Imagem de Fique esperto: 12 curiosidades relacionadas com doenças cardíacas no megacurioso

Confira uma porção de informações interessantes associadas com o coração

1 &ndash; As cardiopatias s&atilde;o as principais causas de morte entre as mulheres;
2 &ndash; S&oacute; no ano de 2012, uma em cada tr&ecirc;s mortes no mundo foram provocadas por doen&ccedil;as cardiovasculares;
3 &ndash; Pessoas que trabalham 11 horas ou mais ao dia t&ecirc;m 67% mais chances de ter um ataque card&iacute;aco do que indiv&iacute;duos que trabalham at&eacute; 8 horas di&aacute;rias;
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/22/22194251646518.jpg" />(Pixabay/wagnercvilela)
4 &ndash; Ter orgasmos ao menos tr&ecirc;s vezes por semana pode reduzir pela metade o risco do surgimento de doen&ccedil;as coronarianas;
5 &ndash; Estudos recentes apontaram que o uso de multivitam&iacute;nicos pode aumentar o risco de desenvolvimento de c&acirc;nceres e cardiopatias;
6 &ndash; Estima-se que um ter&ccedil;o dos primeiros ataques card&iacute;acos sofridos seja fatal &mdash; e outro um ter&ccedil;o resulte em les&otilde;es permanentes ao cora&ccedil;&atilde;o;
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/22/22194328413520.jpg" />(Pixabay/PublicDomainPictures) 
7 &ndash; Surpreendentemente, o consumo de ketchup &eacute; mais eficaz na preven&ccedil;&atilde;o de doen&ccedil;as card&iacute;acas do que o de tomates frescos;
8 &ndash; Um estudo apontou que os vegetarianos s&atilde;o 19% menos propensos a morrer em decorr&ecirc;ncia de cardiopatias do que os &ldquo;carn&iacute;voros&rdquo;;
9 &ndash; A solid&atilde;o pode ser t&atilde;o prejudicial para o cora&ccedil;&atilde;o quanto o tabagismo, j&aacute; que ela pode levar ao aumento de uma prote&iacute;na associada &agrave; forma&ccedil;&atilde;o de co&aacute;gulos, elevando, assim, o risco de ataques card&iacute;acos e derrames;
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/22/22194356133521.jpg" />(Pixabay/Alexas_Fotos)
10 &ndash; Apesar de os ataques card&iacute;acos durante a pr&aacute;tica do sexo serem raros, em 75% dos casos registrados, eles ocorreram em homens que estavam traindo suas esposas;
11 &ndash; O consumo di&aacute;rio de chocolate meio amargo pode reduzir o risco do surgimento de doen&ccedil;as card&iacute;acas em um ter&ccedil;o;
12 &ndash; O risco de que um tabagista sofra um ataque card&iacute;aco &eacute; entre 200 e 400% mais alto do que para pessoas que n&atilde;o fumam.

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Fique esperto: 12 curiosidades relacionadas com doenças cardíacas

Imagem de Confira 5 benefícios associados com o cafezinho nosso de cada dia! no megacurioso

O café tem muitas outras propriedades — além de nos ajudar a ficar acordados

<h2>1 &ndash; Ele pode melhorar nosso desempenho cerebral</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/22/22175059116433.jpg" />(Pixabay/Master Tux)
Como voc&ecirc; deve saber, a <a href="https://www.megacurioso.com.br/busca?q=cafe%C3%ADna" target="_blank">cafe&iacute;na</a> tem efeito direto sobre o organismo, fazendo com que a gente fique mais alerta, e seu consumo moderado pode ajudar no aumento da concentra&ccedil;&atilde;o e na melhora da mem&oacute;ria. Entretanto, pesquisadores da Universidade de Barcelona, na Espanha, descobriram que quando adicionamos um pouquinho de a&ccedil;&uacute;car ao nosso cafezinho, a combina&ccedil;&atilde;o da glicose com a cafe&iacute;na pode ter um resultado ainda mais intenso no c&eacute;rebro, melhorando seu desempenho.
<h2>2 &ndash; Ele pode ajudar quem sofre de press&atilde;o baixa</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/22/22175121337435.jpg" />(Pixabay/Mike Kunz)
Quem nunca teve epis&oacute;dios de tontura em dias muito quentes ou depois de passar muitas horas sem se alimentar direito? Pois uma x&iacute;cara de caf&eacute; pode ser um santo rem&eacute;dio nesses momentos, uma vez que a cafe&iacute;na tem a&ccedil;&atilde;o tempor&aacute;ria nos receptores envolvidos no controle da press&atilde;o sangu&iacute;nea. Vale lembrar que o consumo da bebida n&atilde;o &eacute; recomendado para quem apresenta taquicardia ou sofre de hipertens&atilde;o.
<h2>3 &ndash; Ele pode ajudar a reduzir o estresse</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/22/22175146262437.jpg" />(Pixabay/Elias Shariff Falla Mardini)
Um estudo conduzido por uma equipe internacional de pesquisadores revelou que o consumo saud&aacute;vel de caf&eacute; pode nos ajudar a manter a calma em situa&ccedil;&otilde;es preocupantes. O efeito parece estar relacionado com a a&ccedil;&atilde;o da cafe&iacute;na sobre determinados receptores respons&aacute;veis por desencadear rea&ccedil;&otilde;es de estresse &mdash; que, nos seres humanos, incluem varia&ccedil;&otilde;es de humor e depress&atilde;o.
<h2>4 &ndash; Ele pode reduzir o risco de surgimento da depress&atilde;o</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/22/22175209592439.jpg" />(Pixabay/StockSnap)
N&oacute;s mencionamos o efeito do consumo do caf&eacute; sobre a depress&atilde;o no item anterior, certo? Mais precisamente, estudos sugerem que v&aacute;rios componentes presentes na bebida &mdash; como &aacute;cido clorog&ecirc;nico, o nicot&iacute;nico, o quinol&iacute;nico, o t&acirc;nico, o pirog&aacute;lico e a trigonelina &mdash; t&ecirc;m a&ccedil;&atilde;o anti-inflamat&oacute;ria e antioxidante que impactam o risco do surgimento da condi&ccedil;&atilde;o.
<h2>5 &ndash; Ele pode estimular a perda de peso</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/22/22175233251442.jpg" />(Unsplash/Nick Karvounis)
Voc&ecirc; j&aacute; ouviu falar da leptina? Ela &eacute; um horm&ocirc;nio produzido pelas c&eacute;lulas de gordura e est&aacute; envolvida em v&aacute;rias fun&ccedil;&otilde;es no organismo, como a reprodu&ccedil;&atilde;o, a cicatriza&ccedil;&atilde;o, a imunidade e o controle da ingest&atilde;o de comida, uma vez que &eacute; a leptina que informa ao c&eacute;rebro que os estoques de gordura est&atilde;o em n&iacute;veis aceit&aacute;veis e, consequentemente, &eacute; ela que atua na redu&ccedil;&atilde;o do apetite. A falta dessa subst&acirc;ncia pode fazer com que as c&eacute;lulas passem a armazenar mais gordura &mdash; e o consumo moderado de caf&eacute; pode provocar um aumento nos &iacute;ndices desse horm&ocirc;nio e promover a perda de peso.
*Apesar de o consumo do caf&eacute; trazer uma s&eacute;rie de benef&iacute;cios, &eacute; superimportante limitar a ingest&atilde;o de cafe&iacute;na a 400 miligramas por dia para evitar que o &ldquo;rem&eacute;dio&rdquo; se torne prejudicial!

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Confira 5 benefícios associados ao cafezinho nosso de cada dia!

