Pequenas mudanças nos ingredientes permitem saborear a guloseima sem culpa

<img src="/files/assets/pictures/000/017/556/content_17556.jpg?1352466886">Crédito: ShutterstockQuem já fez qualquer tipo de dieta sabe que o chocolate é um dos primeiros alimentos que deve ser riscado da lista do que se pode consumir livremente. Mas, e se alguém inventasse um novo tipo de chocolate que tivesse metade das calorias e fosse igualmente saboroso?O que parece um sonho está perto de se tornar realidade. De acordo com a notícia do jornal australiano <a href="http://www.smh.com.au/lifestyle/diet-and-fitness/fancy-some-guiltfree-chocolate-20121009-27atr.html">Sydney Morning Herald</a>, pesquisadores britânicos descobriram uma maneira inovadora para que os chocólatras possam aproveitar o doce sem precisar se preocupar com os quilinhos extras.O Dr. Stefan Bon e seus colegas do departamento de Química da Universidade de Warwick, na Inglaterra, são os responsáveis pelo desenvolvimento do chocolate sem culpa. E o segredo deles é bastante simples: substituir metade das gorduras tradicionalmente adicionadas ao chocolate por gotículas de suco de frutas.Dessa maneira, a versão magra da guloseima mantém suas características mais marcantes que conquistam a todos – como o sabor, a textura e o derretimento – com muitas calorias a menos, é o que aponta o estudo publicado pelo grupo de pesquisadores no periódico Journal of Materials Chemistry. <img src="/files/assets/pictures/000/017/557/content_17557.jpg?1352466903">Crédito: ShutterstockDr. Bon, o pesquisador que liderou o projeto, declarou que o conceito de um chocolate magro surgiu a cinco anos atrás. Desde então, sua equipe vem trabalhando em diferentes formulações, o que os levou a descobrir que, ao infusionar suco de laranja ou cranberry ao chocolate ao leite, amargo ou branco, era possível eliminar 50% da manteiga de cacau e das gorduras do leite que costumam fazer parte da receita tradicional.“É a gordura que dá ao chocolate todas as sensações que as pessoas adoram – a textura cremosa e a maneira como derrete na boca – sem deixar de ser firme quando é quebrado. Descobrimos uma maneira de manter as características que fazem com que o chocolate seja assim, mas utilizamos suco de frutas no lugar da gordura”, explica o líder do projeto.Segundo o Dr. Bon, sua equipe já sabe exatamente quais são os ingredientes e as técnicas necessárias para desenvolver o chocolate mais saudável. O que eles aguardam no momento é o interesse de uma empresa do ramo alimentício para que se possa iniciar a fabricação das barras de chocolate com menos gorduras em larga escala.

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Chocolate magro tem suco de frutas no lugar da gordura

A bebida pode reduzir o risco de câncer de estômago, cólon e garganta em mulheres

