Agachamento

08/08/2011 às 14:401 min de leitura

O agachamento é um exercício bastante completo e importante para fortalecer os membros inferiores, envolvendo vários grupos musculares e articulações.

Os principais músculos trabalhados são: quadríceps femoral, glúteo médio, glúteo máximo, fáscia lata. Ou seja: a coxa e o bumbum! A grande preocupação da mulherada por aí.

Para realizar o agachamento, você deve começar em pé, com os pés paralelos e posicionados na mesma largura dos ombros.

A coluna deve estar bem alinhada e você deve manter o olhar para frente.

Flexione os joelhos, como se fosse sentar, e jogue o quadril para trás. Você pode usar uma cadeira para manter como referência, e depois que tiver um pouquinho de prática, não usá-la mais. Se estiver com a cadeira, lembre-se de não sentar!

Em seguida, retorne a posição inicial, e repita o movimento.

Cuidados com a postura durante o movimento: além da coluna bem ereta, você deve cuidar para que os joelhos não ultrapassem a linha da ponta dos pés. Para dar mais equilíbrio, você pode manter as mãos e braços estendidos para frente.

Comece fazendo três séries com quinze repetições cada uma delas, dando sempre cerca de 30 segundos de intervalo. Caso esteja muito pesado, diminua o número de repetições em cada série. Conforme você fortalece seus músculos, o movimento vai ficar muito fácil então, segure pesos com as duas mãos na lateral do corpo. Se você não tiver halteres em casa, sem problemas, garrafas de água cheias de areia quebram o galho.

Créditos

Personal Trainner e Modelo: Isabel Ciola de Azevedo
Email: isabel.ciola@hotmail.com
CREF 016690-G/PR - Curitiba-PR

Fonte
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