Além de ajudar na boa forma, o consumo dessa refeição também é importante para a concentração e disposição

<img src="/files/assets/pictures/000/020/638/content_20638.jpg?1372279999">Crédito: ShutterstockMuita gente pula o café da manhã no dia a dia agitado, afirmando que não tem tempo para consumi-lo. Por mais corrido que seja o seu dia, é importante reservar ao menos 10 minutinhos para ingerir uma refeição com itens como uma fruta, uma xícara de leite com café ou uma fatia de pão integral, além de outras opções adequadas para o horário.Isso porque o café da manhã é uma refeição importante e o seu consumo pode alterar totalmente o funcionamento do seu organismo durante todo o dia. Por isso, pular o café da manhã é tão prejudicial, pois pode afetar o seu humor, o peso e o seu bem-estar. Quer saber como? Confira abaixo as dicas, segundo o <a href="http://www.huffingtonpost.com/2013/06/25/boost-breakfast-important-meal-healthy_n_3478988.html?utm_hp_ref=healthy-living">The Huffington Post</a>:<ol><li>O café da manhã é importante para nutrir o nosso corpo e “acordar” a nossa mente após ficar sem comer durante as horas que estávamos dormindo. Inúmeros estudos têm demonstrado que as pessoas que competem em corridas não funcionam tão bem quando pulam essa refeição. O mesmo vale para as crianças que vão para a escola sem consumir o café da manhã. </li><li>Sem alimento logo pela manhã, os seus níveis de açúcar no sangue podem assemelhar-se a uma montanha russa, levando à fadiga e à irritabilidade. Também fica mais difícil tomar decisões e ficar equilibrado.</li><li>Pular o café da manhã pode fazer com que você ataque lanches mais tarde e acabe também comendo um almoço muito mais pesado e calórico, levando ao ganho de peso.</li><li>Consumir um café da manhã equilibrado ajuda a manter a diabetes controlada. Além disso, algumas escolhas, com opções como a aveia, podem reduzir os níveis de colesterol.</li><li>Bons hábitos são contagiantes. Por isso, se você tem um café da manhã saudável, essa escolha pode interferir nas outras que você vai fazer no resto do dia.</li></ol>Agora, arrume um tempinho para essa refeição e prefira opções saudáveis como pães e torradas integrais, queijos e laticínios com baixo teor de gordura, frutas, claras de ovos, além de grãos e cereais.

thumb-image-2024-02-29T14:01:10.020Z

Cinco motivos para você não pular o café da manhã

Confira uma seleção especial de aplicativos para turbinar seu celular e sua saúde

<img src="/files/assets/pictures/000/020/631/content_20631.jpg?1372272150">Crédito: ShutterstockOriginária da Índia antiga, a yoga é um conjunto de práticas que tem como principal objetivo promover o bem-estar físico, mental e espiritual. A yoga também ajuda a trabalhar o equilíbrio, a concentração e a respiração através das diferentes posições que podem ser executadas.Existe uma série de pesquisas que comprovam que a prática de yoga pode <a href="/bem-estar/pratica-de-yoga-favorece-o-sistema-imunologico">favorecer o sistema imunológico</a>, <a href="/bem-estar/pesquisadores-descobrem-como-a-meditacao-do-yoga-reduz-o-stress">reduzir o stress</a> e <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2337401/Forget-gym-Yoga-better-boosting-memory-concentration-vigorous-exercise.html">estimular a memória e a concentração</a>. Além disso, o exercício é uma ótima maneira de manter a boa forma, aumentar a disposição e melhorar a elasticidade do corpo.Com tantos benefícios, não há porque não dar uma chance à yoga. Além de praticar na academia ou em um estúdio especializado, você pode manter sua rotina de exercícios em casa com a ajuda de aplicativos recheados de dicas, vídeos e novas posições para você treinar diariamente.Confira a nossa seleção, baixe os aplicativos e aproveite todos os benefícios da yoga onde quer que você esteja.Leia também:<ul><li><a href="/celular/pesquisa-alerta-para-dependencia-dos-apps-de-celular">Pesquisa alerta para dependência dos apps de celular</a></li><li><a href="/design-e-tecnologia/aplicativos-ajudam-a-planejar-e-acompanhar-a-gestacao">Aplicativos ajudam a planejar e acompanhar a gestação</a> </li></ul>Pocket Yoga<img src="/files/assets/pictures/000/020/632/content_20632.jpg?1372272380">Crédito: Divulgação/itunes.apple.comPocket Yoga é uma maneira fácil e prática de fazer yoga mantendo o seu ritmo e treinando no conforto da sua casa. Na hora de praticar, basta abrir o aplicativo e colocá-lo próximo do lugar em que você vai se exercitar. Em seguida, a ferramenta irá guiá-la ao longo da sessão. É possível escolher entre 3 tipos de prática, 3 níveis de dificuldade e 3 durações, o que totaliza 27 sessões diferentes. Um dos diferenciais é que o aplicativo contém a descrição das posições e uma lista dos benefícios de cada uma delas. O Pocket Yoga está disponível para iOS e Android por 2,99 dólares e 6,16 reais, na <a href="https://itunes.apple.com/us/app/pocket-yoga/id347400507?mt=8">App Store</a> e na <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rainfrog.yoga&hl=en">Google Play</a>, respectivamente.Yogify<img src="/files/assets/pictures/000/020/633/content_20633.jpg?1372272428">Crédito: Divulgação/itunes.apple.comYogify é considerado um dos melhores aplicativos de saúde e bem-estar desenvolvido para iOS. Criada em diferentes versões, a ferramenta oferece amostras gratuitas de mais de 275 posições. Quem gosta de compartilhar seu desempenho nas redes sociais encontrará integração com o Facebook, o Twitter e o Pinterest. A versão gratuita disponibiliza 35 horas de aulas, mas, para aqueles que desejam ir além, cada programa custa 1,99 dólares, um nível completo custa 3,99 dólares e todas as aulas saem por 9,99 dólares na <a href="https://itunes.apple.com/us/app/yogify/id580673860?mt=8&amp;affId=2104132">App Store</a>.Yoga - Asana Dictionary<img src="/files/assets/pictures/000/020/634/content_20634.jpg?1372272487">Crédito: Divulgação/itunes.apple.comEste aplicativo reúne uma série de vídeos com instruções de dezenas de posições. Todas as posturas são acompanhadas da explicação de como executá-las e como otimizar a respiração durante os exercícios. O diferencial da ferramenta é a presença de um instrutor nos vídeos, que corrige e alinha a postura do aluno, o que ajuda você a entender como reproduzir os movimentos em casa. O aplicativo está disponível para iOS por 0,99 dólares na <a href="https://itunes.apple.com/br/app/id457996591?mt=12&amp;affId=2104132">App Store</a>.Breathing Zone<img src="/files/assets/pictures/000/020/635/content_20635.jpg?1372272516">Crédito: Divulgação/itunes.apple.comQuem já frequentou aulas de yoga sabe que a respiração é um dos pontos mais importantes da prática. Para ajudá-la nessa tarefa, o aplicativo Breathing Zone funciona como um guia de respiração com instruções fáceis de serem seguidas. As sessões de treinamento podem variar de 5 a 60 minutos. A ferramenta ainda traz uma animação e sons para ajudar você a se concentrar e melhorar sua respiração. O aplicativo está disponível para iOS e Android por 3,99 dólares e 4,29 reais, na <a href="https://itunes.apple.com/br/app/id411308612?mt=12&amp;affId=2104132">App Store</a> e na <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.breathing.zone&amp;feature=search_result ">Google Play</a>, respectivamente.Yoga Trainer<img src="/files/assets/pictures/000/020/636/content_20636.jpg?1372272567">Crédito: Divulgação/play.google.comO aplicativo vem dividido em nove categorias: saudação ao sol, diabetes e obesidade, dores nas costas, coração e respiração, pernas e tornozelos, memória, mãos e rosto, relaxamento e rim e fígado. A ferramenta é toda em inglês, mas as ótimas ilustrações permitem compreender as sequências de exercícios sem maiores dificuldades. Cada uma das posições vem com um passo a passo detalhado, uma explicação sobre a posição e uma lista com os benefícios. O aplicativo está disponível gratuitamente para dispositivo Android na <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mango.yogatrainer&amp;feature=search_result">Google Play</a>.Yoga Moment<img src="/files/assets/pictures/000/020/637/content_20637.jpg?1372272601">Crédito: Divulgação/play.google.comAssim como a respiração, a música também tem um papel importante durante a prática de yoga. Com uma seleção de músicas especialmente para esse momento, o aplicativo Yoga Moment tem como objetivo relaxar a mente e estimular o seu potencial interior. A playlist completa dura 60 minutos, ou seja, o mesmo que uma sessão de yoga. Ainda, é possível contar com belas imagens de fundo durante a reprodução das músicas. A ferramenta está disponível para Android em uma versão lite (gratuita) e full (6,11 reais) diretamente na <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=imoblife.yogamoment.lite&amp;feature=search_result">Google Play</a>.

