Confira algumas sugestões de atividades que trabalham a musculatura e o bem-estar mental para um sexo de qualidade

<img src="/files/assets/pictures/000/016/069/content_16069.jpg?1346186514">Fonte: ThinkstockNão é só para nos deixar em forma e com o corpo todo durinho que as atividades físicas servem. Você sabia que elas também podem ter uma forte influência em nossa vida sexual?Além de nos fazerem nos sentir mais bonitas e com a autoestima alta, o que já conta muitos pontos na hora do sexo, algumas modalidades podem potencializar o trabalho de musculaturas íntimas, deixando a área mais “poderosa” e aprimorando o prazer.Entre as atividades que podem turbinar a vida sexual estão o pilates, a yoga, a dança do ventre, o ballet e até mesmo a musculação. As primeiras da lista e as danças, por exemplo, contribuem para favorecer a consciência corporal, aumentar a flexibilidade, dar mais tônus muscular e melhorar até aspectos psicológicos que garantem um sexo de maior qualidade.Além de tudo isso, muitas delas trabalham a musculatura do chamado assoalho pélvico, que compreende o períneo — a área que vai da parte de baixo da vulva até o ânus tem a função de fornecer sustentação aos órgãos como a bexiga, o útero e o reto. Fortalecer essa região é importante também para uma vida sexual melhor e mais prazerosa.Além dessas atividades, existem também aquelas específicas para a área íntima como a fisioterapia genital e o pompoarismo.Para falar um pouco sobre os benefícios de uma das atividades, o pilates, o TodaEla contou com os esclarecimentos de Bruna Grandini, que é educadora física responsável pela <a href="http://www.dotpilates.com.br/">DOT Pilates</a>, em São Paulo. Confira abaixo as vantagens dessa prática e de outras que podem lhe ajudar a ter mais prazer durante as relações sexuais e melhorar o seu dia a dia, fazendo você viver com mais saúde e bem-estar.PilatesBem-estar, equilíbrio, força, flexibilidade e músculos alongados: todos esses benefícios são conquistados com a prática regular do pilates. A modalidade que muitas mulheres buscam para alcançar essas vantagens e um corpo bem desenhado também ajuda bastante a vida sexual.Segundo Bruna Grandini, educadora física responsável pela DOT Pilates, a prática desta atividade trabalha de maneira específica algumas musculaturas que auxiliam no desempenho sexual, além de melhorar o condicionamento físico e respiratório.<img src="/files/assets/pictures/000/016/070/content_16070.jpg?1346186545">Fonte: Thinkstock A educadora física afirma ainda que os músculos mais requeridos para uma relação sexual prazerosa também são trabalhados: “a musculatura íntima é beneficiada nos exercícios, assim como os grupos musculares da região abdominal profunda e os adutores do quadril”, diz Bruna.O pilates também favorece a consciência corporal e a flexibilidade, que são importantes para uma vida sexual melhor. Além disso, Bruna também conta com os benefícios ainda vão além: “Os benefícios do pilates podem influenciar de muitas maneiras a vida sexual dos praticantes. O condicionamento respiratório e a concentração que a prática promove também trazem vantagens no momento da relação sexual”, conta ela.A educadora também garante que a prática exercita o lado psicológico das pessoas: “Mas não somente benefícios físicos podem ser atribuídos ao Pilates, existe o aspecto psicológico, por se tratar de uma atividade que proporciona a seus praticantes o alívio de estresse e tensões do cotidiano. Isso no contexto do bem-estar deixa as pessoas mais receptivas e sensíveis aos estímulos sexuais”, conclui.YogaAssim com o pilates, a prática da yoga também promove o fortalecimento muscular — principalmente da região abdominal, que é considerada o centro da força —, o equilíbrio, o aperfeiçoamento postural, o bem-estar e a flexibilidade. Além desses benefícios, praticar a modalidade também favorece a região íntima, pois diversos movimentos são feitos contraindo o períneo, além de também estimular algumas glândulas.<img src="/files/assets/pictures/000/016/071/content_16071.jpg?1346186575">Fonte: ThinkstockSegundo uma <a href="/sexo/pratica-de-ioga-favorece-o-orgasmo-feminino">pesquisa</a> divulgada pelo The Journal of Sexual Medicine, as mulheres que praticam yoga possuem melhor desempenho sexual. O estudo concluiu que aquelas que praticam a atividade possuem maiores níveis de excitação e chegam ao orgasmo com mais facilidade. De acordo com a pesquisa, o benefício ocorre porque a realização das posições (ásanas) melhora a circulação sanguínea, promove o relaxamento, além de diminuir a ansiedade que pode atrapalhar na hora da relação. Além disso, a prática estimula as glândulas responsáveis pela produção dos hormônios sexuais, o que influencia no aumento da lubrificação vaginal e na sensibilidade aos estímulos. Dança do ventreQue tal colocar uma roupa de dançarina dessa modalidade e soltar a sensualidade em uma prática que reúne diversos benefícios para você? A tradição e movimentos graciosos se unem nessa dança que é uma das mais famosas entre as mulheres que buscam uma atividade para manter a forma e melhorar a autoestima.<img src="/files/assets/pictures/000/016/072/content_16072.jpg?1346186599">Fonte: ThinkstockPraticar a dança do ventre proporciona diversas vantagens para o corpo como o gasto calórico, a melhora da coordenação motora, reeducação postural, a tonificação muscular, favorece a respiração e o equilíbrio, melhora a circulação sanguínea, alivia as tensões do dia a dia, e ainda pode ser um estimulante para as atividades sexuais, pois todos esses benefícios são aproveitados na hora das relações. Os movimentos são feitos com o balanço dos quadris, tronco, ombros, braços e mãos, ao som de músicas tradicionais árabes. Essas sequências de dança mexem com a fantasia e o com o aspecto psicológico, deixando a mulher mais segura de sua sensualidade e de seus movimentos. Dessa forma, a prática desperta a libido feminina, que fica mais aguçada, promovendo o bem-estar corporal que se reflete na hora do sexo. BalletBeleza e graciosidade de movimentos, além de força, condicionamento respiratório e flexibilidade. Esses são alguns dos benefícios da prática do ballet. A disciplina e a postura contribuem para a realização de movimentos perfeitos, que alongam os músculos e favorecem a concentração. Tudo isso contribui também para melhorar a vida sexual.<img src="/files/assets/pictures/000/016/073/content_16073.jpg?1346186684">Fonte: ThinkstockAlém disso, os exercícios de ballet (os de repetição para aprimorar a técnica) são feitos com o glúteo contraído (encaixado) e o abdômen também. Essas ações favorecem uma melhor realização dos movimentos e o fortalecimento da região muscular pélvica, melhorando o desempenho entre quatro paredes. A atividade também reduz o stress e a ansiedade, proporcionando bem-estar ao corpo e à mente. MusculaçãoAlém do fortalecimento de toda a musculatura corporal, melhora no sistema cardiovascular e respiratório, a musculação também pode promover uma melhora na vida sexual. Por deixar o seu corpo mais durinho e desenhado, a atividade promove bem-estar e aumenta a autoestima. <img src="/files/assets/pictures/000/016/074/content_16074.jpg?1346187090">Fonte: ThinkstockMas, não é só isso. Durante os exercícios você pode contrair e relaxar o períneo, o que favorece o prazer sexual, além de também o melhor posicionamento e fortalecimento abdominal. Um <a href="/sexo/pesquisa-prova-que-exercicios-podem-causar-orgasmo">estudo</a> recente mostrou, inclusive, que exercitar a região abdominal pode levar mulheres a terem orgasmo durante a prática! O fenômeno ainda não tem uma explicação científica clara, porém reforça a tese de que os exercícios têm um papel muito importante na vida sexual. <h2>Exercitando a área principal</h2>Fisioterapia sexualAs atividades que falamos acima trabalham a região pélvica de formas variáveis, mas que tal fortalecê-los com exercícios específicos, indo direto ao ponto? Uma maneira de fazer isso é realizar a fisioterapia genital, que pode ser feita tanto pelas mulheres quanto pelos homens.A região pélvica do períneo feminino é formada por conjuntos de músculos que sustentam os órgãos como o útero e a bexiga. Essa musculatura é capaz de manter a saúde da área genital, promovendo ainda o controle urinário, que pode ser afetado pela gravidez ou partos, por exemplo. Essa região deve ser constantemente trabalhada como qualquer outro músculo que perde a sua tonicidade quando não é exercitado. Assim, com a devida atenção dada as movimentações do períneo há uma melhor circulação sanguínea, elasticidade e tonicidade, o que garante uma função sexual mais otimizada. Para fortalecer essa musculatura, a fisioterapia genital é totalmente indicada, pois ainda trata de disfunções sexuais e até da autoestima. Os exercícios são feitos com séries de movimentos de contração e relaxamento na região, que podem ser realizados também com acessórios. Essa atividade também engloba exercícios de conscientização corporal, respiração e orientações de comportamento. PompoarismoCada vez mais divulgada pelos seus benefícios para a vida sexual, o pompoarismo surgiu a princípio para fortalecer a região pélvica de gestantes para elas terem um parto mais tranquilo e uma recuperação melhor, evitando prolapsos, incontinência urinária e flacidez na área. A técnica foi desenvolvida pelo médico Arnold Kegel na década de 1950.Somente mais tarde o pompoarismo passou a ser indicado para melhorar a vida sexual. A técnica é realizada trabalhando o assoalho pélvico com exercícios de contração e acessórios, que podem ser bolinhas ou pequenos cilindros com pesos, para fortalecer essa musculatura. Essa atividade pode deixar o sexo muito melhor, proporcionando mais prazer e bem-estar. Saiba mais sobre a técnica acessando esse <a href="/sexo/pompoarismo-mais-saude-para-voce-e-mais-prazer-no-relacionamento">artigo</a> completo do TodaEla sobre o pompoarismo. * * * Vale lembrar que seja qual for a atividade física, de uma simples caminhada até algum tipo de luta, todas promovem uma melhoria na sua qualidade de vida. Portanto, seja para o bem físico, psicológico ou do seu prazer, mexer o corpo é sempre uma boa pedida.

