Imagem de Uma boa noite de sono pode turbinar seu cérebro e te deixar inteligente no megacurioso

Aviso a quem está estudando para o Enem ou para qualquer prova importante: seu travesseiro pode ser seu melhor aliado

<p>As pessoas me julgam quando digo que n&atilde;o gosto de dormir, mas essa &eacute; a verdade. Tenho uma dificuldade gigantesca em pegar no sono e, sinceramente, interpreto dormir como perder tempo &ndash; nos finais de semana, por exemplo, que &eacute; quando n&atilde;o trabalho, dificilmente acordo depois das 7h e, se isso acontece, sinto que perdi o dia inteiro.</p>
<p>No meu caso, o motivo para gostar de acordar cedo est&aacute; no fato de que sou mais produtiva pela manh&atilde;. Contudo, a quest&atilde;o de n&atilde;o gostar de dormir tem muito a ver com ansiedade e um pensamento sempre acelerado. O problema &eacute; que eu posso at&eacute; n&atilde;o querer dormir, mas meu corpo tem deixado cada vez mais claro que ele quer, sim, uma boa noite de sono. Todo dia, portanto, eu me pergunto: por que a gente tem que dormir? Por que a gente tem que dormir tanto?</p>
<p>A verdade &eacute; que essa pergunta intriga at&eacute; mesmo quem trabalha pesquisando o corpo humano, essa m&aacute;quina fant&aacute;stica com tantas facetas a serem desvendadas. A quest&atilde;o do sono, por exemplo, ganhou uma explica&ccedil;&atilde;o recente, e obviamente eu tive que tentar entender um pouco sobre ela.</p>
<h2>O sono vem e a mem&oacute;ria fica</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/07/21/21112632755785.gif" width="600" height="210" /><span class="desc">&lt;3</span></span></p>
<p>Ao que tudo indica, dormir tem um papel fundamental para que o c&eacute;rebro n&atilde;o fique sobrecarregado com as mem&oacute;rias novas que criamos a cada dia. Fechar as pestanas &eacute; como dar um belo banho em nosso &oacute;rg&atilde;o pensante, e pessoas como eu, que dormem pouco ou que t&ecirc;m um sono de m&aacute; qualidade, precisam encontrar uma maneira de resolver esse problema &ndash; s&oacute; o ato de pensar nisso j&aacute; me tira o sono...</p>
<p>Quando ratos s&atilde;o privados de sono, eles acabam morrendo em um <a href="https://www.newscientist.com/article/mg23030750-200-sleep-a-practical-guide/" target="_blank">prazo de um m&ecirc;s</a>. A mesma priva&ccedil;&atilde;o de sono em seres humanos &eacute; capaz de provocar alucina&ccedil;&otilde;es e crises de epilepsia.</p>
<p>O fato &eacute; que dormir &eacute; importante por in&uacute;meros motivos, tanto fisiol&oacute;gicos quanto mentais, e se voc&ecirc; est&aacute; estudando alguma coisa nova no momento, melhor ainda. Dormir bem nos ajuda a cimentar aquilo que aprendemos durante o dia, especialmente o que lemos pouco antes de pegar no sono &ndash; dica para quem est&aacute; se preparando para o Enem e para o vestibular, hein!</p>
<h2>Mas como?</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/07/21/21112655224786.gif" width="600" height="287" /><span class="desc">Quem nunca?</span></span></p>
<p>Em termos de mem&oacute;ria, funciona assim: mem&oacute;rias fresquinhas s&atilde;o carimbadas em nosso c&eacute;rebro por meio do refor&ccedil;o das liga&ccedil;&otilde;es entre nossas c&eacute;lulas cerebrais; por outro lado, ainda n&atilde;o entendemos ao certo como as mem&oacute;rias trabalham quando estamos dormindo &ndash; sabemos, no entanto, que durante o sono elas s&atilde;o mais bem consolidadas.</p>
<p>Enquanto dormimos, nossas conex&otilde;es cerebrais ficam mais fracas, e &eacute; justamente essa uma das fun&ccedil;&otilde;es do sono: reajustar as frequ&ecirc;ncias das atividades cerebrais de modo que tenhamos mais facilidade para armazenar novos aprendizados: &ldquo;o sono &eacute; o pre&ccedil;o que pagamos para aprender&rdquo;, <a href="http://centerforsleepandconsciousness.med.wisc.edu/people/tononi.html" target="_blank">resumiu Giulio Tononi</a>, da Universidade de Wisconsin-Madison.</p>
<p>Para fazer essa afirma&ccedil;&atilde;o, Tononi e uma equipe de pesquisadores estudaram as sinapses cerebrais de alguns camundongos. A descoberta foi realmente significativa: durante o sono, havia uma redu&ccedil;&atilde;o de 18% das atividades cerebrais nos ratinhos.</p>
<h2>E o quico?</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/07/21/21112710802787.gif" width="600" height="370" /><span class="desc">Dormir &eacute; o segredo para aprender</span></span></p>
<p>Comprovar isso nos ajuda a entender por que &eacute; t&atilde;o dif&iacute;cil conseguir se concentrar e aprender coisas novas depois de uma noite mal dormida &ndash; &eacute; tudo culpa do nosso c&eacute;rebro, que passa a ter uma menor capacidade de codificar experi&ecirc;ncias novas. Ou seja: o ideal para aprender bem &eacute; <a href="https://www.newscientist.com/article/dn11154-sleep-well-before-learning-something-new/" target="_blank">dormir antes e depois</a> de estudar um novo conte&uacute;do &ndash; o que basicamente quer dizer que precisamos dormir bem todos os dias.</p>
<p>A quest&atilde;o de dormir bem faz muito sentido; afinal, se voc&ecirc; fica oito horas na cama, mas acorda v&aacute;rias vezes durante a noite, significa que seu c&eacute;rebro entra e sai da sintonia de ondas ideal para o descanso pleno &ndash; e voltar para esse estado de sono &eacute; algo que pode demorar algum tempo, por isso dormir mal &eacute; t&atilde;o ruim quanto dormir pouco.</p>
<p>Essa nova descoberta, que comprova a redu&ccedil;&atilde;o do n&uacute;mero de sinapses durante o sono, d&aacute; suporte &agrave; ideia de que dormir &eacute; um processo de limpeza cerebral e solidifica&ccedil;&atilde;o de mem&oacute;rias. Para voc&ecirc;, isso pode parecer pouca coisa, mas a verdade &eacute; que os cientistas levaram quatro anos para analisar o trabalho de 7 mil sinapses cerebrais e conseguir chegar a essa conclus&atilde;o.</p>
<p>Toda essa an&aacute;lise permitiu que os especialistas descobrissem que algumas sinapses estavam protegidas e n&atilde;o sofriam altera&ccedil;&otilde;es durante o sono. Para Tononi, possivelmente essa &eacute; uma forma de o c&eacute;rebro preservar as mem&oacute;rias mais importantes. O jeito, para quem &eacute; como eu, &eacute; apostar no ch&aacute; de camomila, nas m&aacute;scaras de olhos, na medita&ccedil;&atilde;o e em <a href="https://www.megacurioso.com.br/medicina-e-psicologia/75499-este-exercicio-pode-acabar-com-a-sua-insonia-em-1-minuto.htm" target="_blank">exerc&iacute;cios de respira&ccedil;&atilde;o</a> que possam ajudar a relaxar com mais facilidade. Que esperneiem os insones, mas dormir &eacute; fundamental...</p>
<p>*Publicado em 21/07/2016</p>

