Confira algumas dicas de como se alimentar de forma adequada para ficar com organismo equilibrado neste período

<img src="/files/assets/pictures/000/010/759/content_10759.jpg?1329505087">Fonte: ThinkstockEstar com a saúde em dia é essencial para poder curtir todos os momentos do Carnaval com tranquilidade e disposição. Para isso cuidar da alimentação é extremamente importante não só durante os dias de folia, como também antes e depois desse período.Ter uma alimentação rica em nutrientes e vitaminas antes das festas vai lhe ajudar a enfrentar a agitação com mais resistência, assim como refeições mais leves após o Carnaval farão o trabalho de repor o organismo com substâncias perdidas durante tantos dias de pura alegria, dança e desgaste físico.Durante o Carnaval é importante consumir alimentos leves, sem esquecer dos carboidratos, que fornecem energia para lhe manter sempre disposta para as festas. Além disso, a hidratação é essencial. Confira abaixo mais dicas de como se alimentar antes, durante e depois da folia:Antes – Preparação<ul><li>Faça refeições leves e balanceadas, sendo enriquecidas com muitas verduras e legumes;</li><li>Diminua a ingestão de comidas gordurosas e pesadas, além de frituras, que podem causar má digestão ou até gastrite. E você não quer isso antes de cair na folia, não é?</li><li>Consuma alimentos que irão deixar o seu estoque de energia bombando como batata doce, arroz, feijão, mandioca, pão e macarrão integral, banana e batata;</li></ul><img src="/files/assets/pictures/000/010/761/content_10761.jpg?1329505191">Fonte: Thinkstock<ul><li>Na hora de escolher o tipo de proteína para as suas refeições, deixe um pouco a carne vermelha de lado e prefira consumir carnes magras como peixe, peito de frango ou de peru;</li><li>Coma bastante salada com verduras e legumes para deixar abastecido o seu suprimento de vitaminas e minerais. As frutas também devem ser consumidas à vontade. Esses alimentos fornecem muitas fibras, que vão lhe ajudar no trânsito intestinal;</li><li>Hidrate-se bem com antecedência, dando preferência a muita água, chás sem açúcar e aos sucos naturais. O indicado é que se consuma de 2 a 3 litros diariamente;</li></ul>Durante – A ordem é festejar, mas ficar atenta às refeições<img src="/files/assets/pictures/000/010/762/content_10762.jpg?1329505250">Fonte: Thinkstock<ul><li>Não saia de casa sem antes se alimentar com opções nutritivas, leves e que sejam boas fontes de energia. Assim, você fica preparada para a festa e ainda evita as comidas gordurosas de rua, que podem causar mal-estar; </li><li>Tomar um bom café da manhã é imprescindível para manter o pique e começar bem o dia. Prefira sucos naturais, pães integrais, cereais, frios de baixa porcentagem de gordura e iogurte;</li><li>Alimente-se também durante a folia. Se possível, é interessante levar alguns lanchinhos leves para não ficar muito tempo sem comer como barrinhas de cereais, frutas secas ou biscoitinhos light;</li><li>Nunca se esqueça da hidratação e beba muita água, principalmente entre um drinque e outro durante a folia. Antes de dormir, também é importante ingerir bastante água ou sucos naturais, como o de melancia ou melão. Assim, além de evitar a ressaca no outro dia, você não irá sofrer uma desidratação;</li><li>Nunca passe mais de três horas sem se alimentar, pois dessa forma você não passa fome, evitando comer exageradamente na próxima refeição;</li><li>Evite as opções calóricas, gordurosas e que podem pesar no seu estômago como frituras, feijoada, alimentos com muito queijo ou creme de leite; </li><li>Lembre-se de se hidratar o tempo todo. O calor do verão, aliado ao desgaste físico, a transpiração e ao consumo do álcool proporciona uma perda muito intensa de líquidos, diminuindo também a taxa corporal de sódio, potássio, magnésio e cloro. Por isso, é essencial repor essas substâncias perdidas através da hidratação constante com água, sucos naturais e, eventualmente, com as bebidas isotônicas;</li><li>Não tome bebidas alcóolicas de estômago vazio, pois dessa forma elas podem causar mal-estar e até quadro hipoglicemia. O ideal é alternar os drinks com copos de água para se manter bem durante toda a festa e evitar a famosa ressaca. E lembre-se, por menor que seja o seu consumo de álcool, não dirija.</li></ul>Após a festa – Recuperação do organismoOs dias após o Carnaval são marcados por muito cansaço e eventuais incômodos causados pela bebida alcóolica e falta de horários na alimentação. Por isso, a recomendação é descanso, hidratação e comidas leves, confira abaixo:<ul><li>Reponha os líquidos e minerais perdidos nos dias de folia com muita água, suco de frutas e água de coco durante os dias após a festa. Essa regrinha de hidratação vale, aliás, para todos os dias do ano;</li><li>Chás “reparadores” do sistema digestivo também são muito bem-vindos, sendo que eles podem amenizar mal estares causados pelo estômago ou fígado. Prefira opções como o chá de boldo, carqueja, erva-doce e cidreira; </li></ul><img src="/files/assets/pictures/000/010/763/content_10763.jpg?1329505291">Fonte: Thinkstock<ul><li>Faça refeições balanceadas com proteínas, vegetais, carboidratos e opções com fibras, deixando de lado alimentos gordurosos e frituras. Sopas e caldos leves também são ótimas opções para a recuperação do organismo;</li><li>Repouse bastante para recuperar o sono perdido. </li></ul>

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Alimente-se bem antes, durante e depois do Carnaval

Estudos recentes indicam que 40 minutos de treino por semana, se ele for realizado nas condições certas, podem ser o suficiente para manter o bom condicionamento físico de alguém

