Além de ajudar na boa forma, o consumo dessa refeição também é importante para a concentração e disposição

<img src="/files/assets/pictures/000/020/638/content_20638.jpg?1372279999">Crédito: ShutterstockMuita gente pula o café da manhã no dia a dia agitado, afirmando que não tem tempo para consumi-lo. Por mais corrido que seja o seu dia, é importante reservar ao menos 10 minutinhos para ingerir uma refeição com itens como uma fruta, uma xícara de leite com café ou uma fatia de pão integral, além de outras opções adequadas para o horário.Isso porque o café da manhã é uma refeição importante e o seu consumo pode alterar totalmente o funcionamento do seu organismo durante todo o dia. Por isso, pular o café da manhã é tão prejudicial, pois pode afetar o seu humor, o peso e o seu bem-estar. Quer saber como? Confira abaixo as dicas, segundo o <a href="http://www.huffingtonpost.com/2013/06/25/boost-breakfast-important-meal-healthy_n_3478988.html?utm_hp_ref=healthy-living">The Huffington Post</a>:<ol><li>O café da manhã é importante para nutrir o nosso corpo e “acordar” a nossa mente após ficar sem comer durante as horas que estávamos dormindo. Inúmeros estudos têm demonstrado que as pessoas que competem em corridas não funcionam tão bem quando pulam essa refeição. O mesmo vale para as crianças que vão para a escola sem consumir o café da manhã. </li><li>Sem alimento logo pela manhã, os seus níveis de açúcar no sangue podem assemelhar-se a uma montanha russa, levando à fadiga e à irritabilidade. Também fica mais difícil tomar decisões e ficar equilibrado.</li><li>Pular o café da manhã pode fazer com que você ataque lanches mais tarde e acabe também comendo um almoço muito mais pesado e calórico, levando ao ganho de peso.</li><li>Consumir um café da manhã equilibrado ajuda a manter a diabetes controlada. Além disso, algumas escolhas, com opções como a aveia, podem reduzir os níveis de colesterol.</li><li>Bons hábitos são contagiantes. Por isso, se você tem um café da manhã saudável, essa escolha pode interferir nas outras que você vai fazer no resto do dia.</li></ol>Agora, arrume um tempinho para essa refeição e prefira opções saudáveis como pães e torradas integrais, queijos e laticínios com baixo teor de gordura, frutas, claras de ovos, além de grãos e cereais.

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Cinco motivos para você não pular o café da manhã

Confira uma seleção especial de aplicativos para turbinar seu celular e sua saúde