thumb-image-2024-02-29T14:01:52.787Z

Uma boa noite de sono pode turbinar seu cérebro e te deixar inteligente

Imagem de Os benefícios de tomar água de coco logo cedo no megacurioso

A bebida, além de ser altamente hidratante, vai ajudar você a ter um bom desempenho mental ao longo do dia

<p>A &aacute;gua de coco &eacute; uma das bebidas naturais mais valiosas em termos de hidrata&ccedil;&atilde;o &ndash; al&eacute;m de ser uma del&iacute;cia. O bom &eacute; que a bebida n&atilde;o serve apenas para matar a sede e para podermos tirar fotos maravilhosas &agrave; beira da praia.</p>
<p>Um dos componentes que garantem a boa a&ccedil;&atilde;o da &aacute;gua de coco em nosso corpo &eacute; o pot&aacute;ssio, que &eacute; um eletr&oacute;lito que, entre outras coisas, nos ajuda a manter os batimentos card&iacute;acos regulados, remove res&iacute;duos das c&eacute;lulas e faz com o corpo funcione bem.</p>
<p>Cada adulto saud&aacute;vel precisa, em m&eacute;dia, de 3.510 miligramas de pot&aacute;ssio ao dia, mas muitas pessoas ainda apresentam d&eacute;ficit de pot&aacute;ssio, o que &eacute; um p&eacute;ssimo neg&oacute;cio em termos de hidrata&ccedil;&atilde;o celular.</p>
<h2>&nbsp;Boa pedida</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/14/agua-de-coco-14091949440001.gif" alt="&aacute;gua de coco" width="600" height="156" /></span></p>
<p>&Eacute; por isso que a &aacute;gua de coco &eacute; uma &oacute;tima maneira de resolver o problema, j&aacute; que um copo dessa bebida deliciosa tem 600 mg da subst&acirc;ncia, ganhando at&eacute; mesmo da banana, que &eacute; a fruta que costumamos relacionar com o pot&aacute;ssio &ndash; uma banana inteira grande tem 500 mg desse componente.</p>
<p>&Eacute; por causa de seu grande fator de hidrata&ccedil;&atilde;o que muita gente recorre &agrave; &aacute;gua de coco depois de uma noite de bebedeira &ndash; bom lembrar que o &aacute;lcool nos deixa desidratados. Como tem 95% de &aacute;gua em sua composi&ccedil;&atilde;o, a agua de coco &eacute; tamb&eacute;m um jeito saud&aacute;vel de come&ccedil;ar o dia, mesmo que voc&ecirc; n&atilde;o tenha enchido a cara de cacha&ccedil;a na noite anterior.</p>
<p>De acordo com Chris Cuvelier, em declara&ccedil;&atilde;o publicada no Health, &ldquo;a hidrata&ccedil;&atilde;o com superfrutas, como os cocos, ajuda a manter o foco mental, equilibrar seus n&iacute;veis de ph, estabilizar a temperatura do corpo e entregar nutrientes importantes que ele precisa&rdquo;.</p>
<p>Como tem baixa acidez, n&atilde;o faz mal consumir a bebida de est&ocirc;mago vazio &ndash; o contr&aacute;rio n&atilde;o se pode dizer dos sucos c&iacute;tricos e do caf&eacute;. Se voc&ecirc; n&atilde;o simpatiza muito com o gosto da bebida, d&aacute; para tentar bater a &aacute;gua de coco com alguma outra fruta e, assim, consumir uma op&ccedil;&atilde;o de caf&eacute; da manh&atilde; saud&aacute;vel, altamente hidratante e que vai ajudar voc&ecirc; a ter um bom desempenho mental durante o dia. E a&iacute;, deu sede?</p>

thumb-image-2024-02-29T14:02:42.027Z

Os benefícios de tomar água de coco logo cedo

Imagem de Como funciona a psicologia reversa? no megacurioso

É aquela coisa: se você quer convencer uma criança a comer salada, basta dizer a ela que ela não pode comer salada – bizarro, né? Mas isso dá certo de verdade