<img src="/files/assets/pictures/000/010/755/content_10755.jpg?1329500318">Fonte: ThinkstockTodo mundo sabe que praticar exercícios físicos regularmente torna o corpo mais saudável. Mas com a correria do dia a dia, poucos acabam encontrando tempo ou disposição para se dedicar a uma prática esportiva. Agora, com a ajuda da ciência, podemos descobrir qual é a quantidade mínima necessária de treino para deixar alguém em forma.Inspirados pela rotina de atletas profissionais ? que costumam intercalar seus exercícios com algumas pausas de descanso ?, pesquisadores da Universidade McMaster, no Canadá, desenvolveram um método que consiste na prática de um minuto de treino intenso, seguido do mesmo tempo de descanso. Essa técnica prevê sessões de 10 repetições, que resultariam então em 20 minutos de prática, podendo ser executada apenas duas vezes por semana.De acordo com o artigo <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Physiological%20adaptations%20to%20low-volume%20high-intensity%20interval%20training%20in%20health%20and%20disease">publicado</a> na plataforma PubMed, os participantes da pesquisa apresentaram melhoras significantes de saúde e condicionamento físico após algumas semanas de treino com essa modalidade. Grosso modo, é possível dizer que a ciência acaba de contrariar o pensamento comum, que aconselha exercícios leves e frequentes para ficar em forma: melhor saúde e condicionamento físico também podem ser conquistados com malhação intensa, rápida e de pouca frequência.Via <a href="http://tecmundo.com.br/saude/19555-fique-em-forma-com-menos-de-1-hora-de-exercicio-por-semana.htm">Tecmundo</a>

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Fique em forma com menos de 1 hora de exercício por semana

Saiba algumas sugestões de como manter a energia em alta em todos os dias de festa

<img src="/files/assets/pictures/000/010/693/content_10693.jpg?1329399293">Fonte: ThinkstockEstamos quase no Carnaval e você já está animadíssima para os dias muita festa, música e agitação? Se a resposta foi positiva, o ideal é que você mantenha essa empolgação até o último dia de folia, deixando o desânimo e os imprevistos para bem longe da sua comemoração. Para quem vai pular em blocos, salões e avenidas durante todos os dias de folia, é importante estar com a energia em alta e tomar alguns cuidados para manter o pique a fim de festejar com muita disposição.Além de ficar de olho na alimentação, existem algumas dicas valiosas para o corpo não sofrer com todo o agito que o Carnaval possibilita. Como o período acontece durante o verão, é imprescindível manter os cuidados com a hidratação, além de usar roupas leves e protetores solares. Assim, você já afasta vários problemas que poderiam ser causados pela transpiração, excesso de álcool e pelo sol forte: fatores que podem acabar com um feriadão já no primeiro dia se não a pessoa não se cuidar. <img src="/files/assets/pictures/000/010/694/content_10694.jpg?1329399386">Fonte: ThinstockSe você não faz uma atividade física, pular durante dias e noites seguidas pode resultar em muitas dores no corpo todo e esgotamento físico. Por isso, um bom alongamento é sempre bem-vindo e pode deixá-la ainda mais disposta, sendo que o exercício pode ser feito mais de uma vez por dia. Já quem se exercita frequentemente em sua rotina normal, pode continuar a atividade durante o carnaval, fazendo uma caminhada ou uma corrida em horários em que o sol esteja baixo. Se alimentar com itens que fornecem mais energia ao corpo também é uma ótima pedida para manter o pique em alta. Confira abaixo mais algumas dicas abaixo:<img src="/files/assets/pictures/000/010/695/content_10695.jpg?1329399414">Fonte: Thinkstock<ul><li>Ainda é verão no Brasil e o calor está presente em todo o país. Por isso, é importante usar roupas leves, soltinhas e claras, principalmente nas comemorações durante o dia; </li><li>Dê preferência às opções de roupas mais frescas feitas de algodão, malha fria ou dry fit (tecido que absorve a transpiração e mantém o corpo seco);</li><li>Sapatos e sandálias de salto alto, colegas, só para as passistas da Sapucaí! É importante você usar um sapato baixo e bem confortável para não ficar com o pé doendo e não perder um minuto da folia. Assim você não se cansa e aproveita muito mais. Dê preferência aos tênis ou sapatilhas para dançar com mais conforto e proteção contra “pisões”;</li><li>Tome um café da manhã reforçado e garanta a energia matinal com sucos naturais, pães, frutas e com o iogurte, que é um ótimo alimento que favorece o aumento das defesas do organismo;</li><li> Além de serem de fácil digestão e boas para o intestino, as opções de iogurte que possuem probióticos são de boa ajuda para a imunidade do corpo, prevenindo contra resfriados ou outras infecções oportunistas;</li><li>Tenha sempre com você alimentos leves e energéticos para momentos em que aquela fominha bater. A banana é uma ótima opção de fruta, que, além de fornecer energia, é ótima para a fadiga muscular e câimbras, pois é fonte de potássio. Biscoitos integrais, mix de castanhas e frutas secas, barrinhas de cereais e sanduíches light também são excelentes opções;</li><li>Você pode complementar o suprimento de nutrientes vindos da alimentação com suplementos como o de vitamina C ou os multivitamínicos;</li><li>Hidrate-se bem, mas não estamos falando de beber muito líquido alcoólico, meninas! É claro que as bebidas com álcool fazem parte das comemorações, mas é preciso ir com calma e respeitar os limites do seu corpo. Não abuse, pois uma ressaca forte pode atrapalhar muito a sua disposição e o seu Carnaval. Para se hidratar de verdade, beba muita água, chás, sucos naturais e água de coco;</li></ul><img src="/files/assets/pictures/000/010/696/content_10696.jpg?1329399921">Fonte: Thinkstock<ul><li>Carregue um squeeze com você abastecido de água, suco ou chá diet. As bebidas energéticas devem ser consumidas com muita cautela, pois são estimulantes e podem prejudicar o sistema nervoso e cardíaco. Os isotônicos também são opções que devem ser ingeridas com moderação; </li><li>Cuidado com comidas fortes feitas com frutos do mar, creme de leite e maionese. Além das frituras, é claro. Prefira opções leves, que tenham como acompanhamento verduras e legumes, mas sempre contendo carboidratos para garantir energia como arroz, batata, macarrão ou mandioca. Você também pode optar pelas opções integrais de arroz e macarrão, que são mais saudáveis e possuem mais fibras;</li><li>É preciso muita atenção também em opções alimentares de rua. Observe bem a procedência e o aspecto do alimento a fim de evitar intoxicações e infecções intestinais, que podem te deixar longe da folia por muitos (ou todos) dias;</li><li>Não descuide da pele e da proteção geral contra os raios solares. Utilize protetor solar, aplicando já antes de sair de casa e carregue o frasco do produto com você para reaplicar com o passar do dia. Use também óculos escuros e proteja a cabeça com chapéu ou boné, principalmente nas horas de sol mais forte. Esses cuidados evitarão muitos problemas de queimaduras e insolação;</li></ul><img src="/files/assets/pictures/000/010/697/content_10697.jpg?1329400187">Fonte: Thinkstock<ul><li>Música o tempo todo. Ficar ligada nas músicas que são os hits do Carnaval no momento (ou mesmo dos passados) pode deixar você mais animada durante o dia todo, divertindo-se com os amigos o tempo inteiro, desde os momentos em casa (hotel ou pousada) até na hora de cantar com toda a multidão na folia;</li><li>Alongue seu corpo. Pegue como base os movimentos que você costuma fazer na academia, na ginástica laboral, na ioga, qualquer que seja, e os faça todos os dias de Carnaval. Foque mais nos exercícios de alongamento nas pernas e nos pés que serão as partes mais exigidas durante as festas;</li><li>Durma bastante para repor as energias perdidas na festa. Mesmo que você queira virar noites festejando, essa pode não ser uma boa ideia, pois além de esgotar o corpo, a exaustão pode bater na hora que você menos deseja. Por isso, mantenha o sono em dia.</li></ul>

