Site reúne diversas técnicas de corrida em um único clipe explicativo  

[nznvideo]{@{iframe src="http://player.vimeo.com/video/33667983?title=0&byline=0&amp;color=20bdff" width="600" height="338" frameborder="0" webkitallowfullscreen="" mozallowfullscreen="" allowfullscreen=""}@}{@{/iframe}@} {@{p}@}{@{a href="http://vimeo.com/33667983"}@}Running Form in 30 Seconds{@{/a}@} from {@{a href="http://vimeo.com/greatist"}@}Greatist{@{/a}@} on {@{a href="http://vimeo.com"}@}Vimeo{@{/a}@}.{@{/p}@}[/nznvideo]Você quer aprender a correr sem o risco de se lesionar e tirando o maior proveito possível da sua sessão de exercícios? Pois o site <a href="http://greatist.com/fitness/proper-running-technique-in-30-seconds/">Greatist</a> criou o vídeo acima, o qual explica, em apenas 30 segundos, o que você deve fazer para correr corretamente.Assim, de acordo com o vídeo, a primeira parte do pé que deve tocar o solo é aquela mais gordinha, localizada na parte anterior, justo antes da curvatura que normalmente existe na planta dos pés.Pisadas, passadas e posturaAlém disso, o clipe sugere que você evite pisar com o calcanhar antes, pois isso fará com que o movimento sofra uma espécie de interrupção e o impacto volte para a sua perna. Você também deve aterrissar com os joelhos levemente flexionados, mantendo os braços dobrados em um ângulo aproximado de 90 graus.Durante as passadas, os calcanhares devem chegar próximo ao bumbum, e os passos devem ser posicionados logo à frente do centro de massa das pernas, ou seja, ficando alinhados ao seu quadril. Os passos também devem ser suaves e flexíveis e, se você adotar uma postura levemente inclinada à frente, isso pode ajudá-lo a criar uma maior propulsão de movimento.Não se preocupe se você não conseguir incorporar todas essas dicas e posturas na primeira vez. Afinal, o seu corpo precisará de tempo para se adaptar e empregar todas essas técnicas corretamente.Fonte: <a href="http://greatist.com/fitness/proper-running-technique-in-30-seconds/">Greatist</a>Via: <a href="http://tecmundo.com.br/mega-curioso/27199-aprenda-a-correr-em-apenas-30-segundos-video-.htm">Tecmundo</a>

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Aprenda a correr corretamente em apenas 30 segundos 

Este comercial de um aparelho de ginástica inusitado promete trazer um novo sentido para a vida daqueles que acham que já viram de tudo na TV 

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Bizarro: cavalo mecânico coreano ajuda a fortalecer os músculos  

Os truques estão no livro “Six Weeks to OMG: Get Skinnier than All Your Friends”, que propõe uma dieta polêmica para o emagrecimento rápido

