Imagem de Trabalhos artísticos e criativos aumentam a sensação de bem-estar, sabia? no megacurioso

Se você está meio para baixo, uma boa forma de mudar a situação é deixar sua criatividade fluir através de atividades como cozinhar, escrever e fazer crochê

<p>Ontem n&oacute;s falamos aqui no Mega sobre algumas mudan&ccedil;as de rotina que fazem <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/105231-6-mudancas-em-seu-estilo-de-vida-que-vao-te-ajudar-a-lidar-com-a-ansiedade.htm" target="_blank">bem para quem tem algum tipo de transtorno de ansiedade</a> &ndash; entre elas, estava valorizar hobbies e coisas que se faz por prazer, como cozinhar ou ler um bom livro.</p>
<p>Hoje vamos falar de novo sobre a import&acirc;ncia de cultivar atividades prazerosas e criativas, mesmo que ansiedade n&atilde;o seja uma quest&atilde;o a ser resolvida para voc&ecirc;,</p>
<p>Fazer qualquer tipo de atividade art&iacute;stica, ainda que voc&ecirc; n&atilde;o seja a pessoa mais talentosa de todas, &eacute; algo que est&aacute; ligado &agrave; diminui&ccedil;&atilde;o dos n&iacute;veis de estresse e, de acordo com um estudo da <a href="http://www.otago.ac.nz/news/news/otago627504.html" target="_blank">Universidade de Otago</a>, na Nova Zel&acirc;ndia, esse tipo de atividade aumenta nossa sensa&ccedil;&atilde;o de bem-estar.</p>
<h2>Liberte seu lado artista!</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2018/01/04/croche-04103119539049.gif" alt="croch&ecirc;" width="600" height="266" /></span></p>
<p>Atividades como tricotar, cozinhar, fazer croch&ecirc;, preparar geleia, pintar, desenhar, escrever e tocar algum tipo de instrumento musical foram citadas especificamente como capazes de nos proporcionar bem-estar por tempo prolongado.</p>
<p>Essa afirma&ccedil;&atilde;o foi feita com base em um estudo que entrevistou 658 universit&aacute;rios ao longo de 13 dias, para saber como eles se sentiam de acordo com as atividades que exerciam. As respostas revelaram que os dias seguintes aos que os universit&aacute;rios fizeram algo de criativo eram os dias nos quais eles se diziam mais positivos.</p>
<p>N&atilde;o &eacute; &agrave; toa, portanto, que cl&iacute;nicas de sa&uacute;de mental costumam promover atividades art&iacute;sticas e culin&aacute;rias como forma complementar do tratamento de doen&ccedil;as como a depress&atilde;o. Acredita-se que uma explica&ccedil;&atilde;o para o fato de que essas atividades nos deixam bem est&aacute; na ideia de que, ao produzir algo com as pr&oacute;prias m&atilde;os, conseguimos compartilhar o resultado com algumas pessoas &ndash; isso vai desde presentear algu&eacute;m com algo que voc&ecirc; fez at&eacute; preparar um jantar especial para alguns convidados.</p>

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Trabalhos artísticos e criativos aumentam a sensação de bem-estar, sabia?

Imagem de 6 mudanças em seu estilo de vida que vão te ajudar a lidar com a ansiedade no megacurioso

É óbvio que nada supera os efeitos de um bom acompanhamento psiquiátrico e psicológico, mas os hábitos a seguir seguramente nos ajudam a lidar com os sintomas da ansiedade 

<h2>1 &ndash; Mantenha sua casa limpa e organizada</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2018/01/03/minion-03152224284172.gif" alt="minion" width="600" height="156" /></span></p>
<p>Viver em um local limpo, arejado e organizado contribui (e muito) com a nossa sa&uacute;de mental, j&aacute; que isso nos deixa mais calmos e mais felizes. N&atilde;o importa onde voc&ecirc; mora ou como &eacute; a sua casa; fa&ccedil;a de tudo para que ela seja seu santu&aacute;rio, seu ref&uacute;gio e um lugar confort&aacute;vel e seguro.</p>
<h2>2 &ndash; Cerque-se de pessoas positivas</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2018/01/03/bebe-03152251208173.gif" alt="beb&ecirc;" width="600" height="220" /></span></p>
<p>A conviv&ecirc;ncia di&aacute;ria com as pessoas que fazem parte da sua vida &eacute; algo que tem o poder de melhorar ou piorar sua sa&uacute;de mental, por isso &eacute; importante ter amigos que sejam positivos e que estejam dispostos a ficar ao seu lado nas horas de turbul&ecirc;ncia.</p>
<p>Pessoas t&oacute;xicas, por outro lado, que fazem quest&atilde;o de puxar os outros para baixo ou aquelas que vivem reclamando de tudo, n&atilde;o nos fazem bem, ent&atilde;o &eacute; melhor diminuir o conv&iacute;vio com elas.</p>
<h2>3 &ndash; Coma bem e movimente o corpo</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2018/01/03/comida-saudavel-03152317242174.gif" alt="comida saud&aacute;vel" width="600" height="273" /></span></p>
<p>Praticar atividades f&iacute;sicas faz com que seu corpo fique imerso em endorfinas, subst&acirc;ncias que nos d&atilde;o a sensa&ccedil;&atilde;o de bem-estar. Al&eacute;m do mais, manter uma rotina de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos &eacute; uma forma de cuidar do seu cora&ccedil;&atilde;o, permanecer no peso ideal e controlar os n&iacute;veis do cortisol, que &eacute; o horm&ocirc;nio do estresse.</p>
<p>Comer bem tamb&eacute;m &eacute; um &oacute;timo neg&oacute;cio em termos de sa&uacute;de mental. N&atilde;o estamos falando para voc&ecirc; fazer dietas restritivas, mas diminuir a quantidade de alimentos ricos em sal e em a&ccedil;&uacute;car j&aacute; &eacute; um &oacute;timo neg&oacute;cio. Al&eacute;m disso, comece a consumir produtos integrais, frutas, verduras, legumes, carnes magras e gr&atilde;os &ndash; esses alimentos ajudam a aumentar sua energia, concentra&ccedil;&atilde;o, sensa&ccedil;&atilde;o de bem-estar e alerta.</p>
<h2>4 &ndash; Abrace seus passatempos</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2018/01/03/amigos-03152338214175.gif" alt="amigos" width="600" height="183" /></span></p>
<p>N&atilde;o deixe que sua vida se resuma a trabalhar e pagar boletos. Pratique atividades que fazem com que voc&ecirc; se sinta bem &ndash; vale tudo: pintura, jardinagem, poesia, tocar um instrumento, visitar amigos e familiares, cozinhar...</p>
<h2>5 &ndash; Equilibre sua vida profissional e sua vida pessoal</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2018/01/03/sexta-feira-03152358950176.gif" alt="sexta-feira" width="600" height="205" /></span></p>
<p>Muitas pessoas vivem em fun&ccedil;&atilde;o do trabalho e acabam sem tempo para aproveitar as coisas que est&atilde;o al&eacute;m das portas do escrit&oacute;rio. Trabalhar sem descanso s&oacute; faz mal para a sua sa&uacute;de, e &eacute; preciso ter sempre em mente que sua vida pessoal tamb&eacute;m precisa de aten&ccedil;&atilde;o e dedica&ccedil;&atilde;o.</p>
<h2>6 &ndash; Relaxe!</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2018/01/03/chandler-03152435657177.gif" alt="chandler" width="600" height="198" /></span></p>
<p>Seu corpo n&atilde;o &eacute; uma m&aacute;quina. &Eacute; preciso sempre arrumar um tempinho para aquele momento relaxante do dia &ndash; vale um banho especial, medita&ccedil;&atilde;o, massagem...</p>
<p>A ansiedade deixa nossas mentes agitadas e perturbadas, ent&atilde;o acabamos nos perdendo na luta mental para voltar aos trilhos. &Agrave;s vezes, o fundamental mesmo &eacute; pausar os pensamentos, respirar fundo e relaxar. Se voc&ecirc; gosta de caminhar, fa&ccedil;a isso sem medo! Andar por a&iacute; &eacute; uma &oacute;tima maneira de esvaziar a cabe&ccedil;a, sabia? Sempre que sentir seus pensamentos acelerados demais, busque ref&uacute;gio em alguma dessas formas naturais de relaxamento.</p>
<h2 class="uk-text-center">***</h2>
<p>&Eacute; claro que os transtornos de ansiedade podem se apresentar de formas complexas, por isso &eacute; fundamental associar as dicas acima com consultas psiqui&aacute;tricas e uma boa terapia psicol&oacute;gica. Nenhuma dessas dicas substitui o tratamento que seu m&eacute;dico passou para voc&ecirc;, hein!&nbsp;</p>

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6 mudanças em seu estilo de vida que vão te ajudar a lidar com a ansiedade

Imagem de Será que barbas grandes são mesmo um paraíso para as bactérias? no megacurioso

Você já deve ter ouvido por aí que os barbudos de plantão carregam mais sujeira no rosto – é verdade, afinal?

