Técnica milenar traz inúmeros benefícios para a saúde e aumenta o prazer na vida a dois

<img src="/files/assets/pictures/000/015/777/content_15777.jpg?1344958748">Fonte: ThinkstockConhecer seu próprio corpo, identificar as regiões mais sensíveis e saber aproveitar tudo isso em seu favor são alguns dos segredos que podem tornam as relações embaixo dos lençóis ainda mais intensas e prazerosas.Uma técnica que tem ganhado seu espaço entre as brasileiras é o pompoarismo. Além de proporcionar momentos de intimidade incríveis, o principal benefício da novidade é contribuir para a saúde feminina de diversas maneiras.Para nos explicar a origem da técnica e como funciona a prática do pompoarismo, conversamos com os especialistas <a href="http://www.deusadoamor.com.br/site/">Carlos Kadoch e Celine Imaguire</a>, que têm livros publicados e ministram cursos de artes sensuais nas principais capitais brasileiras.Conheça um pouco mais sobre o assunto e veja que o pompoarismo pode ser um diferencial na sua relação, aumentando sua autoestima, estreitando os laços do casal e ainda proporcionando mais saúde para você.A arte milenar do amorOs especialistas Carlos Kadoch e Celine Imaguire explicam que o pompoarismo é uma prática que surgiu há mais de 1500 anos no Oriente. A palavra que batiza a técnica vem do termo “pompoar”, originalmente em tâmil, um idioma do sudeste da Índia e do Sri Lanka, e significa a habilidade de ter o comando voluntário sobre os músculos circunvaginais, o músculo pubococcígeo e os grandes lábios da vulva da mulher.Por esse motivo, a técnica explora grandemente a prática de exercícios visando fortalecer todos os músculos trabalhados durante o ato sexual. Assim, a mulher tem uma melhora significativa em sua saúde e um aumento representativo em seu prazer sexual, bem como o de seu parceiro.<img src="/files/assets/pictures/000/015/779/content_15779.jpg?1344958924">Fonte: ThinkstockAo praticar o pompoarismo, a mulher passa a conhecer melhor o próprio corpo e controlá-lo de maneira a induzir o prazer. Em geral, as pompoaristas relatam orgasmos intensos e os parceiros podem desfrutar sensações diferentes e altamente excitantes.E os resultados aparecem rapidamente. Seguindo os exercícios com regularidade, os especialistas informam que geralmente a partir de 3 meses de pratica a mulher e o seu companheiro já conseguem sentir uma grande diferença.Muito além do prazerNo entanto, o pompoarismo é um exercício completo que proporciona vantagens que vão muito além dos lençóis. Carlos Kadosh e Celine Imaguire ressaltam que através da prática regular de exercícios que estimulam a musculatura e a circulação na área pélvica é possível ter inúmeros benefícios de saúde.“As mulheres praticantes apresentam melhor flexibilidade da musculatura vaginal, mais lubrificação e possuem a libido mais aflorada. A aparência dessas mulheres é mais jovial – algumas parecem muitos anos mais jovens do que a sua idade cronológica – devido ao reequilíbrio hormonal proporcionado pelos exercícios que regulam os níveis de estrogênio”, explicam os especialistas.Ainda, por estimular a circulação sanguínea da região pélvica, os exercícios diminuem os sintomas da tensão pré-menstrual e da menopausa. E não para por aí! A prática frequente traz mais disposição, melhora o bom humor e aumenta a autoestima feminina.Altamente recomendado por médicos, ginecologistas e fisioterapeutas, o pompoarismo também previne problemas de incontinência urinária, queda de útero e bexiga e facilita o andamento dos partos naturais. Os especialistas também chamam a atenção para o fato de que foi constatado que muitas mulheres, antes consideradas frigidas, conseguiram obter mais prazer e alcançar o orgasmo depois de praticarem os exercícios. O responsável por tal observação foi o Dr. Arnold Kegel, médico americano que divulgou a técnica do pompoarismo.Pompoarismo para eles<img src="/files/assets/pictures/000/015/778/content_15778.jpg?1344958793">Fonte: ThinkstockEmbora o pompoarismo seja largamente difundido como uma ginástica sexual exercida entre as mulheres, é importante ressaltar que também existem exercícios específicos para o público masculino.Enquanto as mulheres que praticam a técnica se mostram mais dispostas e criativas na hora de fazer amor, os homens que treinam regularmente possuem mais potência e vitalidade sexual.Os exercícios voltados para eles buscam prolongar a relação e aumentar o desempenho nos momentos a dois. Os parceiros que desenvolvem a técnica conseguem ter o controle da ejaculação e fazer amor por muito mais tempo, proporcionando mais prazer à sua companheira e beneficiando o relacionamento amoroso e afetivo do casal.Carlos Kadosh e Celine Imaguire adiantam que no momento estão trabalhando em uma nova publicação que conta com a colaboração de um médico urologista e trata especialmente sobre a potência sexual masculina e os exercícios de pompoarismo para eles.A ginástica do amor é para todas as mulheresEntre o público que procura os cursos de pompoarismo, os especialistas afirmam que a demanda é vasta. Em geral, são mulheres financeiramente independentes e profissionais da área de saúde – médicas, fisioterapeutas e psicólogas, por exemplo – que buscam conhecimento para aprimorar seu trabalho.Além disso, o público feminino que participa das palestras está sempre em busca de novidades que possam ser usadas no dia a dia para melhorar o relacionamento a dois, estreitar os laços do casal e apimentar a vida sexual.Comece a treinar pompoarismo você também e desfrute de todos os benefícios que essa técnica milenar pode trazer para a sua vida!