Imagem de Cientistas descobrem que o consumo de nozes poderia ajudar na perda de peso no megacurioso

Pesquisa aponta que fruto seco pode aumentar a sensação de saciedade 

Os frutos secos &mdash; como pistaches, am&ecirc;ndoas e castanhas &mdash; muitas vezes s&atilde;o recomendados com modera&ccedil;&atilde;o como op&ccedil;&otilde;es saud&aacute;veis de &ldquo;lanchinhos&rdquo; para quem segue dietas saud&aacute;veis ou est&aacute; tentando perder alguns quilinhos. Pois, de acordo com Ben Coxworth, do site <a href="http://newatlas.com/walnuts-appetite-regulation/50964/" target="_blank">New Atlas</a>, cientistas do Beth Israel Deaconess Medical Center, um centro m&eacute;dico associado &agrave; Universidade de Harvard, conseguiram encontrar evid&ecirc;ncias de que o consumo de nozes pode ajudar a promover a sensa&ccedil;&atilde;o de saciedade.
<h2>Ingrediente do bem</h2>
Segundo Ben, os pesquisadores conduziram o estudo com um grupo de volunt&aacute;rios obesos que concordaram em viver por curtos intervalos de tempo na cl&iacute;nica para que os cientistas pudessem monitorar suas dietas. Durante um desses per&iacute;odos, os participantes consumiram vitaminas contendo nozes (precisamente 48 gramas, conforme a recomenda&ccedil;&atilde;o di&aacute;ria definida pela Associa&ccedil;&atilde;o Americana de Diabetes), e em outro intervalo &ldquo;placebos&rdquo; com o mesmo valor nutricional e sabor semelhante &agrave; batida anterior, mas sem as nozes.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/22/22155248776336.jpg" />Elas podem aumentar a sensa&ccedil;&atilde;o de saciedade
Evidentemente, os volunt&aacute;rios n&atilde;o foram informados de quando estavam ou n&atilde;o consumindo a vitamina com as nozes. Entretanto, os pesquisadores descobriram que quando os participantes recebiam as batidas contendo os frutos secos eles relatavam sentir menos fome ao longo do per&iacute;odo avaliado.
Os cientistas tamb&eacute;m submeteram os volunt&aacute;rios a exames de resson&acirc;ncia magn&eacute;tica funcional ao final de cada intervalo consumindo os shakes. Al&eacute;m disso, durante os testes, os pesquisadores mostraram aos participantes uma variedade de imagens &mdash; incluindo objetos neutros, alimentos visivelmente saborosos (como doces e hamb&uacute;rgueres) e de comidas saud&aacute;veis.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/22/22155539883344.jpg" />Quando consumidas com modera&ccedil;&atilde;o, elas podem ser ben&eacute;ficas
Ao final dos testes, os pesquisadores descobriram que quando os indiv&iacute;duos eram expostos &agrave;s imagens de comidas apetitosas, os que haviam consumido a vitamina contendo nozes mostravam uma maior atividade em uma regi&atilde;o cerebral chamada &iacute;nsula direita &mdash; uma &aacute;rea associada com a regula&ccedil;&atilde;o da fome e do controle ao impulso de comer.
Os cientistas explicaram que, com os resultados que obtiveram durante o estudo, n&atilde;o est&atilde;o tentando incentivar ningu&eacute;m a sair por a&iacute; e se entupir de nozes para emagrecer. N&atilde;o &eacute; isso! Eles pretendem usar o que descobriram para tentar entender o motivo de o fruto seco apresentar esse curioso efeito nas pessoas e, quem sabe, desenvolver novas estrat&eacute;gias de apoio a quem est&aacute; fazendo dietas de emagrecimento ou criar novos medicamentos.

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Cientistas descobrem que o consumo de nozes pode ajudar na perda de peso

Imagem de Mulher com câncer é indenizada em US$ 417 mi por usar talco da Johnson  no megacurioso

Valor recorde deverá ser pago para paciente em estado terminal, que teve câncer no ovário por usar o talco da Johnson & Johnson por mais de 50 anos – a marca disse que vai recorrer

Eva Echeverria, de 63 anos de idade, est&aacute; h&aacute; mais de 10 anos lutando contra um c&acirc;ncer de ov&aacute;rio. Agora, gra&ccedil;as a uma decis&atilde;o judicial do estado norte-americano da Calif&oacute;rnia, ela dever&aacute; ser indenizada em US$ 417 milh&otilde;es pela Johnson &amp; Johnson.
Em estado terminal, Echeverria postou um v&iacute;deo na internet, no qual disse que, por mais de 50 anos, fez uso do popular talco da marca para a sua higiene &iacute;ntima. Segundo ela, foram os componentes do talco que desencadearam o c&acirc;ncer, e ela s&oacute; interrompeu o uso do produto em 2016, quando soube do caso de outra mulher que tamb&eacute;m teve c&acirc;ncer de ov&aacute;rio pelo mesmo motivo.
Por concordar que h&aacute;, realmente, uma conex&atilde;o entre o uso do produto e o c&acirc;ncer de Echeverria, a Justi&ccedil;a ordenou que a companhia pagasse US$ 417 milh&otilde;es &agrave; mulher, sendo que, desse montante, US$ 70 milh&otilde;es correspondem a danos compensat&oacute;rios &ndash; essa indeniza&ccedil;&atilde;o &eacute; a maior j&aacute; concedida nesse tipo de causa.
<h2>Preocupante</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/22/22111242477074.jpg" width="640" height="261" />
A Johnson &amp; Johnson responde a diversos processos sobre seu talco e, em maio deste ano, foi condenada a pagar US$ 110,5 milh&otilde;es a uma mulher de 62 anos, que tamb&eacute;m foi diagnosticada com c&acirc;ncer de ov&aacute;rio em decorr&ecirc;ncia do uso do mesmo produto. Em 2016, a companhia pagou US$ 300 milh&otilde;es em danos para outros tr&ecirc;s casos semelhantes, no Missouri, nos EUA.
A defesa de Echeverria se pronunciou depois do veredito, dizendo que sua cliente espera que a marca ainda seja obrigada a colocar um aviso de precau&ccedil;&atilde;o em sua embalagem, explicando que o produto pode provocar dano &agrave; sa&uacute;de.
&ldquo;Mrs. Echeverria est&aacute; morrendo por causa desse c&acirc;ncer ovariano e ela me disse que tudo o que quer fazer &eacute; ajudar outras mulheres do pa&iacute;s que tamb&eacute;m t&ecirc;m c&acirc;ncer no ov&aacute;rio devido ao uso do talco Johnson &amp; Johnson por 20 ou 30 anos. Ela realmente n&atilde;o quer compaix&atilde;o. Ela apenas quer passar a mensagem para ajudar essas outras mulheres&rdquo;, declarou o advogado Mark Robinson.
A companhia afirmou, ap&oacute;s a decis&atilde;o judicial, que vai recorrer, pois &ldquo;n&oacute;s somos guiados pela ci&ecirc;ncia, que suporta a seguran&ccedil;a do talco Johnson &amp; Johnson&rdquo;. Atualmente, a empresa enfrenta quase 5 mil casos similares somente nos Estados Unidos.
Embora n&atilde;o existam evid&ecirc;ncias cient&iacute;ficas suficientes para relacionar o uso do talco ao desenvolvimento de c&acirc;ncer, a American Cancer Society relata que alguns estudos j&aacute; sugeririam que o uso desse produto tem rela&ccedil;&atilde;o com o aumento do risco de desenvolver c&acirc;ncer de ov&aacute;rio em mulheres que aplicam o talco na regi&atilde;o genital.

