O acontecimento marca a comemoração de 18 anos da academia Competition

<img src="/files/assets/pictures/000/012/237/content_12237.jpg?1334691355">Fonte: ThinkstockSe você adora musicais e já assistiu a algumas das famosas apresentações da Broadway, a Academia Competition, de São Paulo, vai realizar um evento especial: uma aula exclusiva, que fará você se sentir num verdadeiro espetáculo!O acontecimento faz parte da comemoração de 18 anos da unidade Oscar Freire, sendo que essa aula cheia de detalhes incríveis será ministrada pelo professor Mário Américo. A modalidade, chamada de Musical.comp, contará com apresentação de cantores convidados especialmente para a aula, acessórios que proporcionam o glamour de um espetáculo, além de toda a estrutura que fará o participante se sentir um dançarino de shows da Broadway. <img src="/files/assets/pictures/000/012/238/content_12238.jpg?1334691732">Cartaz do evento Fonte: Divulgação/Assessoria de imprensaO evento será no dia 24 de abril das 19h às 20h30 e aberta aos interessados, mesmo que não sejam alunos da Competition. Se você quiser experimentar essa modalidade diferente, queimar calorias e se divertir, compareça!Serviço: Aula especial de Musical.comp Data: 24 de abril de 2012 Horário: Das 19h às 20h30 Local: Quadra de esportes da unidade Oscar Freire Endereço: Rua Oscar Freire, 2066 – Cerqueira César Unidades <a href="http://www.competition.com.br">Competition</a>:<ul><li>Higienópolis: Rua Albuquerque Lins, 1080 - Tel: (11) 3660-8400 </li><li>Oscar Freire: Rua Oscar Freire, 2066 - Tel: (11) 3060-5555</li><li>Paulista: Rua Cincinato Braga, 520 - Tel: (11) 3149-9777 </li></ul>

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Academia de São Paulo realiza aula especial inspirada em musicais da Broadway

Mudar alguns costumes, tanto na alimentação quanto na atividade física, pode deixar você mais saudável e em forma naturalmente 

