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Cientistas descobrem por que pessoas mais ativas correm menos risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes.

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Normalmente, pessoas sedent&aacute;rias tamb&eacute;m apresentam quadros de sobrepeso e m&aacute; alimenta&ccedil;&atilde;o, mas basta que comecem a fazer caminhadas regulares para que seus estados de sa&uacute;de apresentem melhoras significativas. Visando entender por que isso ocorre, pesquisadores da Universidade do Missouri decidiram avaliar o que acontece com pessoas ativas e saud&aacute;veis quando elas deixam de fazer exerc&iacute;cios f&iacute;sicos.
<h2>O estudo</h2>
Os pesquisadores avaliaram um grupo de volunt&aacute;rios que, durante os tr&ecirc;s primeiros dias da pesquisa, seguiram com as suas vidas normalmente. Eles tiveram seus n&iacute;veis de a&ccedil;&uacute;car no sangue monitorados ap&oacute;s cada refei&ccedil;&atilde;o, para avalia&ccedil;&atilde;o dos picos que ocorriam durante o dia. Esses picos e varia&ccedil;&otilde;es nos n&iacute;veis de a&ccedil;&uacute;car do sangue est&atilde;o relacionados ao desenvolvimento de doen&ccedil;as card&iacute;acas e do diabetes tipo 2.
Depois do per&iacute;odo de tr&ecirc;s dias, os volunt&aacute;rios tiveram que reduzir suas atividades f&iacute;sicas &mdash; de 13.000 passos por dia para menos de 4.300 &mdash;, enquanto realizavam exatamente as mesmas refei&ccedil;&otilde;es que haviam feito antes.
Os pesquisadores descobriram que os n&iacute;veis de a&ccedil;&uacute;car se elevaram com muito mais facilidade durante os per&iacute;odos de inatividade, indicando que esta poderia se tratar de uma rea&ccedil;&atilde;o natural do corpo durante esse tempo, n&atilde;o estando relacionada a nenhuma mudan&ccedil;a nos exerc&iacute;cios f&iacute;sicos nem ao ganho peso.
<h2>Saud&aacute;vel x Sedent&aacute;rio</h2>
Isso quer dizer que mesmo pessoas que se alimentam de forma saud&aacute;vel e n&atilde;o sofrem de sobrepeso podem apresentar esses picos e varia&ccedil;&otilde;es nos n&iacute;veis de a&ccedil;&uacute;car se forem sedent&aacute;rios.
Ent&atilde;o, caro leitor, j&aacute; sabe o que fazer, n&atilde;o &eacute;? Saia para caminhar, leve o seu c&atilde;ozinho para passear ou tente ir para o trabalho ou col&eacute;gio a p&eacute;. Pequenas atitudes como estas podem evitar muitos problemas no futuro.

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Por que caminhar pode ser o melhor remédio?

Uma tradição diz que os homens não podem negar um pedido de casamento feito no dia 29 de fevereiro

<img src="/files/assets/pictures/000/011/049/content_11049.jpg?1330543451">Fonte: ThinkstockVocê já deve ter se perguntado qual é a utilidade de ter mais um dia por ano a cada quatro anos. Pois saiba que na Irlanda o dia 29 de fevereiro é uma data muito aguardada, principalmente pelas mulheres.Isso acontece porque o país tem por tradição que, nos anos bissextos, as mulheres podem escolher seus maridos e pedi-los em casamento no dia 29 de fevereiro. E o pretendente escolhido não pode recusar o pedido, sob pena de ter que “pagar” algum castigo – que pode ser um presente ou um beijo.De acordo com o site <a href="http://www.about.com">About.com</a>, acredita-se que a tradição começou no século V, a partir da história que conta que Santa Brígida, depois de muito ouvir as reclamações e conviver com a angústia das mulheres que viviam esperando ansiosamente um pedido de casamento, se queixou a São Patrício. Para tentar resolver o problema, o padroeiro da Irlanda teria instaurado o dia 29 de fevereiro para que o costume fosse invertido e as mulheres também tivessem sua vez.E se a moda pega? Vai ter gente fazendo contagem regressiva para o próximo ano bissexto...

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Ele está enrolando? Proponha casamento hoje!