<img src="/files/assets/pictures/000/020/631/content_20631.jpg?1372272150">Crédito: ShutterstockOriginária da Índia antiga, a yoga é um conjunto de práticas que tem como principal objetivo promover o bem-estar físico, mental e espiritual. A yoga também ajuda a trabalhar o equilíbrio, a concentração e a respiração através das diferentes posições que podem ser executadas.Existe uma série de pesquisas que comprovam que a prática de yoga pode <a href="/bem-estar/pratica-de-yoga-favorece-o-sistema-imunologico">favorecer o sistema imunológico</a>, <a href="/bem-estar/pesquisadores-descobrem-como-a-meditacao-do-yoga-reduz-o-stress">reduzir o stress</a> e <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2337401/Forget-gym-Yoga-better-boosting-memory-concentration-vigorous-exercise.html">estimular a memória e a concentração</a>. Além disso, o exercício é uma ótima maneira de manter a boa forma, aumentar a disposição e melhorar a elasticidade do corpo.Com tantos benefícios, não há porque não dar uma chance à yoga. Além de praticar na academia ou em um estúdio especializado, você pode manter sua rotina de exercícios em casa com a ajuda de aplicativos recheados de dicas, vídeos e novas posições para você treinar diariamente.Confira a nossa seleção, baixe os aplicativos e aproveite todos os benefícios da yoga onde quer que você esteja.Leia também:<ul><li><a href="/celular/pesquisa-alerta-para-dependencia-dos-apps-de-celular">Pesquisa alerta para dependência dos apps de celular</a></li><li><a href="/design-e-tecnologia/aplicativos-ajudam-a-planejar-e-acompanhar-a-gestacao">Aplicativos ajudam a planejar e acompanhar a gestação</a> </li></ul>Pocket Yoga<img src="/files/assets/pictures/000/020/632/content_20632.jpg?1372272380">Crédito: Divulgação/itunes.apple.comPocket Yoga é uma maneira fácil e prática de fazer yoga mantendo o seu ritmo e treinando no conforto da sua casa. Na hora de praticar, basta abrir o aplicativo e colocá-lo próximo do lugar em que você vai se exercitar. Em seguida, a ferramenta irá guiá-la ao longo da sessão. É possível escolher entre 3 tipos de prática, 3 níveis de dificuldade e 3 durações, o que totaliza 27 sessões diferentes. Um dos diferenciais é que o aplicativo contém a descrição das posições e uma lista dos benefícios de cada uma delas. O Pocket Yoga está disponível para iOS e Android por 2,99 dólares e 6,16 reais, na <a href="https://itunes.apple.com/us/app/pocket-yoga/id347400507?mt=8">App Store</a> e na <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rainfrog.yoga&hl=en">Google Play</a>, respectivamente.Yogify<img src="/files/assets/pictures/000/020/633/content_20633.jpg?1372272428">Crédito: Divulgação/itunes.apple.comYogify é considerado um dos melhores aplicativos de saúde e bem-estar desenvolvido para iOS. Criada em diferentes versões, a ferramenta oferece amostras gratuitas de mais de 275 posições. Quem gosta de compartilhar seu desempenho nas redes sociais encontrará integração com o Facebook, o Twitter e o Pinterest. A versão gratuita disponibiliza 35 horas de aulas, mas, para aqueles que desejam ir além, cada programa custa 1,99 dólares, um nível completo custa 3,99 dólares e todas as aulas saem por 9,99 dólares na <a href="https://itunes.apple.com/us/app/yogify/id580673860?mt=8&amp;affId=2104132">App Store</a>.Yoga - Asana Dictionary<img src="/files/assets/pictures/000/020/634/content_20634.jpg?1372272487">Crédito: Divulgação/itunes.apple.comEste aplicativo reúne uma série de vídeos com instruções de dezenas de posições. Todas as posturas são acompanhadas da explicação de como executá-las e como otimizar a respiração durante os exercícios. O diferencial da ferramenta é a presença de um instrutor nos vídeos, que corrige e alinha a postura do aluno, o que ajuda você a entender como reproduzir os movimentos em casa. O aplicativo está disponível para iOS por 0,99 dólares na <a href="https://itunes.apple.com/br/app/id457996591?mt=12&amp;affId=2104132">App Store</a>.Breathing Zone<img src="/files/assets/pictures/000/020/635/content_20635.jpg?1372272516">Crédito: Divulgação/itunes.apple.comQuem já frequentou aulas de yoga sabe que a respiração é um dos pontos mais importantes da prática. Para ajudá-la nessa tarefa, o aplicativo Breathing Zone funciona como um guia de respiração com instruções fáceis de serem seguidas. As sessões de treinamento podem variar de 5 a 60 minutos. A ferramenta ainda traz uma animação e sons para ajudar você a se concentrar e melhorar sua respiração. O aplicativo está disponível para iOS e Android por 3,99 dólares e 4,29 reais, na <a href="https://itunes.apple.com/br/app/id411308612?mt=12&amp;affId=2104132">App Store</a> e na <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.breathing.zone&amp;feature=search_result ">Google Play</a>, respectivamente.Yoga Trainer<img src="/files/assets/pictures/000/020/636/content_20636.jpg?1372272567">Crédito: Divulgação/play.google.comO aplicativo vem dividido em nove categorias: saudação ao sol, diabetes e obesidade, dores nas costas, coração e respiração, pernas e tornozelos, memória, mãos e rosto, relaxamento e rim e fígado. A ferramenta é toda em inglês, mas as ótimas ilustrações permitem compreender as sequências de exercícios sem maiores dificuldades. Cada uma das posições vem com um passo a passo detalhado, uma explicação sobre a posição e uma lista com os benefícios. O aplicativo está disponível gratuitamente para dispositivo Android na <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mango.yogatrainer&amp;feature=search_result">Google Play</a>.Yoga Moment<img src="/files/assets/pictures/000/020/637/content_20637.jpg?1372272601">Crédito: Divulgação/play.google.comAssim como a respiração, a música também tem um papel importante durante a prática de yoga. Com uma seleção de músicas especialmente para esse momento, o aplicativo Yoga Moment tem como objetivo relaxar a mente e estimular o seu potencial interior. A playlist completa dura 60 minutos, ou seja, o mesmo que uma sessão de yoga. Ainda, é possível contar com belas imagens de fundo durante a reprodução das músicas. A ferramenta está disponível para Android em uma versão lite (gratuita) e full (6,11 reais) diretamente na <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=imoblife.yogamoment.lite&amp;feature=search_result">Google Play</a>.

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Pratique yoga em casa na companhia do seu smartphone

Imagem de Sexo frágil: afinal, quem vive mais, os homens ou as mulheres? no site Mega Curioso

Estudos estatísticos provam que as mulheres sobrevivem mais do que os homens em todas as fases da vida.

