Ferramentas que sugerem atividades e contam calorias contribuem para uma vida mais saudável

<img src="/files/assets/pictures/000/015/993/content_15993.jpg?1345844476">Fonte: ShutterstockNem todos nós temos disciplina para seguir uma rotina regular de exercícios. A preguiça e a falta de estímulo fazem parte do nosso dia a dia e, quando é preciso fazer escolhas, é comum priorizarmos outros fatores que não a saúde do corpo e da mente.No entanto, o contrário disso acontece quando começamos a ver os resultados dos esforços se refletirem na boa forma e no bem-estar. Se você precisa perder peso, ganhar massa muscular ou simplesmente se exercitar para sair do sedentarismo, tudo fica mais fácil quando os efeitos podem ser medidos.É nessa hora que entram os aplicativos. As ferramentas se utilizam da tecnologia para ajudar você a se manter dentro dos seus propósitos sem perder o pique e aproveitando ao máximo os benefícios dos exercícios físicos.Se você já pratica uma atividade, mas gostaria de poder avaliar melhor o seu desempenho ou se você está esperando um empurrãozinho para começar a cuidar do seu corpo, certamente os aplicativos poderão contribuir muito na busca de uma vida mais saudável.Selecionamos seis opções que incluem atividades de corrida, ioga e musculação e ainda contadores de calorias, que ajudam a selecionar as refeições adequadas e criar metas para a perda de peso, ou um medidor de atividade cardíaca, que contribui para que você avalie o seu desempenho. Confira!RunKeeper<img src="/files/assets/pictures/000/015/994/content_15994.jpg?1345845468">Fonte: Reprodução/itunes.apple.comO aplicativo funciona conectado com o GPS do seu aparelho para poder rastrear de maneira eficaz todos os seus movimentos. Com uma interface simples e intuitiva, a ferramenta acompanha a evolução da sua atividade física e, assim que você concluir, sincroniza os detalhes recolhidos com o seu perfil no site do aplicativo.No site, você pode se conectar com os outros milhares de usuários e compartilhar o seu desempenho. O aplicativo também possui conexão total com plataformas como o Twitter e o Facebook, permitindo que você compartilhe atualizações de suas corridas e outras atividades outdoor. A versão online do app também traz análises de sua performance, facilitando o acompanhamento do seu progresso e das metas alcançadas.E para que o seu rendimento não caia, o serviço também é integrado com o tocador de músicas nativo do aparelho – assim você seleciona a sua melhor playlist, dá o play e está pronto para sua corrida com muito mais pique.O RunKeep é um aplicativo gratuito e todas as suas configurações estão em inglês. Você pode fazer o download da versão compatível com o Android no <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnesskeeper.runkeeper.pro&hl=en ">Google Play</a> e da versão para iPhones, iPads e iPods na <a href="http://itunes.apple.com/br/app/runkeeper-gps-running-walking/id300235330?mt=8">App Store</a>.Two Hundred Situps<img src="/files/assets/pictures/000/015/995/content_15995.jpg?1345845514">Fonte: Reprodução/itunes.apple.comMuito além de conquistar um abdômen bonito, existem métodos que consistem no fortalecimento da região abdominal para o funcionamento perfeito do restante do corpo. Sendo assim, você pode melhorar o seu desempenho nos abdominais com a ajuda do aplicativo Two Hundred Situps.A ferramenta funciona como um desafio que pretende ajudá-lo a realizar uma sequência ininterrupta de 200 abdominais depois de seis semanas de treino. Logicamente, antes que você saia se contorcendo de qualquer maneira, o app traz uma série de dicas para executar o exercício de maneira correta e saudável. Os treinos são leves, para que o seu corpo vá se adequando à nova rotina aos poucos. Cada sessão de abdominais dura cerca de dez minutos e você deve treinar três vezes por semana. Eventualmente, a ferramenta vai testar seu rendimento e pedir para que você faça o máximo de repetições que puder.Você também pode configurar o app com lembretes nos dias e horários em que preferir treinar. E para que você possa acompanhar o seu desempenho, o serviço traz gráficos simples e fáceis de entender para estimular ainda mais o seu treino.O Two Hundred Situps é totalmente gratuito e suas configurações estão disponíveis apenas em inglês. Você pode fazer o download da versão compatível com o Android no <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=alexcrusher.just6weeks.situps">Google Play</a> e da versão para iPhones e iPads na <a href="http://itunes.apple.com/us/app/two-hundred-situps/id302001331?mt=8&amp;ign-mpt=uo%3D4 ">App Store</a>. O <a href="http://www.twohundredsitups.com/index.html ">site</a> do aplicativo também explica melhor os exercícios e traz várias informações sobre a ferramenta.My Fitness Pal<img src="/files/assets/pictures/000/015/996/content_15996.jpg?1345845532">Fonte: Reprodução/itunes.apple.comO My Fitness Pal é mais do que apenas um contador de calorias, ele é praticamente uma rede social para quem está em busca de uma vida saudável. Com mais de 1 milhão de alimentos e preparações registrados em sua base de dados, a ferramenta permite que em poucos segundos você selecione o que comeu e calcule o total de calorias ingeridas.Além da alimentação, você também pode manter um registro apurado das atividades físicas que realizar e, assim, acompanhar o seu progresso. Mas o diferencial do aplicativo está na interação que ele promove entre os usuários.O site da ferramenta informa que é possível emagrecer mais de acordo com as amizades que você faz na rede. Isso porque a interação entre os usuários permite fazer comentários, acompanhar o desempenho