<img src="/files/assets/pictures/000/017/528/content_17528.jpg?1352390272">Crédito: ThinkstockVocê já sabe que o chá verde ajuda no emagrecimento e previne algumas doenças devido à presença de alguns antioxidantes. Mas, você sabe exatamente quais os males que essa bebida pode afastar com o seu consumo? Segundo uma pesquisa divulgada no <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2226313/Green-tea-lower-risk-colon-stomach-throat-cancers-women.html?ITO=1490&ns_mchannel=rss&amp;ns_campaign=1490">Daily Mail</a>, as mulheres que bebem o chá verde regularmente diminuem os riscos de câncer de estômago, cólon e de garganta.De acordo com o estudo, que acompanhou por mais de 10 anos os hábitos cerca de 69 mil mulheres chinesas, aquelas que bebiam chá verde por pelo menos três vezes por semana tinham 14% menos probabilidade de desenvolver esses cânceres do sistema digestivo.A pesquisa, publicada no American Journal of Clinical Nutrition, coloca em pauta o impacto do chá verde sobre os riscos de câncer. Estudos anteriores chegaram a conclusões conflitantes sobre o assunto. "Neste grande estudo, o consumo de chá foi associado com um risco reduzido de câncer colorretal, esôfago e de estômago em mulheres chinesas", comentou o líder do estudo Wei Zheng, que lidera o setor de epidemiologia na Vanderbilt University School of Medicine, em Nashville.Entretanto, ninguém pode dizer se apenas o consumo do chá verde é a razão de uma porcentagem diminuída das doenças, uma vez que os amantes da bebida são de fato mais preocupados com a saúde em geral. Porém, foi exatamente essa dúvida que o estudo foi tentar esclarecer.Segundo a avaliação, nenhuma das mulheres pesquisadas fumava ou ingeria álcool regularmente. Além desses fatores, os pesquisadores também coletaram informações sobre suas dietas, hábitos de exercício, peso e histórico médico. No entanto, mesmo contabilizando todos esses pontos, os pesquisadores observaram que os hábitos das mulheres que consumiam o chá permaneceram ligados a riscos diminuídos de câncer.O chá verde contém compostos químicos antioxidantes, em particular uma substância conhecida como EGCG, que pode evitar o dano das células do corpo que podem conduzir ao câncer e outras doenças.No estudo, as mulheres que consumiam uma grande quantidade de chá verde também se mostraram mais jovens, comiam mais frutas e vegetais e se exercitavam mais. Apesar de todas as evidências apontarem que o chá verde traz muitos benefícios, os pesquisadores afirmaram que não há como esclarecer perfeitamente esses efeitos.

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Além de emagrecer, chá verde afasta risco de doenças

Pesquisa esclarece um dos mistérios mais frustrantes da dieta

<img src="/files/assets/pictures/000/017/495/content_17495.jpg?1352307474">Crédito: ThinkstockVocê malhou pesado na academia por meses, fez uma dieta balanceada, emagreceu alguns quilos e estava feliz da vida! Porém, depois de um tempo, o peso eliminado voltou mesmo sem você relaxar na rotina de exercícios ou alimentação. Já aconteceu com você?Pois, saiba que o seu corpo pode estar de certa forma “programado” para retornar ao peso anterior e, por isso, aqueles tão odiados quilinhos a mais voltam. Assim, quanto mais pesada você fica na vida, mais o seu corpo se esforça para retornar aquele peso máximo. A conclusão foi revelada de acordo com um estudo, divulgado no <a href="http://www.huffingtonpost.co.uk/2012/10/25/7-surprising-things-make-you-fat-real-buzz_n_2015045.html">Huffington Post</a>, realizado pela Universidade de Michigan e pelo Conselho Nacional de Ciência e Tecnologia (CONICET) da Argentina.A avaliação feita com camundongos demonstrou que, quanto mais excesso de peso os animais tinham, mais a obesidade se tornava irreversível. O autor do estudo Malcolm Low disse em um comunicado: "Nosso modelo de pesquisa mostra que a obesidade é, em parte, uma desordem autoperpetuada e os resultados enfatizam a importância da intervenção precoce na infância para tentar prevenir a doença, cujos efeitos podem durar pela vida inteira", afirmou. As novas descobertas podem levantar questões sobre a taxa de sucesso a longo prazo da intensa restrição calórica e exercício extenuante usados para perder peso. Low diz: "Em algum lugar ao longo do caminho, se a obesidade é autorizada a continuar, o corpo parece ativar um interruptor que reprograma um peso maior". Ele afirma que os quilos voltam quando o processo é autorizado a continuar. Portanto, é provável que um tipo de “bloqueio” feito com uma vida saudável possa reverter o problema.Entretanto, o pesquisador explica que a conclusão ainda não é definitiva: "Os mecanismos exatos que causam essa alteração ainda são desconhecidas e requerem muito estudo, que nos ajudará a entender melhor por que a recuperação do peso parece quase inevitável".