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Mulher com câncer é indenizada em US$ 417 milhões por usar talco da Johnson

Imagem de Pedras nos rins: O que são? Como se multiplicam? É possível evitar? no megacurioso

Aprenda a evitar uma das piores dores possíveis

Hoje n&atilde;o vamos falar de coisa boa, mas sim daquilo que causa uma das <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-e-beleza/35965-7-condicoes-fisicas-mais-dolorosas-do-mundo.htm" target="_blank" title="7 condi&ccedil;&otilde;es f&iacute;sicas mais dolorosas do mundo">piores dores poss&iacute;veis</a>: as pedras nos rins. Quem j&aacute; teve diz que &eacute; praticamente insuport&aacute;vel. Quem n&atilde;o teve torce para continuar nesse time. Mas, afinal, como essas malditas se formam e o que &eacute; poss&iacute;vel fazer para diminuir o risco de ser v&iacute;tima delas?
As pedras nos rins, tamb&eacute;m conhecidas como c&aacute;lculos renais, s&atilde;o uma massa dura formada por cristais resultantes da n&atilde;o dilui&ccedil;&atilde;o de res&iacute;duos qu&iacute;micos como o c&aacute;lcio e o f&oacute;sforo. A falta de l&iacute;quido na urina &eacute; a principal causa para esses compostos se acumularem nos rins e formarem pequenas pedrinhas, que v&atilde;o crescendo at&eacute; come&ccedil;ar a incomodar.
Os tamanhos s&atilde;o variados, indo desde pequenos gr&atilde;os de areia at&eacute; a magnitude de uma bola de golfe &ndash; j&aacute; pensou na dor? Quando s&atilde;o pequenininhas, elas podem acabar passando pelos canais urin&aacute;rios e sair de seu corpo sem voc&ecirc; nem notar que elas existiram. Mas quando elas resolvem empacar no caminho, meu amigo, corra para o hospital, que a dor &eacute; certa!
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21210614497521.jpg" />C&aacute;lculos renais podem ter diversos tamanhos
<h2>Sintomas e fatores de risco</h2>
Caso voc&ecirc; sinta uma dor na regi&atilde;o lombar que se estende para o abd&ocirc;men e at&eacute; para a regi&atilde;o genital, fique de olho: pode ser uma pedrinha querendo sair e entupindo o ureter, o &ldquo;caninho&rdquo; que liga o rim &agrave; bexiga. Al&eacute;m disso, a crise renal pode vir acompanhada de n&aacute;useas, vontade de urinar mesmo quando n&atilde;o existe urina, dor na hora de fazer xixi e at&eacute; presen&ccedil;a de sangue na urina.
Os homens costumam ser mais afetados do que as mulheres, mas todos devem ficar de olho caso tenham um hist&oacute;rico familiar desse problema. A falta de ingest&atilde;o de &aacute;gua tamb&eacute;m pode ser um dos motivos que gera as pedras, al&eacute;m, &eacute; claro, de uma dieta exagerada em a&ccedil;&uacute;car, s&oacute;dio e prote&iacute;nas.
Normalmente, pessoas entre 20 e 60 anos s&atilde;o as mais afetadas por esse problema. Uma tomografia pode ser requisitada para confirmar a exist&ecirc;ncia dos c&aacute;lculos renais, mas o m&eacute;dico costuma desconfiar do problema j&aacute; pela descri&ccedil;&atilde;o dos sintomas pelo paciente.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21211028978524.jpg" />Dor na regi&atilde;o lombar &eacute; um dos principais sintomas
<h2>Tratamento e preven&ccedil;&atilde;o</h2>
Na maioria dos casos, para eliminar uma pedra n&atilde;o precisa de muito esfor&ccedil;o: basta um remedinho para dor e tomar muita &aacute;gua. O l&iacute;quido tamb&eacute;m &eacute; fundamental na preven&ccedil;&atilde;o do surgimento de novos c&aacute;lculos, ent&atilde;o fique bem hidratado!
A litotripsia por ondas de choque &eacute; um m&eacute;todo que pode fazer os c&aacute;lculos maiores quebrarem em pedras menores a serem expelidas pelo trato urin&aacute;rio. O m&eacute;dico utiliza uma m&aacute;quina que emite vibra&ccedil;&otilde;es eletromagn&eacute;ticas, piezoel&eacute;tricas ou eletrohidr&aacute;ulicas para esse processo. Uma terceira op&ccedil;&atilde;o &eacute; a ureteroscopia, na qual o m&eacute;dico insere um tubinho pela uretra do paciente at&eacute; chegar ao ureter, onde se encontra o c&aacute;lculo. Ele pode ser quebrado com o uso de laser nessa opera&ccedil;&atilde;o. J&aacute; c&aacute;lculos maiores costumam se retirados por uma cirurgia.
Se a pessoa j&aacute; teve c&aacute;lculo, ela precisa tomar cuidado redobrado para n&atilde;o acontecer de novo. Nesses casos, a preven&ccedil;&atilde;o depende do tipo de pedra renal: as de oxalato de c&aacute;lcio podem ser evitadas sem o consumo de alimentos como espinafre, nozes ou farelo de trigo, que s&atilde;o ricos em oxalato; j&aacute; as de &aacute;cido &uacute;rico requerem uma menor ingest&atilde;o de prote&iacute;nas. E o sal &eacute; um dos maiores vil&otilde;es; portanto, diminua-o ao m&aacute;ximo em suas refei&ccedil;&otilde;es!&nbsp;
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21205229242518.gif" />N&atilde;o se esque&ccedil;a de beber bastante &aacute;gua!

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Pedras nos rins: O que são? Como se multiplicam? É possível evitar?

Imagem de Você sabe o que são aquelas informações presentes nos rótulos nutricionais? no megacurioso

Descubra o que as listas de itens que existem nas etiquetas dos alimentos querem dizer