Saiba como evitar e tratar as varizes com uma rotina saudável 

<img src="/files/assets/pictures/000/011/033/content_11033.jpg?1330529759">Fonte: ThinkstockHá quem diga que é só uma questão de tempo até elas começarem a aparecer nas suas pernas. De certa forma isso é verdade, visto que as varizes são mais frequentes em mulheres com mais de 35 anos. Entretanto, uma série de fatores pode contribuir para o surgimento precoce desses vasos dilatados nas suas pernas. Os motivos para o aparecimento de varizes estão relacionados com a circulação do sangue no seu corpo. Muitos fatores podem criar obstáculos para que tudo corra bem. A obesidade, a gravidez, o uso de anticoncepcionais, o sedentarismo e a falta de exercícios físicos são alguns dos desencadeadores. Ainda assim, existem outros que resultam no aparecimento das veias azuladas nas pernas. Veja agora algumas dicas de como evitar ou então minimizar o aparecimento dessas linhas indesejáveis. 1) Melhore a circulação do sangueAntes de tudo, vale lembrar que isso também inclui uma alimentação saudável com alimentos com baixo colesterol e gorduras para que não haja obstrução nas suas veias e artérias. Depois disso, é importante que você evite ao máximo ficar muito tempo em pé ou muito tempo sentada. Portanto, movimente-se!Cruzar as pernas também contribui para o bloqueio das veias e pode causar o aparecimento de varizes. Fazer exercícios aeróbicos também contribui muito para este processo já que o excesso de peso agrava o quadro. Massagear as pernas também ajuda o sangue a circular melhor. 2) De pernas para o ar<img src="/files/assets/pictures/000/011/032/content_11032.jpg?1330529630">Fonte: ThinkstockSe você não tem o costume de elevar as pernas por um período de 20 a 30 minutos por dia enquanto está em casa, é melhor considerar incluir este hábito. Outra forma de fazer isso é colocar elevar os pés da sua cama de maneira a inclinar suas pernas para cima. Assim o sangue flui com mais facilidade nas suas extremidades e as varizes demorarão a aparecer. 3) Do quente para o frioOutra maneira de fazer com que o sangue circule melhor pelas suas pernas é alterar a temperatura do ambiente em que você está. Isso é fácil de fazer: basta fazer com que a água quente e a água fria passem pelas pernas de forma alternada. A contração provocada pela baixa temperatura e a dilatação do calor fazem com que o sangue corra melhor, evitando o aparecimento de veias azuis. 4) Deixe o salto alto de lado<img src="/files/assets/pictures/000/011/035/content_11035.jpg?1330529893">Fonte: Thinkstock Condenado pelos ortopedistas e adorados por todas as mulheres, o salto alto é um dos grandes vilões quando o assunto é a circulação de sangue. Quanto mais alto o sapato, pior os efeitos. O inchaço nas pernas pode ocasionar o aparecimento das varizes. Portanto, se você não vive sem o seu par de sapatos altos, procure descansar bem e usar calçados mais confortáveis quando estiver em casa. 5) Ande de bicicletaAlém de ser um excelente exercícios para o corpo todo, andar de bicicleta é uma forma incrível de fazer bem às suas pernas. Este tipo de atividade física deixa as panturrilhas mais fortes e, com isso, o sangue é mais bem bombeado no caminho de volta ao coração. A caminhada também é uma alternativa interessante para quem não gosta muito de pedalar. Ambas ajudam a perder peso, o que já ajuda muito no combate às varizes. 6) Cuidado com a academia<img src="/files/assets/pictures/000/011/036/content_11036.jpg?1330530004">Fonte: ThinkstockCalma! Não estamos dizendo para você abandonar a sua academia. Entretanto, é importante que você pegue leve nos exercícios. Levantar muito peso pode provocar a falha na válvula que controla o sangue nos vasos e, por consequência, o aparecimento das tão indesejadas varizes. Por isso, comece a avaliar se você já pode levantar tanto peso. E nunca se esqueça de pedir auxílio ao professor ou ao seu personal trainer. 7) Já tenho varizes, e agora?Se você notou que as primeiras veias azuis começaram a aparecer, procure seu médico para realizar o tratamento o mais cedo possível. Existem diversos métodos para cuidar das suas pernas. O mais conhecido deles é a esclerose das varizes, método que envolve injeções diretamente nas veias afetadas. É importante resolver este problema o mais breve possível para que a veia doente não afete aquelas que ainda estão saudáveis. Por isso, não adie o tratamento e evite métodos paliativos. Eles são indicados apenas para solucionar os sintomas imediatos. Outra dica interessante, além dos tópicos anteriores, é procurar meias elásticas para que as válvulas das suas veias não deixem de funcionar corretamente. Elas exercem pressão nas pernas, o que faz com que o sangue suba com mais facilidade. Assim, gera-se um alívio para quem tem dores constantes. Existem modelos específicos para quem precisa apenas descansar; pessoas com varizes mais graves e até para mulheres grávidas. De qualquer forma, a melhor opção é procurar um bom cirurgião vascular para buscar indicações específicas para o seu problema.

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7 dicas para dizer adeus às varizes

Imagem de Estudo aponta que riqueza e falta de ética caminham juntas no site Mega Curioso

Pesquisa conclui que pessoas de classes mais abastadas são mais propensas a apresentar comportamento antiético.

