Pesquisa mostra que a eficácia da caminhada em relação à corrida é similar quando realizada por distâncias maiores

<img src="/files/assets/pictures/000/019/881/content_19881.jpg?1365604289">Crédito: ThinkstockVocê gosta de caminhar ou de correr? Segundo uma nova pesquisa divulgada no <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2303512/Walking-IS-good-health-running--youll-need-longer-benefits.html?ITO=1490&ns_mchannel=rss&amp;ns_campaign=1490">Daily Mail</a>, a caminhada pode ser tão boa para a saúde quanto a corrida quando feita por uma distância mais prolongada.Os pesquisadores do Lawrence Berkeley National Laboratory, na Califórnia (EUA), descobriram que a energia total utilizada para o exercício é mais importante do que a sua intensidade, mostrando que caminhar pode ser tão eficaz quanto a corrida para reduzir pressão alta, colesterol alto e diabetes. Antes, pensava-se que a corrida era mais eficiente para combater esses males, porque os corredores percorriam caminhos mais longos. Porém, os benefícios de ambos os tipos de exercícios regulares foram comparados entre 48 mil adultos e se mostraram quase com o mesmo resultado.Leia também:<ul><li><a href="/bem-estar/conheca-as-melhores-posicoes-de-yoga-para-aliviar-o-stress">Conheça as melhores posições de yoga para aliviar o stress</a></li><li><a href="/bem-estar/veja-como-melhorar-a-memoria-e-o-humor-com-a-ajuda-da-dieta">Veja como melhorar a memória e o humor com a ajuda da dieta</a></li></ul>Um relatório do Jornal da Associação Americana do Coração revelou que a energia utilizada e a melhora na saúde que são proporcionadas pelos dois exercícios são similares. O pesquisador Paul T. Williams, da Lawrence Berkeley National Laboratory, disse que os resultados foram surpreendentes, mas mostraram que o fator chave foi o número de calorias gastas em cada tipo de atividade. "Caminhar e correr fornece uma análise ideal dos benefícios para a saúde, porque envolvem os mesmos grupos musculares e as mesmas atividades realizadas em diferentes intensidades”, disse ele.O especialista estima que uma pessoa precisa para andar 4,3 milhas (cerca de sete quilômetros) em um ritmo acelerado para ter a mesma quantidade de benefícios do que se ela corresse três milhas (4,8 quilômetros em média). “Seria necessário quase o dobro do tempo, cerca de uma hora e 15 minutos em vez de 38 minutos”, disse Williams.O estudo analisou durante seis anos 33.060 corredores e 15.045 praticantes de caminhada, mostrando que quando a mesma energia total era utilizada em caminhadas de intensidade moderada e em corridas vigorosas, os resultados revelaram que houve reduções similares de riscos de pressão arterial alta, colesterol elevado, diabetes e, consequentemente, as doenças cardiovasculares. Dessa forma, os pesquisadores concluíram que os praticantes de caminhada devem se basear mais pela distância do que pelo tempo. "Quanto mais as pessoas caminharem, melhor os benefícios para a saúde”, disse o estudioso Paul Williams. Já quem corre, colhe as mesmas vantagens, mas conseguem percorrer as distâncias mais rapidamente e em menos tempo. Seja qual for a sua escolha, o importante é manter-se sempre ativo e com saúde.

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Caminhar pode ser tão bom quanto correr desde que você vá mais longe

Posturas combinadas à respiração promovem relaxamento, diminuindo a tensão e a ansiedade

