Imagem de 6 dias cientificamente comprovadas para que você tenha um dia melhor no megacurioso

A seguir, entenda como e por que algumas práticas simples e cotidianas podem salvar a sua saúde mental

As coisas andam dif&iacute;ceis para todo mundo, e &agrave;s vezes tudo o que voc&ecirc; mais deseja &eacute; simplesmente ter um dia bom, sem muita ang&uacute;stia, ansiedade, preocupa&ccedil;&atilde;o e tantos outros sentimentos que s&oacute; nos fazem mal, no final das contas. O <a href="http://www.upworthy.com/6-scientifically-proven-ways-to-have-a-better-day?c=ufb1" target="_blank" style="background-color: transparent;">Up Worthy</a> publicou uma s&eacute;rie de dicas que prometem deixar o seu dia muito melhor, e todas elas t&ecirc;m comprova&ccedil;&atilde;o cient&iacute;fica. Depois de conferir estes conselhos, nos responda: ser&aacute; que n&atilde;o vale a pena come&ccedil;ar a coloc&aacute;-los em pr&aacute;tica?
<h2>1 &ndash; O poder da respira&ccedil;&atilde;o profunda</h2>
Voc&ecirc; nem se d&aacute; conta, mas, quando o estresse chega, a respira&ccedil;&atilde;o muda: fica mais curta e mais r&aacute;pida, o que interfere em seu ritmo card&iacute;aco e, consequentemente, na forma como voc&ecirc; se sente. Para mudar a situa&ccedil;&atilde;o, &eacute; simples: respirar profundamente, enchendo bem os pulm&otilde;es de ar.
A dica &eacute; inspirar o m&aacute;ximo poss&iacute;vel, enquanto voc&ecirc; estiver se sentindo confort&aacute;vel, contar at&eacute; cinco e soltar o ar, com calma, enquanto conta at&eacute; cinco novamente &ndash; <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16765850" target="_blank">esse exerc&iacute;cio</a> diminui sua press&atilde;o arterial. <a href="https://www.megacurioso.com.br/medicina-e-psicologia/75499-este-exercicio-pode-acabar-com-a-sua-insonia-em-1-minuto.htm" target="_blank">Nesta publica&ccedil;&atilde;o</a>, ensinamos uma t&eacute;cnica de respira&ccedil;&atilde;o que promete fazer com que uma pessoa relaxe e/ou durma em pouco tempo.
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<h2>2 &ndash; Deixe a musculatura relaxada</h2>
Outro sinal t&iacute;pico de estresse &eacute; a tens&atilde;o muscular, que acontece porque, de novo sem nos darmos conta, enrijecemos nossos m&uacute;sculos, como se estiv&eacute;ssemos constantemente na defensiva. Adivinha s&oacute;? Isso tamb&eacute;m faz com que voc&ecirc; se sinta mal e, inclusive, fique com dores pelo corpo.
A dica aqui &eacute;, de tempos em tempos, contrair e descontrair todos os m&uacute;sculos que voc&ecirc; conseguir. Vale desde abrir e fechar as m&atilde;os algumas vezes at&eacute; mexer o rosto, como se estivesse sorrindo e franzindo a testa em seguida. Essa <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21818724" target="_blank">t&eacute;cnica simples de relaxamento</a> diminui o estresse e melhora o humor.
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<h2>3 &ndash; D&ecirc; uma chance &agrave; m&uacute;sica cl&aacute;ssica</h2>
J&aacute; &eacute; cientificamente provado que m&uacute;sicas cl&aacute;ssicas e em ritmos mais lentos, de uma maneira geral, t&ecirc;m o poder de reduzir os n&iacute;veis de estresse e, inclusive, <a href="http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/11660663/classical-music-blood-pressure-heart-disease.html" target="_blank">melhorar a sa&uacute;de do cora&ccedil;&atilde;o em longo prazo</a>. N&atilde;o que voc&ecirc; n&atilde;o tenha percebido ainda que a m&uacute;sica s&oacute; faz bem, mas talvez agora esteja na hora de voc&ecirc; dar uma chance a outros estilos de vez em quando. Melhor ainda se voc&ecirc; souber a <a href="https://www.megacurioso.com.br/musica-e-danca/46943-beethoven-estava-realmente-surdo-quando-compos-suas-grandes-obras.htm" target="_blank">hist&oacute;ria de algumas m&uacute;sicas e de seus compositores</a>.
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<h2>4 &ndash; Fa&ccedil;a um passeio</h2>
Que praticar exerc&iacute;cios f&iacute;sicos faz bem &agrave; sa&uacute;de, todo mundo sabe, e ainda que frequentar uma academia seja interessante, fazer pequenas caminhadas tamb&eacute;m &eacute; sempre uma boa ideia, especialmente se for em um lugar com &aacute;rvores e outros elementos da natureza. Essa tarefa &eacute; capaz de reduzir os n&iacute;veis do horm&ocirc;nio cortisol, que &eacute; conhecido por provocar o estresse. Isso tamb&eacute;m&nbsp;<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1593511" target="_blank">vale para a pr&aacute;tica de movimentos de medita&ccedil;&atilde;o</a>, como os do tai chi.
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<h2>5 &ndash; Comece a ler um novo livro</h2>
Ler &eacute; sempre uma boa coisa e, al&eacute;m de ser uma atividade capaz de melhorar seu vocabul&aacute;rio, sua criatividade e sua cultura, &eacute; tamb&eacute;m uma <a href="http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5070874/Reading-can-help-reduce-stress.html" target="_blank">forma de deixar mente e corpo relaxados</a>. Se o dia n&atilde;o for dos melhores, pegue aquele livro que voc&ecirc; comprou/ganhou, mas ainda n&atilde;o leu, e d&ecirc; uma chance a ele.
Vale tudo: de Machado de Assis a Lena Dunham; de Clarice Lispector a Charles Bukowski. Vale hist&oacute;ria em quadrinho, biografia, policial, cr&ocirc;nica, poesia. O que importa, sempre, &eacute; ter alguma coisa para ler.
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<h2>6 &ndash; Fa&ccedil;a as pazes com o seu estresse</h2>
O estresse n&atilde;o precisa, necessariamente, ser visto como um vil&atilde;o em tempo integral. Em vez disso, enxerg&aacute;-lo como uma esp&eacute;cie de anti-her&oacute;i j&aacute; vai ajudar bastante. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21942377" target="_blank">Um estudo recente</a>, promovido por pesquisadores da Universidade de Harvard, mostrou que indiv&iacute;duos que receberam dicas sobre como usar o estresse a seu favor demonstraram menos ansiedade e nervosismo quando precisaram realizar tarefas dif&iacute;ceis. Fisicamente falando, seus vasos sangu&iacute;neos ficaram mais relaxados, o que &eacute; um indicativo bom de sa&uacute;de.
Para que isso aconte&ccedil;a, &eacute; fundamental tentar ter autocontrole diante de situa&ccedil;&otilde;es ruins. Basicamente, significa ter a no&ccedil;&atilde;o de que o momento n&atilde;o &eacute; dos melhores, de que aquele seu colega de trabalho &eacute; realmente sem no&ccedil;&atilde;o ou de que o seu projeto n&atilde;o foi aceito como voc&ecirc; gostaria. Dessa forma, voc&ecirc; consegue encarar a situa&ccedil;&atilde;o que te tira do s&eacute;rio e, a partir da&iacute;, pensar em uma forma de resolver os problemas. Entrar em desespero, quebrar tudo, perder a cabe&ccedil;a, xingar muito e tomar atitudes precipitadas nunca vale a pena.
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<h2 class="uk-text-center">***</h2>
Se mesmo depois de tentar muito voc&ecirc; sente que n&atilde;o est&aacute; dando conta do recado, procure ajuda m&eacute;dica e/ou psicol&oacute;gica. Um profissional adequado vai saber conduzir o seu caso com a aten&ccedil;&atilde;o necess&aacute;ria.
*Publicado em 30/10/2015

