Mais 10 coisas que podem fazer de você uma pessoa feliz

Se você conferiu a primeira parte desse artigo e achou que desenhar comidas pode ser entediante, arrumar a cama não tem nada de divertido e morar na Austrália está fora dos seus planos, talvez essa matéria com mais 10 itens guarde o segredo da sua felicidade.

Confira o restante da lista desenvolvida pelo Businness Insider e veja mais maneiras de ser uma pessoa ainda mais de bem com a vida:

#1 – Ser voluntário

Fazer o bem ao próximo pode ser um grande empurrão para que você tenha uma vida mais feliz, é o que aponta um estudo realizado em 2008 e publicado no periódico Social Science and Medicine. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que faziam trabalhos voluntários para grupos e organizações religiosas apresentavam níveis de felicidade maiores do que aqueles que não faziam o mesmo, independente da classe social dos participantes.

Curiosamente, a equipe que liderou a pesquisa notou que outros tipos de boas ações – como dar dinheiro para a caridade ou doar sangue – não têm o mesmo efeito. Por esse motivo, eles acreditam que o voluntariado aumenta a empatia entre as pessoas por torná-las mais conscientes dos problemas dos outros. Em geral, os voluntários costumam valorizar aquilo que têm em vez de se lamentar pelo que não possuem.

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#2 – Brincar com filhotes

Vai dizer que você consegue resistir a filhotes de gatos, cachorros e outros animais fofinhos sem abrir um sorriso? Pois saiba que esse comportamento foi comprovado pelos cientistas da Birkbeck University, em Londres, na Inglaterra, através de um estudo com 80 pessoas que tiveram suas ondas cerebrais medidas quando submetidas a diferentes atividades.

Embora encontrar uma nota de 10 libras fosse a situação que mais trazia prazer aos participantes, brincar com filhotes de cachorro foi uma das atividades que mais pontuou no índice de felicidade estabelecido pelos pesquisadores. A doutoranda Mervyn Etienne explica que brincar e acariciar animais de estimação aumenta a atividade cerebral na mesma região relacionada à mão esquerda – e isso é um sinal de felicidade.

Outros estudos também já concluíram que ter um animalzinho diminui a ansiedade, a solidão e a depressão por trazer conforto e contato físico.

#3 – Sorrir (mesmo que seja de mentira)

Saiba que mesmo aquele sorriso amarelo, meio sem jeito e sem vontade também pode fazer bem para você. De acordo com uma pesquisa da Clark University, nos Estados Unidos, sorrir traz memórias associadas à felicidade.

O estudo – que foi publicado em 2003 no periódico Cognition and Emotion – dividiu os voluntários em três grupos. O primeiro grupo precisava sorrir, ao segundo foi solicitado que fizessem uma expressão irritada e o terceiro deveria fazer de conta que estava triste. Em seguida, cartões com palavras neutras, como “árvore” ou “casa”, foram mostrados aos três grupos. Notou-se que os sorridentes tinham uma resposta mais positiva aos cartões do que os irritados e os tristes.

“Finja que você está feliz e você se sentirá feliz, finja que você está irritado e você se sentirá irritado”, resumiram os autores da pesquisa.

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#4 – Viver em temperaturas amenas

Você já parou para imaginar que a temperatura da cidade em que você vive pode influenciar na sua felicidade? Será que é por isso que o Brasil costumam ficar bem colocado no ranking das nações mais felizes do mundo?

Independente disso, um pesquisador da Universidade de Osaka, no Japão, descobriu que a felicidade alcança seu ponto máximo a 13,9° C. Suas descobertas foram publicadas no periódico Weather, Climate and Society.

“Os efeitos de outras ocorrências meteorológicas – umidade, velocidade do vento, precipitações e luz solar – não são significantes”, explica Yoshiro Tsutsui, autor do estudo. De fato, isso explica porque cidades com temperaturas mais baixas, como a Noruega, Suécia e Dinamarca, costumam assumir o topo da lista dos países mais felizes.