<img src="/files/assets/pictures/000/019/865/content_19865.jpg?1365534807">Crédito: ShutterstockA prática da Yoga é excelente para entrar em forma e acalmar a mente. No entanto, quando se trata de reduzir o stress, não são todas as posturas dessa modalidade que favorecem o alívio mais intenso dos sintomas (apesar de a maioria ser relaxante). Segundo uma matéria do <a href="http://www.huffingtonpost.com/2013/04/06/10-yoga-poses-for-stress-_n_3000801.html?utm_hp_ref=mostpopular#slide=2291711">The Huffington Post</a>, algumas posições são especificamente eficazes para promover o descanso e o relaxamento certo para aliviar as tensões. "A prática de Yoga nos ajuda a desacelerar um pouco e entrar em sintonia com a respiração. Simplesmente com esse foco — que é a própria definição de meditação— permite-nos descomprimir. Os ásanas (posturas) livra as tensões de diferentes formas," afirma o Dr. Terri Kennedy, professor de yoga registrado e presidente do Power Living Enterprises, Inc. Mesmo que você não seja uma praticante da modalidade, é possível adotar as suas posturas para incorporar em sua rotina. A maioria é fácil de fazer e podem reduzir o stress e o cansaço do dia a dia, deixando você mais calma e relaxada. Ao fazê-las, procure limpar a mente e se concentrar apenas na respiração. Confira abaixo algumas sugestões indicadas pelo especialista entrevistado pelo Huffington Post.Posição da criança (balasana)<img src="/files/assets/pictures/000/019/866/content_19866.jpg?1365535059">Crédito: ThinkstockA posição da criança (deitada sobre as pernas com os braços para trás) acalma a mente, alivia o estresse e a ansiedade, enquanto delicadamente alonga as costas. A postura ainda faz bem para o sistema nervoso e linfático, além de ser um repouso restaurador.Postura da meia ponte (Setu Bandha Sarvangasana)<img src="/files/assets/pictures/000/019/867/content_19867.jpg?1365535088">Crédito: ThinkstockEsta postura é feita deitada de barriga para cima com as pernas flexionadas suspendendo o quadril. Ela pode reduzir a ansiedade, fadiga, dores nas costas, dores de cabeça e insônia, além de ser terapêutica para reduzir a pressão arterial elevada. Postura do alongamento intenso (Uttanasana)<img src="/files/assets/pictures/000/019/868/content_19868.jpg?1365535108">Crédito: ThinkstockMuitas vezes usada como uma transição entre as posturas, a uttanasana tem muitos benefícios quando praticada exclusivamente. A postura alonga os músculos das coxas e quadris, revertendo o fluxo de sangue do corpo. Isso ajuda a reduzir a fadiga e a depressão leve. Para aliviar o stress, é recomendado fazer a postura com os joelhos levemente dobrados.Postura da águia (Garudasana)<img src="/files/assets/pictures/000/019/869/content_19869.jpg?1365535125">Crédito: ThinkstockUm pouco mais complicada de fazer, a postura da águia melhora a concentração e o equilíbrio, aliviando de forma ativa o stress, a tensão dos ombros, pernas e costas. Ela promove esses benefícios justamente pelo foco necessário e pela compressão dos membros que ela requer para se manter no movimento certo. Postura do cadáver (Savasana)<img src="/files/assets/pictures/000/019/870/content_19870.jpg?1365535143">Crédito: ThinkstockApesar de parecer a mais fácil delas, muita gente não consegue ficar alguns minutos nessa posição. A postura do cadáver (deitada de barriga para cima com os braços levemente afastados do corpo) deve ser realizada com total relaxamento. Tire todos os pensamentos da cabeça e se permita deixar o corpo nesse estado de repouso profundo, que diminui a pressão sanguínea, enquanto acalma o sistema nervoso.Postura do triângulo estendido (Utthita Trikonasana)<img src="/files/assets/pictures/000/019/871/content_19871.jpg?1365535161">Crédito: ThinkstockUma das posturas fundamentais de Yoga, a postura do triângulo estendido é um excelente esforço tranquilizador para o corpo inteiro. A posição também pode ajudar a melhorar a digestão, além de minimizar os sintomas de doenças como osteoporose, ansiedade e dor no nervo ciático.* * * Outras posturas indicadas pelo especialista em Yoga para reduzir o stress são a posição do gato, do golfinho e das pernas estendidas na parede.