thumb-image-2024-02-29T14:01:10.010Z

Pratique yoga em casa na companhia do seu smartphone

Ficar longe dos aparelhos de TV, computadores e smartphones depois das 22h é uma delas

<img src="/files/assets/pictures/000/020/491/content_20491.jpg?1370875919">Crédito: ShutterstockTer uma boa noite de sono é importante não só para o descanso. Atualmente, muitos estudos têm apontado que dormir bem é essencial para a saúde e o bem-estar geral, melhorando a imunidade, o humor, a memória, a prevenção de doenças vasculares, sendo que até pode <a href="/boa-forma/dormir-ajuda-a-emagrecer">ajudar</a> na perda de peso. Segundo um <a href="http://abcnews.go.com/Health/HeartDiseaseNews/story?id=7191884&page=1#.UbXS_eekrfd">estudo</a> japonês de 2009, trabalhadores do sexo masculino que sempre iam para a cama antes da meia-noite tinham artérias coronárias mais saudáveis do que aqueles dormiam depois da meia-noite. Embora as razões exatas ainda não sejam totalmente compreendidas, o especialista do sono Michael Breus disse ao site The Huffington Post que uma programação de sono mais antecipada pode ser mais saudável.Leia também:<ul><li><a href="/bem-estar/5-passos-para-voce-dormir-bem-naturalmente">5 passos para você dormir bem naturalmente</a></li><li><a href="/bem-estar/pratica-de-yoga-favorece-o-sistema-imunologico">Prática de yoga favorece o sistema imunológico</a></li></ul>"Nós sabemos que as pessoas notívagas e os trabalhadores noturnos têm mais problemas de saúde médico e mental. Uma das razões mais evidentes é que, quem dorme cedo e acorda mais cedo recebe mais luz solar, ajudando na síntese da vitamina D, que de certa forma ‘acerta’ o relógio biológico", explicou o pesquisador Michael Breus.Entretanto, nos dias agitados que vivemos de trabalho e compromissos — além do o fato de que estamos cercados de distrações (como os aparelhos eletrônicos) —, o hábito de dormir está ficando com o tempo reduzido. E, quando se trata de dormir cedo então, para muita gente se desligar fica ainda mais difícil. Então, o que fazer para ir para a cama mais cedo, conseguindo um sono mais duradouro e de qualidade para ter mais saúde e disposição durante o dia? Confira abaixo algumas dicas de especialistas de acordo com o <a href="http://www.huffingtonpost.com/2013/06/02/sleeping-tips-earlier-bedtime_n_3359469.html?utm_hp_ref=healthy-living#slide=more300134">The Huffington Post</a>.Aparelhos eletrônicos longe da camaUma pesquisa norte-americana da <a href="http://www.sleepfoundation.org/">Sleep Foundation</a> constatou que 95% das pessoas usam dispositivos eletrônicos na hora de dormir, pelo menos algumas noites por semana e o sono delas pode estar sofrendo por causa disso. Tente estipular uma regra para manter a tecnologia fora de sua cama e desligue todos os dispositivos, pelo menos, uma hora antes de deitar. “A exposição à luz artificial intensa pode deixar o ato de adormecer mais difícil, pois suprime a liberação do hormônio melatonina que promove o sono, aumentando o estado de alerta e mudando o ritmo circadiano para uma hora mais tarde", afirmou o especialista do sono Charles Czeisler, à <a href="http://www.reuters.com/article/2011/03/07/us-sleep-technology-idUSTRE7260RH20110307">Reuters</a>.Mantenha um diário de compromissosMuitas vezes ficamos nos virando na cama de um lado para o outro, pois ainda estamos muito despertos devido aos compromissos que temos de fazer nos dias seguintes. Para livrar a mente disso, separe um tempinho à noite para fazer uma lista de deveres e compromissos, marcar eventos em um calendário e anotar tudo o que lhe causa preocupação. Segundo o especialista Michael Breus, esse ato “limpa” a mente e pode ajudar a aliviar o sono. <img src="/files/assets/pictures/000/020/492/content_20492.jpg?1370876057">Crédito: ShutterstockPrograme um alarme para dormirDecidir e manter um horário regular para dormir pode ser uma ótima forma de ter mais qualidade de sono. Para isso, você pode programar um alarme para lhe avisar 15 minutos antes da hora de ir para a cama. Deixe o trabalho no escritórioCom o crescimento da conectividade, aumentou o número de pessoas que estendem o seu trabalho noite adentro e nos finais de semana, completando projetos inacabados e enviando e-mails a partir de seus smartphones. Como foi dito acima, o uso desses aparelhos atrapalha o sono. Por isso, tente ao máximo se limitar ao trabalho no escritório e fique longe do celular, notebook ou tablet ao menos uma hora antes de ir para a cama. Se exercite no início do diaJá está mais do que comprovado que quem se exercita tem o sono melhor. Segundo uma pesquisa