Aposte no circo, no paraquedismo e no squash para mandar os quilos extras embora

<img src="/files/assets/pictures/000/012/101/content_12101.jpg?1334251318">Fonte: Divulgação/<a href="http://circocan.com.br">circocan.com.br</a>Quando você decide emagrecer, o primeiro conselho que recebe é se matricular em uma academia ou ir para o parque correr. Mas se você é do tipo que boceja só de pensar na aula de spinning, pode comemorar: existem modalidades capazes de queimar até mais calorias do que a bicicleta enquanto você se diverte.Esse é o caso do circo (com acrobacias que fazem você suar a roupa de ginástica) e do paraquedismo, que ainda oferece uma dose de adrenalina capaz de afastar qualquer sinal de stress. O campeão de queima de calorias, no entanto, é o squash, modalidade semelhante ao tênis que pode derreter aproximadamente 500 calorias em 30 minutos.Confira as vantagens de cada uma e fuja da rotina enquanto elimina os pneuzinhos a mais.Acrobacias que emagrecemSe até então você achava que o circo era apenas uma forma de entreter as crianças, saiba que está enganada. Não é de hoje que a modalidade ganhou status de aliada do condicionamento físico e do emagrecimento.<img src="/files/assets/pictures/000/012/102/content_12102.jpg?1334251358">Fonte: Divulgação/<a href="http://circocan.com.br">circocan.com.br</a>Segundo o instrutor da <a href="http://circocan.com.br">Circocan</a> de Curitiba, Pedro Mello e Cruz, nos últimos anos as modalidades circenses ganharam importância no mercado de opções para atividades físicas. Tanto que, desde 2004, a escola desenvolve uma modalidade chamada CircoFitness, que é voltada para aqueles que procuram uma opção saudável de exercício para corpo e mente. “A aula tem duração de pouco mais de uma hora e trabalha condicionamento cardiorrespiratório, flexibilidade, equilíbrio e força muscular através de exercícios em aparelhos de circo e acrobacias”, explica ele.A vantagem da modalidade é que não é preciso muito tempo para adaptação. “Logo nas primeiras aulas, os alunos já estão aptos a subir no tecido, a cerca de 6 metros de altura, e a ficar de ponta-cabeça no trapézio, pendurado pelos joelhos”, explica Cruz. Os exercícios são bastante variados. Em uma aula, é possível fazer também liras (arco de ferro que é preso ao teto por uma corda), cama elástica (a que mais queima calorias, já que 10 minutos equivalem ao mesmo esforço de correr 2 km), acrobacias de solo e paradas.O esforço intenso feito pelo corpo todo reflete em benefícios em todos os aspectos. O instrutor explica que, se o praticante tiver foco, em três meses já é possível notar melhora na postura por causa do fortalecimento e tonificação dos músculos, emagrecimento (desde que o exercício seja associado a hábitos saudáveis), aumento da coordenação motora e consciência corporal. “Isso sem citar o aspecto divertido e lúdico da aula, que a cada dia apresenta um novo desafio para os participantes”, completa.Outra vantagem é a prevenção de problemas comuns do dia a dia, como dores nas costas, lesões por esforço repetitivo, enrijecimento e tensão da região do pescoço e ombros, por exemplo. “Enquanto os alunos melhoram sua capacidade física em geral, estão trabalhando também a cabeça, ganhando confiança, aprendendo a se concentrar melhor e a controlar seu corpo e mente como um todo”, afirma Cruz.<img src="/files/assets/pictures/000/012/103/content_12103.jpg?1334251408">Estrutura para as aulas. Fonte: Divulgação/<a href="http://circocan.com.br">circocan.com.br</a>As aulas costumam ser praticadas duas vezes na semana, com duração de uma hora e quinze minutos. Esse tempo se divide basicamente em aquecimento/alongamento, acrobacias de solo e saltos para trabalhar os membros inferiores, fortalecimento abdominal e lombar, exercícios de força e resistência dos membros superiores, acrobacias aéreas e trabalho da flexibilidade.Quem tem receio de experimentar por medo de acidentes pode ficar tranquilo. O instrutor explica que os colchões de alto impacto são utilizados a todo o tempo e, para acrobacias mais avançadas, há cordas e cintos de segurança. Além disso, sempre terá um profissional por perto, sendo que as turmas nunca ultrapassam mais que 10 participantes.A boa notícia é que o circo é uma atividade sem contraindicações. Segundo Cruz, o mais importante das aulas é a vontade de participar. Assim, não é preciso ter experiência prévia, nem existe idade, tamanho, sexo ou peso que impossibilite a matrícula, pois é possível adequar os exercícios para diferentes necessidades. “Temos alunos de até 80 anos frequentando as aulas regularmente!”, completa ele.Paraquedismo: adrenalina e emagrecimentoO paraquedismo não precisa ser uma atividade que você pratica raramente apenas para eliminar o stress. Em longo prazo, a modalidade beneficia o corpo em diversos aspectos. Segundo o instrutor responsável pela <a href="http://saltoduplocuritiba.com.br">Salto Duplo</a>, de Curitiba, Lourenço Rodrigues, ela auxilia no alongamento dos músculos, dilatação dos vasos sanguíneos (que é o efeito da adrenalina) e melhora da concentração.Por isso, para quem tem coragem e gosta de esportes radicais, pular de paraquedas é uma forma de deixar o corpo mais saudável e ainda eliminar calorias: cada hora de prática pode queimar até 270 calorias.<img src="/files/assets/pictures/000/012/104/content_12104.jpg?1334251524">Fonte: Divulgação/<a href="http://saltoduplocuritiba.com.br">saltoduplocuritiba.com.br</a>Aquelas que resolverem aderir à modalidade terão que, primeiramente, realizar um treinamento específico. Rodrigues explica que é preciso fazer um curso em escola credenciada pela Confederação Brasileira de Paraquedismo (CBPQ), com carga horária de no mínimo oito horas. O método de ensino pode variar entre o ASL (Acceleareted Static Line) e o AFF (Accelerated Freefall). Mas ainda assim não é preciso saltar sozinho. “Apesar de termos os dois métodos de ensino, muitas pessoas ainda preferem realizar um salto duplo, em que o passageiro salta conectado ao instrutor, que toma todas as decisões”, afirma ele. Nesse caso, o iniciante só se diverte.Para saltar, é preciso ter o equipamento básico, formado por paraquedas, altímetro, óculos, capacete com rádio e macacão especial.A boa notícia é que a maioria das pessoas pode praticar o paraquedismo sem receio. O instrutor descreve que interessados com idade entre 16 e 90 anos que tenham boa condição física podem se arriscar. No entanto, quem sofrer de problemas cardíacos ou obesidade faz parte do grupo que não está apto à modalidade. Rodrigues ressalta, ainda, que o limite de peso para o curso é de 95 quilos, enquanto para o salto duplo é de 120 quilos.Aposte no squash<img src="/files/assets/pictures/000/012/105/content_12105.jpg?1334251595">Fonte: ThinkstockO squash já foi apontado em várias pesquisas como um dos esportes que mais favorece a queima de calorias. Segundo o proprietário da <a href="http://curitibasquashcenter.com.br">Curitiba Squash Center</a>, Marcel Branco Veras, o gasto de energia em uma hora de treino pode chegar a 1.000 calorias. Não é à toa que a procura pela modalidade vem crescendo, principalmente entre aquelas que desejam enxugar a silhueta.O jogo consiste basicamente em uma disputa entre dois atletas utilizando raquetes e uma bolinha de borracha. Após o saque, os atletas iniciarão uma série de rebatidas tentando induzir seu oponente ao erro, ou seja, fazer com que ele deixe a bola pingar mais de uma vez ou jogue a bolinha fora dos limites da quadra.Com o passar dos treinos, a tendência é de que a velocidade do jogo aumente à medida que os competidores adquirem experiência.Veras explica que aqueles que se interessam pelo squash devem fazer uma avaliação médica antes de começar as aulas, pois o esporte pode ultrapassar o limite máximo de batimentos cardíacos. As primeiras aulas também devem ser mais leves. “No caso de pessoa saudável, mesmo que sedentária, a aprendizagem no início é bem compatível com a capacidade física do aluno”, completa. Todos, a partir dos oito anos de idade, podem praticar o esporte, pois ele se adapta às condições de cada um.<img src="/files/assets/pictures/000/012/106/content_12106.jpg?1334251687">Fonte: ThinkstockAs aulas têm duração de 30 minutos, que são divididos em exercícios de 2 minutos com intervalos de 30 segundos, em média, já que o tempo varia de acordo com a capacidade física do participante. O aquecimento e alongamento são feitos antes do início dos treinos, por isso é importante que o aluno chegue um pouco antes. Com a continuidade, os resultados vão aparecendo rapidamente.“Com uma média de 15 aulas, o aluno já está apto a jogar squash razoavelmente, com um bom número de golpes assimilados e sem risco de lesões por movimentações e posturas incorretas no jogo”, afirma Veras.O aprendizado de uma nova modalidade, no entanto, é apenas um entre muitos benefícios. O professor relata que o esporte trabalha principalmente membros inferiores (pernas e glúteo), aumenta a concentração, a coordenação motora e o condicionamento cardiorrespiratório, acelera o raciocínio e a tomada rápida de decisões, além de melhorar o controle da ansiedade e do stress.“O principal é que é muito divertido! Em mais de oito anos de experiência no esporte, nunca vi ninguém que tenha jogado uma vez e não tenha ficado viciado no esporte”, finaliza Veras.