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Exercícios que modelam o corpo e turbinam a vida sexual

Ferramentas que sugerem atividades e contam calorias contribuem para uma vida mais saudável

<img src="/files/assets/pictures/000/015/993/content_15993.jpg?1345844476">Fonte: ShutterstockNem todos nós temos disciplina para seguir uma rotina regular de exercícios. A preguiça e a falta de estímulo fazem parte do nosso dia a dia e, quando é preciso fazer escolhas, é comum priorizarmos outros fatores que não a saúde do corpo e da mente.No entanto, o contrário disso acontece quando começamos a ver os resultados dos esforços se refletirem na boa forma e no bem-estar. Se você precisa perder peso, ganhar massa muscular ou simplesmente se exercitar para sair do sedentarismo, tudo fica mais fácil quando os efeitos podem ser medidos.É nessa hora que entram os aplicativos. As ferramentas se utilizam da tecnologia para ajudar você a se manter dentro dos seus propósitos sem perder o pique e aproveitando ao máximo os benefícios dos exercícios físicos.Se você já pratica uma atividade, mas gostaria de poder avaliar melhor o seu desempenho ou se você está esperando um empurrãozinho para começar a cuidar do seu corpo, certamente os aplicativos poderão contribuir muito na busca de uma vida mais saudável.Selecionamos seis opções que incluem atividades de corrida, ioga e musculação e ainda contadores de calorias, que ajudam a selecionar as refeições adequadas e criar metas para a perda de peso, ou um medidor de atividade cardíaca, que contribui para que você avalie o seu desempenho. Confira!RunKeeper<img src="/files/assets/pictures/000/015/994/content_15994.jpg?1345845468">Fonte: Reprodução/itunes.apple.comO aplicativo funciona conectado com o GPS do seu aparelho para poder rastrear de maneira eficaz todos os seus movimentos. Com uma interface simples e intuitiva, a ferramenta acompanha a evolução da sua atividade física e, assim que você concluir, sincroniza os detalhes recolhidos com o seu perfil no site do aplicativo.No site, você pode se conectar com os outros milhares de usuários e compartilhar o seu desempenho. O aplicativo também possui conexão total com plataformas como o Twitter e o Facebook, permitindo que você compartilhe atualizações de suas corridas e outras atividades outdoor. A versão online do app também traz análises de sua performance, facilitando o acompanhamento do seu progresso e das metas alcançadas.E para que o seu rendimento não caia, o serviço também é integrado com o tocador de músicas nativo do aparelho – assim você seleciona a sua melhor playlist, dá o play e está pronto para sua corrida com muito mais pique.O RunKeep é um aplicativo gratuito e todas as suas configurações estão em inglês. Você pode fazer o download da versão compatível com o Android no <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnesskeeper.runkeeper.pro&hl=en ">Google Play</a> e da versão para iPhones, iPads e iPods na <a href="http://itunes.apple.com/br/app/runkeeper-gps-running-walking/id300235330?mt=8">App Store</a>.Two Hundred Situps<img src="/files/assets/pictures/000/015/995/content_15995.jpg?1345845514">Fonte: Reprodução/itunes.apple.comMuito além de conquistar um abdômen bonito, existem métodos que consistem no fortalecimento da região abdominal para o funcionamento perfeito do restante do corpo. Sendo assim, você pode melhorar o seu desempenho nos abdominais com a ajuda do aplicativo Two Hundred Situps.A ferramenta funciona como um desafio que pretende ajudá-lo a realizar uma sequência ininterrupta de 200 abdominais depois de seis semanas de treino. Logicamente, antes que você saia se contorcendo de qualquer maneira, o app traz uma série de dicas para executar o exercício de maneira correta e saudável. Os treinos são leves, para que o seu corpo vá se adequando à nova rotina aos poucos. Cada sessão de abdominais dura cerca de dez minutos e você deve treinar três vezes por semana. Eventualmente, a ferramenta vai testar seu rendimento e pedir para que você faça o máximo de repetições que puder.Você também pode configurar o app com lembretes nos dias e horários em que preferir treinar. E para que você possa acompanhar o seu desempenho, o serviço traz gráficos simples e fáceis de entender para estimular ainda mais o seu treino.O Two Hundred Situps é totalmente gratuito e suas configurações estão disponíveis apenas em inglês. Você pode fazer o download da versão compatível com o Android no <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=alexcrusher.just6weeks.situps">Google Play</a> e da versão para iPhones e iPads na <a href="http://itunes.apple.com/us/app/two-hundred-situps/id302001331?mt=8&amp;ign-mpt=uo%3D4 ">App Store</a>. O <a href="http://www.twohundredsitups.com/index.html ">site</a> do aplicativo também explica melhor os exercícios e traz várias informações sobre a ferramenta.My Fitness Pal<img src="/files/assets/pictures/000/015/996/content_15996.jpg?1345845532">Fonte: Reprodução/itunes.apple.comO My Fitness Pal é mais do que apenas um contador de calorias, ele é praticamente uma rede social para quem está em busca de uma vida saudável. Com mais de 1 milhão de alimentos e preparações registrados em sua base de dados, a ferramenta permite que em poucos segundos você selecione o que comeu e calcule o total de calorias ingeridas.Além da alimentação, você também pode manter um registro apurado das atividades físicas que realizar e, assim, acompanhar o seu progresso. Mas o diferencial do aplicativo está na interação que ele promove entre os usuários.O site da ferramenta informa que é possível emagrecer mais de acordo com as amizades que você faz na rede. Isso porque a interação entre os