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Conheça as melhores posições de yoga para aliviar o stress

Além de queimar calorias, o exercício também ajuda a relaxar

<img src="/files/assets/pictures/000/019/847/content_19847.jpg?1365455985">Crédito: ThinkstockNão é segredo que caminhar faz bem para a saúde. Estudos já comprovaram que o exercício ajuda quem quer emagrecer, afasta o risco de obesidade e ainda reduz o risco de doença cardíaca. Porém, poucas pessoas sabe que colocar o tênis e andar por aí também é um hábito que contribui para combater o stress.Quem sofre com as tensões do dia a dia não pode deixar a caminhada de lado para relaxar. Basta vestir uma roupa adequada e caminhar em um ritmo moderado para desfrutar dos benefícios.Leia também:<ul><li><a href="/nutricao-e-saude/perca-calorias-com-pequenas-mudancas-de-habitos">Perca calorias com pequenas mudanças de hábitos</a></li><li><a href="/bem-estar/os-cinco-melhores-exercicios-que-voce-pode-fazer-durante-a-vida">Os cinco melhores exercícios para fazer durante a vida</a> </li></ul>E para motivar você a espantar o stress com um passo após o outro, o <a href="http://www.huffingtonpost.com/2013/04/03/national-walking-day-stress-relief-tips_n_2992972.html?utm_hp_ref=healthy-living">Huffington Post</a> preparou uma lista com os cinco benefícios da caminhada para amenizar o problema. Os argumentos são baseados em pesquisas, confira abaixo:1# Caminhar coloca o cérebro em estado meditativoPara combater o stress e a ansiedade, é preciso acalmar a mente. E é exatamente isso que a caminhada proporciona. Um estudo britânico defende que andar por espaços cercados pelo verde, como parques, pode colocar o cérebro em estado meditativo e mais calmo, permitindo a reflexão.2# Gastar tempo ao ar livre diminui o stressVários estudos defendem que passar um tempo junto à natureza é um poderoso aliado contra o stress, além de melhorar a memória. Mesmo quando está frio, é possível desfrutar dos benefícios, pois andar ao ar livre pode otimizar a concentração em até 20%. Ainda segundo o Huffington Post, caminhadas em ambientes abertos melhoram os níveis de energia, evitando os efeitos do stress.3# Andar libera endorfinaVocê já deve ter ouvido falar da endorfina, um hormônio responsável pela sensação de bem-estar. Por fazer com que você se sinta bem e relaxado, ele também combate o stress. A boa notícia é que, ao caminhar, a substância é liberada pelo corpo, amenizando a tensão. Ela também pode aliviar a depressão leve, melhorar o humor e a autoestima.4# Caminhar em grupo relaxa ainda maisSe você não gosta de praticar exercícios sozinho, leve um grupo de amigos para a caminhada. Além de tornar o momento mais prazeroso, os benefícios contra o stress que já foram citados são mantidos, sendo uma boa oportunidade para colocar o papo em dia e ainda diminuir os níveis de cortisol, que é o hormônio do stress.5# Andar dá energia e reduz a fadigaUm <a href="http://news.uga.edu/releases/article/low-intensity-exercise-reduces-fatigue-symptoms-by-65-percent-study-finds/">estudo</a> de 2008 da Universidade de Georgia comprovou que as pessoas sedentárias que passaram a caminhar tiveram um aumento de 20% na energia e redução de 65% da fadiga.E você, está esperando o que para começar a andar?

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5 benefícios da caminhada contra o stress

A partir dos alimentos certos, é possível estimular o cérebro e ter um dia melhor