Caso voc&ecirc; n&atilde;o saiba, o homem nascido no s&eacute;culo 19 que chegou mais longe nos dias atuais &mdash; o japon&ecirc;s Jiroemon Kimura &mdash; faleceu aos 116 anos de idade. Todos os demais nascidos naquele s&eacute;culo j&aacute; se foram. Contudo, algumas mulheres dessa &eacute;poca continuam por a&iacute; e, de acordo com o Guinness Book, a pessoa mais velha do mundo atualmente &eacute; a japonesa Misao Okawa, com 115 anos.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2013/6/materias/15674029261731.jpg" alt="" />Fonte da imagem: <a href="http://www.shutterstock.com/" target="_blank">shutterstock</a>
E Misao n&atilde;o &eacute; a &uacute;nica, pois, at&eacute; onde se sabe, existem registros de pelo menos outras quatro mulheres &mdash; duas no Reino Unido, uma nos EUA e outra no Jap&atilde;o &mdash; que tamb&eacute;m nasceram no s&eacute;culo 19. Ali&aacute;s, de acordo com o site <a title="Clique aqui para acessar" href="http://www.npr.org/blogs/krulwich/2013/06/17/192670490/why-men-die-younger-than-women-the-guys-are-fragile-thesis" target="_blank">npr</a>, o fato de as pessoas mais velhas do planeta serem todas do sexo feminino n&atilde;o &eacute; nenhuma surpresa, pois, segundo diversas pesquisas, as mulheres vivem mais do que os homens.
E mais: elas n&atilde;o s&oacute; vivem por mais tempo, como tamb&eacute;m batem os homens no quesito mortalidade em qualquer faixa et&aacute;ria. Assim, entre os beb&ecirc;s, s&atilde;o as meninas as que mais &ldquo;vingam&rdquo;; na inf&acirc;ncia, tamb&eacute;m s&atilde;o elas as que saem na frente, e a mesma tend&ecirc;ncia pode ser observada entre os adolescentes, adultos, maduros e idosos. Mas... por qu&ecirc;?
<h2>Meninos e meninas</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2013/6/materias/1567402926165852.jpg" alt="" />Fonte da imagem: <a href="http://www.shutterstock.com/" target="_blank">shutterstock</a>
De acordo com um <a title="Clique aqui para acessar" href="http://www.soa.org/news-and-publications/publications/other-publications/monographs/m-li01-1-toc.aspx" target="_blank">estudo</a> realizado por Barbara B. Kalben, entre os fetos, embora mais meninos sejam concebidos &mdash; de 107 a 170 para cada 100 meninas &mdash;, a verdade &eacute; que a propor&ccedil;&atilde;o de meninos natimortos &eacute; de 111 a 160 para cada 100 meninas na mesma situa&ccedil;&atilde;o. J&aacute; entre os beb&ecirc;s, essa curiosa propens&atilde;o persiste, e embora nas&ccedil;am mais homens do que mulheres, a &ldquo;superioridade&rdquo; feminina continua a ser observada da inf&acirc;ncia at&eacute; a juventude.
Nessa fase, s&atilde;o muitos os aspectos que colaboram para que as meninas continuem tendo vantagem: &eacute; durante essa &eacute;poca que os rapazes se envolvem mais em brigas, sofrem acidentes, v&atilde;o para as guerras etc. N&atilde;o que as garotas n&atilde;o fa&ccedil;am essas coisas tamb&eacute;m, mas a propor&ccedil;&atilde;o &eacute; bem menor!
J&aacute; na fase adulta, apesar de a mortalidade entre os homens se manter relativamente constante &mdash; e mais alta do que a das mulheres &mdash;, na faixa dos 50 anos ocorre um dr&aacute;stico aumento, especialmente relacionado a causas como ferimentos e a doen&ccedil;as como o c&acirc;ncer, cirrose, enfisemas e problemas card&iacute;acos. E, como j&aacute; sabemos, na velhice tamb&eacute;m s&atilde;o elas as que prevalecem.
<h2>Sexo fr&aacute;gil: de quem &eacute; a culpa?</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2013/6/materias/15674029261706.jpg" alt="" />Fonte da imagem: <a href="http://www.shutterstock.com/" target="_blank">shutterstock</a>
Mas, ent&atilde;o, qual seria a causa de as mulheres viverem mais do que os homens? Obviamente, existem v&aacute;rias diferen&ccedil;as comportamentais e culturais que podem contribuir para isso, al&eacute;m de aspectos anat&ocirc;micos e biol&oacute;gicos. Afinal, os homens fumam mais, consomem mais drogas, se arriscam mais, apresentam rotinas alimentares e de sono mais irregulares, se exp&otilde;em mais e s&atilde;o mais violentos.
A raz&atilde;o desse comportamento talvez possa ser atribu&iacute;da &agrave; testosterona e &agrave; gen&eacute;tica. Al&eacute;m disso, n&atilde;o podemos deixar de apontar que os homens tamb&eacute;m s&atilde;o maiores do que as mulheres e, estat&iacute;stica e biologicamente falando, animais maiores de uma mesma esp&eacute;cie tendem a morrer mais cedo do que os menores.
Contudo, a estat&iacute;stica &mdash; ao longo de toda a vida de homens e mulheres, desde a concep&ccedil;&atilde;o at&eacute; a velhice &mdash; comprova com n&uacute;meros claros que masculinidade &eacute; sin&ocirc;nimo de fragilidade, e que no fim das contas, quando o tema &eacute; sobreviver, j&aacute; sabemos que as mulheres n&atilde;o s&atilde;o o sexo mais fr&aacute;gil, n&atilde;o!