<img src="/files/assets/pictures/000/015/315/content_15315.jpg?1343223927">Fonte: ThinkstockImagine uma dieta em que você deve ignorar o café da manhã e os lanchinhos entre as refeições, malhar em jejum e tomar muito café. Apesar de ir contra a todos os princípios defendidos pela maioria dos nutricionistas, o autor dessa nova proposta de emagrecimento, o personal trainer Venice A Fulton (de nome real Paul Khanna), garante que ela funciona.Suas dicas polêmicas estão descritas no livro “Six Weeks To OMG: Get Skinnier Than All Your Friends” (“Seis semanas para o ‘Oh, Meu Deus’: Fiquei mais magra que todas as suas amigas”, em tradução livre) e foram prontamente criticadas pelos especialistas da área. Em contrapartida, tornou-se um sucesso entre aquelas que querem eliminar as gorduras extras em pouco tempo.<img src="/files/assets/pictures/000/015/317/content_15317.jpg?1343224061">Fonte: DivulgaçãoEm entrevista ao <a href="http://www.huffingtonpost.co.uk/2012/07/05/health-six-weeks-to-omg-diet-really-works_n_1650323.html#slide=1183929">Huffington Post</a>, Paul disse estar preparado para desafiar seus críticos e que alguns médicos já se mostraram favoráveis a alguns dos hábitos propostos na publicação. Todos os passos sugeridos por ele vieram de pesquisas publicadas em periódicos disponíveis no site da American National Institutes of Health. Segundo ele, contar clichês científicos em relação à nutrição que ninguém confere é uma vergonha. “Eu não suporto isso. A vida é demasiada curta para perdermos”, afirma.Em resumo, o livro sugere uma dieta que combina nutrição, bioquímica, genética e psicologia para eliminar os quilos extras e reduzir as celulites. Confira a seguir alguns dos passos polêmicos propostos pelo personal de Londres e selecionados pelo Huffington Post. Porém, antes de segui-los, recomendamos que você consulte um especialista.1. Pular o café da manhã pode ser saudávelPaul defende que, de manhã, o corpo quase não possui açúcar no sangue, sendo a oportunidade perfeita para queimar a gordura que está estocada nos pneuzinhos. Essa seria a melhor hora do dia para o gasto calórico. Além disso, ele argumenta que nenhuma pesquisa comprovou que pessoas que pulam o desjejum comem mais ao longo do dia.2. Malhação vai além de intensidade e duraçãoPara o personal trainer, a intensidade e a duração do treino não são tão determinantes para o gasto calórico durante a malhação do que o horário escolhido para ela. Tendo em vista que é de manhã que o corpo possui menores níveis de açúcar no sangue, a proposta da dieta é apostar na malhação em jejum. Assim, segundo o autor do livro, o emagrecimento seria favorecido.3. Algumas frutas impedem a perda de pesoSe a maioria das dietas defende o consumo de frutas ao longo do dia, Paul vai pelo caminho oposto. Ele reconhece que elas são ricas em vitaminas, minerais e outros nutrientes, mas também ressalta que elas possuem alta concentração de frutose, um tipo de açúcar que também engorda. Além disso, o composto afeta a liberação de leptina, que é o hormônio da saciedade, o que nos estimula a comer mais.<img src="/files/assets/pictures/000/015/319/content_15319.jpg?1343224144">Fonte: Thinkstock4. Sucos e smoothies prejudicam a perda de pesoNo caso dos sucos e smoothies, os argumentos são os mesmos do item anterior. Isso porque, como em geral são feitos de frutas frescas, eles também são ricos em frutose, o açúcar presente nesses alimentos.5. Evite os lanchesA regra básica de que é preciso comer de três em três horas para manter o metabolismo acelerado também é contrariada pelo personal trainer. Segundo ele, o corpo precisa ficar sem receber combustível (no caso, alimentos) para poder gastar suas reservas de gordura. Assim, para Paul, nada de lanchinhos de manhã ou à tarde: comer três vezes ao dia já estaria ótimo.6. Cafeína é amiga da dietaNa dieta “Six Weeks to OMG”, o cafezinho está liberado. Paul explica que a bebida é uma potente aliada da queima de gordura, pois encoraja as células do organismo a liberar a energia armazenada. A ressalva, no entanto, é que o café deve ser ingerido sem leite ou açúcar.7. Tome banho frioUma das polêmicas dicas do livro passa longe da academia para favorecer o emagrecimento. O personal trainer aconselha as leitoras a tomar um banho gelado pelas manhãs, logo depois de acordar. Isso potencializaria o gasto calórico, fazendo com que o corpo gaste 25 vezes mais energia. Porém, a temperatura deve ficar nos 20 graus, para não levar à hipotermia.Quem quiser conferir a dieta completa pode comprar o seu exemplar do livro (em inglês) <a href="http://www.amazon.co.uk/Six-Weeks-OMG-skinnier-ebook/dp/B0084FB8Q8">aqui</a>, por aproximadamente 8 libras.

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7 dicas para emagrecer 10 kg em seis semanas