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Pompoarismo: mais saúde para você e mais prazer no relacionamento

Conheça os excelentes benefícios que as modalidades oferecem para a boa forma

<img src="/files/assets/pictures/000/015/683/content_15683.jpg?1344547585">Fonte: ThinkstockAs Olimpíadas de Londres ainda estão a todo vapor, seguindo até o próximo domingo, dia 12 de agosto. Não há como não se surpreender e acompanhar o show de diversas modalidades de esportes com os melhores atletas do mundo de corpos sarados e perfeitos.Todo esse encontro esportivo pode servir de inspiração para você procurar uma modalidade olímpica que combine com o seu estilo. Além de proporcionarem momentos competitivos e de superação, as práticas podem modelar o seu corpo, deixando-o bem torneado e mais leve. Os treinamentos ainda podem ser bastante divertidos, fazendo você perder peso sem sacrifícios e favorecendo o ganho de massa muscular.Atletismo, judô, vôlei, basquete, boxe, natação, tênis, handebol, futebol e ciclismo são algumas das opções que você pode encontrar facilmente para treinar em sua cidade.Além dessas, existem outras que não estão disponíveis em todos os lugares do Brasil, mas que também favorecem o fortalecimento do corpo de forma intensa como a ginástica artística e rítmica. Rugby e triathlon também entram nas opções que você pode praticar e que proporcionam um alto gasto calórico.O TodaEla selecionou oito esportes olímpicos para você se inspirar, apresentando as características de cada um e os benefícios que a prática deles podem trazer para o seu corpo com os comentários do professor de lutas e aulas funcionais da academia <a href="http://www.competition.com.br/competition/">Competition</a>, de São Paulo, Alexandre Shimizu. Confira abaixo.RugbyVocê já reparou como a popularidade desse esporte vem crescendo aqui no Brasil? Já é comum ver grupos de amigas se reunindo para praticar rugby, que é uma prática coletiva em que o jogo é feito com uma bola (de formato oval) que pode ser arremessada com chutes e com as mãos.<img src="/files/assets/pictures/000/015/684/content_15684.jpg?1344547733">Fonte: ThinkstockNesta modalidade, todos os grupos musculares são trabalhados, promovendo resistência física e ainda um alto gasto calórico pela corrida com a bola, pela disputa e os movimentos de arremesso. Com uma hora de treino dá para queimar até 700 calorias.Ginástica RítmicaApesar de ser um esporte em que a praticante deve começar cedo, ainda criança, é possível realizar encontrar lugares com aulas de ginástica rítmica para mulheres adultas em academias ou clubes. A atividade desenvolve bastante a flexibilidade e a coordenação motora, além de queimar cerca de 500 calorias por aula.<img src="/files/assets/pictures/000/015/685/content_15685.jpg?1344547942">Fonte: Thinkstock“Como toda forma de ginástica, na artística o corpo precisa trabalhar de forma integrada, o que beneficia todos os grupos musculares, melhorando a estética geral. Por utilizar em seus movimentos materiais como bola, fita, maça e arco, também há um grande trabalho de coordenação motora”, afirma o professor Alexandre Shimizu.BoxeAlém de ser um excelente treino aeróbico, que possibilita um alto gasto calórico e queima de gordura, o boxe promove a agilidade, flexibilidade, resistência e coordenação motora. Praticar os movimentos de socos — direcionando a sua força nos sacos próprios da modalidade — também pode descarregar o seu stress, deixando você mais animada e tranquila após os treinos.<img src="/files/assets/pictures/000/015/686/content_15686.jpg?1344548015">Fonte: ThinkstockSegundo o professor Alexandre Shimizu, o boxe é um treino que promove um excelente gasto calórico, podendo chegar a queimar 800 calorias por hora e ajudando na perder peso. “Os golpes (jab, direto, uppercut, cruzado ou gancho) são realizados com os braços, deixando-os mais definidos. Porém, temos muita movimentação de pernas, o que contribui para delineá-las”, afirma Alexandre.JudôConhecido por ser um ótimo esporte para desenvolver a disciplina, o judô também favorece a força, flexibilidade, equilíbrio, coordenação motora, os reflexos e a agilidade. Além disso, é claro, o esporte também favorece um ótimo gasto calórico, podendo queimar até 700 calorias em uma hora de prática.<img src="/files/assets/pictures/000/015/687/content_15687.jpg?1344548057">Fonte: ThinkstockDe acordo com o professor, o judô é uma luta em que o objetivo é derrubar o adversário, deixando-o de costas no chão. “Para isso, os movimentos envolvem as pernas, tronco e braços, fazendo com que seja uma atividade completa, que trabalha o corpo todo”, comenta. Por isso, se você gosta de lutas, o judô também é uma ótima opção para emagrecer e deixar tudo durinho, pois trabalha com a musculatura de diversas partes do corpo.Taekwondo“O taekwondo tem como principal movimento os chutes, isso significa pernas mais fortes, mais flexíveis, com mais agilidade e, principalmente, mais definidas”, afirma Alexandre Shimizu. Esta luta marcial também tem fundamentos filosóficos que desenvolvem a disciplina, o respeito e o equilíbrio emocional.<img src="/files/assets/pictures/000/015/688/content_15688.jpg?1344548076">Fonte: ThinkstockNa parte de gasto calórico, uma hora de prática pode chegar a queimar cerca de 600 calorias. Os movimentos do taekwondo trabalham bastante as pernas, mas também mexem com a área abdominal. “Por trabalhar com chutes giratórios, a região do abdômen tem uma solicitação muito grande, o que deixa a cintura mais fina e torneada”, diz Alexandre.BasqueteApesar de ter sido um esporte comum durante as nossas aulas de educação física na escola, geralmente o basquete não é levado adiante pelas mulheres como uma prática constante na sua lista de atividades físicas. No entanto, deveria, pois é uma prática que pode liquidar até 800 calorias em uma hora!<img src="/files/assets/pictures/000/015/689/content_15689.jpg?1344548109">Fonte: ThinkstockExcelente para o emagrecimento e para o trabalho da musculatura de braços e pernas, o basquete é uma ótima pedida para quem quer manter a forma e se divertir com o jogo. “O basquete tem movimentos que trabalham duas regiões que toda mulher quer melhorar, pois os arremessos com salto trabalham ao mesmo tempo os glúteos e os tríceps (músculo localizado na parte superior do braço), deixando o bumbum durinho e o braço sem aquela flacidez na hora de dar um tchauzinho”, comenta o professor Alexandre.HandebolOutro esporte que não é tão praticado e merece a nossa atenção é o handebol. O jogo tem algumas semelhanças com o futebol, pois o objetivo é fazer pontos com a bola no gol. Porém, os movimentos de arremesso são feitos com as mãos. Devido a isso, o handebol trabalha a musculatura dos bíceps, antebraços e tríceps. Além desses, os glúteos e pernas também são favorecidos com as corridas.<img src="/files/assets/pictures/000/015/690/content_15690.jpg?1344548432">Preparação Seleção Brasileira para Londres - Fonte: Reprodução/<a href="http://www.brasilhandebol.com.br">Confederação Brsaileira de Handebol</a>No entanto, um dos fatores mais atraentes da prática de handebol é o seu gasto calórico, que pode chegar a queimar até 750 calorias por hora! Uma ótima opção para quem deseja emagrecer.* * *E aí, se animou com as práticas e os seus benefícios? Agora, escolha aquele que mais combina com você e entre em forma como os atletas olímpicos!

