3 esportes inusitados para queimar calorias

Fonte: Divulgação/circocan.com.br

Quando você decide emagrecer, o primeiro conselho que recebe é se matricular em uma academia ou ir para o parque correr. Mas se você é do tipo que boceja só de pensar na aula de spinning, pode comemorar: existem modalidades capazes de queimar até mais calorias do que a bicicleta enquanto você se diverte.

Esse é o caso do circo (com acrobacias que fazem você suar a roupa de ginástica) e do paraquedismo, que ainda oferece uma dose de adrenalina capaz de afastar qualquer sinal de stress. O campeão de queima de calorias, no entanto, é o squash, modalidade semelhante ao tênis que pode derreter aproximadamente 500 calorias em 30 minutos.

Confira as vantagens de cada uma e fuja da rotina enquanto elimina os pneuzinhos a mais.

Acrobacias que emagrecem

Se até então você achava que o circo era apenas uma forma de entreter as crianças, saiba que está enganada. Não é de hoje que a modalidade ganhou status de aliada do condicionamento físico e do emagrecimento.

Fonte: Divulgação/circocan.com.br

Segundo o instrutor da Circocan de Curitiba, Pedro Mello e Cruz, nos últimos anos as modalidades circenses ganharam importância no mercado de opções para atividades físicas. Tanto que, desde 2004, a escola desenvolve uma modalidade chamada CircoFitness, que é voltada para aqueles que procuram uma opção saudável de exercício para corpo e mente. “A aula tem duração de pouco mais de uma hora e trabalha condicionamento cardiorrespiratório, flexibilidade, equilíbrio e força muscular através de exercícios em aparelhos de circo e acrobacias”, explica ele.

A vantagem da modalidade é que não é preciso muito tempo para adaptação. “Logo nas primeiras aulas, os alunos já estão aptos a subir no tecido, a cerca de 6 metros de altura, e a ficar de ponta-cabeça no trapézio, pendurado pelos joelhos”, explica Cruz. Os exercícios são bastante variados. Em uma aula, é possível fazer também liras (arco de ferro que é preso ao teto por uma corda), cama elástica (a que mais queima calorias, já que 10 minutos equivalem ao mesmo esforço de correr 2 km), acrobacias de solo e paradas.

O esforço intenso feito pelo corpo todo reflete em benefícios em todos os aspectos. O instrutor explica que, se o praticante tiver foco, em três meses já é possível notar melhora na postura por causa do fortalecimento e tonificação dos músculos, emagrecimento (desde que o exercício seja associado a hábitos saudáveis), aumento da coordenação motora e consciência corporal. “Isso sem citar o aspecto divertido e lúdico da aula, que a cada dia apresenta um novo desafio para os participantes”, completa.

Outra vantagem é a prevenção de problemas comuns do dia a dia, como dores nas costas, lesões por esforço repetitivo, enrijecimento e tensão da região do pescoço e ombros, por exemplo. “Enquanto os alunos melhoram sua capacidade física em geral, estão trabalhando também a cabeça, ganhando confiança, aprendendo a se concentrar melhor e a controlar seu corpo e mente como um todo”, afirma Cruz.

Estrutura para as aulas. Fonte: Divulgação/circocan.com.br

As aulas costumam ser praticadas duas vezes na semana, com duração de uma hora e quinze minutos. Esse tempo se divide basicamente em aquecimento/alongamento, acrobacias de solo e saltos para trabalhar os membros inferiores, fortalecimento abdominal e lombar, exercícios de força e resistência dos membros superiores, acrobacias aéreas e trabalho da flexibilidade.

Quem tem receio de experimentar por medo de acidentes pode ficar tranquilo. O instrutor explica que os colchões de alto impacto são utilizados a todo o tempo e, para acrobacias mais avançadas, há cordas e cintos de segurança. Além disso, sempre terá um profissional por perto, sendo que as turmas nunca ultrapassam mais que 10 participantes.

A boa notícia é que o circo é uma atividade sem contraindicações. Segundo Cruz, o mais importante das aulas é a vontade de participar. Assim, não é preciso ter experiência prévia, nem existe idade, tamanho, sexo ou peso que impossibilite a matrícula, pois é possível adequar os exercícios para diferentes necessidades. “Temos alunos de até 80 anos frequentando as aulas regularmente!”, completa ele.