<img src="/files/assets/pictures/000/012/229/content_12229.jpg?1334688657">Fonte: ThinkstockEncarar uma dieta muito restritiva, apesar de surtir efeito na balança, pode ser um tanto desanimador para ser seguida por muito tempo, não é verdade? Além disso, regimes muito radicais podem gerar falta de nutrientes no organismo e, ainda, um déficit de energia e disposição. Outro grande problema de dietas muito rígidas é que a pessoa pode acabar desistindo e todo o peso perdido retorna em pouco tempo.Como todos nós sabemos, o segredo de um emagrecimento correto está na reeducação alimentar, que exige disciplina no início, mas depois é levada para a vida toda de forma natural. A reeducação se baseia na inclusão de alimentos saudáveis — como as frutas, verduras e legumes —, na indicação de se alimentar de três em três horas e na realização de trocas inteligentes sem passar fome. Essa mudança de hábitos no cardápio é o ponto crucial para uma dieta saudável. Não são necessários grandes sacrifícios em uma nutrição para emagrecer. O importante é fazer substituições espertas, experimentar novos alimentos e seguir uma rotina mais regrada nos horários das refeições a fim de acelerar o metabolismo.<img src="/files/assets/pictures/000/012/230/content_12230.jpg?1334688717">Fonte: ThinkstockE, se você acha que terá que deixar de lado opções deliciosas, saiba que muitas das mudanças no cardápio podem surpreender o seu paladar, que irá se adaptar a novos sabores, deixando as suas refeições muito mais nutritivas, mas com menos calorias. As palavras de ordem são: criatividade, conhecimento e curiosidade. Conhecer alimentos diferentes, buscar novidades, que sejam saborosas e tenham boas taxas nutricionais, além de ser criativa na hora de preparar as refeições (ou montar um prato num restaurante) são quesitos indispensáveis nas mudanças de hábitos. Quer alguns exemplos? Em uma lanchonete, em vez de comer um pastel frito de queijo gorduroso, que tal trocar por uma opção assada integral com recheio de palmito ou espinafre? Além de mais nutritivas, essas opções podem ser ainda mais gostosas.É claro que, para ter ainda mais saúde e um corpo em forma, não podemos nos esquecer do exercício físico, que deve fazer parte de seu dia a dia. Além da atividade constante, as pequenas mudanças na forma como você realiza a jornada diária também pode fazer você gastar muitas calorias. Como? Trocando o elevador pela escada, aproveitando o horário de almoço para uma leve caminhada e fazendo outras substituições saudáveis.As mudanças de hábitos alimentares e físicos ainda vão além das indicações descritas acima. O TodaEla preparou algumas dicas para você com a colaboração da nutricionista especialista em Nutrição Esportiva Funcional, <a href="http://www.prisciladiciero.com.br/">Priscila Di Ciero</a>, e da professora de Ginástica Artística e Habilidades Motoras, da <a href="http://www.competition.com.br">Academia Competition</a>, de São Paulo, Priscila Vasconcelos Fernandes.De olho no prato <img src="/files/assets/pictures/000/012/232/content_12232.jpg?1334688891">Fonte: ThinkstockA nutricionista Priscila Di Ciero afirma que os piores hábitos relacionados à alimentação são ações como mastigar muito rápido, pular refeições intermediárias, comer na frente da TV, deixar a fome dominar e atacar grandes quantidades de comida, tomar muito refrigerante, ignorar o consumo de saladas cruas, entre outros. Mas, como conseguir alterar toda essa rotina incorreta da melhor forma?As mudanças de hábitos alimentares exigem controle e disciplina, mas isso não quer dizer que esse período deve ser necessariamente cheio de privações sacrificantes. Os alimentos mais saudáveis podem sim fazer parte de um cardápio saboroso. Basta ter criatividade e vontade de mudar para melhor. As pequenas mudanças, sendo introduzidas na sua rotina alimentar a cada dia, fazem uma grande diferença na sua saúde e no seu peso. Refletir sobre o que você irá colocar no seu prato é muito importante. Deve-se sempre pensar duas vezes antes de agir por impulso. Por exemplo: por que repetir se já estou satisfeita? Porque comer tanta fritura se eu tenho conhecimento sobre a alta quantidade de gordura que este alimento possui? O bom senso aliado ao cuidado com o seu corpo pode mudar o seu pensamento em relação à comida.Relacionar o que é nutritivo com o que trará benefícios ao seu organismo e quais as opções são menos calóricas, que irão contribuir na perda de peso, na hora de montar o seu prato é a forma correta de se alimentar. <img src="/files/assets/pictures/000/012/233/content_12233.jpg?1334689021">Prefira carnes brancas e grelhadas - Fonte: ThinkstockUma indicação importante para quem come muito rápido é fazer as refeições em um lugar tranquilo e adquirir o costume de mastigar os alimentos bem devagar, saboreando a comida e fazendo pausas, descansando os talheres no prato. Assim, a saciedade surgirá mais rápido, fazendo você ficar satisfeita e comer em menor quantidade. Isso também vale para quem adora comer assistindo TV. Esse hábito faz com que você se distraia e acabe comendo muito mais. Incluir vegetais no cardápio diário é uma das ações mais eficazes nas dietas saudáveis de emagrecimento, ressaltando que eles devem ser balanceados com proteínas e carboidratos, que também não podem faltar para a nutrição essencial do corpo. De acordo com uma pesquisa da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, divulgada no site <a href="http://www.mnn.com/food/healthy-eating/stories/hidden-veggies-lower-calories-may-help-shed-pounds">Mother Nature Network</a>, a inclusão de vegetais, na forma de purê e “camuflados” em refeições comuns, podem contribuir para que as pessoas consumam até 360 calorias a menos por dia em comparação a quem não costuma inseri-los em suas refeições. É uma ótima redução calórica, não é verdade? Isso em um mês pode resultar em vários quilinhos a menos.Esse benefício ocorre porque, além das verduras e legumes possuírem baixas calorias, elas são ricas em fibras e água, que possibilitam a saciedade do organismo de forma mais saudável. O ideal é consumi-los crus em saladas ou cozidos no vapor. Porém, se você não é adepta dos vegetais nessas formas, os utilize como na pesquisa americana, por exemplo: em preparações como sopas, recheios de tortas e pastéis de forno, suflês, purês, molhos e risotos (sem gordura, claro).Já se você adora uma saladinha, que tal trocar os itens que “engordam” essa opção por outros mais nutritivos. Um exemplo? Troque os croutons ou lascas de parmesão por amêndoas picadas e queijo cottage. A amêndoa possui fibras e a gordura do bem, ômega-3, que contribui para a saciedade, enquanto o queijo cottage é rico em proteína, cálcio e contém baixo nível calórico, sendo 90 calorias por 100 gramas.