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Sexo frágil: afinal, quem vive mais, os homens ou as mulheres?

Entenda melhor quais são os efeitos de alguns ingredientes tóxicos presentes nos cosméticos

<img src="/files/assets/pictures/000/020/618/content_20618.jpg?1372191485">Crédito: ShutterstockOs esmaltes ganharam estatuto de acessório e viraram febre entre as mulheres. Lançamentos despontam a cada temporada, novas cores e acabamentos chegam para surpreender as apaixonadas pelos vidrinhos coloridos. No entanto, você já parou para prestar a atenção na lista de ingredientes desses produtos?Bonitos e coloridos, os esmaltes parecem inofensivos, mas é preciso estar atenta com algumas substâncias que podem trazer riscos para a saúde, principalmente para as gestantes. Isso ocorre porque os elementos que oferecem riscos são absorvidos pela unha, alcançando assim a corrente sanguínea.Leia também:<ul><li><a href="/beleza/diga-sim-as-cuticulas">Diga "sim" às cutículas!</a></li><li><a href="/esmalte/faca-seu-esmalte-durar-muito-mais-tempo-nas-unhas">Faça seu esmalte durar muito mais tempo nas unhas</a> </li></ul>Logicamente, esses compostos começam a causar problemas no organismo quando absorvidos em quantidades excessivas, mas as gestantes precisam seguir cuidados especiais. Ainda, já existem empresas preocupadas com suas consumidoras que optaram por eliminar essas substâncias da fórmula dos esmaltes, aumento o leque de opções livres de toxinas no mercado nacional.Da lista de ingredientes que compõem um esmalte, é importante evitar três dos principais elementos que podem ser tóxicos: formaldeído, tolueno e ftalatos, especialmente o dibutilftalato, que também é identificado como DBP. Conheça os riscos que cada um deles oferece de acordo com o portal <a href="http://www.becomegorgeous.com/nails/care/nail-polish-ingredients-to-avoid-A11009">Become Gorgeous</a>:<img src="/files/assets/pictures/000/020/619/content_20619.jpg?1372191530">Crédito: Shutterstock<ul><li>Formaldeído</li></ul>A substância é adicionada aos cosméticos por suas propriedades adesivas e de conservação. O formaldeído é um composto mais facilmente encontrado em fortalecedores para as unhas. Considerado um carcinógeno quando consumido em grandes quantidades, a substância pode aumentar os fatores de risco de câncer nasal e nos pulmões. <ul><li>Tolueno</li></ul>O tolueno, utilizado em uma série de tintas, thinners e vernizes, também pode trazer riscos. Nocivo ao sistema nervoso quando inalado, o elemento também pode ter fortes efeitos no feto quando inalado excessivamente pela gestante. O tolueno já foi banido da indústria de cosméticos na União Europeia, mas ainda é utilizado nos Estados Unidos e no Brasil, devendo ser sempre evitado.<ul><li>Dibutilftalato</li></ul>Ainda não foi possível identificar os efeitos gerais dos ftalatos no organismo humano. No entanto, pesquisas já demonstraram que o dibutilftalato tem uma relação direta com o sistema reprodutor, por isso deve ser evitado durante a gestação. Assim como o tolueno, a substância foi banida na União Europeia e faz parte da lista dos compostos que a indústria de cosméticos deixou de utilizar.

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Confira as substâncias que devem ser evitadas nos esmaltes

Imagem de Quer saber o que 200 calorias de vários alimentos representam? no site Mega Curioso

Vídeo compara o equivalente calórico de diversos produtos alimentícios.