<img src="/files/assets/pictures/000/019/841/content_19841.jpg?1365442428">Crédito: ThinkstockEm geral, quem começa uma dieta tem um objetivo em mente: emagrecer. Porém, alguns cardápios novos estão indo além da questão de peso e sugerem uma seleção de alimentos não apenas para ajustar a silhueta, mas para fazer você se sentir melhor.Entrando nessa onda, o jornal britânico <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-1276881/The-brain-diet-Eating-right-foods-improve-memory-lift-mood-help-concentrate-longer.html">Daily Mail</a> divulgou a “dieta do cérebro”, baseada em pesquisas que defendem que certos alimentos não são apenas fontes de nutrientes, mas também aliados para combater o mau-humor, aumentar a concentração, melhorar a memória ou manter você alerta.Leia também:<ul><li><a href="/bem-estar/siga-a-dieta-do-bom-humor">Siga a dieta do bom humor</a></li><li><a href="/nutricao-e-saude/galerias/alimentos-do-bem-eles-melhoram-a-saude-e-previnem-doencas">Alimentos do bem:eles melhoram a saúde e previnem doenças</a></li></ul>Confira abaixo quais alimentos podem ajudar o seu cérebro a funcionar bem e fazer com que você tenha um dia mais produtivo:Para aumentar a concentraçãoTem dias que parece que o trabalho não rende, certo? Por mais foco que busquemos, sempre tem algo que acaba nos distraindo. Se você precisa de concentração, a dica dos especialistas é incluir ômega-3 nas suas refeições. O nutriente pode ser encontrado em peixes oleosos, nozes, abóbora e sementes de linhaça.O consumo é importante porque o ômega-3 ajuda a manter os níveis de mielina, substância presente no cérebro que ajuda a melhorar o desempenho mental. Para desfrutar dos benefícios, aposte em lanches com nozes e sementes. Vale lembrar ainda que outro <a href="/nutricao-e-saude/comer-peixe-pode-ajudar-voce-a-viver-mais">estudo</a> publicado recentemente no TodaEla descobriu que o ômega-3 também pode render alguns anos de vida a mais, além de ser proveitoso para o cérebro.Para manter o bom humorSe o dia não vai bem, talvez seja preciso de uma ajudinha do cardápio para o humor melhorar. É importante procurar alimentos que contribuam para aumentar os níveis de dopamina, o hormônio do bem-estar, e de serotonina, que rende a sensação de serenidade.Alimentos açucarados e gordurosos ajudam a liberar dopamina, mas causam picos que vão resolver o problema apenas por pouco tempo. O ideal é manter o nível do hormônio constante, o que só acontece ao consumir proteínas, entre elas soja, amêndoas e ovos. Mas se a ideia é comer algo que tenha efeito imediato, o chocolate não tem erro!No caso da serotonina, os carboidratos poderão fornecer um pico do hormônio, mas são as proteínas dos ovos e da carne que vão fazer a sensação de serenidade durar por mais tempo.<img src="/files/assets/pictures/000/019/842/content_19842.jpg?1365442579">Chocolate para melhorar o humor. Crédito: ThinkstockPara ficar alertaQuem sofre com o sono logo após o almoço pode contar com o café para que o cérebro volte às atividades. A cafeína realmente incentiva as células a serem mais ativas, mas em excesso, pode causar um efeito desagradável.Consumir mais que uma xícara de café vai fazer com que o cérebro entre em estado de alerta, estimulando a produção de adrenalina. Assim, você vai ficar alerta no início, mas poderá se sentir ansioso em seguida, o que acaba com a capacidade de pensar com clareza.Por isso, para espantar o sono, tome apenas uma dose de espresso.Para a memóriaA capacidade de se lembrar das coisas depende de como o cérebro consegue estabelecer conexões. E para produzi-las, as células precisam de uma ajudinha especial de substâncias que certos alimentos podem ajudar a liberar.Assim, aposte no consumo de fígado, ovos e soja, que contribuem para a produção de colina, substância para ajudar você a se lembrar das coisas. Vegetais como repolho, brócolis e couve-flor também podem contribuir para o trabalho mental, mas eles devem ser consumidos regularmente.

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Veja como melhorar a memória e o humor com a ajuda da dieta

Pesquisa vai contra o efeito positivo do alimento, revelando que é possível que ele deixe as pessoas mal-humoradas 