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3 esportes inusitados para queimar calorias

Extraídos de sementes, frutas e grãos eles contribuem para a saúde e ainda auxiliam no emagrecimento

<img src="/files/assets/pictures/000/011/967/content_11967.jpg?1333641052">Fonte: ThinkstockOs alimentos funcionais foram classificados pela <a href="http://www.anvisa.gov.br/alimentos/comissoes/tecno.htm">Anvisa</a> (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) como alimentos ou ingredientes com propriedades funcionais que podem, além de suas funções nutricionais básicas, produzir efeitos metabólicos e/ou fisiológicos e/ou benéficos à saúde, sendo seguros para consumo sem supervisão médica.Dentro desse grupo de alimentos, encontramos os óleos funcionais. Extraídos de sementes, frutas e grãos diversos, o consumo regular desses óleos pode trazer inúmeros benefícios para o corpo, a beleza e a saúde. Basta uma pequena dose diária para prevenir doenças cardíacas, controlar o colesterol, potencializar o emagrecimento, cuidar da pele e até mesmo suavizar os efeitos da tensão pré-menstrual.Para garantir a eficácia desses óleos, eles são extraídos em uma prensagem fria e não passam por refinamento nem recebem a adição de solventes. Dessa maneira, todas as propriedades benéficas do alimento são devidamente conservadas.Seguindo esse raciocínio, os especialistas recomendam que os óleos sejam ingeridos em temperatura ambiente, pois o aquecimento também pode eliminar alguns nutrientes importantes e diminuir a eficácia do produto. Para contar com todos os benefícios dos óleos, basta ingerir duas colheres de chá ou de sopa por dia, seguindo a recomendação do seu nutricionista.Conheça alguns tipos de óleos funcionais e saiba quais são as vantagens de incluí-los em sua dieta.Óleo de coco<img src="/files/assets/pictures/000/011/969/content_11969.jpg?1333641236">Fonte: ThinkstockO óleo extraído das frutas maduras do coqueiro não teve sempre uma boa fama. De acordo com o jornal <a href="http://www.usnews.com/">US News</a>, por muito tempo os especialistas desaconselharam o consumo desse tipo de alimento devido à presença das gorduras saturadas. Mas <a href="http://health.usnews.com/health-news/diet-fitness/heart/articles/2009/08/10/do-coconut-oil-and-coconut-water-provide-health-benefits">estudos</a> mostraram que ele é formado por uma cadeia de triglicerídeos de tamanho médio (menor do que as cadeias dos outros tipos de gorduras saturadas), que faz com que o óleo seja metabolizado de maneira mais rápida, evitando que o alimento se acumule e se transforme em gordura no organismo.O jornal <a href="http://www.huffingtonpost.com">The Huffington Post</a> indica que, quando ingerido, o óleo de coco é convertido em energia imediatamente, acelerando o metabolismo e sendo digerido mais rapidamente. Na prática, isso significa que é possível investir no alimento como um grande aliado na busca do emagrecimento. Sua ação no organismo colabora com o gasto energético e, como resultado, temos uma perda significativa de peso e medidas.Além disso, o jornal <a href="http://www.huffingtonpost.com/loren-brill/coconut-oil-health_b_1277815.html">The Huffington Post</a> afirma que o alimento é fonte de energia, possui ação antifúngica, diminui a acne e faz bem para unhas e cabelos. A pesquisadora especializada em Ciência Nutricional, <a href="http://www.livestrong.com/article/175320-what-are-the-benefits-of-eating-coconut-oil/">Dra. Mary Enig</a>, ainda afirma que o óleo de coco fortalece o sistema imunológico e aumenta a resposta do organismo a inflamações, melhorando a resistência as doenças.Óleo de macadâmia <img src="/files/assets/pictures/000/011/970/content_11970.jpg?1333641289">Fonte: ThinkstockO óleo de macadâmia é um poderoso aliado no combate ao colesterol, às doenças do coração e do envelhecimento. Consumido naturalmente, como acompanhamento de saladas, por exemplo, ou presente na formulação de diversos cosméticos por sua ação emoliente, o óleo extraído dos grãos é rico em ômega-7 e vitaminas A e E.Um <a href="http://www.organicskincareonline.ca/macadamianutoilresearch">estudo</a> realizado em 2003 no Centro de Pesquisas de Nutrição, na Austrália, demonstrou que o consumo regular do óleo diminui consideravelmente os níveis de colesterol total e LDL. Ainda ficou comprovado que, apesar de conter gorduras em sua composição, o óleo de macadâmia auxilia no controle do peso sem aumentar as taxas de colesterol.Para fins cosméticos, o produto pode ser aplicado diretamente sobre a pele. O jornal <a href="http://www.huffingtonpost.com/nicole-cothrun-venables/oils-skin-care_b_911437.html#s318843&title=Macadamia_Nut_Oil">The Huffington Post</a> ainda lembra que o óleo é facilmente absorvido pela epiderme, couro cabeludo e cabelos. Além de um ótimo emoliente, o óleo cria uma espécie de barreira protetora sobre a pele e os cabelos, agindo contra os efeitos do vento e do calor excessivo.O portal <a href="http://www.livestrong.com/article/492638-what-are-the-benefits-of-macadamia-oil-on-skin/">Live Strong</a> também lembra que os grãos de macadâmia são ricos em ácido palmitoleico, uma das substâncias que compõem a pele, mas que vai se perdendo com o passar dos anos. Sendo assim, o óleo pode ser usado para repor essa substância, combatendo o ressecamento da pele e o envelhecimento e ajudando a manter um aspecto sempre jovial.Óleo de gergelim <img src="/files/assets/pictures/000/011/971/content_11971.jpg?1333641383">Fonte: ThinkstockA pequena semente de origem oriental é rica em propriedades funcionais. Entre elas, a capacidade de reduzir a quantidade de açúcar no sangue para pacientes diabéticos e diminuir a pressão arterial em pacientes cardíacos. E ainda, devido à presença da vitamina E em sua composição, traz alguns benefícios para a saúde da pele.Um <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17876372?ordinalpos=2&amp;itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum">estudo</a> realizado na Índia avaliou 32 voluntários e 18 voluntárias, com idade entre 35 e 60 anos, que foram instruídos a utilizar, sempre que necessário, exclusivamente o óleo de gergelim em suas refeições por 45 dias. A substituição dos óleos comuns pelo óleo de gergelim resultou em uma melhora significativa da saúde dos pacientes. Depois de decorrido o período, os pesquisadores fizeram exames e constataram que os pacientes com pressão arterial alta apresentavam pressão normal, além de demonstrarem uma diferença significativa no peso e na massa corporal. Nos pacientes hipertensos, ainda foi possível notar um aumento nos níveis de antioxidantes, substâncias que protegem o fígado e evitam o acúmulo de toxinas e gorduras no organismo.Segundo o <a href="http://www.livestrong.com/article/17951-health-benefits-sesame-oil/#ixzz1r6Jqyq9i">Live Strong</a>, o óleo da semente ainda pode ser usado para trazer muitos benefícios para a pele. O site afirma que foi possível notar que as pessoas que aplicam óleo de gergelim diretamente sobre a pele diminuem o aparecimento de infecções cutâneas e, se aplicado nas juntas, elimina as dores graças à sua ação antibacteriana e anti-inflamatória. O óleo também foi usado no combate ao câncer de pele e se mostrou muito eficaz na redução do surgimento e desenvolvimento de melanomas.