da <a href="http://www.sleepfoundation.org/alert/national-sleep-foundation-poll-finds-exercise-key-good-sleep">Sleep Foundation</a>, quem se exercita no início do dia, em vez de à noite, pode desfrutar da melhor qualidade de sono, adormecendo mais rápido. Por isso, se possível, tente mudar sua rotina de atividades físicas para a manhã ou à tarde. Assim, além de melhorar a sua hora de dormir e ter mais disposição, você também terá mais tempo livre de noite para ler um livro, namorar, ter um jantar tranquilo ou curtir a família. Comece uma rotinaSabe aquela rotina que os pais fazem para as crianças? Banho, pijaminha, jantar, uma história de um livro, luz baixa e finalmente luzes apagadas? Tudo isso também funciona para os adultos. Segundo os especialistas, essas atividades ajudam de fato a colocar o corpo em um estado de calma e pode acostumar o seu organismo a antecipar o sono.

thumb-image-2024-02-29T14:01:09.313Z

Quer dormir mais cedo? Confira algumas dicas

Estudos indicam que os pets influenciam positivamente no sistema imunológico, emocional e social das crianças

<img src="/files/assets/pictures/000/020/342/content_20342.jpg?1369146467">Crédito: ThinkstockTer um bichinho de estimação em casa é sempre uma alegria, porém é necessário cuidar bem do animal, levar para passear e ao veterinário. As crianças que crescem na companhia de um animal acabam adquirindo esse senso de responsabilidade com eles, ganhando também outras vantagens para a saúde e comportamentais.Esses benefícios foram relatados pela <a href="http://www.maxpressnet.com.br/Conteudo/1,585911,Pets_contribuem_para_o_desenvolvimento_imunologico_emocional_e_social_das_criancas,585911,6.htm">Comac</a> (Comissão de Animais de Companhia do SINDAN) que, em parceria com veterinários e especialistas do segmento pet, atua na conscientização dos benefícios da relação entre o homem e os animais de estimação. Leia também:<ul><li><a href="/bem-estar/ter-um-bichinho-de-estimacao-traz-beneficios-a-saude">Ter um bichinho de estimação traz benefícios à saúde</a></li><li><a href="/bem-estar/5-passos-para-voce-dormir-bem-naturalmente">5 passos para você dormir bem naturalmente</a></li></ul>Para chegar a esses resultados, a Comissão realizou alguns estudos e pôde mensurar a importância do pet no desenvolvimento imunológico, emocional e social das crianças, desmistificando afirmações de que ter animais em casa pode ser prejudicial para os pequenos, sobretudo se já tiver algum tipo de alergia. Pelo contrário, a convivência não só atua de forma positiva no combate a alguns males como auxilia nas questões de convivência e comunicação.Segundo os estudos, o contato com os pets desde os primeiros meses de vida ajuda no desenvolvimento do sistema imunológico das crianças, criando capacidades de defesa contra agentes variados. Para isso, é essencial que o animal esteja bem cuidado e limpo. “Tendo essa possibilidade, certamente as crianças serão beneficiadas com a presença do animal, tornando-se pessoas com sistema imunológico mais bem desenvolvido, diferente de crianças que são criadas numa ‘redoma de vidro’”, diz a Dra. Ceres Faraco, veterinária parceira da Comac (Comissão de Animais de Companhia do SINDAN).<img src="/files/assets/pictures/000/020/343/content_20343.jpg?1369146559">Crédito: ThinkstockAlém disso, outro impacto positivo é em relação ao desenvolvimento emocional e social, pois até os cinco anos de idade a criança possui uma comunicação não verbal. Já o desenvolvimento emocional se dá de várias formas, uma delas ajuda a desenvolver uma rede de afeto por parte da criança. “Fica evidente a forma quase nata que as crianças e os animais se relacionam, há uma comunicação recíproca”, afirma Ceres. Isso acontece porque a criança percebe uma troca de cuidados com o animal, pois o pet reage a todo tipo de estímulo, demonstrando carinho nos atos positivos e mostrando consequências a atos que possam desagradá-lo.Muitos pais se questionam sobre o perigo de ter um pet em casa, devido a alguns comportamentos como morder, arranhar ou dar patadas. Os acidentes ocorrem devido à falta de supervisão adulta e nos casos que o animal é muito maior que a criança, podendo ocasionar tombos ao brincar. “Os animais só fazem isso quando filhotes, por curiosidade, como as crianças. Quando maiores, só fazem isso se estimulados. A melhor forma de prevenir é saber que a criança nunca pode ficar sozinha com o animal, deve sempre haver supervisão adulta, cuidando e impondo limites às ações da criança, mostrando que o pet vai reagir de maneira negativa a agressões”, finaliza a especialista.

