Técnica oriental de massagem nos pés e mãos reduz o stress, combate dores, ansiedade e pode também contribuir para o emagrecimento

<img src="/files/assets/pictures/000/020/198/content_20198.jpg?1367865981">Crédito: ThinkstockVocê conhece a reflexologia? Essa técnica oriental de massagem consiste na aplicação de pressão em pontos e áreas específicas dos pés, mãos ou orelhas. As regiões exigem variadas intensidades de pressão para serem ativadas, a fim de aliviar dores e beneficiar diferentes órgãos e partes do corpo, que são representadas por pontos correspondentes.No caso da reflexologia podal (nos pés), que é a mais difundida e também mais efetiva, todos os órgãos e sistemas do corpo estão espalhados como zonas reflexas pela planta, dorso e laterais dos pés (locais que contém milhares de terminações nervosas e refletem diretamente no funcionamento do organismo). Todos esses pontos podem ser localizados por um mapeamento baseado nas técnicas da medicina tradicional chinesa (MTC), que também abrange a acupuntura e outros tratamentos. Leia também:<ul><li><a href="/bem-estar/pratica-de-yoga-favorece-o-sistema-imunologico">Prática de yoga favorece o sistema imunológico</a></li><li><a href="/nutricao-e-saude/para-cuidar-do-seu-coracao-beba-cha-regularmente">Para cuidar do seu coração, beba chá regularmente</a></li></ul>O pé esquerdo corresponde à parte esquerda do corpo e todos os órgãos contidos nesse lado. Da mesma forma é tratado o pé direito. Por exemplo, a técnica defende que um local específico no alto do arco do pé direito corresponde ao ponto do fígado, pois é o lado em que ele é localizado no organismo. Ao pressionar de forma adequada essa região com os polegares, o funcionamento desse órgão é beneficiado.<img src="/files/assets/pictures/000/020/200/content_20200.jpg?1367866104">Os benefícios da reflexologia para a saúde são tantos que uma recente pesquisa divulgada no <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2306227/Reflexology-effective-painkillers-conditions-ache-arthritis.html">Daily Mail </a>mostrou que a terapia pode ainda ser tão eficaz quanto analgésicos para condições como dores nas costas e artrite. Esse foi o primeiro teste científico sobre a reflexologia como um tratamento para a dor aguda.Relaxamento e saúdeEmbora a reflexologia não seja utilizada para ser a cura de problemas graves de saúde, milhares de pessoas a usam para complementar os tratamentos convencionais de condições como a insônia, stress, asma, câncer, problemas cardiovasculares, diabetes, dores de cabeça, função renal, TPM, sinusite, além de ajudar a eliminar as toxinas do corpo e promover o bem-estar geral.Como a técnica também trabalha com a redução da ansiedade, ela também pode ser de grande importância para o emagrecimento, fazendo com que haja um reequilíbrio da energia corporal e consequente combate da compulsão alimentar, redução do inchaço e aceleração do metabolismo.Na primeira consulta de reflexologia, o terapeuta quer conhecer melhor o histórico médico do paciente, seus problemas de saúde, estilo de vida e alimentação. Feito isso, o especialista irá avaliar e identificar quais áreas do seu corpo não estão funcionando corretamente, usando a técnica da pressão nos pontos dos pés. As sessões duram de 30 minutos a uma hora e podem ser realizadas uma vez por semana.Para esclarecer mais profundamente sobre essa técnica que está sendo cada vez mais procurada, o TodaEla conversou com Andrea Maciel Arantes — terapeuta da <a href="http://amedicinatradicionalchinesa.wordpress.com/">Zhih Terapias Chinesas</a> e pós-graduanda em Teorias e Técnicas para Cuidados Integrativos pela Unifesp. Confira abaixo.<h2>Como a reflexologia funciona e quais os princípios?</h2>Andrea Maciel Arantes: A medicina tradicional chinesa entende que os pés e as mãos são microssistemas, ou seja, regiões que representam o corpo humano dentro de uma pequena parte deste mesmo corpo. Dessa forma, os pés, as mãos e até mesmo as orelhas, são utilizados dentro da terapêutica chinesa. E a reflexologia é um dos recursos utilizados para intensificar o tratamento em medicina tradicional chinesa (MTC), que deve ser associado a demais terapias para que se chegue a um resultado efetivo.A Medicina Chinesa entende o corpo como resultado da interação de energia e matéria, estrutura e função, yin e yang. Enquanto o yang impulsiona o corpo e rege as funções dos órgãos o yin representa a estrutura e a nutrição. A MTC acredita que ao longo do corpo também existem canais que levam a energia de zonas superficiais do corpo, como a pele, para zonas profundas, e os órgãos internos. O estímulo intenso das zonas reflexas fortalece este fluxo de energia, o que facilita a circulação do sangue e dos líquidos corporais.