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Pessoas com alto nível de motivação e concentração podem ser tornar mais preguiçosas depois de beberem café ou energéticos.

<img src="https://mega.ibxk.com.br/2012/3/materias/22491213629111423.jpg" alt="" />O "cafezinho" nem sempre pode ser uma boa op&ccedil;&atilde;o de estimulante (Fonte da imagem: ThinkStock)
&Eacute; comum o uso de cafe&iacute;na e outras subst&acirc;ncias estimulantes por pessoas que precisam de mais concentra&ccedil;&atilde;o e energia para o trabalho ou estudo. Entretanto, de acordo com uma pesquisa publicada na <a href="http://www.nature.com/npp/journal/vaop/ncurrent/abs/npp201230a.html" target="_blank">Nature</a>, cientistas demonstraram que essa pr&aacute;tica, muitas vezes, pode atrapalhar mais do que ajudar. O experimento realizado pela Universidade de Columbia demonstrou que a cafe&iacute;na &#8213; e outros estimulantes, como a anfetamina &#8213; pode baixar a produtividade de indiv&iacute;duos mais propensos ao trabalho e com alto n&iacute;vel de concentra&ccedil;&atilde;o.
Os pesquisadores conduziram uma longa s&eacute;rie de experimentos em ratos de laborat&oacute;rio, sendo que alguns deles se comportavam de maneira &ldquo;pregui&ccedil;osa&rdquo; e outros de forma mais ativa. Em entrevista para o site <a href="http://medicalxpress.com/news/2012-03-coffee-drugs-high-slack.html" target="_blank">Medical Express</a>, o cientista Jay Hosking afirmou que &ldquo;as descobertas sugerem que alguns estimulantes podem causar efeito contr&aacute;rio em pessoas que enfrentam naturalmente as tarefas mais dif&iacute;ceis da vida e as que oferecem grandes recompensas&rdquo;.
Sendo assim, caso voc&ecirc; seja uma dessas pessoas naturalmente motivadas com o trabalho ou o estudo, talvez seja melhor trocar o caf&eacute; da manh&atilde; por um suco de laranja ou ch&aacute; sem cafe&iacute;na.

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Cuidado: cafeína pode arruinar a sua produtividade

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Estudo sugere que massagear os dentes com creme dental pode ser muito eficiente quando aliado à escovação tradicional.

<img src="https://mega.ibxk.com.br/2012/3/materias/3545988732911834.jpg" alt="" width="550" /> (Fonte da imagem: <a href="http://www.istockphoto.com/" target="_blank">iStock</a>)
Pesquisadores da Universidade de Gothenburg, na Su&eacute;cia, ao realizar a avalia&ccedil;&atilde;o de um creme dental com concentra&ccedil;&atilde;o de fl&uacute;or tr&ecirc;s vezes mais alta que os <a title="Saiba do que &eacute; feita a pasta de dentes" href="http://www.tecmundo.com.br/mega-curioso/20933-do-que-e-feita-a-pasta-de-dentes-.htm" target="_blank">cremes convencionais</a>, acabaram descobrindo um novo m&eacute;todo de escova&ccedil;&atilde;o que pode quadruplicar o n&iacute;vel de prote&ccedil;&atilde;o contra as c&aacute;ries.
Durante a avalia&ccedil;&atilde;o, 16 volunt&aacute;rios testaram v&aacute;rias t&eacute;cnicas de escova&ccedil;&atilde;o, empregando o creme dental do estudo, assim como cremes dentais convencionais, escovando os dentes duas ou tr&ecirc;s vezes ao dia.
Os resultados demonstraram que o creme dental com maior concentra&ccedil;&atilde;o de fl&uacute;or realmente ofereceu uma melhor prote&ccedil;&atilde;o contra as c&aacute;ries, mas um novo m&eacute;todo, posto &agrave; prova durante o estudo, tamb&eacute;m apresentou excelentes resultados.
<h2>Trate os seus dentes com carinho</h2>
Os pesquisadores descobriram que massagear os dentes com creme dental usando os dedos &eacute; t&atilde;o efetivo quanto uma terceira escova&ccedil;&atilde;o, pois aumenta a quantidade de fl&uacute;or na boca. Portanto, esfregar a pasta sobre os dentes durante o dia seria o mesmo que receber uma &ldquo;inje&ccedil;&atilde;o&rdquo; extra da subst&acirc;ncia.
A massagem pode ser realizada depois do almo&ccedil;o, por exemplo, mas nunca deve substituir a escova&ccedil;&atilde;o matinal ou a que voc&ecirc; realiza antes de dormir.
<h3>Dicas dos pesquisadores:</h3>
<ul>
<li>Escove os dentes pelo menos duas vezes por dia, ap&oacute;s o caf&eacute; da manh&atilde; e antes de dormir;</li>
<li>Se necess&aacute;rio, escove uma terceira vez tamb&eacute;m, ou massageie os dentes com o creme dental depois do almo&ccedil;o;</li>
<li>Caso voc&ecirc; tenha problemas de incid&ecirc;ncia de c&aacute;ries, escolha uma pasta de dentes espec&iacute;fica e rica em fl&uacute;or;</li>
<li>Evite enxaguar a boca depois de escovar os dentes.</li>
</ul>