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Estudo revela porque os quilinhos voltam

Pesquisa sugere que duas porções do alimento por semana ajuda a evitar a ocorrência de um AVC

<img src="/files/assets/pictures/000/017/494/content_17494.jpg?1352305008">Que tal umas fatias de sashimi para o jantar? Crédito: ThinkstockDesfrutar de sushis e sashimis pode ser bom não apenas para o paladar, mas também para a saúde. Um time de pesquisadores do mundo todo descobriu que comer duas porções de peixes gordurosos por semana pode afastar o risco da ocorrência de um acidente vascular cerebral (AVC). Assim, vale consumir sardinha, arenque, atum fresco e o salmão.É importante destacar que, segundo os especialistas, substituir o peixe gorduroso por suplementos feitos com seu óleo não possui o mesmo efeito positivo do que consumir a versão tradicional do alimento. Os benefícios são possíveis graças a presença de ácidos graxos ômega 3 que esses animais possuem.Para mapear as vantagens da substância, os pesquisadores analisaram 38 estudos que envolviam aproximadamente 800 mil pessoas de 15 países, conforme divulgou o <a href="http://www.huffingtonpost.co.uk/2012/10/31/health-oily-fish-prevent-stroke_n_2049163.html">Huffington Post</a> na última semana. Os dados levavam em consideração o consumo de peixes ricos em ômega 3.Durante a análise, houve registro de 34.817 acidentes vasculares cerebrais entre os participantes. Com base nesse dado e ajustando os fatores de risco, os especialistas identificaram que os participantes que consomem de duas a quatro porções de peixes gordurosos por semana possuem um risco 6% menor de passarem pelo problema.Em contrapartida, os suplementos feitos com óleo de peixe não tiveram o mesmo efeito benéfico para o organismo. Vale lembrar que essa não é a primeira vez que o alimento faz sucesso entre os pesquisadores. Os pratos ricos em ômega 3 já foram associados com a redução na ocorrência de doenças cardíacas. Não é à toa que a Food Standards Agency recomenda o consumo de pelo menos duas porções de 140 g de salmão, sardinha ou atum fresco por semana. Assim, vale a pena se render a uma generosa fatia de sashimi.

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Consumir peixes gordurosos pode proteger sua saúde

Pesquisa americana descobriu que, ao parar de fumar, as mulheres ganham uma década a mais para desfrutar a vida

<img src="/files/assets/pictures/000/017/476/content_17476.jpg?1352224301">Crédito: ThinkstockOs males que o cigarro causa no organismo não são notícia nova. Porém, uma pesquisa da Universidade de Oxford analisou mais profundamente os danos do costume de fumar para o corpo e descobriu que as mulheres que param de fumar ganham 10 anos a mais de vida.O estudo foi divulgado recentemente no periódico The Lancet e mostra que deixar o hábito de lado garante uma década a mais de vida às fumantes. Além disso, os pesquisadores descobriram que mesmo aquelas que desfrutam de poucos cigarros ao longo do dia (no máximo nove) ainda possuem um risco dobrado de morrer em relação àquelas que nunca fumaram.De acordo com informação do <a href="http://www.huffingtonpost.com/2012/10/29/women-stop-smoking-live-10-years-longer_n_2011804.html">Huffington Post</a>, a pesquisa foi feita com 1,3 milhão de mulheres, que foram analisadas durante os anos de 1996 e 2001, quando estavam na faixa etária dos 50 a 65 anos. Entre as participantes, 20% já haviam fumado, 28% nunca tiveram o hábito e 52% ainda fumavam. Os pesquisadores então retomaram o contato com as voluntárias depois de três anos, para saber como andava a relação com o cigarro.As mulheres foram acompanhadas por nove anos, sendo que nesse período 66 mil delas faleceram. Os especialistas identificaram então que aquelas que haviam fumado por três anos tiveram três vezes mais probabilidade de morrer até o fim do estudo quando comparadas às não-fumantes.A pesquisa descobriu ainda que as causas de morte entre o grupo que usava o cigarro eram diferentes daquelas que não tinham o hábito. Entre as primeiras, a ocorrência de doenças pulmonares, derrame, câncer e doença cardíaca eram maiores.Porém, as fumantes que querem fugir dos riscos têm maior chance de escapar dos malefícios parando com o vício o quanto antes. Isso porque os pesquisadores descobriram que aquelas que largam o cigarro antes dos 30 anos de idade diminuem em 97% o risco de morte. Já as pacientes que deixaram de fumar até os 40 anos tiveram 90% a menos de falecer precocemente.

