Exames de sangue comprovaram que esse método realmente influencia na saúde do organismo  

<img src="/files/assets/pictures/000/017/034/content_17034.jpg?1350406388">Fonte: ThinkstockHá seis meses, estudiosos da Universidade da Califórnia em Los Angeles (UCLA) comprovaram que um certo tipo de meditação do Yoga, chamado de Kirtan Kriya, pode ajudar a reduzir o stress de pessoas que cuidam de parentes doentes — como idosos que têm Alzheimer ou outro tipo de demência.Esse tipo de descoberta já é um grande passo para afirmar os benefícios que a meditação tem sobre o corpo, mas os cientistas da UCLA levaram o assunto para um próximo nível e estudaram a maneira como esse processo ocorre.Segundo o estudo, a meditação “acalma” os mecanismos biológicos que alertam o sistema de inflamação do organismo — o que é um resultado completamente contrário ao obtido com o stress. Dessa forma, o corpo passa por uma quantidade menor de agressões e fica mais saudável.E como eles têm certeza disso?Para confirmar esses resultados, foi necessário realizar uma pesquisa que durou oito semanas. Os pesquisadores da UCLA juntaram duas esquipes de participantes, sendo que uma meditou diariamente todos os dias, enquanto a outra apenas relaxou e escutou músicas.Antes de os testes começarem, todas as pessoas passaram por exames sanguíneos. No final da pesquisa, os participantes passaram pelo mesmo procedimento médico e o grupo que meditou apresentou uma quantidade de proteínas inflamatórias bem menor do que a da outra “amostra”.Dessa maneira, foi possível concluir que a meditação realmente é benéfica para o organismo e comprovar o processo que leva a esse benefício.Fonte: <a href="http://newsroom.ucla.edu/portal/ucla/yoga-reduces-stress-now-it-s-known-236785.aspx">UCLA Newsroom</a> Via: <a href="http://www.tecmundo.com.br/mega-curioso/31341-pesquisadores-descobrem-como-a-meditacao-do-yoga-reduz-o-stress.htm">Tecmundo</a>

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Pesquisadores descobrem como a meditação do Yoga reduz o stress  

Incluir mais vegetais em sua alimentação ajuda a afastar o vício

<img src="/files/assets/pictures/000/016/988/content_16988.jpg?1349978646">Fonte: ThinkstockÉ claro que todo mundo sabe que incluir frutas, verduras e legumes na alimentação faz muito bem a saúde, fazendo o organismo funcionar melhor, deixando sua pele e cabelos mais bonitos e tendo papel importante em dietas de emagrecimento. Mas, você sabia que essa alimentação saudável pode ajudar no combate ao cigarro?Foi o que comprovou uma <a href="http://www.buffalo.edu/news/13487">pesquisa</a> realizada pela Universidade de Buffalo (no estado de Nova York). Os pesquisadores entrevistaram 1 mil fumantes com idade a partir de 25 anos em todo país (Estados Unidos). Depois de 14 meses, eles foram novamente entrevistados, sendo questionados se eles se abstiveram do uso do tabaco durante o mês anterior."Os outros estudos têm uma abordagem instantânea, que questiona os fumantes e não fumantes sobre as suas dietas", disse Gary A. Giovino, PhD, diretor do Departamento de Saúde Comunitária e Comportamento na Universidade de Buffalo. "Nós sabíamos que as pessoas que estavam abstêmias do cigarro em menos de seis meses consumiam mais vegetais do que aqueles que ainda fumavam. Mas ainda não sabíamos se aqueles que recém largaram o vício aumentavam o consumo ou se os fumantes que comiam mais vegetais eram mais propensos a parar de fumar”, disse ele. E foi essa questão que os pesquisadores investigaram. O estudo revelou que os fumantes que consumiam mais porções de frutas, verduras e legumes por dia eram três vezes mais propensos largar o vício durante o mês anterior do período de 14 meses do que aqueles que consumiam poucas porções desses alimentos. Eles também descobriram que os fumantes com maior consumo de frutas e vegetais fumaram menos cigarros por dia e também esperavam mais tempo para fumar o primeiro cigarro do dia.Várias explicações são possíveis para essa conclusão. Uma delas é de que a dependência da nicotina é menor nas pessoas que consomem uma grande quantidade de vegetais, pois as fibras satisfazem e dão sensação de saciedade, amenizando a ansiedade e afastando a necessidade de acender um cigarro. Os pesquisadores explicaram que isso acontece porque muitos fumantes confundem a vontade de comer com a de fumar. Além disso, o sabor do cigarro pode ser alterado pelo consumo de frutas, verduras e legumes. Segundo a pesquisa, ao contrário de alguns alimentos que são conhecidos para melhorar o sabor do tabaco, como carnes e bebidas com cafeína e álcool, os vegetais não melhoram o gosto do cigarro, podendo até piorá-lo. Isso faz com que as pessoas vão deixando o cigarro de lado até sem perceber. Portanto, se você quer largar esse vício e ter uma vida mais saudável, inclua mais frutas, verduras e legumes na sua alimentação. Além de lhe afastar do cigarro, você vai ter mais disposição, energia e vai ficar ainda mais bonita.