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6 dicas cientificamente comprovadas para que você tenha um dia melhor

Imagem de Guerra do ar-condicionado: a briga continua — e as mulheres estão perdendo no megacurioso

Nova descoberta esclarece o motivo de a mulherada morrer de frio e a rapaziada derreter de calor no trabalho

H&aacute; algum tempo postamos aqui no <a href="https://www.megacurioso.com.br/tags/comportamento" target="_blank">Mega Curioso</a> uma mat&eacute;ria na qual falamos sobre as eternas guerras do ar-condicionado &mdash; que levam homens e mulheres a brigar feio por conta da temperatura do ambiente.
Voc&ecirc; pode ler o artigo completo atrav&eacute;s <a href="https://www.megacurioso.com.br/comportamento/57704-guerra-do-ar-condicionado-por-que-homens-e-mulheres-brigam-tanto.htm" target="_blank">deste link</a>, mas, basicamente, v&aacute;rios fatores colaboram para que a mulherada morra de frio e a rapaziada derreta de calor, como as diferentes propor&ccedil;&otilde;es corporais, a distribui&ccedil;&atilde;o de m&uacute;sculos e gordura, quest&otilde;es pseudo-antropol&oacute;gicas, aspectos biol&oacute;gicos etc.
Entretanto, um <a href="http://www.nature.com/nclimate/journal/vaop/ncurrent/full/nclimate2741.html#affil-auth" target="_blank">estudo apresentado</a> por pesquisadores &mdash; liderados por dois homens &mdash; da Universidade de Maastricht, nos Pa&iacute;ses Baixos, revelou que, em poucas palavras, os escrit&oacute;rios equipados com ar-condicionado foram projetados (sem querer) para que a mulherada se sinta fisicamente desconfort&aacute;vel enquanto congela no trabalho.
<h2>Probleminha</h2>
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Segundo explicaram, o c&aacute;lculo da temperatura ideal para os ambientes de trabalho se baseia em aspectos como a ocupa&ccedil;&atilde;o do local, a expectativa de como os empregados estar&atilde;o vestidos e a efici&ecirc;ncia do sistema de ar. Entretanto, o processo base usado para determinar qual temperatura &eacute; a mais confort&aacute;vel aparentemente apresenta um probleminha que resulta nas mulheres sentindo muito mais frio dos que os homens.
A maioria dos padr&otilde;es estabelecidos para regular a temperatura dos edif&iacute;cios se apoia em um modelo de conforto t&eacute;rmico desenvolvido na d&eacute;cada de 60. Essa refer&ecirc;ncia, por sua vez, leva em considera&ccedil;&atilde;o o isolamento oferecido pelas roupas e o &iacute;ndice metab&oacute;lico para estimar quais temperaturas fariam as pessoas se sentirem desconfort&aacute;veis. E &eacute; aqui que est&aacute; o problema, pois o modelo est&aacute; baseado no &iacute;ndice metab&oacute;lico de repouso de um homem de meia idade e 70 quilos.
Acontece que o metabolismo varia de acordo com o sexo, tamanho corporal e idade das pessoas, e normalmente o &iacute;ndice metab&oacute;lico de repouso das mulheres &eacute; mais baixo do que o dos homens. Isso significa que quando as mo&ccedil;as est&atilde;o sentadinhas &agrave;s suas mesas trabalhando, seus corpos produzem menos calor do que os dos seus colegas do sexo masculino.
<h2>Batalha</h2>
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De acordo com os pesquisadores holandeses, o modelo desenvolvidos nos anos 60 sobrestima a produ&ccedil;&atilde;o de calor corporal das mulheres em at&eacute; 35%, e o pior &eacute; que o desajuste da temperatura acaba afetando todo o ambiente de trabalho.
O motivo disso &eacute; que os sistemas de ar-condicionado s&atilde;o calibrados &mdash; ou deveriam ser! &mdash; com base no calor gerado pelos trabalhadores, e muitos est&atilde;o desconsiderando o fato de que atualmente o quadro de funcion&aacute;rios n&atilde;o &eacute; mais composto por uma maioria masculina. Portanto, reconfigurar os sistemas de ar-condicionado n&atilde;o s&oacute; resultaria em um ambiente mais confort&aacute;vel para todos, mas em uma enorme economia de energia tamb&eacute;m.
<h2>Desequil&iacute;brios</h2>
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Retomando a quest&atilde;o sobre a for&ccedil;a de trabalho n&atilde;o ser mais de maioria masculina, desde o desenvolvimento do modelo da temperatura, a participa&ccedil;&atilde;o feminina s&oacute; vem aumentando. De acordo com levantamentos feitos nos EUA, as mulheres compunham 38% da for&ccedil;a de trabalho em 1970, e em 2012, esse n&uacute;mero havia subido para 47%. O problema &eacute; que muitos edif&iacute;cios e escrit&oacute;rios n&atilde;o acompanharam as mudan&ccedil;as.
Al&eacute;m da quest&atilde;o do ar-condicionado, s&atilde;o pouqu&iacute;ssimos os locais de trabalho que oferecem espa&ccedil;os espec&iacute;ficos para que as mulheres que est&atilde;o amamentando possam esgotar o leite, por exemplo, algo que seria de f&aacute;cil solu&ccedil;&atilde;o. Al&eacute;m disso, v&aacute;rias institui&ccedil;&otilde;es &mdash; como as universidades &mdash; ainda oferecem mais banheiros masculinos do que femininos, embora em muitas delas o n&uacute;mero de estudantes mulheres atualmente seja mais alto do que o de homens.
Sem falar, que nem sempre as mesas de trabalho est&atilde;o ergonomicamente&nbsp;ajustadas para a mulherada, e quase dois ter&ccedil;os dos casos de s&iacute;ndrome do t&uacute;nel carpal e tendinite registrados nos EUA s&atilde;o observados em mulheres. Al&eacute;m disso, existe uma correla&ccedil;&atilde;o entre o surgimento de problemas musculares e nos tend&otilde;es e os ambientes g&eacute;lidos &mdash; j&aacute; que normalmente as pessoas contraem os m&uacute;sculos dos ombros e pesco&ccedil;o e ficam com as m&atilde;os paralisadas quando est&atilde;o com frio.
*Publicado em 11/08/2015

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Guerra do ar-condicionado: a briga continua — e as mulheres estão perdendo

Imagem de Dor de cabeça? Aprenda a identificar quais são os tipos mais comuns no megacurioso

Confira quais são os principais sintomas e os possíveis tratamentos para as cefaleias mais frequentes