<p>A cada esquina &eacute; poss&iacute;vel encontrar algum homem ostentando uma bela barba e com muito orgulho disso. Entre cores, cortes e tamanhos diferentes, as barbas e bigodes atraem f&atilde;s e usu&aacute;rios em todas as partes, mas se voc&ecirc; &eacute; uma pessoa atenta, j&aacute; deve ter ouvido por a&iacute; algu&eacute;m dizendo que barbas n&atilde;o s&atilde;o necessariamente higi&ecirc;nicas. Ser&aacute; que essa afirma&ccedil;&atilde;o procede?</p>
<p>&ldquo;Gl&acirc;ndulas seb&aacute;ceas na face, peito e nas costas s&atilde;o maiores do que aquelas na cabe&ccedil;a, ent&atilde;o os cabelos saindo do rosto s&atilde;o provavelmente revestidos com mais &oacute;leo. Bact&eacute;rias gostam de se alimentar de &oacute;leo, ent&atilde;o h&aacute; mais bact&eacute;rias vivendo na barba ou na base da barba do que comparado com os cabelos da sua cabe&ccedil;a&rdquo;, explicou a dermatologista Dra. Whitney Bowe, em declara&ccedil;&atilde;o publicada no <a href="http://mentalfloss.com/article/62745/are-beards-hotbeds-bacteria" target="_blank">Mental Floss</a>.</p>
<p>Al&eacute;m da quantidade, vale saber que o tipo de bact&eacute;ria tamb&eacute;m muda em rela&ccedil;&atilde;o aos pelos das partes do corpo, mas ainda que isso pare&ccedil;a meio nojentinho, ter bact&eacute;rias pelo corpo n&atilde;o &eacute; necessariamente uma coisa ruim &ndash; pelo contr&aacute;rio: muitas das bact&eacute;rias existentes no corpo humano servem para mant&ecirc;-lo em equil&iacute;brio; nem todas causam infec&ccedil;&otilde;es.</p>
<h2>Cuidados</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2018/01/03/barba-03104156858044.gif" alt="barba" width="600" height="184" /></span></p>
<p>A dermatologista explicou que homens que vivem acariciando suas barbas t&ecirc;m mais chances de pegar uma gripe, por exemplo, j&aacute; que v&iacute;rus e outros micro-organismos podem ser transportados pela m&atilde;o. Isso vale para todo mundo, na verdade: quanto mais tocarmos nosso rosto, mais chances temos de pegar algum tipo de infec&ccedil;&atilde;o, por isso &eacute; sempre t&atilde;o importante lavar bem as m&atilde;os com frequ&ecirc;ncia.</p>
<p>Ainda que n&atilde;o haja comprova&ccedil;&atilde;o efetiva de que homens barbudos tendem a ter mais problemas de pele como a acne, Bowe contou que n&atilde;o s&atilde;o raros os barbudos que recorrem a ela para resolver problemas como eczma, espinhas, ressecamento e vermelhid&atilde;o no rosto &ndash; os casos pioram entre os que n&atilde;o costumam lavar o rosto adequadamente.</p>
<p>Alguns barbudos chegam a desenvolver dermatite de contato, que &eacute; uma irrita&ccedil;&atilde;o na pele causada pela presen&ccedil;a de vest&iacute;gios &aacute;cidos e apimentados de alimentos e bebidas que acabam ficando presos &agrave; barba.</p>
<h2>Raspar, ent&atilde;o?</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2018/01/03/esqueceram-de-mim-03104220466045.gif" alt="esqueceram de mim" width="600" height="67" /></span></p>
<p>Acha que a solu&ccedil;&atilde;o &eacute; manter a barba raspada? Bem... Na verdade, isso tamb&eacute;m causa alguns probleminhas de pele, j&aacute; que muitos rapazes acabam com o rosto cheio de bolinhas depois de passar o barbeador &ndash; o efeito &eacute; pior em quem tem pelos mais encaracolados.</p>
<p>Produtos cosm&eacute;ticos adstringentes tamb&eacute;m pioram a qualidade da pele, j&aacute; que provocam ressecamento. A solu&ccedil;&atilde;o? Tratar a barba de maneira diferente. &Eacute; preciso sempre ensaboar muito bem a barba e faz&ecirc;-la depois de tomar um banho quente, j&aacute; que o calor e a umidade deixam os pelos mais macios &ndash; depois, vale passar uma lo&ccedil;&atilde;o n&atilde;o oleosa que n&atilde;o provoque o bloqueamento dos poros da face.</p>
<p>Ainda que os barbudos tenham, sim, mais bact&eacute;rias no rosto do que as pessoas que n&atilde;o t&ecirc;m barba, n&atilde;o h&aacute; motivo para p&acirc;nico nem alardes: essas bact&eacute;rias n&atilde;o s&atilde;o facilmente transfer&iacute;veis para as outras pessoas. Manter a regi&atilde;o sempre limpa &eacute; o ideal.</p>

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Será que barbas grandes são mesmo um paraíso para as bactérias?

Imagem de 8 métodos infalíveis que vão te impedir de procrastinar no megacurioso

Se você vive empurrando tudo com a barriga e deixa para resolver seus problemas na última hora, saiba que é possível mudar esse quadro sem muito sofrimento

