Modalidades divertidas que ajudam a cuidar do corpo e queimar muitas calorias

<img src="/images/assets/pictures/000/009/533/content_9533.jpg?1326741540">Fonte: ThinkstockSeja durante as férias ou em um feriado prolongado, não há desculpas para deixar de se exercitar no verão. Principalmente porque quando praticamos os esportes convencionais na praia, aumentamos a intensidade dos exercícios e acabamos fazendo mais esforço. O resultado dessa mudança é que você queima muito mais calorias e ainda aproveita melhor o seu verão.Outra vantagem de transferir algumas modalidades como a corrida, a caminhada ou um passeio de bicicleta para o litoral é que o ambiente propicia o melhor condicionamento físico, deixando suas curvas acentuadas e os músculos tonificados.Praticar exercícios na praia também é uma ótima opção para quem deseja pegar um bronzeado sem precisar passar horas esticada na areia. Enquanto estiver jogando vôlei ou frisbee, você aproveita o melhor do sol e conquista um bronzeado bonito e uniforme.Por isso, confira as atividades mais praticadas na praia, escolha suas preferidas e monte uma sequência de exercícios. Se você seguir uma rotina com apenas uma hora de atividade por dia, no mínimo três vezes por semana, no final da estação você poderá notar os benefícios que o verão trouxe para o seu corpo e sua saúde.Surf <img src="/images/assets/pictures/000/009/534/content_9534.jpg?1326741574">Fonte: ThinkstockComo não poderia deixar de ser, o surf é um dos esportes preferidos de quem frequenta o litoral. A prática é super-recomendada por trabalhar várias áreas do corpo, como os braços, pernas, costas e glúteos, além de estimular o equilíbrio e melhorar a coordenação motora. Uma hora de surf consome cerca de 500 calorias.Caminhada <img src="/images/assets/pictures/000/009/536/content_9536.jpg?1326741597">Fonte: ThinkstockA caminhada é um ótimo exercício por ser fácil de ser adaptado à capacidade física de cada pessoa. Os mais sedentários podem praticar o exercício na areia molhada, naquela faixa dura que fica próximo ao mar, sem quaisquer dificuldades. Quem já pratica algum esporte e sente que pode aumentar o ritmo, pode optar por caminha na areia fofa, que exige um pouco mais de esforço. Já as pessoas que estão em dia com a saúde podem entrar no mar e caminhar com a água na altura dos joelhos – a resistência da água intensifica a atividade e ajuda a tonificar as pernas e o bumbum. Em uma hora de caminhada é possível queimar aproximadamente 300 calorias.Frescobol <img src="/images/assets/pictures/000/009/537/content_9537.jpg?1326741614">Fonte: ThinkstockUm joguinho rápido de frescobol à beira do mar é o suficiente para exercitar o corpo todo. A atividade divertida que propõe o desafio de jogar uma bolinha sem deixá-la cair faz com que você se movimente por completo e ainda se divirta. Deixe os braços e as articulações em dia e ainda queime cerca de 600 calorias jogando frescobol por uma hora. Para aumentar o consumo de calorias, jogue próximo ao mar, onde a resistência da água pode ajudar a consumir cerca de 15% a mais de energia.Natação <img src="/images/assets/pictures/000/009/538/content_9538.jpg?1326741633">Fonte: ThinkstockOutro esporte ideal para sair das piscinas e ser praticado no mar, a natação também exercita o corpo por completo. Movimentando braços e pernas, você estimula todas as demais regiões do corpo, se refresca e ainda consome quase 500 calorias se nadar por uma hora.Futebol <img src="/images/assets/pictures/000/009/539/content_9539.jpg?1326741653">Fonte: ThinkstockO esporte mais popular do país também tem sua versão de praia. Mas é preciso tomar alguns cuidados na hora de bater uma bolinha, já que a resistência e o impacto na areia aumentam o risco de lesões. Então recomenda-se que apenas as pessoas que já têm algum preparo físico pratiquem essa modalidade. Uma hora de futebol pode render até 700 calorias a menos.Corrida <img src="/images/assets/pictures/000/009/540/content_9540.jpg?1326741670">Fonte: ThinkstockAlém de trabalhar a musculatura das pernas e do bumbum, a corrida na areia aumenta a resistência física do corpo todo, ajuda a combater o stress e contribui na prevenção de diabetes e hipertensão. Fora isso, é uma ótima atividade cardiovascular, que ainda ajuda a perder peso mais rapidamente. Mas lembre-se de que é preciso ter cuidado com o risco de lesões, por isso, prefira correr no asfalto em vez da areia se não estiver com um bom preparo físico. Se você fizer uma hora de corrida moderada, pode consumir cerca de 700 calorias.Frisbee <img src="/images/assets/pictures/000/009/541/content_9541.jpg?1326741688">Fonte: ThinkstockJogar frisbee é muito divertido e ainda rende um belo bronzeado sem precisar ficar deitado na areia. A atividade desenvolve principalmente os braços e a musculatura do peitoral e tonifica as pernas se for praticado na areia fofa ou com um pouco de água na altura dos pés. Jogar frisbee por uma hora garante 200 calorias a menos e boas gargalhadas.Vôlei <img src="/images/assets/pictures/000/009/542/content_9542.jpg?1326741707">Fonte: ThinkstockSe algum dia você já reparou no corpo das jogadoras de vôlei de praia, não é preciso muitas explicações sobre os benefícios da modalidade. O esporte movimenta o corpo todo, já que as recepções e saltos trabalham a musculatura dos membros inferiores e os saques e cortes vão exigir mais dos membros superiores. Pernas torneadas, abdômen definido e bumbum durinho estão garantidos com a prática regular do esporte. Em um jogo de uma hora, é possível queimar cerca de 400 calorias.Bicicleta <img src="/images/assets/pictures/000/009/543/content_9543.jpg?1326741723">Fonte: ThinkstockPor mais incrível que pareça, pedalar ao ar livre é um exercício mais eficiente do que uma aula de spinning. Assim como a atividade praticada na academia, o exercício melhora o sistema cardiovascular e respiratório, acelera o metabolismo e fortalece a musculatura. Porém, as vantagens da prática ao ar livre estão no uso de um terreno instável e na influência do ar – ambos geram mais resistência e, assim, fazem com que os glúteos, panturrilhas, coxas e abdômen trabalhem com maior intensidade. Pedalar por uma hora consome aproximadamente 500 calorias.Brincar na água <img src="/images/assets/pictures/000/009/544/content_9544.jpg?1326741742">Fonte: ThinkstockGastar algumas calorias nunca foi tão fácil. O simples fato de você correr, mergulhar, pular ondas e nadar já é suficiente para se divertir muito e ainda cuidar da sua saúde. Uma hora das mais diversas brincadeiras na água queima cerca de 300 calorias e ainda deixa o seu verão muito mais refrescante.. . . . .Não podemos deixar de relembrar os cuidados fundamentais para a prática de exercícios na praia. Durante todo o dia, mantenha constantemente a hidratação. Por esse motivo, tenha água sempre por perto ou aproveite a oportunidade para repor seus nutrientes com água de coco ou sucos naturais. Sempre que for sair ao sol, lembre-se de usar um protetor solar adequado. Reaplicar o protetor a cada duas horas ou depois dos mergulhos também é muito importante. Outra maneira de prevenir a pele de lesões é se expor ao sol somente no período da manhã que antecede as 10 horas ou à tarde, depois das 17 horas.