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Aposte nos esportes olímpicos para perder peso e modelar o corpo

Baseada em pesquisas, nova fragrância promete ajudar quem deseja perder peso

<img src="/files/assets/pictures/000/015/652/content_15652.jpg?1344466180">Fonte: Reprodução/dailymail.co.ukDe acordo com o <a href="http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2181045/The-worlds-weight-loss-fragrance-launches-waiting-list-6000.html">Daily Mail</a>, acaba de ser lançado no Reino Unido um perfume que promete ajudar quem está tentando perder aqueles quilinhos a mais. Chamada Prends Moi, a fragrância foi desenvolvida com base em pesquisas realizadas pela neurocosmética e aromaterapia.O Prends Moi foi desenvolvido pela casa francesa Robertet e contém ingredientes em sua formulação que estimulam a produção de beta-endorfinas – neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e relaxamento. Além disso, o perfume também contém cafeína, carnitina e extrato de spirulina, três substâncias relacionadas à quebra de gordura.Perder peso nunca cheirou tão bemSegundo a publicação, os desenvolvedores da fragrância se basearam em extensivas pesquisas para criar o produto, e os resultados dos testes apontaram que 75% das participantes sentiram menos vontade de “beliscar” um lanche depois de usar o perfume, enquanto 73% disseram experimentar sensações agradáveis.A fragrância apresenta notas cítricas e baixo conteúdo de álcool, e a recomendação é de uma espirradela pela manhã e outra durante o dia, sempre que você sentir aquele desejo incontrolável de comer alguma porcaria.O Prends Moi se encontra à venda na The Fragrance Shop por £ 29,99 (aproximadamente R$ 95) pelo vidro de 100 mL, embora seja necessário entrar para uma lista de espera com mais de 6 mil nomes para obter o produto.Fonte: <a href="http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2181045/The-worlds-weight-loss-fragrance-launches-waiting-list-6000.html">Daily Mail</a>Via <a href="http://www.tecmundo.com.br">Tecmundo</a>

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Lançado no Reino Unido um perfume que ajuda a emagrecer

Quiropraxista australiano fala sobre o perigo que alguns sapatos podem trazer as mulheres

<img src="/files/assets/pictures/000/015/643/content_15643.jpg?1344461003">Fonte: ThinkstockQuem diz que jamais desce do salto e literalmente vive em cima dele, deve tomar muito cuidado. Especialistas alertam que o uso frequente de sapatos com salto causam sérios problemas na coluna vertebral, nos pés e articulações. E quanto mais alto e fino o salto, maior o problema. Usar todo santo dia o saltinho básico é quase um crime. Tudo isso porque o salto alto altera a posição de equilíbrio do corpo, provocando uma mudança no centro de gravidade. Isso ocasiona uma sobrecarga na coluna lombar e prejudica as articulações. Segundo o quiropraxista australiano, Jason Gilbert, o salto faz com que as mulheres tenham de andar se equilibrando e essa falta de estabilidade prejudica a coluna. Dores na região lombar e de cabeça geralmente são os primeiros sinais de que algo não anda bem. Deformidades nos pés também acontecem com quem não abre mão desse acessório, assim como dores no calcanhar, na panturrilha e as dores no nervo ciático. “O uso frequente de salto alto deixa os glúteos contraídos e isso prejudica o nervo ciático que fatalmente irá reclamar. A batata da perna também se queixará, pois há um encurtamento do nervo devido à essa posição de elevação que o salto proporciona. Esse encurtamento prejudica a circulação nessa região e pode provocar inchaços nas pernas e pés”, revela o especialista. O profissional fez um levantamento, apontando quais males os tipos de saltos podem causar e algumas dicas. Veja abaixo:<img src="/files/assets/pictures/000/015/644/content_15644.jpg?1344461065">Fonte: Thinkstock<ul><li>Agulha: Fuja dele! Apesar de elegantérrimo não apresenta conforto e estabilidade para seus pés. É um dos modelos que mais ocasiona deformidade nos pés e causa torções; </li><li>Anabela: Não é tão elegante como os outros, mas dependendo da ocasião pode quebrar um galho. A planta dos pés fica mais estável e distribui melhor a pressão que o pé. Mas tome cuidado, pois é um dos que mais ocasionam torções nos tornozelos;</li><li>Bico fino e salto fino: Assim como o salto agulha, este tipo prejudica os pés, articulações e o tornozelo. Por ter o bico fino, deixa os dedos apertadíssimos, sendo propício a causar deformidades;</li><li>Salto Médio: Um pouco mais confortáveis que os citados anteriormente, porém esses modelos prejudicam da mesma forma. Caso a situação exija um salto mais elegante, opte por ele e deixe os mais finos de lado;</li><li>Salto Quadrado: Nem tão santo e nem tão vilão. Esse tipo de salto proporciona maior equilíbrio e cansa bem menos as pernas. Opte por bicos quadrados e não pelos bicudos. O quadrado deixará seus dedos mais confortáveis;</li><li>Salto Meia Pata: Não se deixe enganar por ele. Lindo e mais confortável que os saltos finos, oferecem os mesmos riscos. Ele é só um pouquinho mais confortável e oferece um pouco mais de estabilidade na hora de andar;</li><li>Tênis com salto: Se esse salto não ultrapassar os três centímetros, pode ser usado normalmente, dessa forma não prejudicará a saúde de ninguém.Dicas:</li><li>Rodízio: Faça um rodízio de sapatos e alterne os tipos de saltos que você tem em seu guarda-roupa;</li><li>Descanso: Pelo menos duas vezes por semana opte por sapatos baixos:</li><li>Troque: Quando estiver em ocasiões que não exigem o uso do salto coloque uma sapatilha, um chinelinho e dê descanso aos seus pés;</li><li>Fuja dos cinco centímetros: Evite usar saltos que ultrapassem 5 cm. Os mais indicados são os de três centímetros;</li><li>Sapatilhas perigosas: Cuidado com as sapatilhas, pois elas também podem provocar dores. Opte por sapatilhas que apresentam solado emborrachado, pois o impacto com o chão será menor.</li><li>Radicalismo: Caso queira mudar seus hábitos e abandonar o salto alto, faço isso de forma gradativa. Lembre-se que você usou salto durante algum tempo e provavelmente você apresenta encurtamento de tendões e músculos e o uso de sapato sem salto provocará o alongamento desse músculo.</li></ul>Serviço: Tel.: (11) 3845 4115 Site: <a href="http://www.qjg.com.br">qjg.com.br</a>