<img src="/files/assets/pictures/000/020/203/content_20203.jpg?1367866174">Crédito: Thinkstock<h2>Quais os principais benefícios da reflexologia?</h2>Andrea: O resultado desta estimulação é a eliminação de dores agudas, melhora da circulação de sangue, alívio do estresse, fadiga e demais tensões. Além disso, por conta dos pés serem a região mais distante do coração eles tem a circulação mais lenta, estão propensos ao frio e a formação de edemas. A reflexologia melhora este processo além de estimular as zonas reflexas que facilitam o trabalho de órgãos como o coração e os rins.<h2>É possível sentir algum efeito imediato?</h2>Andrea: O estímulo da reflexologia é forte, dessa forma ela pode proporcionar melhora nas dores agudas, melhora na disposição, na circulação do sangue, na redução de edemas e relaxamento em geral. A reflexologia pode ser aplicada a cada dois dias quando houver necessidade ou semanalmente para auxiliar na manutenção da saúde. <h2>Além da podal, existe outro tipo de reflexologia?</h2>Andrea: Sim, a reflexologia pode ser feita nas mãos também, que também são zonas reflexas, além de estimular o fluxo de energia que lá existe, mas o melhor efeito é nos pés. Os chineses dizem que a cabeça deve ser fria (para facilitar os processos cognitivos e racionais) e que os pés devem ser quentes, a reflexologia atua promovendo este equilíbrio.<h2>É possível usar a reflexologia como aliada a um tratamento convencional de algumas doenças?</h2>Andrea: É perfeitamente possível associa-la a tratamentos convencionais, porém quando ela é utilizada de forma isolada seus resultados são menores e indicados apenas para casos agudos. E, fazer uma única sessão pouco irá ajudar o cliente em casos crônicos. Nesses casos, ela deve ser associada a outras técnicas da MTC como a massagem tui na ou mesmo a acupuntura. Como todas estas técnicas tem os mesmos princípios, sendo associadas elas têm excelentes resultados.É importante ressaltar e entender que existem grandes diferenças entre medicina convencional e medicina chinesa. Ao entender a reflexologia sob o olhar científico podemos não encontrar justificativas racionais, pois o pensamento chinês se baseia em aspectos energéticos e os resultados são graduais. Por isso, deve haver a necessidade de compreender este raciocínio e utilizar tratamentos regulares e comumente semanais.<img src="/files/assets/pictures/000/020/204/content_20204.jpg?1367866385">Antes de cada sessão, é necessário um escalda-pés para deixar a pele mais sensível ao toque - Crédito: Thinkstock<h2>Quais os benefícios da reflexologia para as gestantes?</h2>Andrea: Segundo a visão da Medicina Tradicional Chinesa, a reflexologia, com estimulação forte e intensa deve ser evitada por gestantes. O que é possível fazer ao longo da gestação é massagem nos pés em caráter mais leve e relaxante. O estímulo forte da reflexologia de origem chinesa atua diretamente na circulação de sangue, o que pode acelerar o trabalho de parto. Por esse motivo, nas gestantes, ela pode ser aplicada dentro dos hospitais justamente com esta finalidade, no momento oportuno para auxiliar a saída do bebê. Alguns pontos dos pés, por exemplo, são utilizados para melhorar a dor que a mãe sente neste momento. <h2>Crianças e adolescentes também podem ser beneficiados com esta terapia?</h2>Andrea: Sim, com certeza. A criança tem os órgãos em formação, portanto o estímulo vai promover as funções energéticas dos órgãos, estimulando sua formação. Nos adolescentes, a reflexologia pode auxiliar reduzindo o estresse. Através dos estímulos nervosos a reflexologia pode, inclusive, estimular a melhora na capacidade de pensar, muito importante em períodos de pré-vestibular por exemplo.<h2>Existem contra-indicações?</h2>Andrea: Sim, existem. É importante lembrar que a reflexologia deve ser feita por um profissional que conheça a atuação da Medicina Tradicional Chinesa, para tanto ele deve sim, passar por uma avaliação, para que sejam averiguados os riscos ou contra-indicações. Se ela tem efeitos terapêuticos é porque funciona, logo ela pode ser contra-indicada em alguns momentos como hemorragia, nos dias do período menstrual, na gestação, em pacientes com osteoporose e em doenças graves do coração por conta do forte estímulo da circulação de sangue.Curiosidades:<ul><li>Antes de iniciar a sessão de reflexologia é aplicado escalda pés para deixar os pés sensíveis ao toque.</li><li>Na reflexologia a pressão do toque é forte e intensa em adultos e moderada em crianças e idosos.</li></ul>