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Novo método de escovação quadruplica a proteção contra cáries

Pesquisadores afirmam que a sensação de euforia experimentada depois da prática de exercícios pode ser uma característica evolutiva

<img src="/files/assets/pictures/000/011/802/content_11802.jpg?1332962383">Fonte: ThinkstockQuando alguém sai para correr, geralmente começa com aquela preguiça, o corpo todo dói, os músculos pedem socorro e parece que os pulmões vão explodir. Mas, depois de algum tempo, todo esse desconforto desaparece e a pessoa se sente estranhamente eufórica.O que você experimenta, na verdade, é o que os pesquisadores chamam de Runner’s High, ou seja, uma espécie de euforia provocada pela liberação de neurotransmissores no organismo. <a href="http://jeb.biologists.org/content/215/8/1331.abstract">Uma pesquisa</a> conduzida pelas universidades do Texas e do Arizona demonstrou que essa sensação faz parte de uma característica evolutiva que nos “programou” para que nos sintamos mais animados durante as atividades físicas que exigem resistência.A química dos exercíciosQuando nos exercitamos, o nosso organismo libera um tipo de neurotransmissor — os endocanabinoides — no cérebro, que ativa os receptores canabinoides. Estes são responsáveis pela sensação de euforia que sentimos durante e depois dos exercícios, e são os mesmos estimulados quando um indivíduo consome maconha, por exemplo.Para chegar à conclusão de que essa se trata de uma característica evolutiva, os pesquisadores avaliaram as concentrações desses receptores em vários animais, que foram submetidos à meia hora de exercícios físicos.Melhor desempenhoOs cientistas descobriram que, tanto nos humanos como nos cães — duas espécies que evoluíram para apresentar um melhor desempenho durante as atividades de resistência —, as concentrações de canabinoides aumentaram drasticamente, enquanto que os animais que evoluíram para se tornar sedentários não sofreram alterações.Os pesquisadores afirmam que a habilidade de correr por longas distâncias nos tornou melhores caçadores e coletores, capazes de conseguir mais comida. Hoje em dia, entretanto, pode até ser que a sensação de prazer permaneça, mas correr só faz a maioria nós se sentir dolorida no dia seguinte.Via<a href="http://www.tecmundo.com.br/mega-curioso/21308-viciado-por-exercicios-fisicos-a-evolucao-humana-explica.htm"> Tecmundo</a>

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Viciado por exercícios físicos? A evolução humana explica

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Estudo sobre tratamentos naturais sugere que a planta pode ser mais eficaz que os medicamentos encontrados em farmácias.

<img src="https://mega.ibxk.com.br/2012/3/materias/60683194928155824.jpg" alt="" width="550" /> (Fonte da imagem: <a href="http://pt.wikipedia.org/wiki/Wikip%C3%A9dia:P%C3%A1gina_principal" target="_blank">Reprodu&ccedil;&atilde;o/Wikipedia</a>)
Um <a title="Clique aqui para acessar" href="http://www.eurekalert.org/pub_releases/2012-03/sfgm-tmb032412.php" target="_blank">estudo</a> realizado pela Universidade de Leeds, na Inglaterra, concluiu que o tomilho pode ser t&atilde;o eficaz &mdash; ou mais &mdash; que outros medicamentos normalmente indicados nos casos de acne.
Os pesquisadores testaram v&aacute;rios tipos de plantas no tratamento da Propionibacterium acnes, um tipo de bact&eacute;ria que causa diversos tipos de acne, da mais superficial &agrave; mais severa. Eles descobriram que o tomilho apresenta exatamente o mesmo agente que muitos medicamentos indicados para o tratamento de espinhas &mdash; o per&oacute;xido de benzo&iacute;la &mdash;, mas em concentra&ccedil;&otilde;es mais altas.
O estudo sugere a aplica&ccedil;&atilde;o de uma infus&atilde;o feita com &aacute;lcool e tomilho, que pode ser menos agressiva para a pele do que os medicamentos comuns. O processo faz com que os compostos ativos da planta sejam absorvidos pelo &aacute;lcool, depois de deixar a mistura repousando durante alguns dias.