Óleo de cártamo <img src="/files/assets/pictures/000/011/972/content_11972.jpg?1333641458">Fonte: ThinkstockO óleo de cártamo é extraído de uma planta bulbosa semelhante ao açafrão, servindo até mesmo como substituto do ingrediente na culinária. Rico em antioxidantes e ômegas, pesquisas revelam que uma pequena dose diária desse óleo traz muitos benefícios para a saúde.Em 2011, um <a href="http://researchnews.osu.edu/archive/saffoil.htm">estudo</a> desenvolvido na Ohio State University, liderado pela pesquisadora Martha Belury e publicado no portal <a href="http://www.sciencedaily.com">Science Daily</a> apontou que o segredo do óleo de cártamo está no ômega-6 – também conhecido como ácido linoleico – e abundantemente encontrado na planta.A pesquisa contou com voluntárias do sexo feminino que estavam no período pós-menopausa e apresentavam sobrepeso. Elas foram instruídas a tomar um pouco menos do que duas colheres de chá de óleo de cártamo por dia e, após 16 semanas, apresentaram uma redução significativa nos níveis de colesterol e nas taxas de açúcar presente no sangue – dois fatores de risco muito comuns em pacientes acima do peso.Esses resultados complementam uma <a href="http://www.ajcn.org/content/90/3/468.abstract?sid=3fe1b79b-b1a8-45de-97fc-d78f62d982fa">pesquisa</a> realizada pelo mesmo grupo em 2009 e publicada no portal American Journal of Clinical Nutrition. No primeiro estudo, os pesquisadores concluíram que o ácido linoleico encontrado no óleo de cártamo contribui para o emagrecimento, diminui a ocorrência de inflamações e reduz a resistência à insulina. Associando as duas pesquisas, Martha Belury e sua equipe puderam concluir que o alimento aumenta a sensibilidade do organismo à insulina. A boa notícia é que com o aumento da sensibilidade, cai drasticamente o risco do desenvolvimento da diabete de tipo 2.Óleo de linhaça<img src="/files/assets/pictures/000/011/975/content_11975.jpg?1333641787">Fonte: ThinkstockAssim como os demais óleos extraídos de grãos e sementes, o óleo de linhaça é vastamente utilizado no controle do colesterol e da pressão arterial, além de apresentar ação anti-inflamatória. Mas o alimento também pode ser usado para algumas finalidades especiais.O Centro Médico da Universidade de Maryland, nos Estados Unidos, desenvolveu uma extensa <a href="http://www.umm.edu/altmed/articles/flaxseed-oil-000304.htm">pesquisa</a> acerca do óleo extraído das pequenas sementes da linhaça. Os pesquisadores explicam que esse óleo é uma excelente fonte de ômega-3 e ômega-6, que são substâncias importantes para a saúde do organismo.De acordo com a pesquisa, o alimento contém ácido alfalinolênico (ALA) que, quando consumido, é convertido pelo organismo nos ácidos eicosapentaenoico (EPA) e docosahexaenoico (DHA). Os pesquisadores apontam que esses últimos compostos são vastamente encontrados no óleo de peixe, o que faz com que o óleo de linhaça seja uma alternativa aos vegetarianos que desejam complementar sua alimentação e o fazem exclusivamente com alimentos de origem vegetal.Já o portal <a href="http://www.livestrong.com/article/239601-flaxseed-oil-health-benefits-uses/">Live Strong</a> indica um <a href="http://www.nutritionj.com/content/6/1/2">estudo</a> realizado na Universidade Park, na Pensilvânia, nos Estados Unidos, conduzido pela pesquisadora Amy Griel e publicado no portal Nutrition Journal acerca da relação entre o consumo do óleo de linhaça e os benefícios na estrutura óssea. As análises feitas com 23 voluntários (20 homens e 3 mulheres) demonstraram que o ômega-3 contido no óleo previne e protege o metabolismo dos ossos.Naturalmente, a estrutura óssea sofre um desgaste que é recompensado por um ciclo de regeneração pelo qual o organismo passa. Com o envelhecimento e a deficiência da absorção de vitaminas, essa regeneração perde parcialmente sua capacidade de recuperar os ossos, o que acaba resultando no enfraquecimento e, consequentemente, no aparecimento de doenças, como a osteoporose. O estudo revela que o óleo de linhaça tem a capacidade de desacelerar e até mesmo reverter esse processo.Óleo de girassol<img src="/files/assets/pictures/000/011/974/content_11974.jpg?1333641683">Fonte: ThinkstockTão comum quanto o óleo de soja ou de milho, o óleo de girassol representa uma alternativa mais saudável na cozinha. Além disso, as mulheres podem abusar dos benefícios dele, já que o alimento é rico em triptofano, um aminoácido que tem o poder de reduzir o inchaço e ajuda a melhorar o humor. O óleo de girassol ainda representa uma ótima fonte de ácidos graxos (ômage-6 e ômega-9) e vitamina E.Mas a maior vantagem de inserir esse alimento na sua dieta regular é proteger o seu coração. A vitamina E presente no óleo defende o organismo contra os radicais livres e impede a formação de placas de aterosclerose – uma doença inflamatória que age sobre os vasos sanguíneos.Um <a href="http://www.jacn.org/content/10/5/406.short">estudo</a> realizado na Tufts University, em Boston, nos Estados Unidos e publicado no portal Journey of the American College of Nutrition também aponta que o óleo de linhaça diminui consideravelmente os níveis de colesterol, o que representa um cuidado a mais com a saúde do coração já que o risco de doenças cardiovasculares cai consideravelmente.Nunca é demais lembrar que o consumo dos óleos funcionais deve estar associado a uma dieta equilibrada e à pratica regular de exercícios. Além da alimentação e da aplicação na pele, em alguns casos também é possível ingerir os óleos em forma de cápsulas. No entanto, o acompanhamento médico é indispensável em qualquer uma das situações.. . . . .Lembre-se de consultar um especialista sempre que desejar fazer mudanças significativas na sua dieta. Ele é um profissional capacitado e saberá indicar os melhores alimentos e a dosagem correta para que você alcance seus objetivos de maneira segura e eficaz.