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Quer parar de fumar? Coma mais frutas e verduras

Aparelhos e aplicativos capazes de ajudar você a pegar no sono ou a despertar sem sustos

<img src="/files/assets/pictures/000/016/977/content_16977.jpg?1349974085">Fonte: ThinkstockConforme crescemos e vamos assumindo responsabilidades, os dias se tornam mais agitados e acabam em um piscar de olhos. Porém, apesar de chegarem em casa completamente cansadas e com sono, cada vez mais pessoas pelo mundo estão apresentando problemas de insônia ou apenas uma dificuldade leve para conseguir dormir.Embora consultar um médico provavelmente seja a melhor alternativa para descobrir a causa do problema, existe uma infinidade de gadgets e aplicativos que prometem ajudar você a conquistar a tão sonhada noite de sono ideal. Abaixo, você confere uma pequena seleção com alguns dos aparelhos mais bem cotados disponíveis no mercado.Zeo Bedside Sleep ManagerO conjunto vem com uma tiara para você usar na cabeça enquanto dorme e um display para ser colocado ao lado da cama, atuando principalmente como relógio. Durante o sono, o aparato analisa as suas ondas cerebrais e armazena essas informações em um cartão SD.Com ele, você envia manualmente as informações para o site do produto e recebe um email com uma análise pronta, ajudando você a descobrir o que fazer para melhorar sua qualidade de sono. O <a href="http://www.myzeo.com/sleep/shop/zeo-sleep-manager-bedside.html">Zeo Bedside Sleep Manager </a>é um dos produtos do gênero mais populares, porém seu preço não é muito atrativo para quem decidir importá-lo para o Brasil (aproximadamente 300 reais, sem impostos).<img src="/files/assets/pictures/000/016/976/content_16976.jpg?1349974016">Zeo. Fonte: Divulgação/ZeoLarkCom uma abordagem mais completa do que a do Zeo, o sistema do <a href="http://www.lark.com/">Lark</a> consiste em uma pulseira usada em combinação com o seu iPhone. Ela armazena informações sobre atividades físicas, sugere horários para comer, oferece dicas para você melhorar a produtividade no trabalho e, à noite, cria gráficos com informações sobre a sua noite de sono.A pulseira também possui a função de despertador, vibrando levemente para acordar apenas você, e não a casa inteira – algo útil para casais com rotinas diferentes. Além disso, Lark identifica quantas vezes você acordou e se movimentou durante a noite, deduzindo qual o melhor momento para que você seja acordado. Entretanto, ele não apenas exige um iPhone, como seu preço também está na faixa dos 300 reais (sem impostos).<img src="/files/assets/pictures/000/016/978/content_16978.jpg?1349974125">Lark. Fonte: Divulgação/LarkLightSleeperEste é um dispositivo feito para quem realmente tem insônia e não consegue pegar no sono de jeito nenhum. Desenvolvido com o financiamento do governo britânico, o <a href="http://www.lightsleeper.co.uk/buy-a-lightsleeper/basket">LightSleeper</a> projeta uma luz azul no teto. Enquanto ela realiza movimentos circulares, a ideia é você acompanhá-la com os olhos, o que “magicamente” induz você ao sono, sem precisar de remédios pesados. O preço aproximado do produto é de 400 reais, sem encargos financeiros ou frete.