A rede sueca de fast fashion lança campanha em prol dos portadores de AIDS

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H&M propõe um beijo por uma boa causa

Saiba quais são as alternativas que podem saciar a fome sem comprometer a alimentação balanceada

<img src="/files/assets/pictures/000/012/450/content_12450.jpg?1335212849">Fonte: ThinkstockDurante a manhã ou no meio da tarde, é comum sentirmos aquela fominha, não é mesmo? O intervalo das principais refeições é um momento importante e que não deve passar em branco. Afinal, a recomendação dos especialistas para uma dieta saudável é que devemos nos alimentar a cada três ou quatro horas.No entanto, isso não significa que devemos ingerir qualquer alimento. É preciso escolher os lanchinhos do dia com consciência para não termos problemas com a balança mais tarde. Por esse motivo, as melhores opções são aquelas que satisfazem a vontade de comer, saciam o apetite e ainda fornecem os nutrientes necessários para o organismo.Para saber quais são as melhores opções de guloseimas e outros alimentos que podem fazer parte da sua alimentação sem riscos, o TodaEla conversou com <a href="http://www.prisciladiciero.com.br/">Priscila Di Ciero</a>, nutricionista especialista em Nutrição Esportiva Funcional que deixou dicas de como escolher as melhores opções sem comprometer a dieta.Pipoca<img src="/files/assets/pictures/000/012/451/content_12451.jpg?1335212882">Fonte: ThinkstockQuando bater aquela vontade de saborear algum alimento salgado, a pipoca pode ser uma ótima saída. O alimento é rico em fibras, possui poucas calorias e é fonte de polifenóis – antioxidantes importantes para o organismo. Uma <a href="/nutricao/pipocas-sao-mais-saudaveis-que-frutas-e-vegetais-aponta-estudo">pesquisa</a> recente comprovou os benefícios dos grãos, que têm o poder de proteger as células relacionadas com doenças do coração e alguns tipos de câncer. Mas vale o alerta da nutricionista Priscila Di Ciero: prefira consumir a pipoca feita na panela em vez das versões de micro-ondas. Para isso, utilize uma pequena quantidade de óleo ou manteiga ou opte pelas panelas que dispensam o uso de qualquer tipo de gordura na hora do preparo.Chocolate amargo<img src="/files/assets/pictures/000/012/452/content_12452.jpg?1335212901">Fonte: ThinkstockA vontade de comer doces é praticamente incontrolável para boa parte das mulheres. Mas é possível saciar o desejo sem comprometer o restante da sua alimentação. Para isso, tenha sempre à mão um pedacinho de chocolate amargo. Com uma grande quantidade de cacau, <a href="/saude/comemore-chocolate-pode-emagrecer">pesquisas</a> já revelaram que a versão amarga do alimento pode trazer muitos benefícios para o organismo. A presença de antioxidantes contribui para a redução do stress e a diminuição da pressão sanguínea, além de estimular a saciedade e prevenir doenças cardíacas. A nutricionista ressalta que o chocolate pode ser amargo ou meio amargo, mas é preciso consumi-lo em quantidades moderadas. Portanto, nada de descontar a vontade em uma barra inteira! Para contar com os benefícios, é preciso saborear apenas alguns pedacinhos.Barras de cereais<img src="/files/assets/pictures/000/012/453/content_12453.jpg?1335212915">Fonte: ThinkstockUma opção saudável e saborosa para um lanche intermediário é a barra de cereais. Melhor do que os alimentos totalmente industrializados, as barrinhas possuem grãos integrais que ajudam a saciar a fome e ainda contém fibras. Consulte as tabelas nutricionais presentes nas embalagens e escolha os produtos que apresentam um maior teor de fibras e pequenas quantidades de gordura. Para aqueles que treinam pesado, a nutricionista Priscila Di Ciero recomenda a ingestão de barras de proteínas, que possuem grandes quantidades de um dos nutrientes indispensáveis para o organismo.Mix de grãos<img src="/files/assets/pictures/000/012/454/content_12454.jpg?1335212930">Fonte: ThinkstockPor conterem altas quantidades de antioxidantes e serem fontes de gorduras do bem, Priscila Di Ciero recomenda um mix de castanhas acompanhado de um pequeno pedaço de fruta. Segundo ela, a combinação de grãos e frutas colabora para o reequilíbrio do organismo, auxilia na queima eficiente de gorduras e nutre as células, trazendo mais disposição. Além disso, os grãos podem ser facilmente encontrados em pequenas porções que podem ser carregadas na bolsa e estar sempre à mão quando você sentir fome. Aproveite as várias opções e combine os benefícios de castanhas, amendoins, amêndoas e frutas secas.Sucos de frutas<img src="/files/assets/pictures/000/012/455/content_12455.jpg?1335212943">Fonte: ThinkstockOs sucos de frutas são uma alternativa para quem não consegue ingerir a fruta in natura. Embora a bebida agregue uma quantidade maior de frutose e perca parte das fibras presentes na fruta natural, eles ainda constituem uma boa opção para driblar a vontade de ingerir refrigerantes, milk-shakes ou outras bebidas calóricas e ricas em gorduras. Pesquisas recentes mostram que as <a href="/nutricao/frutas-vermelhas-em-prol-da-saude-da-pele">frutas vermelhas</a> possuem diversas substâncias que agem como antioxidantes, anti-inflamatórios e antidegenerativos no organismo, portanto, aposte nos sucos dessas frutas. A recomendação da nutricionista Priscila Di Ciero é que a bebida seja ingerida com muita cautela e que não seja utilizada para substituir o consumo de água.Iogurte com cereal<img src="/files/assets/pictures/000/012/456/content_12456.jpg?1335212959">Fonte: ThinkstockUma excelente fonte de cálcio, o iogurte é outro alimento que já demonstrou sua eficácia em <a href="/nutricao/alie-se-ao-iogurte">pesquisas</a> científicas. Uma delas reporta que o consumo regular do alimento tem a capacidade de reduzir até 50% da quantidade de gordura corporal. Pricila Di Ciero recomenda a ingestão do iogurte com uma porção de cereal integral, como a quinua, em um lanche intermediário para aliar os benefícios dos dois alimentos.. . . . .Além de tudo isso, sempre vale lembrar que é preciso manter a prática regular de exercícios físicos alinhada com a sua dieta e uma boa nutrição. Para desfrutar dos benefícios de uma alimentação balanceada, é fundamental contar com a ajuda e orientação de um nutricionista, que indicará as melhores opções para uma vida saudável e muito saborosa.