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Pesquisadores das Universidades de Berkeley e Toronto apresentaram um <a title="Clique aqui para acessar" href="http://www.pnas.org/content/early/2012/02/21/1118373109" target="_blank">estudo</a> afirmando que pessoas de classes sociais mais elevadas tamb&eacute;m s&atilde;o as que apresentam o comportamento mais anti&eacute;tico.
A pesquisa tentou identificar o impacto do status social nas nossas vidas, avaliando se uma posi&ccedil;&atilde;o menos elevada motivaria os indiv&iacute;duos a se comportar de forma anti&eacute;tica devido aos recursos reduzidos e maiores inseguran&ccedil;as ou se um status mais elevado, acompanhado de maiores recursos e liberdade, levariam a uma atitude mais relaxada.
<h2>A avalia&ccedil;&atilde;o do comportamento</h2>
Para determinar como as pessoas se comportam, os pesquisadores realizaram uma s&eacute;rie de experimentos controlados. Um deles envolvia avaliar o comportamento dos participantes enquanto dirigiam. Os autores do estudo conclu&iacute;ram que os indiv&iacute;duos de classes mais abastadas s&atilde;o mais inclinados a fechar outros motoristas e, inclusive, a avan&ccedil;ar sobre pedestres atravessando na faixa.
Os pesquisadores tamb&eacute;m avaliaram o comportamento dos participantes em situa&ccedil;&otilde;es que envolviam trapa&ccedil;a, negocia&ccedil;&atilde;o, tirar vantagem sobre outras pessoas ou situa&ccedil;&otilde;es, atitude etc., e todos os resultados apontaram que as pessoas de classes sociais mais elevadas s&atilde;o significativamente mais predispostas a apresentar um comportamento anti&eacute;tico.
<h2>Ricos e anti&eacute;ticos?</h2>
Os autores do estudo conclu&iacute;ram que a motiva&ccedil;&atilde;o mais fundamental da elite &eacute; a busca de interesses pr&oacute;prios, e que o constante &ldquo;querer mais&rdquo;, associado a maior riqueza e status, pode levar ao mau comportamento.
Por fim, os cientistas tamb&eacute;m afirmaram que os resultados n&atilde;o s&atilde;o absolutos, e que entre os indiv&iacute;duos muito ricos tamb&eacute;m existem filantropos decididos a doar suas pr&oacute;prias fortunas para transformar o mundo em um lugar melhor.

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Estudo aponta que riqueza e falta de ética caminham juntas

A posição com a perna da atriz saindo da fenda do vestido virou motivo de brincadeiras até entre celebridades

<img src="/files/assets/pictures/000/011/022/content_11022.jpg?1330518619">Fonte: Getty Images(Reuters) - A perna exposta de Angelina Jolie durante a cerimônia do Oscar rendeu várias piadas e nesta terça-feira ela virou uma celebridade com vida própria e milhares de seguidores na Internet.Jolie, acostumada a ser o foco das atenções, foi à festa do Oscar, no domingo, usando um vestido preto Atelier Versace com uma fenda ousada. Habitualmente séria, a atriz e diretora fez graça para exibir a perna direita sobre o palco, levando a muitas perguntas sobre suas motivações.Denise Warner, editora-executiva da HollywoodLife.com, especulou que fosse uma piada interna dela com o marido, Brad Pitt, que estava sentado na primeira fila. "Não vemos o lado sexy (de Jolie), embora ela seja incrivelmente sexy, ela nunca é tão deliberada com a sua sexualidade, e por isso todo mundo caiu em cima. Especialmente agora que ela é mãe e tenta ser mais reservada. Aquilo foi completamente fora do caráter dela", disse Warner.Minutos depois da aparição da perna, que foi imitada pelo roteirista Jim Rash, de "Os Descendentes", ao receber o prêmio das mãos da atriz, surgiu no Twitter a conta @AngiesRightLeg ("a perna direita da Angie"), que nesta terça-feira já tinha ganhado mais de 34 mil seguidores, inclusive celebridades como Rob Lowe.<img src="/files/assets/pictures/000/011/023/content_11023.jpg?1330518657">Fonte: <a href="http://angelinajolieing.tumblr.com/">angelinajolieing.tumblr.com</a>A conta não é muito rica em detalhes. Seus posts dizem coisas como "Olha a perna!" ou "Vocês precisam admitir que eu sou uma perna e tanto". A perna de Jolie superou outra paródia do Twitter, a conta @JLosNipple (homenagem ao decote de Jennifer Lopez no Oscar), que tem apenas 4.900 seguidores.Mesmo além do Twitter a coxa de Jolie se tornou viral, e o agregador de mídias sociais Buzzfeed criou uma página para usuários que estejam fazendo montagens misturando imagens suas com a perna da musa em ângulos improváveis."Memes" imitando a atriz e sua perna circularam durante toda a terça-feira nas redes sociais, seguindo o recente fenômeno viral motivado pela excelente fase do jogador de basquete Jeremy Lin, do New York Knicks.<img src="/files/assets/pictures/000/011/024/content_11024.jpg?1330518901">Fonte: <a href="http://www.buzzfeed.com/jpmoore/jim-rash-on-his-tribute-to-angelina-jolies-leg">BuzzFeed</a> Até os programas de TV entraram na onda, e as apresentadoras do "The Talk", da CBS, exibiram as pernas na edição de segunda-feira, enquanto o "Today Show" de terça-feira também brincou com o assunto.Quando o bafafá do Oscar passar, na semana que vem, o @AngiesRightLeg provavelmente vai cair em desuso. Já a foto de Angelina com a quilométrica perna à mostra tem tudo para passar à história como um dos momentos mais memoráveis do Oscar.