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Conheça os principais benefícios dos óleos funcionais

Substância presente em alimentos que cozinharam demais dobram as chances de mulheres desenvolverem câncer

<img src="/files/assets/pictures/000/011/929/content_11929.jpg?1333566067">Fonte: ThinkstockVocê é uma mulher e gosta da comida mais “bem passada” que as outras pessoas? Então talvez você não vá ficar muito feliz em saber que estudos feitos na Holanda revelaram que isso pode ser mortal.A pesquisa, feita em 2007 com 120 mil pessoas, entre homens e mulheres, apontou que a culpa disso está na acrilamida. A substância está presente em pequenas quantidades em pães, carnes, cereais, café, batatas e (para a “surpresa” de muitos) em fast foods, mas aumenta consideravelmente em número quando um alimento é cozido de qualquer maneira.Quando absorvida pelo organismo feminino, mesmo em quantias baixas, ela dobra as chances da pessoa desenvolver câncer de ovário e útero. De acordo com o <a href="http://www.telegraph.co.uk/news/uknews/1571290/Study-finds-acrylamide-link-to-cancer-in-women.html">The Telegraph</a>, apenas 40 microgramas de acrilamida (que você pode encontrar em um pacote de batatas chips de 32 gramas) por dia já são suficientes.Perigos e prevençõesMas você é homem e está pensando que está livre desse problema? Não necessariamente. Isso porque, embora os estudos não tenham apontado nenhum perigo imediato para o organismo masculino, nada prova que perigos não possam existir, com exposições prolongadas.Então, no fim das contas, é melhor desistir da comida torrada? Infelizmente, isso não é suficiente. Segundo Janneke Hogervorst, do Departamento de Epidemiologia da Universidade de Maastricht, “uma vez que a acrilamida se forma naturalmente em vários alimentos cozidos, não é possível ter uma dieta balanceada que a evite”. Parece que o segredo, como sempre, é não exagerar em nada.Via <a href="http://www.tecmundo.com.br/mega-curioso/21604-comida-queimada-faz-mal-para-a-saude-.htm">Tecmundo</a>

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Comida queimada faz mal para a saúde?

Confira o que fazer para malhar corretamente e ter melhores resultados

<img src="/files/assets/pictures/000/011/821/content_11821.jpg?1333046017">Fonte: ThinkstockSe você se inscreveu na academia há alguns meses e não está satisfeita com o resultado do esforço, talvez esteja na hora de reparar melhor na maneira como você treina. Há algumas armadilhas na malhação que podem comprometer o rendimento e, ainda, levar a lesões e ao cansaço exagerado.Pular o aquecimento, exagerar na musculação ou manter o treino sempre igual são alguns dos erros mais comuns cometidos pelos atletas e que podem prejudicar a conquista dos objetivos.Assim, para não colocar em risco todo o esforço dedicado à malhação, confira as dicas abaixo e faça as pazes com a academia.1# Não deixe de aquecerAlgumas pessoas chegam tão empolgadas para treinar que pulam a etapa do aquecimento e vão direto para a musculação. Mas poucas sabem que esse hábito prejudica o rendimento do exercício e pode levar a lesões.Isso acontece porque o corpo precisa se adaptar ao esforço de sustentar o peso. Assim, ao forçá-lo repentinamente, há o risco de rupturas. Além disso, após o aquecimento você mantém uma respiração mais tranquila e, consequentemente, possui mais oxigênio para fazer os movimentos e produzir a energia necessária para a malhação.<img src="/files/assets/pictures/000/011/826/content_11826.jpg?1333046425">Isabel em um dos <a href="/passo-a-passo--2/elevacao-de-ombros">Passo a Passo</a> do TodaElaSegundo a personal trainner e pós-graduanda da PUC-PR, <a href="/passo-a-passo--2">Isabel Ciola</a>, o aquecimento vai preparar o corpo para a atividade que vem a seguir. “Ele aumenta a temperatura corporal, prepara as articulações, prevenindo eventuais lesões por carga de treinamento e evitando estiramentos, por exemplo”.O ideal é aquecer por um período de, em média, 10 minutos. A professora explica que existem dois modos de realizar essa atividade: o aeróbio e o específico. O primeiro é o mais comum, feito na esteira ou bicicleta. Já o segundo acontece quando o aluno realiza o próprio exercício de forma mais lenta ou faz movimentos com um elástico, aquecendo as articulações.2# Aposte em um treino variadoUm erro comum é desenvolver uma série de exercícios e repeti-la constantemente, sem variar as atividades. Esse comportamento só é válido para quem acabou de entrar em uma academia e, por isso, ainda está em fase de adaptação. Do contrário, ele pode comprometer os resultados.Porém, isso não significa que a prática da malhação perderá a validade. “Fazer exercício em geral, mesmo sendo igual por meses ou anos, sempre trará benefícios à saúde. Mas se o indivíduo busca bons resultados, como melhora do condicionamento físico, em longo prazo não trará a melhora gradativa”, explica Isabel.<img src="/files/assets/pictures/000/011/827/content_11827.jpg?1333046491">Fonte: ThinkstockQuem não troca o treino favorece o surgimento de lesões por esforço repetitivo e deixa de trabalhar outros músculos que não foram lembrados na primeira avaliação. Além disso, você deixa de queimar mais calorias, porque o corpo se acostuma com o estímulo e deixa de liberar energia como antes.O ideal é alternar as modalidades, seguindo um plano que equilibre exercícios de força, flexibilidade e condicionamento físico. A personal ressalta que a variação depende de fatores como o estado físico do indivíduo, a atividade a ser realizada, o ambiente, entre outros. “Na medida certa, quanto mais estímulos você der ao corpo, melhor ele responderá. Na medida errada, pode vir a causar até um over training”, aconselha ela.3# Não exagere na malhaçãoQuem sai da academia com o corpo esgotado, se sente cansado pelo resto do dia ou mal consegue cumprir a rotina por causa das dores musculares pode estar cometendo excessos na malhação. O treino exagerado traz prejuízos à saúde, como o enfraquecimento do sistema imunológico, aumento do apetite por doces e até insônia, sendo que esses últimos podem levar ao aumento do peso.Por isso, é fundamental planejar a malhação com um profissional de confiança, prestando atenção aos seus limites. A personal trainner conta que, quando o treino é pensado individualmente, as chances de exagerar são menores, porque a sobrecarga de treinamento é evitada. “Por exemplo: os sedentários iniciam a academia com três vezes na semana e aumentam gradativamente”, explica ela.Além disso, há dias em que é importante deixar o corpo descansar. Por isso fique atenta aos sinais do organismo: se você estiver se sentindo indisposta, deixa o exercício para o outro dia. Mas não vale se render à preguiça!<img src="/files/assets/pictures/000/011/828/content_11828.jpg?1333046646">Fonte: Thinkstock4# Atenção à posturaNão ficar atento à postura durante a execução da série também prejudica os resultados. Além disso, pode causar dores nas costas, tendinites e lesões musculares.A preocupação com alinhamento do corpo para executar os exercícios não faz diferença apenas nas modalidades que envolvem equilíbrio, como o pilates e yoga. Na musculação, por exemplo, a má postura pode sobrecarregar algumas partes do corpo, em vez de agir na região pretendida.Assim, vale a pena conferir se você está executando os exercícios de maneira correta.5# Potencialize o gasto de caloriasSe exagerar na intensidade da malhação traz danos à saúde, pegar leve no treino também não é positivo, principalmente para quem deseja emagrecer. Em resumo, a corrida na esteira não pode ser como um passeio no parque, mas também não pode deixar você excessivamente ofegante.É preciso subir a frequência cardíaca acima dos níveis de costume e elevar a intensidade sempre que o corpo se acostuma com a atividade. Por isso, é importante consultar um profissional habilitado para orientar o exercício, bem como prever a quantidade de calorias que você irá gastar durante o esforço.Segundo Isabel, estímulos diferentes garantem bons resultados. “No treino aeróbico, os estímulos podem ser de treino contínuo (corrida/bike sem intervalos e mantendo as mesmas intensidade e velocidade) ou treino intervalado (varia de períodos ativos e descanso em variadas formas)”, explica ela. Lembrando que a malhação pode acontece na esteira, na bicicleta ou mesmo na rua.<img src="/files/assets/pictures/000/011/829/content_11829.jpg?1333046765">Fonte: Thinkstock6# Hidrate-se	Quem costuma esperar a sede chegar para hidratar o corpo precisa mudar esse comportamento na academia. Isso porque a sensação de sede se manifesta quando o organismo já está com falta de água.Quando desidratado, o indivíduo perde o rendimento durante a atividade física, prejudicando os resultados. Assim, para não sentir um cansaço desnecessário, beba água antes, durante e depois do treino. Nesse tempo, o organismo deve receber pelo menos 1 litro de água. E se, mesmo assim, o esgotamento persistir, aposte nos isotônicos para repor os sais minerais e recuperar os níveis de açúcar no sangue.7# Alongar é fundamentalAssim com há aqueles que pulam a etapa do aquecimento, outros terminam o treino sem alongar, o que também é bastante prejudicial para o corpo. Não esticar os músculos depois do exercício favorece o surgimento de lesões e dificulta a recuperação do tecido após o esforço.Isabel explica que o alongamento ainda é muito discutido e tem divergência de opiniões. Assim, ela aconselha praticar o aquecimento antes do exercício e alongar ao final. Ela ressalta, no entanto, que o conceito é diferente do de treino de flexibilidade. Esse último é mais abrangente e deve ser realizado em um dia diferente do treino de força.<img src="/files/assets/pictures/000/011/830/content_11830.jpg?1333046848">Fonte: ThinkstockÉ importante lembrar, ainda, que cada tipo de atividade exige um alongamento específico. Se você correu, por exemplo, procure esticar os membros inferiores. Isso deve ser feito logo após a atividade, enquanto os músculos ainda estão aquecidos, para que a prevenção de lesões seja efetiva.8# Mantenha o foco na malhaçãoÉ comum que as mulheres se matriculem na academia em grupo para não desistir da malhação no primeiro mês. Por isso, elas costumam correr, fazer aulas e praticar musculação juntas, ficando muito distraídas.Assim, entre uma fofoca e outra, elas se esquecem de elevar a intensidade da corrida ou prestar atenção à postura, atitudes que prejudicam a eficácia do treino.Não é preciso dispensar a companhia para manter o foco da malhação. A dica é reservar pequenos intervalos para tomar um suco ou recuperar os músculos enquanto coloca a conversa em dia e, ainda, garantir que a silhueta fique em ordem.9# Diga sim à musculação<img src="/files/assets/pictures/000/011/831/content_11831.jpg?1333047009">Isabel ensina o <a href="/passo-a-passo--2/adutor">Passo a Passo do adutor</a>É um erro pensar que a musculação só deve ser praticada por aquelas que querem aumentar a massa muscular. Sustentar os pesos é importante para fortalecer os tecidos e assim evitar lesões, corrigir o alinhamento do corpo, prevenir a osteoporose e garantir um corpo magro.Isabel explica que a modalidade é importante porque ela não só aumenta a massa magra, mas também troca a gordura por músculos, deixando o metabolismo mais rápido. Além disso, o fortalecimento conquistado com a prática da atividade ajuda diversos aspectos do organismo, como a postura e a prevenção de doenças como diabetes e hipertensão.A professora ressalta, no entanto, que cada caso deve ser analisado individualmente. Por isso, é fundamental consultar um profissional para desenvolver a série, para não acabar conseguindo o efeito oposto ao desejado.10# Controle sua fome Algumas mulheres acreditam que, por terem queimado muitas calorias na academia, podem comer à vontade depois do treino. Esse é um erro comum que pode levar, inclusive, ao aumento do peso.De acordo com a personal trainner, a alimentação deve ser equilibrada de maneira regular, principalmente no pré e pós-treino. O ideal é driblar a fome sempre com opções saudáveis e refeições balanceadas. “No pré-exercício, preparamos o corpo para o treinamento, é a hora em que podemos comer um pouco de carboidrato (integrais e frutas) e proteínas. O pós-treino é a hora de repormos o que foi consumido pelo corpo. O ideal é repor proteínas consumindo peito de frango grelhado, peito de peru, atum, clara de ovo, entre outros”, explica Isabel.Assim, todo o esforço da academia não fica comprometido e você poderá ter certeza de alcançar os seus objetivos.