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Pique a todo vapor no Carnaval

Apesar da mudança de rotina, existem sugestões fáceis de serem seguidas nos dias de folia

<img src="/files/assets/pictures/000/010/669/content_10669.jpg?1329332366">Fonte: ThinkstockCarnaval é sinônimo de muita festa e nada de horários, sendo que o único compromisso marcado é o de cair na folia em blocos, salões, avenidas ou mesmo comemorar com belos dias de sol na areia da praia. Essa agitação e falta de rotina é ótima para descansar a cabeça e renovar as energias com muita alegria. Entretanto, os cuidados com a alimentação podem ficar totalmente esquecidos nesse período, fazendo você furar a dieta ao ingerir petiscos calóricos e guloseimas sem controle no embalo da empolgação dos dias de folga. Ficar várias horas sem se alimentar também é uma armadilha perigosa para quem quer manter a boa forma. Além de prejudicar o metabolismo, o acúmulo da fome pode fazer com que se exagere demais na próxima refeição. As bebidas alcóolicas também contribuem, e muito, na ingestão de calorias demasiadas. Cada grama de álcool contém, em média, 7 calorias. Quanto mais alto o teor alcoólico, maior o número de calorias. Ou seja, uma dose de uísque, por exemplo, possui 120 calorias. A cerveja tem 42 calorias em apenas 100 ml da bebida. O problema é que, principalmente nesse caso, as pessoas não ficam em um só copo e, além de vários deles, a cervejinha pode vir acompanhada de petiscos e friturinhas altamente calóricas, que podem sabotar qualquer dieta como amendoim, batatas fritas, bolinhos, mandioca, etc. <img src="/files/assets/pictures/000/010/671/content_10671.jpg?1329332410">Fonte: ThinkstockPara driblar esses percalços da alimentação na época de Carnaval e não cair nas tentações que acabam com a dieta, siga algumas sugestões abaixo, algumas indicadas pelo <a href="http://www.vigilantesdopeso.com.br">Vigilantes do Peso</a>, e aproveite para queimar muitas calorias, dançando e se divertindo com as festas. Assim, você vai voltar dos dias de folia ainda mais bonita!<ul><li>Alimente-se bem antes de sair de casa (ou hotel) para se divertir, tentando não pular refeições como o almoço e jantar. Senão, a fome ataca e você correrá o risco de apelar para os petiscos calóricos de bares ou de barraquinhas;</li><li>Opte por um café da manhã saudável, que tenha sucos naturais, pães integrais, cereais, frios de baixa porcentagem de gordura e iogurte. Caso vá passar o Carnaval numa casa de temporada, certifique-se de ter esses itens na geladeira;</li></ul><img src="/files/assets/pictures/000/010/672/content_10672.jpg?1329332449">Fonte: Thinkstock<ul><li>Se possível, é interessante levar alguns lanchinhos para não ficar muito tempo sem comer como barrinhas de cereais, frutas secas ou biscoitinhos light;</li><li>Se for viajar e ficar em um hotel ou pousada que tenha frigobar no quarto, abasteça-o com frutas, iogurtes light e outras opções de baixas calorias para lanchinhos entre as refeições principais;</li><li>Nunca se esqueça da hidratação e beba muita água, principalmente entre um drinque e outro durante a folia. Antes de dormir, também é importante ingerir bastante água ou sucos naturais, como o de melancia ou melão. Assim, além de evitar a ressaca no outro dia, você não irá sofrer uma desidratação;</li><li>Não passe mais de três horas sem comer. É importante fazer várias refeições durante o dia, respeitando essa regra. Assim, você não passa fome e não come exageradamente. Além disso, você deixará o metabolismo do seu corpo mais ativo, aumentando a queima calórica;</li><li>Dê uma parada no ritmo e escolha bem o que comer, optando por refeições leves e saudáveis. Uma combinação que é sempre acertada é a de salada de folhas e legumes com bife, frango ou peixe, grelhado e batata (cozida ou assada). Pratos bonitos e coloridos, contendo fonte de fibras, carboidratos e proteínas são mais atraentes aos olhos e nutritivos para o corpo;</li></ul><img src="/files/assets/pictures/000/010/673/content_10673.jpg?1329332516">Fonte: Thinkstock<ul><li>Nos intervalos das festas, consuma frutas que contenham bastante água como melancia, laranja, melão ou abacaxi. Além de se hidratar de uma forma gostosa, você vai se beneficiar do açúcar natural (a frutose), que ajuda no equilíbrio do metabolismo, evitando a hipoglicemia provocada pela queima de calorias e a desidratação provocada pelo álcool;</li><li>Faça trocas espertas. Substitua os refrigerantes, os energéticos e o café por sucos de frutas naturais ou água de coco. A cafeína é diurética e, por isso, aumenta a desidratação;</li><li>No dia seguinte, continue se hidratando bastante com água, chás e sucos. Faça refeições leves nutritivas que possam recompor o seu organismo para mais uma noite animada. Algumas opções são: saladas de verduras e legumes enriquecidas com frios ou atum, chá claro com torradas, frutas, como a banana, batata assada com brócolis ou canja de galinha sem gordura. Essas opções ajudam a repor a energia perdida nos dias de folia;</li></ul><img src="/files/assets/pictures/000/010/674/content_10674.jpg?1329332545">Fonte: Thinkstock<ul><li>Respeite os limites do seu corpo e não abuse do álcool; </li><li>Depois de pular os quatro dias de Carnaval, faça repouso em um ambiente ventilado e silencioso. Afinal, o seu corpo merece esse mimo depois de tanta agitação.</li></ul>