<h2>1 &ndash; Tire as distra&ccedil;&otilde;es do caminho</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/11/07/07120613809204.gif" width="600" height="219" /></span></p>
<p>Distra&ccedil;&otilde;es atrapalham os planos at&eacute; de quem n&atilde;o tem o costume de deixar tudo para a &uacute;ltima hora, ent&atilde;o n&atilde;o chega a ser uma surpresa que elas perturbem a vida do procrastinador tamb&eacute;m. Nesse sentido, &eacute; preciso se blindar: evite abas em excesso no seu navegador, deixe as redes sociais para depois, silencie o seu celular e fa&ccedil;a de tudo para que seu c&eacute;rebro n&atilde;o tenha com o que se distrair.</p>
<h2>2 &ndash; Tente a t&eacute;cnica dos 10 minutos</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/11/07/07120649715205.gif" width="600" height="202" /></span></p>
<p>Funciona assim: voc&ecirc; se mant&eacute;m focado na sua tarefa por 10 minutos e descansa por dois minutinhos, repetindo o esquema cinco vezes. Dessa forma, em uma hora voc&ecirc; ter&aacute; conseguido fazer 50 minutos de trabalho e, aos poucos, conseguir&aacute; organizar suas tarefas e cumprir todas as metas.</p>
<h2>3 &ndash; Crie um prazo de mentirinha</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/11/07/07120706122206.gif" width="600" height="23" /></span></p>
<p>A verdade &eacute; que quanto menos tempo voc&ecirc; tiver para terminar uma tarefa, mais r&aacute;pido vai resolver esse problema, ent&atilde;o o jeito &eacute; mentir um pouquinho para voc&ecirc; mesmo, criando prazos menores para a finaliza&ccedil;&atilde;o de um projeto. Dessa forma, &eacute; bem poss&iacute;vel que voc&ecirc; termine tudo a tempo.</p>
<h2>4 &ndash; Pe&ccedil;a ajuda!</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/11/07/07120722231207.gif" width="600" height="24" /></span></p>
<p>Se voc&ecirc; j&aacute; sabe que n&atilde;o &eacute; do tipo que cumpre metas com muita facilidade, pe&ccedil;a ajuda sem medo: vale recorrer a amigos, familiares, despertadores, aplicativos, colegas de trabalho. O que importa &eacute; garantir que algo ou algu&eacute;m permane&ccedil;a lembrando a voc&ecirc; que h&aacute; coisas que precisam ser feitas e logo.</p>
<h2>5 &ndash; Mexa esse corpitcho</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/11/07/07120736215208.gif" width="600" height="390" /></span></p>
<p>Praticar atividades f&iacute;sicas &eacute; uma forma de cuidar da sa&uacute;de do c&eacute;rebro, que fica mais atento depois de uma boa sess&atilde;o de exerc&iacute;cio. Vale tudo: caminhar, correr, nadar, pedalar, dan&ccedil;ar, malhar... Movimentar o corpo &eacute; uma forma bastante eficiente de se manter focado ao longo do dia e, por consequ&ecirc;ncia, deixar a procrastina&ccedil;&atilde;o de lado.</p>
<h2>6 &ndash; Fa&ccedil;a pequenas pausas e as cronometre</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/11/07/07120755278209.gif" width="600" height="180" /></span></p>
<p>O c&eacute;rebro humano n&atilde;o consegue se manter focado em uma atividade s&oacute; por muito tempo, ent&atilde;o fa&ccedil;a pequenas pausas ao longo do dia, e cronometre esse tempo para que a coisa n&atilde;o saia da linha: se &eacute; de 10 minutos que voc&ecirc; precisa para se sentir bem novamente, agende um despertador e, nesse tempinho de descanso, se alongue, tome alguns copos de &aacute;gua, escute uma m&uacute;sica, coma alguma fruta ou simplesmente fique de olhos fechados, focando sua aten&ccedil;&atilde;o apenas nos movimentos que seus pulm&otilde;es fazem enquanto voc&ecirc; respira. Depois disso, &eacute; produtividade garantida.</p>
<h2>7 &ndash; Se n&atilde;o deu certo, tente de novo</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/11/07/07120805903210.gif" width="600" height="24" /></span></p>
<p>Nada de desistir s&oacute; porque um prazo foi perdido ou um trabalho n&atilde;o foi feito da maneira como deveria ter sido. Assim como n&atilde;o vale desistir da dieta s&oacute; porque uma torta de chocolate cruzou o seu caminho, n&atilde;o &eacute; bacana assumir a postura da pessoa que ostenta o papel de procrastinadora. Nem pense em se render &agrave; ideia de &ldquo;ah, eu j&aacute; perdi a manh&atilde; inteira mesmo, ent&atilde;o agora n&atilde;o vou fazer mais nada&rdquo; &ndash; olha a cilada! Mesmo que sua manh&atilde; tenha sido inteira dedicada &agrave; TV e ao pijama, isso n&atilde;o significa que o resto do seu dia tenha que ser de produtividade zero tamb&eacute;m.</p>
<h2>8 &ndash; Tenha incentivos</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/11/07/07120817231211.gif" width="600" height="217" /></span></p>
<p>Funciona com o cachorro que ganha petisco depois de seguir um comando e funciona com voc&ecirc; tamb&eacute;m, ser humano procrastinador. Esse &eacute; um jeito legal, inclusive, de se comprometer a terminar tarefas dentro do prazo: prometa-se algum tipo de mimo &ndash; se for comida, que seja s&oacute; de vez em quando, hein &ndash; sempre que terminar uma tarefa daquelas que voc&ecirc; costuma procrastinar.</p>
<h2 class="uk-text-center">***</h2>
<p>Voc&ecirc; tem alguma dica infal&iacute;vel para conseguir cumprir todas as suas tarefas sem procrastinar? Conte para a gente nos coment&aacute;rios!</p>
<p>*Publicado em 7/11/2016</p>

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8 métodos infalíveis que vão te impedir de procrastinar

Imagem de 15 dicas simples para começar o ano com uma saúde mental nos trilhos no megacurioso

Não adianta nada cuidar do corpo, mas deixar que a cabeça adoeça – a seguir, aprenda um pouco mais sobre esse assunto