Essa ação é comprovadamente eficaz para a perda de peso

<img src="/files/assets/pictures/000/015/305/content_15305.jpg?1343163526">Fonte: ThinkstockVocê já anotou tudo o que comeu em um dia? Experimente fazer um teste. Talvez você se surpreenda com o resultado, que pode revelar muitos lanchinhos fora de hora e outros tropeços na sua dieta.Se você deseja perder peso, o ato de anotar tudo o que você come pode ajudar muito na sua rotina alimentar e no seu autocontrole, deixando você mais consciente do que está levando para o seu estômago.De acordo com uma pesquisa recente, publicada na última edição do <a href="http://www.adajournal.org/">Journal of the American Dietetic Association</a> e divulgada no <a href="http://www.webmd.com/diet/news/20120713/food-journal-write-it-down-shed-more-pounds">WebMD</a>, especialistas avaliaram o comportamento alimentar de 123 mulheres e descobriram que duas das maiores armas para a perda de peso delas foram uma caneta e um bloco de anotações.Aquelas que mantiveram “diários alimentares” e anotavam exatamente tudo o que comiam perderam mais peso do que as mulheres que não registraram nada. As anotações também deveriam marcar os casos de pular refeições, festas e jantares fora de casa: fatores que contribuem para o “boicote” da dieta, fazendo a perda de peso ficar estacionada. Com base nos resultados do estudo, a pesquisadora Anne McTiernan, disse que é importante manter as anotações. "Trata-se de responsabilidade. Sabendo o que e o quanto está comendo, a pessoa tem a soma das calorias e pode comparar com a meta calórica que ela precisa consumir para perder peso", disse ela ao WebMD.Avaliação e dicasO estudo, feito em Seattle (EUA), avaliou 123 mulheres sedentárias com sobrepeso. Ao longo de um ano, as mulheres seguiram uma dieta de restrição calórica com o objetivo de alcançar uma redução de 10% do peso em seis meses. Metade delas foram colocadas em um programa de exercício e a outra metade não.Todas as voluntárias foram convidadas a registrar os alimentos que comiam em todos os dias da semana e mostrar aos nutricionistas que participaram das avaliações. Porém, nem todas realizaram o acordo das anotações. Durante o estudo, as mulheres também completaram uma série de questionários relacionados aos seus hábitos alimentares na dieta. <img src="/files/assets/pictures/000/015/306/content_15306.jpg?1343163710">Fonte: ThinkstockO resultado mostrou que as mulheres que sempre preenchiam os diários alimentares perderam cerca de três quilos a mais do que aquelas que não o fizeram. Assim como as participantes que não pularam refeições perderam 3,5 quilos a mais do que as que tentavam burlar a alimentação, achando que iriam emagrecer mais rapidamente. Este estudo não é a primeiro a descobrir que manter um diário alimentar ajuda as pessoas a perder peso. Uma pesquisa de 2008 descobriu que aqueles que anotavam as suas refeições por, pelo menos, seis dias por semana perderam peso duas vezes mais que as pessoas que mantiveram o diário uma vez semanal.Confira algumas dicas que os especialistas recomendam:<ul><li>Faça as anotações dos alimentos que você come na mesma hora, em vez de esperar até o final do dia;</li><li>Escreva também o que você estava fazendo enquanto comia e como se sentiu (se estava vendo TV, almoçando em um restaurante, em casa com tranquilidade etc.);</li><li>Registre ainda o seu “nível de fome” junto com os alimentos que você come;</li><li>Seja honesta: não adianta manter as anotações apenas saudáveis de quando você come direitinho. Mantenha também os registros dos deslizes gastronômicos que podem acontecer eventualmente.</li></ul>Leve um bloquinho sempre com você na sua bolsa ou instale um aplicativo desse estilo em seu smartphone ou tablet. Atualmente já existem vários deles, como o <a href="http://www.mynetdiary.com/">MyNetDiary Calorie Counter</a> e o <a href="http://www.shapeupclub.com/">ShapeUpClub</a>.

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Anote o que você come e emagreça

Empresa brasileira oferece dietas baseadas em alimentos desidratados como meio de alcançar a boa forma

