Saiba quais são as regras mais importantes para alcançar um equilíbrio na alimentação e um peso saudável

<img src="/files/assets/pictures/000/013/300/content_13300.jpg?1337715822">Fonte: ThinkstockSe você já passou por vários tipos de dieta, sabe que aquela que realmente funciona é a reeducação alimentar. Sabendo escolher os alimentos certos, com porções equilibradas, e comendo em intervalos fracionados de cinco a seis refeições por dia, o emagrecimento é eficaz e saudável. Se combinado com atividade física, o resultado é ainda melhor. De acordo com informações da <a href="http://www.who.int/">Organização Mundial da Saúde</a>, dietas pouco saudáveis e sedentarismo são fatores de risco para as principais doenças não transmissíveis, como as cardiovasculares, hipertensão arterial, câncer e diabetes. Pensando em como reduzir os altos níveis de obesidade e os males que a alimentação inadequada pode causar, a OMS aprovou em 2004 a Estratégia Global sobre Dieta, Atividade Física e Saúde. Esta estratégia fornece recomendações aos Estados-Membros, parceiros internacionais, setor privado, sociedade civil e ONGS a fim de promover dietas saudáveis e atividade física regular para a prevenção de doenças. Com a divulgação recente (dia 16/05) do relatório <a href="http://www.who.int/gho/publications/world_health_statistics/2012/en/index.html">“Estatísticas Mundiais de Saúde 2012”</a>, que afirma que a obesidade é a causa de morte de 2,8 milhões de pessoas por ano, a OMS resolveu reforçar a indicação das medidas para um emagrecimento saudável e equilibrado. Tendo como base avaliações de especialistas e estudos científicos atuais, a instituição indica <a href="http://www.who.int/dietphysicalactivity/diet/en/index.html">quatro medidas</a> principais que podem ser tomadas pela população mundial para reduzir a incidência de doenças ligadas à má alimentação, sendo elas: <ol><li>A redução de sal e açúcar;</li><li>A inclusão de mais fibras no cardápio diário;</li><li>A redução de gordura na alimentação;</li><li>O consumo de mais água.</li></ol>São regrinhas que todo mundo está acostumado a ver quando o assunto é dieta de emagrecimento, mas que muitas vezes não são seguidas à risca ou mesmo são deixadas de lado por boa parte da população, que sofre com as consequências na saúde e na balança. Por isso, é importante ressaltar essas medidas, que podem fazer grande diferença no seu bem-estar. Para esclarecer algumas dúvidas sobre a alimentação e dar dicas de como deixar essas quatro medidas da OMS ainda mais simples de serem seguidas, contamos com as sugestões de Fernanda Giácomo, que é nutricionista especializada em Nutrição Esportiva, com MBA em Gestão de Programas de Qualidade de Vida e diretora da <a href="http://www.frnutri.com.br">FR Nutri</a>. Confira abaixo:1. Reduzir a utilização de sal e açúcar<img src="/files/assets/pictures/000/013/301/content_13301.jpg?1337715954">Fonte: ThinkstockO consumo de açúcar é um dos principais hábitos responsáveis pelo ganho de peso, devido à quantidade de calorias, e causadores de doenças como a diabetes. Assim como o sal, que é rico em sódio, causa retenção de líquidos e aumento da pressão arterial. Mas, como reduzir esses dois itens da alimentação?O sal pode ser trocado por temperos e ervas que, além de não prejudicarem o organismo, podem deixar as refeições ainda mais gostosas. “Utilize temperos naturais como cebola, alho, ervas aromáticas (como alecrim, sálvia e tomilho) e pimenta”, sugere a nutricionista Fernanda Giácomo, que também indica o uso do gersal para temperar saladas e legumes. O gersal é uma mistura de gergelim torrado e moído com sal marinho.Fernanda recomenda também não utilizar temperos prontos, evitando ainda o consumo de alimentos industrializados, principalmente as sopas de pacotinho, que possuem altos níveis de sódio, além dos corantes e conservantes. Se o consumo for inevitável, leia com atenção os rótulos, procurando as marcas que utilizam uma quantidade menor de sódio em sua composição. A nutricionista também alerta para evitar o consumo de outros alimentos como os embutidos.