<p class="video-center"><span style="background-color: transparent;">Se voc&ecirc; leu os quadrinhos da Turma da M&ocirc;nica, certamente se lembra do caricato personagem Do Contra, que, como j&aacute; denuncia o pr&oacute;prio nome, era a personifica&ccedil;&atilde;o da psicologia reversa. Se a ideia era fazer com que o Do Contra lavasse a lou&ccedil;a, era s&oacute; dizer que &ldquo;ok, tudo bem, voc&ecirc; nem sabe lavar um copo mesmo&rdquo;. Batata: l&aacute; ia o menino para a pia.</span></p>
<p>Se voc&ecirc; j&aacute; se perguntou se essa tal de psicologia reversa realmente funciona, saiba que &eacute; a resposta &eacute;: sim. Parte de um fen&ocirc;meno psicol&oacute;gico chamado &ldquo;reat&acirc;ncia&rdquo;, a psicologia reversa se fundamenta no fato de que seres humanos s&atilde;o motivados a proteger a pr&oacute;pria liberdade.</p>
<p>Quando o Do Contra sentia que sua liberdade estava amea&ccedil;ada, achando que algu&eacute;m estava tirando dele a sua habilidade de fazer as pr&oacute;prias escolhas, o seu jeito de se defender era fazer o contr&aacute;rio e, dessa forma, mostrar que tinha o dom&iacute;nio sobre suas pr&oacute;prias decis&otilde;es.</p>
<h2>Essa tal liberdade</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/07/11/11103502634061.gif" width="600" height="262" /><span class="desc">A gente quer &eacute; liberdade!</span></span></p>
<p>Saber disso &eacute; uma maneira de conseguir com que algumas pessoas fa&ccedil;am determinadas coisas, e n&atilde;o h&aacute; d&uacute;vidas de que quem mais usa dos artif&iacute;cios da psicologia reversa s&atilde;o m&atilde;es e pais, principalmente no que diz respeito a assuntos como a alimenta&ccedil;&atilde;o dos filhos, a arruma&ccedil;&atilde;o do quarto, os deveres de casa e por a&iacute; vai. A psicologia reversa &eacute;, basicamente, tirar vantagem da reat&acirc;ncia de uma pessoa.</p>
<p>Quando usamos a psicologia reversa em uma pessoa, o que estamos fazendo &eacute; amea&ccedil;ar a liberdade dela e, como ningu&eacute;m gosta disso, o mais natural &eacute; que essa pessoa acabe escolhendo o exerc&iacute;cio da pr&oacute;pria liberdade.</p>
<p>Imagine uma crian&ccedil;a que se recusa a comer a salada na hora do almo&ccedil;o. Quando a m&atilde;e diz &ldquo;voc&ecirc; n&atilde;o pode comer a salada&rdquo;, &eacute; bem poss&iacute;vel que, de uma hora para a outra, a crian&ccedil;a abocanhe uma alface, ainda que essa n&atilde;o fosse a sua vontade inicial. Isso acontece pelo simples fato de que dizer que a crian&ccedil;a n&atilde;o pode comer a salada faz com que ela se sinta sem liberdade.</p>
<h2>N&atilde;o &eacute; para todos</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/07/11/11103523900062.gif" width="600" height="222" /><span class="desc">Tem gente que n&atilde;o cai</span></span></p>
<p>&Eacute; preciso levar em conta, logicamente, que a psicologia reversa funciona mais em pessoas sens&iacute;veis &agrave; reat&acirc;ncia. Al&eacute;m do mais, em termos educativos, &eacute; sempre bom tentar outros m&eacute;todos de ensinar uma crian&ccedil;a a comer salada &ndash; o melhor deles &eacute; acostumar os pequenos com alimentos naturais desde as primeiras fases da alimenta&ccedil;&atilde;o e, claro, apostar em pratos coloridos e divertidos.</p>
<p>Pessoas irritadas, teimosas e emotivas demais tendem a ser mais propensas &agrave; reat&acirc;ncia, ou seja: com elas a psicologia reversa funciona melhor. Por outro lado, pessoas mais complacentes e agrad&aacute;veis tendem a se abalar menos em quest&atilde;o de reat&acirc;ncia. Em termos de g&ecirc;nero, sabe-se que homens s&atilde;o mais propensos do que mulheres a ca&iacute;rem em manipula&ccedil;&otilde;es de psicologia reversa.</p>
<p>J&aacute; com rela&ccedil;&atilde;o &agrave;s crian&ccedil;as, que s&atilde;o as maiores &ldquo;v&iacute;timas&rdquo; da psicologia reversa, vale saber que as faixas et&aacute;rias mais suscet&iacute;veis s&atilde;o entre os 2 e os 4 anos, que &eacute; quando os pequenos s&atilde;o mais teimosos e rebeldes. Depois dos 4 anos, que &eacute; quando a crian&ccedil;a se torna menos propensa a fazer birra, a psicologia reversa vai deixando de fazer efeito.</p>
<h2>Inf&acirc;ncia, adolesc&ecirc;ncia e vida adulta</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/07/11/11103602306063.gif" width="600" height="193" /><span class="desc">Chloe &lt;3</span></span></p>
<p>Quando falamos de crian&ccedil;as, precisamos entender tamb&eacute;m que elas s&atilde;o cognitivamente menos desenvolvidas, por isso n&atilde;o percebem que seus pais est&atilde;o usando a psicologia reversa como forma de conseguirem o que querem. Adultos, por outro lado, conseguem identificar quando algu&eacute;m est&aacute; tentando aplicar o &ldquo;golpe&rdquo;.</p>
<p>Depois da inf&acirc;ncia, outra fase suscet&iacute;vel &agrave; psicologia reversa &eacute; a adolesc&ecirc;ncia, quando os filhos come&ccedil;am a se revoltar contra os pais e tendem a fazer apenas o contr&aacute;rio do que &eacute; pedido.</p>
<p>De volta aos adultos, como dissemos, eles geralmente percebem quando est&atilde;o na mira da psicologia reversa e, muitas vezes, conseguem inverter o quadro para a chamada &ldquo;reversa psicologia reversa&rdquo;. Pois &eacute;, a mente humana &eacute; realmente uma caixinha de surpresas. Voc&ecirc; se lembra de j&aacute; ter usado essa t&aacute;tica psicol&oacute;gica com algu&eacute;m? Funcionou?</p>
<p>*Publicado em 11/07/2016</p>

thumb-image-2024-02-29T14:01:51.192Z

Como funciona a psicologia reversa?

Imagem de 6 sinais de que algum problema do seu relacionamento não terá solução no megacurioso

Às vezes, por mais que os envolvidos busquem resolver um problema, ele pode continuar assombrando a relação por muito tempo

<p>Relacionamentos amorosos n&atilde;o s&atilde;o como vemos nos filmes e a verdade &eacute; que &agrave;s vezes nosso emocional fica comprometido, desgastado mesmo. &Eacute; normal que aconte&ccedil;am brigas entre os casais, e que haja discuss&atilde;o de vez em quando, assim como &eacute; esperado que os dois dialoguem e se entendam.</p>
<p>O que precisamos manter em foco s&atilde;o as raz&otilde;es pelas quais surgem esses problemas, bem como as solu&ccedil;&otilde;es para eles. &Agrave;s vezes, &eacute; algo mais simples, mas quando o que entra em quest&atilde;o s&atilde;o fatores que envolvem diferen&ccedil;as de personalidade, por exemplo, a coisa complica.</p>
<p>&Eacute; bom termos a no&ccedil;&atilde;o de que relacionamentos demandam dedica&ccedil;&atilde;o e aten&ccedil;&atilde;o, mas &eacute; fundamental entendermos tamb&eacute;m que algumas mudan&ccedil;as n&atilde;o podem simplesmente n&atilde;o acontecer, mesmo que o casal acredite que est&aacute; tentando melhorar. A seguir, confira alguns sinais de que um problema dificilmente ser&aacute; resolvido:</p>
<h2>1 &ndash; Discuss&otilde;es constantes</h2>
<p>&Eacute; at&eacute; poss&iacute;vel que voc&ecirc;s comecem uma conversa com as melhores inten&ccedil;&otilde;es, mas se toda vez que um determinado assunto vem &agrave; tona voc&ecirc;s acabam perdendo o controle e brigando, a coisa &eacute; mais s&eacute;ria.</p>
<h2>2 &ndash; Voc&ecirc; tenta mascarar o problema</h2>
<p>&Eacute; aquela coisa que voc&ecirc; finge que n&atilde;o v&ecirc;, mas que, de tempos em tempos, acaba tirando seu sono &agrave; noite e fazendo com que voc&ecirc; se lembre frequentemente do que ainda n&atilde;o deu certo na rela&ccedil;&atilde;o.</p>
<h2>3 &ndash; A terapia n&atilde;o ajudou</h2>
<p>&Eacute; bacana frisar que a terapia de casal n&atilde;o deve ser a &uacute;ltima tentativa dos dois para resolver um problema, e se voc&ecirc;s j&aacute; procurara ajuda profissional e mesmo assim n&atilde;o conseguiram resolver as diferen&ccedil;as, significa que talvez n&atilde;o haja solu&ccedil;&atilde;o mesmo.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/13/uma-garota-sentada-numa-mesa-13142015815006.gif" alt="Uma garota sentada numa mesa" width="600" height="135" /></span></p>
<h2>4 &ndash; Nenhum dos dois est&aacute; disposto a mudar</h2>
<p>Quando tanto voc&ecirc; quanto seu parceiro assumem a postura de &ldquo;eu estou certo e ningu&eacute;m vai mudar isso&rdquo;, a coisa complica.</p>
<h2>5 &ndash; N&atilde;o existe empatia</h2>
<p>Se um n&atilde;o consegue se colocar no lugar do outro para compreender a situa&ccedil;&atilde;o de um jeito que n&atilde;o seja apenas pela sua perspectiva, n&atilde;o d&aacute; para esperar que o relacionamento v&aacute; bem, n&atilde;o.</p>
<h2>6 &ndash; Quando voc&ecirc; vive pensando em terminar</h2>
<p>Quando as coisas acima acontecem, n&atilde;o chega a ser uma surpresa que a ideia de fim de namoro passe pela sua cabe&ccedil;a constantemente, &eacute; poss&iacute;vel que voc&ecirc; esteja mesmo pronto para terminar a rela&ccedil;&atilde;o &ndash; sim, relacionamentos &agrave;s vezes acabam, e &eacute; melhor assim do que viver em uma rela&ccedil;&atilde;o que n&atilde;o faz bem.</p>