<p>Todo come&ccedil;o de ano &eacute; a mesma coisa: colocamos na virada da folhinha do calend&aacute;rio toda a esperan&ccedil;a de uma vida com mais realiza&ccedil;&otilde;es e menos preju&iacute;zos. Nesse sentido, fazemos o que for necess&aacute;rio: de promessas de novas dietas a investimentos em academias e esperan&ccedil;as de uma melhor qualidade de sa&uacute;de.</p>
<p>N&atilde;o h&aacute; absolutamente problema algum em correr atr&aacute;s de uma sa&uacute;de melhor, afinal &eacute; ela, nossa sa&uacute;de, um dos poucos fatores capazes de nos manter em vida por mais tempo. O problema &eacute; que, &agrave;s vezes, nos esquecemos de dar mais aten&ccedil;&atilde;o &agrave; nossa sa&uacute;de mental e, convenhamos, se a coisa n&atilde;o vai bem com a cabe&ccedil;a, nem o corpo mais sarado do universo consegue resolver o problema. A seguir, confira alguns conselhos para ter uma mente mais saud&aacute;vel:</p>
<h2>1 &ndash; Antes de tudo, v&aacute; ao m&eacute;dico</h2>
<p>Falar sobre sa&uacute;de mental ainda &eacute; algo visto como tabu por muitas pessoas, mas a verdade &eacute; que <a href="http://www.who.int/whr/2001/media_centre/press_release/en/" target="_blank">25% de toda a popula&ccedil;&atilde;o mundial</a> enfrentam ou v&atilde;o enfrentar, ao longo da vida, algum problema relacionado &agrave; sa&uacute;de mental.</p>
<p>Se voc&ecirc; acha que algo est&aacute; errado nesse sentido, se sente sintomas de depress&atilde;o ou ansiedade, por exemplo, procure ajuda m&eacute;dica. S&oacute; um profissional especializado pode dizer se &eacute; isso mesmo o que est&aacute; acontecendo e, em caso positivo, orientar voc&ecirc; a fazer o tratamento adequado. Jamais tome qualquer medicamento psiqui&aacute;trico por conta pr&oacute;pria.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/01/11/11122553416140.gif" width="600" height="145" /></span></p>
<h2>2 &ndash; Pratique a gratid&atilde;o</h2>
<p>M&eacute;dicos especialistas em sa&uacute;de mental podem aconselhar terapia e uso de medicamentos a pessoas com depress&atilde;o, ansiedade ou transtornos de humor, como a bipolaridade. Ainda assim, tanto para quem &eacute; paciente quanto para quem n&atilde;o &eacute;, algumas mudan&ccedil;as pequenas de h&aacute;bitos podem fazer a diferen&ccedil;a.</p>
<p>Talvez agradecer pelo que voc&ecirc; tem n&atilde;o seja um exerc&iacute;cio muito frequente em sua vida, mas j&aacute; &eacute; <a href="http://www.huffingtonpost.com/entry/habits-of-grateful-people_565352a6e4b0d4093a588538" target="_blank">cientificamente comprovado</a> que, quando demonstramos gratid&atilde;o pelas coisas boas que temos ou vivemos, nos sentimos melhor, emocionalmente falando. Quer uma boa dica para come&ccedil;ar a ter mais gratid&atilde;o? Fa&ccedil;a uma lista com suas pequenas e grandes conquistas &ndash; vale desde passar de ano at&eacute; ter ajudado um idoso a atravessar uma rua movimentada.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/01/11/11122605365141.gif" width="600" height="379" /></span></p>
<h2>3 &ndash; Tente meditar</h2>
<p>Voc&ecirc; n&atilde;o precisa estar em um templo budista para meditar. Por medita&ccedil;&atilde;o, entenda qualquer momento em que seja poss&iacute;vel passar pelo menos alguns minutos de olhos fechados, com a cabe&ccedil;a vazia e prestando aten&ccedil;&atilde;o somente &agrave; sua respira&ccedil;&atilde;o.</p>
<p>Esse exerc&iacute;cio simples tem o poder quase m&aacute;gico de conectar mente e corpo de tal forma que, se for praticado com frequ&ecirc;ncia, <a href="http://www.huffingtonpost.com/2014/09/19/meditation-benefits_n_5842870.html">melhora a qualidade da sua sa&uacute;de mental</a>, ajuda a manter o foco e diminui os efeitos negativos provocados pelo stress. Uma boa dica para quem quer come&ccedil;ar a meditar &eacute; reservar pelo menos cinco minutos para o exerc&iacute;cio &ndash; pode ser feito em seu quarto mesmo, um pouco antes de dormir ou logo depois de acordar.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/01/11/11122627081142.gif" width="600" height="139" /></span></p>
<h2>4 &ndash; Escreva um di&aacute;rio</h2>
<p>Voc&ecirc; n&atilde;o precisa ter habilidades liter&aacute;rias para escrever um di&aacute;rio, ent&atilde;o que essa n&atilde;o seja uma desculpa. A verdade &eacute; que escrever &eacute; uma esp&eacute;cie de pontap&eacute; inicial para alguns processos emocionais que, sem que voc&ecirc; nem ao menos perceba, podem deixar voc&ecirc; mais concentrado na resolu&ccedil;&atilde;o de determinados problemas.</p>
<p>Sabia que uma <a href="http://www.huffingtonpost.com/2012/12/02/throw-away-negative-thoughts-trash_n_2205816.html" target="_blank">pesquisa realizada em 2012</a> descobriu que escrever em um papel aquilo que mais estressa a sua vida e, em seguida, amassar esse papel e jog&aacute;-lo longe &eacute; um exerc&iacute;cio que nos deixa com a mente mais tranquila?</p>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/01/11/11122721431143.gif" width="600" height="256" /></span></p>
<h2>5 &ndash; Fa&ccedil;a terapia</h2>
<p>Quando o assunto envolve sa&uacute;de mental e tratamentos como a terapia ou o uso de antidepressivos, &eacute; comum que as pessoas tenham receio, ainda que, na verdade, n&atilde;o exista nada de errado com isso.</p>
<p>A pessoa que faz terapia, por exemplo, &eacute; s&oacute; mais uma pessoa, como as outras 7 bilh&otilde;es existentes no mundo, que tem algum tipo de problema. A diferen&ccedil;a &eacute; que ela est&aacute; disposta a pedir ajuda de um profissional para resolver esse problema e, nesse caso, ponto para ela!</p>
<p>Existem muitas formas de terapia, e cada pessoa se identifica com uma delas. H&aacute; desde a Terapia Cognifivo-Comportamental (TCC) at&eacute; a psican&aacute;lise. O ideal aqui &eacute; conseguir falar a respeito de suas quest&otilde;es mais &iacute;ntimas em voz alta &ndash; acredite ou n&atilde;o, mas isso ajuda muito. O processo terap&ecirc;utico &eacute; fundamental na vida de quem busca um autoconhecimento profundo e, por consequ&ecirc;ncia, uma sa&uacute;de mental nos trilhos.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/01/11/11122741665147.gif" width="600" height="195" /></span></p>
<h2>6 &ndash; Movimente seu corpo</h2>
<p>Existem dois tipos de pessoas: as que amam e as que odeiam atividades f&iacute;sicas. As que amam nem precisam de qualquer est&iacute;mulo para colocar o corpo em movimento, mas as que n&atilde;o gostam muito de sair da in&eacute;rcia precisam entender que o m&iacute;nimo de atividade f&iacute;sica &eacute; necess&aacute;rio para uma sa&uacute;de em dia.</p>
<p>A boa not&iacute;cia &eacute; que exerc&iacute;cios f&iacute;sicos nos fazem liberar a subst&acirc;ncia m&aacute;gica chamada &ldquo;endorfina&rdquo;. A fun&ccedil;&atilde;o desse neurotransmissor &eacute; nos deixar <a href="http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx" target="_blank">relaxados e com uma sensa&ccedil;&atilde;o de bem-estar</a> &ndash; por isso, mesmo quem sua frio com a ideia de suar de verdade pode acabar gostando de ir para a academia com o passar do tempo.</p>
<p>Tentar praticar atividades f&iacute;sicas ao ar livre, como caminhar em um parque, &eacute; uma &oacute;tima ideia para quem busca colocar a mente nos trilhos &ndash; ambientes naturais podem <a href="http://www.huffingtonpost.com/2014/09/23/walk-nature-depression_n_5870134.html" target="_blank">diminuir os sintomas da depress&atilde;o</a>.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/01/11/11122843504152.gif" width="600" height="280" /></span></p>
<h2>7 &ndash; Passe mais tempo com seus amigos</h2>
<p>Ta&iacute; uma dica n&atilde;o muito dif&iacute;cil de seguir. Um <a href="http://www.huffingtonpost.com/2011/09/28/best-friend-stress-levels_n_981080.html" target="_blank">estudo realizado em 2011</a> concluiu que passar um tempo na companhia do seu melhor amigo &eacute; algo capaz de reduzir os efeitos do estresse! A verdade &eacute; que n&atilde;o apenas o seu ou a sua BFF faz bem &agrave; sua sa&uacute;de &ndash; <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150158/" target="_blank">ter boas rela&ccedil;&otilde;es sociais</a> de uma maneira geral &eacute; algo que melhora potencialmente suas fun&ccedil;&otilde;es mentais.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/01/11/11122901366153.gif" width="600" height="269" /></span></p>
<h2>8 &ndash; Abra a cabe&ccedil;a</h2>
<p>Como j&aacute; falamos aqui, quando o assunto &eacute; sa&uacute;de mental, &eacute; comum que haja muito preconceito, e, quando n&atilde;o estamos abertos a novas informa&ccedil;&otilde;es porque achamos que uma ideia preconceituosa est&aacute; correta, ficamos presos &agrave; ignor&acirc;ncia.</p>