<img src="/files/assets/pictures/000/013/302/content_13302.jpg?1337716228">Fonte: ThinkstockNo que diz respeito à redução de açúcar, é importante reduzir bastante (ou retirar de vez da alimentação) o uso da opção refinada e apostar em opções mais naturais como o açúcar demerara e o mascavo. Além disso, Fernanda Giácomo recomenda evitar o consumo de bebidas industrializadas (refrigerantes, sucos de caixinha e de pó) e doces em geral (biscoitos, balas e chocolates). Quando certo tipo de bebida, como uma limonada, necessita ser adoçada e você não apreciar o uso de adoçantes artificiais, limite o uso de açúcar de 5 a 10g por copo de suco, por exemplo. Lembrando que os carboidratos refinados se transformam em açúcar no organismo após o consumo, aumentando o nível de glicose no sangue. Por isso, prefira os integrais. 2. Aumentar a inclusão de fibras no cardápio diário<img src="/files/assets/pictures/000/013/303/content_13303.jpg?1337716429">Fonte: ThinkstockAs fibras presentes nos vegetais e cereais são excelentes para a nossa saúde, pois além de contribuirem para o melhor funcionamento do organismo, elas impedem a absorção de gorduras e ainda saciam a fome mais rapidamente. A nutricionista Fernanda Giácomo sugere a ingestão de pelo menos três porções de frutas e três porções de hortaliças por dia. Além disso, recomenda a substituição de alimentos que são fontes de carboidrato (como pães, macarrão, arroz, biscoitos) pelas suas versões integrais, que possuem mais fibras e nutrientes. Uma das medidas essenciais também para aproveitar ainda mais os benefícios das fibras é incluir cereais integrais à alimentação diária (uma vez ao dia) como a aveia e a quinoa, e a granola, que é um mix de cereais, grãos e frutas secas.3. Diminuir o consumo de gordura<img src="/files/assets/pictures/000/013/304/content_13304.jpg?1337716691">Fonte: ThinkstockA gordura é um dos maiores perigos para a saúde, principalmente a saturada, que está presente em frituras e carnes vermelhas, por exemplo. Além desses itens, os queijos amarelos, creme de leite, leite integral, produtos de confeitaria e itens de fast food também são opções que possuem alto índice de gordura. Por isso, tente evitar esses alimentos.Além disso, veja mais algumas sugestões que a nutricionista Fernanda Giácomo indica:<ul><li>Utilizar panelas antiaderentes que não necessitam de gordura para o preparo de carnes;</li><li>Preferir cortes de carnes mais magros, tanto de carne vermelha quanto de frango;</li><li>Evitar cozinhar com creme de leite e molho à base de maionese;</li><li>Evitar o consumo de embutidos como salsicha, linguiça, mortadela e salame;</li><li>Observar os rótulos de produtos como biscoitos salgados, recheados, achocolatados de caixinha e sorvetes, pois esses alimentos costumar ter gorduras "camufladas".</li></ul>4. Consumir mais água<img src="/files/assets/pictures/000/013/305/content_13305.jpg?1337716815">Fonte: ThinkstockJá é mais do que comprovado que beber muita água só traz benefícios ao nosso corpo como a hidratação do organismo, a beleza da pele e cabelos, o bom funcionamento dos rins e intestino, e muitas outras vantagens. Segundo um estudo, apresentado no congresso anual da Associação Americana de Diabetes, a ingestão de um ou mais litros de água por dia ajuda a diminuir as chances de desenvolver a hiperglicemia (altíssima concentração de açúcar no sangue) em 21%.Além disso, o consumo de água durante todo o dia aumenta a sua resistência para a atividade física e ainda pode diminuir a fome desenfreada, fazendo com que você não exagere nas refeições. Por isso, se você toma pouca água, aumente a quantidade. Confira mais algumas dicas da nutricionista Fernanda Giácomo:<ul><li>Antes do café da manhã tente beber um copo de 300ml de água para ativar o organismo e o trato digestivo;</li><li>Tenha a disposição uma garrafinha de 500 ml sempre à mão. Ingira uma garrafa pela manhã e outra garrafa na parte da tarde. De noite, tente ingerir mais 300 ml. Dessa forma, conseguirá ingerir ao menos 1,8 litros de água, que é a recomendação mínima diária;</li><li>Substitua refrigerantes e sucos industrializados por água.</li></ul>