thumb-image-2024-02-29T14:02:41.914Z

6 sinais de que algum problema do seu relacionamento não terá solução

Imagem de 8 dicas para perder peso sem fazer dieta no megacurioso

Algumas mudanças simples na forma como você se relaciona com a comida fazem toda a diferença na hora de perder peso, e não estamos falando de contar calorias ou começar uma dieta específica

<h2>1 &ndash; Coma algumas am&ecirc;ndoas 15 minutos antes da refei&ccedil;&atilde;o</h2>
<p>Antes do almo&ccedil;o e do jantar, coma quatro am&ecirc;ndoas e voc&ecirc; vai se sentir com menos fome, o que ajuda a fazer pratos menores. Al&eacute;m disso, estamos falando de um tipo de gordura saud&aacute;vel, que &eacute; encontrado em nozes e am&ecirc;ndoas, que faz bem para o corpo.</p>
<h2>2 &ndash; Beba um copo de &aacute;gua antes de comer</h2>
<p>Eis outra forma de fazer com que voc&ecirc; sinta menos necessidade de encher o prato. Um dos motivos que nos levam a ganhar peso &eacute; o fato de que comemos mesmo quando j&aacute; nos sentimos cheios, e o ato de tomar &aacute;gua antes das refei&ccedil;&otilde;es vai acelerar nossa sensa&ccedil;&atilde;o de saciedade &ndash; sem falar que consumir &aacute;gua &eacute; fundamental para a sa&uacute;de.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/13/um-perto-de-um-gato-13104120045012.gif" alt="Um perto de um gato" width="600" height="237" /></span></p>
<h2>3 &ndash; Um bom truque para quem n&atilde;o consegue comer sem tomar um suco</h2>
<p>N&atilde;o &eacute; recomendado beber enquanto come, e uma forma de enganar seu c&eacute;rebro com rela&ccedil;&atilde;o a isso, principalmente se voc&ecirc; &eacute; uma pessoa que n&atilde;o consegue deixar o suco de lado, &eacute; apostar em copos altos e mais finos. Eles comportam menos bebida, mas n&atilde;o deixam voc&ecirc; perceber isso, pelo fato de serem altos.</p>
<h2>4 &ndash; Escolha pratos menores</h2>
<p>Seguindo o mesmo racioc&iacute;nio do item anterior, conseguimos enganar o c&eacute;rebro se usarmos pratos menores na hora de escolher o que comer. Ao termos a sensa&ccedil;&atilde;o de que o prato est&aacute; cheio, evitamos exageros.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/13/comida-saudavel-13104145920013.gif" alt="comida saudavel" width="600" height="199" /></span></p>
<h2>5 &ndash; A cor do prato tamb&eacute;m faz a diferen&ccedil;a</h2>
<p>O ideal &eacute; escolher um prato cuja cor contraste com a cor dos alimentos &ndash; isso <a href="http://www.huffingtonpost.co.uk/2012/01/18/use-contrasting-colours-and-smaller-plates-to-lose-weight_n_1212598.html" target="_blank">comprovadamente</a> faz com que as pessoas escolham por&ccedil;&otilde;es menores na hora de se servir, de forma inconsciente.</p>
<h2>6 &ndash; Tire alimentos n&atilde;o saud&aacute;veis do seu campo de vis&atilde;o</h2>
<p>&Eacute; aquela coisa: se voc&ecirc; ficar olhando muito tempo para a foto de um hamb&uacute;rguer com batata frita, &eacute; bem prov&aacute;vel que voc&ecirc; acabe comendo um lanche semelhante, sen&atilde;o igual, mais cedo ou mais tarde, certo?</p>
<p>O mesmo vale para itens na sua casa. Evite deixar chocolates, balas, salgadinhos e afins &agrave; mostra. Na verdade, o ideal &eacute; deixar de comprar esses produtos, porque se voc&ecirc; n&atilde;o os tem em casa, n&atilde;o vai com&ecirc;-los.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/13/a-comida-de-perto-13104232905014.gif" alt="A comida de perto" width="600" height="151" /></span></p>
<h2>7 &ndash; Trabalhe ao seu favor</h2>
<p>Se voc&ecirc; toma muito refrigerante, por exemplo, e quer cortar esse h&aacute;bito, a coisa mais esperta que voc&ecirc; faz &eacute; n&atilde;o ter refrigerantes em casa e aprender a tomar mais &aacute;gua quando sentir sede. O mesmo vale para os lanches: em vez de recorrer &agrave; bolacha recheada, tenha frutas por perto e op&ccedil;&otilde;es integrais, para fazer lanches mais saud&aacute;veis e menos cal&oacute;ricos.</p>
<h2>8 &ndash; N&atilde;o coma itens diretamente de suas embalagens</h2>
<p>Ter no&ccedil;&atilde;o do quanto voc&ecirc; come &eacute; fundamental para evitar exageros, e isso n&atilde;o acontece quando voc&ecirc; fica com a embalagem do alimento em m&atilde;os &ndash; no caso de um pacote de bolacha, por exemplo.</p>
<p>O ideal &eacute; fracionar a parte que voc&ecirc; vai comer, separ&aacute;-la em um recipiente e logo em seguida, guardar a embalagem com o restante do produto. Isso vai fazer com que voc&ecirc; n&atilde;o coma mais do que deve.&nbsp;</p>

thumb-image-2024-02-29T14:02:41.872Z

8 dicas para perder peso sem fazer dieta

Imagem de Você sabe se é uma pessoa com alta inteligência emocional? no megacurioso