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As guloseimas que são amigas da dieta saudável

Estudo sugere que os exercícios físicos não eliminam os efeitos de passar muitas horas do dia em inatividade  

<img src="/files/assets/pictures/000/012/436/content_12436.jpg?1335200997">Fonte: ThinkstockVocê passa muito tempo sentado durante o dia? Um estudo, publicado no periódico <a href="http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/abstract/172/6/494">Archives of Internal Medicine</a>, sugere que fazer exercícios físicos para contrabalançar o tempo que uma pessoa passa em inatividade não elimina os perigos de passar o dia todo sentado.A pesquisa, realizada pela Escola de Saúde Pública da Universidade de Sydney, Austrália, avaliou os hábitos de 222.497 adultos. Os resultados mostraram que aqueles que passavam mais de 11 horas sentados apresentavam 40% mais riscos de morrer no prazo de três anos do que os que passavam menos de 4 horas por dia em inatividade. Além disso, o estudo sugere que, embora uma rotina de exercícios físicos frequentes ajude a reduzir os riscos, os perigos relacionados com passar muitas horas em inatividade continuam presentes.O trabalho foi conduzido com adultos de mais de 45 anos de idade, e levou em consideração fatores como o peso, nível de atividade física, estado de saúde geral e a idade dos participantes. Para combater os riscos de passar muito tempo sentados, os pesquisadores sugerem que é necessário reduzir o tempo nessa posição, além de ser necessário aumentar os níveis de atividade física. Talvez a solução seja se exercitar um pouco também durante o trabalho, e já existem mesas que permitem a realização de exercícios físicos na frente do computador.Via: <a href="http://tecmundo.com.br/mega-curioso/22511-praticar-esportes-nao-elimina-os-perigos-de-passar-o-dia-todo-sentado.htm">Tecmundo</a>

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Praticar esportes não elimina os perigos de passar o dia todo sentado  

Cientistas desenvolvem carne artificial a partir de células-tronco extraídas do tecido muscular de bovinos 