thumb-image-2024-02-29T14:00:16.026Z

Aproveite os esportes de praia e mantenha a forma no verão

Especialistas revelam que comentar a vida alheia faz bem para a saúde

<img src="/images/assets/pictures/000/009/081/content_9081.jpg?1325707338">Fonte: ThinkstockUm hábito considerado por muitos como tipicamente feminino e condenado pela maioria das pessoas deixou de ser vilão. Especialistas comprovaram que fofocar faz bem à saúde, pois auxilia o controle do stress e da ansiedade.De acordo com a pesquisa realizada pela British Psychologycal Society, falar da vida alheia faz com que o corpo libere hormônios positivos, como a serotonina, que aumentam os níveis de bem-estar no organismo, deixando a pessoa mais relaxada e feliz. O efeito seria o mesmo que nós sentimos após ingerir chocolate ou praticar exercícios físicos – mas sem as calorias extras ou a necessidade de levantar da cadeira.Para o psicólogo Colin Gill, que ajudou a desenvolver o estudo, ao fofocar, as pessoas depositam o interesse no que o outro tem a dizer. E assim surgem os laços de amizade e empatia, que são benéficos para o indivíduo. Além disso, a fofoca ajuda a identificar quais comportamentos são aceitos na sociedade, já que envolve julgamento.A pesquisa indica ainda que as mulheres são realmente as mais propensas a desfrutar dos benefícios da fofoca: 85% das entrevistas afirmaram que consideram muito difícil guardar um segredo. Por isso, em vez de negar que estava falando da vida alheia, aproveite para relaxar.

thumb-image-2024-02-29T14:00:14.343Z

Fofocar ajuda a controlar o stress e a ansiedade

Pesquisadores mostram que o cansaço e as dores musculares são indicativos importantes

<img src="/images/assets/pictures/000/008/891/content_8891.jpg?1325109830">Um estudo recente realizado pelo <a href="http://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/default.aspx">The Journal of Strength and Conditioning Research</a> (Jornal de Pesquisa em Força e Condicionamento) nos Estados Unidos nos ensina a entender melhor como a dor pode ser um indicativo do real estado físico do nosso corpo.É comum que o organismo nos dê sinais de cansaço ou dores musculares logo após a prática de exercícios físicos. De acordo com o estudo, prestar atenção nesses sinais é uma ótima maneira de avaliar se você pode continuar no mesmo treino ou se precisa diminuir ou aumentar a intensidade dos exercícios.Para facilitar essa avaliação, os pesquisadores criaram padrões numéricos que nos ajudam a entender melhor como nos sentimos e assim definirmos o treino com mais facilidade. Confira:<ul><li>Depois de se exercitar você sente dores musculares e esgotamento físico</li></ul>Isso significa que você está com nota 1 ou 2 na escala numérica, o que indica que seu corpo ainda não se recuperou. Nesse caso, a melhor opção é descansar ou investir em uma atividade leve.<ul><li>Depois de se exercitar você sente enrijecimento muscular, mas tem disposição</li></ul>Isso significa que você está com nota 5 ou 6 na escala numérica, o que mostra que o seu organismo já se recuperou parcialmente. Sendo assim, você pode manter o seu treino sem alterações. A única recomendação é interromper a atividade caso surja algum desconforto.<ul><li>Depois de se exercitar você sente bem e cheia de energia</li></ul>Isso significa que você está com nota 9 ou 10 na escala numérica, o que aponta para uma recuperação total do seu condicionamento físico. Então, já que você está se sentindo bem, a dica é aproveitar a oportunidade para aumentar a intensidade ou a duração da atividade em 20%.

thumb-image-2024-02-29T14:00:13.552Z

Saiba como avaliar seu corpo após o exercício físico

Espaços reúnem ingredientes diferentes e atividades ousadas para relaxar os visitantes