<img src="/files/assets/pictures/000/015/286/content_15286.jpg?1343160324">Fonte: Divulgação/emagrecentro.com.brRegularmente a indústria anuncia quais são as últimas novidades e tendências quando o assunto é emagrecimento. A mais recente delas é a dieta dos astronautas. Isso mesmo! Desenvolvida pela empresa de estética e emagrecimento <a href="http://www.emagrecentro.com.br">Emagrecentro</a>, a novidade promete reduzir drasticamente o número de calorias ingeridas e fazer com que os quilinhos extras desapareçam.Se você ainda tem duvidas, confira as embalagens. Como não poderia deixar de ser, o garoto-propaganda que empresta seu rosto para os produtos é o astronauta Marcos Pontes, o primeiro brasileiro a visitar o espaço.Disponível em pequenos saquinhos leves e práticos de serem carregados, a Dieta dos Astronautas é vendida em kits. Dentro dos pacotes, as opções parecem suculentas: alcatra marinada com batatas, salmão ao molho de iogurte, arroz à grega e bacalhoada estão entre os pratos do cardápio, que é formado por 14 refeições. Cada prato contém uma porção de proteínas, uma de carboidratos e uma de verduras – tudo para uma alimentação equilibrada.O jornal <a href="http://pme.estadao.com.br/noticias/noticias,empresa-coloca-a-venda-comida-de-astronauta-e-promete-que-o-produto-ajuda-a-emagrecer,2011,0.htm">Estadão</a> explica que todos os alimentos passam por um processo chamado de liofilização, que retira a água sem que eles percam seu sabor, aroma e nutrientes originais. Para preparar a refeição, basta acrescentar água quente e aguardar poucos minutos.<img src="/files/assets/pictures/000/015/287/content_15287.jpg?1343160549">Fonte: Divulgação/emagrecentro.com.brEntre as tantas vantagens enumeradas no próprio site do produto está a ausência de aromatizantes, conservantes, glúten e sal nas preparações. Os produtos ainda dispensam refrigeração e pesam cerca de 80 gramas cada antes da hidratação, de acordo com a declaração de Edson Ramuth, o médico fundador do Emagrecentro, ao Estadão.As refeições presentes na dieta – que devem ser consumidas no almoço ou no jantar – somam entre 300 e 400 calorias no total, enquanto uma refeição normal pode chegar à marca de mil calorias. De acordo com o jornal, estima-se que se as principais refeições forem substituídas por um prato dos astronautas, a perda pode ser de um a dois quilos por semana.A Dieta dos Astronautas já está sendo comercializada nas unidades da Emagrecentro em todo país e no <a href="http://www.emagrecentro.com.br/dieta-dos-astronautas/">site</a> da empresa. Cada kit custa 360 reais e, além das 14 refeições, inclui chás e cápsulas.

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Vale até mesmo comida de astronauta para emagrecer?

A presença de um indivíduo virtual induz a competição, aumentando o esforço e a superação de metas

<img src="/files/assets/pictures/000/015/210/content_15210.jpg?1343050072">Fonte: ThinkstockUm novo <a href="http://news.msu.edu/story/cyber-exercise-partners-help-you-go-the-distance/">estudo</a> do departamento de Cinesiologia (ciência que estudo os movimentos do corpo humano), da <a href="http://news.msu.edu">Universidade de Michigan</a>, revelou que treinar com um parceiro virtual pode ser mais eficiente do que se exercitar sozinho.Os pesquisadores descobriram que ao fazer uma atividade de bicicleta ergométrica, tendo um parceiro virtual acompanhando em um monitor, isto proporcionou uma motivação para as pessoas se exercitarem por mais tempo, com mais intensidade e frequência. Segundo a pesquisa, divulgada em maio de 2012, mulheres que treinaram atividades de ciclismo com um parceiro virtual se exercitaram o dobro do tempo do que aquelas que fizeram sozinhas.Deborah Feltz, pesquisadora que comanda o departamento de Cinesiologia, disse que o estudo mostra que pode ser mais prático para algumas pessoas ter um parceiro virtual a fim de estimular os exercícios. “Você não precisa se preocupar em achar alguém que combine com você nas atividades. Nem ter que comparecer a um lugar, tentando conciliar os horários”, afirma Deborah. A pesquisadora disse ainda que as descobertas podem ser de grande ajuda aos games de exercícios: “Estes resultados fornecem um ponto de partida para testar recursos adicionais, que têm o potencial de melhorar os ganhos motivacionais em videogames de saúde".Estímulo saudávelPara muitas pessoas, a falta de motivação para se exercitar é uma barreira para alcançar a quantidade recomendada e a intensidade da atividade. Tendo isso em mente e utilizando os princípios do exercício em grupo, que é conhecido por aumentar a motivação das pessoas, os pesquisadores investigaram se um parceiro virtual iria influenciar o estímulo dos participantes para treinar por mais tempo.<img src="/files/assets/pictures/000/015/211/content_15211.jpg?1343050102">Fonte: Thinkstock58 mulheres participaram do experimento e se exercitaram em uma bicicleta ergométrica. Elas foram divididas em três grupos: o primeiro grupo se exercitou por conta própria junto de um parceiro virtual, o segundo grupo treinou com o parceiro virtual, mas também com uma equipe, e um terceiro grupo pedalou sozinho.As mulheres nos primeiros dois grupos foram informadas que os seus parceiros estariam se exercitando ao mesmo tempo em uma bicicleta igual em outro laboratório. Então, elas conheceram os seus "amigos virtuais de malhação" através de um vídeo pré-gravado. Durante as sessões de exercícios, as participantes rastreavam o progresso de seu parceiro virtual, observando o que parecia ser um competidor real, mas era na verdade uma gravação. Por fim, foi solicitado que elas classificassem a sua intenção de se exercitar mais uma vez, como foi o desempenho e se elas estavam cansadas. No geral, as mulheres que fizeram o exercício de ciclismo com um parceiro virtual presente tiveram melhor desempenho do que aquelas que se exercitaram sozinhas. E aquelas que se exercitaram com o parceiro virtual e também com uma equipe tiveram um rendimento ainda maior, mostrando que fazer atividades acompanhadas é muito mais eficiente.

