Fique em forma dentro d’água

As atividades feitas na água possuem cada vez mais adeptos e, a cada ano, novas modalidades são inseridas nas academias, oferecendo benefícios para o corpo e também para a mente. Aqui no TodaEla você pode conferir a matéria sobre a ioga e o pilates feitos na água e todas as vantagens que eles podem trazer para o seu bem-estar e sua boa forma. Além desses estilos, existem outras atividades aquáticas que também exigem bastante da musculatura, com exercícios mais vigorosos os quais favorecem um excelente gasto calórico e o fortalecimento de todo o corpo.

Todos eles possuem a maior vantagem de serem feitos dentro d’água: o menor risco de lesões oferecido pela absorção de impacto que a água proporciona. Aparelhos de fitness como a cama elástica, a esteira e a bicicleta fazem parte das novas atividades aquáticas que, apesar de exigirem um esforço maior devido à resistência da água, podem ser bastante divertidas. Até pés-de-pato entraram em cena! Vamos conhecer algumas delas?

Finning

O Finning trouxe os pés de pato diretamente das aulas de mergulho para as piscinas das academias. A modalidade foi criada por Djan Madruga, ex-nadador, medalhista olímpico e presidente da Associação Brasileira de Academias.

Para realizar o Finning é necessária a utilização de pés de pato, pois a atividade consiste em fazer diversos movimentos com as pernas, na parte funda da piscina, sem encostar os pés no chão e mantendo o equilíbrio na posição vertical. Em piscinas muito fundas, pode ser utilizado o macarrão flutuante, que é um acessório comum na hidroginástica.

Essa atividade tem a função de trabalhar, principalmente, as pernas e os glúteos, proporcionando um excelente fortalecimento da musculatura dessas regiões, além de também trabalhar com cerca de mais 34 músculos em todo o corpo.

O Finning é feito através de séries elaboradas e intercaladas de exercícios específicos para cada parte da musculatura a ser trabalhada. Além de ser excelente para fortalecer os músculos dos glúteos, coxas, panturrilhas e abdômen, o Finning promove um grande gasto calórico, sendo cerca de 500 calorias queimadas por 45 minutos de exercício. A atividade também favorece um excelente condicionamento cardiovascular e respiratório, podendo ser realizada por pessoas de todas as idades.

Aquafit

Se você gosta de ficar horas caminhando ou correndo em cima da esteira, esta atividade pode entrar para as suas favoritas. O Aquafit é a atividade na esteira ergométrica dentro da água. Assim como o exercício tradicional e “seco”, você pode andar ou correr, porém no Aquafit a velocidade deve ser de até 10 km/h, podendo variar a inclinação da esteira.

O exercício é realizado com o nível da água batendo na cintura e no tórax. Se você tem algum problema de articulação e está acima do peso, essa é uma ótima opção para entrar em forma, pois o impacto no exercício aquático é bem menor.

Além disso, o trabalho da musculatura é mais intenso, devido à resistência da água e isso favorece um ótimo fortalecimento dos músculos. Mas um dos melhores benefícios mesmo é o gasto calórico, que chega a ser cerca de 140% maior do que no exercício feito fora da piscina, podendo queimar, em média, até 800 calorias em uma hora de atividade.

Power Pool

Quem adora danças e coreografias vai encontrar no Power Pool uma ótima opção de atividade. Até quem está começando uma prática física pode aderir às aulas sem dificuldade. O Power Pool só exige um pouquinho a mais na coordenação para acompanhar as coreografias, feitas com música.

O exercício inicia com um aquecimento, depois são cerca de seis músicas inteiras para trabalhar o sistema cardiorrespiratório. Por fim, trabalham-se os músculos do abdômen e um alongamento para relaxar o corpo. Além de melhorar bastante o condicionamento físico, as aulas são divertidas e prazerosas.

A variação constante das músicas e exercícios também contribui para mandar a monotonia para longe.

O gasto calórico da Power Pool é de cerca de 350 calorias em 45 minutos. O importante é pegar o ritmo das danças para conseguir aproveitar a atividade da melhor forma.

Aquaspin

Você gosta de spinning? Então transfira tudo o que você faz na bike da academia para uma piscina. Assim é o Aquaspin, que é realizado por cerca de 40 minutos com a bicicleta ergométrica embaixo d’água, simulando os movimentos de ciclismo com música, assim como o spinning comum.

Da mesma forma que a aula da esteira, o Aquaspin deve ser realizado com o nível da água entre a cintura e o tórax. O treino é feito combinando exercícios de força e aeróbicos, para trabalhar tanto a musculatura quanto o sistema cardiorrespiratório. É de suma importância monitorar a frequência cardíaca e o nível de esforço do aluno, a fim de evitar esgotamento físico, tonturas e fraqueza.

A aula pode ser feita por pessoas com diferentes níveis de condicionamento, pois é possível ajustar a intensidade do exercício para cada uma delas. Só deve ser evitada por gestantes, pois exige muito do sistema cardiorrespiratório, e pessoas com problemas graves de articulação. O gasto calórico em 40 minutos de atividade é de até 450 calorias.

Aquajump

A minicama elástica do Jump convencional também foi parar debaixo d’água. A atividade é feita com saltos e movimentos de exercícios isométricos – aqueles que utilizam a força do corpo contra um objeto – na minicama elástica, favorecendo o fortalecimento de todos os grupos musculares, principalmente pernas, glúteos e abdômen.

Se você já está pensando naquele monte de pulos com receio de se machucar, pode ficar tranquila, pois essa atividade alterna movimentos de baixa e alta intensidade e é muito mais suave do que o feito fora d’água. Dessa forma, é um dos exercícios na água que possui menor impacto para evitar lesões. O gasto calórico em 50 minutos de Aquajump é de até 400 calorias. É uma ótima opção para pessoas de todas as idades, para manter a boa forma, perder peso e até para atletas em recuperação.