Voc&ecirc; alguma vez sentiu que a sua cabe&ccedil;a estava prestes a explodir ou, ainda, que parecia que havia algu&eacute;m martelando um dos lados do seu cr&acirc;nio? Pois praticamente todo mundo j&aacute; sofreu com algum tipo de dor de cabe&ccedil;a na vida, e a seguir voc&ecirc; poder&aacute; conferir uma breve descri&ccedil;&atilde;o das variedades mais comuns. Confira:
<h2>1 &ndash; Cefaleia de tens&atilde;o</h2>
Sabe aquela dorzinha chata que, apesar de n&atilde;o derrubar ningu&eacute;m, incomoda um bocado? Essa &eacute; a cefaleia de tens&atilde;o, o tipo mais comum de dor de cabe&ccedil;a que existe por a&iacute;. Ela costuma aparecer &mdash; como o pr&oacute;prio nome sugere &mdash; por conta do excesso de tens&atilde;o na musculatura da regi&atilde;o do pesco&ccedil;o, assim como dos que se encontram junto ao cr&acirc;nio, portanto como resultado de estresse, ansiedade, nervosismo e inquieta&ccedil;&atilde;o.
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A intensidade dessa variedade de dor de cabe&ccedil;a n&atilde;o &eacute; muito forte &mdash; quando comparada aos demais tipos &mdash;, e sua dura&ccedil;&atilde;o pode variar de apenas alguns minutos a v&aacute;rios dias. A cefaleia de tens&atilde;o tamb&eacute;m costuma ser bilateral e, &agrave;s vezes, se caracteriza pela sensa&ccedil;&atilde;o de press&atilde;o na cabe&ccedil;a.
O tratamento mais comum est&aacute; baseado no uso de analg&eacute;sicos. Entretanto, quando as crises se tornam frequentes, em vez de medicamentos, &eacute; indicado que os afetados realizem atividades f&iacute;sicas &mdash; como a pr&aacute;tica de yoga &mdash;, fa&ccedil;am relaxamento e fisioterapia. Al&eacute;m disso, a acupuntura tamb&eacute;m pode ajudar a liberar a tens&atilde;o muscular.
<h2>2 &ndash; Enxaqueca</h2>
As enxaquecas, como voc&ecirc; sabe, consistem em fortes dores de cabe&ccedil;a que podem ser debilitantes. Normalmente, elas s&atilde;o antecedidas por uma sensa&ccedil;&atilde;o de formigamento na cabe&ccedil;a, vista emba&ccedil;ada e pela vis&atilde;o de padr&otilde;es brilhantes &mdash; como &ldquo;estrelinhas&rdquo; e auras &mdash; e, quando as crises finalmente se manifestam, muitas vezes as dores s&atilde;o acompanhadas de sintomas como sensibilidade &agrave; luz e a barulhos, al&eacute;m de n&aacute;useas e v&ocirc;mitos.
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Classificadas como um dist&uacute;rbio neurovascular, as enxaquecas geralmente afetam pessoas com predisposi&ccedil;&atilde;o gen&eacute;tica para a doen&ccedil;a e s&atilde;o desencadeadas por diversas causas, como desequil&iacute;brios hormonais, consumo de determinados alimentos &mdash; entre eles os embutidos, os queijos fortes, o chocolate e o a&ccedil;&uacute;car &mdash;, estresse, ins&ocirc;nia, jejum prolongado e a ingest&atilde;o excessiva de caf&eacute; e bebidas alco&oacute;licas.
Para evitar a enxaqueca, &eacute; importante identificar quais s&atilde;o os fatores que desencadeiam as crises. Mas, se ela se manifestar, o tratamento envolve o uso de analg&eacute;sicos, come&ccedil;ando assim que aparecerem os primeiros sintomas. Al&eacute;m disso, a pr&aacute;tica de atividades f&iacute;sicas regulares, h&aacute;bitos de sono saud&aacute;veis, restri&ccedil;&atilde;o no consumo de cafe&iacute;na e de alguns alimentos e o controle do estresse tamb&eacute;m podem ajudar a evitar o problema.
<h2>3 &ndash; Cefaleia em salvas</h2>
Caracterizada por dores excruciantes e pulsantes em um dos lados da cabe&ccedil;a &mdash; e frequentemente atr&aacute;s de um dos olhos &mdash;, a cefaleia em salvas tamb&eacute;m pode vir acompanhada de sintomas como o lacrimejamento, coriza, n&aacute;usea, altera&ccedil;&atilde;o da pupila, incha&ccedil;o da p&aacute;lpebra e at&eacute; da face na lateral afetada.
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Esse tipo de dor de cabe&ccedil;a costuma ser incrivelmente intensa e ter dura&ccedil;&atilde;o que varia entre 30 minutos a mais de uma hora, podendo se repetir v&aacute;rias vezes ao dia por intervalos que podem durar de tr&ecirc;s dias a dez semanas &mdash; por essa raz&atilde;o ela &eacute; chamada &ldquo;cefaleia em salvas&rdquo;. Ao contr&aacute;rio da enxaqueca, esta cefaleia &eacute; rara (e n&atilde;o vem acompanhada da sensibilidade ao ru&iacute;do ou &agrave; luz), sem falar que n&atilde;o existe uma cura definitiva para ela.
No entanto, se voc&ecirc; sofre com esta dor de cabe&ccedil;a horrorosa, alguns dos tratamentos s&atilde;o a inala&ccedil;&atilde;o de oxig&ecirc;nio a 100% &mdash; durante 15 minutos &mdash;, o uso de potentes analg&eacute;sicos e a aplica&ccedil;&atilde;o de anest&eacute;sicos. Al&eacute;m disso, existem algumas formas de prevenir as crises, como evitar o consumo de bebidas alc&oacute;olicas e manter h&aacute;bitos saud&aacute;veis de sono.
<h2>4 &ndash; Sinusite</h2>
Se, al&eacute;m de sentir a cabe&ccedil;a doendo e pesada, voc&ecirc; tamb&eacute;m sente dor nas ma&ccedil;&atilde;s do rosto, na testa ou ao redor dos olhos, existe a possibilidade de que voc&ecirc; tenha sinusite &mdash; uma inflama&ccedil;&atilde;o nas mucosas das cavidades &oacute;sseas que existem ao redor do nariz, na face e embaixo dos olhos.
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A sinusite pode ser provocada por processos al&eacute;rgicos ou infecciosos e, al&eacute;m das dores na cabe&ccedil;a e na face, tamb&eacute;m &eacute; poss&iacute;vel que os doentes tenham febre, coriza, tosse, obstru&ccedil;&atilde;o nasal e dificuldade para respirar. O tratamento depende do correto diagn&oacute;stico da doen&ccedil;a &mdash; portanto, procure um m&eacute;dico! &mdash;, mas geralmente envolve o uso de antibi&oacute;ticos e corticoides.
<h2 class="uk-text-center">***</h2>
Apesar de termos descrito acima alguns tipos comuns de dor de cabe&ccedil;a &mdash; assim como suas poss&iacute;veis causas e tratamentos &mdash;, nunca deixe de procurar ajuda m&eacute;dica caso voc&ecirc; apresente sintomas persistentes.&nbsp;
*Publicado em 05/10/2015

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Dor de cabeça? Aprenda a identificar os tipos mais comuns