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Problemas com espinhas? O tomilho pode ser o melhor remédio

Confira qual variação do penteado popularizado por Adele combina mais com suas características

<img src="/files/assets/pictures/000/011/788/content_11788.jpg?1332936971">Os vários estilos de cabelo usados por Adele. Fonte: Getty ImagesNão foi apenas o mundo da música que foi influenciado por Adele. Na moda e na beleza, a cantora contribuiu para que o estilo dos anos 1960 voltasse a ser tendência, por meio de seu cabelo volumoso e coques desfiados, que agora são copiados em salões de várias partes do globo.Os cabelos penteados de maneira volumosa foram sinônimos de glamour muito antes do sucesso de Adele. Nesse contexto, o coque é o que mais têm feito sucesso, tanto que tem aparecido frequentemente nos red carpets, em celebridades como Emma Stone, Jennifer Lopez e Tina Fey. Não é à toa que ele tem sido campeão de pedidos entre os penteados para festas.A boa notícia é que, por ter diversas variações, o coque pode ser usado por todas as mulheres, independente da idade. De acordo com Luís Fernando Araújo, o Nando do salão Lady & Lord, rede de cabeleireiros e estética do sul do Brasil, é possível reproduzir o estilo em um cabelo muito alto com bastante volume e desfiado, até coques baixos, sem volume. “Ele valoriza o rosto e destaca o seu formato. Há coques para todos os desenhos de face e ocasião”.Qual coque certo para você?O cabeleireiro dá algumas dicas de como acertar na escolha do estilo de coque. Em geral, é preciso observar qual o seu formato de rosto e corte das madeixas.<img src="/files/assets/pictures/000/011/789/content_11789.jpg?1332937045">Coque bola. Fonte: Divulgação - Lady &amp; LordO mais democrático é o coque banana, um dos mais tradicionais, e que fica bem em todos os tipos de face. A franja pode ser usada como detalhe para disfarçar faces mais largas, efeito que também pode ser conquistado deixando alguns fios soltos.Há também uma versão mais moderna, o coque baixo com trança na parte de trás. Ele pode ser feito de forma mais bagunçada, com franja penteada para frente e combina com todos os formatos de rosto. O coque com trança lateral é outra variação que se adapta bem em todas.Uma alternativa que também combina com todas as mulheres é o coque bola. Ele é muito volumoso e preso bem no alto da cabeça, sendo perfeito principalmente para noivas e outras ocasiões mais sofisticadas.Quem tem rosto mais fino pode investir no coque rosquinha, variação consagrada pela atriz Audrey Hepburn, no filme Bonequinha de Luxo. O cabelo é preso bem no alto da cabeça e lembra o formato de uma rosca.<img src="/files/assets/pictures/000/011/790/content_11790.jpg?1332937080">Coque clássico. Fonte: Divulgação - Lady &amp; LordPor fim, há ainda o coque clássico, que é o mais fácil de fazer. Algumas mulheres, inclusive, o fazem sem querer, prendendo o cabelo de forma despojada nos dias de calor. O estilo cai bem principalmente nos rostos finos, mas pode ser adaptado nas faces mais cheinhas deixando fios soltos ou usando a franja. No entanto, quem possui testa larga, deve usá-lo com o cabelo bem para o lado.Além do coqueQuem quer entrar na onda do estilo dos anos 1960, mas não gosta de coques, não precisa ficar de fora da tendência. Há opções que seguem os looks da época usados por Brigite Bardot e Martha Rocha e que já foram copiados por Amy Winehouse e pela própria Adele.Eles deixam uma parte do cabelo solto e são muito volumosos no topo da cabeça. Além disso, os fios desfiados ainda deixam o visual mais charmoso.