usuários permite fazer comentários, acompanhar o desempenho e dar um empurrãozinho quando alguém precisa. Existe até mesmo espaço para que o usuário crie uma espécie de blog e compartilhe todas as suas conquistas.O aplicativo é gratuito e suas configurações estão disponíveis apenas em inglês. No entanto, isso não representa um problema, pois a interface é fácil de usar e bastante intuitiva. Você pode visitar o <a href="http://www.myfitnesspal.com/">site</a> do aplicativo para conhecer melhor suas funcionalidades ou baixar gratuitamente a versão para Android no <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&amp;hl=en ">Google Play</a> e para os dispositivos Apple na <a href="http://itunes.apple.com/br/app/calorie-counter-diet-tracker/id341232718?mt=8">App Store</a>.Pocket Yoga<img src="/files/assets/pictures/000/015/997/content_15997.jpg?1345845548">Fonte: Reprodução/itunes.apple.comNão há dúvidas dos inúmeros benefícios que essa prática milenar pode trazer para a sua saúde. No entanto, a vida atribulada e os muitos afazeres podem acabar dificultando que você compareça a todas as suas aulas com a frequência que deveria.Quando a agenda estiver lotada de compromissos ou você estiver fora da sua cidade, o aplicativo Pocket Yoga funciona como um verdadeiro instrutor sempre que você precisar. Para relaxar o corpo e a mente, o serviço traz diversas posições e sequências de exercícios e os divide em diferentes níveis de dificuldade. Se você não souber exatamente como realizar uma posição, não tem problema! Uma espécie de dicionário trará as explicações que você precisa e ainda informará os benefícios de cada posição.Todas as funcionalidades do Pocket Yoga são em inglês, porém os gráficos permitem o fácil entendimento de como executar os movimentos de maneira correta. Você pode adquirir a versão para Android no <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rainfrog.yoga&amp;hl=en ">Google Play</a> ou a versão compatível com os dispositivos da Apple diretamente na <a href="http://itunes.apple.com/us/app/pocket-yoga/id347400507?mt=8 ">App Store</a>. O aplicativo custa 1,99 dólares, o que equivale a cerca de 6 reais.Jefit<img src="/files/assets/pictures/000/015/998/content_15998.jpg?1345845564">Fonte: Reprodução/itunes.apple.comEsse é o aplicativo ideal para quem já treina em uma academia, mas deseja acompanhar de maneira mais completa o seu progresso e, assim, alcançar melhores resultados. Com milhares de usuários, o serviço compila inúmeras funcionalidades para que você possa entender melhor sua estrutura corporal, registrar suas medidas e buscar as metas que deseja.O grande trunfo do serviço é que ele não foi feito apenas para registrar o treino que você fez depois de sair da academia. Enquanto está treinando, você pode ligar o aplicativo e usá-lo para acompanhar toda a sua sequência de exercícios, controlando, inclusive, o peso e as repetições em cada equipamento. Ainda, boa parte das funcionalidades pode ser customizada para se adequar a rotina de exercícios de cada usuário.O Jefit funciona totalmente em inglês, o que significa que termos como as partes do corpo humano ou determinados exercícios podem ser desconhecidos do usuário, mas as ilustrações e exemplos minimizam essa dificuldade.O aplicativo possui uma versão gratuita simplificada (<a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=je.fit&amp;feature=more_from_developer">Jefit</a>) e outra com todas as funcionalidades disponíveis (<a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=je.fit.pro&amp;hl=en">Jefit Pro</a>) para o Android, que custa 4,99 dólares, ou cerca de 10 reais. Já o aplicativo compatível com iPhones, iPads e iPods está disponível apenas na sua versão mais completa, também por 4,99 dólares, na <a href="http://itunes.apple.com/br/app/jefit-pro-workout/id502623262?mt=8 ">App Store</a>.Instant Heart Rate<img src="/files/assets/pictures/000/015/999/content_15999.jpg?1345845579">Fonte: Reprodução/itunes.apple.comQuem pratica exercícios regularmente sabe que a função cardíaca é o principal indicador de que o seu corpo está queimando calorias. Para monitorar os seus batimentos de maneira eficaz, o aplicativo Instant Heart Rate é perfeito.Através da câmera do aparelho, a ferramenta faz a leitura de sua atividade cardíaca em tempo real e monta um histórico com todos os registros dos seus batimentos em diferentes tipos de exercícios, assim, é possível acompanhar a sua evolução em diversas atividades.O conteúdo do aplicativo é em inglês, mas seu funcionamento é muito simples. Assim que você aciona o programa, basta tocar no botão “Measure” que a luz do flash do aparelho se acenderá e você deve colocar seu dedo tampando completamente a lente da câmera. O método que o aplicativo usa para calcular os batimentos é o mesmo dos oximetros – ao avaliar as alterações de coloração na ponta do dedo, que estão diretamente relacionadas com a circulação sanguínea, o aparelho consegue determinar os batimentos cardíacos.Depois de obter o resultado, você pode armazenar os dados para compor o seu histórico ou compartilhar em diversas redes sociais. O Instant Heart Rate está disponível em versões gratuitas para <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=si.modula.android.instantheartrate&amp;hl=en">Android</a> e dispositivos <a href="http://itunes.apple.com/us/app/instant-heart-rate-heart-rate/id409625068?mt=8">Apple</a>, assim como existem uma versão mais completa que pode ser adquirida por 0,99 dólares no <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.azumio.instantheartrate.full&amp;hl=en">Google Play</a> e na <a href="http://itunes.apple.com/us/app/instant-heart-rate-heart-rate/id395042892?mt=8 ">App Store</a>.