As dicas a seguir são uma maneira eficiente de descobrir isso

<h2>1. Como você lida com as críticas que recebe?</h2><p>Inteligência emocional você tem quando recebe uma crítica e não leva isso como uma ofensa pessoal ou uma provocação. Se você aproveita a crítica para melhorar seu desempenho e se aprimorar em determinada área, não apenas você se torna uma pessoa mais qualificada como demonstra ter um bom nível de inteligência emocional.</p><h2>2. Você lida bem com a mudança?</h2><p>Temer que as coisas mudem não é uma coisa boa, afinal é simplesmente impossível viver em uma bolha de estabilidade. Não ter medo da mudança é um forte indicativo de inteligência emocional.</p><p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/13/um-homem-parado-13092816955007.gif" alt="Um homem parado " width="600" height="142"></span></p><h2>3. Você é uma pessoa simpática?</h2><p>Ter boas relações interpessoais, saber se colocar no lugar do outro, sorrir e demonstrar simpatia com colegas quando eles estão precisando ou simplesmente quando passam por algum momento estressante é, sem dúvida, uma manifestação de pessoas inteligentes em termos emocionais.</p><h2>4. Pensar nos outros</h2><p>Quando você pensa sobre seus atos e sobre como eles afetarão a vida de outras pessoas, você está sendo uma pessoa emocionalmente inteligente, que não olha apenas para o próprio umbigo e que consegue pesar os prós e os contras de suas atitudes, evitando agir por impulsividade e capricho.</p><p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/13/genio-13092842187008.gif" alt="gênio" width="600" height="196"></span></p><h2>5. Você se ofende com facilidade?</h2><p>Não ser excessivamente sensível ao que acontece e não se ofender com qualquer coisa é um ótimo ponto nessa lista de características de pessoas emocionalmente inteligentes. Isso significa que você é seguro de si, que sabe seus valores e que entende isso na hora de ouvir alguma coisa que não seja necessariamente agradável.</p><h2>6. Mergulhar em pensamentos negativos faz parte da sua rotina?</h2><p>Pois não deveria. Mergulhar em pessimismo e focar apenas em seus erros é um péssimo negócio, e faz com que você acabe não progredindo em outros setores. Pessoas emocionalmente inteligentes não são sempre tão autocríticas nem vivem nadando em um rio do que não deu certo. Pense nisso.</p><p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/13/beyonce-13092901451009.gif" alt="beyonce" width="600" height="171"></span></p><h2>7. Você guarda rancor?</h2><p>Viver remoendo as atitudes ruins que pessoas tiveram e que afetaram a sua vida é, certamente, uma forma ruim de lidar com as intempéries. Pessoas emocionalmente inteligentes sabem resolver esses problemas e, a partir daí, não ficam pensando neles ou em formas de vingança. É o melhor a fazer para viver em paz.</p><h2>8. Sua curiosidade diz muito sobre seu emocional</h2><p>Demonstrar interesse e curiosidade sobre a vida das outras pessoas só prova que você não vive fechado em seu próprio mundo. Seres humanos são complexos e sempre ricos em informações, e pessoas emocionalmente inteligentes sabem que podem aprender lições importantes a partir da troca de ideias com qualquer pessoa.</p>

thumb-image-2024-02-29T14:02:41.862Z

Você sabe se é uma pessoa com alta inteligência emocional?

Imagem de Você sabe qual é a melhor forma de parar de fumar? no megacurioso

Já se foi o tempo em que fumar era algo divertido e admirável – hoje, sabendo das doenças que o cigarro causa, o melhor é largar o vício o quanto antes

