Adutor

Nem só de cabelo e maquiagem vive uma mulher. Cuidar do corpo e da saúde também é fundamental no nosso dia-a-dia. Por isso, o TodaEla preparou uma série de vídeos de passo a passo para que você possa realizar exercícios no conforto da sua casa e não descuidar do corpo.

Vamos começar com os membros inferiores...

O adutor é um exercício que trabalha a parte interna da coxa, que representa uma área muito importante esteticamente para mulheres, já que no dia-a-dia ele é muito pouco exercitado. Além disso, os adutores contribuem no desempenho esportivo, fortalecendo a perna e contribuindo com movimentos aeróbicos, como a corrida, que por sua vez é bastante importante no gasto calórico.

Para começar, deite-se de lado, com a perna de cima flexionada e apoiada ao chão.

A perna de baixo deve estar semiflexionada, e o movimento é de adução.

Levante a perna até formar um ângulo de aproximadamente 35º e volte à posição inicial, repetindo o movimento. Não tente levantar a perna mais do que seus limites.

Se você está começando, o ideal é fazer o exercício em três séries de 15 repetições cada uma. Se estiver forçando demais, diminua as repetições. Dê um intervalo de 30 segundos entre cada uma das séries.

Mas, se o exercício estiver muito leve para você, o recomendado é que você coloque caneleiras para aumentar o peso e o esforço ao realizar os movimentos. Aumente aos poucos, respeitando sempre seus limites.

Créditos
Personal Trainner e Modelo: Isabel Ciola de Azevedo
Email: isabel.ciola@hotmail.com
CREF 016690-G/PR - Curitiba-PR