Conheça todos os benefícios desse poderoso cereal, incluindo redução do colesterol e aumento da massa muscular

<img src="/images/assets/pictures/000/000/296/content_Amaranth.jpg?1303221987">Os alimentos funcionais estão cada vez mais em alta quando o assunto é cuidar da saúde e manter uma alimentação mais balanceada. E a bola da vez é o amaranto, um cereal que tem alta concentração de fibras, nutrientes e está fazendo sucesso nos cardápios saudáveis.O amaranto possui propriedades que podem auxiliar no emagrecimento e no aumento da massa muscular. Ele contém substâncias anti-inflamatórias que agem na recuperação dos músculos após a atividade física e contribuem para o ganho de massa magra.O supercereal<img src="/images/assets/pictures/000/000/798/content_peixe%20amaranto.jpg?1305907976">O amaranto é um cereal originário da região dos Andes e possui uma excelente quantidade de proteínas de alto valor biológico, cerca de 14 a 20% a mais se comparado a outros cereais. Além disso, é rico em vitaminas A, B, C e E, cálcio, magnésio, ferro, zinco, potássio e fósforo.Por meio de recentes pesquisas, foi comprovado que este cereal também reduz as taxas de colesterol. E os benefícios não param por aí: o amaranto, por ser muito rico em cálcio, pode substituir alimentos como o leite e seus derivados na alimentação de pessoas com intolerância a lactose. Os celíacos (pessoas com intolerância ao glúten) também podem aproveitar as vantagens deste rico alimento, pois o amaranto não contém glúten na sua composição.Você pode encontrar o amaranto em lojas de produtos naturais, na forma de grãos, flocos e farinha. Na hora de consumir, você pode usar em sucos, vitaminas, cozido, em saladas, pratos salgados e até em bolos, biscoitos e pães. É mais um alimento funcional que podemos incluir em nossa alimentação diária, além de alternar com seus “cereais amigos”, como a quinoa e a linhaça. Quer conferir uma receitinha saudável com amaranto? Veja <a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/101397-peixe-desfiado-gratinado-com-amaranto-sem-gluten.html">aqui</a>.

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Amaranto possui excelentes propriedades para a sua saúde

Saiba como um aparelho que conta os passos pode te ajudar a emagrecer sem perceber

<img src="/images/assets/pictures/000/000/279/content_fit.jpg?1303139830">Você já parou para pensar quantos passos você dá por dia ou quantos são dados numa caminhada ou corrida? E como essa quantidade influencia na perda de peso? Para isso existe o aparelho chamado pedômetro. Muita gente ainda não conhece esse tipo de equipamento, que pode ser um grande aliado para auxiliar no gasto calórico. Quer saber como? Vamos lá.Como o pedômetro funcionaO pequeno aparelhinho é digital e monitora a quantidade de passos dados pela pessoa e pode ser utilizado tanto no dia a dia como em atividades esportivas. Ele possui um sensor de impacto que conta um passo cada vez que o pé encosta no chão. Os pedômetros ainda realizam a conversão de passos em distância (km) e calorias gastas. Alguns modelos também contam com monitor cardíaco, cronômetro, relógio e rádio FM. Agora a pergunta: E como ele ajuda na queima calórica? Simples, é tudo uma questão de incentivo. Conferir no visor a quantidade de passos estimula a você querer superar as marcas anteriores e sem grandes alterações na sua rotina. É aí que está a vantagem do pedômetro, você controla e acompanha seu desempenho, podendo aumentar sua marca com tarefas simples como por exemplo: usar mais as escadas em vez do elevador, estender uma caminhada de 15 para 20 minutos ou escolher caminhos alternativos nos seus percursos do dia a dia, como no horário de almoço.Passos a mais, calorias a menosPara facilitar, conte assim: cada 2000 passos correspondem cerca de 100 calorias. Estabeleça uma meta antes de começar, faça a contagem de sua rotina diária primeiro, para comparar qual sua evolução no decorrer do uso do aparelho. Se não der nenhum resultado em duas semanas, adicione mais 2000 passos à sua rotina ou dê uma controladinha na dieta. Dicas como estas estão no livro “The Step Diet” do Dr. James O. Hill, co-fundador da instituição norte-americana <a href="http://www.nwcr.ws/">National Weight Control Registry</a>. De acordo com pesquisas realizadas pelas Universidades de Michigan e Wisconsin, mulheres que utilizaram o pedômetro, conseguiram eliminar 50 gramas de gordura por semana, sem alterar suas atividades normais. Se sem mudanças, se perde 50 gramas, com alguns passinhos a mais, podemos ir mais longe, literalmente. Que tal começar agora? Passo a passo, você vai sentir a diferença!Confira abaixo uma classificação de atividades físicas para adultos saudáveis, utilizando o pedômetro, desenvolvida pela Dra Catrine Tudor-Locke da <a href="http://www.arizona.edu/">Universidade do Arizona</a>.<ul><li>Abaixo de 5.000 passos por dia - Referência de um estilo de vida sedentário.</li><li>De 5.000 à 7.499 passos por dia - Típico de atividades diárias, excluindo esportes e exercícios, considerada como baixa atividade.</li><li>De 7.500 à 9.999 passos por dia - Pode significar algum exercício ou caminhada. Considerada alguma atividade.</li><li>10.000 passos por dia – Pessoa considerada ativa.</li><li>Mais do que 12.500 passos por dia – Pessoa altamente ativa.</li></ul><img src="/images/assets/pictures/000/000/277/content_NewBalance.jpg?1303139409">Pedômetro Via Step Vermelho - New Balance Contador de calorias; Distância percorrida; Sensor de corrida e caminhada; Relógio; Analisador de gordura corporal - Fonte: Divulgação <img src="/images/assets/pictures/000/000/278/content_Mormaii.jpg?1303139449">Pedômetro FM Mormaii Contador de calorias; Distância percorrida; Relógio; Rádio FM - Fonte: Divulgação