<img src="/images/assets/pictures/000/008/390/content_8390.jpg?1323812512">Com a correria do dia a dia, relaxar está se tornando um desafio para todos. Pensando nisso, spas luxuosos ao redor do mundo estão desenvolvendo tratamentos que podem durar todo o período das férias ou apenas um fim de semana para que você possa renovar as energias e a aparência.Há opções que envolvem esportes, favorecem o contato com a natureza, oferecem um banho de vinho (literalmente) ou abusam de ingredientes exóticos em seus procedimentos, como ouro e fezes de rouxinol.Confira os destinos abaixo e escolha onde você vai relaxar em sua próxima viagem.<img src="/images/assets/pictures/000/008/391/content_8391.jpg?1323812534"> Fonte: ojairesort.comOjai Valley Inn & Spa, Califórnia (Estados Unidos)Nesse spa, as atrações não são apenas as atividades oferecidas, mas também o público que o frequenta. Próximo a Hollywood, o local é o refúgio das celebridades que precisam relaxar antes ou depois de uma maratona de gravações.E opções para aliviar o stress não faltam. Os 220 hectares do estabelecimento incluem aulas de golfe, tênis, ioga e tai chi chuan. Há ainda terapias com lama, banho de vapor e momentos para meditação.É possível também relaxar durante as refeições, aproveitando um piquenique ao livre que inclui a oportunidade de degustar qualquer um dos pratos do menu.Victoria Jungfrau Grand Hotel &amp; Spa, SuíçaSe você pretende descansar em um local entre as montanhas, essa é uma boa opção. O spa fica em meio aos Alpes Suíços, com direito a muita neve na paisagem o ano todo.<img src="/images/assets/pictures/000/008/392/content_8392.jpg?1323812633">Fonte: <a href="http://victoria-jungfrau-spa.ch">victoria-jungfrau-spa.ch</a>O relaxamento é favorecido por quartos luxuosos equipados com salas de banho feitas de mármore. A estrutura é indicada ainda para quem busca um destino romântico e confortável para a lua de mel, já que há pacotes de tratamentos especiais para duas pessoas.Les Sources de Caudalie, França<img src="/images/assets/pictures/000/008/393/content_8393.jpg?1323812699">Fonte: <a href="http://sources-caudalie.com">sources-caudalie.com</a>Quem gosta de apreciar um bom vinho vai gostar desse spa. Nele, a bebida sai da taça para tratar pele, corpo e mente em toneis de carvalho envelhecido, banhos quentes com óleos de uva e máscaras faciais feitas com o extrato da fruta.Ananda Spa Himalaya, Índia<img src="/images/assets/pictures/000/008/394/content_8394.jpg?1323812766">Fonte: <a href="http://anandaspa.com">anandaspa.com</a>Nesse spa, a preocupação principal é fazer com que o hóspede volte ao seu estado de equilíbrio de corpo e mente. Para tanto, há 21 salas de tratamentos com diversidade de filosofias para agradar a todas, como aromaterapia, sauna, yoga e hidroterapia.A paisagem com vista para o Himalaia ajuda a esquecer o stress e as refeições do menu desintoxicam o corpo e promovem a reeducação alimentar.Elounda Mare Hotel, Grécia<img src="/images/assets/pictures/000/008/395/content_8395.jpg?1323812822">Fonte: <a href="http://eloundamare.com">eloundamare.com</a>O hotel oferece o Six Senses Spa, onde o relaxamento é promovido não apenas por atividades tranquilas, mas também por noites temáticas que são o destaque do local.Há ainda opções de banho turco e a oportunidade de descansar em bangalôs com piscinas privativas de água salgada.Porém, é difícil querer sair do quarto. A vista para o mar Egeu torna até o hábito de ficar deitado na cama, sem fazer nada, muito atraente.Kowaiken Yunessum, Japão<img src="/images/assets/pictures/000/008/399/content_8399.JPG?1323812979">Fonte: DivulgaçãoOs japoneses também descobriram os efeitos positivos do vinho para o corpo. Tanto que esse spa, que oferece uma piscina da bebida para que os hóspedes possam relaxar, tornou-se o mais popular do país em pouco tempo.Uma grande garrafa despeja o vinho o tempo todo na piscina e os visitantes também podem aproveitar para degustá-lo.<img src="/images/assets/pictures/000/008/400/content_8400.jpg?1323813034">Fonte: DivulgaçãoAinda no Japão, há locais que oferecem banhos também com outros tipos de bebidas. O saquê, por exemplo, também ganhou um estabelecimento que oferece terapias específicas com ele.