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Turbine seus exercícios físicos com a ajuda dos aplicativos

Com a ajuda de um nutricionista, desmitificamos as principais crenças quando o assunto é alimentação saudável

<img src="/files/assets/pictures/000/015/945/content_15945.jpg?1345658006">Fonte: ThinkstockQuem fez alguma dieta, mesmo que tenha sido apenas uma vez na vida, sabe que é comum ouvirmos falar de uma série de “truques” para potencializar os efeitos e alcançar o emagrecimento de maneira mais rápida ou eficiente.Contudo, muitas dessas informações que se espalham pela internet ou mesmo através do boca a boca, podem acabar causando o efeito inverso ou até mesmo trazendo prejuízos para a sua saúde. Para que a busca pelo peso ideal seja saudável e eficaz, é preciso seguir as orientações de um médico, manter uma rotina de exercícios físicos e estar atento com o que as pessoas falam por aí.Para nos ajudar a desvendar esses mitos que assombram as dietas, conversamos com o nutricionista Ney Felipe Fernandes, responsável pela <a href="http://www.nutricaoavancada.com.br/index.php">Nutrição Avançada</a>, em Curitiba. O profissional nos explica melhor como realmente funciona o nosso organismo e, assim, o que é verdade ou não quando falamos em dietas.Os mitos e verdadesÉ comum ouvirmos falar muito sobre alguns “truques” que podem contribuir para as dietas. Entre essas frases célebres que circular por aí, selecionamos 12 delas para que o nutricionista Ney Felipe Fernandes pudesse explicar melhor como realmente funciona a ingestão de alimentos, a contagem de calorias, a digestão e outros processos importantes para o organismo.Confira cada um dos itens – que você certamente já ouviu por aí – e saiba como seguir com uma dieta saudável.<img src="/files/assets/pictures/000/015/949/content_15949.jpg?1345658736">Fonte: ThinkstockComer carboidratos à noite engorda.Mito. Isso realmente não existe. O que existe é que o excedente de calorias oriundas destes carboidratos pode, sim, se converter em gordura. As pessoas têm a visão de que se engorda em um determinado momento do dia (à noite, durante o sono etc), porém, você está constantemente “engordando e emagrecendo”. Na verdade, o saldo final de calorias é o que prevalece. Se eu preciso de 200 gramas de carboidratos para me manter vivo e deixar para consumir tudo na última refeição não há problema algum, visto que só estou fechando minha cota diária de carboidratos. É preciso sempre avaliar o contexto geral da dieta.Alimentos termogênicos – como a cafeína, o gengibre e a pimenta – aceleram a queima de calorias.Verdade. A termogênese é manipulada sobretudo pela tireoide. Alguns alimentos têm o poder de influenciar nossa taxa metabólica basal, ou seja, as calorias que gastamos em repouso. No entanto, é preciso avaliar a sensibilidade de cada pessoa aos componentes, mesmo que sejam naturais. A cafeína, por exemplo, exerce efeito termogênico – agindo sobre enzimas específicas nas células musculares –, mas também ativa o sistema nervoso simpático, acelerando os batimentos cardíacos, o que para uma pessoa com problemas de disritmia cardíaca poderia ser um agravante.<img src="/files/assets/pictures/000/015/950/content_15950.jpg?1345658758">Fonte: ThinkstockBeber água junto com as refeições engorda.Mito. O que engorda mesmo é ingerir mais calorias do que se gasta no final do dia. Sobretudo as calorias dos nutrientes energéticos, que são os carboidratos e as gorduras. Já os construtores, que são as proteínas, possuem uma menor propensão a se converter em tecido adiposo (o aminoácido leucina, por exemplo, não pode ser convertido em ácido graxo). Ingerir água durante as refeições não engorda porque o trânsito gástrico da água é um e do sólido é outro. Enquanto vamos formando o quimo – o bolo alimentar no estômago –, parte da água ingerida já não esta mais no estômago, mas, sim, está sendo encaminhada ao intestino grosso, onde ocorre a maior absorção desse líquido.Passar longos períodos em jejum contribui para o emagrecimento.Em termos. Não contribui, mas também não atrapalha. Pensemos em um exemplo: se uma pessoa ficar o dia todo em jejum e nas últimas duas refeições consumir 2000 calorias (sendo que ela precisa de 1500 calorias), as 500 calorias que sobrarem vão se converter em gordura. Entretanto, se ela precisa de 1500 calorias e fizer apenas uma refeição de 1000 calorias por dia vai emagrecer, sim. Porém, é preciso salientar que algumas pessoas se sentem fracas durante o dia e o relógio metabólico delas funciona melhor comendo aos pouquinhos, de 3 em 3 horas ou de 4 em 4 horas.<img src="/files/assets/pictures/000/015/951/content_15951.jpg?1345658896">Fonte: ThinkstockFazer pequenas refeições ao longo do dia é melhor do que apenas as três principais.Verdade. Esse hábito é melhor. O que não significa necessariamente que se emagrece melhor. Mas algumas pessoas se sentem bem comendo pouquinho e sempre, pois os níveis de insulina estão mais estáveis – considerando a ingestão de alimentos estrategicamente selecionados – e o catabolismo (perda) muscular é menor e isso influencia positivamente na flacidez, por exemplo.Para perder peso é preciso cortar os doces.Em termos. É preciso ter um senso crítico apurado diante dessas afirmações. Se os doces estiverem dentro do orçamento calórico, é possível emagrecer comendo doces, sim.Além de eliminar o açúcar, é preciso reduzir o consumo de sal.Verdade. E não se trata apenas de uma questão estética. Além do sal reter água subcutânea, nos deixando com maior retenção de líquidos, o excesso de sódio aumenta a pressão dentro dos vasos justamente por sua característica hidrofílica, que o açúcar também apresenta. Além do fator hidrofílico, é comum consumirmos doces em excesso, o que resulta facilmente na ingestão de um número maior de calorias, fazendo com que o risco de diabetes fique bem aumentado.<img src="/files/assets/pictures/000/015/953/content_15953.jpg?1345659072">Fonte: ThinkstockIngerir chá verde ou branco após as refeições acelera a queima de gorduras.Verdade. Alguns estudos já demonstraram que após as refeições observa-se um aumento de 4% a 6% na taxa metabólica pós-prandial, ou seja, no aumento do consumo de calorias após uma refeição. No entanto, sem uma boa dieta associada não há efeito visível algum. Isso não descarta a possibilidade de seu uso como alimento funcional, anticancerígeno etc.A ingestão de frutas está liberada entre aquelas que desejam perder peso.Mito. Outra confusão pela falta de esclarecimento que temos ou pelo excesso de informações que alguns veículos da mídia divulgam e confundem os incautos. Calorias são calorias. Não importa se elas virão das frutas, do leite, do açúcar, do chocolate ou de bons alimentos – como nozes, oliva e outros. Em excesso, essas calorias vão promover o aumento de peso. E não há escapatória para essa incrível lei da termodinâmica.<img src="/files/assets/pictures/000/015/954/content_15954.jpg?1345659181">Fonte: ThinkstockSaladas são sempre uma boa opção para quem está de dieta.Verdade, pois são menos densas de calorias. Em 100 gramas de alface existem muito (mas muito!) menos calorias do que em 100 gramas de chocolate. As fibras das saladas ainda ajudam a ampliar a saciedade gástrica, deixando-nos menos expostos às beliscadinhas durante o dia!Dormir logo depois de comer engorda.Mito. “Ah sabe o que acontece, tenho comido muito tarde, tenho ido dormir logo depois que como”, é comum ouvir isso como uma desculpa para justificar que se engordou. Isso não existe. O que pode acontecer é uma pessoa comer muito e muito tarde. Quando se adota uma postura como uma reeducação alimentar, buscando o que é melhor para o seu corpo – o que é determinado através de uma anamnese que aborde desde a tipagem sanguínea, hábitos da infância etc –, você pode comer e ir dormir sem problemas, desde que as calorias estejam estrategicamente colocadas na sua dieta para você perder peso. Lembro que ao me preparar para um campeonato (quando cheguei aos 4% de gordura corporal), deixava quase 1000 calorias para a ceia, que era o horário em que eu mais sentia fome. No entanto, tinha o exato controle de quantas calorias haviam sido ingeridas durante o dia.<img src="/files/assets/pictures/000/015/955/content_15955.jpg?1345659395">Fonte: ThinkstockHomens perdem peso mais rapidamente do que as mulheres.Verdade. Os homens produzem mais testosterona e possuem mais massa muscular. E todo esse ambiente hormonal é mais propício para que eles sejam mais fortes, acumulem menos gordura e tenham um maior aproveitamento das calorias. Isso é quase como uma seleção natural, pois o corpo masculino se desenvolveu assim. Atualmente, somos seres com cérebros mais evoluídos do que quando morávamos em cavernas, porém nossa fisiologia ainda semelhante àquela época. O homem precisava caçar para trazer comida para a esposa e seus filhos. Escalava árvores, montanhas e corria atrás da caça. Já a mulher desenvolveu um biótipo com maior facilidade de acúmulo de gordura pra proteger a criança no ventre, por exemplo. Se não entendermos como nosso corpo foi programado para ser, jamais entenderemos nosso metabolismo e nossas diferenças.* * *Colaborou neste artigo: Ney Felipe Fernandes - Nutricionista <a href="http://www.nutricaoavancada.com.br">www.nutricaoavancada.com.br</a>