<img src="/files/assets/pictures/000/019/628/content_19628.jpg?1363966586">Crédito: ThinkstockVocê come uma barrinha de chocolate pensando em melhorar o seu humor? Pode ser que o alimento faça o efeito ser contrário a isso, segundo uma pesquisa revelou. Batendo de frente com vários estudos anteriores que ligavam o chocolate ao bom-humor devido à estimulação da serotonina, essa nova avaliação afirma que o consumo do alimento pode fazer você se sentir ainda mais mal-humorado por causa da quantidade de açúcar. Isso também acontece após a ingestão de junk food, como as batatas fritas. Leia também:<ul><li><a href="/boa-forma/maca-aliada-contra-o-acumulo-de-gordura">Maçã: aliada contra o acúmulo de gordura</a></li><li><a href="/bem-estar/incluir-cafe-e-cha-verde-no-cardapio-pode-prevenir-doencas">Incluir café e chá verde no cardápio pode prevenir doenças</a></li></ul>De acordo com a pesquisa divulgada no <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2295123/Why-bar-chocolate-make-feel-grumpier-Scientists-discover-comfort-eating-worsen-mood.html">Daily Mail</a>, os especialistas da Universidade do Estado da Pensilvânia esse efeito pode ser ainda pior para o humor das mulheres que estão preocupadas com o peso e o visual, que após comerem algo que não é saudável, sofrem um agravamento de seu estado de espírito. Porém, os pesquisadores afirmam que a piora do humor não aconteceu com as pessoas que estavam bem e positivas após consumirem opções que não saudáveis. Estas continuaram felizes. Já para quem já estava de mau humor, a situação ficou significativamente pior após o consumo destes alimentos. A pesquisa foi feita com participantes (com hábitos alimentares pouco saudáveis e preocupação com a aparência, porém sem transtornos de alimentação) em situações reais em que eles deveriam responder perguntas sobre o seu humor e comportamentos alimentares ao longo de vários dias. Avaliando o comportamento do dia a dia, os pesquisadores conseguiram perceber de forma mais clara os efeitos das emoções na alimentação nas pessoas do que em estudos fechados. "O que sabemos sobre o humor e comportamentos alimentares vem principalmente de estudos com pacientes com transtornos alimentares ou de pesquisas de laboratório," disse o Dra. Kristin Heron, uma das líderes do estudo.Esta pesquisa apoia estudos anteriores que sugeriram também que os alimentos açucarados e gordurosos podem ser prejudiciais para o bem-estar mental. Se você não resiste ao chocolate, as formas mais saudáveis de consumir o alimento são as opções com açúcar reduzido e mais cacau, que têm efeitos benéficos comprovados para a saúde.

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O chocolate pode não ser tão bom para o humor

Pesquisa recomenda combinar as bebidas com a alimentação para afastar o risco de infarto

<img src="/files/assets/pictures/000/019/610/content_19610.jpg?1363875505">Crédito: ThinkstockNão é segredo que o chá verde traz inúmeros benefícios para saúde, além de auxiliar na perda de peso. Porém, uma pesquisa divulgada na última semana ressalta que quando combinado com o café, ele pode ser um poderoso aliado contra os infartos.O estudo realizado pelo Japan’s National Cerebral and Cardiovascular Centre recomenda o consumo de uma xícara de café e quatro de chá verde ao longo do dia para afastar o risco de doenças cardiovasculares. De acordo com o <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2293446/The-key-staving-stroke-One-coffee-cups-green-tea-day-say-scientists.html">Daily Mail</a>, os cientistas descobriram que as pessoas que optam apenas pelo café já possuem 20% menos chance de ter um infarto, mas quando a bebida é combinada com chá verde, esse índice aumenta ainda mais.Leia também: <ul><li><a href="/bem-estar/estudo-revela-que-quem-toma-cafe-pode-viver-mais">Estudo revela que quem toma café pode viver mais</a> </li><li><a href="/nutricao-e-saude/alem-de-emagrecer-cha-verde-afasta-risco-de-doencas">Além de emagrecer, chá verde afasta risco de doenças</a></li></ul>O resultado surgiu da análise dos hábitos de 84 mil adultos japoneses com idade entre 45 e 74 anos, que foram acompanhados pelos pesquisadores nos últimos 13 anos. Assim, foi possível perceber que quanto mais café e chá verde o indivíduo ingere, menor será o risco de um infarto, principalmente quando eles são combinados.Os voluntários não possuíam câncer ou doenças do coração e toda a pesquisa se ajustou a diferenças de idade, sexo, peso e estilo de vida, incluindo consumo de álcool e cigarros. Nesse contexto, foi possível identificar ainda outras relações. Aqueles que bebiam mais chá verde, por exemplo, eram mais propensos a praticar exercícios físicos. Já os que preferiam café em geral eram mais novos e propensos a fumar.Além de diminuir o risco de um ataque do coração, os especialistas japoneses defendem que o chá verde e o café também afastam as doenças cardiovasculares, os problemas respiratórios, a diabetes e alguns tipos de infecção.