#5 – Listar três coisas boas por dia

Que tal tirar um tempinho para pensar nas coisas boas que aconteceram durante o dia? Essa é a sugestão de Martin Seligman, professor da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, que acredita que podemos ser mais felizes ao anotarmos durante uma semana três coisas boas que aconteceram durante o dia junto com uma justificativa.

Em um estudo realizado com cerca de 600 pessoas, o pesquisador descobriu que essa técnica baseada em uma psicologia positivista faz com que a felicidade aumente e os sintomas de depressão diminuam por seis meses.

“As três coisas não precisam ser extremamente importantes (‘Meu marido passou para comprar meu sorvete preferido no caminho do trabalho para casa hoje’), mas podem ser relevantes (‘Minha irmã acabou de dar a luz a um menino saudável’)”, explica Seligman no seu livro Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being.

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#6 – Gastar dinheiro com coisas que poupam tempo

Economizar tempo para poder investir em coisas que gostamos é uma dos conselhos da psicóloga Sonja Lyubomirsky, da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos. Segundo ela, devemos gastar nosso dinheiro em coisas que, em troca, nos deem mais tempo livre para que possamos participar de atividades significativas que nos tragam felicidade – como sair com os amigos, ir a um show ou ser voluntário.

“Se gastarmos dinheiro para ter mais horas livres no dia – reduzindo a jornada de trabalho (porque já ganhamos o suficiente) ou pagando para que alguém assuma as atividades que consomem tempo (como consertar o encanamento, ficar na fila do correio, preencher documentos, ligar para companhias aéreas), podemos gastar nosso tempo curtindo as coisas da vida que nos fazem feliz”, escreve a psicóloga no livro Myths of Happiness.

#7 – Parar de se comparar aos outros

A mesma pesquisadora do item anterior descobriu em um experimento que as pessoas infelizes se sentem ainda mais rebaixadas quando se comparam com os outros.

Nesse sentido, outro estudo conduzido pelas pesquisadoras Enrichetta Ravina e Karen Dynan alerta para o fato de que invejar os ricos – especialmente pessoas de classe média que desejam ser tão bem sucedidas quanto aquelas que estão a sua frente– pode fazer com que os indivíduos acabem se endividando.

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#8 – Diminuir a distância até o trabalho

Se você também passa mais tempo no trânsito do que gostaria, saiba que esse pode ser um dos fatores que impede a sua felicidade. Estudos já comprovaram que longas jornadas até o trabalho aumentam o stress e o tédio, especialmente se você está dirigindo.

“O caminho até o trabalho não só toma tempo, mas também gera custos extras, causa stress e influencia na relação entre o trabalho e a família”, escreveram os economistas responsáveis pelo estudo realizado em 2008 e publicado no Journal of Economics.

#9 – Fazer exercícios

Inúmeros estudos já mostraram os benefícios que a prática regular de exercícios traz a partir da liberação de uma série de substâncias no organismo, como é o caso da endorfina. No entanto, um estudo realizado na Penn State University, nos Estados Unidos, mostrou que pessoas fisicamente ativas apresentam maiores níveis de entusiasmo em comparação com indivíduos sedentários.

“Você não precisa ser a pessoa que se mantém em forma e prática exercícios todos os dias para sentir os benefícios. É uma questão de tirar um dia de cada vez, de tentar entrar no ritmo, e então você será recompensado com uma sensação boa”, explica David Conroy, pesquisador de cinesiologia.

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#10 – Escutar músicas animadas

Se você gosta de música, você sabe o quanto as canções têm poder de influenciar o nosso humor. Nesse sentido, uma pesquisa publicada no Journal of Positive Psychology em 2012 apontou que ouvir músicas animadas realmente pode melhorar o seu humor.

Os participantes do estudo que ouviram composições empolgantes de Aaron Copland foram comparados com indivíduos que escutaram às suaves melodias Igor Stravinksy e demonstraram maiores níveis de dopamina – um neurotransmissor de boas sensações – na região do cérebro que é tradicionalmente associada com a recompensa.

Vale notar que os pesquisadores descobriram que esse método funciona apenas com pessoas que estavam conscientemente tentando melhorar seu humor.