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Verdade ou mito? Tudo o que você precisa saber sobre dietas

Conheça os excelentes benefícios que as modalidades oferecem para a boa forma

<img src="/files/assets/pictures/000/015/683/content_15683.jpg?1344547585">Fonte: ThinkstockAs Olimpíadas de Londres ainda estão a todo vapor, seguindo até o próximo domingo, dia 12 de agosto. Não há como não se surpreender e acompanhar o show de diversas modalidades de esportes com os melhores atletas do mundo de corpos sarados e perfeitos.Todo esse encontro esportivo pode servir de inspiração para você procurar uma modalidade olímpica que combine com o seu estilo. Além de proporcionarem momentos competitivos e de superação, as práticas podem modelar o seu corpo, deixando-o bem torneado e mais leve. Os treinamentos ainda podem ser bastante divertidos, fazendo você perder peso sem sacrifícios e favorecendo o ganho de massa muscular.Atletismo, judô, vôlei, basquete, boxe, natação, tênis, handebol, futebol e ciclismo são algumas das opções que você pode encontrar facilmente para treinar em sua cidade.Além dessas, existem outras que não estão disponíveis em todos os lugares do Brasil, mas que também favorecem o fortalecimento do corpo de forma intensa como a ginástica artística e rítmica. Rugby e triathlon também entram nas opções que você pode praticar e que proporcionam um alto gasto calórico.O TodaEla selecionou oito esportes olímpicos para você se inspirar, apresentando as características de cada um e os benefícios que a prática deles podem trazer para o seu corpo com os comentários do professor de lutas e aulas funcionais da academia <a href="http://www.competition.com.br/competition/">Competition</a>, de São Paulo, Alexandre Shimizu. Confira abaixo.RugbyVocê já reparou como a popularidade desse esporte vem crescendo aqui no Brasil? Já é comum ver grupos de amigas se reunindo para praticar rugby, que é uma prática coletiva em que o jogo é feito com uma bola (de formato oval) que pode ser arremessada com chutes e com as mãos.<img src="/files/assets/pictures/000/015/684/content_15684.jpg?1344547733">Fonte: ThinkstockNesta modalidade, todos os grupos musculares são trabalhados, promovendo resistência física e ainda um alto gasto calórico pela corrida com a bola, pela disputa e os movimentos de arremesso. Com uma hora de treino dá para queimar até 700 calorias.Ginástica RítmicaApesar de ser um esporte em que a praticante deve começar cedo, ainda criança, é possível realizar encontrar lugares com aulas de ginástica rítmica para mulheres adultas em academias ou clubes. A atividade desenvolve bastante a flexibilidade e a coordenação motora, além de queimar cerca de 500 calorias por aula.<img src="/files/assets/pictures/000/015/685/content_15685.jpg?1344547942">Fonte: Thinkstock“Como toda forma de ginástica, na artística o corpo precisa trabalhar de forma integrada, o que beneficia todos os grupos musculares, melhorando a estética geral. Por utilizar em seus movimentos materiais como bola, fita, maça e arco, também há um grande trabalho de coordenação motora”, afirma o professor Alexandre Shimizu.BoxeAlém de ser um excelente treino aeróbico, que possibilita um alto gasto calórico e queima de gordura, o boxe promove a agilidade, flexibilidade, resistência e coordenação motora. Praticar os movimentos de socos — direcionando a sua força nos sacos próprios da modalidade — também pode descarregar o seu stress, deixando você mais animada e tranquila após os treinos.<img src="/files/assets/pictures/000/015/686/content_15686.jpg?1344548015">Fonte: ThinkstockSegundo o professor Alexandre Shimizu, o boxe é um treino que promove um excelente gasto calórico, podendo chegar a queimar 800 calorias por hora e ajudando na perder peso. “Os golpes (jab, direto, uppercut, cruzado ou gancho) são realizados com os braços, deixando-os mais definidos. Porém, temos muita movimentação de pernas, o que contribui para delineá-las”, afirma Alexandre.JudôConhecido por ser um ótimo esporte para desenvolver a disciplina, o judô também favorece a força, flexibilidade, equilíbrio, coordenação motora, os reflexos e a agilidade. Além disso, é claro, o esporte também favorece um ótimo gasto calórico, podendo queimar até 700 calorias em uma hora de prática.<img src="/files/assets/pictures/000/015/687/content_15687.jpg?1344548057">Fonte: ThinkstockDe acordo com o professor, o judô é uma luta em que o objetivo é derrubar o adversário, deixando-o de costas no chão. “Para isso, os movimentos envolvem as pernas, tronco e braços, fazendo com que seja uma atividade completa, que trabalha o corpo todo”, comenta. Por isso, se você gosta de lutas, o judô também é uma ótima opção para emagrecer e deixar tudo durinho, pois trabalha com a musculatura de diversas partes do corpo.Taekwondo“O taekwondo tem como principal movimento os chutes, isso significa pernas mais fortes, mais flexíveis, com mais agilidade e, principalmente, mais definidas”, afirma Alexandre Shimizu. Esta luta marcial também tem fundamentos filosóficos que desenvolvem a disciplina, o respeito e o equilíbrio emocional.<img src="/files/assets/pictures/000/015/688/content_15688.jpg?1344548076">Fonte: ThinkstockNa parte de gasto calórico, uma hora de prática pode chegar a queimar cerca de 600 calorias. Os movimentos do taekwondo trabalham bastante as pernas, mas também mexem com a área abdominal. “Por trabalhar com chutes giratórios, a região do abdômen tem uma solicitação muito grande, o que deixa a cintura mais fina e torneada”, diz Alexandre.BasqueteApesar de ter sido um esporte comum durante as nossas aulas de educação física na escola, geralmente o basquete não é levado adiante pelas mulheres como uma prática constante na sua lista de atividades físicas. No entanto, deveria, pois é uma prática que pode liquidar até 800 calorias em uma hora!<img src="/files/assets/pictures/000/015/689/content_15689.jpg?1344548109">Fonte: ThinkstockExcelente para o emagrecimento e para o trabalho da musculatura de braços e pernas, o basquete é uma ótima pedida para quem quer manter a forma e se divertir com o jogo. “O basquete tem movimentos que trabalham duas regiões que toda mulher quer melhorar, pois os arremessos com salto trabalham ao mesmo tempo os glúteos e os tríceps (músculo localizado na parte superior do braço), deixando o bumbum durinho e o braço sem aquela flacidez na hora de dar um tchauzinho”, comenta o professor Alexandre.HandebolOutro esporte que não é tão praticado e merece a nossa atenção é o handebol. O jogo tem algumas semelhanças com o futebol, pois o objetivo é fazer pontos com a bola no gol. Porém, os movimentos de arremesso são feitos com as mãos. Devido a isso, o handebol trabalha a musculatura dos bíceps, antebraços e tríceps. Além desses, os glúteos e pernas também são favorecidos com as corridas.<img src="/files/assets/pictures/000/015/690/content_15690.jpg?1344548432">Preparação Seleção Brasileira para Londres - Fonte: Reprodução/<a href="http://www.brasilhandebol.com.br">Confederação Brsaileira de Handebol</a>No entanto, um dos fatores mais atraentes da prática de handebol é o seu gasto calórico, que pode chegar a queimar até 750 calorias por hora! Uma ótima opção para quem deseja emagrecer.* * *E aí, se animou com as práticas e os seus benefícios? Agora, escolha aquele que mais combina com você e entre em forma como os atletas olímpicos!