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Conheça os benefícios da reflexologia para a saúde

Pesquisa mostra que outros alimentos são mais importantes no desenvolvimento infantil

<img src="/files/assets/pictures/000/020/201/content_20201.jpg?1367866147">Crédito: ThinkstockExiste um mito de que só poderemos ter ossos fortes e saudáveis se consumirmos grandes quantidades de leite. Essa crença é ainda mais difundida ainda quando se trata das crianças, que precisam de fontes ricas em nutrientes e minerais para que seu desenvolvimento seja completo.No entanto, uma pesquisa recente divulgada pelo jornal britânico <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2320170/Forget-milk-strong-bones-NUTS-just-important-child-bone-health.html">The Daily Mail</a> aponta que o consumo de alimentos como sementes de abóbora, chocolate amargo, salmão e oleaginosas pode ser mais importante do que a ingestão de leite para as crianças.Leia também:<ul><li><a href="/nutricao-e-saude/nos-restaurantes-97-das-opcoes-para-criancas-sao-inadequadas">Nos restaurantes, 97% das opções para crianças são inadequadas</a></li><li><a href="/comportamento/as-criancas-de-hoje-preferem-outras-atividades-em-vez-de-brincar-ao-ar-livre">As crianças de hoje preferem outras atividades em vez de brincar ao ar livre</a> </li></ul>O estudo, que foi apresentado na reunião anual da Pediatric Academic Societies, nos Estados Unidos, descobriu que o magnésio tem um papel central no desenvolvimento da estrutura óssea dos pequenos.<img src="/files/assets/pictures/000/020/202/content_20202.jpg?1367866172">Crédito: Thinkstock“Muitos nutrientes são fundamentais para que as crianças tenham ossos saudáveis e o magnésio parece ser um deles. O cálcio é importante, mas com exceção das crianças e adolescentes com baixo consumo, ele não é mais importante do que o magnésio”, revela Steven Abrams, professor de pediatria da Baylor College of Medicine e pesquisador responsável pelo estudo. Para chegar a esses resultados, os cientistas recrutaram 63 crianças saudáveis que não tomavam qualquer tipo de suplemento. Todas elas deviam manter um diário alimentar para registrar suas as refeições. Após uma série de testes e avaliações precisas com exames de urina e raio-X, os pesquisadores conseguiram concluir que a absorção de magnésio nos ossos era mais significativa do que a de cálcio.“Acreditamos na importância das crianças terem uma dieta saudável e balanceada com boas fontes de minerais, incluindo tanto o cálcio quanto o magnésio”, finaliza o Dr. Abrams.

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Você acredita que leite é fundamental para as crianças?

O próximo passo dos pesquisadores é buscar uma maneira de parar o relógio e a ação do tempo