thumb-image-2024-02-29T14:01:08.607Z

Os benefícios dos animais para o desenvolvimento infantil

Aprenda como ter uma noite de sono ideal para renovar as energias

<img src="/files/assets/pictures/000/020/297/content_20297.jpg?1368717513">Crédito: ThinkstockSabemos que uma boa noite de sono é fundamental para o bom funcionamento do corpo. Durante a noite, além de renovar as energias, o organismo metaboliza uma série de substâncias e hormônios que são essenciais para nossa saúde. Quando você não repousa adequadamente ou acaba dormindo menos do que o necessário, os sintomas da falta de sono começam a aparecer.Com a correria da vida moderna, o stress é um dos principais fatores que pode manter você longe do travesseiro. Maus hábitos na hora de dormir também podem impedir que você tenha uma noite de sono ideal. No entanto, pequenas mudanças podem contribuir para que você descanse da maneira correta e possa ter uma noite de sono revigorante. Confira cinco dicas para uma noite perfeita segundo o portal <a href="http://www.mindbodygreen.com/0-9550/how-to-get-better-sleep-naturally.html">MindBodyGreen</a>:<h2>Durma o suficiente</h2>Pode até parecer que aquelas 5 ou 6 horas de descanso que você tira diariamente sejam suficientes para que você consiga realizar todas as suas atividades durante o dia, mas na verdade não são. Nosso sono ocorre em ciclos que evoluem do leve ao profundo e recomeçam. Quando você desperta depois de apenas 6 horas de sono, você interrompe esse ciclo, força o seu cérebro a sair do estado de relaxamento e prejudica o seu metabolismo.Os especialistas defendem as 8 horas de sono para que o organismo possa completar dois ciclos e seu cérebro possa despertar naturalmente. Assim você acorda com a sensação de ter descansado plenamente e de estar pronto para encarar o dia.<h2>Relaxe antes de dormir</h2>Se o seu sono não chega na hora certa, experimente ir para cama uma hora antes do horário que você precisa se deitar. Em vez de assistir televisão ou usar a internet, aproveite esse momento para ler um livro, meditar, escrever ou fazer amor. <img src="/files/assets/pictures/000/020/299/content_20299.jpg?1368717645">Crédito: ThinkstockAntes de se deitar, certifique-se de que você estará longe de qualquer distração eletrônica – como televisão, celular ou computador – e tente manter esses aparelhos longe do quarto para não cair em tentação.<h2>Crie um ambiente apropriado</h2>Para que sua noite de sono seja realmente revigorante, faça do seu quarto um ambiente confortável e acolhedor. Escolha uma cor suave para as paredes e invista em colchão e travesseiros de boa qualidade. Outras dicas são manter uma planta no ambiente para oxigenar o ar, deixar tudo devidamente organizado, ouvir uma música relaxante e queimar velas, incensos ou essências que tenham efeito calmante.<h2>Apague as luzes e desligue os equipamentos eletrônicos</h2>Um ambiente totalmente escuro é o segredo para que nosso organismo aumente os níveis de melatonina, um hormônio responsável pelo controle do sono. Outras funções desse hormônio incluem a diminuição da incidência de câncer e a desaceleração do envelhecimento. A luz emitida por alguns equipamentos também pode influenciar no seu sono, além de que eles emitem campos eletromagnéticos que são prejudiciais à saúde. Por isso, desligue relógios e celulares ou os mantenha a uma distância maior do que um metro da cama, em vez de colocá-los no criado mudo ou embaixo do travesseiro.<h2>Experimente sedativos naturais</h2>Por fim, se a insônia e o stress realmente representam um problema, fazendo com que você role por muito tempo na cama até conseguir pegar no sono, experimente alguns sedativos naturais. A vantagem é que esse tipo de solução não possui efeitos colaterais e não causa dependência como os remédios. Existe uma série de chás e ervas que podem fazer milagres pelo seu sono. Camomila e maracujá são alguns dos mais conhecidos, no entanto, uma consulta com um homeopata ou um naturopata pode revelar diversas opções que certamente vão melhorar a qualidade do seu sono.

thumb-image-2024-02-29T14:01:08.423Z

5 passos para você dormir bem naturalmente

Técnica oriental de massagem nos pés e mãos reduz o stress, combate dores, ansiedade e pode também contribuir para o emagrecimento