<p>Sa&uacute;de mental n&atilde;o &eacute;, portanto, um interesse exclusivo de pessoas com depress&atilde;o, transtornos de humor ou de personalidade, ansiedade e outras doen&ccedil;as e condi&ccedil;&otilde;es. Entender e aceitar isso &eacute; um passo essencial no processo de quem busca um bem-estar por completo.</p>
<p>Nesse sentido, toda informa&ccedil;&atilde;o vale a pena, e uma pessoa que sabe que algumas doen&ccedil;as mentais <a href="http://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/center-for-behavioral-health/disease-conditions/hic-anxiety-disorders" target="_blank">t&ecirc;m origem heredit&aacute;ria</a> ou que apresentam <a href="http://www.huffingtonpost.com/2014/09/24/depression-symptoms_n_5868190.html" target="_blank">sintomas f&iacute;sicos</a>, por exemplo, est&aacute; mais bem preparada para resolver qualquer problema que aparecer. Al&eacute;m do mais, a <a href="http://www.npr.org/sections/health-shots/2014/05/05/309006780/learning-a-new-skill-works-best-to-keep-your-brain-sharp" target="_blank">Ci&ecirc;ncia j&aacute; comprovou</a>: quem continua tendo interesse em aprender coisas novas mesmo depois do fim dos estudos tem uma sa&uacute;de mental melhor.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/01/11/11122929430155.gif" width="600" height="288" /></span></p>
<h2>9 &ndash; D&ecirc; uma chance a uma dieta mais saud&aacute;vel</h2>
<p>Em vez de criticar a lancheira que a Bela Gil prepara para a filha dela, por que n&atilde;o come&ccedil;ar a se questionar se o seu lanchinho de todo dia deveria mesmo ser um salgado frito com carnes processadas e refrigerante?</p>
<p>Diego Denck, redator aqui do Mega que escreveu o passo a passo chocante do <a href="https://www.megacurioso.com.br/corpo-humano/74178-o-que-acontece-no-seu-corpo-quando-voce-toma-coca-cola.htm" target="_blank">caminho do refrigerante em nosso corpo</a>&nbsp;e que tomava Coca-Cola todo santo dia, ficou <a href="https://www.megacurioso.com.br/comportamento/89298-veja-como-ficar-um-mes-sem-beber-refrigerante-transformou-o-meu-ano-de-2015.htm" target="_blank">30 dias sem a bebida sedutora e perigosa</a> e hoje est&aacute; mais do que acostumado a tomar &aacute;gua e sucos.</p>
<p>Cada um tem o seu &ldquo;pecado&rdquo; na hora da alimenta&ccedil;&atilde;o, mas &eacute; preciso ter em mente que &eacute; poss&iacute;vel mudar, levando em considera&ccedil;&atilde;o, sempre, que mudan&ccedil;as radicais demais n&atilde;o funcionam por muito tempo. A dica &eacute; ir, aos poucos, alterando alguns h&aacute;bitos. Coma mais frutas, verduras e legumes; troque o p&atilde;o branco pelo integral; tome 2 litros de &aacute;gua por dia. Essas pequenas medidas j&aacute; far&atilde;o bem &agrave; sa&uacute;de do seu corpo e da sua mente &ndash; n&atilde;o tenha d&uacute;vidas!</p>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/01/11/11122945452156.gif" width="600" height="194" /></span></p>
<h2>10 &ndash; Sabe aquela m&uacute;sica depressiva? T&aacute; na hora de ouvir</h2>
<p>Tendemos a pensar que m&uacute;sicas tristes nos deixam depressivos, mas algumas pesquisas recentes nos mostram que talvez n&atilde;o seja bem assim. <a href="http://www.huffingtonpost.com/entry/why-we-like-sad-music_562a52a8e4b0aac0b8fc9e99?ewd8to6r" target="_blank">Ao que tudo indica</a>, uma boa t&aacute;tica para superar um p&eacute; na bunda &eacute; ouvir m&uacute;sicas tristes e melanc&oacute;licas. Ok, voc&ecirc; pode chorar um pouco durante o processo, mas isso tamb&eacute;m tem um lado bom: chorar de verdade &eacute; <a href="http://www.huffingtonpost.com/entry/why-we-like-sad-music_562a52a8e4b0aac0b8fc9e99?ewd8to6r" target="_blank">&oacute;timo para melhorar o humor</a>. &Eacute;... Talvez esteja faltando um pouco de Adele na sua vida!</p>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/01/11/11123004172157.gif" width="600" height="236" /></span></p>
<h2>11 &ndash; Viaje mais</h2>
<p>Tudo bem, a gente sabe que essa dica envolve dinheiro e que o momento financeiro n&atilde;o &eacute; dos melhores, mas a quest&atilde;o aqui &eacute; conhecer lugares novos, ruas diferentes, restaurantes com card&aacute;pios inusitados e por a&iacute; vai. Nesse sentido, n&atilde;o &eacute; necess&aacute;rio que voc&ecirc; v&aacute; para a Europa ou para o Caribe &ndash; se o seu saldo banc&aacute;rio n&atilde;o est&aacute; dos melhores, separe um final de semana e saia conhecer uma cidadezinha perto da sua.</p>
<p>Conhecer novos lugares tem o poder de <a href="http://well.blogs.nytimes.com/2010/02/18/how-vacations-affect-your-happiness/?_r=1" target="_blank">aumentar sua felicidade em geral</a> e de deixar voc&ecirc; mais calmo tamb&eacute;m &ndash; <a href="http://www.huffingtonpost.com/2014/09/12/mental-benefits-water_n_5791024.html" target="_blank">nesse segundo caso</a>, especialmente se o passeio envolver praia.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/01/11/11123019288159.gif" width="600" height="262" /></span></p>
<h2>12 &ndash; Durma bem</h2>
<p>Voc&ecirc; precisa de apenas uma noite mal dormida para entender o que a falta de sono faz com uma pessoa. Enquanto dormimos, nosso corpo se regenera e nossa mente, tamb&eacute;m. J&aacute; <a href="http://www.huffingtonpost.com/entry/sleep-deprivation-bad-mood_5602cb50e4b08820d91b0b85">&eacute; comprovado</a> que dormir pouco &eacute; algo que atrapalha fortemente o lado emocional de uma pessoa. Aqui no Mega n&oacute;s ensinamos tamb&eacute;m <a href="https://www.megacurioso.com.br/medicina-e-psicologia/75499-este-exercicio-pode-acabar-com-a-sua-insonia-em-1-minuto.htm" target="_blank">um exerc&iacute;cio capaz de fazer uma pessoa pegar no sono</a> em menos de 1 minuto &ndash; se voc&ecirc; tem muita dificuldade para dormir, &eacute; fundamental procurar ajuda m&eacute;dica.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/01/11/11123039241160.gif" width="600" height="358" /></span></p>
<h2>13 &ndash; Fique um pouco longe da tecnologia</h2>
<p>S&atilde;o tempos modernos, e todo mundo aceita naturalmente o fato de que vivemos com o celular em m&atilde;os &ndash; ou, no m&iacute;nimo, ao alcance delas &ndash; em tempo quase integral. Essa superexposi&ccedil;&atilde;o, no entanto, n&atilde;o &eacute; muito saud&aacute;vel.</p>
<p>&Agrave;s vezes, nos esquecemos que as pessoas usam as redes sociais para divulgar apenas o que suas vidas t&ecirc;m de bom e, por isso, ficamos com inveja do que vemos. Essa no&ccedil;&atilde;o completamente equivocada de que a grama de todos os seus amigos do Facebook &eacute; mais verde pode desencadear <a href="http://www.huffingtonpost.com/2015/04/13/social-comparison-depress_n_7035680.html" target="_blank">sintomas de depress&atilde;o</a>. Como resolver o problema? De tempos em tempos, fique longe das redes sociais.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/01/11/11123050161161.gif" width="600" height="376" /></span></p>
<h2>14 &ndash; Seja gentil</h2>
<p>Uma das formas mais f&aacute;ceis de se sentir bem &eacute; fazer com que outra pessoa se sinta bem tamb&eacute;m. A <a href="http://greatergood.berkeley.edu/article/item/kindness_makes_you_happy_and_happiness_makes_you_kind" target="_blank">Ci&ecirc;ncia j&aacute; provou</a> que gentileza &eacute; algo que acontece ciclicamente e que deixar uma pessoa feliz &eacute; algo que vai deixar voc&ecirc; feliz tamb&eacute;m.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/01/11/11123103296162.gif" width="600" height="204" /></span></p>
<h2>15 &ndash; Aprenda a dizer n&atilde;o</h2>
<p>Ao contr&aacute;rio do que voc&ecirc; possa pensar, ficar um tempo sozinho n&atilde;o &eacute; sin&ocirc;nimo de tristeza, mas sim uma necessidade do seu corpo. Aprenda a dizer 'n&atilde;o' a convites que n&atilde;o agradam tanto. Aprenda a dizer 'n&atilde;o' quando algu&eacute;m pede uma ajuda para fazer um trabalho de escola, por exemplo, e voc&ecirc; j&aacute; est&aacute; cheio de afazeres.</p>
<p>Negar pedidos faz parte da nossa vida, e &eacute; preciso aprendermos a fazer isso o mais cedo poss&iacute;vel, at&eacute; mesmo porque passar um tempo sem ningu&eacute;m por perto <a href="http://www.huffingtonpost.com/2014/09/09/how-to-be-alone-loneliness-coping-strategies-tips_n_5737600.html" target="_blank">faz bem &agrave; sa&uacute;de mental</a>.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/01/11/11123133217163.gif" width="600" height="148" /></span></p>
<h2 class="uk-text-center">***</h2>
<p>Algumas pessoas tendem a achar que falar sobre sa&uacute;de mental &eacute; bobagem ou &ldquo;frescura&rdquo;, mas a verdade &eacute; que <a href="http://www.mentalhealth.gov/basics/what-is-mental-health/" target="_blank">cuidar da mente influencia</a> a forma como lidamos com o estresse, tomamos decis&otilde;es e nos conectamos com as outras pessoas. Talvez seja isso que esteja faltando em sua vida.</p>
<p>*Publicado em 11/1/2016</p>