Imagem de 5 alimentos que você deve evitar sempre que possível no megacurioso

Se consumidas regularmente, estas comidas podem trazer riscos à sua saúde

<h2>1. Carne de tubar&atilde;o</h2>
Se ser atacado por um tubar&atilde;o &eacute; p&eacute;ssimo, consumir a sua carne n&atilde;o &eacute; algo muito diferente. Considerada uma iguaria em pa&iacute;ses da &Aacute;sia, a carne do maior predador dos oceanos pode conter quantidades perigosas de merc&uacute;rio &mdash; j&aacute; que o animal, em seus fartos banquetes, acaba comendo peixes contaminados. Entre os efeitos provocados pela sua ingest&atilde;o excessiva est&atilde;o: cegueira, perda da coordena&ccedil;&atilde;o motora e, nos casos mais graves, at&eacute; a morte.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/21/carne-de-tubarao-21141859773178.jpg" alt="carne de tubar&atilde;o" />
<h2>2. Cereais matinais a&ccedil;ucarados</h2>
&Eacute; consenso entre os nutricionistas que os cereais matinais voltados para o p&uacute;blico infantil podem colaborar para o aumento de peso e o desenvolvimento de doen&ccedil;as cr&ocirc;nicas, como a diabetes. Eles cont&ecirc;m quantidades elevadas de a&ccedil;&uacute;car, s&atilde;o bastante cal&oacute;ricos e pobres em termos nutricionais. Portanto, uma boa pedida &eacute; privilegiar os cereais naturais, que s&atilde;o ricos em fibras, n&atilde;o recebem adi&ccedil;&atilde;o de a&ccedil;&uacute;car e, de quebra, ajudam a regular o funcionamento do intestino.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/21/cereal-matinal-21141914210179.jpg" alt="cereal matinal" />
<h2>3. Chocolate branco</h2>
Engana-se quem pensa que a &uacute;nica diferen&ccedil;a entre os chocolates preto e branco &eacute; a cor. Este &uacute;ltimo apresenta em sua composi&ccedil;&atilde;o manteiga de cacau, o que acaba o transformando na escolha com maior teor de gordura saturada e valor cal&oacute;rico. Al&eacute;m do mais &mdash; diferente dos chocolates com maior teor de cacau &mdash; o chocolate branco n&atilde;o oferece os mesmos benef&iacute;cios antioxidantes contidos na vers&atilde;o amarga.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/21/chocolate-branco-21141930148180.jpg" alt="chocolate branco" />
<h2>4. Suco de caixinha</h2>
N&atilde;o se deixe enganar pelos r&oacute;tulos que, em letras garrafais, anunciam que tal bebida n&atilde;o cont&eacute;m adi&ccedil;&atilde;o de a&ccedil;&uacute;car ou que &eacute; feito com polpa natural da fruta, pois a grande maioria dos sucos &agrave; venda nos supermercados apresenta alta quantidade de conservantes e corantes. Estas subst&acirc;ncias artificiais, utilizadas com o fim de conservar os alimentos, retardam o metabolismo e colaboram para o incha&ccedil;o da regi&atilde;o abdominal.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/21/suco-de-caixinha-21141950585181.jpg" alt="suco de caixinha" />
<h2>5. Iogurte com sabor de frutas</h2>
Pode n&atilde;o parecer, mas os iogurtes com sabor de frutas podem se transformar nos vil&otilde;es da sua dieta de perda de peso. Alguns deles chegam a conter 20 gramas ou mais de a&ccedil;&uacute;car, o que, em longo prazo, pode provocar aumento de peso e das chances de desenvolver diabetes. Portanto, a dica &eacute; optar por iogurtes sem sabor e n&atilde;o cair na tenta&ccedil;&atilde;o de consumir as vers&otilde;es integrais ado&ccedil;adas.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/21/uma-colher-em-uma-tigela-21142000632182.jpg" alt="Uma colher em uma tigela" />

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5 alimentos que você deve evitar sempre que possível

Imagem de 5 vantagens imperdíveis das academias ao ar livre no megacurioso

Se a ideia é se exercitar e liberar endorfina, uma excelente maneira é aproveitar o dia em uma praça com área verde e céu aberto

Da esta&ccedil;&atilde;o das flores para o ver&atilde;o &eacute; apenas um pulo, e nessa transi&ccedil;&atilde;o de ciclos, associada aos dias ensolarados e com temperaturas mais amenas, as pessoas se sentem mais estimuladas a sair de casa e fazer atividades relacionadas &agrave; sa&uacute;de. As pra&ccedil;as, al&eacute;m de serem um excelente lugar para as crian&ccedil;as brincarem e para a gente passear com os animais de estima&ccedil;&atilde;o, t&ecirc;m um grande potencial de se tornar locais para a pr&aacute;tica de exerc&iacute;cios, alongamentos e muscula&ccedil;&atilde;o. &nbsp;
Confira abaixo algumas dicas e vantagens das academias em pra&ccedil;as p&uacute;blicas:
<h2>1. N&atilde;o tem mensalidade</h2>
Academias s&atilde;o uma excelente ferramenta para manter seu corpo ativo, mas elas t&ecirc;m custo: algumas com pre&ccedil;os mais populares, mas outras com valores bem expressivos. Assim, sempre &eacute; necess&aacute;rio separar um dinheiro mensal para frequent&aacute;-las.
Dessa maneira, as academias instaladas em pra&ccedil;as alcan&ccedil;am todos os p&uacute;blicos sem que eles tenham que se preocupar em colocar a m&atilde;o no bolso, j&aacute; que s&atilde;o de gra&ccedil;a. Os equipamentos s&atilde;o eficientes e com diversas modalidades, al&eacute;m de possu&iacute;rem manual de orienta&ccedil;&atilde;o.&nbsp; Algumas empresas e prefeituras inclusive investem em instrutores.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/22/academia-22204545557002.jpg" alt="Academia" />
<h2>2. Integra&ccedil;&atilde;o social</h2>
As academias ao ar livre se localizam pr&oacute;ximas de parquinhos, quadras, ciclovias, bancos, &aacute;rvores e demais &aacute;reas verdes. Assim, d&aacute; para tirar as crian&ccedil;as de frente da televis&atilde;o e do computador, permitindo que elas explorem novos cen&aacute;rios e corram soltas, enquanto os outros membros da fam&iacute;lia e amigos podem se envolver em nas atividades f&iacute;sicas.
Essas diferentes possibilidades atraem as pessoas, afinal elas podem ir ao mesmo local e n&atilde;o necessariamente fazer as mesmas atividades &ndash; &eacute; um programa que agrada a todos! Essa reuni&atilde;o das pessoas dos arredores promove a integra&ccedil;&atilde;o da comunidade.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/22/academia-22204256994001.jpg" alt="Academia" />
<h2>3. A terceira idade ganha for&ccedil;a e movimento</h2>
Com a vantagem de uma &aacute;rea verde em local aberto, a academia montada na pra&ccedil;a traz uma s&eacute;rie de benef&iacute;cios aos idosos, como, por exemplo, melhoria nas limita&ccedil;&otilde;es da idade. Os aparelhos instalados s&atilde;o grandes aliados para ativar as articula&ccedil;&otilde;es e a for&ccedil;a muscular, deixando os idosos com o corpo mais resistente. Isso ameniza o impacto de uma queda e evita dores na coluna, nos ombros e nas articula&ccedil;&otilde;es.
Al&eacute;m de o corpo ficar mais flex&iacute;vel, outros benef&iacute;cios s&atilde;o apontados por fisioterapeutas, como agir na inflama&ccedil;&atilde;o e ajudar no tratamento de quem sofre de tendinite e bursite. Sem contar que quando os idosos se exercitam ao ar livre, eles produzem vitamina D, jogam conversa fora e fazem novas amizades.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/22/academia-22204204557000.jpg" alt="Academia" />
<h2>4. Motiva&ccedil;&atilde;o em grupo</h2>
Os aparelhos s&atilde;o indicados para maiores de 12 anos e geralmente simulam movimentos de barco a remo, esqui, surfe, cavalgada e caminhada. Esses equipamentos &agrave;s vezes parecem uma grande brincadeira, embora os exerc&iacute;cios praticados neles sejam muito eficazes, tornando muito divertido faz&ecirc;-los em grupo.
Com v&aacute;rias pessoas circulando entre um aparelho e outro fica f&aacute;cil se conectar com as pessoas que t&ecirc;m o mesmo interesse que voc&ecirc; para alcan&ccedil;ar objetivos em comum. Com isso, a famosa troca de figurinhas acontece, agregando conhecimentos de um para o outro e gerando motiva&ccedil;&atilde;o para manter o ritmo.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/22/academia-22204754432005.jpg" alt="Academia" />
<h2>5. Pra&ccedil;as com atividades e exerc&iacute;cios alternativos</h2>
Ao promover eventos e gincanas no local, as fam&iacute;lias t&ecirc;m a oportunidade de vivenciar momentos descontra&iacute;dos em meio &agrave;s risadas dos pequenos. Tamb&eacute;m &eacute; poss&iacute;vel expandir as experi&ecirc;ncias saindo um pouco das pr&aacute;ticas convencionais e participar de outrasalternativas, como o CrossFit, que est&aacute; em alta e pode ser adaptado nas pra&ccedil;as. &nbsp;Ele consiste em um treinamento que mescla exerc&iacute;cios de levantamento de peso, gin&aacute;stica ol&iacute;mpica, corridas, ciclismo e remo.
Tamb&eacute;m &eacute; poss&iacute;vel praticar a ioga, tanto sozinho ou em grupo, com exerc&iacute;cios combinados a medita&ccedil;&atilde;o e trazendo uma experi&ecirc;ncia muito agrad&aacute;vel de relaxamento. Essa pr&aacute;tica tem a habilidade de manter o indiv&iacute;duo equilibrado, aumentando a consci&ecirc;ncia corporal e a no&ccedil;&atilde;o de percep&ccedil;&atilde;o dos movimentos articulares nos espa&ccedil;os e uma compreens&atilde;o ampla do corpo como uma unidade.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/22/praca-22204810885006.jpg" alt="Pra&ccedil;a" />
***
Como d&aacute; para perceber, uma <a href="https://ginast.com.br/produtos/academia-ao-ar-livre/">academia ao ar livre</a> s&oacute; traz benef&iacute;cios. Seus visitantes podem usufruir dos espa&ccedil;os da pra&ccedil;a para o lazer, se enturmar e descansar. Ela contribui para a integra&ccedil;&atilde;o social, o bom condicionamento f&iacute;sico e ajuda a ter h&aacute;bitos mais saud&aacute;veis.
Seja qual for o intuito, a faixa et&aacute;ria ou as atividades que cada pessoa complementa na sua rotina, colocar-se em movimento e frequentar esses locais s&atilde;o atitudes sempre bem-vindas ao longo de toda a vida.
*Via assessoria