<img src="/files/assets/pictures/000/016/979/content_16979.jpg?1349974167">LightSleeper. Fonte: Divulgação/LightSleeperPhilips Wake-up LightSe você não gosta de acordar assustado com o barulho estridente do seu despertador, o <a href="http://www.philips.pt/c/light-therapy/38733/cat/">Philips Wake-up Light</a> oferece uma abordagem mais sutil: o aparelho emana uma luz gradativamente mais intensa, a qual pretende simular o nascer do sol. Dependendo do modelo, o dispositivo também é capaz de emitir sons da natureza para auxiliar no processo. Há como encontrá-lo com preços em torno de 280 reais, já com impostos.<img src="/files/assets/pictures/000/016/980/content_16980.jpg?1349974207">Philips Wake-up Light. Fonte: Divulgação/PhilipsMusic Therapy for Sound SleepEste aplicativo para Android apresenta uma grande gama de sons, os quais podem ser configurados para tocar simultaneamente, criando um “barulho ambiente”. O seu grande diferencial é o uso de ondas alfa de baixa frequência, as quais estimulam um estado mental de sonolência e ajudam você a pegar no sono rápido, bem como dormir melhor. Embora tenha uma <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=imoblife.mtsoundsleep">versão gratuita</a>, o app completo está disponível por apenas 6 reais.<img src="/files/assets/pictures/000/016/981/content_16981.jpg?1349974256">Music Therapy. Fonte: Reprodução/Google PlayPzizz SleepO <a href="http://itunes.apple.com/en/app/pzizz-sleep/id341324632?mt=8">Pzizz</a> é um aplicativo para iPhone com função similar ao app mencionado logo acima. A diferença é que ele faz uma combinação aleatória de músicas de variados gêneros, sons relaxantes e vozes falando palavras inspiradoras. Segundo o desenvolvedor, especialistas em programação neurolinguística ajudaram na criação do app – então, as palavras ouvidas possuem função sugestiva, ajudando você a dormir. O preço está na faixa dos 12 reais.<img src="/files/assets/pictures/000/016/982/content_16982.jpg?1349974295">Pzizz. Fonte: Reprodução/App StoreBoa noite!Embora as tecnologias acima sejam de grande ajuda para quem enfrenta dificuldades na hora de dormir, vale lembrar que elas não fazem o mesmo efeito caso você mesmo não se ajude. Ou seja, beber café, comer alimentos pesados, tomar banho quente e usar o computador imediatamente antes de dormir são ações a serem evitadas, uma vez que elas ajudam você a ficar em estado de alerta e, consequentemente, tiram o seu sono.Fontes: <a href="http://dvice.com/archives/2012/10/9-high-tech-dev.php">DVICE</a>, <a href="http://revistagalileu.globo.com/Revista/Common/0,,EMI275443-17773,00-A+CIENCIA+DE+DORMIR+BEM.html">Revista Galileu</a>, <a href="http://hypescience.com/7-dicas-para-ter-a-melhor-noite-de-sono-da-sua-vida/">HypeScience</a>Via <a href="http://www.tecmundo.com.br">Tecmundo</a>

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Como ter uma boa noite de sono com a ajuda da tecnologia

Além de ajudar no emagrecimento, o alimento oferece diversas vantagens para a sua saúde