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Parceiro virtual faz com que as pessoas se exercitem mais 

Além de fazer a diferença na balança, o trabalho excessivo ainda pode levar a vícios, como o álcool e o cigarro

<img src="/files/assets/pictures/000/015/150/content_15150.jpg?1342649372">Fonte: ThinkstockMulheres de meia idade que passam longas horas trabalhando estão mais propensas a ganhar peso, é o que revela um <a href="http://www.monash.edu.au/news/show/working-women-more-likely-to-gain-weight">estudo</a> recente da Monash University, na Austrália.Publicada no <a href="http://www.nature.com/ijo/journal/vaop/ncurrent/full/ijo201292a.html">International Journal of Obesity</a>, a pesquisa buscou analisar o impacto do número de horas trabalhadas no peso das mulheres. As descobertas apontam que aquelas que trabalhavam muito mais do que 35 horas tinham mais chances de ganhar alguns quilinhos na balança.A equipe liderada pela Dr. Nicole Au, pesquisadora do <a href="http://www.buseco.monash.edu.au/centres/che/">Centre for Health Economics</a> na Monash University, analisou o perfil de mais de nove mil mulheres com idade entre 45 e 50 anos a partir dos padrões estabelecidos no Australian Longitudinal Study of Women’s Health de 1996 a 1998.Os pesquisadores concluíram que 55% das voluntárias apresentou ganho de peso em um período de dois anos. Embora ganhos evidentes também tenham sido identificados, as participantes do estudo tiveram um aumento, em média, de 1,5% no seu peso inicial.<img src="/files/assets/pictures/000/015/151/content_15151.jpg?1342649464">Fonte: ThinkstockA coordenadora do estudo acredita que a explicação para esse fenômeno é que as mulheres passam muito mais tempo trabalhando do que cuidando da saúde e da boa forma. “Mais de 60% dos adultos australianos estão com sobrepeso ou são obesos, o que representa um problema de saúde muito sério”, ressalta a Dr. Au.“A pesquisa destaca o grande número de mulheres australianas que tem entrado no mercado de trabalho e os efeitos que isso causa na sua capacidade de manter o peso ideal. Horas de trabalho extras podem acabar reduzindo o tempo de preparo de refeições caseiras, a prática de exercícios físicos e o período de sono, que são fatores de risco para a obesidade. Políticas que ajudem essas mulheres que têm uma longa jornada a reduzir o tempo que precisam para seguir uma dieta saudável e uma rotina de atividades físicas podem trazer ótimos resultados”, explica a pesquisadora.Ainda, analisando os dados das voluntárias da pesquisa, a equipe pode apontar outros resultados alarmantes. Segundo eles, as mulheres que trabalham mais de 49 horas semanais são mais propensas a fumar e consumir álcool. Os números mostram que 65% delas consomem bebidas em níveis considerados de risco e 36% assumem não praticar nenhum tipo de exercício físico.

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Trabalhar demais pode gerar ganho de peso, revela estudo