Se voc&ecirc; &eacute; do tipo que gosta de cuidar da dieta e est&aacute; sempre de olho nos ingredientes dos alimentos que consome, ent&atilde;o voc&ecirc; certamente consulta os r&oacute;tulos nutricionais dos produtos que compra, certo? Mas voc&ecirc; entende todas aquelas informa&ccedil;&otilde;es presentes em etiquetas e embalagens? Pois as listas trazem muito mais do que apenas a quantidade de calorias, carboidratos, fibras e vitaminas de um produto e, para seguir uma dieta equilibrada, &eacute; necess&aacute;rio entender o que os dados significam.
Aqui no Brasil, assim como ocorre em outros pa&iacute;ses, &eacute; obrigat&oacute;rio que os produtos aliment&iacute;cios venham acompanhados de r&oacute;tulo, e <a href="http://portal.anvisa.gov.br/documents/33916/389979/Rotulagem+Nutricional+Obrigat%C3%B3ria+Manual+de+Orienta%C3%A7%C3%A3o+%C3%A0s+Ind%C3%BAstrias+de+Alimentos/ae72b30a-07af-42e2-8b76-10ff96b64ca4" target="_blank">as normas do que deve ou n&atilde;o ser inclu&iacute;do</a> foram determinadas pela Anvisa (Ag&ecirc;ncia Nacional de Vigil&acirc;ncia Sanit&aacute;ria). De acordo com o estabelecido, al&eacute;m do valor energ&eacute;tico, todas as listas devem conter informa&ccedil;&otilde;es sobre a quantidade de carboidratos, prote&iacute;nas, gorduras, fibras e s&oacute;dio dos alimentos. Contudo, nem todos os itens s&atilde;o obrigat&oacute;rios, como &eacute; o caso das vitaminas, por exemplo.
Mas, voltando &agrave;s informa&ccedil;&otilde;es obrigat&oacute;rias, s&atilde;o elas:
<h2>Por&ccedil;&atilde;o</h2>
N&atilde;o pense que a informa&ccedil;&atilde;o que consta nesse item se refere necessariamente &agrave; quantidade total do produto presente na embalagem! Geralmente, esse dado traz a quantidade m&eacute;dia do alimento &mdash; em gramas (g) ou mililitros (ml) &mdash; recomendada para o consumo saud&aacute;vel. Se voc&ecirc; prestar aten&ccedil;&atilde;o, vai notar que, na maioria das vezes, o r&oacute;tulo de uma barra de chocolate, por exemplo, seja ela de 50, 75 ou 100 g, trar&aacute; os dados nutricionais de 25 gramas do produto.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21191724704496.jpg" />(Pixabay/Alexander Stein)
Sendo assim, caso se trate de uma barra de chocolate de 100 g, as informa&ccedil;&otilde;es presentes no r&oacute;tulo se referem a um quarto do total &mdash; e, se voc&ecirc; n&atilde;o resistir &agrave; tenta&ccedil;&atilde;o e devorar a barra inteira, voc&ecirc; ter&aacute; que multiplicar as informa&ccedil;&otilde;es por quatro para saber o quanto de calorias, a&ccedil;&uacute;cares, gorduras etc. voc&ecirc; realmente consumiu.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21192843939508.jpg" />(Pixabay/Uwe Baumann)
Ainda dentro do item &ldquo;Por&ccedil;&atilde;o&rdquo;, temos a &ldquo;medida caseira&rdquo;, informa&ccedil;&atilde;o que foi inclu&iacute;da nos r&oacute;tulos para facilitar a vida das pessoas, uma vez que nem todo mundo tem balan&ccedil;as de precis&atilde;o &agrave; m&atilde;o e nem sempre &eacute; f&aacute;cil determinar a quantidade de um alimento pelo peso. Sendo assim, aqui s&atilde;o inseridas medidas comparativas como &ldquo;unidade&rdquo;, &ldquo;fatia&rdquo;, &ldquo;colher de sopa/sobremesa&rdquo;, &ldquo;copo&rdquo;, &ldquo;x&iacute;cara&rdquo; e &ldquo;por&ccedil;&atilde;o&rdquo;, entre outras.
<h2>%VD</h2>
Se voc&ecirc; j&aacute; leu isso em algum r&oacute;tulo e ficou se perguntando que diabos &ldquo;%VD&rdquo; quer dizer, saiba que esse item se refere ao percentual de valores di&aacute;rios de nutrientes e energia recomendados para o consumo saud&aacute;vel do alimento em quest&atilde;o em rela&ccedil;&atilde;o a uma dieta m&eacute;dia de 2 mil calorias.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21192725502506.jpg" />(Pixabay/Rita E)
Os dados presentes nesse item s&atilde;o superimportantes, e &eacute; neles que voc&ecirc; precisa ficar de olho! Isso porque, se voc&ecirc; ler que o pacotinho de biscoitos que voc&ecirc; est&aacute; consumindo (por exemplo) cont&eacute;m 70% dos valores di&aacute;rios de s&oacute;dio que voc&ecirc; deveria consumir durante o dia, ent&atilde;o voc&ecirc; sabe que, para manter uma dieta equilibrada, ter&aacute; que restringir o consumo dessa subst&acirc;ncia vinda de outros alimentos.
<h2>Valor energ&eacute;tico</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21192808111507.jpg" />(Pixabay/Steve Buissinne)
Esse item &eacute; f&aacute;cil, n&atilde;o &eacute; mesmo? Como voc&ecirc; sabe, ele se refere &agrave; quantidade de calorias &mdash; ou energia &mdash; que o nosso organismo gera quando consumimos a por&ccedil;&atilde;o recomendada do alimento informada no r&oacute;tulo. Geralmente, esse dado vem apresentado na forma de kcal (quilocaloria) ou kJ (quilojoule) e, para saber a equival&ecirc;ncia entre elas, basta lembrar que 1 kcal corresponde a 4,2 kJ. Ali&aacute;s, como valor de refer&ecirc;ncia, a necessidade para um adulto saud&aacute;vel &eacute; de, em m&eacute;dia, 2 mil calorias por dia.
<h2>Carboidratos</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21192643987505.jpg" />(Pixabay/Bruno Gl&auml;tsch)
Basicamente, os carboidratos s&atilde;o a&ccedil;&uacute;cares, fibras e amido presentes nas frutas, vegetais, gr&atilde;os e latic&iacute;nios que ingerimos diariamente e que o nosso organismo transforma em energia. Quando consumimos esses nutrientes em excesso, eles acabam sendo armazenados na forma de gordura; portanto, para n&atilde;o ganhar quilinhos a mais, &eacute; preciso ficar alerta &agrave; quantidade de carboidratos que inclu&iacute;mos na alimenta&ccedil;&atilde;o. A necessidade di&aacute;ria para um adulto saud&aacute;vel &eacute; de, em m&eacute;dia, 300 gramas.
<h2>Prote&iacute;nas</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21192223141499.jpg" />(Pixabay/sunnysun0804)
Envolvidas em v&aacute;rias fun&ccedil;&otilde;es org&acirc;nicas, como a forma&ccedil;&atilde;o de tecidos, a conserva&ccedil;&atilde;o celular e a produ&ccedil;&atilde;o de horm&ocirc;nios e anticorpos, as prote&iacute;nas s&atilde;o indispens&aacute;veis na nossa dieta, e suas principais fontes s&atilde;o carnes (d&ecirc; prefer&ecirc;ncia &agrave;s magras, evidentemente!), ovos, latic&iacute;nios, leguminosas &mdash; como o feij&atilde;o, a soja e o gr&atilde;o-de-bico &mdash; e os frutos secos, como pistaches, am&ecirc;ndoas e amendoim. O consumo di&aacute;rio para adultos saud&aacute;veis deve ser de 75 gramas.
<h2>Gorduras totais</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21192312798500.jpg" />(Pixabay/Silke)
As gorduras, embora sejam vistas como vil&atilde;s da dieta e da boa forma &mdash; em parte por serem bastante cal&oacute;ricas &mdash;, s&atilde;o superimportantes para o bom funcionamento do organismo, j&aacute; que elas est&atilde;o envolvidas no transporte das vitaminas A, D, E e K. Entretanto, nos r&oacute;tulos nutricionais, o item &ldquo;gordura total&rdquo; sinaliza a quantidade total de todas as gorduras presentes no alimento da embalagem, isto &eacute;, a soma das saturadas e das trans. A necessidade di&aacute;ria &eacute; de 55 gramas para adultos saud&aacute;veis.
<h2>Gorduras saturadas</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21192613300504.jpg" />(Pixabay/Devanath)
Esse tipo de gordura &eacute; aquele que geralmente &eacute; encontrado em alimentos de origem animal, como carnes, queijos, manteiga, leite integral etc. e inclui as gorduras monoinsaturadas e as polinsaturadas. Quando consumidas em excesso, elas podem levar ao aumento de peso e dos n&iacute;veis de colesterol, al&eacute;m de contribuir para o surgimento de problemas cardiovasculares. A necessidade di&aacute;ria para adultos saud&aacute;veis &eacute; de 22 gramas.
<h2>Gorduras trans</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21192351611501.jpg" />(Pixabay/Darko Stojanovic)
Encontradas principalmente em alimentos industrializados &mdash; como bolachas, salgadinhos, sorvetes e outros quitutes de que todo mundo gosta &mdash;, as gorduras trans s&atilde;o consideradas vil&atilde;s das dietas, uma vez que, ao contr&aacute;rio dos outros tipos de gordura (que devem ser consumidos com modera&ccedil;&atilde;o), elas n&atilde;o s&atilde;o essenciais para o funcionamento do organismo e s&atilde;o consideradas prejudiciais para a sa&uacute;de. O consumo di&aacute;rio n&atilde;o deve ultrapassar os 2 gramas.
<h2>Fibra alimentar</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21192454893502.jpg" />(Pixabay/Steve Buissinne)
As fibras alimentares, como voc&ecirc; deve saber, contribuem para o bom funcionamento do intestino e podem ajudar a aumentar a sensa&ccedil;&atilde;o de saciedade. No entanto, a import&acirc;ncia delas na dieta vai muito al&eacute;m, j&aacute; que auxiliam a manuten&ccedil;&atilde;o dos &iacute;ndices de colesterol e glicemia sob controle. &nbsp;A necessidade di&aacute;ria para adultos saud&aacute;veis &eacute; de 25 gramas.
<h2>S&oacute;dio</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21192527503503.jpg" />(Pixabay/Anna Sulencka)
O s&oacute;dio &eacute; vital para o bom funcionamento do organismo, uma vez que ele atua na regula&ccedil;&atilde;o h&iacute;drica e permite que o c&eacute;rebro funcione direitinho. &nbsp;Entretanto, o consumo excessivo desse nutriente pode levar ao surgimento de problemas, como a reten&ccedil;&atilde;o de l&iacute;quidos e a hipertens&atilde;o &mdash; que, consequentemente, pode ocasionar outras quest&otilde;es s&eacute;rias de sa&uacute;de. O s&oacute;dio &eacute; um dos elementos que comp&otilde;em o sal de cozinha e pode ser encontrado naturalmente em muitos alimentos, assim como na maioria dos produtos industrializados, e a necessidade di&aacute;ria para adultos saud&aacute;veis fica entre 500 mg e 2 gramas.
***
Vale destacar que, de acordo com a Anvisa, todos os alimentos e bebidas produzidos comercialmente e embalados na aus&ecirc;ncia do consumidor devem vir acompanhados de informa&ccedil;&otilde;es nutricionais. No entanto, existem algumas exce&ccedil;&otilde;es, como as &aacute;guas minerais e outras destinadas ao consumo humano, as bebidas alco&oacute;licas e os aditivos alimentares.
Al&eacute;m disso, as embalagens de especiarias e pimentas s&atilde;o isentas de trazer um r&oacute;tulo nutricional, assim como os vinagres e o sal. Frutas, vegetais e carnes in natura &mdash; refrigerados ou congelados &mdash;, os alimentos preparados e embalados prontos para o consumo (como lanches e sobremesas como mousses, pudins e saladas de frutas) e item fatiados (como queijos, presuntos, salames e outros frios) ou que possuem embalagens com menos de 100 cm2 tamb&eacute;m s&atilde;o dispensados de apresentar rotulagem.