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10 dicas para evitar erros na academia

Cientistas americanos acreditam que a placentofagia pode proporcionar vários benefícios ao organismo

<img src="/files/assets/pictures/000/011/813/content_11813.jpg?1333027601">Fonte: ThinkstockUma novidade no mundo científico pode fazer com que você reveja sua educação alimentar: uma <a href="http://www.buffalo.edu/news/13306">pesquisa</a> da Universidade de Buffalo, nos Estados Unidos, sugere que ingerir a placenta logo após o nascimento do bebê — algo comumente visto em documentários sobre o mundo animal — pode trazer diversos benefícios à saúde das mães e, até mesmo, dos pais.Os cientistas responsáveis por esse estudo querem entender melhor os motivos de outras espécies realizarem a placentofagia e como isso traria vantagens aos serem humanos. Entre os possíveis resultados encontrados está que, ao ingerir partes da bolsa que carrega o bebê, a interação entre a mãe e a criança aumentaria. Além disso, as substâncias presentes na placenta ajudariam a atenuar a dor — tanto em homens quanto em mulheres — e ainda melhorariam o processo de fertilização.Mas, antes que você já queira cortar do cardápio esse novo tipo de alimentação, um dos pesquisadores da Universidade de Buffalo, Mark Kristal, apresentou ao site <a href="http://www.eurekalert.org/pub_releases/2012-03/uab-asa032712.php">EurekaAlert</a> os objetivos finais do estudo: os resultados serão utilizados, na verdade, para isolar os elementos responsáveis pelos benefícios da placenta no organismo.Assim, o consumo seria oferecido de forma mais aceitável ao gosto de todos: como componentes farmacêuticos.Via <a href="http://www.tecmundo.com.br/ciencia/21339-estudo-indica-que-comer-a-placenta-e-saudavel.htm">Tecmundo</a>

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Estudo indica que comer a placenta é saudável

Pesquisadores afirmam que a sensação de euforia experimentada depois da prática de exercícios pode ser uma característica evolutiva

<img src="/files/assets/pictures/000/011/802/content_11802.jpg?1332962383">Fonte: ThinkstockQuando alguém sai para correr, geralmente começa com aquela preguiça, o corpo todo dói, os músculos pedem socorro e parece que os pulmões vão explodir. Mas, depois de algum tempo, todo esse desconforto desaparece e a pessoa se sente estranhamente eufórica.O que você experimenta, na verdade, é o que os pesquisadores chamam de Runner’s High, ou seja, uma espécie de euforia provocada pela liberação de neurotransmissores no organismo. <a href="http://jeb.biologists.org/content/215/8/1331.abstract">Uma pesquisa</a> conduzida pelas universidades do Texas e do Arizona demonstrou que essa sensação faz parte de uma característica evolutiva que nos “programou” para que nos sintamos mais animados durante as atividades físicas que exigem resistência.A química dos exercíciosQuando nos exercitamos, o nosso organismo libera um tipo de neurotransmissor — os endocanabinoides — no cérebro, que ativa os receptores canabinoides. Estes são responsáveis pela sensação de euforia que sentimos durante e depois dos exercícios, e são os mesmos estimulados quando um indivíduo consome maconha, por exemplo.Para chegar à conclusão de que essa se trata de uma característica evolutiva, os pesquisadores avaliaram as concentrações desses receptores em vários animais, que foram submetidos à meia hora de exercícios físicos.Melhor desempenhoOs cientistas descobriram que, tanto nos humanos como nos cães — duas espécies que evoluíram para apresentar um melhor desempenho durante as atividades de resistência —, as concentrações de canabinoides aumentaram drasticamente, enquanto que os animais que evoluíram para se tornar sedentários não sofreram alterações.Os pesquisadores afirmam que a habilidade de correr por longas distâncias nos tornou melhores caçadores e coletores, capazes de conseguir mais comida. Hoje em dia, entretanto, pode até ser que a sensação de prazer permaneça, mas correr só faz a maioria nós se sentir dolorida no dia seguinte.Via<a href="http://www.tecmundo.com.br/mega-curioso/21308-viciado-por-exercicios-fisicos-a-evolucao-humana-explica.htm"> Tecmundo</a>