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Mantenha a dieta em dia também no Carnaval

Pesquisa revela que os pecados ajudam a desenvolver qualidades positivas para o crescimento pessoal e ajuda no relacionamento

<img src="/files/assets/pictures/000/010/661/content_10661.jpg?1329323471">Fonte: ThinkstockDurante toda a sua vida, você ouviu que, de todos os pecados que o ser humano pode cometer, há sete que lhe darão passagem direta para o inferno. Os chamados Sete Pecados Capitais assombram a consciência humana há gerações, mas parece que eles não são tão mortais assim.Contrariando diversas crenças da fé cristã, o psicólogo da <a href="http://newsroom.melbourne.edu/news/n-754">Universidade de Melbourne</a>, Dr. Simon Laham, publicou um livro que aponta as vantagens de cometer todos os pecados que a Igreja dita como proibidos. Segundo ele, quebrar essas “regras” com moderação faz com que o indivíduo sinta-se melhor e descreve vários benefícios de se cair na tentação da luxúria ou da gula.Para Laham, o ser humano é muito mais complexo do que essa ideia maniqueísta de bem e mal que nos foi passada desde que nascemos e que os Pecados Capitais nada mais são do que alguns instintos naturais com os quais não faz sentido lutar. De acordo com sua teoria, deixar-se pecar não o torna um escarnecedor nem vai reservar um espaço para você em um dos círculos do inferno, apenas fará com que você se sinta uma pessoa mais satisfeita.<h2>Os pecados e suas vantagens</h2>LuxúriaO pecado mais criticado é também o que mais traz benefícios ao ser humano. Conforme explica o Dr. Laham, a pessoa luxuriosa é mais esperta que as demais, pois seu cérebro consegue resolver problemas analíticos mais facilmente que outros indivíduos. Isso acontece porque o “pecador” está acostumado a lidar com questões mais imediatas e a perceber detalhes que possam satisfazer seu parceiro.Além disso, a luxúria estimula o lado da disposição a se mostrar útil. Como ele está sempre tentando se provar apto e atraente para o sexo oposto, torna-se natural o desenvolvimento de um comportamento mais prestativo.Por fim, a pesquisa deixa claro que o pecado não é sinal de maldade, já que o sexo estimula o amor e a lidar com relacionamentos e seus problemas. Afinal, de que outra maneira é possível levar alguém para a cama se não souber superar uma crise ou uma discussão?PreguiçaNão se sinta culpado por ser um preguiçoso. De acordo com o psicólogo da Universidade de Melbourne, dormir melhora sua memória e o torna muito mais sagaz.— além de dar aquela disposição extra quando necessário. Dr. Laham cita um estudo que comprovou que pessoas que andam mais devagar são as que mais param para ajudar ao próximo — um dos Dez Mandamentos.IraSe os dois pecados anteriores ajudam o relacionamento do indivíduo com seus semelhantes, a ira serve para seu próprio bem. Isso porque o cérebro do raivoso está mais disposto a confrontar ideias opostas às suas, criando o debate. Nesse caso, o pecador se dá bem em negociações, pois terá uma facilidade maior ao argumentar a favor de seu interesse.<img src="/files/assets/pictures/000/010/662/content_10662.jpg?1329323509">GanânciaEsqueça a história de que dinheiro não traz felicidade ou que serve apenas para pagar o barqueiro que irá levá-lo para o inferno. Dr. Laham acredita que a riqueza realmente pode tornar alguém mais feliz, contanto que ela seja gasta da maneira correta.InvejaA inveja é outro pecado que ajuda o desenvolvimento pessoal, pois a pessoa irá se comparar constantemente com outros indivíduos, o que estimula seu crescimento. Afinal, quem não quer os melhores resultados? Isso também significa uma melhora na criatividade e na autoestima.Orgulho e gulaSe você se considera acima das demais, nada mais natural do que fazer com que seu trabalho também seja o melhor de todos, certo? É por isso que o Dr. Laham acredita que o orgulho faz com que as pessoas sejam mais persistentes, pois não pouparão seus esforços para chegar aonde desejam, além de desenvolver um espírito de liderança.Já a gula é um pouco mais simples, já que o fato de ser apaixonado por comida pode desenvolver um sentimento de caridade maior do que na maioria dos indivíduos.Via <a href="http://www.tecmundo.com.br/pesquisa/19426-pratique-os-sete-pecados-capitais-e-seja-uma-pessoa-melhor-diz-estudo.htm">Tecmundo</a>