<img src="/files/assets/pictures/000/020/192/content_20192.jpg?1367612724">Crédito: ThinkstockAs mais antigas histórias nos mostram que um dos objetivos do homem sempre foi descobrir o segredo da vida eterna. Esse grande mistério que faz parte da vida de todos nós ainda não foi revelado. No entanto, cientistas americanos apontam que esse dia pode estar mais próximo do que imaginamos.De acordo com o jornal britânico <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2318132/Is-key-eternal-youth-Scientists-brain-region-controls-ageing--paving-way-turn-clock.html">The Daily Mail</a>, uma nova pesquisa conseguiu desvendar a região do cérebro que aciona o envelhecimento: o hipotálamo, que fica localizado dentro do cérebro e tem um papel fundamental no crescimento, desenvolvimento, reprodução e metabolismo humano. Já foi descoberto que essa mesma área é responsável pela fome, sede, cansaço e temperatura do corpo. Agora, depois de um estudo recente, acredita-se que essa parte do cérebro também pode ser a que envia os sinais de envelhecimento para o corpo ao longo dos anos. <img src="/files/assets/pictures/000/020/191/content_20191.jpg?1367612698">Crédito: ThinkstockOs pesquisadores chegaram à essa conclusão depois de encontrar um caminho que abre novas possibilidades de combater doenças que estejam ligadas ao envelhecimento, além de aumentar a expectativa de vida.“Por muito tempo os cientistas se perguntaram se o envelhecimento ocorria de maneira independente no corpo ou se era ativamente regulado por algum órgão. A partir desse estudo fica claro que muitos aspectos do envelhecimento são controlados pelo hipotálamo. O mais incrível é que é possível – pelo menos nos ratos – alterar os sinais do hipotálamo para frear o processo de envelhecimento e aumentar a longevidade”, explica Dongsheng Cai, professor do Albert Einsten College of Medicine, nos Estados Unidos, e autor sênior da pesquisa.Os testes laboratoriais foram realizados com ratos e comprovaram que diferentes ações no hipotálamo podiam resultar em um aceleramento do envelhecimento ou em um aumento de até 20% na expectativa de vida dos animais.

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Cientistas descobrem região do cérebro que controla o envelhecimento

Segundo pesquisa, a luz solar exerce um papel importante para reduzir o risco de miopia

<img src="/files/assets/pictures/000/020/189/content_20189.jpg?1367610025">Crédito: ThinkstockA exposição moderada à luz solar é muito importante para a saúde geral do ser humano. Além de ser imprescindível para a produção de vitamina D, o banho de sol também favorece a absorção de cálcio, melhora a imunidade e pode até ajudar no tratamento contra a depressão e doenças de pele como a psoríase. Além de tudo isso, você sabia que o sol também pode ser importante para a visão das crianças? De acordo com uma nova pesquisa divulgada no <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2318381/Children-play-outside-better-eyesight-spend-time-indoors.html">Daily Mail</a>, as crianças que brincam ao ar livre tem melhor visão do que aquelas que passam mais tempo dentro de casa. Segundo os pesquisadores, aquelas que passam mais tempo brincando em espaços abertos são menos propensas a sofrer de miopia.Leia também:<ul><li><a href="/nutricao-e-saude/nos-restaurantes-97-das-opcoes-para-criancas-sao-inadequadas">Nos restaurantes, 97% das opções para crianças são inadequadas</a></li><li><a href="/comportamento/as-criancas-de-hoje-preferem-outras-atividades-em-vez-de-brincar-ao-ar-livre">As crianças de hoje preferem outras atividades em vez de brincar ao ar livre</a></li></ul>Para chegar a essa conclusão, dois novos estudos foram adicionados ao já realizado conjunto de comprovações de que luz desempenha um papel importante na prevenção da miopia (que leva á dificuldade de enxergar de longe). Entretanto, ainda não se sabe por que exatamente a luz do dia é importante, mas alguns especialistas acreditam que os níveis de dopamina no cérebro (que se tornam mais elevados com a exposição ao sol) é que são responsáveis por esse efeito. Dessa forma, os altos níveis de dopamina no globo ocular têm sido associados com um menor risco dessa deficiência na visão.Antes havia a crença de que a miopia poderia ser hereditária. No entanto, os pesquisadores estão avaliando a possibilidade dos fatores ambientais e de estilo de vida interferirem em seu surgimento. Isso também porque, de acordo com o Daily Mail, os casos de miopia aumentaram mais de 65% desde 1970 nos Estados Unidos, levando a crer que as mudanças nos costumes foram responsáveis pela elevação. Um dos estudos, feito em Taiwan, observou 333 alunos que passaram o intervalo entre as aulas no parque infantil. Estas crianças, muitas das quais só ficavam dentro da escola durante o recreio, passaram um total de 80 minutos por dia ao ar livre. Uma escola próxima atuou como grupo de controle, porque as crianças não foram obrigadas a passar os intervalos em espaços abertos.Após isso, os alunos de ambas as escolas fizeram exames oftalmológicos no início do estudo e um ano mais tarde. Os resultados mostraram que as crianças se tornaram significativamente menos míopes ou com risco reduzido de ter miopia na escola que exigia pausas ao ar livre, em comparação com a escola de controle.Os pesquisadores recomendam que as escolas primárias devam adicionar pausas frequentes e outras atividades ao ar livre para as suas programações diárias para ajudar a proteger o desenvolvimento da visão infantil.