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Você sabe o que são aquelas informações presentes nos rótulos nutricionais?

Imagem de 5 razões pelas quais a hipertrofia acontece fora da academia no megacurioso

O ganho de músculos não depende apenas da sua força

<h2>1. Fa&ccedil;a treinos intensos, mas sem aniquilar seus m&uacute;sculos</h2>
Ao contr&aacute;rio do que muitas pessoas acreditam, a dor &mdash; durante ou ap&oacute;s os treinos de muscula&ccedil;&atilde;o &mdash; n&atilde;o &eacute; um sinal confi&aacute;vel de progresso. Existe uma linha muito t&ecirc;nue entre aumentar a carga e detonar o seu corpo ao ponto de prejudicar a sua capacidade de recupera&ccedil;&atilde;o. Portanto, se voc&ecirc; sente frequentes dores musculares, fique atento: seu corpo pode, na verdade, estar pedindo ajuda.&nbsp;
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/18/18151646215598.jpg" />
<h2>2. Horas de descanso devem ser priorizadas</h2>
Quem pratica regularmente exerc&iacute;cios voltados para o ganho de massa magra sabe que uma boa noite de sono deve ser encarada como prioridade para que resultados satisfat&oacute;rios sejam alcan&ccedil;ados. Dormir 8 horas por dia, no m&iacute;nimo, &eacute; essencial para a constru&ccedil;&atilde;o dos m&uacute;sculos e para manter em plena atividade as fun&ccedil;&otilde;es org&acirc;nicas e neurol&oacute;gicas do corpo. Noites maldormidas&nbsp;n&atilde;o somente atrapalham a recupera&ccedil;&atilde;o das fibras musculares, mas tamb&eacute;m t&ecirc;m efeito direto na performance do treino.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/18/18151658262599.jpg" />
<h2>3. &Eacute; essencial alimentar-se bem antes de treinar</h2>
Se as pessoas que investem altas quantias de dinheiro na suplementa&ccedil;&atilde;o p&oacute;s-treino dedicassem a mesma aten&ccedil;&atilde;o &agrave; refei&ccedil;&atilde;o feita antes de ir para academia, os resultados desejados seguramente aconteceriam muito mais depressa. O objetivo da refei&ccedil;&atilde;o pr&eacute;-treino &eacute; fornecer ao corpo energia suficiente para aguentar a imensa perda cal&oacute;rica que acontece durante a malha&ccedil;&atilde;o. Portanto, para assegurar uma boa performance nesse momento, fa&ccedil;a a ingest&atilde;o de alimentos ricos em prote&iacute;nas de alta qualidade e carboidratos complexos pelo menos 1 hora e meia antes de treinar.
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<h2>4. Evite se estressar por coisas pequenas</h2>
Pode parecer estranho, mas a sa&uacute;de emocional est&aacute; estreitamente ligada aos resultados de ganho de massa muscular.&nbsp; Obviamente, algumas situa&ccedil;&otilde;es estressantes s&atilde;o imposs&iacute;veis de serem evitadas; mas &eacute; preciso administrar a tens&atilde;o nos momentos em que temos condi&ccedil;&otilde;es de control&aacute;-la. Em suma, n&atilde;o esquentar a cabe&ccedil;a faz bem tanto para a alma quanto para o corpo. 
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<h2>5. Nenhum corpo cresce ingerindo s&oacute; batata-doce e frango grelhado</h2>
Engana-se quem pensa que basta ingerir fontes de prote&iacute;nas, como o frango grelhado, e carboidratos de baixos &iacute;ndices glic&ecirc;micos, como a batata-doce, para atingir a hipertrofia. Muito pelo contr&aacute;rio: o ganho de massa magra depende tamb&eacute;m da ingest&atilde;o de outros tipos de alimentos, tais como frutas, verduras, legumes e gorduras boas. Portanto, n&atilde;o foque sua dieta em apenas um grupo nutricional; pense na sua alimenta&ccedil;&atilde;o como um todo formado por pequenas partes.
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5 razões pelas quais a hipertrofia acontece fora da academia