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Pose de Jolie no Oscar faz sucesso na internet

Pesquisa revela que iluminar as pernas durante a prática de esportes reduz o enfraquecimento dos ossos e a celulite

<img src="/files/assets/pictures/000/010/997/content_10997.jpg?1330453530">Fonte: ThinkstockAfastar o risco de osteoporose e reduzir a aparência da celulite pode ser mais simples do que se imagina. Um estudo realizado recentemente pela Universidade Federal de São Carlos e publicado em agosto de 2011 revelou que iluminar as pernas de uma mulher enquanto ela malha pode reduzir o enfraquecimento dos ossos e manter o efeito casca de laranja longe das suas coxas.Para testar a eficácia do procedimento, os pesquisadores contaram com a participação de 20 mulheres com idade entre 50 e 60 anos, que já passaram pela menopausa e por isso não estavam fazendo reposição hormonal ou outros tratamentos do tipo.A partir delas foram formados dois grupos: um praticou esteira duas vezes por semana, por um período de 45 minutos, sendo exposto à luz infravermelha. As componentes da outra equipe fizeram a mesma malhação da forma comum, sem a iluminação.Para monitorar os efeitos, exames de densitometria óssea foram realizados no começo e ao fim da pesquisa. Aquelas que receberam as “doses” de radiação infravermelha não perderam massa óssea, enquanto as demais registraram 2,5% menos volume no osso da coxa durante o período.<img src="/files/assets/pictures/000/010/999/content_10999.jpg?1330453652">O benefício seria possível graças à carga elétrica que a luz gera no osso, por meio da vibração criada pelos músculos, pois isso contribuiria para a construção óssea.Além de saudável, uma questão estéticaAlém de o tratamento auxiliar a prevenir a osteoporose, ele também ajuda a reduzir a aparência da celulite nas pernas, e sem a dor comum em outros procedimentos que eliminam o efeito casca de laranja.Isso é possível graças ao aumento da temperatura da pele na região, motivada pela rediação infravermelha. Ela alarga os vasos sanguíneos e aumenta a oxigenação dos músculos, melhorando a circulação e o aspecto da inflamação. A luz ainda ajuda a dissipar os depósitos de gordura que formam a celulite.O estudo foi publicado no Journal of Cosmetic Laser. Agora, resta esperar para que ele seja aplicado nas clínicas de estética.

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Luz infravermelha e malhação podem afastar osteoporose

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Evidências sugerem que dormir durante 8 horas pode não ser a melhor maneira de descansar.

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Voc&ecirc; sabe quantas horas deve dormir por noite? Normalmente, a recomenda&ccedil;&atilde;o &eacute; de oito horas, de prefer&ecirc;ncia ininterruptas, certo? Mas voc&ecirc; sabia que nem sempre foi assim?
O historiador norte-americano Roger Ekrich, depois de 16 anos pesquisando documentos e refer&ecirc;ncias hist&oacute;ricas que remontam desde a antiguidade, apresentou um trabalho onde afirma que as pessoas costumavam dividir suas noites de sono em dois per&iacute;odos de quatro horas.
De acordo com os documentos que Ekrich encontrou &mdash; mais de 500 &mdash;, ele descobriu que o normal era de que as pessoas se deitassem duas horas ap&oacute;s o p&ocirc;r do sol. Depois de quatro horas, se despertavam, saiam para caminhar ou realizavam qualquer atividade durante uma ou duas horas, voltando a dormir por mais quatro horas, em um padr&atilde;o de sono dividido em dois turnos.
O que mais surpreendeu o historiador n&atilde;o foi o enorme n&uacute;mero de refer&ecirc;ncias a este padr&atilde;o de sono, mas o fato de ser mencionado como algo absolutamente normal, como se essa fosse a maneira que todos dormiam.
<h2>Descanso entre os sonos</h2>
Durante o intervalo entre os turnos de sono, as pessoas costumavam ser muito ativas: era durante esse per&iacute;odo que se levantavam para ir ao banheiro, fumar e at&eacute; mesmo visitar os vizinhos; muitos permaneciam em suas camas lendo, conversando ou fazendo... Coisas mais interessantes com seus parceiros.
O sexo durante esse intervalo, inclusive, era uma recomenda&ccedil;&atilde;o m&eacute;dica. Um manual do s&eacute;culo 16 aconselhava os casais a praticarem sexo durante esse tempo, pois estariam mais descansados das atividades cotidianas, e ainda teriam tempo para descansar depois do ato.
<h2>Fim do intervalo</h2>
Voc&ecirc; j&aacute; percebeu que muitos de n&oacute;s temos problemas de sono, acordando v&aacute;rias vezes durante a noite? Os cientistas sugerem que isso poderia estar relacionado ao novo padr&atilde;o de sono imposto de oito horas ininterruptas, que seria antinatural. E mais: eles tamb&eacute;m sugerem que este padr&atilde;o que nos foi for&ccedil;ado pode inclusive estar interferindo na capacidade natural que os humanos t&ecirc;m de regular o estresse.
Antigamente, as pessoas utilizavam o intervalo entre os sonos para meditar e relaxar e, de acordo com os especialistas, n&atilde;o &eacute; uma surpresa que os n&iacute;veis de estresse, ansiedade, depress&atilde;o, alcoolismo e abuso de drogas tenham aumentado tanto na vida moderna.
Portanto, se voc&ecirc; &eacute; daqueles que se despertam no meio da noite, n&atilde;o se desespere. Tente encarar o sono como os nossos ancestrais, relaxando ou meditando um pouco. Quem sabe essa n&atilde;o seja mesmo a melhor forma de descansar.