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Estudo mostra que crianças que brincam ao ar livre têm visão melhor 

Pesquisadores alegam que as substâncias presentes no peixe preservam algumas funções cognitivas

<img src="/files/assets/pictures/000/020/177/content_20177.jpg?1367588068">Crédito: ThinkstockDe acordo com uma nova pesquisa realizada nos Estados Unidos, a dieta mediterrânea – que se baseia em um maior consumo de peixes do que de carne vermelha e laticínios – é rica em ômega-3 e, por esse motivo, ajuda a preservar a memória e outras funções cognitivas.Depois de analisar a alimentação de mais de 17 mil pessoas com uma média de 64 anos, os pesquisadores chegaram a conclusões interessantes. Os voluntários que participaram do estudo tiveram suas habilidades mentais testadas durante cerca de 4 anos.Leia também:<ul><li><a href="/nutricao-e-saude/para-cuidar-do-seu-coracao-beba-cha-regularmente">Para cuidar do seu coração, beba chá regularmente</a></li><li><a href="/bem-estar/ter-um-bichinho-de-estimacao-traz-beneficios-a-saude">Ter um bichinho de estimação traz benefícios à saúde</a> </li></ul>Nesse período, 7% das pessoas apresentaram algumas dificuldades cognitivas com relação à memória e ao pensamento. Por outro lado, os cientistas notaram que aqueles que tinham uma dieta semelhante à mediterrânea diminuíram em 19% os riscos de apresentarem os mesmos problemas. <img src="/files/assets/pictures/000/020/178/content_20178.jpg?1367588393">Crédito: ThinkstockO ômega-3, que é o principal responsável pela manutenção de algumas funções cerebrais, pode ser encontrado em peixes oleosos, sementes de linhaça e nozes, que são alimentos conhecidos por trazerem benefícios ao cérebro e ao sistema nervoso. A dieta mediterrânea também é rica em frutas e vegetais frescos, além de apresentar um baixo índice de gorduras saturadas.“A dieta é uma atividade modificável que pode contribuir para a preservação das funções cognitivas na vida adulta. No entanto, é apenas uma das atividades que tem um papel central no funcionamento mental. Praticar exercícios, evitar a obesidade, não fumar e tomar as devidas medicações para doenças como diabetes e hipertensão também são fatores importantes”, explica o Dr. Georgios Tsivgoulis, pesquisador da Universidade do Alabama, nos Estados Unidos, e de Atenas, na Grécia.Segundo o jornal britânico <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2316733/Want-memory-stay-sharp-old-age-Eat-red-meat-oily-fish.html">The Daily Mail</a>, pesquisas recentes também apontam que uma alimentação ao estilo mediterrâneo pode diminuir em três vezes os índices de ataques cardíacos, infartos e mortes em pessoas que já possuem riscos cardiovasculares.

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Substituir carne vermelha por peixe garante uma boa memória

Pratos tradicionais do café da manhã americano podem ser degustados em forma de licores