Confira como incluir esses alimentos no cardápio sem comprometer a dieta

<img src="/files/assets/pictures/000/015/140/content_15140.jpg?1342642224">Fonte: ThinkstockManter um cardápio saudável ou pouco calórico não é fácil. É preciso planejar as refeições com antecedência, principalmente os lanches, e estar disposta a parar pelo menos 15 minutos do expediente para descascar frutas e cumprir as recomendações de consumo dos especialistas.Para quem não tempo nem disposição para escolher esses alimentos com calma e transportá-los por onde você for, há opções mais práticas. Um exemplo são as frutas secas, que cabem na bolsa, duram mais tempo, não exigem muito esforço na hora de consumir e ainda são ricas em nutrientes.Para ganhar aquele tamanho reduzido que cabe nos pacotinhos vendidos em supermercados, esses alimentos passam por um processo industrial de eliminação da água. Assim, o resultado final são porções menores, com maior concentração de nutrientes e menor chance de os micro-organismos se desenvolverem por ali.Além de serem opções saudáveis para lanches e para driblar a vontade de comer doces, as frutas secas também fazem bem ao organismo, pois são fonte de antioxidantes, vitaminas, fibras e minerais. Não é à toa que a lista de benefícios que elas trazem ao corpo é longa.Porém, assim como outros alimentos amigos da dieta, vale a ressalva: as frutas secas também devem ser consumidas com moderação. Isso porque, ao serem desidratadas, elas acabam com um alto nível de açúcares, tornando-se mais calóricas que as versões frescas. Por isso, é importante levar em consideração o que foi perdido de água em cada porção para não exagerar no consumo.<img src="/files/assets/pictures/000/015/141/content_15141.jpg?1342642373">Fonte: ThinkstockAssim, para incluir as frutas secas no cardápio sem prejudicar a dieta, confira as dicas a seguir e acerte no cardápio.Vantagens das frutas secasVantagens não faltam para quem quer incluir esses alimentos nas refeições. Para a nutricionista do Spa Sorocaba, Renata Fidelis, a conservação e a praticidade são algumas vantagens das frutas secas em relação às frescas. Isso porque elas são práticas de serem levadas para o trabalho, não ocupam espaço e ainda possuem um valor calórico adequado para quem quer emagrecer, conforme explica ela.A validade de cada porção pode chegar a seis meses e é possível guardá-las até mesmo na gaveta do trabalho, pois elas não exigem refrigeração. Outra vantagem é que as frutas secas estão disponíveis o ano todo, ao contrário das frescas, que em geral são encontradas apenas em alguns períodos.Assim, vale ter sempre uvas-passas, damascos ou ameixas por perto para matar a vontade de comer um doce sem fugir da dieta, como indica a nutricionista.Benefícios das frutas desidratadasCada fruta seca é composta por uma diferente combinação de nutrientes que pode favorecer o organismo. Renata lembra que, em geral, a maioria delas possui uma grande quantidade de fibras, composto indispensável em uma dieta.<img src="/files/assets/pictures/000/015/142/content_15142.jpg?1342642426">Fonte: ThinkstockBasta comer apenas seis gramas de damasco, por exemplo, para alcançar 24% das necessidades diárias de fibras, e ele ainda é rico em betacaroteno e potássio, que auxiliam o controle da hipertensão e melhor o funcionamento do intestino.Outro exemplo é o da ameixa seca, que é indicada inclusive como tratamento para quem possui constipação intestinal ou hemorroidas, graças ao seu efeito laxativo. As porções do alimento também são ricas em ferro (aliado no combate à anemia), boro e vitamina K (que auxiliam na formação óssea).A uva-passa é outra amiga da dieta. Além de possuir alta concentração de fibras que beneficiam o funcionamento do intestino, ela também afasta o risco de osteoporose, já que é rica em boro, e previne o câncer de cólon, pois é fonte de oligossacarídeos de ação probiótica. O alimento ainda possui magnésio, nutriente importante para o bom funcionamento do fígado.Outra dica de consumo é a uva-passa do tipo goji berry, que tem cor avermelhada. Ela possui várias vitaminas (C, E e complexo B), além de uma grande dose de antioxidantes que afastam os sinais do envelhecimento, garantindo a beleza por mais tempo.