<img src="/files/assets/pictures/000/012/254/content_12254.jpg?1334756248">Fonte: ThinkstockO desenvolvimento de comida artificial não é nenhuma novidade, e existem vários cientistas em todo o mundo trabalhando nesse sentido. Segundo uma notícia publicada em fevereiro de 2012 pelo <a href="http://www.elmundo.es/elmundo/2012/02/24/ciencia/1330095845.html">El Mundo</a>, que conversou com o cientista holandês Mark Post, deve ser concluído, ainda este ano, o desenvolvimento do primeiro hambúrguer de carne bovina sintética do mundo.Post trabalha com a produção de carne em laboratório a partir de células-tronco extraídas do tecido muscular do animal. O principal objetivo desse tipo de produção é reduzir o forte impacto ambiental provocado pelo setor pecuário, responsável por 18% das emissões mundiais dos gases de efeito estufa.As células-tronco do tecido muscular de bovinos são cultivadas a partir de uma dissolução com nutrientes, para a qual é necessária uma quantidade entre duas e três mil fibras do tecido. As fibras, que apresentam uma coloração esbranquiçada devido à ausência de sangue, são então misturadas com gordura artificial para que fiquem com uma textura semelhante à da carne animal.<img src="/files/assets/pictures/000/012/255/content_12255.jpg?1334756362">Fonte da imagem: Reprodução/El MundoMesmo sabor e textura?Post afirmou que, tão logo tenham a carne pronta, o próximo passo será trabalhar com o sabor e a textura do alimento. Existem vários aditivos que podem tornar o hambúrguer sintético mais apetitoso, como colorantes e injeções de proteína para deixar a carne com uma coloração mais avermelhada.Entretanto, um dos maiores desafios é conseguir que o produto apresente a mesma consistência do hambúrguer natural, já que a carne de laboratório não se exercita como os animais de verdade. Para isso, o cientista sugere a aplicação de impulsos elétricos para deixar a carne sintética mais “tensa”.Produção em grande escalaDe acordo com Post, ainda deve demorar um pouco até que seja possível comercializar o hambúrguer sintético em grande escala devido ao seu alto custo de produção. Porém, tudo parece indicar que este tipo de alimento cultivado não deve apresentar nenhum risco à saúde e deve ser apto para o consumo humano.A proposta de comer carne sintética não parece lá muito atraente, especialmente por ainda não sabermos como será o seu sabor ou textura, muito menos se será seguro consumir esse tipo de alimento. Contudo, caso as estimativas de que a demanda global de carne deve aumentar em 60% até o ano de 2050 sejam confirmadas, é melhor que encontremos alguma solução se não quisermos ver o bom e velho churrasquinho se transformando em um produto de luxo.Via: <a href="http://www.tecmundo.com.br/mega-curioso/22243-voce-comeria-um-hamburguer-de-carne-sintetica-.htm#ixzz1sOn1xR7m">Tecmundo</a>

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Você comeria um hambúrguer de carne sintética?

Ao ver porções maiores do que a realidade no prato, a tendência é ingerir menos calorias

<img src="/files/assets/pictures/000/012/243/content_12243.jpg?1334751350">Fonte: ThinkstockEliminar os quilos extras pode ficar mais fácil com a ajuda da tecnologia. No Japão, o professor Michitaka House, da Universidade de Tóquio, criou um par de óculos capaz de ampliar a visão que temos da comida no prato. O resultado é que, ao ter a impressão de estar comendo porções maiores, o cérebro libera a sensação de saciedade mais cedo.De acordo com o jornal japonês em língua inglesa, <a href="http://www.yomiuri.co.jp/dy/features/science/T120410003440.htm">Daily Yomiuri</a>, os óculos são equipados com câmeras de vídeo que captam a imagem da refeição e a repassam a um computador onde estão os dados do programa que vai alterar a aparência da comida. Para testar a tecnologia, 12 homens e mulheres com idade entre 20 e 30 anos experimentaram o acessório.Na primeira situação, os óculos foram programados para aumentar a comida em 50%, o que resultou em uma ingestão 9,3% menor de alimentos. Já no segundo teste, a refeição foi diminuída em 33% e acarretou o efeito oposto, pois o grupo consumiu 15% mais calorias que o normal.O acessório ainda não está à venda, mas promete fazer sucesso entre aquelas que estão de dieta. E você, usaria os óculos para facilitar o emagrecimento?

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Óculos ampliam tamanho da comida para favorecer a dieta