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Parar de fumar pode render a você mais 10 anos de vida

Confira as opções doces para refrescar os dias quentes sem prejudicar a boa forma

<img src="/files/assets/pictures/000/017/466/content_17466.jpg?1352208781">Crédito: ThinkstockQue atire o primeiro palito quem nunca se rendeu a um delicioso sorvete em um dia típico de verão. Afinal, mesmo aquelas que estão empenhadas na dieta e na malhação merecem se refrescar com essa delícia, que muitas vezes é rica em chocolate (e calorias) para espantar o calor. Porém, transformar a sobremesa em um hábito cotidiano pode comprometer o emagrecimento.Para quem não resiste aos doces de verão, a boa notícia é que existem opções amigas da dieta que podem saciar a vontade do açúcar sem prejudicar o resultado do treino. De acordo com a nutricionista <a href="http://www.chrisvitola.com.br/nutricionista/curitiba/">Chris Vitola</a>, as melhores opções são aquelas com frutas e sem ingredientes calóricos, como leite condensado, creme de leite, chocolate e chantilly. Assim, vale apostar em saladas de frutas, sobremesas à base de iogurtes, gelatinas, frutas em calda (sem açúcar!) e frozen yogurt.Para se render às delicias de verão e ainda fazer bonito no biquíni, confira abaixo as opções doces amigas da dieta e faça as pazes com a balança.Salada de frutasRicas em nutrientes e com valor calórico baixo, as frutas não podem ficar de fora da lista de sobremesas aliadas do emagrecimento. Porém, quem acha a opção sem graça pode deixá-la mais atraente adicionando os ingredientes certos. Só não vale apostar no creme de leite ou no leite condensado.“Nós podemos colocar iogurte, granola, um pouco de mel, geleia, castanhas e nozes picadas”, aconselha a nutricionista. Ela também sugere adicionar à salada de frutas o suco de goiaba sem açúcar. “A dica é fugir da tradicional salada de frutas com maçã, banana, laranja e mamão. Use frutas e sucos diferentes, varie as opções e tente aprender a apreciá-la sem ter que ‘disfarçar’ com algum atrativo”, acrescenta ela.É importante lembrar que as frutas não fazem bem apenas para a dieta, mas também para todo o organismo. Com suas propriedades, elas melhoram a pele, previnem o envelhecimento precoce, são cheias de vitaminas e fibras e fortalecem o sistema imunológico, entre outros benefícios.Gelatina<img src="/files/assets/pictures/000/017/469/content_17469.jpg?1352209029">Crédito: ThinkstockFácil de preparar, a gelatina é uma boa opção de sobremesa para quem não quer comprometer os esforços da malhação e ainda assim matar a vontade de açúcar. No mercado, existe uma grande variedade de sabores com redução de calorias e, com criatividade, é possível transformá-la em uma sobremesa atraente e amiga da dieta.A dica da nutricionista Chris Vitola é adicionar frutas picadas e iogurte natural para dar um toque especial à gelatina. Ela também sugere que você faça a sua própria versão caseira do alimento. “Experimente prepará-la com ágar-ágar e suco de fruta, fica bem mais interessante do ponto de vista nutricional e é melhor ainda para a perda de peso”, explica ela.Isso porque os alimentos industrializados, cheios de química, atrapalham o emagrecimento e podem comprometer a saúde em longo prazo.Frozen yogurtQuem aprecia sorvetes