<p>Um dia, o cigarro foi visto como um grande companheiro das pessoas atarefadas e bo&ecirc;mias. Era bacana ostentar um bast&atilde;o branco e fumacento na m&atilde;o, e isso era permitido em restaurantes, teatros, salas de aula e at&eacute; avi&otilde;es!</p>
<p>Com o passar do tempo, surgiram estudos e mais estudos que n&atilde;o apenas mostraram que os cigarros s&atilde;o imersos em subst&acirc;ncias t&oacute;xicas como deixaram claro que o consumo desse produto est&aacute; relacionado a doen&ccedil;as graves, como diversos tipos de c&acirc;ncer, acidentes vasculares cerebrais, tromboses e at&eacute; disfun&ccedil;&atilde;o er&eacute;til.</p>
<p>H&aacute; alguns anos, t&iacute;nhamos acesso a comerciais de cigarro que nos vendiam uma ideia de que a nicotina era uma subst&acirc;ncia relaxante e prazerosa. Pode at&eacute; ser verdade, mas o pre&ccedil;o que se paga por esse relaxamento &eacute; muito mais alto do que poder&iacute;amos imaginar quando a droga surgiu. Viciante e perigoso, o cigarro destr&oacute;i fam&iacute;lias inteiras e provoca mortes que, definitivamente, poderiam ser evitadas.</p>
<p>Cortar o h&aacute;bito de fumar, ainda que n&atilde;o seja algo f&aacute;cil, &eacute; extremamente necess&aacute;rio, e praticamente todo fumante pensa, de tempos em tempos, em largar o v&iacute;cio. O problema &eacute; que isso &eacute; dif&iacute;cil mesmo &ndash; mas n&atilde;o &eacute; imposs&iacute;vel. A revista <a href="http://time.com/4257561/how-to-quit-smoking-best/?xid=time_socialflow_facebook&amp;utm_campaign=time&amp;utm_source=facebook.com&amp;utm_medium=social" target="_blank">Time</a> publicou um artigo sobre o tema, e nos mostra que existe um m&eacute;todo que &eacute; considerado o mais eficiente.</p>
<h2>Sempre &eacute; hora de parar</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/12/no-smoking-12141337767117.gif" alt="no smoking" width="600" height="186" /></span></p>
<p>Assim como diversas pesquisas foram feitas para descobrir os malef&iacute;cios do tabagismo, h&aacute; muitos cientistas se preocupando em encontrar uma maneira de ajudar quem j&aacute; tentou deixar de fumar, mas ainda n&atilde;o conseguiu.</p>
<p>Quando um fumante tenta abandonar seu v&iacute;cio, ele costuma seguir por um dos seguintes caminhos: parar de fumar de uma vez por todas ou diminuir a quantidade de cigarros aos poucos. A quest&atilde;o &eacute;: qual desses meios &eacute; o mais efetivo?</p>
<p>Nicola Lindson-Hawley, da Universidade de Oxford, diz que &eacute; normal as pessoas acreditarem que a diminui&ccedil;&atilde;o gradual do n&uacute;mero de cigarros fumados ao dia &eacute; um bom neg&oacute;cio, porque parece l&oacute;gico mesmo, mas pesquisas sobre o assunto revelam que n&atilde;o &eacute; bem assim.</p>
<p>Hawley e outros pesquisadores observaram os h&aacute;bitos de quase 700 ingleses que fumavam pelo menos 15 cigarros por dia e que pretendiam largar o v&iacute;cio. Todas essas pessoas toparam marcar uma data para parar de fumar, interrompendo o v&iacute;cio depois de duas semanas participando do estudo.</p>
<h2>M&eacute;todos e resultados</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/12/no-smoking-12141444547118.gif" alt="no smoking" width="600" height="211" /></span></p>
<p>Metade dos volunt&aacute;rios foi designada a fumar normalmente at&eacute; a data marcada e, a partir de ent&atilde;o, deveriam parar de vez. A outra metade topou diminuir o consumo aos poucos, at&eacute; o dia combinado. Durante a pesquisa, todas as pessoas receberam suporte psicol&oacute;gico e tiveram acesso a produtos de nicotina (como pastilhas, chicletes e spray), que ajudam a diminuir a necessidade de acender um cigarro.</p>
<p>Os cientistas examinaram os efeitos da abstin&ecirc;ncia em cada participante em dois momentos: no primeiro m&ecirc;s ap&oacute;s a data de abandono total de nicotina e seis meses depois. As an&aacute;lises revelaram que as pessoas que deixaram de fumar de uma vez s&oacute; tiveram um desempenho bastante melhor do que as pessoas que foram diminuindo o h&aacute;bito aos poucos.</p>
<p>No primeiro m&ecirc;s, do grupo que parou abruptamente, 49% das pessoas conseguiram mesmo largar o v&iacute;cio; e do grupo que parou aos poucos, 39%. Depois de um semestre, esse &iacute;ndice caiu para 22% e 15%, respectivamente.</p>
<p>Em termos de prefer&ecirc;ncia, os volunt&aacute;rios disseram que foi melhor parar aos poucos do que de maneira abrupta, mas, infelizmente, os n&uacute;meros revelaram que a prefer&ecirc;ncia n&atilde;o importa muito em termos de sucesso: &ldquo;Mesmo que as pessoas desejassem parar gradualmente, elas eram mais propensas a isso se usassem o m&eacute;todo abrupto&rdquo;, explicou Hawley.</p>
<p>Ainda que esses n&uacute;meros pare&ccedil;am insatisfat&oacute;rios, os pesquisadores consideraram bons os &iacute;ndices de sucesso entre as pessoas que pararam, de fato, de fumar. Em futuras pesquisas, a equipe pretende analisar m&eacute;todos de abandono gradual, para descobrir se h&aacute; alguma maneira de tornar esse m&eacute;todo mais eficiente.</p>

thumb-image-2024-02-29T14:02:41.754Z

Você sabe qual é a melhor forma de parar de fumar?

Imagem de 8 provas de que seu cérebro é uma supermáquina no megacurioso

E ela pode fazer muito mais coisas do que você imagina

<h2>1 &ndash; Seu c&eacute;rebro processa realidade e imagina&ccedil;&atilde;o da mesma maneira</h2>
<p>Nosso c&eacute;rebro n&atilde;o consegue distinguir realidade de fantasia, e &eacute; por isso que nossos sonhos parecem superverdadeiros. &Eacute; por isso tamb&eacute;m que cada pessoa enxerga o mundo de uma maneira diferente.</p>
<h2>2 &ndash; Nosso c&eacute;rebro n&atilde;o cansa quando o for&ccedil;amos mentalmente</h2>
<p>N&atilde;o existe verdade na ideia de que, assim como os m&uacute;sculos, o c&eacute;rebro tamb&eacute;m se cansa quando usado demais. A sensa&ccedil;&atilde;o de que seu c&eacute;rebro est&aacute; fatigado, na verdade, tem a ver com as suas emo&ccedil;&otilde;es &ndash; a quantidade de sangue no c&eacute;rebro &eacute; sempre a mesma, independente se voc&ecirc; est&aacute; trabalhado muito ou n&atilde;o.</p>
<h2>3 &ndash; O c&eacute;rebro &eacute; autom&aacute;tico</h2>
<p>Muitos dos pensamentos que voc&ecirc; tem hoje t&ecirc;m a ver com o que voc&ecirc; viveu ontem, e isso acontece porque nosso c&eacute;rebro trabalha de maneira autom&aacute;tica, se comportando de maneira quase previs&iacute;vel. &Eacute; por isso que &eacute; dif&iacute;cil mudar a forma de pensar de uma pessoa &ndash; quem &eacute; pessimista demais precisa conscientemente pensar positivo por v&aacute;rios dias para que as mudan&ccedil;as aconte&ccedil;am, por exemplo.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/12/um-perto-de-um-sinal-12111719101028.gif" alt="Um perto de um sinal" width="600" height="223" /></span></p>
<h2>4 &ndash; Nossos pensamentos podem se tornar reais</h2>
<p>Parece coisa de livro de autoajuda, mas &eacute; neuroci&ecirc;ncia: nossos pensamentos realmente podem se tornar reais, e isso acontece por causa de um fen&ocirc;meno chamado &ldquo;vi&eacute;s da confirma&ccedil;&atilde;o&rsquo;. Se voc&ecirc; gosta muito da ideia de ir para Londres, seu c&eacute;rebro vai fazer com que voc&ecirc; procure refer&ecirc;ncias da capital inglesa no seu dia-a-dia. Simples assim.</p>
<h2>5 &ndash; &Eacute; preciso treinar o c&eacute;rebro</h2>
<p>Assim como seus m&uacute;sculos ficam tonificados depois que voc&ecirc; come&ccedil;a a treinar, seu c&eacute;rebro tamb&eacute;m precisa de treino, s&oacute; que de um jeito diferente. Para garantir um bom funcionamento da sua m&aacute;quina pensante, aposte em jogos como tetris e em atividades como a leitura e aprender novos idiomas. Dormir bem e praticar atividades f&iacute;sicas tamb&eacute;m garantem o bom funcionamento do c&eacute;rebro.</p>
<h2>6 &ndash; N&atilde;o existe descanso em termos de atividade cerebral</h2>
<p>Mesmo quando estamos dormindo o c&eacute;rebro est&aacute; trabalhando. Como esse &oacute;rg&atilde;o conduz todas as atividades do corpo, inclusive as que n&atilde;o controlamos, ele nunca descansa.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/12/jim-parsons-12111814648030.gif" alt="Jim Parsons " width="600" height="221" /></span></p>
<h2>7 &ndash; Se esquecer de algumas coisas &eacute; bom</h2>
<p>Para guardar novas mem&oacute;rias, seu c&eacute;rebro se livra de informa&ccedil;&otilde;es desnecess&aacute;rias, e est&aacute; tudo bem que isso aconte&ccedil;a. N&atilde;o temos a capacidade de sempre escolher o que lembrar e o que esquecer, mas nosso c&eacute;rebro faz isso muito bem, para se manter sempre ativo.</p>
<h2>8 &ndash; &Eacute; poss&iacute;vel mudar o c&eacute;rebro</h2>
<p>Gra&ccedil;as a um processo chamado &ldquo;neuroplasticidade&rdquo;, nosso c&eacute;rebro vive mudando e se adaptando. Isso acontece porque cada atividade cerebral gera novas conex&otilde;es entre os muitos neur&ocirc;nios que temos. Se pensamos muito sobre uma coisa que achamos que n&atilde;o somos capazes de fazer, essa ideia vai se tornando cada vez mais forte em nosso c&eacute;rebro.</p>
<p>A boa not&iacute;cia &eacute; que o inverso tamb&eacute;m funciona, e se pensamos que somos, sim, capazes de conquistar determinada coisa, nosso c&eacute;rebro vai trabalhar para que isso, de fato, aconte&ccedil;a.&nbsp;</p>