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Pratique os Sete Pecados Capitais e seja uma pessoa melhor

Saiba quais são os melhores alimentos para você incluir no cardápio diário e potencializar a malhação

<img src="/files/assets/pictures/000/010/650/content_10650.jpg?1329318929">Fonte: ThinkstockApesar de muitos malhadores recorrerem aos suplementos alimentares para conseguir músculos mais fortes e definidos, o mesmo resultado pode ser alcançado através de uma alimentação com itens que potencializam a ação dos exercícios.Um cardápio balanceado de alimentos “construtores” de músculos, além de mais saudável do que suplementos artificiais, pode oferecer muito mais vitaminas, fibras e nutrientes essenciais para a saúde geral do corpo. Para isso, proteínas, carboidratos e vegetais devem estar sempre presentes nas refeições de quem almeja um corpo sarado com a musculatura forte.Se você é adepta da musculação, ioga ou pilates, e quer ter um corpo mais firme e desenhado, preste muita atenção em sua alimentação. Para construir o músculo e perder gordura, você precisa ingerir uma variedade de alimentos com propriedades indispensáveis para auxiliar no fortalecimento e recuperação do músculo, que é essencial para o treino ser bem sucedido. A alimentação é parte importantíssima para a manutenção da massa muscular, sendo que cerca de 70% do fortalecimento dos músculos é resultado de um cardápio adequado e do descanso. Somente 30% do visual sarado vêm dos exercícios de força. Proporções e dicasÉ comprovado há tempos de que as proteínas são essenciais para o fortalecimento dos músculos. As proteínas são formadas por blocos de aminoácidos, que garantem a força do tecido muscular. Eles também são os responsáveis pela energia, recuperação, ganhos de músculos e perda de gordura, assim como funções do cérebro.<img src="/files/assets/pictures/000/010/651/content_10651.jpg?1329318957">Fonte: ThinkstockDe acordo com especialistas em nutrição, as proteínas devem fazer parte do cardápio de quem malha, mas sem deixar de lado os carboidratos, as gorduras benéficas e os vegetais.Quem é iniciante na prática de exercícios de força, deve consumir 1,7 grama de proteína por quilo do seu peso corporal. Assim, se você pesa 60 quilos, por exemplo, pode consumir cerca de 100 gramas de proteína por dia. As proteínas estão presentes em alimentos como a carne vermelha, de frango, peixes e ovos. O queijo cottage também é uma ótima fonte de proteína, sendo que ainda possui baixas calorias e pouquíssima gordura. Segundo recomendações, a proporção ideal para o cardápio diário de quem busca definição muscular é a seguinte: 40% de carboidrato, 40% de proteína e 20% de gordura saudável. Já para quem quer aumentar com mais intensidade a musculatura, a indicação é de: 55 a 60% de carboidrato, 15% de proteína e 25 a 30% de gordura saudável.Isso pode variar um pouco de acordo com a sua necessidade, por isso é importante buscar as sugestões de um especialista em nutrição e fitness para a elaboração de um cardápio ideal para a sua meta.De qualquer forma, diversos estudos mostraram que alguns alimentos são essenciais para a construção de músculos fortes e definidos, sendo imprescindíveis nas refeições de quem deseja um corpo torneado e definido. Confira abaixo: OvosOs ovos estimulam a formação e fortalecimento das fibras musculares, na renovação de pele e ossos e na recuperação pós-treino. Ele possui alto valor proteico e, ao contrário do que se pensa, o consumo da gema não é prejudicial à dieta, pois ela contém vitamina B12, substância necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração muscular. <img src="/files/assets/pictures/000/010/653/content_10653.jpg?1329319266">Fonte: ThinkstockAlém disso, a gema (antes considerada vilã para o aumento do colesterol) possui um nutriente chamado colina, que justamente ajuda a dissolver o colesterol ruim nas artérias. Só não dá para consumir frito, meninas! Prefira os ovos mexidos ou cozidos. Você também pode fazer omeletes (sem gordura), usando outro alimento benéfico para os músculos: o espinafre, que vamos falar mais adiante.IogurteO iogurte tem alta porcentagem de proteínas e também certa parcela de carboidrato, o que garante uma boa ajuda no fortalecimento muscular. Além disso, o alimento é benéfico ao trato digestivo, sendo ainda uma ótima fonte de cálcio, que é importante para a contração muscular e para os ossos. A quantidade de consumo ideal do iogurte é de um a dois potes por dia, que devem ser ingeridos sem açúcar ou adoçante, de preferência. Carne vermelhaA carne vermelha é a principal fonte de creatina: um aminoácido produzido no fígado e nos rins, que é essencial para a energia do corpo e construção da massa muscular. Além dessa fonte imprescindível para o sucesso da malhação, a carne vermelha possui outros nutrientes importantes para a manutenção dos músculos como o zinco, ferro, niacina (vitamina B3) e vitamina B12.<img src="/files/assets/pictures/000/010/654/content_10654.jpg?1329319326">Fonte: ThinkstockO indicado é que se consuma a carne vermelha de duas a três vezes por semana. O ideal é optar por opções de carnes magras de tamanho médio (uma medida padrão dos nutricionistas é a de sua mão fechada para ter uma base do tamanho do bife a ser consumido). SalmãoO salmão é um dos mais importantes alimentos para a construção dos músculos, possuindo alto valor proteico. Este peixe tem grandes quantidades de ômega 3, uma gordura benéfica que estimula o crescimento muscular e ajuda na sua recuperação, sendo que ainda possui uma ação anti-inflamatória. <img src="/files/assets/pictures/000/010/655/content_10655.jpg?1329319358">Fonte: ThinkstockA recomendação de consumo do salmão é de uma posta ou filé médio três vezes por semana, cozido, grelhado ou assado sem gordura e em baixa temperatura. Por ser uma carne de rápido cozimento, não é necessário muito calor para deixá-la no ponto ideal.Azeite de olivaO azeite de oliva é um alimento que proporciona vários benefícios à saúde por ser uma gordura monoinsaturada saudável. O alimento possui ômega 9, substância que age contra as inflamações que provocam o desgaste e a fraqueza muscular.<img src="/files/assets/pictures/000/010/656/content_10656.jpg?1329319396">Fonte: ThinkstockPorém, não exagere no uso, pois o azeite é um pouco calórico, possuindo cerca de 100 calorias em uma colher de sopa. O indicado são duas colheres de sopa por dia, podendo ser usada essa quantidade de azeite em saladas ou para finalizar pratos quentes. Não o use para fritar, pois assim ele perde as suas propriedades benéficas. AmêndoasAlém de gostosas, as amêndoas são ótimas opções para os lanchinhos de quem malha, proporcionando saciedade e fonte de vitaminas. Elas possuem alto valor de vitamina E na forma de alfa-tocoferol: um antioxidante poderoso que age combatendo os radicais livres que podem prejudicar a recuperação após o treino.O ideal é consumir uma média de 10 a 15 unidades de amêndoas, sendo que elas podem ser ingeridas também antes do almoço e do jantar para dar saciedade, evitando o exagero nas refeições principais. BananaDevido ao alto valor de potássio, a banana é um alimento essencial para a recuperação dos músculos e a prevenção de cãibras. Além disso, a fruta tem a capacidade de auxiliar na absorção de líquidos perdidos no exercício, possuindo também carboidratos que favorecem a energia do corpo. O ideal de consumo diário é de uma a 2 unidades da fruta.<img src="/files/assets/pictures/000/010/652/content_10652.jpg?1329319234">Fonte: ThinkstockFrutos silvestresOs frutos silvestres como framboesa, amora e mirtilo possuem alto poder antioxidante, além de conterem nutrientes, que atuam como proteção contra lesões musculares. Você pode consumir essas frutinhas deliciosas in natura ou com iogurte. EspinafreNão é só na historinha do Popeye que o espinafre ajuda a ficar forte. Foi comprovado que o consumo diário dessa verdura proporciona um bom aumento de energia para os músculos, garantindo um maior fortalecimento da massa devido à ação do nitrato: uma substância que torna as mitocôndrias (organismos celulares responsáveis pela produção de energia) mais eficientes. Além disso, o espinafre é pouco calórico, possuindo cerca de 75 calorias em 100 gramas. Consuma-o cru em saladas ou refogado. Ele também pode ser adicionado em recheios de panquecas e omeletes. Carboidratos integraisEles são essenciais para a manutenção e recuperação dos músculos. Além de serem essenciais para a saciedade na alimentação. Os carboidratos integrais podem ser encontrados em grãos e cereais, como a quinoa, aveia, arroz integral, soja e feijão. A batata também pode ser uma opção, mas não todos os dias, pois pode favorecer o ganho de peso. Café<img src="/files/assets/pictures/000/010/657/content_10657.jpg?1329319460">Fonte: ThinkstockO café é uma bebida estimulante que tem o poder de dar mais energia para os exercícios, garantindo mais disposição, concentração e um melhor desempenho na atividade. Além disso, o café eleva a utilização de gordura corporal para a geração de energia. O indicado é que se tome uma xícara de café de 30 a 60 minutos antes da atividade. Se você tem problemas de gastrite, pode conversar com o seu médico para a indicação de uma fórmula em cápsulas. É importante ressaltar que o consumo do café deve ser avaliado em quem possui problemas cardíacos ou de ansiedade. Consulte sempre um especialista. Água<img src="/files/assets/pictures/000/010/658/content_10658.jpg?1329319499">Fonte: ThinkstockUm corpo sem hidratação não consegue aproveitar os benefícios do exercício, pois cerca de 80% da massa muscular é composta de água. Toda e qualquer perda de líquido prejudica o desempenho de um exercício de força, mesmo que seja cerca de 2%.É muito mais difícil conseguir uma boa performance com o corpo desidratado, pois dessa forma a oxigenação é reduzida e ele utiliza a proteína muito mais devagar para construir músculos. Além disso, você se sente muito mais cansada. O indicado é beber água antes, durante e após as atividades, sendo ideal tomar pequenos goles a cada dez minutos.