cremosos não precisa passar vontade para não prejudicar a dieta. A alternativa é apostar nos frozen yogurts, que são os sorvetes feitos de iogurte. A grande diferença entre eles e as versões tradicionais é o tipo de leite usado. A receita mais saudável é feita com leite desnatado e fermentado, sem conservantes e com muito menos açúcar.Além de ser uma opção amiga da dieta, a sobremesa também pode ficar mais interessante com a escolha dos toppings, que são os acompanhamentos. As opções incluem frutas, caldas, geleias, castanhas, mel, confeitos e diversos tipos de chocolate derretido. Também é possível escolher o sabor do frozen, que varia do natural a receitas feitas com frutas ou caramelo, por exemplo.A hora de montar o seu sorvete de iogurte é fundamental para não prejudicar a dieta, pois as escolhas farão toda a diferença no valor calórico da porção. Em geral, 100 gramas da massa têm aproximadamente 80 calorias. Para que esse valor não aumente em excesso, escolha acompanhamentos mais nutritivos e com menos gordura.“Sem dúvida os melhores acompanhamentos são as frutas picadinhas, que têm menos calorias, mais fibras, mais fitoquímicos. As geleias sem açúcar também são boas opções, assim como as caldas de fruta diets, as frutas secas, castanhas e chocolate meio amargo, que deixam o frozen mais apetitoso”, explica a nutricionista. Porém, vale ressaltar que os dois últimos devem ser adicionados em pouca quantidade.<img src="/files/assets/pictures/000/017/470/content_17470.jpg?1352209235">Crédito: ThinkstockSorvetesQuem não resiste às versões tradicionais do sorvete não precisa passar vontade. Mas fazer as escolhas certas é fundamental para não colocar a dieta em risco. Como lembra Chris Vitola, hoje existem no mercado muitas opções da sobremesa que não possuem açúcar, têm menos gordura e são muito saborosas.“Os picolés de frutas são sempre bem-vindos, os de iogurte também. Eu gosto muito de ensinar a fazer um ‘sorvete’ bem saboroso e caseiro para os meus clientes: colocar uma banana com chocolate meio amargo derretido por cima no freezer. Fica uma deliciosa sobremesa, pode até colocar no palitinho!”, ensina ela.Para driblar as calorias e degustar um sorvete refrescante, vale usar a criatividade.MoussesOs mousses são uma opção leve e fácil de preparar, porém, é preciso fazer alguns ajustes na receita para que ele não comprometa o emagrecimento. A nutricionista aconselha trocar o creme de leite normal pelo light, assim como o leite condensado. Outra dica é apostar em receitas com gelatinas e iogurte.“Faça mousses de frutas em vez de chocolate, mas de vez em quando se permita saborear um mousse sem culpa. Só fique atenta à quantidade consumida”, afirma ela.SmoothiesOs smoothies também são sobremesas bem refrescantes e aliadas da dieta para o verão. No entanto, preste atenção à receita para não acabar comprometendo o emagrecimento. Conforme explica Chris Vitola, ele não deve ter muito mel, açúcar ou leite condensado. O ideal é preferir a mistura de frutas com gelo. “Ele é refrescante e saboroso e ainda pode ser feito com alguns vegetais também misturando com as frutas”, ensina ela.Assim, com um pouco de criatividade e as escolhas certas é possível aproveitar as sobremesas de verão sem colocar a dieta em risco para fazer bonito no biquíni.

