Lombar

Conforme você se mata nas abdominais para conseguir uma barriga lisinha e definida, os músculos da parte inferior da coluna também precisam ser desenvolvidos na mesma intensidade. Existem diversos exercícios indicados para trabalhar essa região, que geralmente é deixada de lado, e pode gerar diversos problemas na coluna, postura, além de dores.

Essa região é responsável por estabilizar e alongar sua coluna, sendo que uma boa postura é capaz de mostrar uma silhueta mais esbelta e definida, disfarçando certas gordurinhas que possam estar presentes e lhe incomodando.

Para realizar o exercício, você deve deitar-se em decúbito ventral, ou seja, de barriga para baixo. Deite sobre um colchonete no chão, para ter uma plataforma firme, mas ao mesmo tempo confortável;

Deixe as duas pernas estendidas, abertas na largura dos quadris e com os pés no chão. As pernas e pé não devem se mover em nenhum momento durante o exercício;

Os braços devem ficar flexionados, com as mãos ao lado das têmporas. É muito importante que seu pescoço não se mova durante os exercícios;

O movimento será de elevar o tronco, o máximo que você conseguir, e depois retornar ao chão;

Quando chegar ao chão, não se apoie, e levante novamente, repetindo o movimento;

Fique bastante atenta para não retirar também o quadril e as coxas do chão, mantendo o corpo fixo da lombar para baixo.

Este exercício deve ser realizado em três séries de 15 repetições no total, com um intervalo de pelo menos 30 segundos entre elas. Se você sentir dificuldade no começo, levante menos o tronco para não forçar a coluna e reduza o número de repetições, mantendo as três séries. Porém, se estiver muito leve, aumente essas repetições e busque levantar um pouco mais o tronco.

Créditos

Personal Trainner e Modelo: Isabel Ciola de Azevedo
Email: isabel.ciola@hotmail.com
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