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Desça do salto e dê um descanso para sua coluna

O estudo britânico também mostrou que elas consideram ideais a barriga de Gisele Bündchen e o bumbum de Kim Kardashian

<img src="/files/assets/pictures/000/015/581/content_15581.jpg?1344343248">Fonte: ThinkstockUma pesquisa realizada no Reino Unido pela rede de hotéis Travelodge, e divulgada no <a href="http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2174746/Women-worry-fat-times-day-scientists-reveal-ALL.html">Daily Mail</a>, revelou que sete em cada dez mulheres britânicas se sentem gordas pelo menos três vezes ao dia. Segundo o estudo, feito com homens e mulheres, 80% dos entrevistados disseram que não estão satisfeitos com a sua aparência. Oito em cada dez participantes disseram que as suas vidas melhorariam consideravelmente se eles se sentissem felizes com seu físico, afirmando ainda que um corpo mais bonito aumentaria o desejo sexual. Mas, entre as mulheres, quais seriam os modelos ideais de corpo? De acordo com a pesquisa, elas sonham em ter as pernas torneadas de Cameron Diaz, a barriga sarada de Gisele Bündchen, o bumbum de Kim Kardashian e os seios fartos de Jessica Simpson. A pesquisa revelou ainda que 61% dos homens também se preocupam com seu corpo três vezes ao dia. Entre as formas ideais para eles estão as pernas de David Beckham, o bumbum do ator Channing Tatum e as barrigas musculosas de Mark Wahlberg e Matthew McConaughey.

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Pesquisa afirma que as mulheres se sentem gordas 3 vezes ao dia

Estudos sugerem que essas substâncias podem levar o nosso cérebro a desejar mais doces  

<img src="/files/assets/pictures/000/015/556/content_15556.jpg?1344258572">Fonte: ThinkstockUm interessante artigo de Simone Iwasso, do <a href="http://blogs.estadao.com.br/simone-iwasso/adocante-pode-ajudar-a-engordar-e-nao-a-emagrecer/">Estadão</a>, apresenta diversos estudos sugerindo que o consumo de adoçantes artificiais em longo prazo pode, na verdade, nos fazer engordar, contrariando o resultado que a maioria de nós espera ao utilizar essas substâncias.Segundo um dos estudos, o adoçante artificial provoca uma dissociação entre o consumo calórico e a ingestão de doces. Em outras palavras, essas substâncias induzem o nosso cérebro a acreditar que estamos consumindo algo bastante doce, mas quando a compensação calórica proveniente desses alimentos não chega ao nosso organismo, ele acaba estimulando em nós um constante desejo de comer mais. E, quase sempre, caímos nessa armadilha.Desejos insaciáveis e dependência químicaOutro estudo avaliou 5 mil indivíduos durante um período de oito anos, apontando que os participantes que consumiam mais produtos contendo adoçantes artificiais ganharam mais peso do que aqueles que utilizavam essas substâncias com menos frequência ou que adoçavam seus alimentos com açúcar.<img src="/files/assets/pictures/000/015/557/content_15557.jpg?1344258603">Fonte: ThinkstockSimone inclusive menciona uma pesquisa realizada com ratinhos de laboratório, durante a qual os pesquisadores observaram nos animais que consumiram adoçantes artificiais uma dependência química mais forte do que a provocada pelo uso de cocaína.Contudo, apesar de todos esses estudos, os adoçantes artificiais não devem ser vistos como substâncias malignas e prejudiciais. Quem sofre com problemas de saúde que requerem a adoção de uma dieta de restrição de açúcar, por exemplo, pode se beneficiar enormemente da variedade de produtos disponíveis atualmente no mercado. O importante é saber que, como na maioria dos casos, o exagero nunca é bom, e deve-se sempre agir com bom senso.Fontes: <a href="http://blogs.estadao.com.br/simone-iwasso/adocante-pode-ajudar-a-engordar-e-nao-a-emagrecer/">Estadão</a>, <a href="http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185010">JAMA</a>, <a href="http://www.nature.com/oby/journal/v16/n8/full/oby2008284a.html">Universidade do Texas</a>, <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17668074">PubMed</a>, <a href="http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Health_Letter/2011/December/are-artificial-sweeteners-a-good-alternative-to-sugar">Harvard Medical School</a>Via: <a href="http://tecmundo.com.br/mega-curioso/27829-os-adocantes-a-longo-prazo-podem-fazer-voce-engordar-.htm">Tecmundo</a>

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Os adoçantes, a longo prazo, podem fazer você engordar  