<img src="/files/assets/pictures/000/015/143/content_15143.jpg?1342642507">Fonte: ThinkstockQuem busca alimentos ricos em antioxidantes pode recorrer ainda à maçã seca, que protege o corpo dos radicais livres. Outros bons exemplos de frutas desidratadas são o figo (fonte de cálcio), tâmara (previne osteoporose) e a banana-passa (favorece o bom funcionamento do fígado).Vale ressaltar, no entanto, que todas as frutas secas possuem benefícios para o corpo quando consumidas com moderação. Pesquisas na área inclusive já comprovam esse fato, confirmando que esses alimentos diminuem as chances do surgimento de gordura abdominal, graças à sua combinação de nutrientes. Para esse benefício, basta consumir um oitavo de xícara por dia. A descoberta foi feita pela<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21745628"> Food and Nutrition Database Research</a>, nos Estados Unidos, após a análise de adultos com idade a partir dos 19 anos.Restrições no consumoApesar de ter muitos benefícios, as frutas secas também devem ser consumidas com moderação. A nutricionista Renata explica que, como o açúcar está mais concentrado, é preciso ficar atento à quantidade. Assim, se você iria comer uma pera, pode substitui-la por apenas uma colher de sopa de uva-passa ou cinco damascos.<img src="/files/assets/pictures/000/015/145/content_15145.jpg?1342642600">Fonte: ThinkstockEm resumo, as versões desidratadas concentram até três vezes mais calorias em menos tamanho. Por isso, a dica é comer uma quantidade que leve em consideração a água perdida no processo de fabricação. Uma porção de ameixa fresca, por exemplo, tem 70 calorias. Depois de desidratada, esse valor pode chegar a 250 calorias. Apesar de parecer menor, as porções terão os mesmos nutrientes, com os benefícios já listados.Alguns grupos específicos também devem evitar o consumo excessivo das frutas secas. Entre eles estão os diabéticos (já que a concentração de açúcar é alta), pessoas propícias a desenvolver alergias e pacientes com candidíase de repetição. Conservantes como sulfito, presentes em algumas marcas, também devem ser evitados.Apesar da riqueza de nutrientes presentes nas frutas secas, vale ressaltar que nem todos os componentes sobrevivem à desidratação. Um exemplo dado pela nutricionista do spa é a vitamina C, que acaba se perdendo durante o processo por não ser resistente ao calor. Assim, quem precisa ingerir a substância deve recorrer a outros alimentos.Outra ressalva é sobre o tipo de fruta seca a escolher. Algumas marcas usam camadas de açúcar refinado para prolongar a conservação, o que acaba adicionando ainda mais calorias à porção. Por isso, fuja dessas versões.Após a compra, fique atenta também à conservação: como elas duram bastante tempo, mantenha a embalagem sempre por perto para conferir a validade e evitar comer um alimento que já está impróprio para o consumo.Como consumir?<img src="/files/assets/pictures/000/015/146/content_15146.jpg?1342642918">Fonte: ThinkstockQuem gostou da ideia de incluir as frutas secas no cardápio pode contar com as dicas da nutricionista do Spa Sorocaba. Para ela, esses alimentos são ideais para serem consumidos nos lanches da manhã ou da tarde, entre as refeições principais.Segundo ela, você pode ingerir cinco damascos, ou quatro ameixas secas ou uma colher de sopa da uva passas. A essas porções, é possível misturar ainda iogurte desnatado ou light, que é fonte de proteína capaz de evitar os picos nos índices glicêmicos e a fome em excesso.Aquelas que querem adicionar castanhas ou fazer um mix de frutas devem tomar cuidado com as quantidades. Renata alerta que, apesar de nozes, castanhas e amêndoas serem uma importante fonte de gordura boa (monoinsaturada), elas também possuem alto valor calórico. Assim, esqueça o iogurte e separe meia colher de sopa de uva passa, dois damascos e uma castanha para espantar a fome no meio da tarde ou aquela vontade de comer doces.Você também pode usar as versões desidratadas como lanches que antecedem a prática de exercícios físicos, pois são uma fonte rápida de carboidratos. Outra dica é substituir o açúcar refinado usado em sucos por uma porção de uva passas. Assim, além de eliminar o doce em excesso, você ainda terá mais nutrientes em sua bebida.