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Viciado por exercícios físicos? A evolução humana explica

Novo estudo sugere que pessoas que comem chocolate regularmente tendem a ser mais magras

<img src="/files/assets/pictures/000/011/777/content_11777.jpg?1332871618">Fonte: ThinkstockUm novo — e maravilhoso! — <a href="http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/extract/172/6/519">estudo</a>, realizado pela Universidade da Califórnia, sugere que indivíduos que ingerem chocolate regularmente apresentam uma maior tendência de serem magros.Os pesquisadores avaliaram a dieta, o consumo de calorias e o índice de massa corporal — IMC — de mil participantes, e concluíram que aqueles que ingeriam chocolate algumas vezes por semana eram, em média, mais magros que os que consumiam o produto com menos frequência.Doce resultadoA razão pela qual isso ocorre, embora o chocolate tenha tantas calorias, seria a presença de vários componentes que levam à perda de peso, como os antioxidantes conhecidos como catequinas, que favorecem a formação de massa magra — músculo — e reduzem o peso. Além disso, o fator que estaria relacionado ao baixo IMC seria a frequência do consumo, e não a quantidade ingerida.Outros estudos já afirmaram que o chocolate pode fazer bem à nossa saúde, alegando que o consumo de determinados tipos do produto pode levar a mudanças favoráveis nos níveis de colesterol, pressão arterial e sensibilidade à insulina.Contudo, isso não quer dizer que você pode simplesmente sair por aí devorando todas as barras de chocolate e bombons que encontrar pela frente. Como tudo na vida, o exagero pode fazer mal, e o importante, de acordo com a pesquisa, é a frequência de consumo, e não a quantidade. Portanto, um bombonzinho por dia, pode!Via <a href="http://www.tecmundo.com.br/mega-curioso/21268-chocolatras-temos-boas-noticias-o-chocolate-pode-manter-voce-magro-.htm">Tecmundo</a>

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Boas notícias: o chocolate pode manter você magro!

Confira os truques para eliminar os quilos adquiridos nas férias

<img src="/files/assets/pictures/000/011/762/content_11762.jpg?1332785729">Fonte: ThinkstockConforme o verão se aproxima, é comum notar um número maior de pessoas apostando na dieta e nutrição saudável para estar com o corpo em dia durante as férias. Porém, quando os momentos de descanso chegam, todo o esforço é deixado de lado, dando lugar a uma alimentação rica em refeições gordurosas, doces e bebidas alcóolicas aliada ao desleixo com as atividades físicas.Assim, depois que o Carnaval passa, muitas mulheres ficam insatisfeitas ao subir na balança e ver que o período de relaxamento valeu a pena, mas deixou alguns quilos a mais na silhueta. E retomar a alimentação para uma dieta equilibrada nem sempre é fácil.Quem passou por uma reeducação de hábitos no fim do ano terá mais vantagens nesse processo, pois já conhece o que dá certo para alcançar o emagrecimento. As regras continuam as mesmas: a nutrição saudável deverá ser acompanhada pela prática de exercícios, para que as calorias extras sejam eliminadas mais rapidamente. Dessa forma, o metabolismo volta a responder de forma positiva com os estímulos certos.Vale ressaltar que retomar uma dieta saudável não faz bem apenas para as curvas, mas também para a pele, os cabelos e até na autoestima. Afinal, com o corpo enxuto e aparência renovada, quem é que não se sente bem consigo mesma?Por isso, confira as dicas para fazer as pazes com a balança!1# Desintoxique já!<img src="/files/assets/pictures/000/011/763/content_11763.jpg?1332785749">Fonte: ThinkstockO corpo possui a capacidade natural de eliminar uma parte das toxinas que não fazem bem ao seu funcionamento. No entanto, quando consumidas em excesso, as substâncias nocivas se acumulam de tal forma no organismo que ele não consegue mais restaurar o equilíbrio.A alimentação relaxada das férias favorece esse quadro. Assim, a primeira medida a tomar para retomar a dieta é apostar na desintoxicação. Nesse processo, comer alimentos mais saudáveis, como frutas e verduras, e ricos em fibras, como os integrais, é fundamental. Além de serem altamente nutritivas, essas opções ainda auxiliam o corpo a eliminar as intoxicações.A hidratação também é fundamental para a “limpeza” do organismo, já que é por meio da urina e do suor que parte das toxinas é eliminada. A água é a melhor opção, mas também é possível investir em sucos funcionais.A nutricionista Melissa Santos, que é também especializada em Nutrição Clínica Funcional, indica a receita de suco verde preparado com couve, gengibre e lima-da-pérsia para ser consumido durante os dias de desintoxicação. A combinação é interessante, pois reúne um alimento rico em fibras, um termogênico que fortalece o sistema imunológico e uma fruta rica em vitamina C e sais minerais importantes para o corpo, como potássio, sódio e cálcio.2# Corte os vilões do cardápio<img src="/files/assets/pictures/000/011/764/content_11764.jpg?1332785775">É hora de trocar algumas ecolhas. Fonte: ThinkstockA maioria das pessoas sabe quais são os alimentos que levam ao acúmulo de pneuzinhos na silhueta. Mas depois de um período de relaxamento, nem sempre é fácil resistir às tentações dos pratos calóricos de uma hora para outra.Segundo Melissa, é indispensável eliminar as frituras, refrigerantes, doces e produtos industrializados em geral para garantir que a dieta seja saudável. Eles podem ser banidos gradativamente, para que o corpo se acostume com as mudanças e, com o tempo, seja mais fácil resistir às calorias extras.Algumas substituições também podem ajudar nesse processo de reeducação de hábitos. Prefira chás de ervas sem açúcar em vez do café, por exemplo, e troque o refrigerante por sucos naturais de fruta. As carnes vermelhas devem dar lugar a opções mais magras, como o peixe e o frango. Outro hábito que faz a diferença é preferir os carboidratos integrais em pães, massas e no arroz. Como são ricos em fibras, eles são uma fonte de energia lenta e constante, mantendo o organismo saciado por mais tempo. Esses alimentos para uma dieta saudável ainda fornecem nutrientes importantes ao corpo, como vitaminas e minerais.3# Volte a malhar<img src="/files/assets/pictures/000/011/765/content_11765.jpg?1332785958">Fonte: ThinkstockPara o plano de emagrecimento dar certo, é fundamental usar a energia renovada das férias e se inscrever na academia perto do trabalho ou então voltar a correr. O ideal é dedicar pelo menos 45 minutos para o treino, pois as reservas de gordura só passam a ser gastas após os 20 minutos iniciais.Além disso, a atividade física leva ao bem-estar, eliminando o stress do dia a dia que pode acarretar em ansiedade, que poderá motivar os lanchinhos fora de hora.Porém, se você não tem temo para praticar atividades físicas, não é preciso desanimar. Mudar pequenos hábitos da rotina faz toda a diferença. Troque o elevador por escadas, evitar sentar no trajeto do ônibus ou faça questão de levar o seu cachorrinho para passear ao fim do dia, nem que seja apenas por uma volta no quarteirão. Essas pequenas medidas já contribuem para que o metabolismo fique mais acelerado, gastando mais energia acumulada.4# Reveja suas metasAntes de começar a restrição alimentar e a malhação, é importante renovar a motivação para emagrecer. Afinal, eliminar as gorduras a mais não é um processo fácil. Assim, trace seu objetivo, estabelecendo as metas que você deseja alcançar e em quanto tempo. Além disso, é fundamental contar com a ajuda de profissionais especializados para que os resultados sejam garantidos e sem prejudicar a sua saúde.5# Faça mais refeições durante o dia<img src="/files/assets/pictures/000/011/766/content_11766.jpg?1332785987">Fonte: ThinkstockComer muito em poucas refeições não é um hábito saudável. Isso porque, dessa forma, o metabolismo se torna lento e são criados picos de fome, fazendo com que você exagere nas calorias quando se sentar à mesa.Assim, procure fazer cinco refeições ao dia: café da manhã, almoço, jantar e dois lanches nos intervalos. O ideal é que elas sejam feitas no mesmo horário ao longo da semana, para que o corpo se acostume ao estímulo. O tempo máximo entre uma alimentação e outra deve ser de, no máximo, quatro horas. Os lanches precisam ser ricos em fibras e nutrientes, para garantir uma dieta saudável. <a href="/boa-forma/como-controlar-a-gula">Nesse artigo</a>, Melissa indica as frutas (normais ou secas), oleaginosas e barras de gergelim como boas opções para acabar com o risco da fome fora de hora.6# Anote tudo o que você come<img src="/files/assets/pictures/000/011/767/content_11767.jpg?1332786013">Fonte: ThinkstockManter um diário de sua alimentação pode fazer a diferença na hora de combater o excesso de calorias consumidas. A nutricionista explica que nem sempre percebemos o quanto beliscamos durante o dia e as anotações pode ajudar a mudar isso.Assim, ao fim do dia, confira quais alimentos foram ingeridos e poderiam ser eliminados do cardápio ao longo da semana para evitar calorias dispensáveis.7# Busque apoio para a dietaQuem está passando por uma reeducação alimentar sabe como é difícil manter-se na linha ao ver a família ou os amigos aproveitarem um baquete enquanto você precisa ficar apenas na saladinha.Para evitar as tentações, proponha que todos se adaptem à rotina mais saudável, fazendo com que você não se sinta excluída à mesa. Vale ainda pedir aos amigos que prefiram opções mais saudáveis para o happy hour ou que ajudem você a resistir às opções calóricas do buffet por quilo na hora do almoço.8# Hidrate o corpo<img src="/files/assets/pictures/000/011/768/content_11768.jpg?1332786036">Fonte: ThinkstockO cotidiano pode ser corrido, mas não se esqueça de manter a garrafinha de água sempre cheia por perto. Assim, o líquido ajuda na limpeza do organismo, além de garantir que o metabolismo continue em funcionamento.Manter-se hidratada também traz benefícios para a pele, funcionamento do intestino e na saciedade. A quantidade ideal indicada é de dois litros por dia.9# Atenção ao café da manhãDepois de horas de descanso sem receber nutrientes, é fundamental reservar um tempo para um café da manhã saudável e balanceado, que ainda ajude na desintoxicação do organismo.Para Melissa, um desjejum saudável deve ter frutas, cereais integrais como pão, aveia e granola sem açúcar, além de sucos verdes e infusos de ervas.Assim, você sai de casa renovada para o dia que está por vir.<img src="/files/assets/pictures/000/011/769/content_11769.jpg?1332786061">Fonte: Thinkstock10# Não fique sem comerDieta é sinônimo de restrição alimentar, mas não de falta de nutrientes ao organismo. Por isso, ficar sem comer não é o melhor caminho para eliminar os quilos a mais de forma saudável.O jejum não é indicado, pois ele estimula o corpo a manter suas reservas de gordura para compensar o déficit de substâncias, além de sobrecarregar a atividade de alguns órgãos, como o fígado.Assim, vale a pena seguir um cardápio balanceado para eliminar os pneuzinhos e fazer as pazes com a aparência sem colocar a saúde em risco.