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15 dicas simples para começar o ano com uma saúde mental nos trilhos

Imagem de 4 hábitos que podem melhorar a sua vida em todos os sentidos no megacurioso

As atitudes listadas a seguir podem trazer melhoras em termos de saúde, vida pessoal, profissional e, inclusive, mental – e a melhor parte: são hábitos que podem ser adotados por qualquer pessoa

<p>&Eacute; extremamente normal que, de tempos em tempos, tenhamos a vontade de mudar alguns aspectos de nossas vidas. Nesses momentos, buscamos conselhos, leituras, inspira&ccedil;&otilde;es e qualquer coisa que possa auxiliar de alguma forma. O <a href="http://www.pickthebrain.com/blog/desperate-for-some-life-changing-advice-start-with-these-4-key-habits/" target="_blank">Pick The Brain</a> reuniu uma s&eacute;rie de pequenas mudan&ccedil;as que podem ajudar voc&ecirc; a dar uma guinada positiva em sua vida.</p>
<p>A quest&atilde;o gira em torno, basicamente, de alguns h&aacute;bitos e comportamentos que, uma vez adquiridos, nos aproximam de nossos objetivos e nos fazem enfrentar os obst&aacute;culos sem tantos problemas. Os h&aacute;bitos-chave que voc&ecirc; vai conhecer a seguir foram explorados por Charles Duhigg em seu livro &ldquo;O Poder do H&aacute;bito&rdquo;.</p>
<p>Basicamente, h&aacute;bitos-chave s&atilde;o atitudes que, quando tomadas com frequ&ecirc;ncia, melhoram nosso desempenho de modo geral, o que inclui uma melhor fun&ccedil;&atilde;o mental, f&iacute;sica, pessoal e profissional. Por que isso acontece? Porque s&atilde;o h&aacute;bitos que tendem a se transformar em uma bola de neve, formando uma rea&ccedil;&atilde;o em cadeia que pode levar voc&ecirc; ao sucesso. Ficou curioso? Ent&atilde;o confira a seguir que h&aacute;bitos s&atilde;o esses:</p>
<h2>1 &ndash; Atividades f&iacute;sicas</h2>
<p>Pois &eacute;, a gente j&aacute; come&ccedil;a com a parte que faz muitas pessoas torcerem o nariz. A verdade &eacute; que mexer o corpo faz bem em in&uacute;meros aspectos e voc&ecirc; j&aacute; deve saber disso. Quando uma pessoa pratica qualquer atividade f&iacute;sica, ela se sente renovada, cheia de energia e com mais autoconfian&ccedil;a. O problema, a gente sabe, sempre &eacute; come&ccedil;ar. Por&eacute;m, se voc&ecirc; conseguir fazer esse esfor&ccedil;o inicial, depois vai acabar gostando.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/06/14/14105031526091.gif" width="600" height="156" /><span class="desc">Vale tudo: academia, nata&ccedil;&atilde;o, caminhadas, aulas de dan&ccedil;a...</span></span></p>
<h2>2 &ndash; Alimenta&ccedil;&atilde;o</h2>
<p>A sua dieta &eacute; o fator mais importante em termos de sa&uacute;de, mas o exerc&iacute;cio veio em primeiro lugar porque, como estamos falando de uma rea&ccedil;&atilde;o em cadeia, a partir do momento em que uma pessoa come&ccedil;a a se exercitar regularmente, &eacute; quase autom&aacute;tico que ela reavalie a qualidade de sua alimenta&ccedil;&atilde;o.</p>
<p>Comer melhor vai fazer com que voc&ecirc; se sinta melhor em v&aacute;rios aspectos. Uma alimenta&ccedil;&atilde;o rica em frutas, verduras e legumes e pobre em gordura e a&ccedil;&uacute;car &eacute; algo que promove melhoras em diversos aspectos: desde apar&ecirc;ncia f&iacute;sica at&eacute; bom humor e produtividade.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/06/14/14105129979092.gif" width="600" height="153" /><span class="desc">Deu fome?</span></span></p>
<h2>3 &ndash; Sono</h2>
<p>Pense bem: voc&ecirc; passa 1/3 de sua vida dormindo, ent&atilde;o &eacute; &oacute;bvio que dormir &eacute; uma atividade importante para a sua sa&uacute;de e o seu bem-estar. Preocupar-se com a qualidade do seu sono &eacute; algo que deve ser prioridade, e olha s&oacute; como &eacute; verdade essa coisa da rea&ccedil;&atilde;o em cadeia: dormimos muito melhor quando nos exercitamos e quando temos uma alimenta&ccedil;&atilde;o balanceada.</p>
<p>Na hora de ir para a cama, coloque o celular de lado, n&atilde;o durma com a TV ligada e deixe seu quarto o mais escuro poss&iacute;vel. Nosso corpo precisa de escurid&atilde;o para liberar o horm&ocirc;nio que nos faz dormir bem, ent&atilde;o invista em cortinas que bloqueiam a entrada de luz e em m&aacute;scaras de olhos, se for preciso. Nada de bebidas estimulantes antes de ir para cama, e dormir de est&ocirc;mago cheio tamb&eacute;m n&atilde;o &eacute; um bom neg&oacute;cio, ent&atilde;o aposte em uma ceia leve.</p>
<p>Dormir bem pode ser um &oacute;timo rem&eacute;dio para quem sofre de ansiedade ou depress&atilde;o e ainda para quem est&aacute; com o humor desregulado, com muita irrita&ccedil;&atilde;o e cansa&ccedil;o.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/06/14/14105146291093.gif" width="600" height="175" /><span class="desc">Dormir bem faz bem ;)</span></span></p>
<h2>4 &ndash; Amor pr&oacute;prio</h2>
<p>Se voc&ecirc; n&atilde;o tiver amor pr&oacute;prio, fica realmente dif&iacute;cil mudar sua vida e conquistar novos objetivos. Amor pr&oacute;prio significa, basicamente, compreender suas pr&oacute;prias necessidades, respeit&aacute;-las, aceit&aacute;-las e se colocar como prioridade. &Agrave;s vezes pensamos tanto nas outras pessoas que, quando come&ccedil;amos a pensar em n&oacute;s mesmos, sentimos culpa.</p>
<p>Acontece que, se voc&ecirc; n&atilde;o estiver bem, se n&atilde;o cuidar da pessoa que v&ecirc; diante do espelho e se n&atilde;o am&aacute;-la com todas as for&ccedil;as, dificilmente voc&ecirc; conseguir&aacute; &acirc;nimo, coragem e determina&ccedil;&atilde;o para enfrentar os desafios da vida. Deixe de lado a mania de se comparar com as outras pessoas, n&atilde;o deixe que o fato de n&atilde;o ter um &ldquo;corpo perfeito&rdquo; impe&ccedil;a voc&ecirc; de amar o corpo que tem e estampe sempre seus pensamentos com otimismo. Fazer o contr&aacute;rio &eacute; perder tempo e energia.</p>
<p>Uma vez que voc&ecirc; deixar de se importar com a opini&atilde;o alheia, parar de se criticar tanto e de se cobrar tanto, a sensa&ccedil;&atilde;o que vir&aacute; vai ser de al&iacute;vio e de autoconfian&ccedil;a. Tente e veja como &eacute; verdade.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/06/14/14105203229094.gif" width="600" height="268" /><span class="desc">=)</span></span></p>
<h2 class="uk-text-center">***</h2>
<p>Obviamente, existem mais h&aacute;bitos saud&aacute;veis que voc&ecirc; pode praticar para ter uma vida cheia de conquistas e mudan&ccedil;as positivas. Al&eacute;m do mais, vale sempre lembrar que essas informa&ccedil;&otilde;es e dicas n&atilde;o resolvem a sua vida &ndash; o que resolve mesmo &eacute; colocar tudo isso em pr&aacute;tica. Ali&aacute;s, falando nisso, nos conte: o que voc&ecirc; incluiria nessa lista de h&aacute;bitos saud&aacute;veis?&nbsp;</p>
<p>*Publicado em 14/6/2016</p>

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4 hábitos que podem melhorar a sua vida em todos os sentidos

Imagem de Jogos como Super Mario 64 ajudam a prevenir demência, aponta estudo no megacurioso

