Remada

A remada é um exercício bastante abrangente, trabalhando diversos músculos dorsais, tais como: o grande dorsal, o redondo maior, a parte espinal do deltoide, o trapézio e o romboide. Além disso, anteriores de braço, como o bíceps, servem como músculos auxiliares ao exercício.

O movimento é bastante simples e você pode realizá-lo sentada em uma bola de fitness ou mesmo na pontinha de uma cadeira.

Incline o tronco para frente, quase deitando sobre as coxas, e mantendo a coluna e o pescoço alinhados.

Segure um halter em cada mão e realize o movimento de esticar os braços e em seguida puxá-los, flexionando os cotovelos.

Suba os cotovelos o máximo que conseguir, buscando fechar as costas e juntar as escápulas.

Desça os braços juntos e suba novamente. Tome cuidado ao descer para não esticar os cotovelos demais.

Inicialmente você deve realizar o movimento em três séries de 15 repetições, esperando 30 segundos entre cada uma delas. Se tiver muito difícil no começo, você pode repetir o numero de repetições, desde que mantenha as três séries.

Porém, se estiver muito leve, é possível aumentar o número de repetições ou o peso de seus halteres. Lembrando que se você não tem halteres em casa a disposição, pode improvisar com garrafinhas de água cheias de areia, latas ou outros objetos.

Créditos
Personal Trainner e Modelo: Isabel Ciola de Azevedo
Email: isabel.ciola@hotmail.com
CREF 016690-G/PR - Curitiba-PR