e dar um empurrãozinho quando alguém precisa. Existe até mesmo espaço para que o usuário crie uma espécie de blog e compartilhe todas as suas conquistas.O aplicativo é gratuito e suas configurações estão disponíveis apenas em inglês. No entanto, isso não representa um problema, pois a interface é fácil de usar e bastante intuitiva. Você pode visitar o <a href="http://www.myfitnesspal.com/">site</a> do aplicativo para conhecer melhor suas funcionalidades ou baixar gratuitamente a versão para Android no <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&amp;hl=en ">Google Play</a> e para os dispositivos Apple na <a href="http://itunes.apple.com/br/app/calorie-counter-diet-tracker/id341232718?mt=8">App Store</a>.Pocket Yoga<img src="/files/assets/pictures/000/015/997/content_15997.jpg?1345845548">Fonte: Reprodução/itunes.apple.comNão há dúvidas dos inúmeros benefícios que essa prática milenar pode trazer para a sua saúde. No entanto, a vida atribulada e os muitos afazeres podem acabar dificultando que você compareça a todas as suas aulas com a frequência que deveria.Quando a agenda estiver lotada de compromissos ou você estiver fora da sua cidade, o aplicativo Pocket Yoga funciona como um verdadeiro instrutor sempre que você precisar. Para relaxar o corpo e a mente, o serviço traz diversas posições e sequências de exercícios e os divide em diferentes níveis de dificuldade. Se você não souber exatamente como realizar uma posição, não tem problema! Uma espécie de dicionário trará as explicações que você precisa e ainda informará os benefícios de cada posição.Todas as funcionalidades do Pocket Yoga são em inglês, porém os gráficos permitem o fácil entendimento de como executar os movimentos de maneira correta. Você pode adquirir a versão para Android no <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rainfrog.yoga&amp;hl=en ">Google Play</a> ou a versão compatível com os dispositivos da Apple diretamente na <a href="http://itunes.apple.com/us/app/pocket-yoga/id347400507?mt=8 ">App Store</a>. O aplicativo custa 1,99 dólares, o que equivale a cerca de 6 reais.Jefit<img src="/files/assets/pictures/000/015/998/content_15998.jpg?1345845564">Fonte: Reprodução/itunes.apple.comEsse é o aplicativo ideal para quem já treina em uma academia, mas deseja acompanhar de maneira mais completa o seu progresso e, assim, alcançar melhores resultados. Com milhares de usuários, o serviço compila inúmeras funcionalidades para que você possa entender melhor sua estrutura corporal, registrar suas medidas e buscar as metas que deseja.O grande trunfo do serviço é que ele não foi feito apenas para registrar o treino que você fez depois de sair da academia. Enquanto está treinando, você pode ligar o aplicativo e usá-lo para acompanhar toda a sua sequência de exercícios, controlando, inclusive, o peso e as repetições em cada equipamento. Ainda, boa parte das funcionalidades pode ser customizada para se adequar a rotina de exercícios de cada usuário.O Jefit funciona totalmente em inglês, o que significa que termos como as partes do corpo humano ou determinados exercícios podem ser desconhecidos do usuário, mas as ilustrações e exemplos minimizam essa dificuldade.O aplicativo possui uma versão gratuita simplificada (<a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=je.fit&amp;feature=more_from_developer">Jefit</a>) e outra com todas as funcionalidades disponíveis (<a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=je.fit.pro&amp;hl=en">Jefit Pro</a>) para o Android, que custa 4,99 dólares, ou cerca de 10 reais. Já o aplicativo compatível com iPhones, iPads e iPods está disponível apenas na sua versão mais completa, também por 4,99 dólares, na <a href="http://itunes.apple.com/br/app/jefit-pro-workout/id502623262?mt=8 ">App Store</a>.Instant Heart Rate<img src="/files/assets/pictures/000/015/999/content_15999.jpg?1345845579">Fonte: Reprodução/itunes.apple.comQuem pratica exercícios regularmente sabe que a função cardíaca é o principal indicador de que o seu corpo está queimando calorias. Para monitorar os seus batimentos de maneira eficaz, o aplicativo Instant Heart Rate é perfeito.Através da câmera do aparelho, a ferramenta faz a leitura de sua atividade cardíaca em tempo real e monta um histórico com todos os registros dos seus batimentos em diferentes tipos de exercícios, assim, é possível acompanhar a sua evolução em diversas atividades.O conteúdo do aplicativo é em inglês, mas seu funcionamento é muito simples. Assim que você aciona o programa, basta tocar no botão “Measure” que a luz do flash do aparelho se acenderá e você deve colocar seu dedo tampando completamente a lente da câmera. O método que o aplicativo usa para calcular os batimentos é o mesmo dos oximetros – ao avaliar as alterações de coloração na ponta do dedo, que estão diretamente relacionadas com a circulação sanguínea, o aparelho consegue determinar os batimentos cardíacos.Depois de obter o resultado, você pode armazenar os dados para compor o seu histórico ou compartilhar em diversas redes sociais. O Instant Heart Rate está disponível em versões gratuitas para <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=si.modula.android.instantheartrate&amp;hl=en">Android</a> e dispositivos <a href="http://itunes.apple.com/us/app/instant-heart-rate-heart-rate/id409625068?mt=8">Apple</a>, assim como existem uma versão mais completa que pode ser adquirida por 0,99 dólares no <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.azumio.instantheartrate.full&amp;hl=en">Google Play</a> e na <a href="http://itunes.apple.com/us/app/instant-heart-rate-heart-rate/id395042892?mt=8 ">App Store</a>.