O acontecimento marca a comemoração de 18 anos da academia Competition

<img src="/files/assets/pictures/000/012/237/content_12237.jpg?1334691355">Fonte: ThinkstockSe você adora musicais e já assistiu a algumas das famosas apresentações da Broadway, a Academia Competition, de São Paulo, vai realizar um evento especial: uma aula exclusiva, que fará você se sentir num verdadeiro espetáculo!O acontecimento faz parte da comemoração de 18 anos da unidade Oscar Freire, sendo que essa aula cheia de detalhes incríveis será ministrada pelo professor Mário Américo. A modalidade, chamada de Musical.comp, contará com apresentação de cantores convidados especialmente para a aula, acessórios que proporcionam o glamour de um espetáculo, além de toda a estrutura que fará o participante se sentir um dançarino de shows da Broadway. <img src="/files/assets/pictures/000/012/238/content_12238.jpg?1334691732">Cartaz do evento Fonte: Divulgação/Assessoria de imprensaO evento será no dia 24 de abril das 19h às 20h30 e aberta aos interessados, mesmo que não sejam alunos da Competition. Se você quiser experimentar essa modalidade diferente, queimar calorias e se divertir, compareça!Serviço: Aula especial de Musical.comp Data: 24 de abril de 2012 Horário: Das 19h às 20h30 Local: Quadra de esportes da unidade Oscar Freire Endereço: Rua Oscar Freire, 2066 – Cerqueira César Unidades <a href="http://www.competition.com.br">Competition</a>:<ul><li>Higienópolis: Rua Albuquerque Lins, 1080 - Tel: (11) 3660-8400 </li><li>Oscar Freire: Rua Oscar Freire, 2066 - Tel: (11) 3060-5555</li><li>Paulista: Rua Cincinato Braga, 520 - Tel: (11) 3149-9777 </li></ul>

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Academia de São Paulo realiza aula especial inspirada em musicais da Broadway

Mudar alguns costumes, tanto na alimentação quanto na atividade física, pode deixar você mais saudável e em forma naturalmente 