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5 vantagens imperdíveis das academias ao ar livre

Imagem de Síndrome de Rapunzel: o mal com nome de conto de fadas, mas sem final feliz no megacurioso

Conheça o transtorno com nome de personagem infantil e que pode provocar a morte se não for tratado

Voc&ecirc; j&aacute; ouviu falar sobre a S&iacute;ndrome de Rapunzel? Apesar do nome inspirado em um <a href="https://www.megacurioso.com.br/medicina-e-psicologia/39411-5-disturbios-horripilantes-com-nomes-inspirados-em-personagens-famosos.htm" target="_blank">personagem famoso</a>, essa condi&ccedil;&atilde;o rara n&atilde;o tem nada de contos de fadas &mdash; e inclusive pode resultar em um final longe de ser feliz para os pacientes. Isso porque as pessoas que padecem com a s&iacute;ndrome ingerem os pr&oacute;prios cabelos durante anos at&eacute; que uma volumosa bola s&oacute;lida de fios emaranhados se forma no est&ocirc;mago, com uma mecha que se estende at&eacute; os intestinos.
Essa massa de cabelos recebe o nome de tricobezoar g&aacute;strico e pode causar uma s&eacute;rie de problemas de sa&uacute;de e at&eacute; a morte. De acordo Sara G. Miller, do site <a href="https://www.livescience.com/60471-rapunzel-syndrome-trichophagia.html" target="_blank">Live Science</a>, uma fatalidade por S&iacute;ndrome de Rapunzel foi registrada no in&iacute;cio do m&ecirc;s na Inglaterra. O caso envolveu <a href="http://www.lincolnshirelive.co.uk/news/local-news/i-miss-terribly-shock-teen-463089" target="_blank">uma garota de 17 anos</a> que foi levada &agrave;s pressas ao hospital depois de desmaiar, mas os m&eacute;dicos n&atilde;o conseguiram fazer nada para reverter o quadro e ela acabou falecendo.
<h2>Sem final feliz</h2>
Segundo Sara, entre os sintomas mais comuns da s&iacute;ndrome est&atilde;o problemas digestivos como n&aacute;useas e v&ocirc;mito, mas o tricobezoar tamb&eacute;m pode obstruir o trato gastrointestinal, causando dificuldades alimentares e desnutri&ccedil;&atilde;o. Al&eacute;m disso, a bola de cabelos pode dar origem a &uacute;lceras &mdash; e, dependendo da gravidade da situa&ccedil;&atilde;o, a les&atilde;o pode perfurar a parede estomacal e permitir que bact&eacute;rias presentes no tricobezoar se alojem na cavidade abdominal e causem infec&ccedil;&otilde;es s&eacute;rias.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/22/duas-mocas-posando-para-foto-22175427014352.png" alt="Duas mo&ccedil;as posando para foto" />A mo&ccedil;a da esquerda, Jasmine Beever, foi a que faleceu na Inglaterra (Lincolnshire Live)
No caso da jovem que faleceu na Inglaterra, complica&ccedil;&otilde;es relacionadas com a bola de cabelos levaram a mo&ccedil;a a desenvolver uma <a href="https://www.megacurioso.com.br/personalidades/48008-harry-houdini-conheca-a-historia-do-ilusionista-mais-famoso-do-mundo.htm" target="_blank">peritonite</a>, isto &eacute;, uma inflama&ccedil;&atilde;o no <a href="https://www.megacurioso.com.br/medicina-e-psicologia/98811-centro-cirurgico-os-piores-cheiros-que-os-medicos-podem-sentir.htm" target="_blank">perit&ocirc;nio</a> &mdash; que &eacute; a membrana que recobre a parede abdominal e as v&iacute;sceras. Essa inflama&ccedil;&atilde;o levou a paciente a sofrer fal&ecirc;ncia generalizada dos &oacute;rg&atilde;os e, posteriormente, a morte.
E como pode uma bola de cabelos causar tanto estrago? Ao contr&aacute;rio do que voc&ecirc; possa imaginar, essas massas de fios n&atilde;o s&atilde;o male&aacute;veis e macias como as bolinhas que fazemos quando limpamos as nossas escovas de cabelo, por exemplo.
Um tricobezoar se forma ao longo de v&aacute;rios anos e a partir do ac&uacute;mulo de uma grande quantidade de fios &mdash; que v&atilde;o se enroscando at&eacute; formar uma massa bastante dura e consistente que adota o formato do est&ocirc;mago do paciente. E n&atilde;o tem jeito: uma vez a presen&ccedil;a da bola de cabelos &eacute; identificada, ela <a href="https://www.megacurioso.com.br/bizarro/99547-medicos-retiram-bola-de-cabelo-com-mais-de-6-kg-do-estomago-de-uma-jovem.htm" target="_blank">precisa ser removida por meio de cirurgia</a> antes que ocorram complica&ccedil;&otilde;es graves.
<h2>Origem do problema</h2>
Bem, n&oacute;s contamos que a S&iacute;ndrome de Rapunzel acontece quando algu&eacute;m engole cabelos suficientes para formar uma massa s&oacute;lida no est&ocirc;mago que ocasiona uma por&ccedil;&atilde;o de problemas. Mas, e o que leva uma pessoa a engolir os pr&oacute;prios fios? Pois os pacientes diagnosticados com a condi&ccedil;&atilde;o quase sempre sofrem de um transtorno psicol&oacute;gico conhecido como <a href="https://www.megacurioso.com.br/medicina-e-psicologia/100159-o-transtorno-que-faz-a-pessoa-arrancar-e-ate-comer-os-proprios-cabelos.htm" target="_blank">tricotilomania</a> &mdash; que consiste na compuls&atilde;o de arrancar os pr&oacute;prios cabelos ou pelos do corpo &mdash;, acompanhado da tricofagia, ou seja, a ingest&atilde;o dos fios.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/22/pessoa-que-arrancou-os-cabelos-22180024702357.jpg" alt="Pessoa que arrancou os cabelos" />Pessoa diagnosticada com tricotilomania (Disorders.org)