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Turbine seus exercícios físicos com a ajuda dos aplicativos

Estudos sugerem que o uso desses medicamentos pode alterar o metabolismo e afetar processos fisiológicos

<img src="/files/assets/pictures/000/015/972/content_15972.jpg?1345762889">Fonte: ThinkstockDe acordo com uma notícia publicada pelo site <a href="http://www.wired.com/wiredscience/2012/08/antibiotics-obesity/">WIRED</a>, pesquisadores da Universidade de Nova York sugerem que o uso de antibióticos pode estar contribuindo para o aumento da obesidade que, na verdade, está se transformando em uma pandemia mundial.Segundo os pesquisadores, o uso desses medicamentos estaria alterando o que eles chamam de "microbioma" interno, ou seja, estaria afetando o funcionamento das comunidades de bactérias, micróbios e até fungos que vivem em nossos organismos e são responsáveis por ajudar a processar os alimentos que consumimos e a regular diversos processos fisiológicos.Ratinhos e criançasDois estudos diferentes apresentaram resultados bastante interessantes. Em um deles, ratinhos de laboratório que receberam pequenas doses contínuas de antibióticos apresentaram profundas alterações em seus microbiomas, além de um aumento de, em média, 15% no índice de gordura corporal.Além disso, os animais passaram a apresentar diferentes tipos de bactérias em seus organismos, assim como alterações genéticas relacionadas com a forma como o metabolismo absorve os carboidratos e regula os níveis de colesterol.Outro estudo, no qual 11 mil crianças foram avaliadas, apontou evidências consistentes de que aquelas que receberam doses de antibióticos antes dos 6 meses de vida sofreram aumento de massa corporal anos mais tarde.Antibióticos na pecuária<img src="/files/assets/pictures/000/015/973/content_15973.jpg?1345762925">Fonte: ThinkstockUm exemplo de ganho de peso através do uso de antibióticos são os animais criados em fazendas nos EUA, que recebem pequenas doses dessas substâncias para ganhar peso e crescerem mais depressa. Tanto que 80% de todos os antibióticos que circulam no país são destinados a esses animais.Os pesquisadores já iniciaram novos experimentos com ratos para verificar o efeito dessas drogas quando são administradas da mesma forma como é feita com os humanos — enquanto os animais recebem pequenas doses de forma constante, os humanos as recebem em grandes doses e poucas vezes — para avaliar os resultados.Além disso, os cientistas pretendem descobrir se a carne e os laticínios provenientes de animais que receberam antibióticos também apresentam efeitos metabólicos ao serem consumidos por humanos.Fonte: <a href="http://www.wired.com/wiredscience/2012/08/antibiotics-obesity/">WIRED</a>Via <a href="http://www.tecmundo.com.br">Tecmundo</a>

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O uso de antibióticos pode estar relacionado com a obesidade

Aqueles que perderam peso são bem vista pelo público masculino, mas pelas mulheres...

<img src="/files/assets/pictures/000/015/968/content_15968.jpg?1345756245">Fonte: ThinkstockPesquisadores britânicos descobriram que as mulheres que um dia estiveram acima do peso carregam uma marca indelével. No entanto, eles também descobriram que isso pode ser positivo diante dos homens, já que eles classificam as gordinhas como mulheres amigáveis, acessíveis e emocionalmente mais estáveis do que aquelas que exibem um visual esbelto.Contudo, essa não é exatamente a visão das mulheres. Talvez pelo receio de que outra mulher represente uma rival, elas veem as ex-gordinhas por um aspecto negativo, associando a elas características como indisciplinadas, emocionalmente instáveis e até mesmo pouco higiênicas.Tais opiniões foram comprovadas por um estudo liderado pelo Dr. Jason Halford, da Universidade de Liverpool, na Inglaterra. O método utilizado na pesquisa envolvia 106 homens e 96 mulheres jovens que eram convidados a ver a foto de uma moça jovem e atraente e ler uma pequena biografia dessa mesma moça. Os textos eram idênticos, com exceção de uma nota sobre o seu peso.Uma das versões do texto dizia que a moça em questão havia mantido o mesmo corpo durante a vida toda. No outro texto, a informação era de que, no passado, a moça da foto já havia pesado cerca de cem quilos e vestia tamanhos extragrandes.Então, os participantes foram solicitados a julgar a moça para que os pesquisadores pudessem avaliar o que pensavam sobre ela.<img src="/files/assets/pictures/000/015/969/content_15969.jpg?1345756994">Fonte: ThinkstockDe fato, as mulheres demostraram que recebiam a versão ex-gordinha mais negativamente do que a versão sempre magra. As características associadas desta vez foram as mesmas listadas anteriormente e ainda adicionaram adjetivos como “preguiçosa” e “não atraente”. Por outro lado, os homens encararam a história da ex-gordinha de uma maneira positiva, afirmando que se tratava de uma mulher mais atraente e criativa do que as avaliações de sua versão magra.“Alguns homens até mesmo gostaram do fato dela apresentar um passado obeso. Eles pareciam acreditar que se tratava de uma mulher mais acessível. Ela não é perfeita. Ela também tem problemas”, ressalta o coordenador da pesquisa.Dr. Jason Halford finaliza dizendo que os desdobramentos da pesquisa incorrem em saber como as pessoas reagiriam diante da revelação de um passado obeso e quais seriam as influências disso em diferentes situações sociais, como uma entrevista de emprego, por exemplo, diante de um avaliador que poderia ser tanto um homem quanto uma mulher.Esses resultados foram apresentados no Congresso Europeu de Obesidade, em Istambul, na Turquia. A pesquisa foi divulgada pelo jornal inglês <a href="http://www.telegraph.co.uk/science/science-news/8544840/Women-who-lose-weight-more-attractive-than-their-slim-counterparts.html">The Telegraph</a>.

