Qual é a melhor temperatura para uma boa noite de sono, segundo a ciência?

Poucas coisas são tão frustrantes quanto uma noite de sono mal dormida, não é mesmo? Ficar inquieto na cama, com sono interrompido ou dormindo por poucas horas é um grande problema sofrido por várias pessoas, sobretudo nas noites mais quentes do ano. Mas o quão quente é demais para atrapalhar o nosso descanso?

De acordo com um novo estudo realizado com um grupo de 50 voluntários com mais de 60 anos e residentes de Boston, nos Estados Unidos, a faixa de temperatura ideal para um sono reparador em adultos mais velhos é entre 20 °C e 25 °C. Entenda mais sobre essa relação ao longo dos próximos parágrafos!

Temperatura e qualidade do sono

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Os pesquisadores analisaram que, quando as temperaturas subiram de 25 °C para 30 °C, a eficiência do sono dos participantes do estudo — medida pela quantidade de tempo que eles passaram dormindo depois de se deitarem na cama para dormir um pouco — caiu até 10%. E esse não é um número completamente aleatório. 

Estudos anteriores mostraram que uma queda de 10% na eficiência do sono é suficiente para prejudicar o desempenho do cérebro, aumentar o estresse, a ansiedade e a fadiga, além de afetar o controle do nível de açúcar no sangue do corpo no dia seguinte. Com a ameaça de noites cada vez mais quentes por conta do aquecimento global, isso poderia se tornar um grave problema de saúde para quase todos os seres humanos.

Como conclusão, os pesquisadores apoiam a criação de novas medidas para melhorar o conforto térmico das habitações, especialmente lares de idosos e habitações públicas. Outras pesquisas apontam que o uso do ar condicionado não é a única solução possível, com tintas refletivas e outros materiais de construção aparecendo como novas saídas.

Impactos na saúde humana

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Conforme relatado pelos pesquisadores, a ciência já sabe que um sono deficiente pode ter impactos duradouros na saúde física e mental dos seres humanos. Inclusive, problemas com o sono também podem acabar até mesmo afetando nossos relacionamentos devido aos altos níveis de estresse sofridos.

Dados históricos e estudos longitudinais mostram que os aumentos de temperatura no passado provavelmente também tiveram um impacto significativo nos padrões de sono das pessoas. Dessa forma, um aquecimento adicional previsto para o futuro perturbaria o sono de ainda mais humanos ao redor do planeta.

Até 2099, a expectativa é que as temperaturas mais altas poderão prejudicar cerca de 50 horas de sono por pessoa ao longo de um ano. Os idosos estão entre os mais vulneráveis ao estresse térmico — independente se a situação seja de dia ou de noite. Embora temperaturas entre 20 °C e 25 °C promovam um sono mais reparador, o estudo também ressalta que cada pessoa costuma apresentar uma temperatura ideal individual para dormir, algo que pode até mudar com o tempo.

Por fim, os pesquisadores sugerem que as pessoas realizem pequenos ajustes em seu ambiente pessoal de sono para otimizar o momento de dormir, como melhorar o fluxo de ar e optar por pijamas mais leves. Melhorar o conforto térmico do próprio edifício também seria uma solução, apesar de ser algo muito mais difícil de ser feito e consideravelmente mais caro do que outras propostas.