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10 dicas para retomar a dieta

Pesquisadores afirmam que o alimento pode ser considerado o lanche perfeito

<img src="/files/assets/pictures/000/011/760/content_11760.jpg?1332785052">Fonte: iStockSe você não consegue assistir a um filme sem pegar um balde de pipocas antes de a sessão começar, saiba que você já pode comemorar. Cientistas da Universidade de Scranton, nos Estados Unidos, descobriram que as pipocas podem ser mais saudáveis para o organismo do que frutas ou vegetais.Segundo o estudo, aquelas irritantes casquinhas do milho que ficam presas em nossos dentes contêm concentrações elevadas de fibras e antioxidantes. Para Joe Vinson, um dos pesquisadores responsáveis pelo estudo, as casquinhas podem ser consideradas verdadeiras minas de ouro em termos nutricionais.“A pipoca pode ser considerada o lanche ideal. Durante o seu cozimento, os grãos não são transformados como um todo, o que significa que 51% do peso do produto corresponde a grão integral. Um porção de pipoca pode fornecer até 70% do valor diário necessário de grãos integrais”, explica Vinson.A pesquisa descobriu ainda que uma porção de pipoca fornece até 300 mg de polifenóis, os antioxidantes citados acima, enquanto uma ingestão típica de frutas ou verduras provê no máximo 250 mg. Entretanto, vale o alerta: as pipocas de micro-ondas costumam ter o dobro de calorias das tradicionais e você não deve deixar de comer frutas e verduras.Via <a href="http://www.tecmundo.com.br">Tecmundo</a>

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Pipocas são mais saudáveis que frutas e vegetais, aponta estudo