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Estudo revela que ex-gordinhas são mais atraentes do que magras

Pesquisadores canadenses descobriram que a bebida age sobre a estrutura muscular e a função cardíaca

<img src="/files/assets/pictures/000/015/966/content_15966.jpg?1345747749">Fonte: ThinkstockUm composto natural encontrado em algumas frutas, nas oleaginosas e no vinho tinto pode potencializar os treinos físicos e melhorar a performance, é o que indica um estudo realizado na Universidade de Alberta, no Canadá. A pesquisa foi publicada no periódico científico <a href="http://jp.physoc.org/content/590/11/2783.full?sid=9b6d2a3e-aa99-4142-b006-05c8e4d4f9ed">Journal of Physiology</a> e conta com o financiamento do Canadian Institutes of Health Research.O pesquisador Jason Dyck, diretor do <a href="http://www.cvrc.med.ualberta.ca/Home/index.cfm">Centro de Pesquisas Cardiovasculares</a> na mesma instituição, e sua equipe descobriram em laboratório que altas doses de resveratrol – uma substância natural presente em grande quantidade no vinho tinto – poderia aumentar o desempenho, melhorar a função cardíaca e fortalecer a estrutura muscular.“Ficamos empolgados quando vimos que o resveratrol mostrava resultados similares aos apresentados em treinos físicos pesados”, conta o pesquisador. “Imediatamente vimos o potencial da descoberta e pensamos que havíamos identificado uma espécie de ‘pílula para aumentar o desempenho físico’”.Sendo assim, a equipe pretende em breve começar os testes com o resveratrol em pacientes diabéticos e com problemas no coração para sondar se o composto natural pode melhorar a função cardíaca nesses casos. “Acredito que o resveratrol possa ajudar pacientes que queiram se exercitar, mas sejam fisicamente incapazes. A substância poderia simular o efeito dos exercícios e, assim, potencializar os benefícios das pequenas atividades que eles consigam realizar”, conclui Dyck.

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Vinho tinto potencializa os exercícios físicos, aponta estudo

Com a ajuda de um nutricionista, desmitificamos as principais crenças quando o assunto é alimentação saudável