<img src="/images/assets/pictures/000/008/403/content_8403.jpg?1323813229">Fonte: DivulgaçãoO chá verde, bebida comum no país, é outra bebida que foi colocada em piscinas de hotéis do país, com direito a uma chaleira de mais de 2 metros de altura. A hospedagem fica em meio às montanhas de Tanzawa e Hakone.Four Seasons, México<img src="/images/assets/pictures/000/008/404/content_8404.jpg?1323813248">Fonte: ReproduçãoUm dos hotéis mais luxuosos do México, o Four Seasons oferece opções de tratamentos exóticos em seu spa. O destaque vai para a massagem feita com pedaços de cactos. Os espinhos são removidos cuidadosamente para evitar problemas e favorecer o relaxamento do hóspede.Spa Casanova, Veneza<img src="/images/assets/pictures/000/008/405/content_8405.jpg?1323813277">Fonte: <a href="http://hotelcipriani.com">hotelcipriani.com</a>O spa fica nas instalações do Hotel Cipriani e oferece tratamentos para que os visitantes relaxem aproveitando o clima romântico da cidade. Para tanto, ele disponibiliza massagens a bordo de gôndolas privativas enquanto o hóspede faz um passeio por um dos lagos mais atraentes de Veneza. Para garantir um relaxamento saudável, o filtro solar é misturado ao óleo de massagem.Shizuka Day Spa, Nova York<img src="/images/assets/pictures/000/008/406/content_8406.jpg?1323813335">Fonte: <a href="http://shizukany.com">shizukany.com</a>A máscara com fezes de rouxinol para renovar a pele, que o TodaEla já citou aqui, ganhou espaço em um spa de Nova York. A matéria prima para o procedimento é submetida à luz ultravioleta para que todas as bactérias sejam eliminadas e, em seguida, é triturada para virar um pó que será misturado com farelo de arroz para conquistar a ação esfoliante necessária para fazer bem à pele.Thermae Hotels, Itália<img src="/images/assets/pictures/000/008/407/content_8407.jpg?1323813372">Fonte: <a href="http://gbhotelsabano.com">gbhotelsabano.com</a>No spa desse hotel, o tratamento para você relaxar é escolhido de acordo com o seu signo. Assim, são analisadas as características ditadas pelo zodíaco para que o resultado seja ainda mais revigorante. O pacote sai por aproximadamente 2,8 mil reais por semana.Evason Ma’In, Jordânia<img src="/images/assets/pictures/000/008/408/content_8408.jpg?1323813437">Fonte: DivulgaçãoEsse spa fica em meio ao deserto, formando um oásis voltado ao bem-estar de seus hóspedes. Para os tratamentos são utilizados apenas produtos naturais locais, como no caso da hidratação com mel e a limpeza de pele com caroços de tâmara. Os procedimentos duram, em média, duas horas e custam 620 reais.Ariel Salon, Estados Unidos<img src="/images/assets/pictures/000/008/409/content_8409.jpg?1323813468">Fonte: <a href="http://arielssalon.com">arielssalon.com</a>Nesse spa voltado ao cuidado da pele, os tratamentos se resumem a um ingrediente de luxo: o ouro. Ao chegar ao estabelecimento, o cliente é exposto à luz vermelha de LED por meia hora. Em seguida, é aplicada a máscara da joia de 24 quilates. Para garantir a eficácia do procedimento, a substância é retirada do rosto e do pescoço com a ajuda de um sérum feito de soja, que ajuda a tonificar a pele e a favorecer a produção de colágeno durante todo o mês seguinte.Para aquelas que desejarem experimentar o tratamento, o investimento é de 674 reais para cada sessão de 90 minutos.Ada Barak’s Carnivorous Plant Garm, Israel<img src="/images/assets/pictures/000/008/410/content_8410.jpeg?1323813507">Fonte: ReproduçãoQue tal receber uma massagem que é feita por cobras? Esse é o principal diferencial desse spa, em que os animais são depositados sobre as costas ou abdome, massageando e acariciando a região.Porém, o relaxamento não será possível se o hóspede não conseguir deixar o medo de lado para sentir o alívio das dores musculares e enxaquecas. A sessão custa, em média, 180 reais.Kim’s Spa &amp; Nails, New Hampshire<img src="/images/assets/pictures/000/008/411/content_8411.jpg?1323813529">Fonte: <a href="http://telegraph.co.uk">telegraph.co.uk</a>Esqueça os tradicionais alicates e lixas para deixar seu pé com um toque suave depois da pedicure. Nesse spa, o tratamento é feito com a ajuda do “peixe médico”. Os pés são mergulhados em um aquário cheio deles, cuja espécie se alimenta de peles mortas e secas. A sessão de 15 minutos exige um investimento de 78 reais.The Continuum Center for Health and Healing, Nova York<img src="/images/assets/pictures/000/008/412/content_8412.jpg?1323813568">Se você ficou atraída pela massagem de cobras, vai gostar do tratamento exótico oferecido por esse spa. O procedimento conta com a ajuda das sanguessugas para aliviar dores nos músculos e nas articulações.O efeito relaxante acontece graças a uma enzima desintoxicante liberada por elas enquanto sugam o sangue, que ainda é capaz de aliviar enxaquecas, sintomas de sinusite e cólicas menstruais. O pacote de mais de 1,3 mil reais inclui uma sessão de 60 minutos com as sanguessugas e duas consultas posteriores.