<img src="/files/assets/pictures/000/020/174/content_20174.jpg?1367521709">Crédito: Reprodução/mamawalker.comUsar frutas e outros ingredientes da cozinha para preparar drinks não é exatamente uma novidade. Mas o que pensar quando o sabor das tradicionais panquecas americanas vai parar em uma garrafa de licor?Por mais estranho que seja, essa é a proposta de uma empresa americana que lançou a linha de bebidas <a href="http://www.mamawalker.com/">Mama Walker’s Breakfast Liqueurs</a>. São três sabores de licores que reproduzem alguns dos pratos mais comuns no desjejum dos americanos.Leia também:<ul><li><a href="/beleza/empresa-cria-perfumes-com-fragrancias-inusitadas">Empresa cria perfumes com fragrâncias inusitadas</a></li><li><a href="/viagem/hotel-de-londres-revela-quartos-doces-e-irresistiveis">Hotel de Londres revela quartos doces e irresistíveis</a> </li></ul>Entre eles, Maple Bacon é uma bebida encorpada com um sabor defumado, Blueberry Pancake tem o aroma de mirtilo e um toque doce suave e Glazed Donut reúne a essência de baunilha com o sabor de um pãozinho adocicado. Desenvolvidos de maneira artesanal, os licores certamente não substituem a primeira refeição do dia. De qualquer maneira, tudo indica que são uma excelente opção para saborear em qualquer horário.Se a novidade fizer sucesso, será que a empresa lança alguma opção à brasileira com sabor de misto quente ou, quem sabe, de café com leite?!

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E se o seu café da manhã virasse bebidas alcoólicas?

Substâncias naturalmente presentes na bebida estabilizam a pressão e previnem doenças

<img src="/files/assets/pictures/000/020/170/content_20170.jpg?1367500676">Crédito: ThinkstockPara os russos, os chineses e os ingleses, o consumo de chá – mais do que um hábito saudável – faz parte da cultura local. Além de degustar bebidas saborosas, aqueles que consomem chá com frequência cuidam da sua saúde e previnem uma série de doenças.Uma pesquisa recentemente divulgada no jornal <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2315551/Tea-tonic-high-blood-pressure-Three-cups-day-help-counteract-cardiovascular-disease.html">The Daily Mail</a> aponta que beber três xícaras de chá por dia pode estabilizar a pressão arterial e, assim, diminuir os riscos de doenças cardiovasculares. De acordo com os especialistas, os benefícios estão nos flavonoides – substâncias antioxidantes naturalmente presentes no chá.Leia também:<ul><li><a href="/nutricao-e-saude/beber-tres-xicaras-de-cafe-por-dia-pode-fazer-voce-viver-mais">Beber três xícaras de café por dia pode fazer você viver mais</a></li><li><a href="/bem-estar/veja-como-melhorar-a-memoria-e-o-humor-com-a-ajuda-da-dieta">Veja como melhorar a memória e o humor com a ajuda da dieta</a> </li></ul>“Já existem muitas evidências de que o chá traz benefícios para a saúde do coração, mas esta descoberta é importante porque aponta uma relação entre o chá e fatores de risco para as doenças cardiovasculares. Provamos, pela primeira vez, que o consumo de chá preto pode diminuir as variações da pressão arterial durante a noite”, explica Jonathan Hodgson, professor da University of Western Australia.<img src="/files/assets/pictures/000/020/171/content_20171.jpg?1367500704">Crédito: ThinkstockOs testes foram realizados com 111 voluntários de ambos os sexos que foram divididos em dois grupos. Um deles consumiu 3 xícaras de chá preto por dia e o outro ingeriu a mesma quantidade de uma bebida com cafeína, mas livre de flavonoides. Após seis meses, os pesquisadores compararam os resultados das medições periódicas e notaram que, desde o primeiro dia, a pressão arterial dos voluntários que haviam bebido chá diminuía em 10% durante a noite.Diariamente, 350 infartos ou outros problemas no coração causados pela pressão alta podem ser evitados na Inglaterra. Por outro lado, um levantamento realizado na semana anterior comprovou que o chá é a bebida favorita dos britânicos. Todos os dias, os súditos da Rainha consomem 166 milhões de xícaras de chá.Por enquanto, a pesquisa sondou apenas os efeitos do chá preto para a saúde do coração. Resta aguardar para ver se eles revelam os benefícios que outros tipos de chá podem trazer para o nosso organismo.