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Incluir café e chá verde no cardápio pode prevenir doenças

Doces, frituras e energéticos estão entre os itens que podem piorar a sua ansiedade

<img src="/files/assets/pictures/000/019/603/content_19603.jpg?1363812373">Crédito: ThinkstockEm muitas situações, quando as pessoas estão estressadas, é comum descontar o nervosismo na alimentação ou nas bebidas de forma nada saudável, abusando de itens como doces com muito açúcar, frituras, energéticos e álcool. Porém, apesar dessas opções serem as mais desejadas pelo nosso organismo num momento estressante, são elas que também podem piorar, e muito, o quadro.Leia também:<ul><li><a href="/nutricao-e-saude/confira-alguns-alimentos-que-podem-atrapalhar-a-sua-vida-sexual">Confira alguns alimentos que podem atrapalhar a sua vida sexual</a></li><li><a href="/nutricao-e-saude/os-motivos-que-levam-homens-e-mulheres-a-parar-de-fumar">Os motivos que levam homens e mulheres a parar de fumar</a></li></ul>"Quando estão estressadas, as pessoas tendem a desejar alimentos que são ricos em açúcar, gordura e sal, porque eles aumentam diretamente os nossos níveis de cortisol (o hormônio do stress)", disse Heather Bauer, (fundadora do site Bestowed.com, que vende comidas saudáveis) ao Huffington Post. Por isso, nos períodos estressantes, tente recorrer às opções saudáveis como frutas, chás de ervas, como camomila e erva-doce, saladas variadas, além de dar preferência aos itens com pouco açúcar e baixo teor de estimulantes. Por outro lado, evite ao máximo aquelas opções que podem aumentar o stress. O The Huffington Post <a href="http://www.huffingtonpost.com/2013/03/07/worst-foods-stress_n_2773760.html#slide=2184249">listou</a> quais são os itens que devemos deixar de lado nos momentos de ansiedade, confira abaixo:<ul><li>Energéticos - Essas bebidas são ricas em cafeína e açúcar, que são ingredientes que agravam os sintomas do stress. Essa combinação pode ser uma bomba para o organismo, que tende a ficar sobrecarregado por precisar fazer um esforço extra com o uso contínuo dessas substâncias estimulantes. </li><li>Comidas apimentadas - Se o seu stress ataca diretamente seu estômago, as comidas apimentadas podem piorar ainda mais a situação. “O stress desacelera o metabolismo, fazendo com que a digestão fique mais lenta e difícil. Isso pode causar um refluxo ácido, pois o alimento fica mais tempo no estômago e as comidas picantes pioram o desconforto", disse Heather Bauer ao Huffington Post. </li><li>Doces e chocolates - Os doces podem até ser um “refúgio” na hora da ansiedade, porém o açúcar só aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do stress. As altas taxas de açúcar no sangue e os picos de insulina podem ainda causar irritabilidade e até aumentar mais a fome. </li><li>Bebidas alcóolicas - A ilusão de que um ou mais drinks podem amenizar o seu nervosismo pode deixa-la ainda mais ansiosa, pois o álcool estimula a liberação de cortisol, de acordo com um estudo de 2008 publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. </li><li>Cafeína - O café, o cappuccino, o mochaccino, todas essas bebidas são ricas em cafeína, que é um estimulante que também provoca a liberação de cortisol, aumentando os níveis de stress. Além disso, a substância em excesso pode causar taquicardia e insônia. </li><li>Alimentos processados - Alimentos com alto teor de sódio, gordura e aditivos artificiais — como salgadinhos de pacote, biscoitos recheados e bolinhos — podem aumentar os níveis de estresse por estimular a produção de cortisol.</li><li>Batata frita - Os altos níveis de gordura combinados ao carboidrato da batata frita pode até fornecer uma um rápido estoque de energia, mas só vai piorar a sua ansiedade mais tarde. Além do risco de hipertensão que este alimento pode causar, devido às altas taxas de sódio, o consumo também pode piorar quadros de gastrite e obesidade. </li><li>Chicletes e balas sem açúcar -Os itens adoçados artificialmente podem exacerbar problemas relacionados digestivos, que podem levar à irritabilidade e consequente aumento do stress.</li></ul>

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Saiba que alimentos evitar quando estiver estressada