thumb-image-2024-02-29T14:00:11.845Z

15 tratamentos exóticos em spas pelo mundo

Além das práticas de exercícios, o universo do fitness quer priorizar o bem-estar, a saúde e a qualificação de profissionais

<img src="/images/assets/pictures/000/008/303/content_8303.jpg?1323700833">Corrida, musculação, dança, yoga, spinning: qual exercício escolher para manter a forma no próximo ano? Se você já faz algum tipo de atividade e deseja experimentar outra ou se você vai começar agora, saiba que existem tendências mundiais que conquistam cada vez mais o mundo fitness.Uma pesquisa realizada pelo <a href="http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2011/11000/Worldwide_Survey_of_Fitness_Trends_for_2012.6.aspx">American College of Sports Medicine</a> acaba de ser divulgada, revelando quais as 20 principais tendências de fitness para 2012. O levantamento foi feito de acordo com as opiniões de mais de 2.600 especialistas da área que elegeram, além dos exercícios, outros pontos importantes como a qualificação dos profissionais e a priorização da saúde e do bem-estar.De acordo com o estudo, o Pilates está fora da lista e a Zumba (modalidade que combina exercícios com ritmos latinos que virou febre nos Estados Unidos e já está aparecendo no Brasil) é uma das atividades que mais cresceram na preferência dos praticantes nos últimos anos.<img src="/images/assets/pictures/000/008/304/content_8304.jpg?1323700887">Aulas de dança combinadas com exercícios de resistência se destacaram na lista"Zumba e outros exercícios de dança apareceram pela primeira vez na lista de potenciais tendências em 2010, mas este é o primeiro ano que a atividade firmou-se nas 20 primeiras colocações", disse Walter R. Thompson, o autor da pesquisa. Apesar de ter excluído algumas tendências que apareceram nos anos anteriores, o estudo reforçou outras que também se repetiram e continuam em alta nas academias como o spinning, a yoga e os treinamentos de força.A lista também revelou algumas tendências que prezam pelo cuidado com as atividades físicas infantis e da terceira idade. As atividades ao ar livre e os treinamentos do estilo militar (como o Boot Camp) têm também o seu lugar garantido nas principais preferências.É importante ressaltar que a lista é feita para reforçar a qualidade de algumas atividades, destacar o valor das qualificações profissionais, introduzir novas tendências e, principalmente, alertar para o melhor resultado que os exercícios podem proporcionar às pessoas: a saúde.A pesquisa enumerou as 20 principais tendências que serão mais importantes em 2012. Aqui no TodaEla nós selecionamos para vocês as dez que mais se encaixam nas atividades das academias e ao ar livre, destacando também o trabalho dos profissionais de saúde e fitness. Confira abaixo:Treinamento de força<img src="/images/assets/pictures/000/008/305/content_8305.jpg?1323700968">O treinamento de força continua sendo uma das atividades que possuem mais destaque e importância nas academias tanto para quem deseja ganhar massa muscular quanto para quem quer diminuir as medidas através dos exercícios com peso.Além de complementar outras modalidades para possibilitar mais tônus e condicionamento muscular, o treino é utilizado para reabilitação cardíaca e pulmonar, e exercícios de fisioterapia.Personal TrainersA pesquisa ressaltou que as pessoas devem buscar os profissionais mais capacitados e experientes nas suas funções de fitness. Educação, formação e credenciamento próprio para Personal Trainers têm se tornado cada vez mais importante para os estabelecimentos de saúde e fitness que os empregam.Core Trainning<img src="/images/assets/pictures/000/008/306/content_8306.jpg?1323701007">O treinamento core ou Core Trainning tem como objetivo fortalecer a coluna para melhorar o desempenho em outras atividades esportivas ou físicas realizadas no dia a dia. O core se baseia na musculatura central que tem como finalidade aumentar a proteção contra lesões, sendo que os movimentos são feitos para atingir todos os grupos musculares de coluna, tronco e pelve. A atividade promove sequências controladas com transferência de peso e energia.Personal Trainer para gruposEm tempos de crise econômica, dividir os gastos da academia pode ser uma ótima opção. Essa é uma tendência crescente, sendo que diversos personal trainers já oferecem seus serviços para treinar grupos de duas a três pessoas ao mesmo tempo.Zumba e outros exercícios de dança<img src="/images/assets/pictures/000/008/307/content_8307.jpg?1323701105">Quem não gosta de levantar peso ou fazer exercícios muito repetitivos e monótonos, a dança é a atividade ideal. Além das modalidades já conhecidas como balé, street dance e danças de salão, a modalidade que está fazendo sucesso nos Estados Unidos é a Zumba que combina ritmos latinos com treinamentos de resistência.A Zumba já chegou em algumas academias do nosso país e, se depender da tendência mundial, também vai ser uma das preferências dos brasileiros. Treinamento funcionalO exercício funcional é indicado para aperfeiçoar e melhorar o desempenho em outras atividades físicas, diminuir o risco de lesões e contusões e preparar o corpo para outras práticas de forma integrada e harmoniosa. Os exercícios aliam flexibilidade, coordenação, força, resistência, consciência corporal e equilíbrio.Yoga<img src="/images/assets/pictures/000/008/308/content_8308.jpg?1323701131">Bem-estar, equilíbrio, postura alinhada, flexibilidade, abdômen forte, corpo firme e desenhado. A yoga possibilita uma série de benefícios ao corpo e a mente, sendo que essa prática é uma das que mais crescem nas tendências mundiais de fitness.Boot CampDisciplina, esforço máximo, obstáculos e muito suor! Essa é a proposta da modalidade Boot Camp, que consiste em simular o treinamento físico militar dos soldados, incluindo as flexões, corridas e polichinelos.A atividade, ainda nova no Brasil, também pode oferecer os treinamentos fora da academia, em locais específicos. Os praticantes podem até passar uma ou mais noites em alojamentos, como uma espécie de acampamento. A prática exige força e resistência, mas também estimula o senso de equipe e motivacional.Atividades ao ar livre<img src="/images/assets/pictures/000/008/310/content_8310.jpg?1323701297">Esta é uma tendência que vem crescendo nas indicações dos profissionais de saúde e de fitness. As atividades feitas ao ar livre fazem com que a pessoa se canse menos e ainda relaxe, deixando o stress para trás.Caminhadas, corrida, ciclismo e até yoga são algumas das ótimas atividades que podem ser feitas em locais abertos.Spinning Músicas empolgantes embalam as aulas de spinning em cima da bicicleta ergométrica. Além de proporcionar um ótimo condicionamento físico, essa modalidade favorece a perda de peso. Além de possibilitarem gasto calórico e tônus muscular, as atividades físicas fazem bem ao cérebro, aliviam o stress e melhoram a rotina diária das pessoas, promovendo mais disposição e bem-estar. Então, se você está parada, que tal aproveitar as dicas e ter mais saúde e boa forma em 2012?

thumb-image-2024-02-29T14:00:11.528Z

As tendências para a malhação em 2012

Pesquisas da Universidade de Exeter mostram que caminhar pode reduzir o consumo de chocolate em até 50%