<img src="/files/assets/pictures/000/020/198/content_20198.jpg?1367865981">Crédito: ThinkstockVocê conhece a reflexologia? Essa técnica oriental de massagem consiste na aplicação de pressão em pontos e áreas específicas dos pés, mãos ou orelhas. As regiões exigem variadas intensidades de pressão para serem ativadas, a fim de aliviar dores e beneficiar diferentes órgãos e partes do corpo, que são representadas por pontos correspondentes.No caso da reflexologia podal (nos pés), que é a mais difundida e também mais efetiva, todos os órgãos e sistemas do corpo estão espalhados como zonas reflexas pela planta, dorso e laterais dos pés (locais que contém milhares de terminações nervosas e refletem diretamente no funcionamento do organismo). Todos esses pontos podem ser localizados por um mapeamento baseado nas técnicas da medicina tradicional chinesa (MTC), que também abrange a acupuntura e outros tratamentos. Leia também:<ul><li><a href="/bem-estar/pratica-de-yoga-favorece-o-sistema-imunologico">Prática de yoga favorece o sistema imunológico</a></li><li><a href="/nutricao-e-saude/para-cuidar-do-seu-coracao-beba-cha-regularmente">Para cuidar do seu coração, beba chá regularmente</a></li></ul>O pé esquerdo corresponde à parte esquerda do corpo e todos os órgãos contidos nesse lado. Da mesma forma é tratado o pé direito. Por exemplo, a técnica defende que um local específico no alto do arco do pé direito corresponde ao ponto do fígado, pois é o lado em que ele é localizado no organismo. Ao pressionar de forma adequada essa região com os polegares, o funcionamento desse órgão é beneficiado.<img src="/files/assets/pictures/000/020/200/content_20200.jpg?1367866104">Os benefícios da reflexologia para a saúde são tantos que uma recente pesquisa divulgada no <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2306227/Reflexology-effective-painkillers-conditions-ache-arthritis.html">Daily Mail </a>mostrou que a terapia pode ainda ser tão eficaz quanto analgésicos para condições como dores nas costas e artrite. Esse foi o primeiro teste científico sobre a reflexologia como um tratamento para a dor aguda.Relaxamento e saúdeEmbora a reflexologia não seja utilizada para ser a cura de problemas graves de saúde, milhares de pessoas a usam para complementar os tratamentos convencionais de condições como a insônia, stress, asma, câncer, problemas cardiovasculares, diabetes, dores de cabeça, função renal, TPM, sinusite, além de ajudar a eliminar as toxinas do corpo e promover o bem-estar geral.Como a técnica também trabalha com a redução da ansiedade, ela também pode ser de grande importância para o emagrecimento, fazendo com que haja um reequilíbrio da energia corporal e consequente combate da compulsão alimentar, redução do inchaço e aceleração do metabolismo.Na primeira consulta de reflexologia, o terapeuta quer conhecer melhor o histórico médico do paciente, seus problemas de saúde, estilo de vida e alimentação. Feito isso, o especialista irá avaliar e identificar quais áreas do seu corpo não estão funcionando corretamente, usando a técnica da pressão nos pontos dos pés. As sessões duram de 30 minutos a uma hora e podem ser realizadas uma vez por semana.Para esclarecer mais profundamente sobre essa técnica que está sendo cada vez mais procurada, o TodaEla conversou com Andrea Maciel Arantes — terapeuta da <a href="http://amedicinatradicionalchinesa.wordpress.com/">Zhih Terapias Chinesas</a> e pós-graduanda em Teorias e Técnicas para Cuidados Integrativos pela Unifesp. Confira abaixo.<h2>Como a reflexologia funciona e quais os princípios?</h2>Andrea Maciel Arantes: A medicina tradicional chinesa entende que os pés e as mãos são microssistemas, ou seja, regiões que representam o corpo humano dentro de uma pequena parte deste mesmo corpo. Dessa forma, os pés, as mãos e até mesmo as orelhas, são utilizados dentro da terapêutica chinesa. E a reflexologia é um dos recursos utilizados para intensificar o tratamento em medicina tradicional chinesa (MTC), que deve ser associado a demais terapias para que se chegue a um resultado efetivo.A Medicina Chinesa entende o corpo como resultado da interação de energia e matéria, estrutura e função, yin e yang. Enquanto o yang impulsiona o corpo e rege as funções dos órgãos o yin representa a estrutura e a nutrição. A MTC acredita que ao longo do corpo também existem canais que levam a energia de zonas superficiais do corpo, como a pele, para zonas profundas, e os órgãos internos. O estímulo intenso das zonas reflexas fortalece este fluxo de energia, o que facilita a circulação do sangue e dos líquidos corporais.<img src="/files/assets/pictures/000/020/203/content_20203.jpg?1367866174">Crédito: Thinkstock<h2>Quais os principais benefícios da reflexologia?</h2>Andrea: O resultado desta estimulação é a eliminação de dores agudas, melhora da circulação de sangue, alívio do estresse, fadiga e demais tensões. Além disso, por conta dos pés serem a região mais distante do coração eles tem a circulação mais lenta, estão propensos ao frio e a formação de edemas. A reflexologia melhora este processo além de estimular as zonas reflexas que facilitam o trabalho de órgãos como o coração e os rins.<h2>É possível sentir algum efeito imediato?</h2>Andrea: O estímulo da reflexologia é forte, dessa forma ela pode proporcionar melhora nas dores agudas, melhora na disposição, na circulação do sangue, na redução de edemas e relaxamento em geral. A reflexologia pode ser aplicada a cada dois dias quando houver necessidade ou semanalmente para auxiliar na manutenção da saúde. <h2>Além da podal, existe outro tipo de reflexologia?</h2>Andrea: Sim, a reflexologia pode ser feita nas mãos também, que também são zonas reflexas, além de estimular o fluxo de energia que lá existe, mas o melhor efeito é nos pés. Os chineses dizem que a cabeça deve ser fria (para facilitar os processos cognitivos e racionais) e que os pés devem ser quentes, a reflexologia atua promovendo este equilíbrio.<h2>É possível usar a reflexologia como aliada a um tratamento convencional de algumas doenças?</h2>Andrea: É perfeitamente possível associa-la a tratamentos convencionais, porém quando ela é utilizada de forma isolada seus resultados são menores e indicados apenas para casos agudos. E, fazer uma única sessão pouco irá ajudar o cliente em casos crônicos. Nesses casos, ela deve ser associada a outras técnicas da MTC como a massagem tui na ou mesmo a acupuntura. Como todas estas técnicas tem os mesmos princípios, sendo associadas elas têm excelentes resultados.É importante ressaltar e entender que existem grandes diferenças entre medicina convencional e medicina chinesa. Ao entender a reflexologia sob o olhar científico podemos não encontrar justificativas racionais, pois o pensamento chinês se baseia em aspectos energéticos e os resultados são graduais. Por isso, deve haver a necessidade de compreender este raciocínio e utilizar tratamentos regulares e comumente semanais.<img src="/files/assets/pictures/000/020/204/content_20204.jpg?1367866385">Antes de cada sessão, é necessário um escalda-pés para deixar a pele mais sensível ao toque - Crédito: Thinkstock<h2>Quais os benefícios da reflexologia para as gestantes?</h2>Andrea: Segundo a visão da Medicina Tradicional Chinesa, a reflexologia, com estimulação forte e intensa deve ser evitada por gestantes. O que é possível fazer ao longo da gestação é massagem nos pés em caráter mais leve e relaxante. O estímulo forte da reflexologia de origem chinesa atua diretamente na circulação de sangue, o que pode acelerar o trabalho de parto. Por esse motivo, nas gestantes, ela pode ser aplicada dentro dos hospitais justamente com esta finalidade, no momento oportuno para auxiliar a saída do bebê. Alguns pontos dos pés, por exemplo, são utilizados para melhorar a dor que a mãe sente neste momento. <h2>Crianças e adolescentes também podem ser beneficiados com esta terapia?</h2>Andrea: Sim, com certeza. A criança tem os órgãos em formação, portanto o estímulo vai promover as funções energéticas dos órgãos, estimulando sua formação. Nos adolescentes, a reflexologia pode auxiliar reduzindo o estresse. Através dos estímulos nervosos a reflexologia pode, inclusive, estimular a melhora na capacidade de pensar, muito importante em períodos de pré-vestibular por exemplo.<h2>Existem contra-indicações?</h2>Andrea: Sim, existem. É importante lembrar que a reflexologia deve ser feita por um profissional que conheça a atuação da Medicina Tradicional Chinesa, para tanto ele deve sim, passar por uma avaliação, para que sejam averiguados os riscos ou contra-indicações. Se ela tem efeitos terapêuticos é porque funciona, logo ela pode ser contra-indicada em alguns momentos como hemorragia, nos dias do período menstrual, na gestação, em pacientes com osteoporose e em doenças graves do coração por conta do forte estímulo da circulação de sangue.Curiosidades:<ul><li>Antes de iniciar a sessão de reflexologia é aplicado escalda pés para deixar os pés sensíveis ao toque.</li><li>Na reflexologia a pressão do toque é forte e intensa em adultos e moderada em crianças e idosos.</li></ul>