A bebida é uma poderosa aliada contra a retenção de líquidos, além de ser anti-inflamatória e antioxidante

<img src="/files/assets/pictures/000/019/380/content_19380.jpg?1362519059">Crédito: ThinkstockA solução para suavizar problemas como sinais de envelhecimento, inchaço e inflamações pode não estar apenas na indústria de remédios e cosméticos. Há soluções mais naturais e que cabem no bolso que podem trazer tantos benefícios quanto certas pílulas.O TodaEla já publicou uma <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/103786-7-beneficios-para-a-sua-saude-prometidos-pelo-cha-de-hibisco.htm">matéria</a> falando sobre os benefícios dos chás, mas para quem quer eliminar as toxinas, um em especial chama a atenção: o chá de hibisco. De acordo com a nutricionista especialista em clínica funcional, Fernanda Granja, a bebida possui diversas propriedades benéficas, como ação antioxidante, anti-inflamatória, digestiva e diurética.Leia também: <ul><li><a href="/nutricao-e-saude/galerias/combata-o-inchaco-com-os-alimentos-certos">Combata o inchaço com os alimentos certos</a> </li><li><a href="/casa-e-decoracao/galerias/acessorios-charmosos-e-divertidos-para-a-hora-do-seu-cha">Acessórios charmosos e divertidos para a hora do seu chá</a> </li></ul>Ela também contribui para o processo de emagrecimento porque ajuda o organismo a eliminar toxinas, que são as substâncias que dificultam a eliminação dos quilos extras e ainda retêm líquidos, causando o inchaço. Além disso, o chá de hibisco é rico em flavonoide, um poderoso agente antioxidante que combate os radicais livres, protege o coração de doenças e a pele do envelhecimento.“Vale destacar também que o consumo diário de chá de hibisco, em uma quantidade facilmente incorporada na dieta, diminui a pressão arterial em adultos pré e levemente hipertensos e pode se revelar um componente eficaz na dieta de pessoas com essas condições”, explica a nutricionista.<img src="/files/assets/pictures/000/019/381/content_19381.jpg?1362519099">Crédito: ThinkstockÉ possível aproveitar os benefícios da bebida de duas maneiras: comprando o hibisco em casas de produtos naturais e submetê-lo à infusão em água quente ou investir em opções mais práticas como aquelas em pó, que podem ser misturadas à água em qualquer lugar.Quem preferir a segunda opção pode também ter a vantagem de contar com sabores que suavizam o paladar ao experimentar o hibisco. Um exemplo é a linha de chás instantâneos criada pela <a href="http://www.nutraway.com.br/2013/produtos_view.php?id=11&pag=1">NutraWay</a>, que possui a bebida nos sabores abacaxi com hortelã, frutas vermelhas e limão.A embalagem de 200 gramas sai por 22,50 reais na <a href="http://nutrawayloja.com.br/Categorias.aspx?idCategoriaPai=9">loja virtual</a> da empresa. Agora, se você prefere a versão tradicional do hibisco, vale conferir os espaços especializados em produtos naturais da sua cidade.

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Aposte no chá de hibisco para acabar com o inchaço

Pesquisadores encontram uma relação entre o tempo de descanso e as calorias ingeridas