Paraquedismo: adrenalina e emagrecimento

O paraquedismo não precisa ser uma atividade que você pratica raramente apenas para eliminar o stress. Em longo prazo, a modalidade beneficia o corpo em diversos aspectos. Segundo o instrutor responsável pela Salto Duplo, de Curitiba, Lourenço Rodrigues, ela auxilia no alongamento dos músculos, dilatação dos vasos sanguíneos (que é o efeito da adrenalina) e melhora da concentração.

Por isso, para quem tem coragem e gosta de esportes radicais, pular de paraquedas é uma forma de deixar o corpo mais saudável e ainda eliminar calorias: cada hora de prática pode queimar até 270 calorias.

Fonte: Divulgação/saltoduplocuritiba.com.br

Aquelas que resolverem aderir à modalidade terão que, primeiramente, realizar um treinamento específico. Rodrigues explica que é preciso fazer um curso em escola credenciada pela Confederação Brasileira de Paraquedismo (CBPQ), com carga horária de no mínimo oito horas. O método de ensino pode variar entre o ASL (Acceleareted Static Line) e o AFF (Accelerated Freefall).

Mas ainda assim não é preciso saltar sozinho. “Apesar de termos os dois métodos de ensino, muitas pessoas ainda preferem realizar um salto duplo, em que o passageiro salta conectado ao instrutor, que toma todas as decisões”, afirma ele. Nesse caso, o iniciante só se diverte.

Para saltar, é preciso ter o equipamento básico, formado por paraquedas, altímetro, óculos, capacete com rádio e macacão especial.

A boa notícia é que a maioria das pessoas pode praticar o paraquedismo sem receio. O instrutor descreve que interessados com idade entre 16 e 90 anos que tenham boa condição física podem se arriscar. No entanto, quem sofrer de problemas cardíacos ou obesidade faz parte do grupo que não está apto à modalidade. Rodrigues ressalta, ainda, que o limite de peso para o curso é de 95 quilos, enquanto para o salto duplo é de 120 quilos.

Aposte no squash

Fonte: Thinkstock

O squash já foi apontado em várias pesquisas como um dos esportes que mais favorece a queima de calorias. Segundo o proprietário da Curitiba Squash Center, Marcel Branco Veras, o gasto de energia em uma hora de treino pode chegar a 1.000 calorias. Não é à toa que a procura pela modalidade vem crescendo, principalmente entre aquelas que desejam enxugar a silhueta.

O jogo consiste basicamente em uma disputa entre dois atletas utilizando raquetes e uma bolinha de borracha. Após o saque, os atletas iniciarão uma série de rebatidas tentando induzir seu oponente ao erro, ou seja, fazer com que ele deixe a bola pingar mais de uma vez ou jogue a bolinha fora dos limites da quadra.

Com o passar dos treinos, a tendência é de que a velocidade do jogo aumente à medida que os competidores adquirem experiência.

Veras explica que aqueles que se interessam pelo squash devem fazer uma avaliação médica antes de começar as aulas, pois o esporte pode ultrapassar o limite máximo de batimentos cardíacos. As primeiras aulas também devem ser mais leves. “No caso de pessoa saudável, mesmo que sedentária, a aprendizagem no início é bem compatível com a capacidade física do aluno”, completa. Todos, a partir dos oito anos de idade, podem praticar o esporte, pois ele se adapta às condições de cada um.

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As aulas têm duração de 30 minutos, que são divididos em exercícios de 2 minutos com intervalos de 30 segundos, em média, já que o tempo varia de acordo com a capacidade física do participante. O aquecimento e alongamento são feitos antes do início dos treinos, por isso é importante que o aluno chegue um pouco antes. Com a continuidade, os resultados vão aparecendo rapidamente.

“Com uma média de 15 aulas, o aluno já está apto a jogar squash razoavelmente, com um bom número de golpes assimilados e sem risco de lesões por movimentações e posturas incorretas no jogo”, afirma Veras.

O aprendizado de uma nova modalidade, no entanto, é apenas um entre muitos benefícios. O professor relata que o esporte trabalha principalmente membros inferiores (pernas e glúteo), aumenta a concentração, a coordenação motora e o condicionamento cardiorrespiratório, acelera o raciocínio e a tomada rápida de decisões, além de melhorar o controle da ansiedade e do stress.

“O principal é que é muito divertido! Em mais de oito anos de experiência no esporte, nunca vi ninguém que tenha jogado uma vez e não tenha ficado viciado no esporte”, finaliza Veras.