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A alimentação ideal para músculos fortes e desenhados

Aposte nessa fruta de verão para eliminar os pneuzinhos e deixar o organismo protegido

<img src="/files/assets/pictures/000/010/573/content_10573.jpg?1329154580">Fonte: ThinkstockApostar no consumo de frutas e verduras já é uma boa ideia por ser garantia de encontrar alimentos de melhor qualidade a preços mais acessíveis. E ainda existem opções que também fazem bem para a dieta.A goiaba é um exemplo de fruta de verão que contribui para o emagrecimento e ainda traz outros benefícios para a saúde. Suas vantagens para a silhueta se devem principalmente à grande quantidade de fibras presente em sua composição, que prolonga a saciedade e diminui a sensação de fome. Além disso, ela ainda é pouco calórica: a versão branca tem apenas 52 calorias a cada 100 gramas, enquanto a vermelha tem 54.A fruta também reforça as defesas do organismo por meio do fortalecimento do sistema imunológico, reduz os índices de colesterol, evita a degeneração muscular e outras doenças tipicamente femininas, como o papilomavírus, conhecido como HPV, que provoca o câncer de colo de útero.Cada tipo de goiaba, no entanto, tem propriedades específicas. A branca, por exemplo, tem mais vitamina C, que previne o envelhecimento precoce e os resfriados constantes, já que atua principalmente no sistema imunológico. Em contrapartida, a vermelha é rica em licopeno, substância que afasta a ameaça do câncer e de doenças cardiovasculares.A única ressalva em relação às frutas é quanto ao tipo de cultivo. Por ser propensa ao surgimento de pestes, a goiaba está no topo da lista de contaminação por agrotóxicos. Por isso, prefira sempre as versões orgânicas, que são mais saudáveis.