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4 medidas indicadas pela OMS para emagrecer com saúde

Estudo sugere que alguns alimentos estão mais relacionados à virilidade do que outros

<img src="/files/assets/pictures/000/013/296/content_13296.jpg?1337708913">Fonte: ThinkstockDe acordo com o pessoal do <a href="http://www.livescience.com/20370-people-vegetarians-manly.html">Live Science</a>, um estudo, realizado pela Universidade Cornell nos Estados Unidos, sugere que a carne vermelha é vista como um sinônimo de masculinidade, tornando-se um alimento apetecível para rapazes vistos como sendo mais machões.Segundo o estudo, tanto homens como mulheres relacionam o consumo de carne vermelha com a virilidade, revelando, inclusive, que as comidas mais masculinas são, em ordem decrescente, bife mal passado, hambúrguer, bife bem passado, carne apimentada e carne de frango. Por outro lado, os alimentos mais femininos são chocolate, pêssego, salada de frango, sushi e frango.Um dos autores do estudo, Brian Wansink, acredita que a relação “carne vermelha-masculinidade” se deve à imagem de que um homem musculoso e viril precisa se alimentar de algo forte e sangrento para sobreviver. Legumes e verduras — ou até mesmo o tofu, que é rico em proteína — não seriam capazes de suprir as necessidades de um machão de verdade.Fonte:<a href="http://www.livescience.com/20370-people-vegetarians-manly.html"> Live Science</a>Via: <a href="http://www.tecmundo.com.br/mega-curioso/23913-meninos-o-que-voces-comem-pode-dizer-muito-sobre-a-sua-masculinidade.htm">Tecmundo</a>

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O que eles comem pode dizer muito sobre a masculinidade

Pequenas mudanças podem fazer toda a diferença na hora de concluir nossas tarefas do dia a dia