J&aacute; publicamos aqui no <a title="Clique aqui para acessar" href="https://www.megacurioso.com.br/tags/saude-e-beleza" target="_blank">Mega Curioso</a> diversas mat&eacute;rias sobre as <a title="Clique aqui para acessar" href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/123652-6-mitos-indigestos-sobre-calorias-que-voce-nao-deveria-acreditar.htm" target="_blank">temidas calorias</a>, algumas inclusive trazendo <a title="Clique aqui para acessar" href="https://www.megacurioso.com.br/saude-e-beleza/35679-voce-consegue-imaginar-o-que-sao-200-calorias--de-uma-olhada-nas-fotos-.htm" target="_blank">representa&ccedil;&otilde;es visuais</a> com por&ccedil;&otilde;es de determinados alimentos para que possamos <a title="Clique aqui para acessar" href="https://www.megacurioso.com.br/saude-e-beleza/36016-video-mostra-quantas-sao-2-000-calorias-de-alimentos.htm" target="_blank">comparar o conte&uacute;do cal&oacute;rico</a> de cada um. E como a maioria de n&oacute;s est&aacute; preocupada com a boa forma &mdash; pode confessar! &mdash;, decidimos publicar um interessante v&iacute;deo que retrata qual &eacute; o equivalente a 200 calorias de diversos alimentos.
O <a title="Clique aqui para acessar" href="http://www.youtube.com/watch?v=KMGUmcveQeg" target="_blank">filme</a> foi produzido pelo pessoal do canal <a title="Clique aqui para acessar" href="http://www.youtube.com/user/AsapSCIENCE?feature=watch" target="_blank">ASAP Science</a> do YouTube, e apesar de estar em ingl&ecirc;s, basta assisti-lo para saber do que se trata &mdash; ou ficar deprimido ao descobrir qu&atilde;o pouquinho voc&ecirc; pode consumir de sua comida ou bebida favorita! Voc&ecirc; pode conferir o v&iacute;deo completo a seguir, assim como uma explica&ccedil;&atilde;o sobre o conte&uacute;do:
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/KMGUmcveQeg" width="560" height="315" frameborder="0"></iframe>
Uma caloria equivale &agrave; quantidade de energia necess&aacute;ria para elevar a temperatura de um grama de &aacute;gua em 1&deg; C. Para sobreviver, precisamos de energia, que &eacute; absorvida pelo organismo atrav&eacute;s dos alimentos e, de uma maneira geral, os seres humanos precisam consumir entre 2.000 e 2.700 calorias por dia, dependendo de fatores como a altura, sexo etc.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2013/6/materias/72809667725171121.jpg" alt=" />Fonte da imagem: <a href="http://www.youtube.com/user/AsapSCIENCE?feature=watch" target="_blank">Reprodu&ccedil;&atilde;o/ASAP Science</a>
Como voc&ecirc; pode ver, 200 calorias de ma&ccedil;&atilde; &mdash; ou um bom prato &mdash; equivalem a dois meros pedacinhos de queijo ou a quase duas ta&ccedil;as de vinho. J&aacute; entre as bebidas, essa mesma quantidade de vinho equivale a uma cerveja e meia ou a apenas dois dedinhos de rum! Com rela&ccedil;&atilde;o aos ovos, tr&ecirc;s deles equivalem a uma tigela de cereais ou uma de aveia, e esses tr&ecirc;s produtos s&atilde;o equivalentes a um pouco menos da metade de um lanchinho apetitoso.
<h2>Comparativos</h2>
J&aacute; 200 calorias de br&oacute;colis equivalem a uma quantidade enorme desse vegetal e, em compara&ccedil;&atilde;o, a uma m&iacute;sera fatia de pizza de peperoni. E se voc&ecirc; &eacute; f&atilde; do cl&aacute;ssico Big Mac... vai ficar triste ao descobrir o quanto voc&ecirc; pode comer para chegar &agrave;s 200 calorias: cerca de um quarto do lanche. Ali&aacute;s, se fosse poss&iacute;vel converter a energia gerada por 217 Big Mac em combust&iacute;vel, daria para percorrer uma dist&acirc;ncia de 35 quil&ocirc;metros com um carro.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2013/6/materias/7280966772517122.jpg" alt=" />Fonte da imagem: <a href="http://www.youtube.com/user/AsapSCIENCE?feature=watch" target="_blank">Reprodu&ccedil;&atilde;o/ASAP Science</a>
Continuando com os comparativos, uma colher de manteiga de amendoim equivale a metade de um bolinho ou a um bom punhado de Doritos, enquanto que um prato cheio de aipo equivale a uma tigela de cenoura ou algumas gotas de chocolate. Com rela&ccedil;&atilde;o &agrave;s saladas, embora voc&ecirc; possa consumir uma enorme quantidade de folhas, tenha cuidado com os molhos, pois tr&ecirc;s colheres s&atilde;o suficientes para somar 200 calorias!
O caf&eacute; preto puro tem bem poucas calorias, sendo necess&aacute;rias muitas e muitas x&iacute;caras para chegar a 200 calorias. Contudo, se voc&ecirc; adicionar a&ccedil;&uacute;car e creme &agrave; mistura, pode cortar a quantidade para apenas duas unidades &mdash; ou menos ainda se o caf&eacute; for daqueles mais incrementados.
<h2>Calorias e valor nutricional</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2013/6/materias/7280966772517101.jpg" alt=" />Fonte da imagem: <a href="http://www.youtube.com/user/AsapSCIENCE?feature=watch" target="_blank">Reprodu&ccedil;&atilde;o/ASAP Science</a>
O v&iacute;deo tamb&eacute;m compara o valor nutricional de alguns alimentos, tomando como exemplo o equivalente a 200 calorias de leite integral e de refrigerante. Assim, embora as bebidas doces tenham menos calorias por litro do que o leite, elas tamb&eacute;m cont&eacute;m muito menos nutrientes e subst&acirc;ncias essenciais. Outro comparativo apresentado foi o do p&atilde;o branco e o p&atilde;o integral, j&aacute; que o segundo, apesar de ser muito mais saud&aacute;vel, tamb&eacute;m cont&eacute;m mais calorias.
Portanto, mais que ficar de olho na quantidade de calorias que consumimos, tamb&eacute;m &eacute; importante estar atento ao valor nutricional dos alimentos, dando mais import&acirc;ncia a esse segundo fator. De qualquer forma, voc&ecirc; percebeu que os itens mais saborosos tamb&eacute;m s&atilde;o os que podemos degustar em menor quantidade?