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História e ciência derrubam o mito das oito horas de sono

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Fluidos do corpo alteram nossas preferências alimentares em gravidade zero. Entenda como.

<img src="https://mega.ibxk.com.br/2012/2/materias/8676853782795036.jpg" alt="" width="640" /> (Fonte da imagem: <a href="http://www.npr.org/blogs/thesalt/2012/02/23/147294191/why-astronauts-crave-tabasco-sauce" target="_blank">NPR</a>)
Comida do espa&ccedil;o &eacute; igual &agrave; comida de hospital? A alimenta&ccedil;&atilde;o servida a pacientes internados geralmente &eacute; insossa. Mas diferente dos hospitais, a comida ingerida no espa&ccedil;o n&atilde;o tem seu sabor &ldquo;fraco&rdquo; por causa de quem a prepara. Ali&aacute;s, n&atilde;o existe nenhuma recomenda&ccedil;&atilde;o que sugira menos sabor &agrave;s alimenta&ccedil;&otilde;es espaciais. A culpa &eacute; do pr&oacute;prio corpo humano.
Em uma explica&ccedil;&atilde;o bem curta: as pessoas perdem o olfato no espa&ccedil;o. Os astronautas t&ecirc;m relatado que a comida perde o sabor ap&oacute;s alguns dias na Esta&ccedil;&atilde;o Espacial Internacional. De acordo com Jean Hunter, Engenheiro de Alimentos da Universidade de Cornell, nos Estados Unidos, em entrevista ao site not&iacute;cias <a href="http://www.npr.org/blogs/thesalt/2012/02/23/147294191/why-astronauts-crave-tabasco-sauce" target="_blank">NPR</a>, os astronautas desejam comidas picantes, &aacute;cidas e doces &ndash; o que inclui molho de pimenta no card&aacute;pio espacial.
Para Hunter, &eacute; como tomar um caf&eacute; prendendo o nariz. &ldquo;Se voc&ecirc; segurar seu nariz e saborear seu caf&eacute;, estar&aacute; recebendo apenas um liquido amargo&rdquo;. Mas porque os astronautas perdem o sentido do olfato e preferem comidas &ldquo;quentes&rdquo;?&nbsp;
<h2>Bagun&ccedil;ando o corpo</h2>
Para Michele Perchonok, chefe de alimentos da NASA, isso pode acontecer devido aos fluidos do corpo em um ambiente sem gravidade. Na Terra, a gravidade tende a arrastar os fluidos para baixo, em dire&ccedil;&atilde;o aos p&eacute;s. No espa&ccedil;o, eles v&atilde;o para todos os lugares, inclusive para sua cabe&ccedil;a. E por reter l&iacute;quidos em sua cabe&ccedil;a, &eacute; como se voc&ecirc; estivesse resfriado.&nbsp;

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Porque os astronautas querem comidas picantes no espaço?