<img src="/files/assets/pictures/000/013/293/content_13293.jpg?1337708031">Fonte: ThinkstockCom tantos afazeres — e distrações na mesma medida —, manter o foco e se concentrar nas atividades que temos que desempenhar pode se tornar um exercício bastante difícil. O resultado disso pode se traduzir em baixa produtividade, erros corriqueiros e muita perda de tempo.De acordo com Kalyan Inampdui, que escreve para o blog <a href="http://zeninspiration.blogspot.com.br/2012/05/three-little-habits-to-find-focus.html">Zen Inspiration</a>, existem três coisas que podemos fazer para manter o foco e conseguir concluir todas as tarefas que a nossa vida cotidiana nos apresenta. A primeira delas é estabelecer um limite de tempo para finalizar as nossas atividades.Determine um limite de tempoQuando você tiver algo importante para fazer, estabeleça um limite de tempo para isso. Não importa se são 15 minutos, 45 ou uma hora. Isso vai depender da complexidade da tarefa. Contudo, determinar um prazo nos ajuda a manter o foco, nos forçando a decidir sobre o que realmente é importante.<img src="/files/assets/pictures/000/013/294/content_13294.jpg?1337708097">Fonte: ThinkstockAlém disso, essa pequena ação nos obriga a organizar melhor o tempo que temos disponível. Se você acha que é difícil administrar o tempo, não se preocupe. É tudo uma questão de costume e, inclusive, existem <a href="http://www.baixaki.com.br/download/kanbanflow.htm">programas</a> que podem ajudá-lo com isso.Fuja de distraçõesFeche todas as janelas, aplicativos e sites que não serão necessários durante a execução da atividade que você está prestes a iniciar. Isso evitará que, em momentos de divagação, você comece a ler comentários dos seus amigos no Facebook, ou assista a “só um videozinho” no YouTube. Se cair nessas armadilhas, você pode acabar desperdiçando horas e horas navegando sem nem sequer se dar conta disso.<img src="/files/assets/pictures/000/013/295/content_13295.jpg?1337708179">Fonte: ThinkstockFaça uma pausa antes de iniciar uma nova atividadeTalvez esta seja a mais importante de todas as dicas: antes de começar qualquer atividade nova — depois de ter estabelecido um limite de tempo e de ter fechado qualquer aplicativo que possa desviar a sua atenção —, faça uma pequena pausa.Esse pequeno hábito pode fazer toda a diferença, evitando que você se sinta completamente exausto no meio do dia. Dê uma volta, <a href="http://www.tecmundo.com.br/mega-curioso/23711-estudo-revela-que-quem-toma-cafe-pode-viver-mais.htm">tome um café</a>, encha a sua garrafinha de água e veja como essa pequena pausa <a href="http://www.tecmundo.com.br/mega-curioso/23165-como-melhorar-a-sua-capacidade-de-observacao-.htm">pode ajudar </a>a refrescar as ideias e a renovar as energias.Fonte: <a href="http://zeninspiration.blogspot.com.br/2012/05/three-little-habits-to-find-focus.html">Zen Inspiration</a>Via: <a href="http://www.tecmundo.com.br/mega-curioso/23904-dicas-para-manter-o-foco-durante-o-dia.htm">Tecmundo</a>

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Dicas para manter o foco durante o dia

Basta fazer a leitura do código para aproveitar conteúdos exclusivos da marca de bebida

<img src="/files/assets/pictures/000/013/292/content_13292.jpg?1337707559">Fonte: Divulgação - <a href="http://www.guinness.com/">Guinness</a>Quem gosta de uma boa cerveja concorda que o copo deve sempre estar cheio em uma mesa de bar. Pensando nisso, a Guinness resolveu lançar uma nova campanha publicitária, que integra a bebida com um QR Code e as redes sociais.Quem pedir uma cerveja da marca recebe um copo especial com um código escondido, que se revela apenas quando a bebida, que tem uma cor mais escura que o convencional, esteja quase transbordando. Quem utilizar um aplicativo para ler o QR Code, como o <a href="http://www.baixaki.com.br/iphone/download/scan.htm">Scan</a> (iOS) e o <a href="http://www.baixaki.com.br/android/download/barcode-scanner.htm">Barcode Scanner</a> (Android), pode integrar suas redes sociais e ter acesso a conteúdos exclusivos.De acordo com a peça publicitária, seu telefone posta no Twitter sobre onde você está, dá check-in no Foursquare, atualiza seu status no Facebook e ainda baixa arquivos não detalhados pela Guinness. Por enquanto, a atração é exclusiva dos Estados Unidos.Fonte: <a href="http://www.adweek.com/files/adfreak/images/guinness-qr-code-full.jpg">Guinness</a>Via: <a href="http://www.tecmundo.com.br/publicidade/23910-copo-de-cerveja-guinness-so-revela-qr-code-quando-esta-cheio.htm">Tecmundo</a>

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Copo de cerveja Guinness só revela QR Code quando está cheio

A grife pretende recuperar a história da grife, além das referências que já serviram como inspiração