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Goiaba favorece a dieta e previne doenças

Pesquisa revela que elas querem evitar o “efeito Bridget Jones”

<img src="/files/assets/pictures/000/010/568/content_10568.jpg?1329144597">Fonte: ThinkstockDesde que a terrível calcinha bege gigante de Bridget Jones (que todo mundo tem, mas diz que não) apareceu nos cinemas, muita gente começou a repensar as estratégias para aquele dia em que você acaba marcando um happy hour de última hora com aquele cara especial. Em vez de arriscar a vergonha eterna de ser pega usando roupas de baixo dignas da avó, metade das solteiras inglesas decidiu adotar uma estratégia muito sábia: levar uma calcinha “extra” para situações deste tipo. Caso a noite dê certo, é sempre bom garantir que a sua lingerie não vai decepcionar. A pesquisa realizada pela loja de departamentos Sainsbury’s feita em 2012 entrevistou 2,5 mil mulheres adultas e o resultado sobre as calcinhas foi surpreendente — aproximadamente 43% delas leva uma calcinha sensual para garantir a noite. Outro dado curioso é o fato de quase ninguém admitir que estava com uma calcinha terrível antes de trocar. O número chega aos 60% de mulheres que jamais diriam que têm uma daquelas beges superconfortáveis. Entretanto, o lado masculino da pesquisa tranquiliza bastante. <iframe width="853" height="480" src="https://www.youtube.com/embed/2CMrnI9UXWE" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>A famigerada cena da calcinha gigante de Bridget JonesAproximadamente 40% dos homens que responderam à pesquisa disseram que não reparariam mesmo se elas usassem as famosas “shapewear” para modelar o corpo por baixo das roupas. Ainda assim as roupas de baixo e seus estilos variam muito de acordo com o tipo físico e, claro, com o gosto pessoal de cada uma das mulheres. Aquelas que de menor manequim, preferem usar calcinhas de algodão enquanto as de tipo físico mediano vestem lingeries mais sexies. Já as mulheres que se consideram “em forma” muitas vezes nem usam calcinha. Agora, um fato é irrefutável: 54% das inglesas (talvez não só elas) gastam algum tempo escolhendo a roupa de baixo ideal quando têm um encontro marcado.

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Metade das solteiras britânicas carrega uma “calcinha extra”

As tops contaram quais são as práticas de malhação que mais gostam e que as deixam com o corpo incrível para as passarelas

<img src="/files/assets/pictures/000/010/559/content_10559.jpg?1329136686">Candice Swanepoel, Alessandra Ambrósio, Erin Heatherton, Lindsay Ellingson e Lily Aldridge - Fonte: Getty ImagesPara ter o corpão com tudo em cima como as Angels mostram nos desfiles, eventos e campanhas da Victoria’s Secret, não basta só ter a genética favorável como muita gente pensa. As meninas suam a camisa em atividades de malhação, que vão desde aos treinos localizados até lutas e danças.Cinco das maravilhosas tops da famosa marca de lingerie estiveram em um evento patrocinado pela Soul Cycle, em julho do ano passado, para arrecadar fundos para uma entidade de combate ao câncer. Lá, elas revelaram os seus segredos de malhação, contando um pouco sobre as suas rotinas de exercícios, que as deixam com tudo no lugar.Entre as atividades, uma é quase unanimidade na preferência das Angels: a ioga. Pode ser uma boa inspiração para quem começar esse exercício que, além de tonificar e desenhar os músculos, possibilita relaxamento e concentração, entre outros benefícios.Além da Angel brasileira Alessandra Ambrosio, Lindsay Ellingson, Erin Heatherton, Lily Aldridge e Candice Swanepoel compartilharam como modelam o corpo e as suas rotinas de treino com a <a href="http://www.vogue.com/vogue-daily/article/role-models-five-victorias-secret-angels-reveal-their-fitness-secrets/">Vogue</a> americana, e os segredinhos você confere abaixo:Alessandra Ambrósio<img src="/files/assets/pictures/000/010/561/content_10561.jpg?1329136961">Fonte: Getty ImagesNo último Victoria’s Secret Fashion Show, que aconteceu em novembro de 2011, Alessandra Ambrósio já estava grávida de seu segundo filho, mas não deixou a malhação de lado, fazendo bonito na passarela. Para manter o corpo lindo, a bela Angel, que completou 30 anos de idade, pratica ioga regularmente e outros treinos mais intensos antes dos desfiles de lingerie. "Ioga me acalma e também me mantém esguia. É uma atividade que faz o ato de se exercitar parecer mais fácil”. Alessandra também conta com entusiasmo sobre as aulas de 60 minutos preferidas, Lunch Box e Happy Hour, do estúdio de ioga <a href="http://mangohstudio.com">mang’Oh</a>, em Nova York. Ela deixa as aulas mais pesadas para quando está chegando a época do Fashion Show, mas com um tempero leve “made in Brazil”. Assim, um mês antes do desfile, ela parte para o treino Butt Lift com o brasileiro Leandro Carvalho para dar aquela turbinada no bumbum: "É uma mistura de hard-core de agachamento, dançando a música brasileira!", diz ela empolgada. Erin Heatherton<img src="/files/assets/pictures/000/010/562/content_10562.jpg?1329137068">Fonte: Getty ImagesEssa Angel de 22 anos diz que não é muito chegada na malhação, mas enfrenta o exercício para ficar com tudo em cima: "Preciso pagar as pessoas para me fazer treinar ou eu não faria isso", disse Heatherton à revista Vogue com uma gargalhada. Sabendo disso, o seu treinador Lynn Duffy já sabe como lidar com a moça e encara o treino preparado para o desafio de botar Erin para se exercitar. O treino dela consiste em meia hora de uma atividade de corrida e caminhada sobre um plano inclinado, alternando as duas intensidades em intervalos de cinco minutos. "É cansativo", diz ela. "Mas depois vem a minha parte favorita: meia hora de ioga. Eu amo a forma como tonifica o corpo, mas também o relaxa", declarou Erin.Lindsay Ellingson<img src="/files/assets/pictures/000/010/563/content_10563.jpg?1329137185">Fonte: Getty ImagesA Angel Lindsay vê na dança uma atividade física ideal, pois não gosta de monotonia e nem de exercícios muito pesados. "Eu sempre estive envolvida em equipes de dança desde que era criança", disse ela. "Talvez seja por isso que eu não goste de ficar correndo em linha reta em uma esteira ergométrica agora".A cada duas semanas, Lindsay bota o corpo para dançar em aulas de Hip Hop na academia <a href="http://www.crunch.com">Crunch</a>, em Nova York. Para completar sua rotina, ela realiza treinamentos de força, fazendo ioga Vinyasa duas vezes por semana no estúdio <a href="http://www.yogaworks.com">Yoga Works</a>. "Quando se trata de exercício, eu não gosto de nada que é muito sério", diz ela.Lily Aldridge<img src="/files/assets/pictures/000/010/564/content_10564.jpg?1329137234">Fonte: Getty ImagesLily Aldridge dá os créditos de sua boa forma a sua melhor amiga, a também Angel Miranda Kerr: "Miranda me apresentou a <a href="http://justingelband.com/">Justin Gelband</a> há quatro anos".A top treina com Gelband três vezes por semana, realizando diversos tipos de exercícios funcionais para mexer com todos os músculos do corpo. Entre as atividades, o treinador mescla movimentos de kickbox, flexões e abdominais. “Essa parte não é muito divertida, mas os resultados valem a pena!", disse Lily.Candice Swanepoel<img src="/files/assets/pictures/000/010/565/content_10565.jpg?1329137402">Fonte: Getty ImagesCandice, que também já posou para Tom Ford e Prabal Gurung, também treina com o profissional preferido das angels, Justin Gelband, três vezes por semana. "Meu corpo está mudando à medida que envelheço. Então, eu estou fazendo um trabalho com mais pesos para manter o tônus muscular", disse a bela modelo sul-africana de apenas 22 anos de idade. Seu exercício favorito? "Kickboxing! Eu gosto e, além de manter a forma, eu posso me proteger”, disse a Angel.