<img src="/files/assets/pictures/000/015/945/content_15945.jpg?1345658006">Fonte: ThinkstockQuem fez alguma dieta, mesmo que tenha sido apenas uma vez na vida, sabe que é comum ouvirmos falar de uma série de “truques” para potencializar os efeitos e alcançar o emagrecimento de maneira mais rápida ou eficiente.Contudo, muitas dessas informações que se espalham pela internet ou mesmo através do boca a boca, podem acabar causando o efeito inverso ou até mesmo trazendo prejuízos para a sua saúde. Para que a busca pelo peso ideal seja saudável e eficaz, é preciso seguir as orientações de um médico, manter uma rotina de exercícios físicos e estar atento com o que as pessoas falam por aí.Para nos ajudar a desvendar esses mitos que assombram as dietas, conversamos com o nutricionista Ney Felipe Fernandes, responsável pela <a href="http://www.nutricaoavancada.com.br/index.php">Nutrição Avançada</a>, em Curitiba. O profissional nos explica melhor como realmente funciona o nosso organismo e, assim, o que é verdade ou não quando falamos em dietas.Os mitos e verdadesÉ comum ouvirmos falar muito sobre alguns “truques” que podem contribuir para as dietas. Entre essas frases célebres que circular por aí, selecionamos 12 delas para que o nutricionista Ney Felipe Fernandes pudesse explicar melhor como realmente funciona a ingestão de alimentos, a contagem de calorias, a digestão e outros processos importantes para o organismo.Confira cada um dos itens – que você certamente já ouviu por aí – e saiba como seguir com uma dieta saudável.<img src="/files/assets/pictures/000/015/949/content_15949.jpg?1345658736">Fonte: ThinkstockComer carboidratos à noite engorda.Mito. Isso realmente não existe. O que existe é que o excedente de calorias oriundas destes carboidratos pode, sim, se converter em gordura. As pessoas têm a visão de que se engorda em um determinado momento do dia (à noite, durante o sono etc), porém, você está constantemente “engordando e emagrecendo”. Na verdade, o saldo final de calorias é o que prevalece. Se eu preciso de 200 gramas de carboidratos para me manter vivo e deixar para consumir tudo na última refeição não há problema algum, visto que só estou fechando minha cota diária de carboidratos. É preciso sempre avaliar o contexto geral da dieta.Alimentos termogênicos – como a cafeína, o gengibre e a pimenta – aceleram a queima de calorias.Verdade. A termogênese é manipulada sobretudo pela tireoide. Alguns alimentos têm o poder de influenciar nossa taxa metabólica basal, ou seja, as calorias que gastamos em repouso. No entanto, é preciso avaliar a sensibilidade de cada pessoa aos componentes, mesmo que sejam naturais. A cafeína, por exemplo, exerce efeito termogênico – agindo sobre enzimas específicas nas células musculares –, mas também ativa o sistema nervoso simpático, acelerando os batimentos cardíacos, o que para uma pessoa com problemas de disritmia cardíaca poderia ser um agravante.<img src="/files/assets/pictures/000/015/950/content_15950.jpg?1345658758">Fonte: ThinkstockBeber água junto com as refeições engorda.Mito. O que engorda mesmo é ingerir mais calorias do que se gasta no final do dia. Sobretudo as calorias dos nutrientes energéticos, que são os carboidratos e as gorduras. Já os construtores, que são as proteínas, possuem uma menor propensão a se converter em tecido adiposo (o aminoácido leucina, por exemplo, não pode ser convertido em ácido graxo). Ingerir água durante as refeições não engorda porque o trânsito gástrico da água é um e do sólido é outro. Enquanto vamos formando o quimo – o bolo alimentar no estômago –, parte da água ingerida já não esta mais no estômago, mas, sim, está sendo encaminhada ao intestino grosso, onde ocorre a maior absorção desse líquido.Passar longos períodos em jejum contribui para o emagrecimento.Em termos. Não contribui, mas também não atrapalha. Pensemos em um exemplo: se uma pessoa ficar o dia todo em jejum e nas últimas duas refeições consumir 2000 calorias (sendo que ela precisa de 1500 calorias), as 500 calorias que sobrarem vão se converter em gordura. Entretanto, se ela precisa de 1500 calorias e fizer apenas uma refeição de 1000 calorias por dia vai emagrecer, sim. Porém, é preciso salientar que algumas pessoas se sentem fracas durante o dia e o relógio metabólico delas funciona melhor comendo aos pouquinhos, de 3 em 3 horas ou de 4 em 4 horas.<img src="/files/assets/pictures/000/015/951/content_15951.jpg?1345658896">Fonte: ThinkstockFazer pequenas refeições ao longo do dia é melhor do que apenas as três principais.Verdade. Esse hábito é melhor. O que não significa necessariamente que se emagrece melhor. Mas algumas pessoas se sentem bem comendo pouquinho e sempre, pois os níveis de insulina estão mais estáveis – considerando a ingestão de alimentos estrategicamente selecionados – e o catabolismo (perda) muscular é menor e isso influencia positivamente na flacidez, por exemplo.Para perder peso é preciso cortar os doces.Em termos. É preciso ter um senso crítico apurado diante dessas afirmações. Se os doces estiverem dentro do orçamento calórico, é possível emagrecer comendo doces, sim.Além de eliminar o açúcar, é preciso reduzir o consumo de sal.Verdade. E não se trata apenas de uma questão estética. Além do sal reter água subcutânea, nos deixando com maior retenção de líquidos, o excesso de sódio aumenta a pressão dentro dos vasos justamente por sua característica hidrofílica, que o açúcar também apresenta. Além do fator hidrofílico, é comum consumirmos doces em excesso, o que resulta facilmente na ingestão de um número maior de calorias, fazendo com que o risco de diabetes fique bem aumentado.<img src="/files/assets/pictures/000/015/953/content_15953.jpg?1345659072">Fonte: ThinkstockIngerir chá verde ou branco após as refeições acelera a queima de gorduras.Verdade. Alguns estudos já demonstraram que após as refeições observa-se um aumento de 4% a 6% na taxa metabólica pós-prandial, ou seja, no aumento do consumo de calorias após uma refeição. No entanto, sem uma boa dieta associada não há efeito visível algum. Isso não descarta a possibilidade de seu uso como alimento funcional, anticancerígeno etc.A ingestão de frutas está liberada entre aquelas que desejam perder peso.Mito. Outra confusão pela falta de esclarecimento que temos ou pelo excesso de informações que alguns veículos da mídia divulgam e confundem os incautos. Calorias são calorias. Não importa se elas virão das frutas, do leite, do açúcar, do chocolate ou de bons alimentos – como nozes, oliva e outros. Em excesso, essas calorias vão promover o aumento de peso. E não há escapatória para essa incrível lei da termodinâmica.<img src="/files/assets/pictures/000/015/954/content_15954.jpg?1345659181">Fonte: ThinkstockSaladas são sempre uma boa opção para quem está de dieta.Verdade, pois são menos densas de calorias. Em 100 gramas de alface existem muito (mas muito!) menos calorias do que em 100 gramas de chocolate. As fibras das saladas ainda ajudam a ampliar a saciedade gástrica, deixando-nos menos expostos às beliscadinhas durante o dia!Dormir logo depois de comer engorda.Mito. “Ah sabe o que acontece, tenho comido muito tarde, tenho ido dormir logo depois que como”, é comum ouvir isso como uma desculpa para justificar que se engordou. Isso não existe. O que pode acontecer é uma pessoa comer muito e muito tarde. Quando se adota uma postura como uma reeducação alimentar, buscando o que é melhor para o seu corpo – o que é determinado através de uma anamnese que aborde desde a tipagem sanguínea, hábitos da infância etc –, você pode comer e ir dormir sem problemas, desde que as calorias estejam estrategicamente colocadas na sua dieta para você perder peso. Lembro que ao me preparar para um campeonato (quando cheguei aos 4% de gordura corporal), deixava quase 1000 calorias para a ceia, que era o horário em que eu mais sentia fome. No entanto, tinha o exato controle de quantas calorias haviam sido ingeridas durante o dia.<img src="/files/assets/pictures/000/015/955/content_15955.jpg?1345659395">Fonte: ThinkstockHomens perdem peso mais rapidamente do que as mulheres.Verdade. Os homens produzem mais testosterona e possuem mais massa muscular. E todo esse ambiente hormonal é mais propício para que eles sejam mais fortes, acumulem menos gordura e tenham um maior aproveitamento das calorias. Isso é quase como uma seleção natural, pois o corpo masculino se desenvolveu assim. Atualmente, somos seres com cérebros mais evoluídos do que quando morávamos em cavernas, porém nossa fisiologia ainda semelhante àquela época. O homem precisava caçar para trazer comida para a esposa e seus filhos. Escalava árvores, montanhas e corria atrás da caça. Já a mulher desenvolveu um biótipo com maior facilidade de acúmulo de gordura pra proteger a criança no ventre, por exemplo. Se não entendermos como nosso corpo foi programado para ser, jamais entenderemos nosso metabolismo e nossas diferenças.* * *Colaborou neste artigo: Ney Felipe Fernandes - Nutricionista <a href="http://www.nutricaoavancada.com.br">www.nutricaoavancada.com.br</a>

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Verdade ou mito? Tudo o que você precisa saber sobre dietas

A ferramenta sugere porções de diferentes alimentos para que você possa consumir apenas o necessário