<img src="/files/assets/pictures/000/013/290/content_13290.jpg?1337705601">Fonte: Divulgação/<a href="http://www.blueman.com.br/">blueman.com.br</a>De acordo com a notícia publicada no portal <a href="http://www.puretrend.com.br/secao/fashion-week_r19/aquecimento-fashion-rio-blue-man-busca-referencia-nos-40-anos-da-marca-para-o-verao-2013_a5246/1">PureTrend</a>, o verão 2013 da grife Blue Man vai revisitar os 40 anos de existência da grife na sua apresentação no Fashion Rio.Sharon Azulay, diretora geral da grife, informou que essa trajetória será feita através das referências da história, dos antecessores, das músicas, formas e imagens que passaram pelas passarelas da grife nas últimas quatro décadas.As peças da nova coleção levam a assinatura de Thomas Azulay, o diretor criativo da Blue Man. Partindo de uma das imagens das inspirações divulgada pela grife, a estação mais quente do ano promete vir repleta de cores fortes e vibrantes e, quem sabe, um toque de tropicalismo.A Blue Man faz o desfile de abertura do Fashion Rio hoje, às 16 horas.

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Blue Man revive suas quatro décadas de história no Fashion Rio

A grife traz suas referências diretamente do Marrocos para as passarelas do Fashion Rio

<img src="/files/assets/pictures/000/013/289/content_13289.jpg?1337704682">Fonte: Divulgação/<a href="http://www.sacada.com">sacada.com</a>Enquanto as estilistas responsáveis pela Espaço Fashion foram até a Turquia buscar inspirações para sua nova coleção, Beti Speiski, estilista da Sacada, traz suas referências diretamente de Marrocos, de acordo com uma <a href="http://www.jb.com.br/heloisa-tolipan/noticias/2012/05/19/fashion-rio-sacada-estreia-na-semana-de-moda-com-inspiracao-no-marrocos/">notícia</a> do Jornal do Brasil.Assim como aconteceu com a grife Oh, Boy!, a Sacada deixa o Fashion Business e se junta ao grupo de quase 30 marcas que se apresentam no Fashion Rio. "O foco da coleção é o Marrocos atual e seus contrastes. A ideia é unir na coleção o luxo encontrado nas grandes construções e o popular das praças e mercados", explica Beti em entrevista ao jornal.Para chegar a uma coleção étnica, a grife aposta na mistura de materiais de maneira que os tecidos possam se complementar e, assim, resultar em looks mais modernos e urbanos.O desfile da Sacada no Fashion Rio acontece hoje, dia 22 de maio, às 18 horas.

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Sacada propõe um verão étnico para a próxima temporada

A grife promete um verão mais fechado com a presença de materiais pesados

<img src="/files/assets/pictures/000/013/284/content_13284.jpg?1337699406">Fonte: Divulgação/<a href="http://www.espacofashion.net.br/site/">espacofashion.net.br</a>O encontro de referências orientais e ocidentais é o grande destaque da apresentação que a Espaço Fashion faz na temporada de verão do Fashion Rio. Para chegar às novas criações, a revista <a href="http://harpersbazaar.com.br/blog/2012/05/fashion-rio-verao-2013-os-detalhes-do-desfile-da-espaco-fashion/">Harper’s Bazaar</a> relata que as estilistas Bianca e Camila Bastos viajaram para a Turquia em busca de inspirações.A simbologia da cultura turca se reflete na cartela de cores – que explora os tons cítricos – e nas estampas rebuscadas que valorizam as peças. O resgate da estética rocker ao lado das referências otomanas aparece em calças jeans, jaquetas perfecto, camisetas de bandas, acessórios decorados com spikes e no uso de tecidos como o jeans, o couro e o algodão.A revista ainda informa que, durante a viagem, o disco Somewhere in Time, do Iron Maiden, serviu como trilha sonora. Por esse motivo, a influência do rock não poderia ficar de fora do verão da grife.O desfile da Espaço Fashion acontece no dia 25 de maio, sexta-feira, às 19 horas.