<img src="/files/assets/pictures/000/012/229/content_12229.jpg?1334688657">Fonte: ThinkstockEncarar uma dieta muito restritiva, apesar de surtir efeito na balança, pode ser um tanto desanimador para ser seguida por muito tempo, não é verdade? Além disso, regimes muito radicais podem gerar falta de nutrientes no organismo e, ainda, um déficit de energia e disposição. Outro grande problema de dietas muito rígidas é que a pessoa pode acabar desistindo e todo o peso perdido retorna em pouco tempo.Como todos nós sabemos, o segredo de um emagrecimento correto está na reeducação alimentar, que exige disciplina no início, mas depois é levada para a vida toda de forma natural. A reeducação se baseia na inclusão de alimentos saudáveis — como as frutas, verduras e legumes —, na indicação de se alimentar de três em três horas e na realização de trocas inteligentes sem passar fome. Essa mudança de hábitos no cardápio é o ponto crucial para uma dieta saudável. Não são necessários grandes sacrifícios em uma nutrição para emagrecer. O importante é fazer substituições espertas, experimentar novos alimentos e seguir uma rotina mais regrada nos horários das refeições a fim de acelerar o metabolismo.<img src="/files/assets/pictures/000/012/230/content_12230.jpg?1334688717">Fonte: ThinkstockE, se você acha que terá que deixar de lado opções deliciosas, saiba que muitas das mudanças no cardápio podem surpreender o seu paladar, que irá se adaptar a novos sabores, deixando as suas refeições muito mais nutritivas, mas com menos calorias. As palavras de ordem são: criatividade, conhecimento e curiosidade. Conhecer alimentos diferentes, buscar novidades, que sejam saborosas e tenham boas taxas nutricionais, além de ser criativa na hora de preparar as refeições (ou montar um prato num restaurante) são quesitos indispensáveis nas mudanças de hábitos. Quer alguns exemplos? Em uma lanchonete, em vez de comer um pastel frito de queijo gorduroso, que tal trocar por uma opção assada integral com recheio de palmito ou espinafre? Além de mais nutritivas, essas opções podem ser ainda mais gostosas.É claro que, para ter ainda mais saúde e um corpo em forma, não podemos nos esquecer do exercício físico, que deve fazer parte de seu dia a dia. Além da atividade constante, as pequenas mudanças na forma como você realiza a jornada diária também pode fazer você gastar muitas calorias. Como? Trocando o elevador pela escada, aproveitando o horário de almoço para uma leve caminhada e fazendo outras substituições saudáveis.As mudanças de hábitos alimentares e físicos ainda vão além das indicações descritas acima. O TodaEla preparou algumas dicas para você com a colaboração da nutricionista especialista em Nutrição Esportiva Funcional, <a href="http://www.prisciladiciero.com.br/">Priscila Di Ciero</a>, e da professora de Ginástica Artística e Habilidades Motoras, da <a href="http://www.competition.com.br">Academia Competition</a>, de São Paulo, Priscila Vasconcelos Fernandes.De olho no prato <img src="/files/assets/pictures/000/012/232/content_12232.jpg?1334688891">Fonte: ThinkstockA nutricionista Priscila Di Ciero afirma que os piores hábitos relacionados à alimentação são ações como mastigar muito rápido, pular refeições intermediárias, comer na frente da TV, deixar a fome dominar e atacar grandes quantidades de comida, tomar muito refrigerante, ignorar o consumo de saladas cruas, entre outros. Mas, como conseguir alterar toda essa rotina incorreta da melhor forma?As mudanças de hábitos alimentares exigem controle e disciplina, mas isso não quer dizer que esse período deve ser necessariamente cheio de privações sacrificantes. Os alimentos mais saudáveis podem sim fazer parte de um cardápio saboroso. Basta ter criatividade e vontade de mudar para melhor. As pequenas mudanças, sendo introduzidas na sua rotina alimentar a cada dia, fazem uma grande diferença na sua saúde e no seu peso. Refletir sobre o que você irá colocar no seu prato é muito importante. Deve-se sempre pensar duas vezes antes de agir por impulso. Por exemplo: por que repetir se já estou satisfeita? Porque comer tanta fritura se eu tenho conhecimento sobre a alta quantidade de gordura que este alimento possui? O bom senso aliado ao cuidado com o seu corpo pode mudar o seu pensamento em relação à comida.Relacionar o que é nutritivo com o que trará benefícios ao seu organismo e quais as opções são menos calóricas, que irão contribuir na perda de peso, na hora de montar o seu prato é a forma correta de se alimentar. <img src="/files/assets/pictures/000/012/233/content_12233.jpg?1334689021">Prefira carnes brancas e grelhadas - Fonte: ThinkstockUma indicação importante para quem come muito rápido é fazer as refeições em um lugar tranquilo e adquirir o costume de mastigar os alimentos bem devagar, saboreando a comida e fazendo pausas, descansando os talheres no prato. Assim, a saciedade surgirá mais rápido, fazendo você ficar satisfeita e comer em menor quantidade. Isso também vale para quem adora comer assistindo TV. Esse hábito faz com que você se distraia e acabe comendo muito mais. Incluir vegetais no cardápio diário é uma das ações mais eficazes nas dietas saudáveis de emagrecimento, ressaltando que eles devem ser balanceados com proteínas e carboidratos, que também não podem faltar para a nutrição essencial do corpo. De acordo com uma pesquisa da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, divulgada no site <a href="http://www.mnn.com/food/healthy-eating/stories/hidden-veggies-lower-calories-may-help-shed-pounds">Mother Nature Network</a>, a inclusão de vegetais, na forma de purê e “camuflados” em refeições comuns, podem contribuir para que as pessoas consumam até 360 calorias a menos por dia em comparação a quem não costuma inseri-los em suas refeições. É uma ótima redução calórica, não é verdade? Isso em um mês pode resultar em vários quilinhos a menos.Esse benefício ocorre porque, além das verduras e legumes possuírem baixas calorias, elas são ricas em fibras e água, que possibilitam a saciedade do organismo de forma mais saudável. O ideal é consumi-los crus em saladas ou cozidos no vapor. Porém, se você não é adepta dos vegetais nessas formas, os utilize como na pesquisa americana, por exemplo: em preparações como sopas, recheios de tortas e pastéis de forno, suflês, purês, molhos e risotos (sem gordura, claro).Já se você adora uma saladinha, que tal trocar os itens que “engordam” essa opção por outros mais nutritivos. Um exemplo? Troque os croutons ou lascas de parmesão por amêndoas picadas e queijo cottage. A amêndoa possui fibras e a gordura do bem, ômega-3, que contribui para a saciedade, enquanto o queijo cottage é rico em proteína, cálcio e contém baixo nível calórico, sendo 90 calorias por 100 gramas.