<img src="/files/assets/pictures/000/015/933/content_15933.jpg?1345584297">Fonte: eatthismuch.comManter a dieta não é uma tarefa das mais fáceis. Além das eventuais escapadinhas, muitas vezes extrapolamos por não encontrarmos exatamente o alimento que deveríamos consumir.Contudo, existe um aplicativo que pode ajudar você a consumir apenas as calorias que o seu corpo necessita – seja por motivos estéticos ou de saúde – nas porções exatas.O “<a href="http://www.eatthismuch.com/">Eat This Much</a>” é aplicativo que permite escolher quantas calorias devem ser distribuídas em um determinado número de refeições ao longo do dia. A ferramenta ainda informa a distribuição desses alimentos em gorduras, proteínas e carboidratos, além de informar as calorias totais, é claro.O <a href="http://lifehacker.com/5935665/eat-this-much-automatically-plans-your-diet-in-two-clicks">Life Hacker</a> informa que o site funciona a partir de uma complexa formação de logaritmos para que sua dieta não inclua três porções de bacon no café da manhã, por exemplo. Ainda, as opções apresentadas são simples de serem encontradas ou preparadas.E para agradar a todos, o serviço traz algumas configurações que contemplam veganos, vegetarianos e pessoas que sigam outros tipos de dietas com restrições. Os botões “Add a dish” e “Meal options” exibem uma vasta lista de alimentos e preparações que podem ser adicionados ou excluídos a qualquer momento.O aplicativo é rápido, simples e bastante intuitivo. Então, não tem desculpa para deixar a dieta para a próxima segunda-feira.

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Aplicativo sugere refeições para quem precisa controlar as calorias

Segundo um estudo feito nos Estados Unidos, fazer sexo oral no maridão resolve o problema

<img src="/files/assets/pictures/000/015/914/content_15914.jpg?1345559712">Fonte: ThinkstockSe você está grávida — e com aquele enjôo matinal típico dessa fase — com certeza já tentou algumas dicas para amenizá-lo como bebidas geladas, sorvetes, frutas ácidas ou mesmo comer gelo. Quer tentar uma sugestão para curar as ânsias vinda direto dos Estados Unidos? Faça sexo oral no seu marido. De acordo com uma pesquisa (não muito garantida), essa é a solução para esse problema.Pode até parecer desculpa dos companheiros das gestantes para ter aquele momento prazeroso, porém, segundo Gordon Gallup — um psicólogo da Universidade de Albany, nos Estados Unidos —, o esperma (daquele que a engravidou) que as mulheres podem consumir durante o ato do sexo oral faz com que os efeitos colaterais da gestação sejam combatidos. De acordo com o <a href="http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2186710/Could-oral-sex-pregnant-womans-best-defense-morning-sickness.html">Daily Mail</a>, Gordon Gallup, que trabalha no departamento de psicologia da universidade, acredita que o enjôo matinal é simplesmente causado pela introdução do sêmen no corpo da mulher que engravida, que age como uma substância estranha para o organismo dela. Em uma linha de raciocínio que pode fazer com que a sua credibilidade seja discutível, o Dr. Gallup acredita que as mulheres são capazes de adquirir uma tolerância ao sêmen que às engravidou simplesmente digerindo mais quantidades dele.O médico acredita que as mulheres grávidas devem, em vez de se abster de sexo, atender às necessidades sexuais de seus parceiros, a fim de se manter saudável. Mas, e as necessidades delas, doutor?Fato é que a pesquisa do Dr. Gallup não tem muitas evidências científicas suficientes para confirmar com garantia essa indicação. No entanto, é importante ressaltar que os especialistas afirmam que o sexo durante a gravidez é totalmente saudável e não interfere no desenvolvimento do bebê, dependendo do período da gestação. Vale sempre a consulta com um profissional para esclarecer as suas dúvidas.

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Pesquisa indica solução para enjôo matinal das gestantes

Incorpore frutas, verduras e cereais à sua dieta e combata os pneuzinhos de maneira eficaz