Confira dicas de treinos para atingir os objetivos de acordo com seu biótipo

<img src="/files/assets/pictures/000/011/652/content_11652.jpg?1332355679">Fonte: ThinkstockA maioria das pessoas já decorou os benefícios de praticar exercícios físicos. Além de emagrecer, eles melhoram a capacidade respiratória, aliviam o stress, previnem doenças e beneficiam a concentração. Porém, o que muitas não consideram é que, dependendo do seu tipo de corpo e objetivo para a malhação, o resultado pode variar e até decepcionar.Afinal, a prática intensa de atividades aeróbicas pode ser ótima para quem quer acabar com a gordura localizada, mas não vai mudar de fato as curvas daquelas que são magras naturalmente.Pesquisas recentes chegaram à conclusão de que entre as mulheres existem quatro tipos físicos, que variam de acordo com a glândula dominante e as medidas de certas regiões do corpo. Assim, cada grupo terá necessidades específicas de malhação, como eliminar o acúmulo de gordura no abdome ou nos quadris, criar curvas ou manter a silhueta em dia.Por isso, na hora de começar a treinar, é importante conhecer as características do seu corpo e o que você deseja conquistar. Segundo a personal trainner <a href="/passo-a-passo--2">Isabel Ciola</a>, professora da academia Joy (Curitiba) e pós-graduanda na PUC-PR, quando um aluno inicia a malhação, é comum os profissionais da área pedirem uma avaliação física, que é repetida periodicamente (entre 3 e 6 meses, de acordo com o instrutor). "A avaliação geralmente contém uma anamnese, histórico de atividades, objetivos do aluno, avaliação de composição corporal, postura e flexibilidade e parâmetros cardiovasculares", explica ela. Assim, com os resultados em mãos, o avaliador ou professor pode sugerir alguma atividade ou objetivo ao interessado.O treino, no entanto, leva em consideração principalmente o que o aluno quer alcançar. Confira a lista de objetivos e biótipos abaixo e planeje desde já a malhação.<img src="/files/assets/pictures/000/011/657/content_11657.jpg?1332355972">Fonte: ThinkstockMelhore seu condicionamento físicoPara quem busca aumentar a resistência física não apenas para ter uma rotina com mais energia, mas também para participar de competições, o ideal é apostar nos exercícios aeróbicos. Assim, conforme você evolui nos treinos, seu condicionamento físico melhora, bem como a respiração e a circulação.Porém, é importante ressaltar que a prática de caminhada, corrida ou bicicleta deve ser acompanhada sempre de uma sessão de alongamentos e aulas de musculação para fortalecer os membros.Alivie o stressAquelas que possuem uma rotina estressante podem investir na academia como forma de aliviar as pressões do dia a dia. Nesse caso, é possível praticar modalidades intensas, como a corrida, ou recorrer a aulas que trabalham a respiração e o equilíbrio, acalmando corpo e mente.<img src="/files/assets/pictures/000/011/653/content_11653.jpg?1332355709">Fonte: ThinkstockUm exemplo é a aula de Balance, que tem foco na respiração e na melhora da postura. Ela combina movimentos de tai chi, pilates e yoga, agindo na harmonia do indivíduo, concentração, equilíbrio, alongamento e fortalecimento. Você gasta até 350 calorias em uma sessão e ainda relaxa.Outra sugestão é o pilates, que conquistou várias adeptas nos últimos meses. A modalidade dá força e alonga os músculos, além de prevenir lesões por meio do aumento da mobilidade das articulações. As alunas também aprendem a respirar pelo diafragma, melhorando o tônus do abdome, enquanto eliminam aproximadamente 300 calorias.Há ainda a yoga, que mescla exercícios posturais com respiração pelo diafragma. O objetivo é estimular a meditação, melhorando a capacidade de concentração e o equilíbrio corporal. Os resultados positivos podem ser vistos no condicionamento físico e no emagrecimento. Cada aula elimina até 500 calorias, dependendo do estilo escolhido.Por fim, é possível optar pela aula de alongamento, que relaxa e aumenta a flexibilidade. Após a sequência de posições, é normal sentir-se mais disposto, além de prevenir lesões futuras por movimentos repetitivos.Acabe com a flacidezAquelas que estão com o corpo em dia, mas precisam tonificar e enrijecer os músculos, devem concentrar os esforços na ginástica localizada.O treino semanal deverá incluir sessões de aeróbico e musculação com ênfase na carga e poucas repetições. Se acompanhada de drenagem linfática, a malhação ainda pode ajudar a eliminar outros problemas, como a celulite.Treino para o corpo sarado<img src="/files/assets/pictures/000/011/654/content_11654.jpg?1332355746">Fonte: ThinkstockEm geral, esse é o biótipo que toda mulher almeja: corpo curvilíneo na medida certa sem precisar fazer muito esforço, já que a natureza foi bondosa. O segredo da silhueta esculpida está na glândula suprarrenal, que domina o funcionamento hormonal desse tipo de organismo.Porém, nem tudo é fácil. Ao ingerir muitas calorias, as mulheres saradas também acumulam gordura, principalmente nas curvas, formando os temidos pneuzinhos. Assim, para manter em ordem o corpo de dar inveja, vale a pena investir em atividades que fortalecem os músculos, queimam calorias e melhoram a flexibilidade.Entre elas está o step, que é baseado no movimento de sobe e desce, e a running class, aula que trabalha a corrida na esteira com o diferencial de ser praticada em grupo. Há também o treino com Fit Ball ou Power Ball, que é feito com o auxílio de uma bola de borracha para trabalhar abdominais e alongamento.Assim, você elimina calorias e fica com os músculos bem definidos.<img src="/files/assets/pictures/000/011/687/content_11687.jpg?1332434346">Isabel dá exemplo de exercício para definir e aumentar a massa muscular. Confira o passo a passo <a href="/passo-a-passo--2/abdutor">aqui</a>.Treino para o corpo magroExistem mulheres com tendência a serem magras e não acumular gordura. Isso acontece porque a tireoide é a glândula dominante e estimula o metabolismo a queimar calorias. O biótipo que parece vantajoso, no entanto, nem sempre é sinônimo de magreza. A personal trainner ressalta que o baixo peso não significa necessariamente que o corpo é magro em percentual de gordura ou mesmo saudável. Por isso, ela aconselha ganhar curvas por meio de atividades localizadas e de força, como musculação, ginástica localizada ou pilates. "Contudo, você não deve se esquecer de conciliar com alguma atividade aeróbia (caminhada, corrida, pedalada, natação, entre outras)", completa Isabel.Nesse caso, vale a pena praticar exercícios que ajudem a aumentar a massa muscular, pois eles também fortalecem os tecidos.Uma alternativa é apostar na aula de pump, que adapta os movimentos da musculação com barras, anilhas e pesos. Ela ainda melhora a postura, a densidade óssea e o condicionamento físico. Cada sessão tem o foco em uma região do corpo (peito, costas, braços ou glúteos), com aquecimento inicial e alongamento para evitar lesões. No entanto, o crescimento muscular não será tão expressivo quanto nas demais modalidades.<img src="/files/assets/pictures/000/011/655/content_11655.jpg?1332355773">Treino para quadris largosOs quadris largos são uma das queixas mais frequentes das mulheres brasileiras. Esse biótipo remete ao modelo de corpo pera, em que a cintura é fina, os ombros são estreitos e, ao engordar, a impressão é de que todos os quilos a mais foram parar no bumbum e nas coxas. Esse tipo de silhueta é comandado pelas glândulas gônadas, que produz o estrogênio.Para Isabel, quem possui essas características precisa queimar calorias com uma atividade aeróbica, além de fazer exercícios específicos para essa região. "Para os culotes e quadril, podem ser trabalhados os glúteos e abdutores. Existem máquinas específicas para isso, mas também é possível trabalhar com caneleiras".Você ainda pode intensificar os exercícios nos membros inferiores praticando step, jump, spinning e GAP.Na aula de jump, o foco é o trabalho aeróbico com o auxílio de um minitrampolim, mas os movimentos melhoram a postura, combatem a flacidez e fortalecem o tecido muscular. O spinning é mais conhecido: a atividade consiste em acompanhar a intensidade e velocidade propostas pelo instrutor em uma bicicleta. Assim, é impossível não queimar gorduras e fortalecer o bumbum e as coxas com o esforço intenso.Por fim, a GAP combina exercícios focados nos glúteos, abdome e pernas. O resultado é a queima localizada e de gordura, deixando a silhueta tonificada e curvilínea.Treino contra a barriga salienteEsse tipo de corpo parece perfeito, mas com um pouco de descuido, a gordura se acumula exatamente no abdome, tornando os pneuzinhos bem salientes. O acúmulo adiposo nesse caso é comandado pelas glândulas pituitárias, que têm a função de regularizar o metabolismo.Segundo a personal trainner, para perder as medidas na cintura é preciso priorizar os exercícios aeróbicos, mas nunca deixar de lado o treinamento muscular localizado. "O ganho de massa muscular auxilia não só a acelerar um pouco mais o metabolismo, como também na prevenção de lesões", explica Isabel.Algumas academias, inclusive, oferecem uma aula chamada de ABS, formada por uma série de exercícios abdominais que trabalham todo o grupo muscular, melhorando o tônus e eliminando medidas. Em geral, essas aulas são mais curtas, com duração de aproximadamente 30 minutos.<img src="/files/assets/pictures/000/011/686/content_11686.jpg?1332434083">Isabel em exemplo de abdominal para acabar com a barriga saliente. Para aprender, clique <a href="/passo-a-passo--2/elevacao-de-membros-inferiores">aqui</a>.Treino para obesosQuem precisa perder peso para valer não tem outra opção: os exercícios aeróbicos são a melhor forma de eliminar as gorduras que estão sobrando. O treino deve ser praticado pelo menos cinco vezes na semana, com duração de 30 a 60 minutos. Para combater a flacidez, é preciso também apostar na musculação três vezes na semana e em aulas de alongamento.Vale ressaltar, no entanto, que o sobrepeso pode acarretar algumas restrições para a musculação. A personal trainner explica que a obesidade muitas vezes pode estar conciliada com outros fatores de risco, como hipertensão, diabetes e outros problemas cardiovasculares. Assim, é preciso fazer o fortalecimento muscular e a proteção das articulações."[As pessoas obesas] devem tomar cuidados com os exercícios, não deixando de fazê-los, mas sim realizando de maneira consciente. Para cada caso há um tipo de treinamento que pode ser realizado para trazer os benefícios e bem-estar", afirma Isabel. Ela ainda completa que, em caso de excessos, a atividade pode agravar o estado clínico do indivíduo.Uma alternativa para os obesos é a hidroginástica. Cada aula elimina 450 calorias e ainda possui menos risco de lesões em articulações, pois a água diminui o impacto dos movimentos.Vale ressaltar, no entanto, que independente do seu tipo de corpo, a malhação sozinha não faz milagres. É preciso seguir uma dieta balanceada para alcançar os seus objetivos.

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