Suplementos: saiba qual deles é melhor para você

Comer bem e manter uma boa rotina de exercícios pode ser o suficiente para quem quer estar sempre saudável e ter um corpo bonito. Ainda assim, todo mundo está sujeito às variações hormonais ou então ter algum tipo de desequilíbrio entre o consumo e a queima de gorduras. Há quem consiga lidar bem com esses níveis sem precisar complementar nada. Entretanto, sempre existe o outro lado da história.

É aí que entram os suplementos alimentares. Eles servem justamente para ajustar possíveis disfunções alimentares, então acelerar processos de queima de gordura, firmar a pele e ganhar mais músculos. As diferenças deles são bastante visíveis e cada um age de um jeito diferente no seu organismo. É por isso que se deve ter cuidado ao ingerir estes compostos, que acabam se comportando como “drogas” no seu organismo.

Outra informação importantíssima para quem está pensando em começar a usar os suplementos é a indicação. Apesar de os personal trainers serem os maiores aconselhadores nessas horas, quem tem “carta branca” para fazê-lo são os médicos e nutricionistas. Depois de fazer os seus exames e descobrir o que precisa melhorar, já pode pedir suplementos aos especialistas, caso seja necessário.

Queimar, queimar e queimar

Destruir aquelas gordurinhas é o sonho de muitas mulheres. Ainda assim, este é um processo que costuma levar algum tempo, especialmente para as gorduras da região do abdômen e coxas. Para isso, você pode investir em exercícios que trabalhem essas áreas e, se assim for recomendado pelo seu médico ou nutricionista, começar a utilizar termogênicos.

As cápsulas de termogênico costumam estar recheadas de cafeína, óleo de cártamo e em alguns casos, efedrina. Esse tipo de suplemento alimentar acelera o metabolismo e com isso, aumenta a queima de gorduras no corpo, fazendo com que você gaste mais energia e tenha mais disposição para fazer exercícios.

Os termogênicos costumam “despertar” quem o toma, especialmente nos casos de cápsulas de sinfedrina e cafeína. As duas substâncias não têm nenhum tipo de proibição, como acontece com a efedrina. Ainda que a efedrina seja mais poderosa, pode causar uma série de problemas cardíacos.

Seu uso pode acarretar ataques cardíacos e arritmias graves, além de comprometer a estabilização da pressão arterial. Por isso, ela foi proibida nos Estados Unidos e também no Brasil. Além disso, alguns estimulantes podem causar insônia e ansiedade.

Ganhar massa e definir músculos

Ficar com a barriga lisinha, braços e pernas bem torneados também é parte do sonho do corpo perfeito. Para isso, você poderá recorrer à famosa proteína extraída do soro do leite (whey protein). Ela ajuda a amenizar o desgaste pós-malhação e quando acrescida de aminoácidos como a valina, leucina e isoleucina (BCAA), tem-se uma boa constituição das fibras musculares. Além disso, as proteínas costumam fornecer aproximadamente 100 calorias por porção.

Entretanto, é preciso tomar cuidado na hora de escolher a sua whey protein. Algumas delas têm altas concentrações de creatina, o que resulta em maiores retenções de líquido, o que é um desastre para qualquer mulher. Por isso, observe muito bem a concentração desse componente.

As proteínas desse tipo devem ser combinadas com uma alimentação balanceada, afinal uma boa rotina de exercícios físicos exigirá uma média de 90 a 120 gramas de proteínas diárias para manter seu organismo sempre saudável. Outra dica importantíssima é procurar ingerir essa proteína suplementar apenas nos dias em que vai praticar exercícios físicos para que não haja nenhum acúmulo.

Pele sempre firme e sem rugas

A firmeza da pele é resultado de uma boa concentração de colágeno no seu organismo. É ele o responsável por manter as rugas e celulites bem longe. Além disso, essa substância ainda ajuda a deixar seus músculos mais fortes, proteger articulações e ainda faz bem para os cabelos e as unhas. Ao longo do tempo o organismo tende a diminuir a produção de colágeno. Aos 50 anos de idade, o corpo só produz 35% do que é necessário para continuar sem rugas ou outras imperfeições.

Se você não quer recorrer a tratamentos estéticos como a injeção de colágeno, pode consumi-lo em pó. As quantidades variam de acordo com o seu tipo físico, porém não devem ultrapassar os 10g diários. Se consumida em exagero, a proteína pode prejudicar o funcionamento dos rins e acumular calorias desnecessárias.

O colágeno pode ajudar no controle da sua fome. Portanto, prefira ingeri-lo pouco antes das refeições. Assim você evitará aquela sensação de que “comeria o mundo” e faz o seu prato só com o que realmente será consumido. Outra fonte interessante de colágeno são os “aliméticos”. As bebidas e “docinhos” são ricos nessa proteína e ainda podem ser beliscados durante o dia.

E os shakes emagrecedores?

Substituir refeições por shakes pode ser um pouco perigoso se o “autocontrole” não é o seu ponto forte. É preciso lembrar-se de que essas bebidas costumam ter cerca de 300 calorias, o que representa metade da quantidade calórica de uma refeição completa. Portanto, se você vai começar a tomar shakes, comece a cortar alimentos que são conhecidos por terem muitas calorias.

Existem shakes que ajudam em processos importantes do seu organismo como a desintoxicação, equilibrar hormônios, diminuir a absorção de gorduras ou ainda reduzir a fome. Mesmo assim, fazer uma dieta apenas bebendo shakes não significa que você irá emagrecer com saúde. Procure substituir aquela refeição em que você comeria mais por um shake e mantenha as outras.

Vale lembrar que os shakes são industrializados e possuem substâncias como conservantes e corantes. Por isso, não exagere no seu consumo. Procure sempre a ajuda de um médico ou nutricionista antes de inserir qualquer tipo de suplemento alimentar na sua dieta, afinal você sentirá as consequências imediatas do que está no seu corpo.