Acompanhe seus esportes favoritos sem precisar se preocupar com a balança

<img src="/files/assets/pictures/000/015/518/content_15518.jpg?1344018333">Fonte: ThinkstockFutebol, salto ornamental, ginástica ou hipismo – não importa qual é seu esporte favorito, a parte mais divertida de acompanhar as competições é dividir um pouquinho da emoção e da torcida com os amigos.Os Jogos Olímpicos de Londres ainda seguem até o dia 12 de agosto, então há tempo de sobra para organizar uma reunião com os amigos para assistir aos jogos e torcer por suas equipes favoritas. E como é tradição em toda confraternização, as comidinhas gostosas não podem ficar de fora.Qualquer momento entre os amigos fica ainda melhor se acompanhado de petiscos saborosos. No entanto, as opções mais comuns costumam ser calóricas e, assim, colocam em risco a dieta e a alimentação saudável. Nos bares, é comum que os cardápios ofertem frituras e outros alimentos bastante gordurosos, além de muitas opções de bebidas alcoólicas.No entanto, se você quiser aproveitar o conforto do seu lar para receber seus amigos, existe uma série de opções lights e saudáveis para serem consumidas sem peso na consciência. Adaptando algumas receitas ou substituindo ingredientes você consegue chegar a pratos deliciosos e com menos calorias.Para que possamos acompanhar as Olimpíadas sem se preocupar com a balança, selecionamos receitas práticas e apetitosas para deixar sua festa ainda melhor. Para isso, contamos com as dicas de <a href="http://www.prisciladiciero.com.br/">Priscila Di Ciero</a>, nutricionista especialista em Nutrição Esportiva Funcional, que nos explica como saborear os alimentos de maneira mais saudável. <a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/52845-sanduiche-natural-de-frango-bem-temperado.html">Mini sanduíches naturais de frango com maionese light</a><img src="/files/assets/pictures/000/015/522/content_15522.jpg?1344019286">Fonte: ThinkstockA dica da nutricionista para deixar a preparação mais saudável é escolher pães integrais ou com grãos. Evitar o uso de temperos concentrados no cozimento do frango também é um alerta. Entre as substituições, um pouco de iogurte desnatado com um fio de azeite de oliva ou óleo de coco podem entrar no lugar da maionese light.Ingredientes<ul><li>100 gramas de frango desfiado pré-cozido (vendido em supermercados)</li><li>1/2 cebola pequena picada</li><li>1/2 tomate picado</li><li>1 cenoura pequena ralada</li><li>1/2 lata de milho verde</li><li>Maionese light</li><li>Pão de forma</li><li>Salsinha e cebolinha a gosto</li><li>Sal a gosto</li></ul>Modo de PreparoRefogue o frango desfiado com azeite, alho e cebola em uma panela. Misture a cebola e o tomate picados, a cenoura ralada, o milho, a salsinha, a cebolinha e o sal. Adicione maionese até a obter a consistência desejada do recheio – cremosa ou mais consistente, como você preferir. Coloque o recheio entre duas fatias de pão de forma. Corte em pedaços pequenos e distribua em uma travessa. Se você quiser enfeitar os sanduíches, prenda-os com palitos de dente e coloque uma azeitona ou qualquer outro vegetal na ponta do palito.Salgados assadosPara quem não tem muitas habilidades culinárias, é possível encontrar uma série de opções de salgadinhos assados para serem servidos durante sua confraternização. No entanto, antes de comprá-los – existem versões congeladas ou opções que podem ser encomendadas diretamente em confeitarias e panificadoras – certifique-se de que está escolhendo recheios leves e com pouco sal.Aqui, Priscila Di Ciero ressalta que é preciso tomar cuidado com as empadas que, mesmo sendo assadas, concentram grandes quantidades de gordura.<a href="http://www.prisciladiciero.com.br/blog/receitas/pipoca-no-oleo-de-coco-e-canela">Pipoca</a>Quem resiste a uma pipoca quentinha na hora de acompanhar um filme ou uma partida de futebol? Indispensável também nesse tipo de evento, a pipoca é uma excelente fonte de fibras e pode aparecer em uma versão mais saudável e saborosa.Priscila indica o consumo moderado da pipoca tradicional, pois a preparação leva muita gordura e sal durante o preparo. Por esse motivo, a nutricionista sugere que o alimento seja preparado com óleo de coco, que suporta bem altas temperaturas. Além disso, a gordura da fruta ajuda a melhorar a disposição e não se acumula no corpo como outros tipos de gordura.<img src="/files/assets/pictures/000/015/523/content_15523.jpg?1344019317">Fonte: ThinkstockSendo assim, Priscila Di Ciero deixa uma receita diferente e funcional para surpreender seus convidados:Ingredientes<ul><li>1/2 xícara de chá de milho</li><li>1 colher de sopa de óleo de coco</li><li>2 colheres de chá de canela em pó</li><li>2 colheres de sopa de cacau em pó</li><li>2 colheres de chá cheias de açúcar baunilhado</li></ul>Modo de PreparoEm uma panela, derreta o óleo de coco com o cacau em pó e o açúcar baunilhado. Inclua o milho da pipoca, mexa bem e tampe até começar a estourar. Movimente a panela tampada em sentido circular para os grãos deslizarem e não queimarem. Deixe no fogo até estourar todo o milho. Quando estiver pronto, salpique canela em pó e sirva!Palitos de legumesUm prato bonito, colorido e fácil de ser preparado são os palitos de legumes. A nutricionista explica que é uma opção perfeita, já que dá saciedade e é uma ótima fonte de vitaminas, minerais e água.O preparo é simples. Selecione seus legumes e vegetais favoritos – pepino, cenoura, pimentão – e corte na horizontal, formando palitos. Palmitos e tomates-cereja também podem ser servidos em porções menores para serem degustados juntamente com os outros vegetais.Molhos variados<img src="/files/assets/pictures/000/015/519/content_15519.jpg?1344018369">Fonte: ThinkstockComo algumas pessoas podem não ter o costume de consumir vegetais crus, sem qualquer tipo de tempero ou preparação prévia, servir alguns molhinhos para acompanhar os legumes pode ser uma boa saída. Você também pode aproveitar para usar os alimentos na decoração, arranjando-os em potinhos bonitos e coloridos.Sobre os molhos, Priscila Di Ciero recomenda a pasta de tofu. Preparado apenas com sal e azeite, o prato fica suave e gostoso. Para quem quiser incrementar, a especialista recomenda azeitonas pretas, tomate seco ou mix de ervas. A nutricionista explica que essa é uma boa opção para pessoas que sofrem com colesterol alto, para quem segue uma dieta vegetariana ou ainda para quem deseja provar sabores diferentes.