<img src="/files/assets/pictures/000/012/234/content_12234.jpg?1334689281">Fonte: ThinkstockA nutricionista Priscila Di Ciero indica também a troca dos carboidratos refinados pelos integrais, aumentar consumo de fibras nas refeições e evitar frituras, doces, refrigerantes e alimentos industrializados, que sobrecarregam o organismo, pelo excesso de sódio, corantes e conservantes, e prejudicam o equilíbrio do corpo.Se você come carne vermelha todos os dias, também é importante deixar esse hábito de lado, pelo menos alguns dias da semana, optando por incluir mais peixe e frango no cardápio, preparando-os grelhados ou assados, de preferência. As carnes brancas são de digestão mais fácil, possuem menos gordura saturada e consequentemente menor valor calórico. Outra boa sugestão para variar a sua alimentação de forma saudável é conhecer novos alimentos. Vá à feira ou ao mercado municipal de sua cidade e veja a quantidade de tipos de legumes, frutas e verduras que existem e que podem se transformar em refeições deliciosas. Conhecer a gastronomia de outras culturas também pode fazer você se apaixonar por opções saudáveis e supergostosas. Por exemplo, as cozinhas japonesa, tailandesa, árabe e indiana possuem opções de pratos de baixas calorias, porém deliciosos, à base de peixes, vegetais e condimentos típicos. Se você é daquelas formiguinhas que adoram um doce, é imprescindível tirar do cardápio diário os alimentos com muito açúcar como opções de confeitaria, bolos, sonhos, chocolates, etc. Mas, não passe vontade, reserve um dia da semana para consumi-los, com bastante moderação, é claro. Nos outros dias, prefira gelatinas dietéticas, iogurtes sem gordura e frutas. Quer outras mudanças? A nutricionista Priscila Di Ciero dá algumas sugestões: <ul><li>Troque os queijos amarelos (que possuem alto teor de gordura) por queijo branco, pasta de ricota com ervas e um toque leve de azeite;</li><li>Carboidratos refinados pelos integrais; </li><li>Cereais matinais com açúcar por aveia/quinua em flocos;</li><li>Carnes fritas/milanesa por assados e grelhados;</li><li>Troque manteiga por cream cheese light;</li><li>Leite integral por leite desnatado ou de soja.</li></ul>Você tem sede de quê<img src="/files/assets/pictures/000/012/235/content_12235.jpg?1334689369">Fonte: ThinkstockSe a resposta é refrigerante ou cerveja, está na hora de mudar. A bebida que coloca o seu corpo nos eixos é a água. O líquido mais precioso da natureza deve ser consumido em abundância por todos, e não somente por quem está de dieta. A água hidrata o organismo, elimina as toxinas, faz o intestino trabalhar com mais facilidade, traz benefícios à pele e aos cabelos e, além de tudo isso, engana a fome nos horários entre as refeições. Se você é daquelas pessoas que mata a sede com refrigerante, esse é um péssimo hábito, que deve ser extinto da sua rotina. Um copo de refrigerante pode conter, em média, o equivalente a cerca de seis colheres de sopa de açúcar. Mesmo as opções zero e light não são indicadas, pois contêm muito sódio.Por isso, substitua o consumo de refrigerante pelo de sucos naturais. Tenha sempre a fruteira cheia de opções como laranja, limão, goiaba, maçã, morango e abacaxi. Aproveite a doçura natural da fruta ou, se necessário, use adoçante. Mas também não exagere na quantidade diária de suco, pois, apesar de ser nutritivo, ele também contém calorias.Os chás também são ótimas opções de bebidas, pois contém baixíssimas calorias, principalmente as opções light e zero. Você também pode fazer em casa o chá mate, resfriá-lo e bater no liquidificador com limão e adoçantes. Fica uma delícia e muito refrescante. A nutricionista Priscila Di Ciero também sugere os chás de ervas gelados. Fique longe do álcool. As bebidas como cerveja, vodka, uísque, podem fazer o ponteiro da balança subir bastante, principalmente se você consumi-las mais de uma vez por semana. A única bebida alcóolica liberada, moderadamente, é o vinho tinto, que faz bem ao coração por elevar o bom colesterol e conter antioxidantes. Mas atenção, o permitido é apenas um cálice por dia.Corpo em movimento<img src="/files/assets/pictures/000/012/236/content_12236.jpg?1334689490">Fonte: ThinkstockA atividade física regular é de extrema importância para manter a forma. É um hábito saudável e que deve ser incorporado no seu dia a dia. Além disso, existem outras formas de colocar o corpo para se movimentar com mais intensidade em situações cotidianas e nos momentos de lazer. Conheça algumas sugestões ótimas, que podem se encaixar na sua rotina, da professora de Ginástica Artística e Habilidades Motoras, da Academia Competition, Priscila Vasconcelos Fernandes. O ideal é que se pratique esses novos hábitos com prazer e não encarando como uma obrigação. Veja abaixo as indicações:<ul><li>Ir de bicicleta para o trabalho; </li><li>Aproveitar as ciclovias nos finais-de-semana; </li><li>Quando estiver na praia, em vez de passar horas deitada ou sentada, dê uma caminhada na beira do mar com as amigas;</li><li>Durante a semana, escolha um lugar diferente e mais distante do trabalho para almoçar, ao invés do mesmo restaurante de sempre; </li><li>Escolha uma nova playlist para ouvir enquanto caminha na rua e observa as pessoas; </li><li>Desça um ponto de ônibus antes do que o de costume; </li><li>Experimente atividades radicais para serem praticadas no final de semana. Por exemplo: trilha, rafting, trekking, etc. </li><li>Vá de tênis para o trabalho para poder caminhar com mais conforto e mais rápido. Se você trabalha de sapato de salto, leve-o numa sacola ou deixe alguns pares guardados no escritório;</li><li>Aproveite uma boa noite de balada para dançar bastante, se divertir e queimar muitas calorias. Mas isso só tem o efeito desejado sem a ingestão de bebidas alcoólicas.</li></ul>* * *Seguindo essas sugestões, você pode começar um processo de extinção dos maus hábitos e iniciar uma rotina muito mais saudável, que terá efeitos benéficos não só na sua saúde e no seu corpo, mas também na sua disposição e auto-estima.