Confira como fugir das tentações e do stress para manter o corpo em ordem

<img src="/files/assets/pictures/000/010/854/content_10854.jpg?1330033782">Fonte: ThinkstockA rotina estressante do trabalho, que reúne tentações em restaurantes, excesso no consumo de cafeína, lanches gordurosos e colegas com maus hábitos alimentares, só pode resultar no desequilíbrio do organismo. Some esses fatores à falta de tempo para os exercícios físicos e você provavelmente chegará à fórmula que faz com que boa parte dos profissionais adicione os pneuzinhos à cintura.Vale lembrar que uma alimentação fora dos padrões no dia a dia faz a diferença não apenas na boa forma, mas também no bem-estar. A falta de vitaminas e a grande quantidade de gorduras acumuladas no corpo podem causar sonolência, sensação de fraqueza, irritabilidade e até tontura. Nesse contexto, nem é preciso lembrar que sua produtividade também ficará afetada, prejudicando sua vida profissional.Por isso, manter uma dieta diversificada, rica em fibras, vitaminas e substâncias antioxidantes não vai apenas garantir que o jeans continue a servir, mas também vai dar uma ajudinha na carreira, proporcionando mais energia. Para afastar o stress, aposte em uma boa noite de sono, um café da manhã reforçado e faça as demais refeições bem longe do computador. Isso porque é preciso uma pausa de pelo menos 20 minutos para que o corpo possa começar a digestão, processo que deixa o raciocínio mais lento. Mas esse é apenas o começo para manter a dieta e o equilíbrio no trabalho. Confira as dicas a seguir e melhore sua rotina.1# Não ignore o café da manhã<img src="/files/assets/pictures/000/010/855/content_10855.jpg?1330033941">Fonte: ThinkstockÉ comum que alguns profissionais deixem de tomar o <a href="/nutricao/como-anda-seu-cafe-da-manha">café da manhã</a> para poder dormir alguns minutos a mais ou ainda por alegar falta de fome nas primeiras horas do dia. Sair de casa sem o desjejum, no entanto, é um péssimo hábito, que só contribui para o aumento de medidas.É simples de entender: depois aproximadamente oito horas de repouso, o organismo está há tempo demais sem receber energia. Além disso, há gasto calórico durante o sono, fazendo com que o corpo precise de combustível para poder desempenhar bem suas funções.Assim, o café da manhã deve conter alimentos suficientes para saciar 25% das necessidades diárias de calorias. Dessa forma, a refeição mantém o nível de glicemia no sangue, que favorece inclusive a concentração.Se você é do grupo que prefere dormir um pouco mais, prepare na noite anterior um sanduíche e um suco. Lembre-se de que <a href="/boa-forma/capriche-nas-proteinas-no-cafe-da-manha">consumir proteínas no desjejum</a> ajuda a manter a saciedade ao longo do dia. Porém, se o seu caso é a falta de fome ao acordar, experimente fazer um jantar magro no dia anterior. Com certeza isso vai garantir o apetite do dia seguinte.Ao preparar o café da manhã, escolha carboidratos integrais, proteínas magras (como queijo branco ou leite desnatado) e uma fruta, que pode ser consumida tanto de forma natural quanto em sucos.2# Tire a marmita do armário<img src="/files/assets/pictures/000/010/856/content_10856.jpg?1330034268">Fonte: ThinkstockQuem acha que levar o almoço para a empresa dá trabalho demais ainda não conhece os benefícios de apostar na marmita. Preparar o próprio almoço garante um cardápio pouco calórico, saudável e barato. Mas é preciso levar em consideração alguns truques para que a comida esteja fresquinha e saborosa na hora da refeição.Primeiro, é preciso escolher os alimentos certos. O almoço deve ser colorido, com uma opção de cada grupo nutricional, ou seja, deve haver carboidratos, proteínas, leguminosas ou grãos, folhas e legumes. Procure, ainda, escolher as versões com menos calorias de cada grupo e variar nas preferências, para comer todos os tipos de vitaminas ao longo da semana. Além disso, não exagere na quantidade para manter a silhueta em dia.Evite adicionar tomates ou molhos com leite, que tendem a estragar facilmente. O mesmo vale para frituras, que não ficarão saborosas após irem ao micro-ondas, além de não serem saudáveis. Por isso, prefira sempre os assados, grelhados e cozidos. E não se esqueça dos peixes: eles devem ser consumidos pelo menos uma vez na semana, pois são fonte de ômega-3 e favorecem o colesterol bom (HDL).<img src="/files/assets/pictures/000/010/858/content_10858.jpg?1330034456">Fonte: ThinkstockA escolha da marmita também faz a diferença para uma refeição gostosa. As versões de vidro são as preferidas dos nutricionistas, pois podem ser levadas ao forno ou ao micro-ondas e ainda não alteram o sabor dos alimentos. As opções de alumínio já não são tão práticas, principalmente em relação aos molhos de tomate, que podem ser contaminados pelo material, causando reações alérgicas.O mesmo acontece com o plástico que, quando aquecido, pode liberar na comida substâncias prejudiciais ao organismo.Com o cardápio e o recipiente em mãos, separe a refeição entre quentes e frios. Isso porque folhas, quando armazenadas com carnes e massas, tendem a murchar. Outra dica é nunca levar a salada temperada: limão, azeite e vinagre devem ficar em outro pote, que pode ser uma embalagem de geleia reaproveitada, por exemplo.Ao chegar ao trabalho, procure colocá-la na geladeira. Se não houver espaço, invista em uma bolsa térmica com gelo. Após comer, esqueça a preguiça: lave imediatamente sua marmita para evitar a proliferação