<img src="/files/assets/pictures/000/015/903/content_15903.jpg?1345502818">Fonte: ThinkstockJá começamos a contagem regressiva para o fim do inverno. Dentro de pouco mais um mês receberemos a primavera e a partir de então as temperaturas tendem a subir bastante. No entanto, os dias mais quentes costumam ser uma preocupação para quem deseja estar em dia com a saúde e a boa forma para poder aproveitar melhor o verão.Nessa luta com a balança e o espelho, existem vários incômodos apontados pelas mulheres. As celulites, as estrias e as gordurinhas localizadas costumam liderar a lista de reclamações do público feminino. Porém, além de recorrer a tratamentos estéticos e exercícios físicos, você também pode incluir uma série de alimentos saudáveis para conquistar uma dieta balanceada e ainda combater os pneuzinhos.São opções de frutas, verduras, cereais e laticínios que auxiliam no metabolismo do organismo e contribuem grandemente para que tudo funcione de maneira equilibrada. Para nos explicar melhor como ocorre o acúmulo de gorduras em determinadas regiões do corpo e qual é o papel da alimentação no combate a esse problema, conversamos com a nutricionista Renata Fidelis Amorim, do <a href="http://spasorocaba.com.br">Spa Sorocaba</a>, em São Paulo. Confira!A causa do problema<img src="/files/assets/pictures/000/015/904/content_15904.jpg?1345502842">Fonte: ThinkstockAntes de combater o problema, é fundamental conhecer a sua causa. Por esse motivo, perguntamos à nutricionista Renata Fidelis Amorim quais são os fatores que desencadeiam e contribuem para o acúmulo de gorduras em determinadas regiões do corpo.A especialista explica que os excessos na alimentação são uma das principais causas. Ingerir alimentos quando não se tem fome faz com que as pessoas acabem comendo mais do que o necessário e, assim, passem a reter gorduras. Outro motivo é o aumento do consumo de gorduras ruins, como a saturada, trans ou até mesmo a hidrogenada. Por isso, fique de olho na composição dos alimentos que você consome regularmente.Além da alimentação, existem fatores genéticos que podem favorecer o aparecimento de pneuzinhos. O biotipo de cada pessoa contribui para que as gordurinhas se acumulem em alguns lugares. As mulheres com o chamado corpo “pera” têm tendência a apresentar acúmulos na região do quadril, enquanto as mulheres “maçã” somam medidas na cintura, que também pode ter algumas gordurinhas a mais, explica a nutricionista.O avanço da idade, as alterações hormonais e um estilo de vida sedentário também estão entre os fatores de risco citados pela especialista por contribuírem grandemente para o surgimento das gorduras localizadas.O segredo está nas fibras<img src="/files/assets/pictures/000/015/905/content_15905.jpg?1345503313">Fonte: ThinkstockA nutricionista Renata Fidelis Amorim chama a atenção para o fato de que é preciso ter uma alimentação equilibrada para que o organismo funcione de maneira adequada. Entre todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, a especialista elege as fibras como as principais aliadas no combate às gordurinhas.Além de seguir uma dieta rica em vitaminas, minerais, antioxidantes e gorduras boas, a nutricionista destaca que é fundamental ingerir fibras. Segundo Renata, as fibras presentes em determinados alimentos ajudam na digestão e melhoram o trânsito intestinal. Então, uma vez que o aparelho digestivo está funcionando perfeitamente, o organismo é capaz de eliminar toxinas e, assim, permitir que o corpo todo trabalhe em equilíbrio.Contudo, é preciso lembrar que apenas uma alimentação saudável não fará milagres pelo seu corpo. A nutricionista lembra que quem deseja perder peso e eliminar as gordurinhas precisa investir em uma rotina regular de exercícios físicos. Ao combinar uma alimentação balanceada com a prática de exercícios, você estimula todo o seu organismo, potencializa as funções metabólicas e fortalece o sistema cardiovascular, proporcionando saúde para o seu corpo todo, explica Renata.Os aliados no combate às gordurinhasAgora que você sabe o que faz com que aquele pneuzinho indesejado apareça e também sabe que uma alimentação correta pode contribuir muito para o seu corpo, basta ter essa listinha em mãos na próxima vez que for ao supermercado.Abacate<img src="/files/assets/pictures/000/015/906/content_15906.jpg?1345503337">Fonte: ThinkstockA nutricionista Renata Fidelis Amorim explica que a fruta contém gordura monoinsaturada, que é um tipo de gordura boa para o organismo, pois ajuda a aumentar o HDL, ou seja, o colesterol bom. A especialista indica o consumo diário de uma porção de 60 gramas.AbacaxiA fruta é uma ótima fonte de vitamina C e fibras. No entanto, a nutricionista destaca a presença de uma enzima chamada bromelina, que ajuda a fazer a quebra das proteínas e, assim, contribui para uma boa digestão.AçaíAlimento riquíssimo em flavonoides, o açaí também apresenta potássio e proteínas. É uma fruta altamente nutritiva, mas também é calórica, então a nutricionista recomenda o consumo com moderação.Aveia<img src="/files/assets/pictures/000/015/907/content_15907.jpg?1345503456">Fonte: ThinkstockRenata Fidelis Amorim aponta que os benefícios da aveia vêm de um composto chamado beta glucana. Ela explica que a substância ajuda no controle da glicemia, age na redução do colesterol total e ainda melhora o funcionamento do intestino, contribuindo para a eliminação das gordurinhas indesejadas.Azeite de olivaA especialista ressalta que 30% da alimentação humana deve ser composta de gorduras. Desses, 10% devem ser poliinsaturadas, grupo do qual o azeite de oliva faz parte. A versão extravirgem do alimento melhora os níveis de colesterol geral, LDL (ruim) e HDL (bom).BrócolisAlém de ser rico em ferro e cálcio e ajudar grandemente na prevenção de anemias, a especialista destaca o produto por ser uma excelente fonte de fibras e contribuir para o funcionamento intestinal.Chá verdeA nutricionista comenta que existem estudos que comprovam a eficácia da ingestão do chá verde e sua relação com a melhora dos níveis de colesterol total e colesterol ruim. Ainda, notou-se a ação da bebida na redução da circunferência abdominal.Chia<img src="/files/assets/pictures/000/015/908/content_15908.jpg?1345503534">Fonte: ThinkstockAs pequenas sementes integrais originárias do México são uma excelente fonte de ômega-3 e ômega-6, substâncias muito eficazes na redução das triglicérides, um dos grandes responsáveis pelo acúmulo de gorduras. Também possuem magnésio, potássio, ferro e fibras. A especialista ainda revela um segredo: as sementinhas aumentam de volume no estômago e provocam a sensação de saciedade, o que contribui para que você não coma mais do que o necessário.ChocolateA guloseima possui propriedades antioxidantes graças aos flavonoides provenientes do cacau, contribuindo para a prevenção de doenças cardiovasculares. O doce ainda aumenta a taxa de serotonina, trazendo uma sensação de bem estar. No entanto, para aproveitar todos esses benefícios, Renata Fidelis Amorim alerta que é preciso consumir versões amargas ou meio amargas que contenham de 70% a 85% de cacau. Já as versões brancas e ao leite apresentam altas quantidades de gorduras saturadas, que aumentam o colesterol e também pesam mais na balança.Frutas vermelhasAlém de serem fonte de vitaminas, a especialista aponta que framboesas, morangos, amoras e cerejas são frutas ricas em antioxidantes, que aumentam a imunidade e resistência do organismo e também agem na eliminação dos radicais livres.<img src="/files/assets/pictures/000/015/909/content_15909.jpg?1345503740">Fonte: ThinkstockIogurteRenata Fidelis Amorim aponta que o benefício dos alimentos probióticos, como o iogurte, está em proporcionar o equilíbrio da flora intestinal. O alimento tem o poder de aumentar a quantidade de bactérias benéficas presentes no organismo e, ao mesmo tempo, eliminar as bactérias nocivas. Assim, eles agem na prevenção do câncer e fortalecem o sistema imunológico. Contudo, é preciso ficar atenta à dica da nutricionista: o consumo dos alimentos probióticos deve estar associado a uma alimentação balanceada para surtir efeito. Com a flora intestinal equilibrada, o seu organismo trabalha melhor e tudo passa a funcionar de maneira equilibrada.LinhaçaO cereal integral é rico em fibras, proteínas, vitaminas do complexo B, além de ômega-3 e ômega-6. Assim como a chia, ajuda no controle do colesterol e contribui consideravelmente para redução das triglicérides, combatendo o acúmulo de gorduras indesejadas.PimentaA nutricionista ressalta que existem estudos científicos que comprovam os benefícios da pimenta para a circulação sanguínea, o que é fundamental para a queima de gorduras. O alimento também é fonte de vitamina A e C, além de conter antioxidantes. Renata Fidelis Amorim ainda revela uma curiosidade: quando a pimenta entra em contato com a língua, seu gosto forte e picante contribui para o aumento da produção de endorfina, que resulta em uma sensação de bem estar. Para melhores resultados, a especialista recomenda o consumo de pimenta fresca.QuinuaSemelhante à aveia e à linhaça, a quinua é rica em gorduras saudáveis e é recomendada principalmente por apresentar uma alta concentração de fibras. A dica da nutricionista é consumir o grão junto com saladas e risotos.