<img src="/files/assets/pictures/000/012/234/content_12234.jpg?1334689281">Fonte: ThinkstockA nutricionista Priscila Di Ciero indica também a troca dos carboidratos refinados pelos integrais, aumentar consumo de fibras nas refeições e evitar frituras, doces, refrigerantes e alimentos industrializados, que sobrecarregam o organismo, pelo excesso de sódio, corantes e conservantes, e prejudicam o equilíbrio do corpo.Se você come carne vermelha todos os dias, também é importante deixar esse hábito de lado, pelo menos alguns dias da semana, optando por incluir mais peixe e frango no cardápio, preparando-os grelhados ou assados, de preferência. As carnes brancas são de digestão mais fácil, possuem menos gordura saturada e consequentemente menor valor calórico. Outra boa sugestão para variar a sua alimentação de forma saudável é conhecer novos alimentos. Vá à feira ou ao mercado municipal de sua cidade e veja a quantidade de tipos de legumes, frutas e verduras que existem e que podem se transformar em refeições deliciosas. Conhecer a gastronomia de outras culturas também pode fazer você se apaixonar por opções saudáveis e supergostosas. Por exemplo, as cozinhas japonesa, tailandesa, árabe e indiana possuem opções de pratos de baixas calorias, porém deliciosos, à base de peixes, vegetais e condimentos típicos. Se você é daquelas formiguinhas que adoram um doce, é imprescindível tirar do cardápio diário os alimentos com muito açúcar como opções de confeitaria, bolos, sonhos, chocolates, etc. Mas, não passe vontade, reserve um dia da semana para consumi-los, com bastante moderação, é claro. Nos outros dias, prefira gelatinas dietéticas, iogurtes sem gordura e frutas. Quer outras mudanças? A nutricionista Priscila Di Ciero dá algumas sugestões: <ul><li>Troque os queijos amarelos (que possuem alto teor de gordura) por queijo branco, pasta de ricota com ervas e um toque leve de azeite;</li><li>Carboidratos refinados pelos integrais; </li><li>Cereais matinais com açúcar por aveia/quinua em flocos;</li><li>Carnes fritas/milanesa por assados e grelhados;</li><li>Troque manteiga por cream cheese light;</li><li>Leite integral por leite desnatado ou de soja.</li></ul>Você tem sede de quê<img src="/files/assets/pictures/000/012/235/content_12235.jpg?1334689369">Fonte: ThinkstockSe a resposta é refrigerante ou cerveja, está na hora de mudar. A bebida que coloca o seu corpo nos eixos é a água. O líquido mais precioso da natureza deve ser consumido em abundância por todos, e não somente por quem está de dieta. A água hidrata o organismo, elimina as toxinas, faz o intestino trabalhar com mais facilidade, traz benefícios à pele e aos cabelos e, além de tudo isso, engana a fome nos horários entre as refeições. Se você é daquelas pessoas que mata a sede com refrigerante, esse é um péssimo hábito, que deve ser extinto da sua rotina. Um copo de refrigerante pode conter, em média, o equivalente a cerca de seis colheres de sopa de açúcar. Mesmo as opções zero e light não são indicadas, pois contêm muito sódio.Por isso, substitua o consumo de refrigerante pelo de sucos naturais. Tenha sempre a fruteira cheia de opções como laranja, limão, goiaba, maçã, morango e abacaxi. Aproveite a doçura natural da fruta ou, se necessário, use adoçante. Mas também não exagere na quantidade diária de suco, pois, apesar de ser nutritivo, ele também contém calorias.Os chás também são ótimas opções de bebidas, pois contém baixíssimas calorias, principalmente as opções light e zero. Você também pode fazer em casa o chá mate, resfriá-lo e bater no liquidificador com limão e adoçantes. Fica uma delícia e muito refrescante. A nutricionista Priscila Di Ciero também sugere os chás de ervas gelados. Fique longe do álcool. As bebidas como cerveja, vodka, uísque, podem fazer o ponteiro da balança subir bastante, principalmente se você consumi-las mais de uma vez por semana. A única bebida alcóolica liberada, moderadamente, é o vinho tinto, que faz bem ao coração por elevar o bom colesterol e conter antioxidantes. Mas atenção, o permitido é apenas um cálice por dia.Corpo em movimento<img src="/files/assets/pictures/000/012/236/content_12236.jpg?1334689490">Fonte: ThinkstockA atividade física regular é de extrema importância para manter a forma. É um hábito saudável e que deve ser incorporado no seu dia a dia. Além disso, existem outras formas de colocar o corpo para se movimentar com mais intensidade em situações cotidianas e nos momentos de lazer. Conheça algumas sugestões ótimas, que podem se encaixar na sua rotina, da professora de Ginástica Artística e Habilidades Motoras, da Academia Competition, Priscila Vasconcelos Fernandes. O ideal é que se pratique esses novos hábitos com prazer e não encarando como uma obrigação. Veja abaixo as indicações:<ul><li>Ir de bicicleta para o trabalho; </li><li>Aproveitar as ciclovias nos finais-de-semana; </li><li>Quando estiver na praia, em vez de passar horas deitada ou sentada, dê uma caminhada na beira do mar com as amigas;</li><li>Durante a semana, escolha um lugar diferente e mais distante do trabalho para almoçar, ao invés do mesmo restaurante de sempre; </li><li>Escolha uma nova playlist para ouvir enquanto caminha na rua e observa as pessoas; </li><li>Desça um ponto de ônibus antes do que o de costume; </li><li>Experimente atividades radicais para serem praticadas no final de semana. Por exemplo: trilha, rafting, trekking, etc. </li><li>Vá de tênis para o trabalho para poder caminhar com mais conforto e mais rápido. Se você trabalha de sapato de salto, leve-o numa sacola ou deixe alguns pares guardados no escritório;</li><li>Aproveite uma boa noite de balada para dançar bastante, se divertir e queimar muitas calorias. Mas isso só tem o efeito desejado sem a ingestão de bebidas alcoólicas.</li></ul>* * *Seguindo essas sugestões, você pode começar um processo de extinção dos maus hábitos e iniciar uma rotina muito mais saudável, que terá efeitos benéficos não só na sua saúde e no seu corpo, mas também na sua disposição e auto-estima.