Imagem de Por que algumas pessoas falam enquanto estão dormindo? no megacurioso

Marque aquela pessoa que você sabe que é uma tagarela noturna

J&aacute; aconteceu com voc&ecirc; de dividir o quarto com algu&eacute;m e acordar assustado no meio da noite com essa pessoa conversando animadamente ou falando coisas sem sentido e incompreens&iacute;veis durante o sono? Esse comportamento recebe o nome de &ldquo;sonil&oacute;quio&rdquo; e, segundo os especialistas, se refere a um dist&uacute;rbio benigno que ocorre com mais frequ&ecirc;ncia na inf&acirc;ncia e entre homens.
Entretanto, de acordo com Christian Cotroneo, do site <a href="https://www.mnn.com/health/fitness-well-being/stories/why-talk-in-sleep" target="_blank">Mother Nature Network</a>, os cientistas n&atilde;o sabem explicar muito bem o motivo de as pessoas falarem durante o sono &mdash; e dizem que, pelo menos tecnicamente, esse dist&uacute;rbio n&atilde;o deveria acontecer, uma vez que, durante o sono, essa fun&ccedil;&atilde;o deveria estar &ldquo;desligada&rdquo;. Mas existem teorias sobre o que desencadeia o falat&oacute;rio noturno...
<h2>Bl&aacute;, bl&aacute;, bl&aacute;</h2>
Segundo Christian, durante o sono, quando sonhamos, os neur&ocirc;nios entram em atividade, e o c&eacute;rebro envia uma por&ccedil;&atilde;o de ordens ao nosso corpo, quase como acontece quando ainda estamos acordados.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21133658598159.jpg" />Quem mais sofre &eacute; quem dorme com o tagarela
No entanto, como os m&uacute;sculos que funcionam de forma volunt&aacute;ria s&atilde;o &ldquo;desativados&rdquo; ao entrarmos na fase do sono conhecida como <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-e-beleza/103156-especialista-revela-seus-truques-para-ter-uma-boa-noite-de-sono.htm" target="_blank">REM</a>, o nosso corpo fica quietinho e em repouso. Ali&aacute;s, esse mecanismo &eacute; superimportante, j&aacute; que evita que a gente saia por a&iacute; realizando os mesmos movimentos que estar&iacute;amos fazendo nos nossos sonhos &mdash; e potencialmente coloque a pr&oacute;pria vida em risco.
Contudo, pode acontecer de os m&uacute;sculos que se movimentam de forma volunt&aacute;ria n&atilde;o serem paralisados como deveriam. Ent&atilde;o, segundo os cientistas, &eacute; a&iacute; que os dorminhocos podem apresentar o sonil&oacute;quio &mdash; assim como outros <a href="https://www.megacurioso.com.br/neurociencia/37700-conheca-alguns-disturbios-bastante-estranhos-do-sono.htm" target="_blank">dist&uacute;rbios do sono</a>, como contra&ccedil;&otilde;es, <a href="https://www.megacurioso.com.br/evolucao/102199-o-sonambulismo-pode-ter-surgido-como-um-mecanismo-de-defesa.htm" target="_blank">sonambulismo</a> e <a href="https://www.megacurioso.com.br/corpo-humano/45538-7-disturbios-do-sono-que-vao-deixar-voce-com-medinho.htm" target="_blank">terror noturno</a>.
Se voc&ecirc; &eacute; um desses tagarelas noturnos ou conhece algu&eacute;m que apresenta esse quadro, n&atilde;o se preocupe, pois, conforme mencionamos no comecinho da mat&eacute;ria, falar durante o sono &eacute; um dist&uacute;rbio benigno &mdash; e, no fundo, &eacute; mais inc&ocirc;modo mesmo para quem dorme junto ou divide o quarto com o dorminhoco falante.
<h2>Curiosidades</h2>
Apesar de o sonil&oacute;quio ser mais comum na inf&acirc;ncia &mdash; e geralmente desaparecer na puberdade &mdash;, cerca de 5% dos adultos continuam apresentando o quadro ao longo da vida. Os falat&oacute;rios podem acontecer todas as noites ou apenas ocasionalmente, e alguns fatores podem contribuir para que ele aconte&ccedil;a na vida adulta, como o estresse, a falta de sono, a depress&atilde;o e o abuso do &aacute;lcool.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/08/21/21133620083158.jpg" />N&atilde;o se preocupe!
De acordo com Christian, uma caracter&iacute;stica comum em quem apresenta o sonil&oacute;quio &eacute; o fato de o conte&uacute;do das conversas n&atilde;o fazer muito sentido &mdash; isso quando o que &eacute; dito &eacute; intelig&iacute;vel. Ademais, n&atilde;o &eacute; raro que o tagarela fale com uma voz ou um sotaque diferente do normal ou soe como se estivesse bravo, feliz, triste etc., o que est&aacute; relacionado com o sonho que a pessoa est&aacute; tendo.
Outra coisa interessante (caso voc&ecirc; fale enquanto dorme e se preocupe com o perigo de revelar um segredo) &eacute; que, pelo menos no EUA, as confiss&otilde;es que acontecem enquanto uma pessoa est&aacute; dormindo n&atilde;o podem ser consideradas como provas legais em processos, uma vez que os especialistas entendem que o que &eacute; dito m&atilde;o &eacute; o produto de uma mente racional ou consciente.
Por &uacute;ltimo, s&oacute; uma curiosidade divertida: um dos dorminhocos mais tagarelas de que se tem registro &eacute; um compositor norte-americano chamado Dion McGregor. E como sabemos disso? O cara teve um companheiro de quarto que, de tanto ser acordado durante a noite com o falat&oacute;rio, resolveu passar o tempo gravando as conversas de Dion e <a href="https://dionmcgregor.bandcamp.com/album/the-dream-world-of-dion-mcgregor-he-talks-in-his-sleep-remastered-free" target="_blank">compartilh&aacute;-las</a> (s&atilde;o mais de 500!) em um site chamado &ldquo;The Dream World of Dion McGregor (He Talks in His Sleep)&rdquo; &mdash; ou &ldquo;O Mundos dos Sonhos de Dion McGregor (Ele Fala Enquanto Dorme)&rdquo;!

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Por que algumas pessoas falam enquanto estão dormindo?

Imagem de Vida longa e próspera: 15 maneiras simples de viver mais e melhor no site Mega Curioso