<img src="/images/assets/pictures/000/008/289/content_8289.jpg?1323465952">Quando ficamos nervosos, geralmente apelamos para aquele delicioso chocolate que fica escondido nas gavetas de emergência. Não é psicológico, o chocolate realmente estimula a liberação do hormônio endorfina, que faz com que nos sintamos mais calmos.E os pesquisadores da Universidade de Exeter (Inglaterra) estão tentando provar que caminhadas de 15 minutos pode reduzir o consumo de chocolate. Os estudos publicados no periódico <a href="http://www.journals.elsevier.com/appetite/">Appetite</a> mostram que, em ambientes de trabalho, pequenos trechos percorridos a pé podem fazer com que a necessidade do chocolate seja reduzida pela metade.Nos testes, 78 pessoas que têm o hábito de comerem o doce foram submetidas a uma abstinência de dois dias. Depois disso, separados em grupos, metade delas pode comer chocolate e a outra metade foi instruída a caminhar. Estes segundos grupos puderam também ingerir o doce após a caminhada. Enquanto a média de consumo dos primeiros foi de 28 gramas, os segundos consumiram apenas 15 gramas.O principal objetivo desta pesquisa é provar que a “mania” de comer chocolate para se acalmar pode tornar-se um vício pouco saudável. Como já é provado há tempos, por meio de caminhadas, as pessoas podem ter a endorfina liberada da mesma maneira (atividades físicas funcionam da mesma maneira que os doces) e também se sentirem mais calmas.Via <a href="http://www.tecmundo.com.br/ciencia/16402-esta-nervoso-troque-o-chocolate-por-caminhadas.htm">Tecmundo</a>

thumb-image-2024-02-29T14:00:11.427Z

Está nervoso? Troque o chocolate por caminhadas

Os apps podem dar uma força para controlar a alimentação e os exercícios

<img src="/images/assets/pictures/000/008/234/content_8234.jpg?1323357551">É indiscutível que hoje em dia os smartphones tomaram conta da rotina das pessoas. Além do uso básico para ligações e mensagens, eles são ótimas companhias para acessar a internet, emails, redes sociais, jogos, músicas, vídeos e conferir vários aplicativos úteis para divertir, entreter e porque não, manter a forma?Atualmente, existem inúmeros apps que podem lhe ajudar com a dieta e com a sua rotina de exercícios, fazendo parte de um planejamento para a boa forma de uma maneira moderna, prática e inteligente.Se você deseja transformar seu smartphone em um personal trainer, existem milhares de aplicativos de fitness que vão desde instruções de movimentos de Yoga até treinos específicos de força, perda de peso e corrida.No segmento da nutrição, existem apps que ajudam você a equilibrar sua alimentação e controlar o consumo de calorias para conseguir o alcançar seu objetivo. Eles também auxiliam você a fazer as melhores escolhas nas refeições, mostra a variedade e informações sobre os alimentos e sugere substituições para você ingerir menos calorias.Além de serem compatíveis com iPhone, iPod Touch e iPad, alguns deles também podem ser baixados para BlackBerry, Windows Phone e em smartphones com o sistema <a href="http://www.baixaki.com.br/android/app/">Android</a>. Confira abaixo alguns aplicativos que selecionamos para dar uma forcinha no seu programa de boa forma:Nutrabem<iframe width="853" height="480" src="https://www.youtube.com/embed/4RsrvNPIbDk&feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>Um grupo de nutricionistas desenvolveu o Nutrebem para quem quer perder peso ou somente ter uma alimentação balanceada. O aplicativo foi criado de acordo com os costumes alimentares dos brasileiros, oferecendo a proposta de uma reeducação alimentar com um sistema muito prático e fácil de utilizar.O Nutrebem controla o consumo de calorias, ajuda você a escolher melhor os alimentos, sugere substituições, faz o cálculo de seu IMC (índice de massa corporal) e ainda traz dicas de saúde e fitness. O app para iPod, IPod Touch e iPad custa 4,99 dólares. Para baixar acesse <a href="http://itunes.apple.com/app/nutrabem/id311927174?mt=8">aqui</a>.My Fitness Pal<img src="/images/assets/pictures/000/008/230/content_8230.jpg?1323356013">Fonte: ReproduçãoEste aplicativo conta as calorias de suas refeições e oferece mais de 600.000 sugestões de receitas light para você perder peso de forma saudável. Além disso, o aplicativo registra as suas atividades físicas e possibilita a participação de seus amigos no Twitter e Facebook para eles darem uma forcinha na sua dieta. Eles podem acompanhar o seu desempenho, comentar a sua atividade e oferecer um bom incentivo. O <a href="http://www.myfitnesspal.com/mobile">My Fitness Pal</a> está disponível para os gadgets da Apple, BLackBerry, Windows Phone e para o sistema Android.Nike+ GPS<img src="/images/assets/pictures/000/008/229/content_8229.jpg?1323355786">Fonte: ReproduçãoSe você quer iniciar um programa de corrida ou já é um praticante de running, a Nike tem o aplicativo perfeito. O <a href="http://itunes.apple.com/br/app/nike-gps/id387771637?mt=8">Nike+GPS</a> salva a quilometragem e o percurso das suas corridas, oferece dicas e possui recursos como o “Torça por mim” em que você compartilha o seu desempenho com os seus amigos do Facebook.O aplicativo ainda oferece desafios que serão incentivados através de mensagens de atletas e celebridades patrocinadas pela Nike. Além disso, ele também pode ser usado para monitorar caminhadas e corridas na esteira. Aplicativo disponível para iPhone e iPod Touch.Noom<img src="/images/assets/pictures/000/008/228/content_8228.jpg?1323355749">Fonte: Reprodução Considerado um dos mais completos aplicativos de Fitness, o <a href="https://market.android.com/details?id=com.wsl.noom&amp;feature=search_result#?t=W251bGwsMSwyLDEsImNvbS53c2wubm9vbSJd">Noom Weight Loss</a> ajuda você a atingir seus objetivos de perda de peso através da combinação do monitoramento de exercícios, registros de alimentação e motivação em sistema fácil de usar.O aplicativo, exclusivo para <a href="http://www.baixaki.com.br/android/app/">Android</a>, elabora um plano personalizado de emagrecimento e depois acompanha o seu progresso. Você registra o seu peso e altura, traçando um plano de dieta, seja de emagrecimento ou apenas de manutenção. O Noom registra as suas refeições, conta calorias, envia lembretes de exercício e rastreia todas as suas atividades, desde uma simples caminhada até uma aula de Yoga. Ele utiliza o sistema GPS ou o pedômetro para calcular a intensidade de seus exercícios. Você ainda pode compartilhar o seu desempenho na Facebook e Twitter.Medida Certa<img src="/images/assets/pictures/000/008/226/content_8226.jpg?1323355613">Fonte: Reprodução <a href="http://fantastico.globo.com/platb/medidacerta/2011/10/14/aplicativo-medida-certa-reprograme-o-corpo-com-a-ajuda-do-seu-celular-ou-tablet/">Medida Certa</a>Sim, o quadro de grande sucesso no programa Fantástico, da Rede Globo, em que Zeca Camargo e Renata Ceribelli seguiram um programa de emagrecimento, virou um aplicativo. Com ele, você tem 90 dias para reprogramar seu corpo, através de informações para uma alimentação equilibrada e treinos de exercícios. O aplicativo <a href="http://fantastico.globo.com/platb/medidacerta/2011/10/14/aplicativo-medida-certa-reprograme-o-corpo-com-a-ajuda-do-seu-celular-ou-tablet/">Medida Certa</a> cria um programa de treinamentos específico para você, de acordo com as suas características e metas a serem alcançadas. Você pode compartilhar seus resultados no Twitter e no Facebook e ainda pode gravar vídeos falando sobre o seu desempenho. O aplicativo é gratuito e pode ser baixado na <a href="http://itunes.apple.com/br/app/medida-certa/id469277175?mt=8">Apple Store</a> e no <a href="https://market.android.com/details?id=br.com.ftips.medidacerta&amp;feature=search_result">Android Market</a>.MyNetDiary<img src="/images/assets/pictures/000/008/232/content_8232.jpg?1323356603">Fonte: ReproduçãoO <a href="http://itunes.apple.com/br/app/calorie-counter-by-mynetdiary/id287529757?mt=8">MyNetDiary</a> é um aplicativo prático, rápido e bem fácil de usar. Ele conta as calorias e possui mais de 400 mil tipos de alimentos registrados em seu banco de dados para oferecer um excelente suporte ao avaliar as refeições.Além disso, ele possui dicas de receitas saudáveis, sugere séries de exercícios, organiza as suas atividades físicas favoritas, registra as suas metas de peso e tem muitos outros recursos superúteis para você alcançar os seus objetivos.Yoga Trainer Lite<img src="/images/assets/pictures/000/008/231/content_8231.jpg?1323356380">Fonte: ReproduçãoPara quem deseja entrar em forma, ainda mandar o stress para longe e conquistar mais tranquilidade através de uma prática milenar, o <a href="http://itunes.apple.com/br/app/yoga-trainer-lite/id296937674?mt=8">Yoga Trainer Lite</a> é o aplicativo certo. Com ele você aprende Yoga em seu próprio ritmo com instruções adequadas a todos os estilos de praticantes, desde o iniciante ao avançado. O aplicativo, gratuito, ensina todas as posições de Yoga e dá sugestões de sequências de acordo com as suas preferências.Além disso, o aplicativo apresenta imagens dos movimentos passo a passo, dá dicas de respiração e meditação, e vídeos tutoriais. O app está disponível para iPhone, iPod Touch e iPad.