thumb-image-2024-02-29T14:01:07.906Z

Conheça os benefícios da reflexologia para a saúde

Estudo mostra que a prática tem ligação direta com as células da imunidade 

<img src="/files/assets/pictures/000/020/163/content_20163.jpg?1367342025">Crédito: ThinkstockJá é comprovado que a prática da yoga traz diversos benefícios à saúde física e mental. Entretanto, ainda não havia uma explicação comprovadamente biológica para explicar esses efeitos, mas agora há. Segundo uma nova <a href="http://www.huffingtonpost.com/2013/04/24/yoga-immune-system-genetic-_n_3141008.html?utm_hp_ref=healthy-living">pesquisa</a> da Universidade de Oslo, as práticas de yoga têm um impacto quase imediato sobre a expressão gênica, mais especificamente nas células do sistema imunológico.Em pesquisas anteriores, é possível observar os efeitos benéficos da yoga para reduzir o stress, melhorar a saúde óssea, diminuir dores nas costas, aliviar a depressão, além de minimizar os fatores de risco para doenças cardíacas. No entanto, os meios pelos quais estes efeitos positivos aconteciam ainda eram mal compreendidos.Leia também:<ul><li><a href="/bem-estar/conheca-as-melhores-posicoes-de-yoga-para-aliviar-o-stress">Conheça as melhores posições de yoga para aliviar o stress</a> </li><li><a href="/bem-estar/ter-um-bichinho-de-estimacao-traz-beneficios-a-saude">Ter um bichinho de estimação traz benefícios à saúde</a></li></ul>Já neste estudo norueguês, o mistério foi esclarecido com as evidências genéticas do impacto da yoga sobre o sistema imunológico. Para isso, os pesquisadores examinaram 10 participantes que realizaram um retiro de yoga de uma semana, onde eles fizeram meditação, posturas de yoga e exercícios de respiração. Foram realizados exames de sangue nos participantes antes e depois das sessões de quatro horas de yoga.Os resultados mostraram que a prática mudou a expressão de 111 genes em células circulantes do sistema imunológico. Para ter uma comparação, terapias de música e caminhadas relaxantes alteraram a expressão de apenas 38 genes."Há rápidas e significativas mudanças de expressão gênica durante um programa de yoga abrangente. Estes dados indicam que os efeitos anteriormente relatados sobre a prática têm um componente integrante fisiológico ao nível molecular, o qual é iniciado de imediato durante os exercícios e pode formar a base para os efeitos estáveis a longo prazo", explica a equipe de pesquisa. Então, que tal aproveitar todos os benefícios dessa prática? Mesmo que você não tenha acesso ou condição para fazer aulas de yoga, é possível realizar alguns movimentos em casa mesmo. Confira <a href="/bem-estar/conheca-as-melhores-posicoes-de-yoga-para-aliviar-o-stress">neste link</a> alguns deles.

thumb-image-2024-02-29T14:01:07.682Z

Prática de yoga favorece o sistema imunológico

Além da companhia, esse amigo pode ajudar na redução da pressão arterial e do stress