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Quer saber o que 200 calorias de vários alimentos representam?

Seleções trazem ótimas opções de músicas para passar o tempo, para melhorar o humor, para superar um fora...

<img src="/files/assets/pictures/000/020/612/content_20612.jpg?1372104063">Crédito: Reprodução/seismusicas.tumblr.comQuem não desgruda dos fones de ouvidos sabe o poder que a música tem sobre nós. Os filmes e as novelas também nos ajudam a entender como uma simples música é capaz de deixar um momento ainda mais especial e, quem sabe, até mesmo inesquecível.Usamos músicas para celebrar, para superar um fora, para nos divertirmos com os amigos ou para aproveitar um tempinho sozinhos, não é mesmo?! Aproveitando essas e muitas outras ocasiões, um grupo de amigos apaixonados por música se reuniu para criar listas de canções que consideravam mais apropriadas para diferentes momento da vida.O resultado dessa ideia é o “Seis Músicas”, um Tumblr que reúne as playlists criadas pelos amigos. Entre as opções, é possível conferir sugestões de músicas para ouvir no ônibus, para estimular a criatividade, para lavar louça, para acordar de bom humor ou até mesmo para visitar um universo paralelo.Essas e muitas outras listas podem ser ouvidas diretamente no “<a href="http://seismusicas.tumblr.com/">Seis Músicas</a>”.

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Tumblr sugere playlists para ouvir em diferentes ocasiões

Imagem de São necessários apenas 4 minutos de exercícios para manter a forma no site Mega Curioso

Estudo revela qual é o mínimo de tempo necessário para a prática de atividades físicas.

Se voc&ecirc; &eacute; do tipo de pessoa que detesta se exercitar, mas reconhece a import&acirc;ncia da realiza&ccedil;&atilde;o de atividades f&iacute;sicas para a sa&uacute;de, j&aacute; deve ter se perguntado qual &eacute; a quantidade m&iacute;nima necess&aacute;ria para poder manter a forma. Pois de acordo com o <a title="Clique aqui para acessar" href="http://well.blogs.nytimes.com/2013/06/19/the-4-minute-workout/?_r=0" target="_blank">The New York Times</a>, pesquisadores noruegueses parecem ter descoberto a <a title="Clique aqui para acessar" href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23734250" target="_blank">resposta</a> para essa quest&atilde;o.
Primeiro, os cientistas avaliaram os efeitos de pequenos per&iacute;odos de atividade intensa &mdash; geralmente variando entre 30 segundos e alguns minutos &mdash; intercalados por intervalos de descanso, cuja pr&aacute;tica pode ser t&atilde;o potente quanto a realiza&ccedil;&atilde;o de sess&otilde;es longas. Depois, os cientistas avaliaram os resultados alcan&ccedil;ados ap&oacute;s quatro per&iacute;odos de atividade intensa com dura&ccedil;&atilde;o de apenas quatro minutos cada um.
<h2>&ldquo;Quatro-tr&ecirc;s-quatro&rdquo;</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2013/6/materias/22489687924145723.jpg" alt="" />Fonte da imagem: <a href="http://pixabay.com/" target="_blank">pixabay</a>
Durante esses per&iacute;odos, os volunt&aacute;rios que participaram dos testes deveriam manter suas frequ&ecirc;ncias card&iacute;acas em 90% da capacidade m&aacute;xima, realizando intervalos de tr&ecirc;s minutos entre as quatro sess&otilde;es. Dessa forma, o tempo total de exerc&iacute;cios foi de apenas 16 minutos, o qual os pesquisadores conclu&iacute;ram que poderia ser tempo demais.
Assim, os cientistas decidiram avaliar os efeitos de apenas uma &uacute;nica sess&atilde;o de quatro minutos, comparando o desempenho de dois grupos, um dedicado ao esquema &ldquo;quatro sess&otilde;es de quatro minutos intercaladas por intervalos de tr&ecirc;s minutos cada&rdquo;, e o outro dedicado a uma &uacute;nica sess&atilde;o de quatro minutos. Esse treino foi realizado tr&ecirc;s vezes por semana durante 10 semanas.
<h2>Sem desculpas</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2013/6/materias/2248968792414585.jpg" alt="" />Fonte da imagem: <a href="http://www.shutterstock.com/" target="_blank">shutterstock</a>
Os pesquisadores observaram que ambos os grupos apresentaram melhoras significativas, tanto em seus condicionamentos f&iacute;sicos como em seus estados gerais de sa&uacute;de. Segundo explicaram, a falta de tempo &eacute; uma das principais desculpas para que as pessoas n&atilde;o realizem atividades f&iacute;sicas, e os resultados do estudo apontaram que esse pretexto poder&aacute; ser aposentado.
E n&atilde;o &eacute; necess&aacute;rio frequentar uma academia para seguir a rotina dos quatro minutos. Vale qualquer atividade, como correr ladeira acima, nadar, subir e descer escadas, andar de bicicleta e at&eacute; caminhar. O importante &eacute; aumentar a sua frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca o suficiente durante quatro minutos, depois de consultar o seu m&eacute;dico, obviamente!