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Perca calorias com pequenas mudanças de hábitos 

<img src="/files/assets/pictures/000/012/219/content_12219.jpg?1334673820">Delta Goodrem apostou em um visual com muita leveza para a edição de 2012 do Logie Awards, que premia os talentos australianos da televisão. A cantora escolheu um modelo da coleção de primavera 2012 da Ralph Lauren, feito em tecido esvoaçante branco e que deixa os ombros à mostra, tendência da estação, graças a um detalhe drapeado. O look foi complementado por um fino cinto prata e clutch da mesma cor metálica. As joias usadas por ela também chamaram a atenção: Delta exibiu cinco anéis e uma pulseira que deixaram a produção ainda mais glamorosa.

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Delta Goodrem

<img src="/files/assets/pictures/000/012/222/content_12222.jpg?1334674853">Penelope Cruz caprichou no make para a première de seu último filme, “To Rome with Love”, que aconteceu em Roma. O olhar roubou a cena da produção: ele foi destacado com sombra preta esfumada, que foi aplicada tanto nas pálpebras quanto logo abaixo da linha d’água. É possível também notar a presença da sombra marrom e do iluminador no canto interno dos olhos, além de cílios postiços. O lápis preto ajudou a reforçar os contornos. Para complementar o visual, a atriz iluminou pontos estratégicos da pele, como testa, queixo e maçãs do rosto, e escolheu um batom com tom rosa bem neutro para marcar os lábios.

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Penelope Cruz

Um kit para deixar o ambiente mais divertido

<img src="/files/assets/pictures/000/012/217/content_12217.jpg?1334672825">Se você gosta de utensílios de cozinha que, além de serem necessários, ainda têm um formato criativo para deixar o ambiente mais divertido, pode contar com um kit especial desse estilo. A tábua de madeira vem com desenhos de ferramentas para consertar problemas, como chave de fenda e martelo, mas na verdade, ela esconde diferentes tipos de facas que estão encaixados no suporte. A tábua também poderá ser usada como superfície para cortar os alimentos. O Cutlery Toolkit é de criação do <a href="http://rafaelmorgan.net/22213/9549/works/cutlery-toolkit">Rafael Morgan Studio</a>.<img src="/files/assets/pictures/000/012/218/content_12218.jpg?1334672845">Fonte: Divulgação/<a href="http://rafaelmorgan.net">rafaelmorgan.net</a>

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Ferramentas na cozinha?