<a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/16396-pate-de-gorgonzola-e-requeijao-light.html">Patê de gorgonzola e requeijão light</a>Ingredientes<ul><li>200 gramas de queijo gorgonzola</li><li>1 copo de requeijão light</li><li>2 colheres de sopa de salsinha bem picada</li><li>1 colher de sobremesa de azeite</li></ul>Modo de PreparoAmasse bem o queijo gorgonzola, acrescente o requeijão e misture bem. Coloque a salsinha picadinha e o azeite e misture mais uma vez. Sirva com torradinhas.<a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/136615-pate-de-tofu.html ">Patê de tofu</a>Ingredientes<ul><li>200 gramas de tofu</li><li>4 hastes de salsinha</li><li>2 hastes de cebolinha</li><li>3 colheres de azeite de oliva</li><li>1/2 pimenta dedo-de-moça (opcional)</li><li>1/2 tomate vermelho</li><li>Sal a gosto</li></ul>Modo de PreparoJunte todos os ingredientes e bata em um liquidificador ou processador de sua preferência. Quando tudo estiver bem triturado, coloque em uma tigela para patê e está pronto para consumir.Mix de oleaginosas e passas<img src="/files/assets/pictures/000/015/520/content_15520.jpg?1344018395">Fonte: ThinkstockVocê já deve ter ouvido falar sobre os inúmeros benefícios que as nozes, castanhas e outras oleaginosas trazem para o organismo. Só para citar algumas vantagens de consumir tais alimentos, esse <a href="http://www.prisciladiciero.com.br/blog/beneficios-das-oleaginosas">artigo</a> da nutricionista Priscila Di Ciero indica que as oleaginosas contêm selênio, arginina, óxido nítrico, beta-sitosterol, ômega-3, ômega-6 e ômega-9 – que são substâncias essenciais para o bom funcionamento do organismo e a prevenção de doenças.Além das oleaginosas, é possível incluir algumas frutas secas, como uvas passas e tâmaras, por exemplo. Na hora de montar a mesa, você pode separar cada tipo de alimento em potinhos diferentes ou misturar todos e distribuir em vários recipientes pequenos. Outra opção que enche os olhos é a montagem de uma espécie de mandala: em uma bandeja redonda, comece colocando um único de alimento bem no centro. Escolhida outro alimento e forme um círculo ao redor do primeiro. Siga preenchendo a bandeja sempre alternando as opções e formando círculos cada vez maiores.Espetinhos de legumes com queijo<img src="/files/assets/pictures/000/015/521/content_15521.jpg?1344018420">Fonte: ThinkstockDeixar alguns espetinhos à mão é uma boa opção para quem tem uma fome um pouco maior e quer mais do que apenas beliscar. Ao misturar legumes com queijos, a nutricionista explica que estamos combinando carboidratos com proteínas e, assim, enriquecendo a alimentação. A dica da especialista é procurar queijos leves, como búfala e cabra, e estar atenta com a quantidade de sal presente no alimento, já que alguns podem apresentar um sabor salgado acentuado.A montagem é bastante simples. Depois de escolher os vegetais que deseja servir, corte em cubos ou pedaços pequenos. O mesmo deve ser feito com o queijo. Com o auxílio de um palito de dente, espete os alimentos, sempre alternando os vegetais e queijos para preparar um prato colorido e apetitoso. Disponha em um prato ou bandeja e, se desejar, decore com folhas de hortelã, salsinha ou manjericão.<a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/8026-tomates-recheados-com-ricota.html ">Tomates recheados com ricota</a>Como os Jogos Olímpicos começam pela manhã e se estendem durante a tarde, é provável que na hora do almoço a fome seja maior. Sendo assim, os tomates recheados representam uma opção com mais sustância. Para deixar o prato mais saudável e nutritivo, a recomendação da especialista é temperar a ricota com orégano e um pouquinho de sal. Priscila ainda indica que é possível associar os benefícios das oleaginosas acrescentando nozes picadas e dar um toque de sabor com uvas passas.Ingredientes <ul><li>1 colher de sopa de azeite de oliva</li><li>2 colheres de sopa de salsinha picada</li><li>4 tomates médios</li><li>4 dentes de alho</li><li>100 gramas de creme de leite light</li><li>100 gramas de requeijão light</li><li>300 gramas de ricota</li></ul>Modo de PreparoLave bem os tomates, retire a tampa, retire as sementes e reserve. Misture a ricota amassada com o requeijão e o creme de leite. Em uma panela, aqueça o azeite. Doure levemente o alho e junte a preparação da ricota. Retire do fogo, misture a salsinha e recheie os tomates. Uma dica é retirar uma tampinha da parte de baixo do tomate para que ele pare em pé na hora de servir. Ainda, o prato pode ser servido frio ou assado por 20 minutos.Sucos de frutas e chás gelados<img src="/files/assets/pictures/000/015/524/content_15524.jpg?1344019356">Fonte: ThinkstockPara driblar os refrigerantes e bebidas alcoólicas que concentram grande quantidade de calorias, uma excelente alternativa é servir sucos de frutas e chás gelados.Entre os chás, a nutricionista recomenda a erva-mate, chá verde e chá branco batidos com frutas, que preservam as fibras e ajudam a diminuir o índice glicêmico da preparação. Quanto aos sucos, a recomendação da especialista é não exagerar no consumo, pois as bebidas possuem alta concentração de frutose, que é uma substância que está associada ao aumento de gordura abdominal e, por aumentar o índice glicêmico, pode suscitar a vontade de comer novamente dentro de pouco tempo. Na dúvida, aposte na limonada, que é geladinha e refrescante, além de ter poucas calorias.Salada de frutasNinguém resiste a um docinho depois de provar vários alimentos salgados. Contudo, para evitar o consumo de um bolo com cobertura de chocolate, sorvetes ou outras opções mais calóricas, vale a pena apostar na salada de frutas.Contudo, assim como os sucos de frutas, a sobremesa possui um alto índice glicêmico. A alternativa da nutricionista para driblar esse açúcar é servir a salada de frutas com aveia em flocos, farinha de coco ou quinua, que agregam fibras e ajudam a diminuir o índice, resultando em uma preparação mais nutritiva e saudável.