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Perca calorias com pequenas mudanças de hábitos 

Fotografia ultravioleta mostra porque os cuidados com a pele são essenciais  

<img src="/files/assets/pictures/000/012/224/content_12224.jpg?1334675695">Fonte da imagem: Divulgação/University of Colorado Cancer CenterSe você já viu imagens do pulmão de um fumante, sabe que há motivos para ficar preocupado. Mais do que saber dos malefícios do cigarro, quando vemos o que ele causa na prática o alerta se torna mais efetivo e aumentam as chances de que as pessoas reflitam sobre o problema.No caso dos cuidados com a pele a situação não é diferente. Muitas vezes não nos damos conta no dia a dia do quão prejudicial podem ser os efeitos do sol incidindo diretamente no rosto. Contudo, é possível conferir como o passar dos anos agiu diretamente sobre a sua pele.Uma das ferramentas mais utilizadas nesse sentido é a fotografia UV. Ela é capaz de mostrar em detalhes quais são os pontos mais afetados da pele na área fotografada. Entretanto, apesar de ser eficaz essa é ainda uma técnica muito cara.Por conta disso, pesquisadores da Universidade de Colorado, nos Estados Unidos, estão estudando a possibilidade de usar sinais reais de suscetibilidade ao câncer de melanoma – como sardas, cabelos ruivos ou olhos azuis – para apontar possíveis marcas na pele. O relato foi publicado no Journal of the American Academy of Dermatology.No estudo foram analisados cerca de 600 meninos e meninas com idade de 12 anos. Aqueles que apresentavam maior probabilidade de desenvolver um câncer de pele também foram os que mais tiveram a pele marcada pelos efeitos do sol quando estudados a partir de uma fotografia UV.Via: <a href="http://www.tecmundo.com.br/mega-curioso/22136-tecnica-revela-o-quanto-o-sol-destroi-a-sua-pele.htm">Tecmundo</a>

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Técnica revela o quanto o sol destrói a sua pele  

Percentual de pessoas acima do peso cresceu no país nos últimos seis anos

<img src="/files/assets/pictures/000/012/172/content_12172.jpg?1334595602">Fonte: ThinkstockA população brasileira ficou mais pesada nos últimos anos. Uma <a href="http://portalsaude.saude.gov.br/portalsaude/arquivos/pdf/2012/Abr/10/vigitel_100412.pdf">pesquisa</a> realizada pelo Ministério da Saúde, em parceria com o Núcleo de Pesquisas Epidemiológicas em Nutrição e Saúde da Universidade de São Paulo revelou que, de 2006 para 2011, o percentual de pessoas que estão acima do peso subiu de 42,7% para 48,5%.Ainda nesse período, o índice de obesos na população do país passou de 11,4% para 15,8%, segundo os <a href="http://portalsaude.saude.gov.br/portalsaude/noticia/4718/162/quase-metade-da-populacao-brasileira-esta-acima-do-peso.html">dados publicados</a>. Homens e mulheres tiveram aumento na porcentagem de gordinhos. Se em 2006 eles eram 47,2% e elas 38,5%, hoje, 52,6% do público masculino está com excesso de peso, enquanto o índice feminino passou para 44,7%.A principal diferença está na idade em que os sinais da obesidade começam entre os gêneros, que no caso deles, é mais cedo. A pesquisa revelou que 29,4% dos homens com 18 e 24 anos já apresentam um Índice de Massa Corporal (IMC) acima do esperado, sendo que esse índice quase dobra na faixa etária dos 25 a 34 anos.Entre as mulheres, o excesso de peso começa a se manifestar principalmente com o passar da idade. É a partir dos 45 anos que o percentual de gordinhas chega a 55,9%, época em que a obesidade se estabiliza, mas em um patamar alto, atingindo um quarto desse público. O estudo identificou ainda que a cada 10 anos, há um aumento de 6% no peso das brasileiras.Quem são os mais sedentários?<img src="/files/assets/pictures/000/012/173/content_12173.jpg?1334595629">Fonte: ThinkstockO levantamento também analisou o comportamento dos gêneros em relação à prática da atividade física. A boa notícia é que o número de sedentários nesses seis anos diminuiu. No entanto, ao contrário do que muitos pensam, os homens é que formam o grupo mais ativo. Da população masculina, 39,6% pratica atividades regularmente, enquanto para elas a porcentagem diminui para 22,4%.É importante ressaltar ainda, que o estudo identificou que, conforme o tempo passa, mais sedentárias as pessoas ficam: enquanto 60,1% dos homens com idade entre 18 e 24 anos se exercitam, apenas 27,5% deles age da mesma forma na faixa etária de 65 anos. Entre as mulheres não é diferente, mas a diferença entre os percentuais não fica tão evidente. Daquelas com idade de 25 a 45 anos, 24,6% são atletas, enquanto entre as com mais de 65 anos, o índice cai para 18,9%.A importância da prevençãoA pesquisa foi divulgada no dia 10 de abril e contou com a participação de 54 mil adultos em todas as capitais e no Distrito Federal. As entrevistas foram realizadas entre janeiro e dezembro de 2011 e reforçam a importância de desenvolver políticas públicas de prevenção, principalmente entre os jovens, para evitar o problema do aumento de peso na população.As medidas já criadas pelo Ministério da Saúde, como a redução do sal nos produtos da indústria alimentícia e o investimento em academias gratuitas, estipulam metas para serem cumpridas a partir de 2014 até 2016.A importância de combater a obesidade se reflete na saúde da população, já que o problema está relacionado a outras doenças, como colesterol, diabetes, hipertensão e lesões ortopédicas. Vale lembrar, no entanto, que além das ações governamentais, cada um precisa fazer sua parte, apostando em uma alimentação saudável e na prática de exercícios físicos.