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Passinhos para a boa forma

Brasileiras levam em conta outros efeitos e benefícios da pílula anticoncepcional

<img src="/images/assets/pictures/000/000/205/content_iStock_000015211904Small.jpg?1302698119">Desde a sua estrondosa chegada ao mundo, na década de 1960, a pílula anticoncepcional mudou muito a vida das mulheres. O comportamento liberal e o poder de escolha sobre o próprio corpo foram fatores determinantes para nossas avós e mães. Hoje, nós nos preocupamos com outros benefícios que a santa cartela oferece. Acredite: eles vão além da contracepção. Segundo uma pesquisa feita pelo Cemicamp (Centro Centro de Pesquisas em Saúde Reprodutiva de Campinas, da Unicamp) e UNIFESP em uma parceria com a Bayer HealthCare envolveu 4.089 mulheres que responderam quais os pontos principais em se usar a pílula anticoncepcional. Ao contrário do que pode se pensar, 48% das mulheres disseram que usam a pílula para aliviar a TPM, as cólicas e a acne. Quando o assunto é enumerar a principal mudança que o medicamento proporcionou na vida, elas disseram que é o aumento na qualidade de vida por terem menos cólicas e também a liberdade sexual decorrente da ausência do risco de gravidez. O terceiro lugar da pesquisa ficou com a redução da oleosidade dos cabelos e da pele, com 40% das respostas. Em seguida, as brasileiras disseram que usam a pílula anticoncepcional por poderem planejar melhor sua família e a carreira. Controle totalOs anticoncepcionais são poderosos aliados das mulheres e boa parte delas afirma que não costuma fazer a dita “pausa” entre cartelas, que se diziam recomendadas. Elas acreditam que não há necessidade e vêem benefícios em “emendar” uma cartela na outra, evitando assim a menstruação quando for preciso. Essa postura condiz com o comportamento da mulher atual que não quer ser incomodada por cólicas e sangramentos.

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Pesquisas indicam que mulheres querem benefícios nos anticoncepcionais

Substâncias encontradas no tomate ajudam a evitar as tão indesejadas rugas

<img src="/images/assets/pictures/000/000/188/content_iStock_000006510933XSmall.jpg?1302622613">Ainda que seja quase impossível manter-se eternamente sem rugas, existem algumas coisas pequenas que podemos melhorar no cotidiano para retardar a chegada das inexoráveis marcas de expressão. Uma sugestão interessante para quem quer evitar a compra de cremes caríssimos ou tratamentos desconfortáveis é bem simples: incluir mais tomates na alimentação.Os tomates, assim como as cenouras e mamões, têm alta concentração de licopeno – que funciona como um bloqueador solar natural. Quando está cru, o tomate já tem uma boa concentração da substância. Contudo, se você usar pouco óleo para cozinhar, a reação é intensificada e os resultados são melhorados de maneira sensível. Como se trata de um nutriente solúvel em gordura, e não em água, as paredes celulares do tomate são rompidas, liberando assim o licopeno contido no seu interior. Dessa forma, se você for cozinhar, prefira usar azeite de oliva ou similares. Molhos caseiros e ketchup também ajudam a manter a pele lisinha por mais tempo!