thumb-image-2024-02-29T14:00:11.098Z

Mantenha a forma com a ajuda de aplicativos

Pesquisa mostra que os infartos causados por emoções fortes são mais frequentes nelas

<img src="/images/assets/pictures/000/007/766/content_7766.jpg?1322142027">Dores no peito, falta de ar e até mesmo possibilidade de desmaio são alguns dos sintomas daquilo que os médicos chamaram de “cardiomiopatia de Takotsubo” nos idos dos anos 1990. Ainda assim, este conjunto de sintomas ficou conhecido como “Síndrome do Coração Partido” e é provocado por emoções fortes como o término de um relacionamento ou a perda de alguém muito querido. De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade do Arkansas, nos Estados Unidos, as mulheres têm 7,5 mais chances de sofrer de uma crise da “Síndrome do Coração Partido” do que os homens. O motivo dessa diferença ainda não está muito claro dentro da comunidade médica. Mesmo assim, alguns especialistas já levantam duas hipóteses sobre o assunto. Ambas estão relacionadas à quantidade de adrenalina liberada no organismo no momento em que a pessoa recebe a notícia (seja ela boa ou ruim). Alguns médicos aceitam a hipótese de que a mulher descarrega uma quantidade superior deste hormônio, em comparação aos homens. Já a outra corrente defende que o coração deles tem mais receptores de adrenalina, o que diminui os riscos de alterar o ritmo dos batimentos em decorrência dos excessos vindos dessa descarga. Outro fator que pode aumentar a probabilidade de ter este problema cardíaco é a idade. Mulheres com mais de 55 anos se mostraram três vezes mais propensas a sofrer desta síndrome do que as mais novas. Em relação aos homens da mesma faixa etária, elas têm 9,5 mais chance de terem seus “corações partidos”. Em alguns casos a “Síndrome do Coração Partido” pode levar à morte, caso não haja atendimento adequado. Porém, a maioria das pessoas consegue se recuperar rapidamente – cerca de dois meses após o ocorrido. Mesmo assim, é melhor cuidar muito bem do seu coração e consultar seu cardiologista periodicamente!

thumb-image-2024-02-29T14:00:09.136Z

Mulheres têm mais chances sofrer da “Síndrome do Coração Partido”

Pesquisa revela que mulheres perdem três semanas de sono por ano devido ao ronco do parceiro