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Qual o estilo de coque certo para você?

São oito cores com acabamentos cremoso, metalizado, duocolor e high gloss

<img src="/files/assets/pictures/000/011/786/content_11786.jpg?1332880345">Fonte: Divulgação/ImpalaA Impala foi buscar em conceitos como feminilidade e sofisticação a inspiração para criar sua nova coleção de esmaltes para o inverno, batizada de Trem da Vida. As cores seguem as tendências da estação, passando do vermelho ao azul metalizado, e apresentam duas novas apostas de acabamento.A primeira delas é o efeito duocolor, que varia de tonalidade conforme a luz incide sobre ele. A segunda é o high gloss, que proporciona uma cobertura brilhante sem ser cintilante. A coleção ainda tem acabamento cremoso e metalizado.Ao todo, são oito cores: Caixa de Música (coral cremoso), Piquenique (vermelho cremoso), Vinho Camurça (roxo cremoso), Folk (vinho high gloss), Verde Pássaro (azul-esverdeado metalizado), Deitar na Rede (berinjela high gloss), Alegria (roxo duocolor) e Patchwork (azul cobalto metalizado).A coleção foi desenvolvida para a temporada de inverno e deve chegar às lojas com preço sugerido de 2,90 reais.<img src="/files/assets/pictures/000/011/787/content_11787.jpg?1332880376">Fonte: Divulgação/Impala

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Trem da vida: a nova coleção da Impala

Novo estudo sugere que pessoas que comem chocolate regularmente tendem a ser mais magras

<img src="/files/assets/pictures/000/011/777/content_11777.jpg?1332871618">Fonte: ThinkstockUm novo — e maravilhoso! — <a href="http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/extract/172/6/519">estudo</a>, realizado pela Universidade da Califórnia, sugere que indivíduos que ingerem chocolate regularmente apresentam uma maior tendência de serem magros.Os pesquisadores avaliaram a dieta, o consumo de calorias e o índice de massa corporal — IMC — de mil participantes, e concluíram que aqueles que ingeriam chocolate algumas vezes por semana eram, em média, mais magros que os que consumiam o produto com menos frequência.Doce resultadoA razão pela qual isso ocorre, embora o chocolate tenha tantas calorias, seria a presença de vários componentes que levam à perda de peso, como os antioxidantes conhecidos como catequinas, que favorecem a formação de massa magra — músculo — e reduzem o peso. Além disso, o fator que estaria relacionado ao baixo IMC seria a frequência do consumo, e não a quantidade ingerida.Outros estudos já afirmaram que o chocolate pode fazer bem à nossa saúde, alegando que o consumo de determinados tipos do produto pode levar a mudanças favoráveis nos níveis de colesterol, pressão arterial e sensibilidade à insulina.Contudo, isso não quer dizer que você pode simplesmente sair por aí devorando todas as barras de chocolate e bombons que encontrar pela frente. Como tudo na vida, o exagero pode fazer mal, e o importante, de acordo com a pesquisa, é a frequência de consumo, e não a quantidade. Portanto, um bombonzinho por dia, pode!Via <a href="http://www.tecmundo.com.br/mega-curioso/21268-chocolatras-temos-boas-noticias-o-chocolate-pode-manter-voce-magro-.htm">Tecmundo</a>

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Boas notícias: o chocolate pode manter você magro!

Imagem de Chocólatras, temos boas notícias: o chocolate pode manter você magro! no site Mega Curioso

Novo estudo científico sugere que pessoas que comem chocolate regularmente tendem a ser mais magras.