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São necessários apenas 4 minutos de exercícios para manter a forma

Estudo mostra que ajudar ao próximo pode diminuir a pressão arterial e trazer benefícios para a saúde

<img src="/files/assets/pictures/000/020/602/content_20602.jpg?1371845520">Crédito: ShutterstockPesquisadores da Carnegie Mellon University, nos Estados Unidos, descobriram que existe uma relação entre o voluntariado e a diminuição da pressão arterial, que é uma das principais causas de ataques cardíacos, infartos e outros problemas do coração.“Participar de atividades voluntárias pode oferecer aos adultos experiências sociais que não acontecem em outro contexto. Há um forte evidência de que ter bons contatos sociais promove um envelhecimento saudável e reduz o risco de eventuais problemas de saúde”, explica Rodlescia Sneed, doutoranda do departamento Dietrich College of Humanities and Social Sciences da universidade.O estudo – publicado no periódico Psychology and Aging e divulgado no <a href="http://www.huffingtonpost.com/2013/06/17/volunteering-blood-pressure-hypertension-heart-health_n_3435849.html?utm_hp_ref=healthy-living">Huffington Post</a> – contou com a participação de 1.164 adultos com idade entre 51 e 91 anos. Todos os participantes apresentaram pressão arterial normal em 2006, data de início do estudo em que foi realizada a primeira entrevista com os candidatos acerca do voluntariado. Em 2010, uma nova enquete foi realizada e a pressão de todos os participantes foi medida novamente.Os pesquisadores notaram que, ao final do estudo, os adultos que passaram pelo menos 200 horas trabalhando como voluntários tinham 40% menos chances de sofrer com a pressão alta em comparação com aqueles que não se envolveram com o voluntariado. Outro dado interessante é que não foi possível identificar um tipo específico de trabalho voluntário que alterasse mais significativamente a pressão arterial.“Nossas conclusões sugerem que o voluntariado pode ser uma maneira efetiva e livre de intervenções farmacológicas para diminuir os riscos de hipertensão. Os próximos estudos devem ser mais precisos e explorar possíveis mecanismos biológicos e psicológicos que relacionem o voluntariado à hipertensão [...]”, declararam os pesquisadores no estudo.De acordo com o site, um estudo anterior publicado no JAMA Pediatrics mostrou que o voluntariado está ligado a menores índices de inflamações, colesterol e massa corporal em adolescentes, provando que não são apenas os adultos que podem aproveitar as vantagens de fazer bem ao próximo.

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Ser voluntário faz bem ao coração, aponta pesquisa

Conheça melhor a frutinha que está fazendo sucesso pelo seu alto valor nutricional