Estudo mostra que variações em apenas um gene podem ter impacto sobre a inteligência das pessoas

<img src="/files/assets/pictures/000/012/227/content_12227.jpg?1334676730">Fonte: ThinkstockParece que não só os olhos azuis ou aquela carequinha protuberante podem ser passados para você geneticamente. Um novo estudo realizado pela UCLA busca comprovar que a inteligência também pode estar na genética.A pesquisa, que recentemente foi publicada na <a href="http://www.nature.com/ng/journal/vaop/ncurrent/full/ng.2250.html">Nature Genetics</a>, foi realizada pela universidade com mais de 20 mil voluntários. O trabalho estudou amostras de DNA e ressonâncias magnéticas de todas essas “cobaias”.Segundo o <a href="http://www.gizmodo.com.br/conteudo/uma-pequena-parte-do-seu-qi-depende-de-um-unico-gene/">Gizmodo</a>, essa quantidade enorme de pessoas dispostas a colaborar permitiu que os pesquisadores conseguissem encontrar e identificar um único gene com um impacto significativo e mensurável sobre a inteligência das pessoas: o HMGA2.As alterações nesse gene podem modificar o QI de uma pessoa em até 1,29 pontos e, de acordo com as descobertas do estudo, isso se dá graças a apenas uma molécula diferente na cadeia de DNA.Apesar de parecer um número pequeno e sem grande relevância na “inteligência como um todo” de um ser humano, isso mostra que variações químicas, mesmo que mínimas, podem ter efeito sobre a inteligência e o QI de uma pessoa.Além disso, a pesquisa foi capaz de perceber também que essa variação no gene HMGA2 pode significar outra coisa: um cérebro um pouco maior, com cerca de 0,58% a mais de massa do que o órgão apresenta geralmente em seu tamanho médio.Com o estudo, pode-se perceber que não só a educação dada pelos pais é importante, mas também a herança genética deixada para os filhos na hora de definir, ainda que de forma pequena, a inteligência de outros seres humanos.Via <a href="http://www.tecmundo.com.br">Tecmundo</a>

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A genética também pode definir o seu QI

O projeto traz máscaras feitas com base no padrão de beleza contemporâneo, mas o resultado está longe de uma face perfeita  

<img src="/files/assets/pictures/000/012/226/content_12226.jpg?1334675973">Fonte da imagem: Divulgação/Meike HardeO novo projeto do artista alemão Meike Harde vem chamando a atenção do público nas últimas semanas. A peça Too Beautiful To Be True (“Bonito demais para ser verdade”, em tradução literal) mostra rostos criados com base no padrão de beleza atual. O artista criou uma espécie de máscara para suas três modelos, incluindo olhos, nariz e boca que estejam de acordo com o que é considerado belo atualmente.A intenção de Harde era confrontar o padrão estabelecido e amplamente divulgado na sociedade contemporânea, mostrando que, nem sempre, a soma de características consideradas belas pode resultar em um rosto perfeito. Em seu <a href="http://meikeharde.com/index.php?/ausstellungen/zu-schoen-um-wahr-zu-sein/">site oficial</a>, o artista ainda cita que deseja mostrar que a beleza artificial pode causar distorções no rosto, trazendo resultados que se opõe a qualquer conceito do belo. Durante a mostra Fine Arts, os visitantes também receberam cópias das máscaras. Segundo Harde, isso causou reações inquietantes do próprio público, dentro e fora das salas de exposição.Via: <a href="http://www.tecmundo.com.br/mega-curioso/22151-mascaras-bizarras-retratam-incoerencias-no-conceito-de-beleza-atual.htm#ixzz1sJMEFkji">Tecmundo</a>

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Máscaras bizarras retratam incoerências no conceito de beleza atual  

Fotografias tentam mostrar um lado diferente do que é levado ao lixo todos os dias