<img src="/files/assets/pictures/000/020/153/content_20153.jpg?1367262504">Crédito: ThinkstockÉ indiscutível a alegria que um bichinho de estimação pode trazer para uma casa. Ter um amigo sempre pronto para brincar e esperando o seu carinho pode trazer mais benefícios do que você imagina, não somente para o seu bem-estar, mas também para a sua saúde em vários aspectos. Recentemente, algumas pesquisas têm revelado o poder benéfico da companhia dos animais para as pessoas, mostrando que eles são capazes de nos ajudar a viver por mais tempo, a prevenir ataques cardíacos e até serem essenciais na cura da depressão. Leia também:<ul><li><a href="/bem-estar/fadiga-mental-pode-ser-amenizada-com-passeios-em-parques">Fadiga mental pode ser amenizada com passeios em parques</a></li><li><a href="/bem-estar/fadiga-mental-pode-ser-amenizada-com-passeios-em-parques">Jogos como palavras cruzadas e sudoku são bons para o cérebro</a></li></ul>Um artigo do médico Mark Hyman no <a href="http://www.huffingtonpost.com/dr-mark-hyman/pets-stress_b_3077521.html?utm_hp_ref=healthy-living">The Huffington Post</a> citou esses benefícios como sendo provenientes da “vitamina P”, fazendo uma brincadeira com a palavra Pet (bicho de estimação em inglês). Segundo o autor, uma recente pesquisa mostrou que há mais animais de estimação nos lares americanos do que crianças, sendo mais de 50 milhões de cães e 50 milhões de gatos.<img src="/files/assets/pictures/000/020/154/content_20154.jpg?1367262636">Crédito: ThinkstockO médico afirma que a companhia de um cão pode proporcionar alívio do estresse semelhante à prática de meditação e yoga, além de outros benefícios para a saúde. De acordo com Mark, inúmeros estudos, incluindo os financiados pelo Instituto Nacional da Saúde dos Estados Unidos, mostram que os cães podem proporcionar um apoio social e alívio do stress melhores do que até mesmo os nossos amigos e familiares podem oferecer.Outros estudos também já mostraram que possuir um animal de estimação pode reduzir os hormônios do stress, como adrenalina e cortisol, melhorar o funcionamento do sistema imunológico e tratamento da dor, aumentar a sensação de confiança nos outros, reduzir a agressividade, aumentar a empatia e melhorar a aprendizagem. Muitos desses benefícios são causados pelo aumento do hormônio do bem-estar, a oxitocina. Um recente <a href="http://www.usatoday.com/story/money/business/2013/02/27/pets-reduce-stress-welcome-workplace/1951957/">estudo</a> revelou até que ter um bichinho no ambiente de trabalho pode reduzir o stress no dia a dia corporativo, sendo que algumas empresas já estão permitindo a companhia deles. Se você ainda não tem um cão ou um gatinho, que tal visitar uma feira de adoção? Com certeza tem um bichinho especial esperando por você, que pode deixar a sua vida mais feliz e você ainda mais saudável. Confira abaixo alguns dos benefícios relatados em vários pesquisas: <ul><li>Reduzir a pressão arterial; </li><li>Reduzir batimentos cardíacos irregulares (arritmias); </li><li>Melhorar a função dos vasos sanguíneos; </li><li>Aumentar a longevidade após ataques cardíacos; </li><li>Aumentar os níveis de exercício e atividade física; </li><li>Reduzir o colesterol e os triglicérides; </li><li>Reduzir consultas médicas e pequenos problemas de saúde; </li><li>Prever crises convulsivas;</li><li>Alerta de hipoglicemia;</li><li>Elevar a autoestima;</li><li>Melhorar o estado de alerta e atenção entre os idosos. </li></ul>

thumb-image-2024-02-29T14:01:07.596Z

Ter um bichinho de estimação traz benefícios à saúde

Confira algumas atitudes e exercícios rápidos, mas de bons resultados se feitos diariamente

<img src="/files/assets/pictures/000/020/064/content_20064.jpg?1366399589">Crédito: ThinsktockMuitas pessoas reclamam que a falta de tempo faz com que elas não consigam seguir uma rotina de exercícios ou uma alimentação balanceada para serem mais saudáveis. Realmente, a correria e compromissos do dia a dia acabam ocupando boa parte das nossas horas. No entanto, sempre há um jeitinho de tirar alguns momentos para cuidar de si, não é verdade? Um novo estudo publicado no <a href="http://health.usnews.com/health-news/news/articles/2013/04/12/decisions-decisions-work-out-or-fix-a-meal">HealthyDay News</a> descobriu que muitas pessoas estão sacrificando uma atividade saudável em troca de outras. "Se assumirmos, por exemplo, que os adultos têm 45 minutos de tempo livre para dedicar a saúde, talvez a gente precise olhar para isso de forma holística e determinar a melhor maneira de usar esse tempo", disse Rachel Tumin, autora do estudo.Se temos cerca de 45 minutos a uma hora por dia totalmente livres, que tal aproveitá-los para deixar o corpo mais saudável com pequenas atitudes ou exercícios? O site do <a href="http://www.huffingtonpost.com/2013/04/17/healthier-ten-minutes_n_3072233.html?utm_hp_ref=healthy-living#slide=2330798">The Huffington Post</a> listou 10 formas de fazer isso gastando apenas alguns minutinhos, que podem fazer grande diferença na sua vida. Confira abaixo.Em um minuto: rir bastante<img src="/files/assets/pictures/000/020/060/content_20060.jpg?1366398483">Crédito: Thinsktock60 segundos de risadas é tudo o que você precisa para liberar endorfina, substância que reduz o stress e relaxa os músculos. E se você fizer disso uma prática regular, ela ainda traz mais benefícios como melhorar a circulação e até mesmo ter uma vida mais longa. Em dois minutos: agradecerDizer “obrigado” não dói nada e pode fazer muita diferença na sua saúde. Além de ser boa para quem recebe o agradecimento, a gratidão também pode melhorar a sua saúde. Segundo um estudo feito em 1995, esse sentimento pode proteger o coração, fortalecer o sistema imunológico e melhorar o sono. Em três minutos: preparar um ovo ?Sim, apesar da má fama de antigamente de que eles elevavam o colesterol, uma nova <a href="/nutricao-e-saude/confira-os-beneficios-da-gema-de-ovo-para-a-saude">pesquisa </a>desmitificou esse fato, provando que a gema não eleva as taxas e ainda tem uma substância que melhorar o humor, a colina. Além disso, <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679412">outra</a> pesquisa feita pela Universidade de St. Louis (EUA) revelou que comer ovos no café da manhã pode ajudar na perda de peso. Vale o ovo cozido, mexido ou outras opções que não levem óleo no preparo.Em quatro minutos: respirar fundo Respirar profundamente pode acalmar e reduzir o stress. Onde quer que você esteja, pode dedicar alguns minutos para respirar pelo nariz em uma contagem de três, fazer uma breve pausa, depois expirar lentamente. Nessa hora, concentre-se apenas nisso. Em cinco minutos: fazer um minicircuito<img src="/files/assets/pictures/000/020/061/content_20061.jpg?1366398983">Crédito: ThinsktockSe você não conseguiu tempo para uma caminhada ou uma aula de spinning, que tal apostar em uma série rápida de exercícios que podem ser feitos em casa mesmo? A sequência é do especialista em fitness triátlon Ben Greenfield, sendo composta por 25 polichinelos, 20 flexões, 15 agachamentos lentos, 10 flexões lentas e controladas e 10 agachamentos com salto. Fácil, não é mesmo?Em seis minutos: subir escadasChegou alguns minutos antes no trabalho? Então, que tal pegar as escadas? Com apenas alguns minutinhos você aproveita esse movimento e ajuda a combater os efeitos de ficar sentada por muito tempo. Em sete minutos: ler os rótulos<img src="/files/assets/pictures/000/020/062/content_20062.jpg?1366399097">Crédito: ThinsktockLer os rótulos das embalagens faz muito bem, pois você evita alimentos com substâncias que são prejudiciais ao seu organismo ou muito calóricas. Analise o teor de gordura, de gordura trans, açúcar, fibras e porções antes de colocar no seu carrinho do supermercado. Em oito minutos: Agendar uma consulta médicaPor mais ocupada que você seja durante o dia, agendar aquela consulta com o médico não vai fazer você gastar muito tempo. Cuide de sua saúde antes de tudo e não espere acontecer algo com ela. Em nove minutos: embalar um almoçoNo seu trabalho é permitido levar o almoço? Se a resposta for positiva, aproveite essa oportunidade para levar comida de casa mais saudável com menos sódio e gordura. Embale a refeição antes de sair ou até na noite anterior. Dessa forma, você fica longe das tentações dos restaurantes e lanchonetes. Além disso, economiza dinheiro. Em 10 minutos: tirar um cochilo<img src="/files/assets/pictures/000/020/063/content_20063.jpg?1366399249">Crédito: ThinsktockBateu um sono? Se estiver em casa durante o dia, aproveite. Se não, arranje um lugar tranquilo e feche os olhos por um tempo para relaxar. Uma pesquisa mostrou que a soneca pode ajudar a melhorar a memória, a criatividade e a produtividade. Mas o ideal são 10 minutos, pois, mais do que isso, pode deixar você mais lenta.