As aventuras tridimensionais do encanador mais famoso do mundo podem trazer muito mais do que apenas diversão para os seus jogadores

<p>Um estudo conduzido pela Universidade de Montreal, no Canad&aacute;, sugere que jogar jogos tridimensionais, como Super Mario 64, ajuda na preven&ccedil;&atilde;o de doen&ccedil;as cognitivas menores e possivelmente at&eacute; mesmo a dem&ecirc;ncia. <a href="http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0187779#sec013" target="_blank">Os cientistas apostam</a> que a jogatina tem esse feito quando experimentada por um per&iacute;odo maior do que pelo menos dois meses.</p>
<p>Os pesquisadores selecionaram um grupo de 33 pessoas com idade entre 55 e 75 anos, dividindo todo mundo em tr&ecirc;s equipes. Durante seis meses, a primeira equipe jogou Super Mario 64 ao longo de meia hora, por cinco dias da semana, a segunda recebeu li&ccedil;&otilde;es de piano digital pelo mesmo per&iacute;odo de tempo e a terceira n&atilde;o recebeu nenhuma atividade.</p>
<p>A inten&ccedil;&atilde;o dos estudiosos era conferir se haveria aumento de massa cinzenta no hipocampo, a parte do sistema nervoso central respons&aacute;vel pelo sentido espacial e pela mem&oacute;ria de longo prazo. A diminui&ccedil;&atilde;o da massa cinzenta &eacute; especialmente preocupante por estar associada a doen&ccedil;as como dem&ecirc;ncia e Mal de Alzheimer.</p>
<p>Estudos realizados em 2014 e 2017 j&aacute; mostraram que brincar com jogos 3D resulta no aumento da massa, mas ambas as pesquisas avaliaram apenas adultos jovens. Os pesquisadores canadenses, por&eacute;m, queriam verificar se os mesmos resultados seriam vistos em tamb&eacute;m adultos mais velhos, e conseguiram.</p>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/12/26/super-mario-64-26150030964169.jpg" alt="Super Mario 64" /><span class="desc">Mais do que apenas divertir, Super Mario 64 pode ajudar a prevenir doen&ccedil;as cognitivas.</span></span></p>
<h2>Resultados e explica&ccedil;&otilde;es</h2>
<p>De acordo com o relat&oacute;rio divulgado por eles, apenas o primeiro grupo, que jogou Super Mario 64, apresentou um aumento de massa cinzenta no hipocampo. No segundo grupo, que aprendeu a tocar piano, os cientistas identificaram o aumento de massa cinzenta no dorsolateral do c&oacute;rtex pr&eacute;-frontal e tamb&eacute;m no lobo frontal.</p>
<p>O terceiro grupo, o grupo de controle da pesquisa, foi o &uacute;nico que apresentou uma redu&ccedil;&atilde;o de massa cinzenta em todas as tr&ecirc;s &aacute;reas do c&eacute;rebro. Com isso, os cientistas associam a aus&ecirc;ncia de qualquer novo aprendizado &agrave; redu&ccedil;&atilde;o da massa cinzenta, o que pode colaborar para o surgimento e desenvolvimento de problemas cognitivos com o passar da idade.</p>
<p>De acordo com o estudo, a explica&ccedil;&atilde;o mais prov&aacute;vel para o resultado verificado &eacute; a de que o design de um jogo de plataforma 3D estimula o hipocampo ao fazer com que os pontos de refer&ecirc;ncia vistos no ambiente virtual formem uma esp&eacute;cie de mapa cognitivo interno na cabe&ccedil;a do jogador.</p>
<p>&ldquo;Por exemplo, aprender as rela&ccedil;&otilde;es entre pontos de refer&ecirc;ncia (como constru&ccedil;&otilde;es, &aacute;rvores, rios etc.) resulta no uso flex&iacute;vel da informa&ccedil;&atilde;o do meio ambiente para navegar at&eacute; um determinado destino a partir de qualquer posi&ccedil;&atilde;o no espa&ccedil;o&rdquo;, registram os pesquisadores. &ldquo;A codifica&ccedil;&atilde;o e a recupera&ccedil;&atilde;o da mem&oacute;ria espacial a partir de um mapa cognitivo interno depende centralmente do hipocampo.&rdquo;</p><p class="nzn-import"><a href="https://www.tecmundo.com.br/cultura-geek/125553-super-mario-64-prevencao-demencia-estudo.htm">Jogos como Super Mario 64 ajudam a prevenir demência, aponta estudo</a> via <a href="https://www.tecmundo.com.br">TecMundo</a></p>

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Jogos como Super Mario 64 ajudam a prevenir demência, aponta estudo

Imagem de Conheça uma forma fácil de perder peso após a comilança de fim de ano no megacurioso

<p>As festas de fim de ano chegam e, com elas, al&eacute;m da tradicional discuss&atilde;o sobre a exist&ecirc;ncia de uvas passas na comida, vem tamb&eacute;m o peso na consci&ecirc;ncia &ndash; e na balan&ccedil;a &ndash; pela comilan&ccedil;a em excesso.</p>
<p>Se por um lado gostamos de chafurdar na ceia de Natal, por outro acabamos nos cobrando uma atitude em rela&ccedil;&atilde;o ao ganho de peso t&iacute;pico da &eacute;poca. Se voc&ecirc; tamb&eacute;m est&aacute; se cobrando nesse sentido, fique tranquilo: de acordo com uma <a href="https://www.eurekalert.org/pub_releases/2017-08/du-cfw081717.php" target="_blank">pesquisa</a> recente, h&aacute; um jeito eficiente de perder peso sem que seja preciso entrar de cabe&ccedil;a na dieta da vez.</p>
<p>O estudo em quest&atilde;o contou com a participa&ccedil;&atilde;o de 294 mulheres universit&aacute;rias. Entre elas, constatou-se que as que se pesavam diariamente ao longo de dois anos n&atilde;o ganharam peso no decorrer do mesmo per&iacute;odo, ao contr&aacute;rio das que n&atilde;o mantiveram o mesmo h&aacute;bito.</p>
<p>As participantes tinham pesos e IMCs diferentes &ndash; al&eacute;m do mais, nenhuma delas estava dentro de algum plano de perda de peso.&nbsp; O p&uacute;blico-alvo foi o de mulheres universit&aacute;rias justamente porque esse grupo de pessoas acaba sendo mais cobrado em termos de apar&ecirc;ncia f&iacute;sica e de peso corporal. Al&eacute;m disso, um levantamento feito em 2009 j&aacute; havia revelado que 70% dos universit&aacute;rios ganham peso no primeiro ano da faculdade.</p>
<h2>Boas novas</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/12/26/pesando-26131207747146.gif" alt="pesando" width="600" height="200" /></span></p>
<p>A conclus&atilde;o da pesquisa revelou que o h&aacute;bito de se pesar diariamente ajuda n&atilde;o apenas a controlar o peso como a emagrecer tamb&eacute;m. &ldquo;As perdas de IMC e de porcentagem de gordura corporal foram modestas, mas ainda assim significativas, especialmente tendo em mente que essas mulheres n&atilde;o faziam parte de um programa de perda de peso&rdquo;, ressaltou a principal autora do estudo, Diane Rosenbaum.</p>
<p>O estudo n&atilde;o nos permite afirmar que a pesagem di&aacute;ria contribui para a perda de peso, mas certamente o h&aacute;bito de subir na balan&ccedil;a todos os dias nos incentiva a cuidar melhor do corpo, seja por meio da pr&aacute;tica de atividades f&iacute;sicas ou pela ado&ccedil;&atilde;o de h&aacute;bitos alimentares mais saud&aacute;veis &ndash; at&eacute; mesmo porque ao perceber um pequeno ganho de peso, j&aacute; &eacute; poss&iacute;vel tomar alguma medida para reverter a situa&ccedil;&atilde;o, se for desejado.</p>
<p>Vale sempre lembrar que o h&aacute;bito de se pesar diariamente n&atilde;o deve ser um gatilho para cuidados descontrolados, at&eacute; mesmo porque nosso peso varia ao longo do dia e em decorr&ecirc;ncia do que pode acontecer com o nosso corpo &ndash; reten&ccedil;&atilde;o de l&iacute;quido, funcionamento intestinal e ciclo menstrual, por exemplo. O fundamental mesmo &eacute; buscar consci&ecirc;ncia do que se come, dos exerc&iacute;cios f&iacute;sicos praticados e de como esses fatores influenciam o peso do seu corpo.</p>