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As sobremesas de verão que são amigas da dieta

Escritora aponta que a preparação é rica em nutrientes, traz saciedade e dá energia

<img src="/files/assets/pictures/000/017/464/content_17464.jpg?1352204316">Crédito: ShutterstockQual é a mulher que não deseja desvendar o verdadeiro segredo da boa forma? Estar em paz com o espelho e a balança é o desejo de muitas ao redor do mundo e, de acordo com um novo livro, talvez a solução esteja em um belo prato de sopa.Fiona Kirk, escritora especializada em dietas, acaba de lançar na Inglaterra o livro “Soup Can Make You Thin” (“Sopas podem emagrecer”, em tradução livre) e explica para o jornal britânico <a href="http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2223412/According-new-diet-book-eating-soup-make-slimmer-just-10-days-.html?ITO=1490">The Daily Mail</a>: “Pessoas magras sabem que um prato de uma sopa saborosa sacia, tira a fome, as mantêm cheias de energia por horas e é imbatível em termos de nutrição”.Além disso, a autora garante que uma dieta baseada em sopas pode acabar com os quilinhos extras em um período de dez dias. Fiona Kirk explica que assim como existem pessoas com dificuldades para perder peso, existe uma grande variedade de sopas que podem saciar, já que o maior desafio de uma dieta é tirar a fome, controlar os impulsos, diversificar as opções e não deixar faltar nenhum dos nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. <img src="/files/assets/pictures/000/017/465/content_17465.jpg?1352204437">Crédito: Thinkstock“Sopas são simplesmente um milagre para a perda de peso. A combinação de água com sólidos dá saciedade por mais tempo do que se você ingerir exatamente os mesmo alimentos e tomar a água separadamente. Além disso, a água e os líquidos presentes nos vegetais utilizados no preparo da sopa promovem a troca de nutrientes nas células, reduzindo consideravelmente as possibilidades de estufamento”.Dessa maneira, a especialista defende que as preparações, além de contribuírem para a boa forma, mantêm a absorção de nutrientes em alta. Os ingredientes utilizados nas sopas proporcionam um bom equilíbrio entre carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais necessários para nos dar energia e manter o organismo funcionando adequadamente.No entanto, essa é mais uma daquelas dietas do momento que podem funcionar muito bem para algumas pessoas, mas não ser adequada para muitas outras. Na dúvida, a melhor saída é sempre buscar as recomendações de um especialista.

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Nova dieta é baseada apenas no consumo de sopas por 10 dias

Calculadora indica exercícios para que você perca os quilinhos ganhos com o refrigerante

<img src="/files/assets/pictures/000/017/449/content_17449.jpg?1352138848">Crédito: Reprodução/ <a href="http://www.coca-cola.co.uk/">Coca-Cola</a>Quem se preocupa em manter o peso ideal – mas volta e meia não resiste a uma latinha de Coca-Cola – ganhou um aliado fiel na dieta: a própria Coca-Cola. A filial britânica da empresa lançou recentemente o <a href="http://www.coca-cola.co.uk/health/work-it-out-calculator.html">“Work It Out Calculator”</a>, uma calculadora que ajuda você a queimar as calorias consumidas ao beber o refrigerante.O funcionamento é bem simples: você escolhe a lata que consumiu (pode ser também de Sprite, Fanta ou outros produtos da empresa) ou o número de calorias ingeridas e recebe uma série de dicas de exercícios e outras atividades para não ficar com remorso por ter bebido o refrigerante.Estão lá esportes, exercícios aeróbicos, corrida e até atividades caseiras, como limpar janelas e passar roupas. O tempo que deve ser dedicado varia de acordo com a quantidade de calorias: uma latinha normal de Coca-Cola (139 calorias) faz com que você tenha que caminhar por 30 minutos, por exemplo.O site ainda fornece informações sobre nutrição, dieta, calorias em geral e prática de exercícios. Agora, se você for abusar de Coca-Cola nos dias livres, nem a própria empresa estará do seu lado.Fonte:<a href="http://www.coca-cola.co.uk/health/work-it-out-calculator.html"> Coca-Cola</a>Via: <a href="http://www.tecmundo.com.br/mega-curioso/32164-quantos-exercicios-sao-necessarios-para-queimar-as-calorias-de-uma-lata-de-coca-cola-.htm">Tecmundo</a>

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Quanto é preciso malhar para queimar as calorias de uma Coca-Cola?

Lentilhas, feijões e ervilhas se mostraram eficazes no controle dos níveis de açúcar no sangue