A seguir, aprenda alguns truques para ter uma vida mais saudável e duradoura

Quando uma pessoa faz anivers&aacute;rio n&oacute;s geralmente a parabenizamos e desejamos que ela tenha muitos anos de vida. Viver bastante &eacute;, definitivamente, um de nossos maiores objetivos. Se &eacute; isso que voc&ecirc; tamb&eacute;m quer, confira algumas atitudes inusitadas a seguir, retiradas da <a href="http://time.com/3554702/add-years-to-your-life/" target="_blank">Time</a>, e que podem ajudar voc&ecirc; a apagar muitas velinhas ainda. E, l&oacute;gico, n&atilde;o se esque&ccedil;a de olhar para os dois lados da rua antes de atravessar &ndash; o m&iacute;nimo cuidado tamb&eacute;m ajuda:
<h2>1 &ndash; Adote um cachorro</h2>
<img src="http://mega.ibxk.com.br/2014/11/14/14113242349247.jpg" />
Uma pesquisa publicada no Circulation revelou que ter um cachorro em casa faz com que o dono do animal seja mais ativo e, consequentemente, diminua os riscos de desenvolver doen&ccedil;as card&iacute;acas. Olha s&oacute; que bacana: quem leva seu cachorro para passear acaba fazendo, em m&eacute;dia, 150 minutos de atividade f&iacute;sica semanalmente. Al&eacute;m de tudo, ter um cachorro vai reduzir seu stress e fazer de voc&ecirc; uma pessoa feliz.
<h2>2 &ndash; Fa&ccedil;a mais sexo</h2>
<img src="http://mega.ibxk.com.br/2014/11/14/14113257668248.jpg" />
Eis uma forma bastante prazerosa de fazer bem para a sua sa&uacute;de, convenhamos. Talvez voc&ecirc; n&atilde;o saiba, mas muitos cientistas por a&iacute; j&aacute; sugeriram que h&aacute; uma rela&ccedil;&atilde;o direta entre ter orgasmos e viver mais. Pode come&ccedil;ar a comemorar.
Vamos aos dados e &agrave;s datas: uma pesquisa de 1997 concluiu que homens que tinham bastantes orgasmos eram menos propensos a desenvolver doen&ccedil;as card&iacute;acas. Al&eacute;m disso, fazer sexo vai melhorar seu sistema imune, reduzir seu stress e, inclusive, pode ajudar a controlar seu apetite &ndash; &oacute;timo complemento para aquela sua dieta nova. Tr&ecirc;s orgasmos por semana j&aacute; v&atilde;o melhorar a sua sa&uacute;de. Ordens m&eacute;dicas: melhor n&atilde;o contrariar.
<h2>3 &ndash; N&atilde;o se esque&ccedil;a de usar o fio dental</h2>
<img src="http://mega.ibxk.com.br/2014/11/14/14113306825250.jpg" />
Usar o fio dental n&atilde;o apenas vai tirar aquele restinho de comida que ficou entre os dentes, como tamb&eacute;m vai evitar a forma&ccedil;&atilde;o de placas. A verdade &eacute; que n&atilde;o usar o fio dental pode causar inflama&ccedil;&otilde;es na sua gengiva, o que aumenta o risco de ataques card&iacute;acos e acidentes vasculares cerebrais. Parece bizarro, mas diversos estudos relacionam o surgimento de doen&ccedil;as card&iacute;acas &agrave; falta de higiene bucal. Especialistas recomendam usar o fio dental pelo menos uma vez ao dia.
<h2>4 &ndash; Tenha atitudes positivas</h2>
<img src="http://mega.ibxk.com.br/2014/11/14/14113315202251.jpg" />
Cientistas da Escola de Medicina Albert Einstein, em Nova York, estudaram a vida de 243 centen&aacute;rios e descobriram que todos eles tinham algumas caracter&iacute;sticas em comum: eram pessoas que viam o lado bom da vida, otimistas, felizes e f&aacute;ceis de conviver.
Na d&uacute;vida, tente ser uma pessoa mais male&aacute;vel, divirta-se mais, ria mais, dedique um pouco de seu tempo a assistir v&iacute;deos engra&ccedil;ados ou a fazer <a href="https://www.megacurioso.com.br/humor/37724-15-gifs-de-criancas-que-vao-fazer-voce-ter-crises-de-riso.htm" target="_blank">qualquer coisa que provoque o seu riso</a>. Rir ajuda a diminuir a press&atilde;o arterial, as dores fortes e o stress.
<h2>5 &ndash; Seja soci&aacute;vel</h2>
<img src="http://mega.ibxk.com.br/2014/11/14/14113323221252.jpg" />
Sair com os amigos, ir num boteco ou apenas reunir a galera para tomar um caf&eacute; pode fazer com que voc&ecirc; viva mais. Uma an&aacute;lise de 148 pesquisas, feita pela Universidade de Brigham Young, descobriu que claramente h&aacute; uma rela&ccedil;&atilde;o entre o conv&iacute;vio social e uma vida longa.
&ldquo;Pessoas com rela&ccedil;&otilde;es sociais fortes t&ecirc;m 50% a mais de chances de continuar vivendo do que aquelas com relacionamentos fracos&rdquo;, disse Elizabeth Lombardo, pesquisadora, escritora e psic&oacute;loga. Ela completou dizendo que ficar sozinho pode comprometer nosso sistema imune.
<h2>6 &ndash; Coma nozes</h2>
<img src="http://mega.ibxk.com.br/2014/11/14/14113332097253.jpg" />
Pessoas que comem nozes com frequ&ecirc;ncia t&ecirc;m menos chances de morrer de doen&ccedil;as card&iacute;acas do que aquelas que n&atilde;o comem. A rela&ccedil;&atilde;o entre nozes e longevidade foi publicada em 2013 no New England Journal of Medicine.&nbsp;
Nozes s&atilde;o ricas em antioxidantes, fibras, gorduras insaturadas e, de quebra, fazem um bem danado &agrave; sua sa&uacute;de card&iacute;aca. Consumindo com modera&ccedil;&atilde;o, est&aacute; valendo.
<h2>7 &ndash; Descubra seu prop&oacute;sito</h2>
<img src="http://mega.ibxk.com.br/2014/11/14/14113341130254.jpg" />
N&atilde;o importa qual &eacute; a sua idade, encontrar um prop&oacute;sito na sua vida vai fazer com que voc&ecirc; viva mais. Um estudo realizado por cientistas da Universidade de Rochester descobriu, avaliando o perfil de 6 mil pessoas, que aquelas que encontram um prop&oacute;sito para suas vidas vivem mais do que as que correm atr&aacute;s de apenas um objetivo espec&iacute;fico.
Para definir um senso de prop&oacute;sito de vida, foque-se no impacto positivo que determinado trabalho realizado por voc&ecirc; pode ter. Deixe de ser perfeccionista e n&atilde;o fique focado em apenas um objetivo.
<h2>8 &ndash; Beba caf&eacute;</h2>
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P&eacute;ssima not&iacute;cia para quem tem gastrite: a verdade &eacute; que beber caf&eacute; pela manh&atilde; n&atilde;o apenas faz com que voc&ecirc; acorde de uma vez por todas como o consumo da bebida pode aumentar seu tempo de vida. H&aacute; diversos estudos sobre os efeitos do caf&eacute; no organismo, e alguns j&aacute; apontaram que a bebida pode diminuir as chances de a pessoa ter diabetes, doen&ccedil;as cardiovasculares e, inclusive, Alzheimer.
O segredo, como tudo na vida, &eacute; n&atilde;o exagerar. O excesso de cafe&iacute;na pode provocar ins&ocirc;nia, crises de ansiedade e interferir na absor&ccedil;&atilde;o de c&aacute;lcio.
<h2>9 &ndash; Durma bem</h2>
<img src="http://mega.ibxk.com.br/2014/11/14/14113400380256.jpg" />
Sabe aquela pessoa que diz que dorme pouco porque &ldquo;vai ter a eternidade inteira para dormir&rdquo;? N&atilde;o d&ecirc; ouvidos a ela. Para viver mais, voc&ecirc; precisa dormir bem. A falta de sono est&aacute; diretamente ligada a doen&ccedil;as como o diabetes tipo dois, sabia? Al&eacute;m disso, ficar sem dormir vai fazer de voc&ecirc; uma pessoa ranzinza, mal humorada e cansada o tempo todo. O ideal &eacute; ter pelo menos sete horas de sono por dia. Manter uma rotina de descanso &eacute; fundamental &ndash; vale tamb&eacute;m para os finais de semana, hein!
<h2>10 &ndash; Seja feliz</h2>
<img src="http://mega.ibxk.com.br/2014/11/14/14113410037258.jpg" />
L&oacute;gico que felicidade n&atilde;o &eacute; uma camisa que voc&ecirc; simplesmente escolhe usar, mas &eacute; poss&iacute;vel pensar a respeito e descobrir o que &eacute; que faz de voc&ecirc; uma pessoa feliz de verdade. Vale de tudo: daquele bolo de fub&aacute; que s&oacute; a sua av&oacute; sabe fazer &agrave; companhia do seu melhor amigo; do seu novo livro favorito ao final de semana passado ao lado dos seus pais. A felicidade vem, geralmente, com as coisas mais simples, repare.
Ser feliz &eacute; t&atilde;o bom que um estudo de Illinois, nos EUA, descobriu que, de fato, pessoas felizes vivem mais. Elizabeth Lombardo explica que fatores como depress&atilde;o, pessimismo e stress est&atilde;o diretamente relacionados a uma vida mais curta, afinal s&atilde;o fatores que prejudicam nosso sistema imunol&oacute;gico.
Vale lembrar que, em casos de depress&atilde;o e outras doen&ccedil;as similares, n&atilde;o adianta dizer para a pessoa que ela precisa ver o lado bom da vida, simplesmente porque isso n&atilde;o depende dela. Nesses casos, portanto, &eacute; sempre bom procurar ajuda m&eacute;dica, afinal h&aacute; diversos tratamentos eficientes para o problema.
<h2>11 &ndash; Chega de refrigerante</h2>
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N&atilde;o pense na bebida apenas como uma vil&atilde; para quem quer perder peso. Refrigerante n&atilde;o &eacute; bom para ningu&eacute;m, e isso vale tanto para a vers&atilde;o normal quanto para as sem a&ccedil;&uacute;car. Um estudo recente, publicado no American Journal of Public Health, descobriu uma rela&ccedil;&atilde;o entre o consumo da bebida e o tempo de vida de quem a bebe.
Os pesquisadores levaram cinco anos para descobrir que o consumo de refrigerante normal est&aacute; diretamente relacionado ao encurtamento dos tel&ocirc;meros, que s&atilde;o estruturas dos nossos cromossomos, ligadas ao envelhecimento.
Quanto &agrave;s vers&otilde;es diet&eacute;ticas, fica o alerta: o consumo est&aacute; associado ao ganho de peso, ao surgimento do diabetes tipo 2 e &agrave; depress&atilde;o. Na d&uacute;vida, tome bastante &aacute;gua e aposte em sucos, principalmente os naturais sem a&ccedil;&uacute;car.
<h2>12 &ndash; Corridinha b&aacute;sica</h2>
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Al&eacute;m de ser um excelente exerc&iacute;cio, algumas pesquisas sugerem que n&atilde;o &eacute; necess&aacute;rio mais do que cinco minutos de corrida por dia para garantir uma vida mais saud&aacute;vel e, consequentemente, mais longa. Isso pode reduzir em at&eacute; 58% a sua chance de desenvolver problemas card&iacute;acos, sabia? Al&eacute;m disso, diminui em 28% o risco de morte de uma maneira geral. E o melhor de tudo &eacute; que voc&ecirc; pode correr em ritmo lento, n&atilde;o precisa querer bancar o maratonista.
<h2>13 &ndash; Se voc&ecirc; come carne, escolha o peixe</h2>
<img src="http://mega.ibxk.com.br/2014/11/14/14113438694263.jpg" />
O conselho aqui se d&aacute; por causa do &ocirc;mega-3, subst&acirc;ncia com efeitos praticamente m&aacute;gicos. Um estudo publicado no Annals of Internal Medicine revelou que pessoas com maiores n&iacute;veis de &ocirc;mega-3 no sangue vivem dois anos a mais do que quem tem pouca quantidade da subst&acirc;ncia. N&atilde;o &eacute; uma prova de que comer peixe faz voc&ecirc; viver mais, mas &eacute;, definitivamente, uma conex&atilde;o entre as duas coisas.
Pessoas com altos n&iacute;veis de &ocirc;mega-3 no organismo t&ecirc;m uma redu&ccedil;&atilde;o no risco de morte em at&eacute; 27% e de 35 no de desenvolver doen&ccedil;as card&iacute;acas. Para comer &ocirc;mega-3, escolha salm&atilde;o, atum e truta-de-lago.
Se voc&ecirc; n&atilde;o come carne, &eacute; bom consumir semente de linha&ccedil;a e o &oacute;leo extra&iacute;do dela, rico na mesma subst&acirc;ncia. De acordo com o nutricionista <a href="http://www.nutriveg.com.br/b12-e-ocircmega-3-importantes-aliados-na-dieta-vegana.html" target="_blank">George Guimar&atilde;es</a>, especialista em dietas vegetarianas, o ideal &eacute; consumir, diariamente, uma colher de ch&aacute; de &oacute;leo de linha&ccedil;a. Ent&atilde;o n&atilde;o tem desculpa, hein!
<h2>14 &ndash; Levante-se!</h2>
<img src="http://mega.ibxk.com.br/2014/11/14/14113448054264.jpg" />
N&oacute;s j&aacute; at&eacute; falamos sobre o assunto aqui no Mega Curioso: ficar sentado durante muito tempo <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-e-beleza/42146-aprenda-a-reverter-os-efeitos-negativos-de-passar-o-dia-inteiro-sentado.htm" target="_blank">faz mal &agrave; sua sa&uacute;de</a> e ainda reduz seu tempo de vida. A quest&atilde;o tem, mais uma vez, rela&ccedil;&atilde;o com os tel&ocirc;meros dos seus cromossomos. A novidade &eacute;: ficar muito tempo sentado diminui o tamanho dessas estruturas tamb&eacute;m. A solu&ccedil;&atilde;o &eacute; levantar da cadeira a cada 1 hora, mais ou menos, e dar uma voltinha. Melhor ainda se for para buscar um copo de &aacute;gua.
<h2>15 &ndash; Seja um volunt&aacute;rio</h2>
<img src="http://mega.ibxk.com.br/2014/11/14/14113456338266.jpg" />
Ter algum papel social e ajudar o pr&oacute;ximo n&atilde;o &eacute; apenas um exerc&iacute;cio de cidadania, mas faz com que voc&ecirc; se sinta &uacute;til &ndash; lembra a dica de encontrar um prop&oacute;sito para a sua vida? &ndash;, mas faz com que voc&ecirc; tenha uma vida mais longa. Ou seja: o mundo fica melhor e voc&ecirc; tamb&eacute;m.
Quem faz algum tipo de trabalho volunt&aacute;rio tem 20% menos chances de morrer devido a doen&ccedil;as card&iacute;acas. A rela&ccedil;&atilde;o entre uma coisa e outra est&aacute; no fato de que quem trabalha ajudando as pessoas de maneira volunt&aacute;ria geralmente tem menos depress&atilde;o, sente-se melhor e mais satisfeito com rela&ccedil;&atilde;o &agrave; pr&oacute;pria vida.
H&aacute; at&eacute; um estudo realizado com pessoas aposentadas: aquelas que fazem pelo menos 200 horas anuais de trabalho volunt&aacute;rio no primeiro ano de aposentadoria apresentam melhoras na press&atilde;o arterial e, por isso, t&ecirc;m menos chances de desenvolver problemas card&iacute;acos. Todo mundo sai ganhando. Mesmo.
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E a&iacute;, voc&ecirc; j&aacute; tinha pensado nos fatores acima como uma chance de viver mais? Compartilhe sua experi&ecirc;ncia com a gente nos coment&aacute;rios!
*Publicado em 14/11/2014