De acordo com Sara, os especialistas acreditam que a tricotilomania &eacute; uma condi&ccedil;&atilde;o associada com o transtorno obsessivo compulsivo. Mas, em vez de ela ser motivada por pensamentos repetitivos e intrusivos ou obsess&otilde;es &mdash; como &eacute; o caso do <a href="https://www.megacurioso.com.br/busca?q=TOC" target="_blank">TOC</a> &mdash;, o ato de arrancar pelos e cabelos &eacute; puramente comportamental, o que significa que a pessoa nem sequer pensa antes de puxar os fios e &eacute; incapaz de resistir ao impulso de fazer isso.
E o transtorno pode afetar bastante a vida da pessoa diagnosticada com a condi&ccedil;&atilde;o, uma vez que ela pode se sentir frustrada por n&atilde;o conseguir se controlar e arrancar os pr&oacute;prios fios, sem falar que a compuls&atilde;o pode levar o paciente a evitar o conv&iacute;vio social. Pelo menos nos EUA, estima-se que entre 1 e 2% da popula&ccedil;&atilde;o sofra de tricotilomania e que, desses, entre 5 e 20% apresentem tricofagia.
A condi&ccedil;&atilde;o costuma se manifestar com mais frequ&ecirc;ncia em crian&ccedil;as entre os 10 e 13 anos de idade e, apesar de os meninos tamb&eacute;m poderem desenvolver o transtorno, ele &eacute; mais comum em meninas, tanto que, em adultos, 90% dos casos s&atilde;o registrados em pessoas do sexo feminino. Com rela&ccedil;&atilde;o ao tratamento, al&eacute;m do uso de medicamentos, ele envolve ajudar o paciente a reconhecer quando puxa os cabelos e identificar o que desencadeia a a&ccedil;&atilde;o.
Os diagnosticados tamb&eacute;m podem aprender t&eacute;cnicas que envolvem praticar atividades incompat&iacute;veis com o ato de puxar os cabelos toda vez que surgir o impulso, como cerrar os punhos, sentar sobre as m&atilde;os ou fazer atividades manuais, como bordado ou tric&ocirc;.

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Síndrome de Rapunzel: o mal com nome de conto de fadas, mas sem final feliz

Imagem de Cientistas criam anticorpo capaz de atacar 99% das variações de HIV no megacurioso

Novidade foi classificada pela Sociedade Internacional de Aids como um “avanço emocionante”

Um grupo formado por pesquisadores do Instituto Nacional de Sa&uacute;de (NIH), dos Estados Unidos, e da empresa farmac&ecirc;utica Sanofi criaram em laborat&oacute;rio anticorpos superdesenvolvidos capazes de atacar 99% das cepas de HIV. O feito &eacute; ainda mais significativo por ser capaz at&eacute; mesmo de prevenir a infec&ccedil;&atilde;o em primatas.
Um dos grandes obst&aacute;culos enfrentado por pessoas infectadas com HIV &eacute; a capacidade apresentada pelo v&iacute;rus de sofrer muta&ccedil;&otilde;es, dificultando assim o controle sobre ele. Isso sobrecarrega o sistema imunol&oacute;gico, que est&aacute; sempre combatendo um n&uacute;mero de cepas bastante variado.
Quando um corpo est&aacute; infectado h&aacute; muito tempo, ele desenvolve os chamados &ldquo;anticorpos de ampla neutraliza&ccedil;&atilde;o&rdquo;, capazes de combater o v&iacute;rus de forma mais potente ao atacar as principais varia&ccedil;&otilde;es das cepas. &Eacute; exatamente esse tipo de anticorpo que os cientistas criaram e querem utiliza tanto no tratamento quanto na preven&ccedil;&atilde;o do HIV.
Na opini&atilde;o da Sociedade Internacional da Aids, a novidade traz 'um avan&ccedil;o emocionante' para a luta contra a doen&ccedil;a
De acordo com estudo publicado na revista Science, o m&eacute;todo desenvolvido pelos pesquisadores combina tr&ecirc;s varia&ccedil;&otilde;es desse tipo de anticorpo, formando assim o anticorpo superdesenvolvido. Durante os testes, os 24 macacos que receberam os superanticorpos n&atilde;o desenvolveram a infec&ccedil;&atilde;o quando o v&iacute;rus do HIV foi incubado.
&ldquo;Eles s&atilde;o mais potentes e t&ecirc;m uma amplitude maior do que qualquer anticorpo natural que tenha sido descoberto", disse o diretor cient&iacute;fico da Sanofi e um dos respons&aacute;veis pelo estudo Gary Nabel em entrevista &agrave; BBC. &ldquo;Estamos conseguindo cobertura de 99% e com concentra&ccedil;&otilde;es muito baixas do anticorpo.&rdquo;
<h2>Avan&ccedil;o emocionante, afirma a IAS</h2>
&ldquo;Esse estudo traz um avan&ccedil;o emocionante&rdquo;, define a professora Linda-Gail Bekker, presidente da Sociedade Internacional da Aids (IAS). &ldquo;Esses anticorpos superdesenvolvidos parecem ir al&eacute;m do natural e podem ter mais aplica&ccedil;&otilde;es do que imaginamos at&eacute; agora. &Eacute; cedo ainda e, como cientista, espero que os primeiros ensaios sejam iniciados em 2018. Como m&eacute;dica na &Aacute;frica, sinto a urg&ecirc;ncia de confirmar essas descobertas em humanos o mais r&aacute;pido poss&iacute;vel&rdquo;, complementou.