<img src="/files/assets/pictures/000/019/143/content_19143.jpg?1361214640">Crédito: ShutterstockSabemos que a alimentação é a principal responsável pelo bom funcionamento do organismo. No entanto, você já parou para pensar que tudo o que você come também pode influenciar o seu sono? Um novo estudo realizado na Perelman School of Medicine, instituto da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, mostrou que existe uma relação direta entre nossa alimentação e nosso sono.“Em geral, sabemos que aqueles que afirmam ter entre sete e oito horas de sono diariamente são os mais propensos a apresentar uma saúde melhor e mais bem-estar, então simplesmente fizemos a seguinte pergunta: ‘Existem diferenças na dieta daqueles que dormem pouco, aqueles que dormem muito ou os que seguem o padrão?’”, explica Michael A. Grandner, pesquisador do Center for Sleep and Circadian Neurobiology da universidade americana.Para desenvolver o estudo, os cientistas utilizaram dados da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição, realizada com voluntários americanos entre 2007 e 2009. Todas as informações calóricas e alimentos consumidos foram levados em consideração, até mesmo um copo de água.Além disso, foi preciso acompanhar o descanso noturno dos participantes. Para facilitar o processo, o período de descanso dos voluntários foi classificado em quatro categorias, sendo elas, “muito curto” (menos de 5 horas por noite), “curto” (de 5 a 6 horas), “padrão” (de 7 a 8 horas) e “longo” (mais de 9 horas por noite).Relacionando o período de sono com as calorias ingeridas, os números mostraram que aqueles que consumiram mais calorias tiveram um descanso considerado “curto”. Por outro lado, os voluntários que consumiram um número reduzido de calorias se mostraram mais dorminhocos, alcançado cerca de 9 horas de sono por noite. <img src="/files/assets/pictures/000/019/144/content_19144.jpg?1361214696">Crédito: ShutterstockAinda, a pesquisa, que foi publicada no periódico Appetite e divulgada no <a href="http://www.huffingtonpost.com/2013/02/07/diet-affects-sleep-patterns-nutrition_n_2632004.html?utm_hp_ref=healthy-living">Huffington Post</a>, mostrou que determinados nutrientes podiam interferir no sono. Pessoas classificadas com um sono “muito curto” consumiam menos água e carboidratos em comparação com outros participantes. Já entre aqueles com sono “longo”, foi identificado um menor consumo de colina – um nutriente presente nos ovos e carnes –, e a maior ingestão de álcool. Além disso, foi possível observar que os participantes com sono “padrão” consumiam uma variedade maior de alimentos em sua dieta em comparação com as outras classificações.“Essa será uma área importante para ser explorada, já que sabemos que poucas horas de sono estão associadas ao ganho de peso, obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Da mesma maneira, sabemos que pessoas que dormem muito têm consequências negativas para a saúde. Se conseguirmos identificar a quantidade ideal de nutrientes e calorias necessária para promover um sono saudável, a comunidade terá potencial para evitar os riscos de obesidade e outras doenças cardiovasculares”, finaliza Grandner.

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Alimentação pode ser a principal vilã das noites mal dormidas

Confira duas receitas elaboradas por uma nutricionista para eliminar o cansaço que sobrou após os dias de folia

<img src="/files/assets/pictures/000/019/096/content_19096.jpg?1360861034">Crédito: ThinkstockDepois de aproveitar os dias de Carnaval, é hora de começar o ano de verdade. Porém, nem sempre é fácil espantar o cansaço que sobrou das festas e enfrentar a rotina. Quem está se sentindo exausta não precisa se preocupar, pois é normal. Segundo a nutricionista do <a href="http://www.levitas.com.br/site/home.php">Centro de Bem-Estar e Fisioterapia Levitas</a>, Andreia Gonzalez, o problema surge pela falta de alimentação adequada aliada ao consumo exagerado de bebidas alcóolicas.Para que o corpo se estabilize, é preciso repor os líquidos e minerais perdidos, de preferência com muita água e sucos de frutas. “Os sucos naturais, com propriedade detoxificante, e os sucos verdes ajudam a limpar as toxinas acumuladas”, indica a nutricionista.Assim, ela aconselha tomar chás que atuem no sistema digestivo, como os de boldo, erva-doce ou cidreira. Além disso, é importante ficar atenta à alimentação, pois o objetivo nesses dias desintoxicação é limpar o fígado, sendo necessário ficar longe dos alimentos gordurosos, principalmente das frituras.Para que você elimine as toxinas do organismo mais rapidamente, Andreia preparou duas receitas de sucos que vão ajudar você a se reestabelecer. Em ambas as opções, basta higienizar bem os alimentos e colocar no liquidificador. Confira:<h2>Suco 1</h2><ul><li>1 folha de couve-manteiga higienizada e cortada</li><li>1 maçã</li><li>1 pedaço pequeno de gengibre</li><li>200 mL de água ou água de coco </li></ul><h2>Suco 2</h2><ul><li>1 folha de couve-manteiga higienizada e cortada ou 2 colheres de sopa de clorofila líquida</li><li>1 fatia média de abacaxi</li><li>1 punhado de hortelã</li><li>200 mL de chá verde ou água </li></ul>

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