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Vida longa e próspera: 15 maneiras simples de viver mais e melhor

Imagem de Dia Mundial do Mosquito: o que sabemos sobre as doenças que eles transmitem no megacurioso

Cerca de 1 milhão de pessoas morrem todos os anos por causa de doenças transmitidas por esses insetos

Em 20 de agosto de 1897, o m&eacute;dico brit&acirc;nico Sir Ronald Ross descobriu que as f&ecirc;meas do mosquito da esp&eacute;cie Anopheles, conhecida no Brasil como mosquito-prego, s&atilde;o capazes de transmitir mal&aacute;ria para os seres humanos. Essa descoberta lhe rendeu o pr&ecirc;mio Nobel da Fisiologia em 1902 e fez com que cada vez mais doen&ccedil;as transmitidas por esses insetos fossem descobertas.
Por conta disso, em 20 de agosto se comemora do Dia Mundial do Mosquito, para nos lembrarmos da import&acirc;ncia de combatermos essas praguinhas. Aqui no Brasil, eles t&ecirc;m causado surtos de dengue, zika e chikungunya. No mundo todo, mais de 1 milh&atilde;o de pessoas morrem anualmente por doen&ccedil;as transmitidas pelos mosquitos. Vamos aprender um pouquinho mais sobre eles? Fique ligado nos infogr&aacute;ficos abaixo:
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