thumb-image-2024-02-29T14:02:41.706Z

8 provas de que seu cérebro é uma supermáquina

Imagem de Pílula do Dia Seguinte: Algumas coisas que você precisa saber sobre ela no megacurioso

A pílula não é abortiva e não deve ser utilizada como método regular de contracepção, sabia?

<p>Conhecida por salvar mulheres de situa&ccedil;&otilde;es complicadas ap&oacute;s uma rela&ccedil;&atilde;o sexual, a p&iacute;lula do dia seguinte &eacute; enxergada por muitas pessoas como uma esp&eacute;cie de solu&ccedil;&atilde;o milagrosa, mas n&atilde;o &eacute; bem assim.</p>
<p>Primeiro que a p&iacute;lula n&atilde;o &eacute; uma garantia total de que a mulher n&atilde;o vai engravidar, e segundo que ela n&atilde;o garante prote&ccedil;&atilde;o contra as doen&ccedil;as sexualmente transmiss&iacute;veis. Al&eacute;m disso, a p&iacute;lula &eacute; um forte concentrado hormonal que mexe bastante com o corpo de quem a toma, e por isso n&atilde;o deve ser usada frequentemente. Para entender melhor o funcionamento desse tipo de droga, confira os itens a seguir:</p>
<p><strong>1 &ndash; Atualmente, existem dois tipos de p&iacute;lulas do dia seguinte:</strong> a que funciona com base no horm&ocirc;nio Levonorgestrel e a que cont&eacute;m acetato de ulipristal;</p>
<p><strong>2 &ndash; Tomar a p&iacute;lula do dia seguinte n&atilde;o &eacute; a mesma coisa que abortar:</strong> esse tipo emergencial de contracep&ccedil;&atilde;o age em tempo de impedir que haja o encontro do espermatozoide com o &oacute;vulo, atrasando a ovula&ccedil;&atilde;o, e isso n&atilde;o &eacute; aborto.</p>
<p><strong>3 &ndash; Sobre o tempo:</strong> o ideal &eacute; tomar a p&iacute;lula o quanto antes, para garantir maiores chances de efic&aacute;cia. Depois de 72 horas da rela&ccedil;&atilde;o sexual, ela j&aacute; pode n&atilde;o fazer efeito. Voc&ecirc; n&atilde;o precisa esperar o dia seguinte para tom&aacute;-la.</p>
<p><strong>4 &ndash; A p&iacute;lula pode provocar efeitos colaterais: </strong>a verdade &eacute; que a maioria das mulheres n&atilde;o sente nada, mas algumas acabam com o ciclo menstrual desregulado &ndash; se a sua menstrua&ccedil;&atilde;o n&atilde;o descer mesmo depois de tr&ecirc;s semanas do uso da p&iacute;lula, &eacute; v&aacute;lido fazer um teste de gravidez ou visitar seu m&eacute;dico. Se voc&ecirc; vomitar nas tr&ecirc;s primeiras horas ap&oacute;s tomar o comprimido, &eacute; bom procurar ajuda m&eacute;dica tamb&eacute;m, para saber se dever&aacute; tomar outro ou n&atilde;o.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/12/pilula-12094047143016.gif" alt="p&iacute;lula" width="600" height="221" /></span></p>
<p><strong>5 &ndash; Consumo de &aacute;lcool:</strong> bebidas alco&oacute;licas n&atilde;o interferem no funcionamento da p&iacute;lula;</p>
<p><strong>6 &ndash; O peso da mulher pode ter influ&ecirc;ncia:</strong> Eis outro motivo pelo qual &eacute; bacana consultar um m&eacute;dico &ndash; os produtores da p&iacute;lula &agrave; base de Levonorgestrel j&aacute; afirmaram que a p&iacute;lula pode n&atilde;o ser t&atilde;o eficiente em mulheres com mais de 70 kg.</p>
<p><strong>7 &ndash; Funcionamento: </strong>a p&iacute;lula do dia seguinte n&atilde;o garante 100% que a mulher n&atilde;o vai engravidar, assim como n&atilde;o h&aacute; grandes estudos sobre seu uso cont&iacute;nuo. O ideal mesmo &eacute; rever seus m&eacute;todos contraceptivos e usar a p&iacute;lula somente em um caso de emerg&ecirc;ncia. Al&eacute;m disso, vale frisar que a p&iacute;lula n&atilde;o d&aacute; prote&ccedil;&atilde;o para rela&ccedil;&otilde;es futuras.</p>
<p><strong>8 &ndash; Dispositivos intrauterinos s&atilde;o uma boa op&ccedil;&atilde;o:</strong> o DIU tem 99% de efic&aacute;cia e pode ser um m&eacute;todo contraceptivo de longo prazo, durando mais de cinco anos. Ainda assim, tanto o DIU quanto as p&iacute;lulas anticoncepcionais n&atilde;o previnem a contamina&ccedil;&atilde;o por alguma doen&ccedil;a sexualmente transmiss&iacute;vel, por isso &eacute; fundamental o uso da camisinha, que &eacute; distribu&iacute;da gratuitamente em postos de sa&uacute;de.</p>
<p><strong>9 &ndash; Contraindica&ccedil;&otilde;es:</strong> &Eacute; sempre bom falar com um m&eacute;dico antes de tomar a p&iacute;lula &ndash; mulheres com risco de trombose e com alguma doen&ccedil;a no f&iacute;gado geralmente n&atilde;o s&atilde;o aconselhadas a tomar esse medicamento.</p>
<p class="uk-text-center"><strong>***</strong></p>
<p>Infelizmente, todas as mulheres est&atilde;o sujeitas a sofrer viol&ecirc;ncia sexual. Por isso, a p&iacute;lula do dia seguinte &eacute; recomendada tamb&eacute;m em casos de estupro. Se voc&ecirc; sofreu esse tipo de agress&atilde;o, tente procurar ajuda m&eacute;dica &ndash; nossos postos de sa&uacute;de t&ecirc;m profissionais treinados para ajudar as v&iacute;timas de estupro com medicamentos, exames e encaminhamentos psicol&oacute;gicos.</p>
<p>Se voc&ecirc; se sente desconfort&aacute;vel para buscar ajuda sem algum acompanhante, procure uma pessoa da fam&iacute;lia, uma amiga, uma professora ou algu&eacute;m de confian&ccedil;a. Vale sempre lembrar que o <strong>disque 180</strong> tamb&eacute;m existe para isso. Voc&ecirc; n&atilde;o est&aacute; sozinha.</p>