<img src="/files/assets/pictures/000/012/225/content_12225.jpg?1334675801">Sorvete estragado na visão do artista Klaus Pichler. Fonte: Reprodução/kpic.atExiste alguma coisa bonita em comida podre? Você pode achar que não – e, acredite, nós concordamos –, mas um artista austríaco chamado Klaus Pichler decidiu criar uma coletânea de fotografias artísticas chamada “One Third”. O nome – um terço, em português – é baseado na quantidade de comida que a população mundial joga no lixo todos os dias, segundo as Nações Unidas.No site de Klaus, que pode ser acessado por este <a href="http://www.kpic.at/">link</a>, você pode encontrar mais detalhes sobre os produtos apodrecidos. Há informações sobre produção, distância transportada, água necessária para a produção de um quilograma do alimento e também o preço cobrado por eles na Europa. Confira agora as imagens de Klaus Pichler.Via <a href="http://www.tecmundo.com.br">Tecmundo</a>

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A bizarra arte da comida podre

Fotografia ultravioleta mostra porque os cuidados com a pele são essenciais  

<img src="/files/assets/pictures/000/012/224/content_12224.jpg?1334675695">Fonte da imagem: Divulgação/University of Colorado Cancer CenterSe você já viu imagens do pulmão de um fumante, sabe que há motivos para ficar preocupado. Mais do que saber dos malefícios do cigarro, quando vemos o que ele causa na prática o alerta se torna mais efetivo e aumentam as chances de que as pessoas reflitam sobre o problema.No caso dos cuidados com a pele a situação não é diferente. Muitas vezes não nos damos conta no dia a dia do quão prejudicial podem ser os efeitos do sol incidindo diretamente no rosto. Contudo, é possível conferir como o passar dos anos agiu diretamente sobre a sua pele.Uma das ferramentas mais utilizadas nesse sentido é a fotografia UV. Ela é capaz de mostrar em detalhes quais são os pontos mais afetados da pele na área fotografada. Entretanto, apesar de ser eficaz essa é ainda uma técnica muito cara.Por conta disso, pesquisadores da Universidade de Colorado, nos Estados Unidos, estão estudando a possibilidade de usar sinais reais de suscetibilidade ao câncer de melanoma – como sardas, cabelos ruivos ou olhos azuis – para apontar possíveis marcas na pele. O relato foi publicado no Journal of the American Academy of Dermatology.No estudo foram analisados cerca de 600 meninos e meninas com idade de 12 anos. Aqueles que apresentavam maior probabilidade de desenvolver um câncer de pele também foram os que mais tiveram a pele marcada pelos efeitos do sol quando estudados a partir de uma fotografia UV.Via: <a href="http://www.tecmundo.com.br/mega-curioso/22136-tecnica-revela-o-quanto-o-sol-destroi-a-sua-pele.htm">Tecmundo</a>

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Técnica revela o quanto o sol destrói a sua pele  

Rede multiplex lança assentos superconfortáveis e espaçosos para uma ou duas pessoas  

<img src="/files/assets/pictures/000/012/223/content_12223.jpg?1334675234">Fonte da imagem: Reprodução/The FancyO conforto de quem vai ao cinema na Malásia é coisa séria. Lá você não vai encontrar poltronas incômodas, nem ficar com dor nas pernas por não caber direito no espaço disponível entre uma fileira e outra. A empresa <a href="http://www.tgv.com.my/#!/about/overview">TGV Cinemas</a>, dona de uma das principais redes multiplex daquela região, decidiu revolucionar a experiência das audiências e transformar suas salas de cinema em espaços superconfortáveis e relaxantes.Em suas salas, além dos tradicionais assentos individuais, a empresa também oferece opções para duas pessoas, todos feitos de bolinhas de isopor, como se fossem pufes. Além de extremamente cômodos, os assentos contam com maior espaço entre as fileiras para que as pessoas possam relaxar melhor e esticar as pernas. Além disso, os assentos duplos dispõem de uma espécie de cortina, que torna o espaço mais privativo.Até o momento, a TGV atua apenas na Malásia, mas bem que a novidade podia ser adotada por aqui também, não é mesmo?Via: <a href="http://www.tecmundo.com.br/mega-curioso/22171-poltrona-puff-cinemas-na-malasia-oferecem-assentos-de-bolinhas-de-isopor.htm#ixzz1sJJ1iCKm">Tecmundo</a>

Equipe Baixaki