<img src="/files/assets/pictures/000/020/598/content_20598.jpg?1371756112">Crédito: ShutterstockVocê já ouviu falar em goji berry? Essa frutinha originária da Ásia está fazendo muito sucesso por aqui pelos benefícios que ela proporciona à nossa saúde, ajudando na disposição, imunidade e até para o emagrecimento por conter uma série de substância que ajudam na queima da gordura.A goji berry tem um tom avermelhado e, na sua versão desidratada, lembra muito as passas. Nos países asiáticos (como o Tibet, Mongólia e China), o alimento já é consumido há muito tempo por diversas gerações, que o usavam como garantia de vitalidade. Com o tempo, as pessoas passaram a utilizar a goji para tratar problemas de saúde comuns, como diabetes, pressão alta, febre e problemas oculares relacionados à idade. E, pelo visto, eles tinham razão.Leia também:<ul><li><a href="/nutricao-e-saude/batata-doce-e-fonte-de-energia-e-controla-o-apetite">Batata-doce é fonte de energia e controla o apetite</a></li><li><a href="/nutricao-e-saude/conheca-os-alimentos-que-podem-proteger-sua-pele-do-sol">Conheça os alimentos que podem proteger sua pele do sol</a></li></ul>O alimento é muito rico em antioxidantes, que protegem as células dos radicais livres, além de conter altos níveis de vitamina C (uma xícara pequena de goji desidratada contém 50 vezes mais vitamina C do que uma laranja). Justamente por essa carga de vitamina C, é que ela ajuda no emagrecimento, pois, de acordo com um estudo da Universidade do Arizona, quando nosso corpo atinge um nível correto de vitamina C (entre 4,6 e 15 mg) ele passa a queimar gordura mais facilmente. Outro <a href="https://uofmhealth.org/health-library/hn-5198007#hn-5198007-uses">estudo</a> da Universidade do Michigan, nos Estados Unidos, mostrou que a goji berry também é rica em uma substância chamada zeaxantina, que faz parte da família dos carotenoides e ajuda a proteger a retina. O consumo da frutinha, que é considerada um superalimento, também ajuda a baixar o colesterol ruim (LDL) e a reduzir a pressão arterial naturalmente. <img src="/files/assets/pictures/000/020/599/content_20599.jpg?1371756751">A versão fresca da fruta - Crédito: ShutterstockA goji berry também é excelente para quem deseja turbinar a energia, sendo uma ótima opção para o lanchinho de atletas ou de quem malha bastante, sendo ainda ótima para a imunidade, para combater a insônia e a ansiedade. Além disso, a fruta ajuda o corpo a lidar eficazmente com o estresse emocional e físico, pois tem o poder de equilibrar as glândulas suprarrenais, que tendem ficar esgotadas quando o corpo está estressado. Diversos estudos também mostraram que o consumo da goji berry é bom para: <ul><li>Aumentar a libido: o consumo aumenta os níveis de testosterona, que estimula a libido em homens e mulheres. Além disso, melhorar a resistência geral, o humor e o bem-estar, os quais são vitais para uma vida sexual mais ativa;</li><li>Promover um efeito antienvelhecimento: o alto nível nutricional da goji — que contém também vitaminas A e do complexo B, aminoácidos e minerais (como o cálcio, o selênio e o potássio) — estimula a produção do hormônio de crescimento humano (GH) na hipófise e tem um efeito vital antienvelhecimento.</li></ul>As goji berries podem ser consumidas in natura ou desidratadas (mais fácil de encontrar no Brasil), podendo ser usadas em chás, sucos e vitaminas. A fruta também pode ser adicionada em iogurte e saladas, sendo que uma colher de sopa contém apenas 50 calorias. Você pode encontrar a versão seca e em cápsulas nas lojas de produtos naturais e farmácias de manipulação.

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Os benefícios da goji berry para a saúde e boa forma

Pesquisa revela que a perda de memória causada pela obesidade pode ser reversível com o emagrecimento

<img src="/files/assets/pictures/000/020/595/content_20595.jpg?1371743845">Crédito: ShutterstockVocê sabia que, além de beneficiar a saúde de quem está obeso, o emagrecimento também pode melhorar a memória? Um <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2343952/Losing-weight-makes-healthier-boost-MEMORY.html">estudo</a> da Universidade de Uema, na Suécia, mostrou que as pessoas obesas têm a memória prejudicada, principalmente aquela nomeada como episódica, que é a lembrança dos eventos que acontecem ao longo da vida. Com uma série de avaliações, os pesquisadores descobriram que a perda de peso melhora a memória episódica, provando que a perda relacionada à obesidade é reversível. Eles dizem que as mulheres mais velhas e com sobrepeso, que perderam alguns quilos com dieta, tiveram uma alteração nas regiões do cérebro importantes para a memória. Leita também:<ul><li><a href="/nutricao-e-saude/por-que-consumimos-alimentos-caloricos-quando-estamos-tristes">Por que consumimos alimentos calóricos quando estamos tristes?</a></li><li><a href="/nutricao-e-saude/exposicao-a-tv-pode-levar-ao-consumo-de-bebidas-acucaradas">Exposição à TV pode levar ao consumo de bebidas açucaradas</a></li></ul>Para chegar a essa conclusão, foram realizados exames de ressonância magnética, que permitiram que os pesquisadores monitorassem a atividade cerebral das participantes enquanto eles realizavam um teste de memória. As voluntárias tinham uma média de idade de 61 anos e realizaram dietas saudáveis de emagrecimento num período de seis meses. Nove delas fizeram a dieta “Paleolítica”, que consiste em um cardápio com 30% de proteínas, 30% de carboidratos e 40% de gorduras insaturadas (encontradas em azeite de oliva, abacate, castanhas, linhaça e alguns peixes). As demais mulheres seguiram as recomendações nutricionais dos países nórdicos, tendo uma alimentação com 15% de proteína, 55% de carboidratos e 30% de gorduras.Antes e depois da dieta, o IMC (índice de massa corporal) foi medido e a memória episódica foi testada. Os resultados mostraram a média do IMC de todas as mulheres caiu abaixo do ponto para a obesidade após seis meses de dieta e o desempenho da memória melhorou após o emagrecimento.Um dos líderes do estudo, Dr. Andreas Pettersson, disse: "A atividade cerebral alterada após a perda de peso sugere que o cérebro se torna mais ativo. Nossas descobertas sugerem que deficiências associadas à obesidade em função de memória são reversíveis, acrescentando mais um incentivo para a perda de peso".

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