thumb-image-2024-02-29T14:01:07.038Z

10 formas de ser mais saudável com alguns minutos por dia

Cientistas revelaram essa atividade é capaz de acalmar e recuperar o foco das pessoas em meio à vida agitada

<img src="/files/assets/pictures/000/020/042/content_20042.jpg?1366321029">Crédito: ThinkstockUm recente estudo realizado na Escócia revelou que passeios em parques e áreas arborizadas têm a capacidade de amenizar a fadiga mental.As atividades do dia a dia, o stress, barulho, trânsito, as exigências da rotina e todos os fatores de uma vida agitada podem oprimir o trabalho de cérebro em se manter focado, deixando as pessoas muito distraídas e esquecidas. Para remediar isso, os cientistas revelaram que um passeio em contato com a natureza pode ser uma excelente solução.Segundo a pesquisa, divulgada no <a href="http://well.blogs.nytimes.com/2013/03/27/easing-brain-fatigue-with-a-walk-in-the-park/">The New York Times</a>, a ideia de que visitar os espaços verdes, como parques ou praças, diminui o stress e melhora a concentração não é nova. Os pesquisadores teorizam há muito tempo que áreas verdes são calmantes, pois exigem menos esforço da nossa atenção mental. Em vez disso, ambientes naturais invocam um "fascínio suave", um termo para a contemplação silenciosa, durante a qual a atenção é pouco exigida. Assim, o cérebro pode repor os recursos sobrecarregados e reduzir a fadiga mental.Leia também:<ul><li><a href="/nutricao-e-saude/caminhar-pode-ser-tao-bom-quanto-correr-desde-que-voce-va-mais-longe">Caminhar pode ser tão bom quanto correr desde que você vá mais longe</a></li><li><a href="/bem-estar/conheca-as-melhores-posicoes-de-yoga-para-aliviar-o-stress">Conheça as melhores posições de yoga para aliviar o stress</a></li></ul>Para o novo estudo, publicado este mês no British Journal of Sports Medicine, os pesquisadores da Universidade Heriot-Watt e da Universidade de Edimburgo, conectaram eletrodos de aparelhos de eletroencefalogramas portáteis na cabeça 12 jovens adultos saudáveis. Os eletrodos, discretamente escondidos sob gorros de aparência comum, enviavam leituras de ondas cerebrais para um laptop carregado em uma mochila por cada voluntário.Os pesquisadores, que já haviam estudado os impactos dos espaços verdes sobre a cognição por algum tempo, fizeram com que todos os participantes caminhassem aproximadamente 2,4 quilômetros por três áreas diferentes da cidade.Os voluntários tiveram que passar por uma área comercial histórica com construções antigas em um primeiro momento. Depois, pegaram um caminho que levava a um parque e, após esse, se dirigiram a um bairro movimentado com tráfego intenso de automóveis e edifícios de concreto. Depois, os pesquisadores compararam os resultados dos eletroencefalogramas à procura de padrões de ondas que poderiam estar relacionadas com as medidas de frustração, atenção dirigida (que eles chamaram de "engajamento"), excitação mental, tranquilidade e estado meditativo.A conclusão confirmou a ideia de que os espaços verdes diminuem a fadiga cerebral. Quando os voluntários fizeram o seu caminho através das áreas mais urbanizadas e movimentadas, seus padrões de ondas cerebrais mostraram consistentemente que eles estavam mais tensos e frustrados do que quando atravessavam o parque, quando as leituras das ondas cerebrais tornaram-se mais meditativas. Por isso, quando o stress bater, tente arranjar um tempinho para caminhar em uma área verde e tranquila para relaxar o cérebro.

Bem-Estar

Novidades