de bactérias e, assim, fique longe de problemas digestivos.3# Aposte nos lanches<img src="/files/assets/pictures/000/010/878/content_10878.jpg?1330101202">Fonte: ThinkstockAquelas que ficam horas sem comer para eliminar os quilos extras provavelmente vão conferir em breve o efeito oposto na silhueta. Ficar por um período muito longo sem se alimentar causa picos de glicose durante as refeições, fazendo com que o organismo estoque mais gorduras na região abdominal, devido às altas doses de hormônio insulina que são liberadas nesse momento. Outra desvantagem é que a tendência é comer mais nesses períodos, pois a fome acumulada será maior. Além disso, o metabolismo ficará mais lento.Por isso, não deixe os lanches em casa e coma a cada três horas. Vale apostar em frutas (secas ou frescas), iogurtes light, queijos processados light ou bolacha salgada. No caso das barrinhas de cereais, prefira aquelas com maior teor de fibras e que possuam um grama ou menos de gordura. Esses dados estão na embalagem e fazem a diferença na dieta.Quanto aos cafezinhos, a moderação é a palavra-chave. O consumo não deve ultrapassar as quatro xícaras por dia e elas não devem ser acompanhadas de açúcar refinado ou bolachas calóricas.4# Fuja das más influências<img src="/files/assets/pictures/000/010/879/content_10879.jpg?1330101328">Fonte: ThinkstockQuem nunca teve aquele colega que deixa as gavetas cheias de doces, balas e outros quitutes que atire a primeira pedra. E esse mesmo companheiro de trabalho é o que oferece o bombom ou o refrigerante no meio da tarde, prejudicando a silhueta.Em geral, o cardápio dessas más influências é composto por bolacha doce, chocolate, salgadinho de pacote e pequenos docinhos, como chicletes. Entre os malefícios desses alimentos, é possível citar o baixo valor nutritivo, o excesso de calorias e prejuízos para a saúde bucal.Por isso, a dica é fugir das tentações. Mantenha sempre opções mais saudáveis na bolsa, para que, quando alguém oferecer uma guloseima, seja mais fácil resistir.<img src="/files/assets/pictures/000/010/880/content_10880.jpg?1330101441">5# Hidrate-seVocê já escutou essa <a href="/nutricao/agua-ajuda-a-combater-acumulo-de-acucar">dica</a> antes: consumir aproximadamente dois litros de água por dia garante o bom funcionamento do organismo, favorece o intestino e a aparência. Assim, não deixe o copo vazio em sua mesa de trabalho.Você ainda pode revezar a hidratação com sucos (de preferência naturais) e chás (como o verde e o branco). Não é indicado, no entanto, consumir refrigerantes, que não proporcionam benefícios ao corpo e ainda são ricos em açúcares e gases, que estufam o estômago.6# Mexa-seFicar horas concentrada em frente ao computador também não faz bem para a silhueta e ainda favorece a formação da gordura abdominal. Por isso, para estimular a circulação sanguínea e evitar a retenção de líquido, procure levantar-se a cada hora.Nessas pausas, aproveite para ir ao banheiro, pegar água ou fazer um lanchinho.Aproveite a dica ainda para eliminar o sedentarismo da rotina. Troque o elevador pela escada e deixe uma mochila com roupas de ginástica sempre com você, para quando sobrar um tempo para uma caminhada após o expediente. O seu corpo agradece.7# Faça boas escolhas no restaurante por quiloO TodaEla já deu dicas <a href="/boa-forma/nao-saia-da-dieta-no-restaurante-por-quilo">aqui</a> de como não sair da dieta nos restaurantes por quilo. Afinal, com tantas tentações no buffet, nem sempre é fácil optar pela salada em vez da massa.<img src="/files/assets/pictures/000/010/881/content_10881.jpg?1330101634">Mas vale ressaltar que caprichar nas folhas verdes e legumes na hora de escolher a refeição garante a boa forma. O prato ainda deve ter uma opção de carboidratos, proteínas e leguminosas.As frituras e molhos gordurosos, no entanto, devem passar longe do cardápio. Já as sobremesas podem ser consumidas em ocasiões especiais ou apenas uma vez por semana. Mas não são apenas as escolhas na hora de compor o prato que devem ser levadas em consideração. Ao sair para almoçar, relaxe e deixe os problemas na mesa de trabalho. Mastigue bem a refeição, prestando atenção no que é consumido, de forma que ela demore de 15 a 20 minutos. Nesse tempo, o cérebro já haverá emitido os sinais da saciedade, evitando que você exagere nas porções.Outra dica é escolher alimentos de fácil digestão, como aqueles ricos em amido. Assim, você ficará mais disposto para o trabalho.8# Esqueça os deliveries e fast food<img src="/files/assets/pictures/000/010/857/content_10857.jpg?1330034302">Fonte: ThinkstockExistem dias em que o ritmo de trabalho é tão intenso que fica impossível reservar alguns minutos para almoçar. É nesses momentos que a tentação de recorrer ao delivery ou ao fast food pode atrapalhar a dieta.Nesse caso, evite as opções ricas em gordura e açúcares que, além de engordar, vão atrapalhar a sua produtividade. Prefira salgados assados, sanduíches naturais e saladas de frutas, que em geral também podem ser encontrados em padarias e docerias.E, se você puder planejar o cardápio em uma semana que será intensa, aposte em congelados saudáveis, que não exigem muito tempo para o preparo.O TodaEla também tem dicas para que você resista às tentações do happy hour e, assim, não coloque a perder todo o esforço empenhado no emagrecimento durante o expediente. Confira o artigo <a href="/boa-forma/nao-deixe-o-happy-hour-virar-fat-hour">aqui</a> e faça as pazes com a balança.