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Para cuidar do seu coração, beba chá regularmente

Estudo mostra que a prática tem ligação direta com as células da imunidade 

<img src="/files/assets/pictures/000/020/163/content_20163.jpg?1367342025">Crédito: ThinkstockJá é comprovado que a prática da yoga traz diversos benefícios à saúde física e mental. Entretanto, ainda não havia uma explicação comprovadamente biológica para explicar esses efeitos, mas agora há. Segundo uma nova <a href="http://www.huffingtonpost.com/2013/04/24/yoga-immune-system-genetic-_n_3141008.html?utm_hp_ref=healthy-living">pesquisa</a> da Universidade de Oslo, as práticas de yoga têm um impacto quase imediato sobre a expressão gênica, mais especificamente nas células do sistema imunológico.Em pesquisas anteriores, é possível observar os efeitos benéficos da yoga para reduzir o stress, melhorar a saúde óssea, diminuir dores nas costas, aliviar a depressão, além de minimizar os fatores de risco para doenças cardíacas. No entanto, os meios pelos quais estes efeitos positivos aconteciam ainda eram mal compreendidos.Leia também:<ul><li><a href="/bem-estar/conheca-as-melhores-posicoes-de-yoga-para-aliviar-o-stress">Conheça as melhores posições de yoga para aliviar o stress</a> </li><li><a href="/bem-estar/ter-um-bichinho-de-estimacao-traz-beneficios-a-saude">Ter um bichinho de estimação traz benefícios à saúde</a></li></ul>Já neste estudo norueguês, o mistério foi esclarecido com as evidências genéticas do impacto da yoga sobre o sistema imunológico. Para isso, os pesquisadores examinaram 10 participantes que realizaram um retiro de yoga de uma semana, onde eles fizeram meditação, posturas de yoga e exercícios de respiração. Foram realizados exames de sangue nos participantes antes e depois das sessões de quatro horas de yoga.Os resultados mostraram que a prática mudou a expressão de 111 genes em células circulantes do sistema imunológico. Para ter uma comparação, terapias de música e caminhadas relaxantes alteraram a expressão de apenas 38 genes."Há rápidas e significativas mudanças de expressão gênica durante um programa de yoga abrangente. Estes dados indicam que os efeitos anteriormente relatados sobre a prática têm um componente integrante fisiológico ao nível molecular, o qual é iniciado de imediato durante os exercícios e pode formar a base para os efeitos estáveis a longo prazo", explica a equipe de pesquisa. Então, que tal aproveitar todos os benefícios dessa prática? Mesmo que você não tenha acesso ou condição para fazer aulas de yoga, é possível realizar alguns movimentos em casa mesmo. Confira <a href="/bem-estar/conheca-as-melhores-posicoes-de-yoga-para-aliviar-o-stress">neste link</a> alguns deles.

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Prática de yoga favorece o sistema imunológico

Pesquisa mostra que esses alimentos contêm substâncias que limpam o acúmulo de proteínas tóxicas

<img src="/files/assets/pictures/000/020/156/content_20156.jpg?1367333143">Crédito: ThinkstockVocê gosta de frutas vermelhas como a framboesa, amora e mirtilo? Além de gostosas, essas frutinhas também concentram muitos benefícios para a saúde, tendo boas quantidades de vitaminas, fibras e antioxidantes. Além disso, uma nova pesquisa, divulgada no <a href="http://www.huffingtonpost.com/2013/04/27/berries-brain-toxic-proteins-accumulation_n_3133953.html?utm_hp_ref=healthy-living">The Huffington Post</a>, comprovou que o consumo desses alimentos também tem papel importante para limpar o acúmulo de proteínas tóxicas do cérebro.O estudo foi apresentado no encontro de Biologia Experimental de 2013 e mostrou que os cérebros de ratos que consumiram mirtilos durante dois meses foram mais protegidos contra a radiação, que foi aplicada para induzir um envelhecimento acelerados nos animais. Leia também:<ul><li><a href="/nutricao-e-saude/cogumelos-podem-ser-otimas-fontes-de-vitamina-d">Cogumelos podem ser ótimas fontes de vitamina D</a></li><li><a href="/nutricao-e-saude/saiba-mais-sobre-os-beneficios-da-beterraba-para-a-saude">Saiba mais sobre os benefícios da beterraba para a saúde</a></li></ul>Dessa forma, os pesquisadores descobriram que o consumo dessas frutinhas estava ligado com o aumento da autofagia, que é o processo natural que o cérebro sofre para limpar o acúmulo de proteínas tóxicas. Eles observaram que os fitonutrientes desses vegetais podem ser responsáveis por este efeito, sendo que eles são conhecidos por serem ricos em antocianinas.Os especialistas disseram que os resultados poderiam ser muito significativos se eles também se aplicarem aos seres humanos, uma vez que doenças como o mal de Parkinson e Alzheimer envolvem acúmulo de proteínas tóxicas. O próximo passo é um estudo, que está sendo realizado com pessoas em idades de 60 a 75 para ver se as frutas produzem o mesmo efeito que foi constatado nos ratos.