<img src="https://mega.ibxk.com.br/2012/3/materias/21268271215.jpg" alt="" width="657" height="232" />&nbsp;(Fonte da imagem: <a href="http://www.istockphoto.com/" target="_blank">iStock</a>)
Um novo &mdash; e maravilhoso! &mdash; <a title="Clique aqui para acessar" href="http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/extract/172/6/519" target="_blank">estudo</a>, realizado pela Universidade da Calif&oacute;rnia, sugere que indiv&iacute;duos que ingerem chocolate regularmente apresentam uma maior tend&ecirc;ncia de serem magros.
Os pesquisadores avaliaram a dieta, o consumo de calorias e o &iacute;ndice de massa corporal &mdash; IMC &mdash; de mil participantes, e conclu&iacute;ram que aqueles que ingeriam chocolate algumas vezes por semana eram, em m&eacute;dia, mais magros que os que consumiam o produto com menos frequ&ecirc;ncia.
<h2>Doce resultado</h2>
A raz&atilde;o pela qual isso ocorre, embora o chocolate tenha tantas calorias, seria a presen&ccedil;a de v&aacute;rios componentes que levam &agrave; perda de peso, como os antioxidantes conhecidos como catequinas, que favorecem a forma&ccedil;&atilde;o de massa magra &mdash; m&uacute;sculo &mdash; e reduzem o peso. Al&eacute;m disso, o fator que estaria relacionado ao baixo IMC seria a frequ&ecirc;ncia do consumo, e n&atilde;o a quantidade ingerida.
Outros estudos j&aacute; afirmaram que o chocolate pode fazer bem &agrave; nossa sa&uacute;de, alegando que o consumo de determinados tipos do produto pode levar a mudan&ccedil;as favor&aacute;veis nos n&iacute;veis de colesterol, press&atilde;o arterial e sensibilidade &agrave; insulina.
Contudo, isso n&atilde;o quer dizer que voc&ecirc; pode simplesmente sair por a&iacute; devorando todas as barras de chocolate e bombons que encontrar pela frente. Como tudo na vida, o exagero pode fazer mal, e o importante, de acordo com a pesquisa, &eacute; a frequ&ecirc;ncia de consumo, e n&atilde;o a quantidade. Portanto, um bombonzinho por dia, pode!

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Chocólatras, temos boas notícias: o chocolate pode manter você magro!

O atual presidente dos Estados Unidos aposta até mesmo nos cosméticos na corrida pela reeleição

<img src="/files/assets/pictures/000/011/770/content_11770.png?1332787951">Fonte: Divulgação/store.barackobama.comTudo indica que, para reassumir o governo de seu país, o atual presidente dos Estados Unidos, Barack Obama, está investindo alto. E ele não está sozinho: o candidato à reeleição convocou 22 renomados designers e estilistas do mundo todo para ajudá-lo a arrecadar fundos para sua campanha, afirma o portal de moda <a href="http://www.styleite.com/media/barack-obama-runway-to-win/">Styleite</a>.Entre eles está Richard Blanch, da empresa Le Metier de Beauté, que fechou uma parceria com Obama para lançar um trio de esmaltes e conquistar as eleitoras. Segundo o <a href="http://store.barackobama.com/richard-blanch.html">site</a> da loja de arrecadação de fundos para a campanha eleitoral, o kit é composto pelos três vidrinhos, que vêm acompanhados de uma nécessaire personalizada. Os esmaltes como não poderiam deixar de ser, trazem as cores da bandeira dos Estados Unidos – azul, vermelho e branco.Os três esmaltes foram batizados de “Bo Blue” (azul safira cintilante), “Red-y to Win Red” (vermelho profundo) e “Victory White” (branco básico), e estão à venda no <a href="http://store.barackobama.com/">site</a> da campanha de Barack Obama por 40 dólares, aproximadamente 72 reais.No mesmo site, ainda é possível encontrar camisetas assinadas por Marc Jacobs e Prabal Gurung, além de bolsas criadas por Vera Wang e Diane von Furstenberg e muito mais! Agora resta saber se esse tipo de iniciativa realmente surte efeito entre os eleitores americanos.

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Barack Obama lança esmaltes para conquistar eleitoras

