
Ciência
09/01/2019 às 06:30•4 min de leitura
Parece bobo, mas a verdade é que fazer exercícios de respiração de tempos em tempos ao longo do dia é algo que pode melhorar sua saúde mental e reduzir os níveis de estresse do seu corpo, sabia? De acordo com Jeffery A. Martin, da Universidade de Sofia, o melhor jeito de fazer esses exercícios é respirar ao longo de 5 segundos e deixar o ar sair enquanto conta até 5 de novo. Em seguida, respira-se por 5 segundos e solta o ar por 7.
Ainda que seja cada vez mais comum doarmos uma quantia em dinheiro para ONGs e instituições que dão suporte a diversos tipos de trabalhos, é preciso lembrar que colocar a mão na massa e desenvolver algum tipo de trabalho voluntário faz bem para a saúde.
Já é comprovado que essa atitude altruísta, ao longo do tempo, tem o poder de melhorar nosso humor e a nossa sensação de bem-estar – só para você ter ideia, já se sabe que o voluntariado reduz até mesmo a pressão arterial, o que é uma ótima notícia para quem é hipertenso.
Afinal, se não pudermos fazer aquilo que nos faz bem, fica realmente difícil ter uma mente positiva. “Muitos de nós nos sentimos internamente culpados por dedicarmos tempo para nós mesmos”, afirma a terapeuta Jenny Giblin, que explica que essa sensação tem relação com o fato de, no fundo, acreditarmos que fazer coisas por prazer nos toma tempo em questão de produtividade profissional.
Não apenas isso não é verdade, como ainda temos a necessidade de fazer pequenas pausas dedicadas a momentos de lazer ao longo do dia – dessa forma, sim, ficamos mais produtivos.
Sabe aquilo que você mais quer que aconteça na sua vida? Então... Coloque isso em seus pensamentos e deixe esse cenário bem vivo em sua mente. Pode parecer um conselho simplório, mas a verdade é que pensar com frequência nos seus maiores objetivos é uma maneira eficiente de começar a mudar de vida, sabia?
O segredo é fazer uma autoanálise e pensar nos motivos pelos quais você quer fazer essa mudança. Refletir sobre temas que você considera importantes é uma forma comprovadamente eficiente de conseguir mudar de comportamento e, por consequência, de alcançar novos objetivos.
A partir do momento em que você analisa sua vida e busca motivos para demonstrar gratidão, percebe que, aos poucos, os pensamentos negativos deixam de ser dominantes. Isso acontece porque, ao se sentir grato por alguma coisa, você acaba enxergando a própria vida com mais clareza e positividade.
De acordo com D. Mitchell, que é expert no assunto, o ideal é fazer uma lista diária de cinco coisas pelas quais nos sentimos gratos, mesmo que estejamos em uma situação desafiadora. “A gratidão combate a ansiedade e prepara o terreno para seguirmos em paz”, explica.
Use alguns minutinhos desse intervalo para dar uma volta, sentar-se em um parque, se for possível, admirar alguma paisagem, fazer alguma oração e por aí vai.
Esse simples exercício de dedicar alguns minutos do nosso dia para contemplar a natureza e fazer algum pequeno passeio melhora nosso humor e, inclusive, deixa nossa memória de curto prazo mais eficiente — esses benefícios são mais vistos ainda em pessoas que têm depressão. Passeios em meio a cenários naturais também melhoram nossa frequência cardíaca.
Olha só que interessante: apenas o fato de movimentar os músculos do rosto, como fazemos ao sorrir, tem a capacidade de melhorar o nosso humor, inclusive quando não estamos a fim de mostrar os dentes. O fato é que já é cientificamente provado que sorrir, mesmo sem vontade, é um exercício simples capaz de melhorar nossa frequência cardíaca. Não custa tentar.
Não é de hoje que batemos nessa tecla, assim como não são poucos os benefícios da meditação: melhor humor, menor taxa de estresse, melhor frequência cardíaca, menos ansiedade e por aí vai. O bacana mesmo é que você pode meditar a qualquer hora e em qualquer lugar — inclusive no seu trabalho.
Quer aprender um jeito legal de começar a meditar? Então preste atenção: ao acordar, defina uma palavra positiva que vá guiar o seu dia, como “amor”, ‘paz” ou “equilíbrio”; repita essa palavra várias vezes, inclusive em voz alta quando puder — sempre que sua mente se distrair, fique repetindo mentalmente a palavra escolhida.
Depois, em um momento de mais tranquilidade, sente-se e foque sua atenção apenas na maneira como seu corpo respira. Passe alguns minutos sentindo o ar entrando e saindo de seus pulmões, sem pensar em mais nada. Se você fizer o exercício da palavra e o da respiração todos os dias, vai começar a sentir na prática os efeitos da meditação. Pode acreditar.
Alimentar o cérebro por meio de uma leitura agradável e que sirva de inspiração é uma maneira bastante eficiente de se tornar uma pessoa mais positiva. O segredo é escolher uma leitura que seja feita por prazer, e não por obrigação — fazer isso reduz os efeitos da depressão, ajuda a combater o estresse e previne seu cérebro da demência.
Essa pode ser difícil no começo, mas, em longo prazo, os benefícios são visíveis. O exercício é uma forma de não se alimentar mentalmente de sentimentos negativos, como amargura, raiva e inveja. Esse tipo de sentimento acaba influenciando negativamente nossa visão geral de bem-estar, o que é um péssimo negócio.
A melhor forma de lidar com a presença ou a existência de uma pessoa de quem não gostamos é torcer para que ela seja feliz. Isso faz com que, em um intervalo médio de 1 mês, essa pessoa deixe de representar algo tão negativo em sua vida. O exercício também ajuda você a lidar melhor com sentimentos de raiva e desejos de vingança.