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Pratos lights e deliciosos para saborear durante as Olimpíadas

Confira os princípios desse cardápio que promete equilibrar o corpo

<img src="/files/assets/pictures/000/015/450/content_15450.jpg?1343761703">Fonte: ThinkstockRefeições ricas em sal, sobremesas repletas de açúcar, muito café para manter a agitação da rotina e bebidas alcoólicas para o happy hour. Para muitas, esse é o retrato da alimentação do dia a dia. Se esse é o seu caso, fique atenta, pois o seu corpo pode estar com pH ácido.O problema do excesso da acidez no organismo pode se refletir de diversas maneiras: retenção de líquido, alergias, depressão e excesso de peso. Alguns especialistas defendem, inclusive, que a alteração do pH do corpo pode ser uma das causas da obesidade.Nesse contexto, a intenção é eliminar a acidez do organismo por meio de um cardápio que aposte em alimentos alcalinos e, assim, previna o excesso de peso e doenças no futuro. Confira abaixo como funciona a dieta do pH e aposte nessa ideia. Ressaltamos, no entanto, que o cardápio restritivo deve ser seguido e elaborado com acompanhamento médico.O que é a dieta do pH?O nome pode parecer complicado, mas a dieta alcalinizante possui os mesmos princípios da maioria das demais propostas de emagrecimento: um certo grupo de alimentos não pode ser consumido. Segundo a nutricionista Robena Molinari, da <a href="http://patriciadavidson.com.br/">Clínica Patricia Davidson Haiat</a>, a dieta do pH busca equilibrar o pH sanguíneo com uma alimentação que contenha pelo menos 80% dos alimentos mais alcalinos, como vegetais verde-escuros, frutas e sementes. “A alimentação próxima ao pH sanguíneo, alcalina, garante um corpo mais saudável e equilibrado, evita doenças e ainda ajuda a emagrecer ou impedir o ganho de peso”, explica ela.<img src="/files/assets/pictures/000/015/451/content_15451.jpg?1343762041">Fonte: ThinkstockRobena afirma que todas as pessoas podem seguir esse cardápio, exceto aquelas com doenças graves. “Basta respeitar a individualidade bioquímica de cada um e saber equilibrar a dieta para que não cause nenhuma deficiência nutricional”, complementa ela.Para garantir os benefícios prometidos, como emagrecimento, combate ao envelhecimento e aumento da energia, o programa se baseia no nível de acidez dos alimentos, que é mensurado por um índice chamado de pH, o potencial hidrogeniônico. Ele classifica todas as substâncias em uma escala de 0 a 14, sendo que aquelas com nível até 7 são consideradas ácidas, e as demais, que ficam acima de 7, são básicas. A água é neutra, com pH igual a 7.Nesse contexto, a intenção é consumir apenas alimentos alcalinos (pH acima de 7), para controlar o potencial hidrogeniônico do sangue, que é de aproximadamente 7,4. Por isso, o consumo diário deve ser de mais compostos alcalinos para que eles neutralizem o efeito ácido dos demais alimentos. O resultado é o corpo mais equilibrado, combate aos radicais livres, emagrecimento e o fim da retenção de líquidos.O perigo da acidez do organismoAlém do emagrecimento, a dieta do pH é uma maneira de acabar com outros problemas de saúde que podem estar sendo causados pela acidez no organismo. Conforme explica a nutricionista Robena, o pH saudável para o corpo fica em torno de 7,4. Assim, qualquer alteração nesse nível pode dar origem a diversos problemas, como alergias e depressão.“Em qualquer alteração no nível de pH, o organismo provoca disfunções. Sinais como dores no estômago, má digestão, refluxo, alergias, distensão abdominal, prisão de ventre, diarreia, gases intestinais, dores de cabeça, insônia, cansaço, fadiga, estresse, ansiedade, hiperatividade, irritabilidade, câimbras, dores musculares, dores nas articulações, entre outros, podem ser alguns dos sintomas de desequilíbrios causados por excesso de ácidos orgânicos”, afirma ela.<img src="/files/assets/pictures/000/015/452/content_15452.jpg?1343762118">Fonte: ThinkstockEm geral, o corpo se torna ácido devido aos hábitos alimentares prejudiciais, que incluem consumo de refeições industrializadas, conservantes, açúcares e cafeína. O stress também favorece o processo, assim como a poluição do ar.E quanto mais ácido o organismo, maiores os problemas. Entre os prejuízos, é possível citar ainda perda de potássio e magnésio orgânico, diminuição da massa muscular, riscos renais, disfunções hormonais e redução da imunidade.Como funciona a dietaPara equilibrar o pH do corpo, a primeira medida é cortar do cardápio todos os alimentos ácidos. Vale lembrar que não devemos levar em consideração o gosto, mas sim o efeito que eles produzem no estômago após a ingestão. “Existe uma tabela de alimentos básicos e alcalinos, de acordo com a digestibilidade, o potencial inflamatório e o potencial detoxificante”, explica a nutricionista. O limão, por exemplo, apesar de ser bastante ácido para o consumo, é considerado alcalino quando chega ao estômago.Em geral, a ingestão de alimentos alcalinos será de 75% do cardápio. Isso significa, na prática, apostar em frutas, verduras e legumes, enquanto carnes, alguns laticínios, conservantes, cafeína, bebidas alcoólicas e cigarro ficarão de lado.“Equilibrar o pH do sangue ajuda a eliminar toxinas naturalmente, melhora o metabolismo, diminui alergias e a retenção de líquidos e, consequentemente, ajuda no emagrecimento. Ao contrário, o acúmulo de toxinas e alergias desequilibram o organismo e ajudam a acumular gorduras e líquidos. O acúmulo de toxinas é um aliado da obesidade”, explica Robena.<img src="/files/assets/pictures/000/015/453/content_15453.jpg?1343762248">Fonte: ThinkstockSegundo a nutricionista, não há um tempo determinado para a dieta ser cumprida. Porém, ela deve ser colocada em prática em períodos de aproximadamente um mês, pois ela é bastante restritiva. Depois desse tempo, a dica é introduzir os alimentos ácidos gradativamente e em pouca quantidade, principalmente as proteínas animais e os laticínios. Se a aceitação for boa, é possível variar em rodízios, desde que se mantenha a base da alimentação com mais alimentos alcalinos.“Ela pode ser repetida em 3 a 6 meses, e alguns alimentos ácidos podem ser eliminados totalmente, como açúcar, cafeína, bebidas alcoólicas, industrializados, gorduras e frituras”, afirma Robena.Além do controle na alimentação, o consumo constante de água e o controle do stress não devem ser deixados de lado.Benefícios e pontos fracos da dietaAssim como todas as formas de emagrecimento, a dieta do pH também reúne pontos positivos e negativos. Segundo a nutricionista, quem optar por ela vai poder desfrutar da detoxicação do organismo. “Ela promove a eliminação de toxinas e substâncias inflamatórias, melhora o metabolismo como um todo, a digestibilidade, a função intestinal e o humor”, explica.A dieta alcalinizante ainda previne doenças crônicas como diabetes, hipertensão, doenças osteoarticulares, gástricas, cardíacas e câncer. Além disso, promove a manutenção do peso saudável.As vantagens da dieta incluem também reeducação alimentar, diminuição do consumo de sódio, favorecimento de hábitos saudáveis e da prática de atividades físicas.Por outro lado, a proposta pode se tornar um pouco monótona, pela pouca variedade de alimentos no cardápio, além de diminuir o consumo de carnes, peixes e laticínios. Outra desvantagem é que algumas das opções permitidas ao consumo não combinam entre si no aspecto do sabor.Cardápio alcalinizante<img src="/files/assets/pictures/000/015/454/content_15454.jpg?1343762341">Fonte: ThinkstockA nutricionista Robena elaborou uma lista de alimentos alcalinizantes e ácidos para aquelas que pretendem equilibrar e desintoxicar o organismo. “A fim de obter o equilíbrio, é necessário consumir em sua dieta cerca de 80% de alimentos alcalinos”, explica.Ressaltamos, no entanto, que toda dieta deve ser feita com acompanhamento médico. Confira a lista a seguir e melhore sua saúde:<h2>Alimentos alcalinos</h2><ul><li>Grãos e sementes: arroz integral, lentilha, grão de bico, castanhas, amêndoas, cereais integrais</li><li>Vegetais: batata, aspargo, cebola, brócolis, couve, alho, espinafre, abóbora, beterraba, alface, abobrinha, batata-doce, vegetais folhosos verde-escuros </li><li>Frutas: maçã, limão, lima, melão, abacaxi, nectarina, figo, mamão, kiwi, amora, pera</li><li>Azeite de oliva</li><li>Stévia</li></ul><h2>Alimentos ácidos</h2><ul><li>Café e cafeína em geral: refrigerantes, mate, chá preto, chá verde e guaraná natural</li><li>Bebidas alcoólicas</li><li>Sal</li><li>Açúcar</li><li>Carnes e produtos animais</li><li>Leite e derivados: queijo, creme de leite, manteiga, nata</li><li>Farinhas e produtos de panificação</li><li>Ovos</li><li>Doces: mel, geleia, chocolate, adoçantes</li><li>Alimentos industrializados</li><li>Alimentos diet e light</li></ul>