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Aposte nos esportes olímpicos para perder peso e modelar o corpo

Baseada em pesquisas, nova fragrância promete ajudar quem deseja perder peso

<img src="/files/assets/pictures/000/015/652/content_15652.jpg?1344466180">Fonte: Reprodução/dailymail.co.ukDe acordo com o <a href="http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2181045/The-worlds-weight-loss-fragrance-launches-waiting-list-6000.html">Daily Mail</a>, acaba de ser lançado no Reino Unido um perfume que promete ajudar quem está tentando perder aqueles quilinhos a mais. Chamada Prends Moi, a fragrância foi desenvolvida com base em pesquisas realizadas pela neurocosmética e aromaterapia.O Prends Moi foi desenvolvido pela casa francesa Robertet e contém ingredientes em sua formulação que estimulam a produção de beta-endorfinas – neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e relaxamento. Além disso, o perfume também contém cafeína, carnitina e extrato de spirulina, três substâncias relacionadas à quebra de gordura.Perder peso nunca cheirou tão bemSegundo a publicação, os desenvolvedores da fragrância se basearam em extensivas pesquisas para criar o produto, e os resultados dos testes apontaram que 75% das participantes sentiram menos vontade de “beliscar” um lanche depois de usar o perfume, enquanto 73% disseram experimentar sensações agradáveis.A fragrância apresenta notas cítricas e baixo conteúdo de álcool, e a recomendação é de uma espirradela pela manhã e outra durante o dia, sempre que você sentir aquele desejo incontrolável de comer alguma porcaria.O Prends Moi se encontra à venda na The Fragrance Shop por £ 29,99 (aproximadamente R$ 95) pelo vidro de 100 mL, embora seja necessário entrar para uma lista de espera com mais de 6 mil nomes para obter o produto.Fonte: <a href="http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2181045/The-worlds-weight-loss-fragrance-launches-waiting-list-6000.html">Daily Mail</a>Via <a href="http://www.tecmundo.com.br">Tecmundo</a>

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Lançado no Reino Unido um perfume que ajuda a emagrecer

O estudo britânico também mostrou que elas consideram ideais a barriga de Gisele Bündchen e o bumbum de Kim Kardashian

<img src="/files/assets/pictures/000/015/581/content_15581.jpg?1344343248">Fonte: ThinkstockUma pesquisa realizada no Reino Unido pela rede de hotéis Travelodge, e divulgada no <a href="http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2174746/Women-worry-fat-times-day-scientists-reveal-ALL.html">Daily Mail</a>, revelou que sete em cada dez mulheres britânicas se sentem gordas pelo menos três vezes ao dia. Segundo o estudo, feito com homens e mulheres, 80% dos entrevistados disseram que não estão satisfeitos com a sua aparência. Oito em cada dez participantes disseram que as suas vidas melhorariam consideravelmente se eles se sentissem felizes com seu físico, afirmando ainda que um corpo mais bonito aumentaria o desejo sexual. Mas, entre as mulheres, quais seriam os modelos ideais de corpo? De acordo com a pesquisa, elas sonham em ter as pernas torneadas de Cameron Diaz, a barriga sarada de Gisele Bündchen, o bumbum de Kim Kardashian e os seios fartos de Jessica Simpson. A pesquisa revelou ainda que 61% dos homens também se preocupam com seu corpo três vezes ao dia. Entre as formas ideais para eles estão as pernas de David Beckham, o bumbum do ator Channing Tatum e as barrigas musculosas de Mark Wahlberg e Matthew McConaughey.

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Pesquisa afirma que as mulheres se sentem gordas 3 vezes ao dia

Estudos sugerem que essas substâncias podem levar o nosso cérebro a desejar mais doces  

<img src="/files/assets/pictures/000/015/556/content_15556.jpg?1344258572">Fonte: ThinkstockUm interessante artigo de Simone Iwasso, do <a href="http://blogs.estadao.com.br/simone-iwasso/adocante-pode-ajudar-a-engordar-e-nao-a-emagrecer/">Estadão</a>, apresenta diversos estudos sugerindo que o consumo de adoçantes artificiais em longo prazo pode, na verdade, nos fazer engordar, contrariando o resultado que a maioria de nós espera ao utilizar essas substâncias.Segundo um dos estudos, o adoçante artificial provoca uma dissociação entre o consumo calórico e a ingestão de doces. Em outras palavras, essas substâncias induzem o nosso cérebro a acreditar que estamos consumindo algo bastante doce, mas quando a compensação calórica proveniente desses alimentos não chega ao nosso organismo, ele acaba estimulando em nós um constante desejo de comer mais. E, quase sempre, caímos nessa armadilha.Desejos insaciáveis e dependência químicaOutro estudo avaliou 5 mil indivíduos durante um período de oito anos, apontando que os participantes que consumiam mais produtos contendo adoçantes artificiais ganharam mais peso do que aqueles que utilizavam essas substâncias com menos frequência ou que adoçavam seus alimentos com açúcar.<img src="/files/assets/pictures/000/015/557/content_15557.jpg?1344258603">Fonte: ThinkstockSimone inclusive menciona uma pesquisa realizada com ratinhos de laboratório, durante a qual os pesquisadores observaram nos animais que consumiram adoçantes artificiais uma dependência química mais forte do que a provocada pelo uso de cocaína.Contudo, apesar de todos esses estudos, os adoçantes artificiais não devem ser vistos como substâncias malignas e prejudiciais. Quem sofre com problemas de saúde que requerem a adoção de uma dieta de restrição de açúcar, por exemplo, pode se beneficiar enormemente da variedade de produtos disponíveis atualmente no mercado. O importante é saber que, como na maioria dos casos, o exagero nunca é bom, e deve-se sempre agir com bom senso.Fontes: <a href="http://blogs.estadao.com.br/simone-iwasso/adocante-pode-ajudar-a-engordar-e-nao-a-emagrecer/">Estadão</a>, <a href="http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185010">JAMA</a>, <a href="http://www.nature.com/oby/journal/v16/n8/full/oby2008284a.html">Universidade do Texas</a>, <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17668074">PubMed</a>, <a href="http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Health_Letter/2011/December/are-artificial-sweeteners-a-good-alternative-to-sugar">Harvard Medical School</a>Via: <a href="http://tecmundo.com.br/mega-curioso/27829-os-adocantes-a-longo-prazo-podem-fazer-voce-engordar-.htm">Tecmundo</a>