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A estética rocker no verão da Espaço Fashion

Além de desfilarem na passarela da grife no Fashion Rio, os modelos estrelarão a campanha da marca

<img src="/files/assets/pictures/000/013/287/content_13287.jpeg?1337702338">Os gêmeos Marcos e Márcio Patriota clicados pelo fotógrafo Terry Richardson. Fonte: Divulgação/<a href="http://vogue.globo.com">vogue.globo.com</a>A revista <a href="http://vogue.globo.com/moda/news/os-gemeos-marcos-e-marcio-patriota-desfilam-para-a-coca-coca-clothing/">Vogue</a> informa que os gêmeos Marcos e Márcio Patriota estão no casting do desfile da Coca Cola Clothing para a temporada de verão do Fashion Rio.Internacionalmente conhecidos por seu contrato com a Emporio Armani, os modelos brasileiros são as estrelas da apresentação da nova coleção de Verão 2013. Essa não é a primeira vez que a Coca Cola Clothing aposta em uma participação de peso para os desfiles. Na temporada de verão 2012, a it-girl Olivia Palermo foi a escolhida para agitar a apresentação da grife.A Vogue ainda revela que Marcos e Márcio desfilam com exclusividade para a grife e, além disso, devem estrelar a campanha de divulgação da mesma coleção que desfilam ao lado da modelo Alicia Kuczman.O desfile da Coca Cola Clothing no Fashion Rio será no dia 24 de maio, quinta-feira, às 22 horas.

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Gêmeos Marcos e Márcio Patriota para a Coca Cola Clothing

A apresentação no Fashion Rio promete revisitar a história da formação da escrita

<img src="/files/assets/pictures/000/013/286/content_13286.jpg?1337701062">Fonte: Divulgação/<a href="http://www.cantao.com.br">cantao.com.br</a>O verão da Cantão chega às passarelas do Fashion Rio sob a influência das letras e dos livros. De acordo com a revista <a href="http://vogue.globo.com/moda/news/preview-fashion-rio-parte-2-veja-antes-o-verao-2013-de-mais-dez-marcas/">Vogue</a>, a grife se baseou em tipografias, stêncils, papéis e páginas, ou seja, nos elementos relacionados à escrita desde o seu surgimento para desenvolver a nova coleção.Na prática, isso se traduz em silhuetas retas e estruturadas presentes em camisas, aventais e peças de alfaiataria. Os tecidos acompanham o tom da estação e são leves e transparentes, como o linho natural.A cartela de cores – como pode-se ver a partir do croqui divulgado pela marca – traz tons vivos e intensos como o azul e o amarelo, ao lado de cores mais suaves, como o creme e o off white. Já as estampas se alternam entre gráficas e étnicas, além das próprias letras que servem como tema para a coleção, que aparecem junto com motivos rupestres, carimbos, números e florais.O desfile da Cantão no Fashion Rio será no dia 25 de maio, sexta-feira, às 21 horas.

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Cantão recupera as letras e os livros na coleção de Verão 2013

Preview da marca para o Fashion Rio indica peças confortáveis e mix de texturas

<img src="/files/assets/pictures/000/013/285/content_13285.jpg?1337700008">Fonte: Divulgação/<a href="http://www.salinas-rio.com.br/">Salinas</a>Para o Fashion Rio Verão 2013, a Salinas preparou uma coleção inspirada no Japão e no multiculturalismo, trazendo peças de modelagens confortáveis, do tipo pijama, e detalhes como babados, conforme foi citado nas informações da <a href="http://vogue.globo.com/moda/news/preview-fashion-rio-parte-2-veja-antes-o-verao-2013-de-mais-dez-marcas/">Vogue</a>. O desfile da marca também irá apresentar looks compostos com tecidos como a seda e um mix de texturas de algodão com linho. Na cartela de cores, laranja, verde e muito tons de azul nas estampas. O desfile da Salinas acontece dia 23 de maio, às 19 horas.

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