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Conheça uma forma fácil de perder peso após a comilança de fim de ano

Imagem de “Vício em videogames” será classificado como doença mental pela OMS em 2018 no megacurioso

Organização pretende colocar a enfermidade na mesma categoria que o vício em jogos de azar

<p>De acordo com informa&ccedil;&otilde;es da <em>New Scientist</em>, o &ldquo;v&iacute;cio em videogames&rdquo; deve ser oficialmente classificado como uma doen&ccedil;a em 2018. A Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial da Sa&uacute;de (OMS), bra&ccedil;o da ONU voltado para a padroniza&ccedil;&atilde;o global de pr&aacute;ticas e pol&iacute;ticas relacionadas &agrave; sa&uacute;de, explicou que a nova doen&ccedil;a far&aacute; parte da revis&atilde;o da Classifica&ccedil;&atilde;o Internacional de Doen&ccedil;as (CID), que ser&aacute; atualizada no ano que vem e deve incluir outras novidades al&eacute;m do v&iacute;cio em videogames.</p>
<p>A &uacute;ltima revis&atilde;o da CID foi realizada em 1992 e, em 2018, receber&aacute; renovada aten&ccedil;&atilde;o da OMS. Isso quer dizer, portanto, que as novas defini&ccedil;&otilde;es de doen&ccedil;as ainda ser&atilde;o debatidas pelos especialistas a fim de facilitar o diagn&oacute;stico por m&eacute;dicos do mundo todo. No caso do v&iacute;cio em videogames, contudo, j&aacute; existe a previs&atilde;o de que o texto final delimitar&aacute; alguns sintomas como:</p>
<ul>
<li>Paciente d&aacute; prioridade aos videogames ao ponto em que jogar se torna mais importante do que outros interesses da vida</li>
<li>Inabilidade do paciente de controlar quantas horas ou com que frequ&ecirc;ncia joga</li>
<li>Ignorar os aspectos negativos crescentes decorrentes do v&iacute;cio em videogames</li>
</ul>
<p>Tecnicamente, espera-se que a nova doen&ccedil;a seja categorizada como um &ldquo;dist&uacute;rbio causado por comportamento de v&iacute;cio&rdquo;, da mesma forma que o v&iacute;cio de jogos de azar &eacute; visto hoje. N&atilde;o sabemos, contudo, se existe a possibilidade de alguma mudan&ccedil;a nesse aspecto at&eacute; a defini&ccedil;&atilde;o final.</p>
<h2>Bom ou ruim?</h2>
<p>Na Coreia do Sul, o dist&uacute;rbio vicioso em videogames j&aacute; &eacute; reconhecido oficialmente como doen&ccedil;a e existem m&eacute;todos previstos para o tratamento do problema. Ainda assim, a inclus&atilde;o disso na CID n&atilde;o est&aacute; sendo amplamente aceita pela comunidade m&eacute;dica global.</p>
<p class="uk-text-left"><span class="nzn-article-eye">Bilh&otilde;es de pessoas em todo o mundo est&atilde;o viciadas em cafe&iacute;na, mas raramente isso causa algum problema que valha a pena considerar</span></p>
<p>Um psiquiatra norte-americano chamado Allen Frances, consultado pelo <em>IFLScience</em>, n&atilde;o enxerga benef&iacute;cios na inclus&atilde;o do v&iacute;cio em jogatina na lista da OMS. Para ele, milh&otilde;es de pessoas poderiam ser consideradas doentes sem necessidade dependendo da forma que a defini&ccedil;&atilde;o for publicada na CID.</p>
<p>&ldquo;Bilh&otilde;es de pessoas em todo o mundo est&atilde;o viciadas em cafe&iacute;na, mas raramente isso causa algum problema que valha a pena considerar&rdquo;, argumentou. Ele ainda relembra que especialistas v&ecirc;m se recusando tamb&eacute;m em oficializar o &ldquo;v&iacute;cio em internet&rdquo; como uma enfermidade pelas mesmas raz&otilde;es: na grande maioria dos casos, os danos &agrave; sa&uacute;de n&atilde;o justificam tratamento m&eacute;dico formal.</p><p class="nzn-import"><a href="https://www.tecmundo.com.br/cultura-geek/125540-vicio-videogames-classificado-doenca-mental-oms-em-2018.htm">“Vício em videogames” será classificado como doença mental pela OMS em 2018</a> via <a href="https://www.tecmundo.com.br">TecMundo</a></p>

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“Vício em videogames” será classificado como doença mental pela OMS em 2018

Imagem de Ter poucos amigos pode indicar que você é mais inteligente, sabia? no megacurioso

Boa notícia para quem não curte socializar: não ter muitos amigos parece ter relação direta com o seu intelecto

<p>O Instagram n&atilde;o nos deixa mentir: ter amigos &eacute; fundamental, at&eacute; mesmo porque seria dif&iacute;cil postar tantas fotos de baladas e finais de semanas incr&iacute;veis sem ter a galera por perto &ndash; e, sim, precisa ser galera mesmo. A&iacute;, do outro lado dessa vida badalada e cheia de compromissos e encontros com uma infinidade de pessoas, est&aacute; aquela pessoa que prefere mesmo &eacute; ficar em casa lendo um livro ou vendo um filme. Aquela pessoa, sabe, que tem menos de cinco amigos e que tamb&eacute;m n&atilde;o faz quest&atilde;o de aumentar esse n&uacute;mero.</p>
<p>A verdade &eacute; que n&atilde;o fazer muita quest&atilde;o de interagir parece ser uma caracter&iacute;stica relacionada &agrave; nossa intelig&ecirc;ncia. A rela&ccedil;&atilde;o entre uma coisa e outra faz parte da conclus&atilde;o de <a href="http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/bjop.12181/abstract" target="_blank">um estudo divulgado</a>&nbsp;no British Journal of Psychology. A pesquisa revelou que quanto mais inteligente &eacute; uma pessoa, menos ela curte socializar.</p>
<p>Para chegar a essa conclus&atilde;o foram necess&aacute;rios alguns anos de pesquisa, e os autores do estudo analisaram volunt&aacute;rios com idades entre 18 e 28 anos. Em geral, as pessoas que socializavam mais eram tamb&eacute;m as mais felizes; e as que n&atilde;o curtem muita intera&ccedil;&atilde;o social s&atilde;o as mais inteligentes.</p>
<h2>Sem distra&ccedil;&otilde;es</h2>
<p><span class="img-fc"><img src="http://mega.ibxk.com.br/2016/11/08/08093756747085.gif" width="600" height="250" /></span></p>
<p>De acordo com o estudo, pessoas mais inteligentes n&atilde;o tendem a demonstrar satisfa&ccedil;&atilde;o com a pr&oacute;pria vida por meio da socializa&ccedil;&atilde;o com os amigos, o que nos mostra que &eacute; importante incorporar perspectivas evolutivas quando pesquisamos o bem-estar subjetivo.</p>
<p>Isso refor&ccedil;a a ideia de que as pessoas mais inteligentes tendem, em termos de comportamento social, a focar em projetos de longo termo. Para manter esse foco elas evitam grandes distra&ccedil;&otilde;es, e uma das maiores delas &eacute; certamente o tempo dedicado a intera&ccedil;&otilde;es sociais.</p>
<p>Em &acirc;mbitos evolutivos, sabe-se que a ra&ccedil;a humana se desenvolveu muito em termos comportamentais tamb&eacute;m, e a pouca socializa&ccedil;&atilde;o pode ser, no final das contas, uma maneira de as pessoas mais inteligentes se adaptarem a essas mudan&ccedil;as constantes. Voc&ecirc; concorda?</p>
<p>*Publicado em 8/11/2016</p>

Saúde/bem-estar

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