Confira os truques para eliminar os quilos adquiridos nas férias

<img src="/files/assets/pictures/000/011/762/content_11762.jpg?1332785729">Fonte: ThinkstockConforme o verão se aproxima, é comum notar um número maior de pessoas apostando na dieta e nutrição saudável para estar com o corpo em dia durante as férias. Porém, quando os momentos de descanso chegam, todo o esforço é deixado de lado, dando lugar a uma alimentação rica em refeições gordurosas, doces e bebidas alcóolicas aliada ao desleixo com as atividades físicas.Assim, depois que o Carnaval passa, muitas mulheres ficam insatisfeitas ao subir na balança e ver que o período de relaxamento valeu a pena, mas deixou alguns quilos a mais na silhueta. E retomar a alimentação para uma dieta equilibrada nem sempre é fácil.Quem passou por uma reeducação de hábitos no fim do ano terá mais vantagens nesse processo, pois já conhece o que dá certo para alcançar o emagrecimento. As regras continuam as mesmas: a nutrição saudável deverá ser acompanhada pela prática de exercícios, para que as calorias extras sejam eliminadas mais rapidamente. Dessa forma, o metabolismo volta a responder de forma positiva com os estímulos certos.Vale ressaltar que retomar uma dieta saudável não faz bem apenas para as curvas, mas também para a pele, os cabelos e até na autoestima. Afinal, com o corpo enxuto e aparência renovada, quem é que não se sente bem consigo mesma?Por isso, confira as dicas para fazer as pazes com a balança!1# Desintoxique já!<img src="/files/assets/pictures/000/011/763/content_11763.jpg?1332785749">Fonte: ThinkstockO corpo possui a capacidade natural de eliminar uma parte das toxinas que não fazem bem ao seu funcionamento. No entanto, quando consumidas em excesso, as substâncias nocivas se acumulam de tal forma no organismo que ele não consegue mais restaurar o equilíbrio.A alimentação relaxada das férias favorece esse quadro. Assim, a primeira medida a tomar para retomar a dieta é apostar na desintoxicação. Nesse processo, comer alimentos mais saudáveis, como frutas e verduras, e ricos em fibras, como os integrais, é fundamental. Além de serem altamente nutritivas, essas opções ainda auxiliam o corpo a eliminar as intoxicações.A hidratação também é fundamental para a “limpeza” do organismo, já que é por meio da urina e do suor que parte das toxinas é eliminada. A água é a melhor opção, mas também é possível investir em sucos funcionais.A nutricionista Melissa Santos, que é também especializada em Nutrição Clínica Funcional, indica a receita de suco verde preparado com couve, gengibre e lima-da-pérsia para ser consumido durante os dias de desintoxicação. A combinação é interessante, pois reúne um alimento rico em fibras, um termogênico que fortalece o sistema imunológico e uma fruta rica em vitamina C e sais minerais importantes para o corpo, como potássio, sódio e cálcio.2# Corte os vilões do cardápio<img src="/files/assets/pictures/000/011/764/content_11764.jpg?1332785775">É hora de trocar algumas ecolhas. Fonte: ThinkstockA maioria das pessoas sabe quais são os alimentos que levam ao acúmulo de pneuzinhos na silhueta. Mas depois de um período de relaxamento, nem sempre é fácil resistir às tentações dos pratos calóricos de uma hora para outra.Segundo Melissa, é indispensável eliminar as frituras, refrigerantes, doces e produtos industrializados em geral para garantir que a dieta seja saudável. Eles podem ser banidos gradativamente, para que o corpo se acostume com as mudanças e, com o tempo, seja mais fácil resistir às calorias extras.Algumas substituições também podem ajudar nesse processo de reeducação de hábitos. Prefira chás de ervas sem açúcar em vez do café, por exemplo, e troque o refrigerante por sucos naturais de fruta. As carnes vermelhas devem dar lugar a opções mais magras, como o peixe e o frango. Outro hábito que faz a diferença é preferir os carboidratos integrais em pães, massas e no arroz. Como são ricos em fibras, eles são uma fonte de energia lenta e constante, mantendo o organismo saciado por mais tempo. Esses alimentos para uma dieta saudável ainda fornecem nutrientes importantes ao corpo, como vitaminas e minerais.3# Volte a malhar<img src="/files/assets/pictures/000/011/765/content_11765.jpg?1332785958">Fonte: ThinkstockPara o plano de emagrecimento dar certo, é fundamental usar a energia renovada das férias e se inscrever na academia perto do trabalho ou então voltar a correr. O ideal é dedicar pelo menos 45 minutos para o treino, pois as reservas de gordura só passam a ser gastas após os 20 minutos