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Tomate para combater as rugas

Conheça as modalidades que estarão nas academias este ano e escolha a que mais combina com você

<img src="/images/assets/pictures/000/000/160/content_fitness.jpg?1302610710">Comecinho do ano já passou, férias, Carnaval, aquela avalanche de chocolates da Páscoa. Você está vendo a sua boa forma ir para o espaço e ainda não voltou para a academia? Calma, comece devagar para voltar ao ritmo e escolha uma atividade física que você goste e sinta prazer em fazer. O mundo fitness não para de inovar. Exercícios diferentes e aparelhos cada vez mais sofisticados surgem a cada ano, baseados em pesquisas e adaptação com modalidades já existentes. As novidades de 2011 podem fazer você retornar ainda mais empolgada para a academia, dando bons resultados na sua malhação e, consequentemente, na sua saúde. Afinal, hoje em dia, muito mais importante do que estar no shape é ser saudável e ter qualidade de vida. Pesquisadores associados ao Colégio Americano de Medicina do Esporte, nos Estados Unidos, ouviram 2.219 especialistas da área, de diversos países, e formularam uma lista com as atividades que vão se destacar neste ano nas academias em todo o mundo e também no Brasil. Confira abaixo algumas das novidades que prometem agitar os malhadores de plantão em 2011, de acordo com a lista dos pesquisadores e também com outras tendências que já estão aparecendo nas terras brasileiras. Dê um chega para lá na preguiça e inspire-se nestas modalidades! Levantamento terraO levantamento terra era antes exclusivo de atletas e fisiculturistas. Agora a modalidade também virou sensação nas academias para quem quer ganhar força e músculos. Esta é uma atividade de treinamento com pesos - uma das mais eficientes para a hipertrofia muscular. O levantamento terra desenvolve a musculatura da região lombar, pernas, trapézio e glúteos. Ótima para dar aquela turbinada no bumbum! Porém, este exercício exige bastante cuidado na sua realização e é necessário manter a postura perfeita, senão há grande risco de lesões. Há mais de uma técnica de levantamento: o com agachamento e o levantamento com as pernas estendidas (STIFF). Os resultados deste treinamento são rápidos, mas como falado anteriormente, o cuidado com a coluna deve ser sempre redobrado. Assim como a quantidade de peso. É importante contar sempre com um profissional de educação física para dar todas as instruções.Treinamento coreO treinamento core ou Core Trainning tem como objetivo fortalecer a coluna para melhorar o desempenho em outras atividades esportivas ou físicas realizadas no dia a dia. O core se baseia na musculatura central. Ela tem como finalidade aumentar a proteção contra lesões, e os movimentos são feitos para atingir todos os grupos musculares de coluna, tronco e pelve. A atividade promove sequências controladas com transferência de peso e energia.<img src="/images/assets/pictures/000/000/597/content_workout1.jpg?1305635366">As aulas são feitas com bolas que desafiam o sistema de controle motor e promovem o fortalecimento dos músculos abdominais e paravertebrais - que protegem a coluna. Essa prática é benéfica para estabilizar e diminuir as pressões exercidas pelas posturas adotadas no cotidiano, além de proporcionar mais equilíbrio e força.Treinos especiaisNão existe nada mais chato do que ir pra academia sem gostar do exercício que você faz lá, certo? Devido a isso, a cada dia surgem aulas mais divertidas que aliam condicionamento físico e entretenimento. As academias oferecem também aulas de esportes de quadras, por exemplo, como basquete e vôlei. Em algumas não é só o jogo que vale: treinar os movimentos similares aos praticados nas partidas também tem se tornado uma ótima opção de exercício - são os treinos especiais inspirados em atividades esportivas. SlacklineVocê já experimentou andar na corda bamba como um equilibrista? Pois é baseado nesse conceito que surgiu o Slackline, modalidade que consiste em se equilibrar numa corda, ou uma fita específica, de 60 a 100 cm do chão. Então, pode ficar tranquila que a altura é mínima, nem precisa de rede de proteção. <img src="/images/assets/pictures/000/000/598/content_slackline.jpg?1305635471">A atividade promove principalmente a concentração e pode ser feita como aquecimento para um exercício mais vigoroso. Atletas mais avançados conseguem fazer movimentos mais radicais como balançar, pular e voltar à corda. Além de tudo, a prática oferece muita diversão e pode ser feita ao ar livre ou indoor.Exercício funcionalO exercício funcional é indicado para aperfeiçoar e melhorar o desempenho em outras atividades físicas, diminuir o risco de lesões e contusões e preparar o corpo para outras práticas de forma integrada e harmoniosa. Os exercícios aliam flexibilidade, coordenação, força, resistência, consciência corporal e equilíbrio. Esta prática é feita com o auxílio de alguns equipamentos, como o basu, que é uma espécie de bola cortada ao meio. Essa bola fica no chão, e o aluno deve se equilibrar nela enquanto realiza outro movimento, de fortalecimento, por exemplo. Também são utilizadas cordas suspensas para aprimorar a concentração e a força. Além de um minitrampolim para trabalhar a capacidade aeróbica e muscular. A prática é conhecida como desafiadora, ou seja, estimula a capacidade de cada grupo muscular em cada movimento. Esta modalidade se adapta às necessidades de cada pessoa e oferece um preparo para cada movimento que se faz no dia a dia, a fim de diminuir lesões, equilibrar o corpo, fortalecer e alongar a musculatura.Boot campQue tal participar de treinos pesados como os dos militares? Disciplina, esforço máximo, obstáculos e muito suor! Essa é a proposta da modalidade Boot Camp, que consiste em simular o treinamento físico dos soldados, incluindo as flexões, corridas e polichinelos. A atividade, ainda nova no Brasil, também pode oferecer os treinamentos fora da academia, em locais específicos. Os praticantes podem até passar uma ou mais noites em alojamentos, como uma espécie de acampamento - daí o nome Boot Camp. Mas o acampamento é só para quem quiser fazer os exercícios fora, ninguém é obrigado a “pedir pra sair”! A prática exige força e resistência, mas também estimula o senso de equipe e motivacional.YogilatesBem-estar, equilíbrio, postura alinhada, flexibilidade, abdômen forte, corpo firme e desenhado. Todos esses benefícios são promovidos pela Yoga e o Pilates. Pois, as duas modalidades foram unidas para duplicar suas vantagens com o Yogilates. A prática é simples, mas com exercícios de equilíbrio e força referentes às duas atividades, e alia os exercícios tradicionais, como as posições da Yoga com o realinhamento postural que o Pilates oferece. Eleja sua atividade preferida e comece a se mexer. O importante acima de tudo é gostar da prática e ir de acordo com os seus limites. Uma atividade física feita com satisfação dá mais resultados e te deixa muito mais feliz!