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Os adoçantes, a longo prazo, podem fazer você engordar  

Confira os princípios desse cardápio que promete equilibrar o corpo

<img src="/files/assets/pictures/000/015/450/content_15450.jpg?1343761703">Fonte: ThinkstockRefeições ricas em sal, sobremesas repletas de açúcar, muito café para manter a agitação da rotina e bebidas alcoólicas para o happy hour. Para muitas, esse é o retrato da alimentação do dia a dia. Se esse é o seu caso, fique atenta, pois o seu corpo pode estar com pH ácido.O problema do excesso da acidez no organismo pode se refletir de diversas maneiras: retenção de líquido, alergias, depressão e excesso de peso. Alguns especialistas defendem, inclusive, que a alteração do pH do corpo pode ser uma das causas da obesidade.Nesse contexto, a intenção é eliminar a acidez do organismo por meio de um cardápio que aposte em alimentos alcalinos e, assim, previna o excesso de peso e doenças no futuro. Confira abaixo como funciona a dieta do pH e aposte nessa ideia. Ressaltamos, no entanto, que o cardápio restritivo deve ser seguido e elaborado com acompanhamento médico.O que é a dieta do pH?O nome pode parecer complicado, mas a dieta alcalinizante possui os mesmos princípios da maioria das demais propostas de emagrecimento: um certo grupo de alimentos não pode ser consumido. Segundo a nutricionista Robena Molinari, da <a href="http://patriciadavidson.com.br/">Clínica Patricia Davidson Haiat</a>, a dieta do pH busca equilibrar o pH sanguíneo com uma alimentação que contenha pelo menos 80% dos alimentos mais alcalinos, como vegetais verde-escuros, frutas e sementes. “A alimentação próxima ao pH sanguíneo, alcalina, garante um corpo mais saudável e equilibrado, evita doenças e ainda ajuda a emagrecer ou impedir o ganho de peso”, explica ela.<img src="/files/assets/pictures/000/015/451/content_15451.jpg?1343762041">Fonte: ThinkstockRobena afirma que todas as pessoas podem seguir esse cardápio, exceto aquelas com doenças graves. “Basta respeitar a individualidade bioquímica de cada um e saber equilibrar a dieta para que não cause nenhuma deficiência nutricional”, complementa ela.Para garantir os benefícios prometidos, como emagrecimento, combate ao envelhecimento e aumento da energia, o programa se baseia no nível de acidez dos alimentos, que é mensurado por um índice chamado de pH, o potencial hidrogeniônico. Ele classifica todas as substâncias em uma escala de 0 a 14, sendo que aquelas com nível até 7 são consideradas ácidas, e as demais, que ficam acima de 7, são básicas. A água é neutra, com pH igual a 7.Nesse contexto, a intenção é consumir apenas alimentos alcalinos (pH acima de 7), para controlar o potencial hidrogeniônico do sangue, que é de aproximadamente 7,4. Por isso, o consumo diário deve ser de mais compostos alcalinos para que eles neutralizem o efeito ácido dos demais alimentos. O resultado é o corpo mais equilibrado, combate aos radicais livres, emagrecimento e o fim da retenção de líquidos.O perigo da acidez do organismoAlém do emagrecimento, a dieta do pH é uma maneira de acabar com outros problemas de saúde que podem estar sendo causados pela acidez no organismo. Conforme explica a nutricionista Robena, o pH saudável para o corpo fica em torno de 7,4. Assim, qualquer alteração nesse nível pode dar origem a diversos problemas, como alergias e depressão.“Em qualquer alteração no nível de pH, o organismo provoca disfunções. Sinais como dores no estômago, má digestão, refluxo, alergias, distensão abdominal, prisão de ventre, diarreia, gases intestinais, dores de cabeça, insônia, cansaço, fadiga, estresse, ansiedade, hiperatividade, irritabilidade, câimbras, dores musculares, dores nas articulações, entre outros, podem ser alguns dos sintomas de desequilíbrios causados por excesso de ácidos orgânicos”, afirma ela.<img src="/files/assets/pictures/000/015/452/content_15452.jpg?1343762118">Fonte: ThinkstockEm geral, o corpo se torna ácido devido aos hábitos alimentares prejudiciais, que incluem consumo de refeições industrializadas, conservantes, açúcares e cafeína. O stress também favorece o processo, assim como a poluição do ar.E quanto mais ácido o organismo, maiores os problemas. Entre os prejuízos, é possível citar ainda perda de potássio e magnésio orgânico, diminuição da massa muscular, riscos renais, disfunções hormonais e redução da imunidade.Como funciona a dietaPara equilibrar o pH do corpo, a primeira medida é cortar do cardápio todos os alimentos ácidos. Vale lembrar que não devemos levar em consideração o gosto, mas sim o efeito que eles produzem no estômago após a ingestão. “Existe uma tabela de alimentos básicos e alcalinos, de acordo com a digestibilidade, o potencial inflamatório e o potencial detoxificante”, explica a nutricionista. O limão, por exemplo, apesar de ser bastante ácido para o consumo, é considerado alcalino quando chega ao estômago.Em geral, a ingestão de alimentos alcalinos será de 75% do cardápio. Isso significa, na prática, apostar em frutas, verduras e legumes, enquanto carnes, alguns laticínios, conservantes, cafeína, bebidas alcoólicas e cigarro ficarão de lado.“Equilibrar o pH do sangue ajuda a eliminar toxinas naturalmente, melhora o metabolismo, diminui alergias e a retenção de líquidos e, consequentemente, ajuda no emagrecimento. Ao contrário, o acúmulo de toxinas e alergias desequilibram o organismo e ajudam a acumular gorduras e líquidos. O acúmulo de toxinas é um aliado da obesidade”, explica Robena.<img src="/files/assets/pictures/000/015/453/content_15453.jpg?1343762248">Fonte: ThinkstockSegundo a nutricionista, não há um tempo determinado para a dieta ser cumprida. Porém, ela deve ser colocada em prática em períodos de aproximadamente um mês, pois ela é bastante restritiva. Depois desse tempo, a dica é introduzir os alimentos ácidos gradativamente e em pouca quantidade, principalmente as proteínas animais e os laticínios. Se a aceitação for boa, é possível variar em rodízios, desde que se mantenha a base da alimentação com mais alimentos alcalinos.“Ela pode ser repetida em 3 a 6 meses, e alguns alimentos ácidos podem ser eliminados totalmente, como açúcar, cafeína, bebidas alcoólicas, industrializados, gorduras e frituras”, afirma Robena.Além do controle na alimentação, o consumo constante de água e o controle do stress não devem ser deixados de lado.Benefícios e pontos fracos da dietaAssim como todas as formas de emagrecimento, a dieta do pH também reúne pontos positivos e negativos. Segundo a nutricionista, quem optar por ela vai poder desfrutar da detoxicação do organismo. “Ela promove a eliminação de toxinas e substâncias inflamatórias, melhora o metabolismo como um todo, a digestibilidade, a função intestinal e o humor”, explica.A dieta alcalinizante ainda previne doenças crônicas como diabetes, hipertensão, doenças osteoarticulares, gástricas, cardíacas e câncer. Além disso, promove a manutenção do peso saudável.As vantagens da dieta incluem também reeducação alimentar, diminuição do consumo de sódio, favorecimento de hábitos saudáveis e da prática de atividades físicas.Por outro lado, a proposta pode se tornar um pouco monótona, pela pouca variedade de alimentos no cardápio, além de diminuir o consumo de carnes, peixes e laticínios. Outra desvantagem é que algumas das opções permitidas ao consumo não combinam entre si no aspecto do sabor.Cardápio alcalinizante<img src="/files/assets/pictures/000/015/454/content_15454.jpg?1343762341">Fonte: ThinkstockA nutricionista Robena elaborou uma lista de alimentos alcalinizantes e ácidos para aquelas que pretendem equilibrar e desintoxicar o organismo. “A fim de obter o equilíbrio, é necessário consumir em sua dieta cerca de 80% de alimentos alcalinos”, explica.Ressaltamos, no entanto, que toda dieta deve ser feita com acompanhamento médico. Confira a lista a seguir e melhore sua saúde:<h2>Alimentos alcalinos</h2><ul><li>Grãos e sementes: arroz integral, lentilha, grão de bico, castanhas, amêndoas, cereais integrais</li><li>Vegetais: batata, aspargo, cebola, brócolis, couve, alho, espinafre, abóbora, beterraba, alface, abobrinha, batata-doce, vegetais folhosos verde-escuros </li><li>Frutas: maçã, limão, lima, melão, abacaxi, nectarina, figo, mamão, kiwi, amora, pera</li><li>Azeite de oliva</li><li>Stévia</li></ul><h2>Alimentos ácidos</h2><ul><li>Café e cafeína em geral: refrigerantes, mate, chá preto, chá verde e guaraná natural</li><li>Bebidas alcoólicas</li><li>Sal</li><li>Açúcar</li><li>Carnes e produtos animais</li><li>Leite e derivados: queijo, creme de leite, manteiga, nata</li><li>Farinhas e produtos de panificação</li><li>Ovos</li><li>Doces: mel, geleia, chocolate, adoçantes</li><li>Alimentos industrializados</li><li>Alimentos diet e light</li></ul>

