Estilo de vida
02/08/2011 às 12:22•1 min de leitura
Para realizar o movimento, você deve deitar-se de lado em um colchonete, com a perna de cima flexionada e apoiada no chão.
Já a perna inferior deve ficar semiflexionada e o movimento exige que você a levante até formar um ângulo de aproximadamente 35°, não mais que isso.
Em seguida, retorne a perna ao chão e suba de novo.
Apoie bem a cabeça com a mão e mantenha o cotovelo no chão para sustentação. Tente não girar a coluna ou o quadril durante o movimento.
Repita o movimento 15 vezes em três séries, com 30 segundos de intervalo entre elas. Se estiver muito pesado, mantenha o numero de séries e reduza as repetições. Caso esteja muito leve, você deve adicionar caneleiras ao exercício, criando mais resistência e aumentando o peso de suas pernas.
Créditos
Personal Trainner e Modelo: Isabel Ciola de Azevedo
Email: isabel.ciola@hotmail.com
CREF 016690-G/PR - Curitiba-PR