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As novidades em malhação para 2011

Conheça a cadeira que ajuda na prática de movimentos do Tai Chi Chuan

<img src="/images/assets/pictures/000/000/162/content_TaiChiChair2_divulgacao.jpg?1302614053">Essa novidade pode acabar de vez com as desculpas de quem trabalha demais e não tem tempo para se exercitar! A inusitada Cadeira Tai Chi é um projeto criado pelo estudante Yuan Yuan, da Ecole Supérieure d’Art de Design de Reims, com o intuito de praticar os movimentos dessa arte milenar chinesa em casa ou até no escritório de trabalho. A proposta da prática do Tai Chi na cadeira de Yuan Yuan é basicamente para promover o bem-estar no trabalho. Ela pode ajudar a alongar, relaxar, favorecer o equilíbrio da energia corporal e alinhar a postura. Porém, por enquanto ela ainda é apenas um protótipo e não há produção para a venda. Vamos torcer para ela entrar no mercado em breve.<img src="/images/assets/pictures/000/000/163/content_TaiChiChair1_divulgacao2.jpg?1302614099"><img src="/images/assets/pictures/000/000/164/content_TaiChiChair1_divulgacao3.jpg?1302614143">Fonte: Divulgação

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Cadeira multiuso

Aplicativo ensina a aliviar alguns males da vida moderna com massagens japonesas simples de fazer

<img src="/images/assets/pictures/000/000/034/content_massagem.jpg?1302193843">Que tal uma paradinha no meio da correria do dia para aliviar o stress? Com este aplicativo, para o iPhone chamado Japanese Massage, você pode aprender dezenas de automassagens indicadas para amenizar incômodos do dia a dia que sempre nos perseguem como: insônia, dores de cabeça, déficit de concentração e outros. São 18 tipos de massagens fáceis que utilizam os preceitos da cultura japonesa, em que pontos do corpo são pressionados para tratar cada tipo de problema. O Japonese Massage tem ilustrações bem bacanas e você ainda pode escolher uma musiquinha relax para ouvir enquanto utiliza o app. E o melhor, este aplicativo tem download gratuito. Quer experimentar? Ele está disponível neste <a href="http://itunes.apple.com/us/app/japanese-massage-on-sale/id310714598?mt=8">link</a> no iTunes, para iPhone, iPod Touch e iPad. [imglegend][img]/images/assets/pictures/000/000/042/content_App_mass1_divulgacao.jpg?1302194713[/img] [img]/images/assets/pictures/000/000/043/content_App_mass2_divulgacao.jpg?1302194736[/img] Fonte: Reprodução [/imglegend]

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