<img src="/files/assets/pictures/000/017/440/content_17440.jpg?1352120151">Crédito: ThinkstockUm estudo realizado na Universidade de Toronto, no Canadá, e divulgado no jornal britânico <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2221934/Beans-beans-good-heart-eat-stave-type-diabetes-controlling-blood-sugar-levels.html">The Daily Mail</a> apontou que o consumo diário de leguminosas pode ser fundamental para a saúde das pessoas, especialmente no caso de pacientes que tratam a diabetes de tipo 2.De acordo com os pesquisadores, ingerir lentilhas, feijões e ervilhas regularmente pode reduzir o risco de doenças do coração através do controle dos níveis de açúcar no sangue. Foi descoberto que uma dieta com taxas de baixo índice glicêmico que contém leguminosas pode aumentar o controle glicêmico e reduzir o risco de doenças coronárias em pacientes com diabetes tipo 2.Para chegar a esse resultados, os pesquisadores realizaram testes com 121 voluntários com diabetes tipo 2 que passaram a seguir uma dieta rica em leguminosas. Os cientistas descobriram que a nova dieta reduzia o risco de doenças do coração, em grande parte motivado pela diminuição da pressão arterial.“Essas descobertas que ligam o consumo de leguminosas ao controle do índice glicêmico e à redução dos riscos de doenças do coração são particularmente importantes porque a diabetes de tipo 2 está aumentando rapidamente entre a população dos centros urbanos onde a ingestão das leguminosas costumava ser maior”, explicou o Dr. David Jenkins, pesquisador do St. Michael’s Hospital, em Toronto.A pesquisa completa foi publicada no periódico online <a href="http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1384247">Archives of Internal Medicine</a>.

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Pesquisadores canadenses revelam os benefícios das leguminosas

Pesquisa sugere que treinar por menos tempo e com maior intensidade pode ajudar você a manter a silhueta em ordem

<img src="/files/assets/pictures/000/017/427/content_17427.jpg?1351795789">Crédito: ThinkstockQuem usa a falta de tempo e a correria do dia a dia como desculpas para não praticar exercícios físicos agora não tem mais justificativas para o sedentarismo. Uma pesquisa da Colorado State University revelou que malhar apenas 2,5 minutos por dia em uma intensidade forte pode ser o suficiente para manter a silhueta em ordem.Essa não é a primeira vez que especialistas sugerem que apostar em uma malhação com menos tempo e maior esforço pode surtir um efeito tão positivo quanto fazer exercícios moderados por mais minutos. Recentemente, o TodaEla inclusive publicou um <a href="/bem-estar/dividir-o-tempo-da-malhacao-ao-longo-do-dia-traz-resultados">estudo</a> que sugeria dividir um treino de 30 minutos em etapas mais intensas de 10 minutos, com promessa de efeitos positivos para a dieta.No caso dessa última pesquisa, os especialistas comprovaram os benefícios do treino curto e intenso analisando um grupo de cinco homens saudáveis, com idade entre 25 e 31 anos, durante três dias. Conforme divulgou o <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2223331/How-2-minutes-intense-exercise-day-make-slim.html?ITO=1490">Daily Mail</a>, eles viveram em um quarto fechado nesse período, para que os níveis de oxigênio, dióxido de carbono e água pudessem ser monitorados também.Os voluntários receberam um dieta adaptada para atender às suas necessidades energéticas e passaram dois dias exercendo tarefas sedentárias, como usar o computador. Apenas no último dia eles realizam cinco séries intensas de 30 segundos em uma bicicleta ergométrica. O resultado desse pequeno esforço rendeu uma queima extra de 200 calorias ao fim do dia.<img src="/files/assets/pictures/000/017/428/content_17428.jpg?1351795818">Crédito: ThinkstockEmbora os pesquisadores não possam comprovar que esse hábito leva ao emagrecimento, não há dúvidas que o treino curto e intenso é capaz de ajudar no controle do peso. Além disso, a intenção é encorajar as pessoas a apostar em um plano de exercícios que elas possam cumprir com maior frequência. Isso porque, como explicou um dos responsáveis pelo estudo, hoje muitas pessoas começam um programa de exercícios, mas não consegue mantê-lo por causa da rotina agitada. Outra vantagem do exercício de curta duração é que ele não faz bem apenas para a aparência, mas também para a saúde. Ele mantém os níveis de glicose no sangue estáveis e ajuda a quebrar o açúcar armazenado nos músculos. Assim, deixe as desculpas de lado e reserve 2,5 minutos por dia para suar a camisa.

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