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Cientistas criam anticorpo capaz de atacar 99% das variações de HIV

Imagem de 7 alimentos que podem ajudar a eliminar gordura no megacurioso

Eles não operam milagres, mas podem dar uma forcinha muito bem-vinda na sua dieta

<h2>1. Quinoa</h2>
Origin&aacute;ria da regi&atilde;o da Cordilheira dos Andes, na Am&eacute;rica do Sul, o in&iacute;cio do consumo humano da quinoa remonta aos tempos da coloniza&ccedil;&atilde;o do continente, milhares de anos atr&aacute;s. Fonte de fibras e nutrientes como ferro, zinco e vitamina E, ela &eacute; um alimento ideal para quem est&aacute; em busca de saciedade e acelera&ccedil;&atilde;o do metabolismo.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/15/quinoa-15153254386015.jpg" alt="Quinoa" />
<h2>2. Banana</h2>
Uma banana-prata de tamanho mediano possui cerca de 40 calorias &mdash; valor praticamente irris&oacute;rio diante dos benef&iacute;cios trazidos pelo seu consumo regular. Rica em fibras, ela propicia a sensa&ccedil;&atilde;o de saciedade e reduz a press&atilde;o arterial por conta da sua alta quantidade de magn&eacute;sio.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/15/banana-15153311370017.jpg" alt="banana" />
<h2>3. Peixes</h2>
Menos gordurosos do que as carnes de boi e frango, os peixes podem ser grandes aliados nas dietas de emagrecimento. Contudo, os seus benef&iacute;cios n&atilde;o se encerram por a&iacute;: eles tamb&eacute;m ajudam a prevenir doen&ccedil;as cardiovasculares, melhoram a mem&oacute;ria, fornecem prote&iacute;nas para o corpo e possuem propriedades anti-inflamat&oacute;rias.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/15/peixe-15153327979018.jpg" alt="peixe" />
<h2>4. Mariscos</h2>
Da mesma forma que os peixes, os mariscos &mdash; como camar&otilde;es, lagostas e lagostins &mdash; s&atilde;o altamente nutritivos e pouco cal&oacute;ricos. Embora n&atilde;o sejam t&atilde;o acess&iacute;veis quanto outros tipos de carnes, eles cont&ecirc;m gorduras monoinsaturadas que ajudam a evitar a acumula&ccedil;&atilde;o de gordura extra.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/15/mariscos-15153342307019.jpg" alt="mariscos" />
<h2>5. Nozes, am&ecirc;ndoas e castanhas</h2>
Oleaginosas como a castanha-do-par&aacute;, nozes e as am&ecirc;ndoas s&atilde;o ricas em gorduras monoinsaturadas que protegem o sistema cardiovascular e diminuem o apetite. S&oacute; que seu consumo exige modera&ccedil;&atilde;o e deve estar atrelado a uma dieta de reeduca&ccedil;&atilde;o alimentar, j&aacute; que elas s&atilde;o altamente cal&oacute;ricas.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/15/nozes-amendoas-e-castanhas-15153400010020.jpg" alt="Nozes, am&ecirc;ndoas e castanhas" />
<h2>6. Abacates</h2>
Queridinho por muita gente, o abacate, al&eacute;m de saboroso, cont&eacute;m gorduras saud&aacute;veis que t&ecirc;m fun&ccedil;&atilde;o antioxidante &mdash; por exemplo, o &ocirc;mega 3. Al&eacute;m de ser um bom aliado para o emagrecimento, ele fortalece o sistema imunol&oacute;gico, impedindo o surgimento de doen&ccedil;as oportunistas.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/15/abacate-15153416275021.jpg" alt="abacate" />
<h2>7. Ma&ccedil;&atilde;s</h2>
Com mais de 7,5 mil tipos diferentes, as ma&ccedil;&atilde;s s&atilde;o uma das frutas mais populares do mundo. Sua alta concentra&ccedil;&atilde;o de fibras aumenta a sensa&ccedil;&atilde;o de saciedade no corpo e a transforma no alimento perfeito para ajudar a perder gordura abdominal.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/15/maca-15153434259022.jpg" alt="ma&ccedil;a" />

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7 alimentos que podem ajudar a eliminar gordura

Imagem de Não quer engordar? Então, evite comer neste horário! no megacurioso

Em vez de não comer neste ou naquele horário, descubra qual é o momento certo para limitar o consumo de calorias

Recentemente, n&oacute;s do <a href="https://www.megacurioso.com.br/nutricao-e-saude" target="_blank">Mega Curioso</a> compartilhamos por aqui informa&ccedil;&otilde;es sobre <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/103946-por-que-o-cafe-da-manha-deveria-ser-sua-maior-refeicao-do-dia.htm" target="_blank">um estudo que</a> apontava que as maiores refei&ccedil;&otilde;es deveriam ser feitas ao in&iacute;cio do dia &mdash; sugerindo, inclusive, que o <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/103960-5-motivos-pelos-quais-voce-nao-pode-deixar-de-tomar-o-cafe-da-manha.htm" target="_blank">caf&eacute; da manh&atilde;</a> fosse a maior e mais substancial delas &mdash; e que o consumo de um maior volume de alimentos e calorias no final do dia ou &agrave; noite estava relacionado com um maior ganho de peso.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/22/cafe-da-manha-22110843576049.jpg" alt="Caf&eacute; da manh&atilde;" />(Unsplash/Nirzar Pangarkar)
Voc&ecirc; pode encontrar a mat&eacute;ria completa <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/103946-por-que-o-cafe-da-manha-deveria-ser-sua-maior-refeicao-do-dia.htm" target="_blank">clicando neste link</a>, mas, para quem n&atilde;o est&aacute; convencido de que os hor&aacute;rios nos quais consumimos nossas refei&ccedil;&otilde;es podem influenciar no nosso peso, existem outras pesquisas que apoiam a mesma ideia. Um estudo recente, no qual os cientistas acompanharam os padr&otilde;es de alimenta&ccedil;&atilde;o de 110 estudantes universit&aacute;rios norte-americanos apontou a mesma tend&ecirc;ncia.
<h2>Mais dados</h2>
Nessa pesquisa, os pesquisadores encontraram uma rela&ccedil;&atilde;o entre o hor&aacute;rio em que o organismo come&ccedil;a a liberar a melatonina &mdash; um horm&ocirc;nio respons&aacute;vel por regular os padr&otilde;es de sono &mdash; e o &iacute;ndice de massa corporal. Mais especificamente, os cientistas descobriram que os participantes no estudo que se alimentavam mais pr&oacute;ximo do hor&aacute;rio de ir para a cama tinham maior IMC e um porcentual de gordura corporal mais elevado do que aqueles que evitavam comer perto da hora de dormir.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/22/homem-comendo-gordices-a-noite-22110955202075.jpg" alt="Homem comendo gordices &agrave; noite" />(The Huffington Post)
Os pesquisadores conclu&iacute;ram que o consumo de alimentos relativo com o momento em que a melatonina come&ccedil;a a ser liberada pelo organismo &mdash; a&ccedil;&atilde;o que &eacute; regulada pelo nosso <a href="https://www.megacurioso.com.br/busca?q=rel%C3%B3gio+biol%C3%B3gico" target="_blank">rel&oacute;gio biol&oacute;gico</a> &mdash; tem mais rela&ccedil;&atilde;o com o ganho de peso do que o hor&aacute;rio em que as refei&ccedil;&otilde;es s&atilde;o feitas, a quantidade ingerida e a composi&ccedil;&atilde;o das comidas. Ficou confuso? Calma... j&aacute; vamos explicar melhor!
Tudo indica que o nosso rel&oacute;gio biol&oacute;gico tem mais influ&ecirc;ncia sobre o ganho de peso do que o hor&aacute;rio propriamente dito em que comemos. Ent&atilde;o, sabe aqueles papos que a gente ouve por a&iacute; de que, para emagrecer, devemos parar de comer depois das 19h ou 20h? &Eacute; verdade que devemos limitar o volume das refei&ccedil;&otilde;es e evitar o consumo de alimentos mais cal&oacute;ricos no final do dia, mas, mais do que estabelecer um hor&aacute;rio fixo para todo mundo, precisamos nos ligar no nosso hor&aacute;rio.
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/22/mulher-atacando-a-geladeira-22111038170076.jpg" alt="Mulher atacando a geladeira" />(Penn State University)
Sendo assim, caso voc&ecirc; seja not&iacute;vago, a sua libera&ccedil;&atilde;o de melatonina acontecer&aacute; mais tarde do que para algu&eacute;m que prefere ir para a cama mais cedo. Portanto, para n&atilde;o correr o risco de ganhar quilinhos a mais por puro descuido, evite fazer refei&ccedil;&otilde;es ou comer gordices perto da hora de ir dormir, independentemente de que voc&ecirc; caia no sono depois da meia-noite ou antes das dez.