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Os benefícios das frutas vermelhas para o cérebro

Além da companhia, esse amigo pode ajudar na redução da pressão arterial e do stress

<img src="/files/assets/pictures/000/020/153/content_20153.jpg?1367262504">Crédito: ThinkstockÉ indiscutível a alegria que um bichinho de estimação pode trazer para uma casa. Ter um amigo sempre pronto para brincar e esperando o seu carinho pode trazer mais benefícios do que você imagina, não somente para o seu bem-estar, mas também para a sua saúde em vários aspectos. Recentemente, algumas pesquisas têm revelado o poder benéfico da companhia dos animais para as pessoas, mostrando que eles são capazes de nos ajudar a viver por mais tempo, a prevenir ataques cardíacos e até serem essenciais na cura da depressão. Leia também:<ul><li><a href="/bem-estar/fadiga-mental-pode-ser-amenizada-com-passeios-em-parques">Fadiga mental pode ser amenizada com passeios em parques</a></li><li><a href="/bem-estar/fadiga-mental-pode-ser-amenizada-com-passeios-em-parques">Jogos como palavras cruzadas e sudoku são bons para o cérebro</a></li></ul>Um artigo do médico Mark Hyman no <a href="http://www.huffingtonpost.com/dr-mark-hyman/pets-stress_b_3077521.html?utm_hp_ref=healthy-living">The Huffington Post</a> citou esses benefícios como sendo provenientes da “vitamina P”, fazendo uma brincadeira com a palavra Pet (bicho de estimação em inglês). Segundo o autor, uma recente pesquisa mostrou que há mais animais de estimação nos lares americanos do que crianças, sendo mais de 50 milhões de cães e 50 milhões de gatos.<img src="/files/assets/pictures/000/020/154/content_20154.jpg?1367262636">Crédito: ThinkstockO médico afirma que a companhia de um cão pode proporcionar alívio do estresse semelhante à prática de meditação e yoga, além de outros benefícios para a saúde. De acordo com Mark, inúmeros estudos, incluindo os financiados pelo Instituto Nacional da Saúde dos Estados Unidos, mostram que os cães podem proporcionar um apoio social e alívio do stress melhores do que até mesmo os nossos amigos e familiares podem oferecer.Outros estudos também já mostraram que possuir um animal de estimação pode reduzir os hormônios do stress, como adrenalina e cortisol, melhorar o funcionamento do sistema imunológico e tratamento da dor, aumentar a sensação de confiança nos outros, reduzir a agressividade, aumentar a empatia e melhorar a aprendizagem. Muitos desses benefícios são causados pelo aumento do hormônio do bem-estar, a oxitocina. Um recente <a href="http://www.usatoday.com/story/money/business/2013/02/27/pets-reduce-stress-welcome-workplace/1951957/">estudo</a> revelou até que ter um bichinho no ambiente de trabalho pode reduzir o stress no dia a dia corporativo, sendo que algumas empresas já estão permitindo a companhia deles. Se você ainda não tem um cão ou um gatinho, que tal visitar uma feira de adoção? Com certeza tem um bichinho especial esperando por você, que pode deixar a sua vida mais feliz e você ainda mais saudável. Confira abaixo alguns dos benefícios relatados em vários pesquisas: <ul><li>Reduzir a pressão arterial; </li><li>Reduzir batimentos cardíacos irregulares (arritmias); </li><li>Melhorar a função dos vasos sanguíneos; </li><li>Aumentar a longevidade após ataques cardíacos; </li><li>Aumentar os níveis de exercício e atividade física; </li><li>Reduzir o colesterol e os triglicérides; </li><li>Reduzir consultas médicas e pequenos problemas de saúde; </li><li>Prever crises convulsivas;</li><li>Alerta de hipoglicemia;</li><li>Elevar a autoestima;</li><li>Melhorar o estado de alerta e atenção entre os idosos. </li></ul>

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