Oblíquos

Continuando os exercícios para tonificar o abdômen, o movimento que vamos mostrar agora é para os músculos oblíquos que ficam localizados mais para as laterais, em torno do reto abdominal. Um pouco mais específico e focado, ele não pode ficar de fora do treino de quem se preocupa em manter a barriguinha malhada e firme.

O movimento é simples e bem parecido com a abdominal comum. A diferença principal será no posicionamento das suas pernas. Mantenha uma das pernas dobrada e a outra flexionada sobre a perna que está no chão.

Com as pernas e o tronco apoiados no solo, o movimento será de elevação do troco, arredondando as costas para subir e “desenrolando” para voltar á posição inicial.

Faça o movimento bem devagar e tome cuidado com a postura, mantendo o pescoço alinhado com o resto da coluna. As mãos podem ficar na cabeça, mas não devem apoiar ou força a musculatura do pescoço.

São três séries de 15 repetições para começar o treino. Lembrando que ele deve ser realizado dos dois lados, então após terminar uma série, troque as pernas de posição e continue os exercícios.

Se sentir que está muito pesado no começo, diminua sempre o número de repetições, mantendo as três séries. Porém, se estiver muito leve, você pode colocar algum peso no peito e aumentar a resistência e força necessária para subir.

Créditos

Personal Trainner e Modelo: Isabel Ciola de Azevedo
Email: isabel.ciola@hotmail.com
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