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8 dicas para manter a dieta no trabalho

Estudos recentes trazem novas descobertas sobre a oxitocina, hormônio importante para diversas funções do nosso corpo, incluindo o amor

<img src="/files/assets/pictures/000/010/860/content_10860.jpg?1330087006">Fonte: ThinkstockNão é fácil falar de amor. Esse sentimento serve de assunto para muitos filósofos, artistas e poetas, que tentam expressar de alguma maneira suas ideias sobre ele. Luís Vaz de Camões, por exemplo, definiu as sensações contraditórias das pessoas enamoradas como “ferida que dói e não se sente” e “contentamento descontente”.Mas não são apenas artistas que encontram dificuldade ao falar de amor. Para a ciência, esse sentimento também parece longe de ser totalmente compreendido. Ao se apaixonar, o cérebro de uma pessoa passa a responder como se estivesse sob o efeito de uma droga, ficando feliz, mas também ansioso.Além disso, o indíviduo pode ter até mesmo dificuldade para discernir seus julgamentos sobre alguém, já que acaba tendo parte de seu senso crítico bloqueado pelo sentimento. Não é à toa que vemos, por aí, adesivos e para-choques de caminhão com a frase “o amor é cego”.Mas cientistas do mundo todo têm dado mais atenção aos estudos do amor, principalmente quando o assunto é a oxitocina, um dos hormônios responsáveis pela paixão. A parte curiosa dessas pesquisas, de acordo com a revista New Scientist, é que a substância não tem sido mais vista de maneira tão positiva.Oxitocina, hormônio “do bem”<img src="/files/assets/pictures/000/010/861/content_10861.jpg?1330087033">Fonte: ThinkstockPara quem ainda não sabe, a oxitocina é um hormônio presente em mamíferos e que atua, principalmente, controlando as funções de neurotransmissores. Mas, no geral, esse hormônio também está relacionado a muitas outras funções e comportamentos do ser humano, como orgasmos, reconhecimento social, ansiedade, instintos maternais e até mesmo na união de pares românticos.Não é por acaso que a oxitocina possui o apelido de “hormônio do amor” ou “aconchego químico”. A popularidade da substância é tão grande que ela pode ser encontrada à venda na internet, para ser usada como se fosse um perfume. Com a presença do hormônio “no ar”, as pessoas ficam mais alegres e sociáveis.Por volta de 2005, o doutor em psicologia Markus Heinrich, da Universidade de Freiburg, na Alemanha, <a href="http://www.nature.com/nature/journal/v435/n7042/full/nature03701.html">analisou </a>o efeito da oxitocina e de placebos na interação social de voluntários. O resultado mostrou que, após cheirar o hormônio, as pessoas doavam mais dinheiro para caridade, podiam ler emoções com mais facilidade ao analisar as feições de alguém, se comunicavam de maneira mais construtiva durante discussões e passaram a considerar outras pessoas como mais confiáveis, atraentes e acessíveis.O lado negro do amor<img src="/files/assets/pictures/000/010/862/content_10862.jpg?1330087166">Fonte: Thinkstock Mas nem tudo é um mar de rosas. Alguns anos depois das pesquisas pioneiras do Dr. Heinrich, a oxitocina passou a ganhar um lado negativo, que está sendo descoberto recentemente. Um estudo na Universidade de Haifa, em Israel, mostrou que esse hormônio pode intensificar sentimentos negativos, como a inveja e o gosto pelo sofrimento ou infelicidade alheia.Ao participar de jogos de apostas, por exemplo, os participantes que inalaram a oxitocina ficavam mais alegres quando derrotavam seus oponentes. Além disso, também se demonstravam mais invejosos ao perceberem uma virada no jogo.Transformando pessoasOutra descoberta acerca da oxitocina é o fato de que ela atua de acordo com a disposição ou personalidade de alguém. Um <a href="http://scan.oxfordjournals.org/content/early/2010/11/28/scan.nsq085.abstract">estudo </a>realizado na Mount Sinai School of Medicine, em Nova York, atestou que o hormônio pode fazer com que uma pessoa passe a interpretar melhor as emoções de outrem, mas apenas no caso de ambas não serem muito “sociáveis”. A mesma pesquisa também demonstrou que a oxitocina pode reduzir os níveis de confiança e cooperação em pessoas ansiosas ou sensíveis demais à rejeição.Até mesmo a memória pode ser <a href="http://www.pnas.org/content/early/2010/11/18/1012669107">alterada </a>pelo “hormônio do amor”. Pessoas com mais segurança nas relações pessoais acabam tendo uma lembrança mais carinhosa da própria mãe, enquanto as que sofrem de ansiedade social tem a imagem da progenitora transformada pela oxitocina: para elas, a mãe acaba parecendo mais relapsa e distante.Bondade seletiva: o efeito “mamãe-ursa”<img src="/files/assets/pictures/000/010/863/content_10863.jpg?1330087249">Fonte: Thinkstock Outra <a href="http://www.sciencemag.org/content/328/5984/1408.abstract">descoberta </a>relevante sobre a influência da oxitocina no comportamento social humano é o fato de que ela muda de acordo com o círculo social com o qual a pessoa está se relacionando. Estudos indicam que a pessoa “oxitocinizada” se torna mais cooperativa apenas com quem ela já conhece. Além disso, uma pesquisa da Universidade de Amsterdam, na Holanda, também comprovou que as pessoas que cheiraram oxitocina se tornaram mais benevolentes em relação aos seus compatriotas, mas não com pessoas de outras nacionalidades.Em entrevista para a revista <a href="http://www.newscientist.com/article/mg21328512.100-dark-side-of-the-love-hormone.html">New Scientist</a>, o Dr. Carsten de Dreu disse que chama esse comportamento de “efeito mamãe-urso”, ou seja, sob a influência desse hormônio, o as pessoas tendem a se importar com quem pertence aos seus círculos sociais e a proteger seus semelhantes de ameaças externas. Grosso modo, podemos dizer que em vez de promover a benevolência, a oxitocina fortalece alguns vieses, o que popularmente chamamos de “puxar a brasa à sua sardinha”.“A oxitocina pode fazer com que as pessoas se tornem mais simpáticas ou protetoras, mas também pode transformá-las em pessoas mais competitivas ou vigilantes. Tudo depende de quem são essas pessoas e com quem elas estão se relacionando”, complementa o Dr. de Dreu.Diante de todas essas descobertas, parece que Camões estava mesmo certo quanto às contradições levantadas pelo amor. O poeta só não sabia que isso acontecia, também, em nível biológico.Via: <a href="http://www.tecmundo.com.br">Tecmundo</a>

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