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Não quer engordar? Então, evite comer neste horário!

Imagem de 9 piores alimentos para a saúde do seu coração no megacurioso

Para ter uma boa saúde cardíaca, você precisa prestar muita atenção em suas escolhas alimentares

<h2>1 &ndash; Hamb&uacute;rgueres de fast food</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/22/hamburguer-22102757132022.gif" alt="hamburguer" width="600" height="215" />
Aqui o perigo est&aacute; em um componente presente nesse tipo de alimento: &ldquo;As gorduras saturadas de animais, especialmente quando combinadas com carboidratos, parecem ter um efeito delet&eacute;rio sobre a sa&uacute;de do cora&ccedil;&atilde;o&rdquo;, explicou a Dra. Regina Druz, da Hofstra University, &agrave; revista Time. Para ela, evitar comer em redes de fast food &eacute; uma boa forma de se livrar desse mal.
<h2>2 &ndash; Carnes processadas</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/22/bacon-22102836552023.gif" alt="Bacon" width="600" height="184" />
Bacon, salsicha e afins podem parecer saborosos, mas t&ecirc;m altos n&iacute;veis de gordura saturada tamb&eacute;m &ndash; no caso das op&ccedil;&otilde;es com menos gordura, a&iacute; o problema &eacute; a grande quantidade de sal, e o s&oacute;dio em excesso &eacute; um p&eacute;ssimo neg&oacute;cio, especialmente em termos de hipertens&atilde;o arterial.
<h2>3 &ndash; Frituras</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/22/batatas-fritas-22102856708024.gif" alt=" batatas fritas" width="600" height="189" />
Batatas fritas e petiscos fritos em geral s&atilde;o vil&otilde;es para a sa&uacute;de do cora&ccedil;&atilde;o tamb&eacute;m, por causa da gordura trans, que aumenta os nossos &iacute;ndices de colesterol ruim e diminui o tipo bom desse componente. Se a fritura for inevit&aacute;vel, escolha prepar&aacute;-la com &oacute;leo de coco e nunca fa&ccedil;a desse tipo de alimento algo comum em suas refei&ccedil;&otilde;es.
<h2>4 &ndash; Doces</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/22/doces-22102914176025.gif" alt="doces" width="600" height="148" />
Dietas com altos n&iacute;veis de a&ccedil;&uacute;car contribuem para o ganho de peso, para o aumento da atividade inflamat&oacute;ria, para o crescimento do colesterol ruim e para o desenvolvimento do diabetes &ndash; adivinha s&oacute;: tudo isso acaba contribuindo para as doen&ccedil;as do cora&ccedil;&atilde;o.
<h2>5 &ndash; Bebidas doces</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/22/suco-22102932223026.gif" alt="Suco" width="600" height="146" />
&Agrave;s vezes a maior fonte de a&ccedil;&uacute;car na dieta de uma pessoa n&atilde;o &eacute; a comida, mas sim a bebida: sucos, refrigerantes e afins devem ser consumidos com muita modera&ccedil;&atilde;o e, definitivamente, n&atilde;o devem fazer parte da rotina das pessoas &ndash; muito menos das crian&ccedil;as!
<h2>6 &ndash; Biscoitos, bolos e afins</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/22/bob-esponja-22102950316027.gif" alt="Bob esponja" width="600" height="131" />
Se voc&ecirc; costuma encher o carrinho do supermercado com pacotes de bolachas, bolos e produtos similares, temos m&aacute;s not&iacute;cias: esses itens s&atilde;o ricos em a&ccedil;&uacute;car, gorduras saturadas, gorduras trans e, para piorar, n&atilde;o passam de calorias vazias &ndash; ou seja: n&atilde;o t&ecirc;m nutrientes nem nada que fa&ccedil;a bem ao corpo.
<h2>7 &ndash; Margarina</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/22/pao-22103005565028.gif" alt="Pao" width="600" height="269" />
Quanto mais uma pessoa consome gorduras trans, mais riscos ela tem de desenvolver alguma doen&ccedil;a do cora&ccedil;&atilde;o. Esse tipo de gordura est&aacute; presente na margarina que consumimos, por isso &eacute; bom olhar o r&oacute;tulo dos produtos e escolher itens que n&atilde;o tenham gorduras hidrogenadas &ndash; na d&uacute;vida, escolha sempre o azeite de oliva.
<h2>8 &ndash; Pizza</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/22/pizza-22103020346029.gif" alt="Pizza" width="600" height="206" />
&Eacute; triste, mas &eacute; verdade: a pizza &eacute; uma grande vil&atilde; para o cora&ccedil;&atilde;o. O motivo est&aacute; na quantidade de s&oacute;dio, de gordura saturada e, em alguns casos, de carnes e embutidos. N&atilde;o significa que voc&ecirc; n&atilde;o pode comer essa del&iacute;cia &ndash; o segredo &eacute; pegar leve, n&atilde;o comer mais de duas fatias e, se poss&iacute;vel, escolher recheios vegetarianos.
<h2>9 &ndash; Refrigerante diet</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2017/09/22/minion-22103038893030.gif" alt="Minion" width="600" height="31" />
N&atilde;o caia na ideia de que essa op&ccedil;&atilde;o &eacute; a mais saud&aacute;vel. A verdade &eacute; que quem toma esse tipo de bebida acaba compensando a ingest&atilde;o cal&oacute;rica na hora de comer, mesmo que inconscientemente. Al&eacute;m disso, os produtos qu&iacute;micos nessa bebida fazem mal ao intestino e nos ajudam a ganhar peso, mesmo sem a adi&ccedil;&atilde;o de a&ccedil;&uacute;car.

Saúde/bem-estar

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