thumb-image-2024-02-29T14:02:41.683Z

Pílula do Dia Seguinte: Algumas coisas que você precisa saber sobre ela

Imagem de 7 sinais de que você precisa dormir mais e melhor no megacurioso

Nem sempre nos damos conta, mas alguns desconfortos cotidianos podem ter a ver com privação de sono – e isso não é nada bom!

<h2>1 &ndash; Voc&ecirc; vive querendo comer alguma coisinha</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/12/07/07114817269102.gif" width="600" height="219" /></span></p>
<p>Sentir a necessidade constante de &ldquo;beliscar&rdquo; alguma coisa, especialmente carboidratos e doces, &eacute; algo que pode ter rela&ccedil;&atilde;o direta com uma baixa qualidade de sono. Isso acontece porque, ao dormir pouco, nosso corpo produz mais grelina, um horm&ocirc;nio que nos d&aacute; fome e vontade de comer coisas doces, gordurosas e com carboidratos.</p>
<p>N&atilde;o &eacute; s&oacute; isso: dormir mal reduz a nossa produ&ccedil;&atilde;o de leptina, que &eacute; o horm&ocirc;nio que nos d&aacute; sensa&ccedil;&atilde;o de saciedade. Entenda: se o c&eacute;rebro n&atilde;o obt&eacute;m energia atrav&eacute;s de um sono renovador, ele vai fazer com que voc&ecirc; coma mais.</p>
<h2>2 &ndash; Sua energia fica em alta l&aacute; pelas 21h30</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/12/07/07114916457103.gif" width="600" height="16" /></span></p>
<p>Voc&ecirc; sente sono o dia inteiro e faz promessas de que vai dormir mais cedo, certo? At&eacute; a&iacute;, tudo bem. O problema &eacute; que quando voc&ecirc; pensa em deitar, l&aacute; pelas 21h30, o sono desaparece e voc&ecirc; n&atilde;o consegue dormir. Isso acontece justamente porque voc&ecirc; pensa em sua cama o dia todo e, s&oacute; de chegar perto dela, j&aacute; se sente menos cansado e a&iacute; resolve fazer outras coisas que n&atilde;o dormir. A consequ&ecirc;ncia? Mais uma noite de pouco sono.</p>
<h2>3 &ndash; Voc&ecirc; se deprime e se irrita com facilidade</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/12/07/07114929707104.gif" width="600" height="233" /></span></p>
<p>Um c&eacute;rebro cansado e que dorme menos do que precisa &eacute; <a href="http://usatoday30.usatoday.com/news/health/2007-10-22-sleep-deprivation-brain_N.htm" target="_blank">60% mais influenci&aacute;vel</a> por imagens e fatos negativos e perturbadores, sabia?</p>
<h2>4 &ndash; Suas habilidades motoras n&atilde;o andam l&aacute; muito eficientes</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/12/07/07114944332105.gif" width="600" height="19" /></span></p>
<p>A priva&ccedil;&atilde;o de sono n&atilde;o afeta apenas a mente e o seu lado psicol&oacute;gico, mas tamb&eacute;m faz com que sua coordena&ccedil;&atilde;o motora fique comprometida. S&oacute; para voc&ecirc; ter ideia, dormir mal e por menos tempo do que o necess&aacute;rio <a href="http://www.nature.com/nature/journal/v388/n6639/abs/388235a0.html" target="_blank">tem os mesmos efeitos de tomar um belo porre</a>.</p>
<h2>5 &ndash; Sua pele n&atilde;o anda muito bonita</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/12/07/07115000051106.gif" width="600" height="26" /></span></p>
<p>Se ter uma pele saud&aacute;vel &eacute; algo que importa para voc&ecirc;, talvez esteja na hora de dormir melhor. Dormir pouco &eacute; algo que faz com que sua pele pare&ccedil;a mais velha do que realmente &eacute;, j&aacute; que ela fica menos firme e hidratada e tende a ter estruturas de col&aacute;geno quebradas por conta disso.</p>
<h2>6 &ndash; Voc&ecirc; n&atilde;o sente muita vontade de fazer sexo</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/12/07/07115018847107.gif" width="600" height="21" /></span></p>
<p>A priva&ccedil;&atilde;o do sono &eacute; uma grande assassina da nossa libido, e depois de um tempo dormindo mal, nem conseguimos mais pensar direito em fazer sexo &ndash; a &uacute;nica coisa que queremos fazer na cama &eacute; dormir. A coisa &eacute; ainda pior para os homens, j&aacute; que dormir pouco reduz a produ&ccedil;&atilde;o de testosterona.</p>
<h2>7 &ndash; A criatividade parece ter ido embora sem hora para voltar</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/12/07/07115038722108.gif" width="600" height="21" /></span></p>
<p>Ter ideias criativas, seja l&aacute; para qual finalidade, depende de diversos recursos cognitivos, e quando estamos dormindo mal, essa parte cognitiva do c&eacute;rebro tamb&eacute;m paga o pato. Com menos pot&ecirc;ncia mental, acabamos n&atilde;o conseguindo ter ideias inovadoras, boas e divertidas e acabamos recorrendo aos clich&ecirc;s de sempre. Triste.</p>
<h2 class="uk-text-center">***</h2>
<p>E voc&ecirc;, tem dormido bem? Se n&atilde;o consegue dormir ou dorme pouco demais, n&atilde;o deixe de procurar ajuda m&eacute;dica: priva&ccedil;&atilde;o de sono &eacute; tamb&eacute;m um problema de sa&uacute;de!<br /><br /><br /><em>Texto publicado em 07/12/2016 e editado em 11/09/2017.</em></p>

Daiana Geremias