Você costuma tirar uma soneca depois de almoçar? Enquanto há quem não abra mão desse “pequeno grande” prazer na vida, vários são aqueles que não têm essa oportunidade. Além disso, o ritmo acelerado em que vivemos faz muita gente crer que dormir e cochilar/fazer sesta são sinônimos de perda de tempo, já que assim não é possível dar conta de tantas tarefas quanto se gostaria.
No entanto, são vários os benefícios de permitir que o corpo descanse, tanto à noite quanto após o almoço. Vale ressaltar, ainda, que o sono nesses dois contextos são diferentes entre si.
"O cochilo durante o dia não produz melatonina, não tem o ciclo hormonal que ocorre no sono noturno e não atinge o sono REM — para atingi-lo é preciso mais de 30 minutos de sono e no cochilo há um ciclo mais curto, atingindo as fases 1, 2 e 3, com poucas ondas lentas", explica a Dra. Rosana Cardoso, neurologista e especialista do sono do Fleury Medicina e Saúde.
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Manter-se ativo após ingerir alimentos no meio do dia costuma ser um desafio em termos fisiológicos, por conta da digestão, que sobrecarrega o corpo de certa forma. E até a Agência Espacial Norte-Americana (NASA) concluiu que os cochilos são interessantes.
Em uma pesquisa, a instituição observou que pilotos que dormiam por aproximadamente 30 minutos demonstraram uma melhora de até 54% no estado de alerta e de até 34% no desempenho em geral, em comparação com pilotos que não cochilavam.
Benefícios dos cochilos pós-almoço
Segundo estudos realizados até o momento, um dos grandes efeitos de cochilar um pouco depois do almoço é o auxílio à digestão, o que leva à sensação de bem-estar, ao aperfeiçoamento da capacidade cognitiva, ao aumento da criatividade e até mesmo à diminuição dos riscos de infarto.
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Para quem é adepto das sestas ou quer incluir o hábito no cotidiano — especialmente por conta do home office —, o recomendado é estruturar alguma rotina de sono, respeitando locais, horários e duração. Os números variam dependendo de cada indivíduo, mas em geral indica-se que a soneca seja de 15 a 40 minutos. Mais do que isso pode influenciar a qualidade do sono noturno, o que não é vantajoso.
No caso das crianças, as sestas também são bem vantajosas e recomendadas. Para aquelas com mais de 5 anos, um cochilo com duração de 40 a 50 minutos contribui diretamente para o desenvolvimento cognitivo.