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Frutas secas: amigas da dieta e fontes de nutrientes

Especialistas descobriram que o hábito favorece o aumento da barriguinha e prejudica a capacidade atlética

<img src="/files/assets/pictures/000/015/085/content_15085.jpg?1342547834">Fonte: ThinkstockCada hora que uma criança passa em frente à TV todo o dia pode representar meio centímetro a mais de barriga. Essa foi a conclusão de um estudo canadense que avaliou a rotina de meninos e meninas com faixa etária entre dois e quatro anos. Além do aumento nas medidas, passar muitas horas em frente ao aparelho também reduz o tônus muscular.A preocupação com a relação da televisão e a saúde infantil não é de hoje. The American Academy of Pediadrics já determina que as crianças não devem ficar em frente ao aparelho por mais de duas horas diariamente. Com base nessa determinação, os pesquisadores da Universidade de Montreal, no Canadá, resolveram checar qual a influência da TV no organismo dos pequenos. O estudo foi publicado nesta semana no periódico <a href="http://www.biomedcentral.com/presscenter/pressreleases/20120716">BioMed Central</a> e revela que, realmente, ficar muitas horas em frente à televisão é prejudicial às crianças. Para chegar a essa conclusão, os especialistas analisaram a rotina de 1.314 crianças, conforme informou o <a href="http://www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100503161229.htm">Science Daily</a>, sendo que os pais deveriam reportar quanto de TV os filhos assistiam quando tinham 2 anos e, depois, aos 4 anos.Os pesquisadores observaram então que a maior parte das crianças assistia a pelo menos 8 horas de TV por semana no começo do estudo. Conforme foram crescendo, esse valor foi aumentando em seis horas até alcançar a média de quase 15 horas por semana de exposição ao aparelho. Segundo o periódico, um dos fatores que influenciam nesse aumento é que os pais substituíram as babás pela televisão, encorajando os filhos a passar mais tempo em frente a ela.Após a análise das condições físicas dos pequenos participantes, os pesquisadores descobriram que as crianças de quatro anos e meio que dedicavam 18 horas de sua semana tiveram um aumento abdominal de 7,6 milímetros até completarem uma década de vida. <img src="/files/assets/pictures/000/015/086/content_15086.jpg?1342547994">Fonte: ThinkstockAlém disso, o tônus muscular e a capacidade atlética da criança também ficaram comprometidos. Um dos exemplos do problema é que, a cada hora a mais que a criança assiste à TV (além das duas permitidas), a capacidade de salto do pequeno telespectador reduz em 0,36 centímetros.Assim, trata-se de um alerta de como a televisão pode favorecer a obesidade infantil.Outros malefíciosO estudo comprovou que não é só o corpo das crianças que sofrem com o hábito de assistir televisão em excesso. Os dados apontaram que os pequenos que fazem parte desse grupo participam menos das atividades em sala de aula, têm rendimento menor em matemática, sofre mais problemas de relacionamento, é mais sedentário e ainda tem uma alimentação pior.Assim, fica o alerta para os pais: manter os filhos ocupados em frente à televisão pode gerar problemas maiores. Por isso, incentivar outras atividades, por mais trabalhosas que pareçam hoje, vão valer a pena no futuro.

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Pesquisa alerta: ficar em frente à TV pode aumentar medidas

Pesquisadores comprovaram também que não ter uma boa noite de sono compromete a queima de calorias

<img src="/files/assets/pictures/000/014/988/content_14988.jpg?1342442781">Fonte: ThinkstockA influência da qualidade do sono para o ganho de peso não é mais novidade. Recentemente, o TodaEla divulgou uma <a href="/boa-forma/dormir-ajuda-a-emagrecer">pesquisa</a> que comprovou que dormir bem, durante oito horas, ajuda a emagrecer. E essa informação foi confirmada novamente por um <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21471283">estudo</a> feito pelas universidades alemãs de Tübigen e Lübeck, que foi divulgado na última semana no encontro anual da Sociedade para Estudo de Comportamento Digestivo (SSIB), na Suíça.Após a análise do comportamento de homens saudáveis, os pesquisadores descobriram que uma noite mal dormida faz com que você sinta mais fome no dia seguinte, além de comprometer também o gasto calórico. Isso porque a tendência é que você se movimente menos quando está cansado.O impacto da falta de sono de qualidade foi avaliado graças à participação de 14 homens saudáveis, com peso normal. Foram duas etapas de avaliação: na primeira, o grupo dormiu por oito horas, enquanto na outra eles ficaram acordados durante todo o dia. Nesses dois casos, os voluntários deveriam informar o que comeram, fazer exames de sangue e se submeter ao uso do acelerômetro, aparelho capaz de medir a intensidade da malhação. Assim, foi possível medir quanto cada indivíduo consumiu e gastou de energia ao longo do dia.Com essas informações, os pesquisadores descobriram que os participantes sentiram mais fome do que o normal. Isso foi relatado pelos voluntários e confirmado pelos exames de sangue, que revelaram que, nos dias de cansaço, os níveis de grelina (hormônio responsável pela sensação de fome) ficaram mais altos, favorecendo o consumo de um número maior de calorias.Além de comerem mais, os homens também se movimentaram menos nesses dias, gastando menos energia. Assim, o cansaço gera uma combinação perigosa que favorece o ganho de peso.Para os especialistas, as descobertas podem se tornar aliadas ao combate da obesidade e da diabetes no futuro. A expectativa é que em vez de recorrer somente a medicamentos, será possível receitar a esses pacientes uma boa noite de sono para auxiliar no tratamento.

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