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Dieta do pH: uma nova alternativa para o emagrecimento

A pesquisa revelou que comer menos pode ser mais eficaz do que a atividade física na luta contra a obesidade 

<img src="/files/assets/pictures/000/015/425/content_15425.jpg?1343659436">Fonte: ThinkstockPara um emagrecimento saudável, a receita certa é uma só: dieta e exercícios. Porém, um novo estudo feito com uma tribo na Tanzânia tem causado certa polêmica, pois afirma que o exercício não é tão importante para o emagrecimento quanto comer menos. A pesquisa feita na tribo Hadza, que ainda tem habitantes com o costume da caça, sugere a que a quantidade de calorias que nós precisamos para sobreviver é uma característica humana fixa. De acordo com o site de ciência da <a href="http://www.bbc.co.uk/news/science-environment-18985141">BBC News</a>, em que o estudo foi divulgado, a pesquisa mostrou que é possível que os ocidentais estão ficando obesos mais pelo excesso de comida ingerida do que pela falta de exercícios. Segundo a Organização Mundial de Saúde, uma em cada 10 pessoas serão obesas em 2015, sendo que o estilo de vida ocidental é pensado para ser o maior culpado pela “epidemia” de obesidade. Dr. Herman Pontzer, do Departamento de Antropologia da Hunter College, de Nova York, que foi uma das instituições pesquisadoras, afirma que vários fatores estão envolvidos para a obesidade atual, incluindo os alimentos processados ricos em açúcar e gordura, porções grandes, e um estilo de vida sedentário, em que carros e máquinas fazem a maior parte do trabalho físico diário.Alguns especialistas propuseram que a nossa necessidade de calorias caiu drasticamente desde a revolução industrial e este é um fator de maior risco para a obesidade do que mudanças na dieta. Vida diferente, gasto calórico igualO estudo, publicado na revista científica PLoS ONE, testou a teoria, tendo como base o gasto energético dos habitantes da tribo Hadza da Tanzânia, que foram considerados como um modelo antigo de sobrevivência. A avaliação foi realizada com 30 homens e mulheres com idades entre 18 e 75 anos. Estas pessoas continuam a sua busca por comida através da caça e coleta de alimentos com instrumentos e ferramentas rudimentares. A pesquisa mediu a atividade física feita por eles no seu dia-a-dia. Surpreendentemente, os pesquisadores concluíram que apesar de os níveis de atividade física desta tribo serem mais elevados, quando se fez a comparação com os ocidentais, ficou claro que o ritmo metabólico dos membros da tribo não era diferente do dos cidadãos do mundo moderno.“Os dados vieram como uma surpresa”, disse o pesquisador Herman Pontzer, destacando a complexidade do gasto energético. Mas ele ressaltou que o exercício físico não deixa de ser importante para manter uma boa saúde. "Isso me fez descobrir que o grande motivo pelo qual os ocidentais estão engordando é porque comemos muito e não porque nós exercitamos muito pouco. Ser ativo é realmente importante para sua saúde, mas não vai mantê-lo magro. É preciso comer menos para isso acontecer", afirmou.

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Estudo afirma que dieta é mais importante do que exercício

Aplicativo para ser baixado na TV oferece um treino personalizado de acordo com os objetivos do usuário

<img src="/files/assets/pictures/000/015/381/content_15381.jpg?1343332647">Fonte: ThinkstockVocê não pode mais usar a falta de dinheiro para a academia ou a preguiça de sair da sala como desculpas para não praticar atividade física. O portal <a href="http://www.minhavida.com.br/">Minha Vida</a>, em parceria com a Samsung, desenvolveu um aplicativo em que é possível personalizar os treinos para malhar sem sair de casa.O app poderá ser instalado nas novas Smart TVs da marca com apenas alguns cliques. Conforme divulgou o portal, o sistema funciona de maneira simples: basta definir o local do treino (casa ou academia), o nível de intensidade (iniciante, intermediário ou avançado) e a modalidade de exercício (aeróbica ou musculação). Nessa última etapa, é preciso indicar também qual a região que você pretende trabalhar (braços, pernas, glúteos e/ou abdome).Para personalizar ainda mais a atividade, o aplicativo permite apontar o objetivo dos treinos, como definir o corpo, desenvolver a resistência ou emagrecer. Depois, é só seguir os exercícios que aparecem na tela da televisão.O app, que é exclusivo do aparelho, inaugura a oferta de títulos customizados para a Smart TV. Segundo o gerente de conteúdo do produto, haverá lançamento de outros recursos na área de malhação.“Temos mais de 400 aplicativos em nossa loja local e agora estamos trabalhando para disponibilizar opções relevantes também em ‘Fitness’, categoria que inauguramos com o ‘TV Minha Vida Fitness”, afirma.

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