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Combata a gordura localizada consumindo os alimentos certos

Avaliação mostrou que elas sentem preguiça de remover os produtos do rosto antes de dormir

<img src="/files/assets/pictures/000/015/801/content_15801.jpg?1345058519">Fonte: ThinkstockVocê vai para a balada com aquele make caprichado — com pele perfeita, blush, olhão marcado com sombra, delineador e máscara de cílios—, tem uma noite incrível e agitada, mas quando chega em casa o cansaço bate tão forte que você se esquece de remover a maquiagem? Se você se identificou com essa situação, saiba que a maioria das mulheres comete esse pecado com a pele.Segundo uma pesquisa divulgada no site <a href="http://www.femalefirst.co.uk/lifestyle-fashion/stylebeauty/Makeup-251939.html">Female First</a>, realizada no Reino Unido pela rede de clínicas de estética Specialist Make up Services, 79% das britânicas admitiram que não retiram a maquiagem do rosto antes de dormir.Quem nunca acordou com a fronha do travesseiro manchada de preto por causa do rímel? Pois essa preguicinha, aparentemente inofensiva, de tirar o make pode causar um grande impacto na saúde de sua pele e até nos cílios. Dormir de maquiagem pode causar obstrução dos poros, deixando a pele irritada, com mais oleosidade, que pode também agravar quadros de acne.<img src="/files/assets/pictures/000/015/802/content_15802.jpg?1345058548">Visual pós-noite de balada - Fonte: ThinkstockAlém de causar irritação nos olhos, o efeito de deixar toda noite os cílios com máscara pode causar ressecamento e até queda dos fios. Por isso, use sempre demaquilante para remover todos os produtos e lave o rosto depois com sabonete específico para essa área, lembrando também de hidratar a pele com o creme adequado para o seu tipo de pele. Deixe a preguiça de lado e gaste alguns minutinhos para o bem de sua beleza.

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Pesquisa revela que a maioria das mulheres dorme com maquiagem

Pesquisadores substituem a metade da manteiga de cacau das barras sem modificar a textura ou prejudicar o sabor

<img src="/files/assets/pictures/000/015/789/content_15789.jpg?1344982168">Fonte: ThinkstockSe você é um chocólatra incorrigível, vai adorar saber que, de acordo com uma notícia publicada pelo site <a href="http://www.futurity.org/science-technology/fruit-juice-cuts-chocolates-fat-in-half/">Futurity</a>, pesquisadores da <a href="http://www2.warwick.ac.uk/newsandevents/pressreleases/fruity_science_halves/">Universidade de Warwick</a>, na Inglaterra, conseguiram substituir metade da gordura presente nas barras de chocolate convencionais por suco de fruta, sem alterar, com isso, a sua tradicional textura.Na verdade, um dos aspectos que tornam o chocolate tão saboroso e irresistível é o fato de que ele simplesmente derreta na boca. Isso se deve à quantidade de gordura — ou manteiga de cacau — presente na receita, conferindo ao doce essa característica de se desmanchar em temperaturas entre os 34 e 38 graus Célsius.Entretanto, ao eliminar parte da gordura do chocolate, também acabamos eliminando essa característica — por acaso você já comeu uma barra dietética? —, e grande parte do prazer de saboreá-lo. O chocolate desenvolvido pelos pesquisadores, por outro lado, apresenta exatamente a mesma textura das barras tradicionais, mas com a metade da gordura.Textura cremosa e sabor de verdadeOs pesquisadores conseguiram substituir 50% da gordura cristalizada presente nas barras de chocolate ao leite, meio amargo e branco, substituindo essa substância por minúsculas gotículas de suco de frutas — como o de laranja e o de mirtilo — ou por uma mistura de água com ácido ascórbico (vitamina D).O resultado é uma barra que derrete na boca, igualzinha aos chocolates tradicionais, que pode ter um sabor levemente frutado — caso seja adicionada a mistura de suco de fruta — ou que mantenha o sabor só de chocolate mesmo, caso seja utilizada a mistura com água e vitamina D. Será que isso quer dizer que poderemos devorar o dobro de barras pela metade da culpa?Fontes: <a href="http://www.futurity.org/science-technology/fruit-juice-cuts-chocolates-fat-in-half/">Futurity</a> e <a href="http://www2.warwick.ac.uk/newsandevents/pressreleases/fruity_science_halves/">Universidade de Warwick</a>Via <a href="http://www.tecmundo.com.br">Tecmundo</a>

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