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Angels da Victoria’s Secret revelam segredos de boa forma

A pesquisa revelou que se admirar por muito tempo pode ser prejudicial para a saúde

<img src="/files/assets/pictures/000/010/541/content_10541.jpg?1328908271">Fonte: ThinkstockSeja por vaidade ou apenas para dar uma verificada no visual, todos nós damos algumas paradinhas em frente ao espelho diariamente. Mas esse hábito, por vezes tão natural, pode representar mais riscos do que trazer benefícios para nossa saúde mental.O estudo realizado pelo Instituto de Psiquiatria de Londres revelou que os voluntários que olhavam para seus reflexos por mais de dez minutos apresentavam gradualmente sintomas de ansiedade e depressão. Mesmo as pessoas que se declaravam satisfeitas com suas aparências começavam a demonstrar os sintomas depois de alguns minutos em frente ao espelho.Os pesquisadores, que divulgaram os resultados este mês no <a href="http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2097717/Looking-mirror-DOES-make-anxious-looks.html">Daily Mail</a>, consideram essas conclusões surpreendentes, já que eles esperavam que tais comportamentos fossem encontrados somente entre pacientes com Transtorno Dismórfico Corporal – quando a pessoa enxerga sua aparência ou forma física diferente do que ela realmente é. No entanto, o mesmo aconteceu com as pessoas diagnosticadas com saúde perfeita quando estas foram solicitados a encarar o espelho por alguns minutos.Outras pesquisas realizadas no Reino Unido já demonstraram que as mulheres se olham no espelho cerca de 38 vezes por dia, enquanto os homens cumprem esse ritual apenas 18 vezes no mesmo período. Então não é por acaso que os mesmos estudos revelaram que as mulheres são mais críticas com suas aparências do que os homens, além de que elas são menos propensas a tecer elogios sobre suas próprias figuras quando se veem no espelho.Para comparar os efeitos da autoimagem em pacientes com Transtorno Dismórfico Corporal e pacientes saudáveis, os pesquisadores do Instituto de Psiquiatria recrutaram 50 voluntários. Foram selecionadas 25 pessoas que sofriam do transtorno e outras 25 pessoas que se mostraram positivas quanto à própria imagem para passarem por dois testes.<img src="/files/assets/pictures/000/010/542/content_10542.jpg?1328908311">Fonte: ThinkstockO primeiro deles consistia em responder a um questionário antes e depois de encarar a própria imagem por 25 segundos. No segundo teste, os voluntários passavam dez minutos em frente ao espelho e depois respondiam outro questionário.Conforme esperado, os pacientes com transtorno demonstraram algo grau de insatisfação mesmo depois de se olharem por apenas 25 segundos. Mas o que surpreendeu os pesquisadores foi que os voluntários saudáveis demonstraram as mesmas inquietações e sinais de ansiedade e depressão quando foram submetidos a testes de maior duração.Os pesquisadores acreditam que isso acontece porque, embora todos tenham o costume de dar aquela espiadinha no espelho para verificar se tudo está de acordo, a maior parte das pessoas não passa longos períodos analisando cada parte do corpo. De fato, é possível que passar muito tempo em frente ao espelho seja um costume prejudicial à saúde.

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