<img src="/images/assets/pictures/000/007/551/content_7551.jpg?1321648719">Quem duvida que o ronco masculino é capaz de acordar esposas e namoradas vai se surpreender com o resultado de uma pesquisa britânica. O estudo, realizado com mais de 2,5 mil pessoas, comprovou que uma em cada três mulheres perde pelo menos três semanas de sono por ano graças ao barulho feito pelo parceiro.Assim, devido ao incômodo, 39% delas preferem deixar a cama de lado e ir para o quarto de hóspedes. A tática parece funcionar, tanto que um em nove casais prefere descansar em ambientes separados para poder renovar as energias.O ronco, no entanto, não é problema apenas dos maridos. Ao todo, 24% dos homens afirmaram não conseguir fechar os olhos devido ao som emitido pelas parceiras. Ainda assim, a porcentagem é maior entre o público feminino: 41% delas perde o sono se o companheiro dorme antes.E a Fundação Britânica do Pulmão contabilizou os prejuízos de uma noite mal dormida. Segundo ela, 39% dos adultos deixam de descansar pelo menos uma hora e meia por período, acumulando 574 horas (ou 23 dias) de sono perdido em um ano.Assim, vale a pena conferir como andam as noites do seu namorado antes do casamento. O ronco é um dos problemas mais comuns entre o público masculino, principalmente em casos em que há sobrepeso ou excesso de ingestão de bebidas alcóolicas. Por isso, se o pretendente ronca, esses são os primeiros fatores a serem resolvidos para garantir a qualidade do descanso do casal.

thumb-image-2024-02-29T14:00:08.516Z

O ronco anda atrapalhando o relacionamento?

Incremente sua dieta com alimentos saudáveis que têm o poder de melhorar o astral 

<img src="/images/assets/pictures/000/007/343/content_7343.jpg?1320962562">Para viver bem é fundamental consumir alimentos saudáveis e manter uma boa dieta, mas sem abrir mão do bom humor. Um sorriso espontâneo ajuda a aliviar o estresse e a lidar com os problemas do dia a dia. Cansaço e irritação podem pintar a qualquer hora, por isso é importante saber quais são os alimentos que ajudam a melhorar o astral, em caso de emergência.O chocolate é um dos itens mais consumidos quando o mau humor aparece. Mas, além do chocolate, existe uma grande variedade de alimentos que tem o poder de nos deixar bem-humorados. O segredo dessas frutas, verduras e grãos é que eles aumentam os níveis de serotonina, dopamina e noradrenalina no nosso organismo – justamente as substâncias que nos causam uma sensação de bem-estar.Confira a lista dos alimentos mais benéficos e aproveite as vantagens de seguir uma dieta de muito bom humor.Alface<img src="/images/assets/pictures/000/007/344/content_7344.jpg?1320962635">O alface age como um poderoso calmante devido à presença da lactucina, em maior quantidade nos talos da planta. Já o miolo é rico em lítio, que ajuda a controlar a ansiedade e a depressão.Arroz integralO grão em estado integral preserva grandes quantidades de vitamina B1, que fica armazenada na casca e é fundamental para o bom funcionamento do sistema nervoso.Aveia<img src="/images/assets/pictures/000/007/345/content_7345.jpg?1320962678">A aveia é rica em triptofano, uma das substâncias que estimula e desencadeia a produção de serotonina. O grão ainda é fonte de selênio, que contribui para a produção de energia.BananaA banana tem duas substâncias capazes de melhorar o humor: carboidratos e vitamina B6. Os carboidratos aumentam a produção de serotonina e a vitamina B6 dá mais energia ao organismo.Chocolate<img src="/images/assets/pictures/000/007/346/content_7346.jpg?1320962718">O chocolate influencia diretamente na produção de endorfina e dopamina, que desencadeiam o aumento dos níveis de serotonina e, por isso, nos deixa mais relaxados. Além disso, contém minerais importantes para o bom humor, como o cobre, o manganês e o magnésio, este último tem seus níveis reduzidos no período pré-menstrual.Espinafre (e outras folhas escuras)Os vegetais de cor escura agem como antidepressivos por serem fonte de magnésio, substância que também atua na produção de energia. O potássio e as vitaminas A e C presentes nas folhas ainda ajudam a acalmar o sistema nervoso e espantar o estresse.Frutos do marOs peixes e os frutos do mar em geral combatem a ansiedade e são ricos em selênio, um mineral importante para a atividade cerebral. A ostra é fonte de zinco, mineral essencial para o bom humor.Jabuticaba<img src="/images/assets/pictures/000/007/347/content_7347.jpg?1320962766">Com altas quantidades de vitaminas do complexo B e vitamina C, a fruta previne o cansaço, combate o estresse e reforça as defesas do organismo.LeiteUma das bebidas mais consumidas no mundo todo, o leite é fonte de triptofano, que tem um efeito relaxante em toda a musculatura do corpo.Oleaginosas (nozes, castanhas e amêndoas)<img src="/images/assets/pictures/000/007/348/content_7348.jpg?1320962822">Além de serem ricas em gorduras saudáveis, as oleaginosas são uma importante fonte de selênio – antioxidante que age diretamente no estresse, diminuindo o nervosismo e a ansiedade.OvosAs vitaminas do complexo B, como a tiamina e a niacina, fazem do ovo um alimento importante para o bom humor. A gema ainda é rica em colina, uma substância importante que faz muito bem para a memória.PimentaO sabor apimentado é justamente o responsável por estimular o cérebro a produzir mais endorfina – o neurotransmissor que nos causa uma sensação de euforia. Sem exageros, aposte na pimenta-de-cheiro, na pimenta-vermelha e na pimenta-malagueta para estar sempre de bom humor.Trigo germinado<img src="/images/assets/pictures/000/007/349/content_7349.jpg?1320962934">A versão mais natural do grão é fonte de vitamina E e vitamina B6, que são importantes para a produção de serotonina e dopamina. Além de aliviar a sensação de cansaço, os brotos diminuem a vontade de comer doces.

Bem-Estar

Novidades