iniciais.Além disso, a atividade física leva ao bem-estar, eliminando o stress do dia a dia que pode acarretar em ansiedade, que poderá motivar os lanchinhos fora de hora.Porém, se você não tem temo para praticar atividades físicas, não é preciso desanimar. Mudar pequenos hábitos da rotina faz toda a diferença. Troque o elevador por escadas, evitar sentar no trajeto do ônibus ou faça questão de levar o seu cachorrinho para passear ao fim do dia, nem que seja apenas por uma volta no quarteirão. Essas pequenas medidas já contribuem para que o metabolismo fique mais acelerado, gastando mais energia acumulada.4# Reveja suas metasAntes de começar a restrição alimentar e a malhação, é importante renovar a motivação para emagrecer. Afinal, eliminar as gorduras a mais não é um processo fácil. Assim, trace seu objetivo, estabelecendo as metas que você deseja alcançar e em quanto tempo. Além disso, é fundamental contar com a ajuda de profissionais especializados para que os resultados sejam garantidos e sem prejudicar a sua saúde.5# Faça mais refeições durante o dia<img src="/files/assets/pictures/000/011/766/content_11766.jpg?1332785987">Fonte: ThinkstockComer muito em poucas refeições não é um hábito saudável. Isso porque, dessa forma, o metabolismo se torna lento e são criados picos de fome, fazendo com que você exagere nas calorias quando se sentar à mesa.Assim, procure fazer cinco refeições ao dia: café da manhã, almoço, jantar e dois lanches nos intervalos. O ideal é que elas sejam feitas no mesmo horário ao longo da semana, para que o corpo se acostume ao estímulo. O tempo máximo entre uma alimentação e outra deve ser de, no máximo, quatro horas. Os lanches precisam ser ricos em fibras e nutrientes, para garantir uma dieta saudável. <a href="/boa-forma/como-controlar-a-gula">Nesse artigo</a>, Melissa indica as frutas (normais ou secas), oleaginosas e barras de gergelim como boas opções para acabar com o risco da fome fora de hora.6# Anote tudo o que você come<img src="/files/assets/pictures/000/011/767/content_11767.jpg?1332786013">Fonte: ThinkstockManter um diário de sua alimentação pode fazer a diferença na hora de combater o excesso de calorias consumidas. A nutricionista explica que nem sempre percebemos o quanto beliscamos durante o dia e as anotações pode ajudar a mudar isso.Assim, ao fim do dia, confira quais alimentos foram ingeridos e poderiam ser eliminados do cardápio ao longo da semana para evitar calorias dispensáveis.7# Busque apoio para a dietaQuem está passando por uma reeducação alimentar sabe como é difícil manter-se na linha ao ver a família ou os amigos aproveitarem um baquete enquanto você precisa ficar apenas na saladinha.Para evitar as tentações, proponha que todos se adaptem à rotina mais saudável, fazendo com que você não se sinta excluída à mesa. Vale ainda pedir aos amigos que prefiram opções mais saudáveis para o happy hour ou que ajudem você a resistir às opções calóricas do buffet por quilo na hora do almoço.8# Hidrate o corpo<img src="/files/assets/pictures/000/011/768/content_11768.jpg?1332786036">Fonte: ThinkstockO cotidiano pode ser corrido, mas não se esqueça de manter a garrafinha de água sempre cheia por perto. Assim, o líquido ajuda na limpeza do organismo, além de garantir que o metabolismo continue em funcionamento.Manter-se hidratada também traz benefícios para a pele, funcionamento do intestino e na saciedade. A quantidade ideal indicada é de dois litros por dia.9# Atenção ao café da manhãDepois de horas de descanso sem receber nutrientes, é fundamental reservar um tempo para um café da manhã saudável e balanceado, que ainda ajude na desintoxicação do organismo.Para Melissa, um desjejum saudável deve ter frutas, cereais integrais como pão, aveia e granola sem açúcar, além de sucos verdes e infusos de ervas.Assim, você sai de casa renovada para o dia que está por vir.<img src="/files/assets/pictures/000/011/769/content_11769.jpg?1332786061">Fonte: Thinkstock10# Não fique sem comerDieta é sinônimo de restrição alimentar, mas não de falta de nutrientes ao organismo. Por isso, ficar sem comer não é o melhor caminho para eliminar os quilos a mais de forma saudável.O jejum não é indicado, pois ele estimula o corpo a manter suas reservas de gordura para compensar o déficit de substâncias, além de sobrecarregar a atividade de alguns órgãos, como o fígado.Assim, vale a pena seguir um cardápio balanceado para eliminar os pneuzinhos e fazer as pazes com a aparência sem colocar a saúde em risco.

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