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Dieta do pH: uma nova alternativa para o emagrecimento

A pesquisa revelou que comer menos pode ser mais eficaz do que a atividade física na luta contra a obesidade 

<img src="/files/assets/pictures/000/015/425/content_15425.jpg?1343659436">Fonte: ThinkstockPara um emagrecimento saudável, a receita certa é uma só: dieta e exercícios. Porém, um novo estudo feito com uma tribo na Tanzânia tem causado certa polêmica, pois afirma que o exercício não é tão importante para o emagrecimento quanto comer menos. A pesquisa feita na tribo Hadza, que ainda tem habitantes com o costume da caça, sugere a que a quantidade de calorias que nós precisamos para sobreviver é uma característica humana fixa. De acordo com o site de ciência da <a href="http://www.bbc.co.uk/news/science-environment-18985141">BBC News</a>, em que o estudo foi divulgado, a pesquisa mostrou que é possível que os ocidentais estão ficando obesos mais pelo excesso de comida ingerida do que pela falta de exercícios. Segundo a Organização Mundial de Saúde, uma em cada 10 pessoas serão obesas em 2015, sendo que o estilo de vida ocidental é pensado para ser o maior culpado pela “epidemia” de obesidade. Dr. Herman Pontzer, do Departamento de Antropologia da Hunter College, de Nova York, que foi uma das instituições pesquisadoras, afirma que vários fatores estão envolvidos para a obesidade atual, incluindo os alimentos processados ricos em açúcar e gordura, porções grandes, e um estilo de vida sedentário, em que carros e máquinas fazem a maior parte do trabalho físico diário.Alguns especialistas propuseram que a nossa necessidade de calorias caiu drasticamente desde a revolução industrial e este é um fator de maior risco para a obesidade do que mudanças na dieta. Vida diferente, gasto calórico igualO estudo, publicado na revista científica PLoS ONE, testou a teoria, tendo como base o gasto energético dos habitantes da tribo Hadza da Tanzânia, que foram considerados como um modelo antigo de sobrevivência. A avaliação foi realizada com 30 homens e mulheres com idades entre 18 e 75 anos. Estas pessoas continuam a sua busca por comida através da caça e coleta de alimentos com instrumentos e ferramentas rudimentares. A pesquisa mediu a atividade física feita por eles no seu dia-a-dia. Surpreendentemente, os pesquisadores concluíram que apesar de os níveis de atividade física desta tribo serem mais elevados, quando se fez a comparação com os ocidentais, ficou claro que o ritmo metabólico dos membros da tribo não era diferente do dos cidadãos do mundo moderno.“Os dados vieram como uma surpresa”, disse o pesquisador Herman Pontzer, destacando a complexidade do gasto energético. Mas ele ressaltou que o exercício físico não deixa de ser importante para manter uma boa saúde. "Isso me fez descobrir que o grande motivo pelo qual os ocidentais estão engordando é porque comemos muito e não porque nós exercitamos muito pouco. Ser ativo é realmente importante para sua saúde, mas não vai mantê-lo magro. É preciso comer menos para isso acontecer", afirmou.

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Estudo afirma que dieta é mais importante do que exercício

Pesquisas comprovam que treinar por 10 minutos três vezes ao dia é tão positivo quanto malhar 30 minutos de uma vez só

<img src="/files/assets/pictures/000/015/417/content_15417.jpg?1343648853">Fonte: ThinkstockEstá cada vez mais difícil para as sedentárias fugirem da malhação. O TodaEla já mostrou que é possível <a href="/boa-forma/malhe-sem-sair-de-casa-com-a-ajuda-da-televisao">treinar sem sair de casa</a> e agora novas pesquisas devem acabar com a desculpa da falta de tempo. Especialistas da Universidade do Arizona descobriram que dividir os 30 minutos de exercício físico diário recomendados pelos médicos em três sessões de 10 minutos traz tantos benefícios ao corpo quanto malhar continuamente, em apenas um período. O segredo está em treinar com pelo menos um pouco de intensidade para que o corpo agradeça.O <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22776874">estudo</a> publicado neste mês submeteu os participantes a duas situações: eles deveriam fazer três sessões de 10 minutos de exercícios e um período contínuo de malhação durante 30 minutos. Os dois grupos eram formados por voluntários sedentários e com pressão alta. Ao fim, aqueles que fracionaram os treinos tiveram uma redução mais significativa da pressão sanguínea e menos picos de pressão alta em relação aos demais.E colocar a pesquisa em prática é fácil: para conseguir atingir 10 minutos de exercício moderado em três períodos, basta fazer algumas mudanças no dia a dia, como descer um ou dois pontos de ônibus antes do trabalho, dispensar o uso do elevador e ir ao mercado a pé. <img src="/files/assets/pictures/000/015/418/content_15418.jpg?1343648893">Fonte: ThinkstockVale lembrar que a intenção dos médicos não é desestimular aqueles que já praticam exercícios físicos continuamente, mas sim, fazer com que os sedentários convictos também façam a sua parte pelo bem-estar.5 minutos de exercícios: faz diferença?Um <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21998688">estudo</a> publicado em outubro de 2011 pode estimular ainda mais os sedentários a sair do sofá, nem que seja por apenas cinco minutos. Os pesquisadores da Queen’s University, em Ontário, no Canadá, descobriram que basta esse tempo de prática de exercícios, por várias vezes ao dia, para que o organismo desfrute os benefícios.O estudo foi feito com a participação de 2.754 crianças e adolescentes com idade entre seis e 19 anos, que ao malhar de forma fracionada ao longo do dia, tiveram redução dos riscos cardíacos de crianças e adolescentes. Assim, não dá para duvidar que pouco tempo de malhação já é suficiente para o corpo se sentir melhor.

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