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Número de obesos no Brasil chega a quase metade da população

Site confere quantas calorias gastamos ao realizar atividades bem pouco esportivas

<img src="/files/assets/pictures/000/012/110/content_12110.jpg?1334263547">Fonte: Divulgação/nike.comVocê já deve ter ouvido falar da pulseira Nike Fuelband, que funciona como um verdadeiro personal trainer portátil, contando todas as calorias que você gasta durante o dia, convertendo esses números em pontos, os Nikefuels.Casey Chan, do site <a href="http://gizmodo.com/5901052/how-many-calories-do-you-burn-having-sex-eating-pizza-and-smoking-a-cigarette">Gizmodo</a>, resolveu testar a pulseira e conferir quantas calorias queimamos com algumas atividades bem cotidianas — assim como algumas um tanto quanto mundanas —, revelando uma lista bastante curiosa.Só como referência, 3 mil Nikefuels correspondem a um dia ativo, enquanto que 2 mil correspondem a um dia de atividade normal.Resultados<ul><li>Escovar os dentes: 17 calorias ou 47 Nikefuels;</li><li>Comer pizza: 8 calorias ou 23 Nikefuels;</li><li>Lavar louça: 30 calorias ou 86 Nikefuels;</li><li>Mover o braço para cima e para baixo durante 30 segundos: 9 calorias ou 26 Nikefuels;</li><li>Fumar um cigarro: 8 calorias ou 21 Nikefuels*;</li><li>Subir 4 lances de escadas caminhando: 7 calorias ou 19 Nikefuels;</li><li>Tomar banho: 60 calorias ou 169 Nikefuels;</li><li>Ir ao banheiro (nº 1): 2 calorias ou 6 Nikefuels;</li><li>Ir ao banheiro (nº 2): 10 calorias ou 31 Nikefuels;</li><li>Dormir: 25 calorias ou 79 Nikefuels;</li><li>Se masturbar: 82 calorias ou 231 Nikefuels;</li><li>Fazer sexo: 179 calorias ou 514 Nikefuels;</li><li>Sair para beber com os amigos: 463 calorias ou 1303 Nikefuels;</li><li>Uma noite de balada qualquer (Chan não se lembra do que aconteceu nesse dia): 1129 calorias ou 3320 Nikefuels;</li><li>Estar de ressaca: 102 calorias ou 292 Nikefuels;</li></ul>ConclusãoDe acordo com Chan, de todas as atividades realizadas, a que ofereceu o pior “custo-benefício” foi subir quatro lances de escadas, enquanto que sair para a balada foi o que mais rendeu pontos ao rapaz.* Segundo o autor, esta atividade foi repetida algumas vezes para comprovar se os números estavam corretos.Via <a href="http://www.tecmundo.com.br">Tecmundo</a>

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