<img src="/files/assets/pictures/000/016/942/content_16942.jpg?1349890208">Fonte: ThinkstockA abóbora é um alimento cheio de benefícios, além de ser muito saborosa em diversas preparações, combinando tanto em pratos salgados quanto doces. O legume (também chamado de jerimum ou moranga em algumas regiões do Brasil) fica ótimo em sopas cremosas, doces, tortas, risotos, pães, recheios de massas e muitas outras receitas, que ganham o tom vibrante da sua cor, além de vitaminas, baixas calorias e fibras. Com tantos benefícios e a época da abóbora bombando no Hemisfério Norte, a divisão americana do jornal Huffington Post resolveu listar oito benefícios importantes que o alimento pode oferecer para a saúde. Entre as vantagens estão, a redução do colesterol, a melhora do humor e do sistema imunológico e a capacidade de auxiliar no emagrecimento. Confira abaixo mais detalhes divulgados pelo <a href="http://www.huffingtonpost.com/2012/10/05/pumpkin-health-benefits_n_1936919.html#slide=1596873">Huffington Post</a> e insira o alimento na sua dieta!Mantém a visão aguçadaUma xícara de abóbora cozida (em forma de purê) contém mais de 200% da recomendação diária de vitamina A, o que ajuda a visão, principalmente em ambientes escuros, segundo o National Institutes of Health. O alimento também é rico em carotenóides, que são componentes antioxidantes que garantem a cor laranja, incluindo o betacaroteno, que previnem o câncer e o corpo transforma em vitamina A.Ajuda na perda de pesoA combinação de alta concentração de fibras e baixas calorias que a abóbora oferece é excelente nas dietas de emagrecimento. Com apenas 49 calorias em uma xícara, o alimento proporciona uma sensação de saciedade por mais tempo devido a sua textura fibrosa, fazendo a perda de peso ser mais eficaz. Sementes de abóbora fazem bem ao coraçãoAs sementinhas retiradas da abóbora são ricas em fitoesteróis, que têm eficácia comprovada em diversos estudos como redutores do colesterol ruim (o LDL). Para elas ficarem mais gostosas para o consumo, deixe-as durante alguns minutos no forno para terem mais crocância. <img src="/files/assets/pictures/000/016/943/content_16943.jpg?1349890286">Fonte: ThinkstockReduz o risco de câncerDevido à substância antioxidante betacaroteno presente no alimento, que atua na prevenção do câncer, de acordo com o National Cancer Institute, o alimento é um importante aliado para a saúde. Segundo as recomendações do Instituto, as fontes naturais do alimento (in natura ou em receitas) são mais eficazes do que o consumo do betacaroteno vendido como suplemento. Protege a peleOs mesmos carotenóides antioxidantes presentes no alimento, que previnem certos tipos de cânceres, também têm o poder de neutralizar os radicais livres e manter as células cancerígenas bem longe da epiderme, combatendo ainda as rugas e deixando a pele mais viçosa.Sementes que melhoram o humorHumor lá em cima! As sementes da abóbora são ricas no aminoácido triptofano, uma substância importante na produção de serotonina, um dos principais responsáveis pelo controle do nosso humor, sono e apetite. Uma porção de sementes torradas de abóbora por dia pode deixar você mais bem-humorada e disposta. Ajuda na recuperação pós-treinoVocê sabe que a banana é rica em potássio e muito indicada para os atletas consumirem, pois ajuda na recuperação pós-treino? Pois bem, uma xícara de abóbora cozida tem mais potássio do que uma banana. São 564 miligramas nessa quantidade citada, enquanto a outra fruta tem cerca de 422. Essa reposição é importante para equilibrar os eletrólitos pós-treino e manter os músculos funcionando com melhor desempenho.Auxilia o sistema imunológicoEla tem esse efeito devido à vitamina C. Uma xícara de abóbora cozida contém mais do que 11 miligramas de vitamina C, ou seja, 20% das 60 miligramas recomendadas diariamente para uma mulher.

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Conheça 8 benefícios do consumo da abóbora

Estudo realizado com mulheres de meia idade mostra que o álcool, quando consumido moderadamente, ajuda a deixar os ossos mais densos

<img src="/files/assets/pictures/000/016/644/content_16644.jpg?1348488054">Fonte: ThinkstockUm novo estudo afirma que o álcool pode trazer mais benefícios para as mulheres do que se imaginava. Ao que tudo indica, o consumo moderado de até duas doses por dia de bebidas alcoólicas faz com que as pessoas de meia idade — especialmente do sexo feminino — tenham uma maior densidade e uma maior resistência óssea.A pesquisa ainda afirmou que esta influência do álcool na "remodelação óssea" é tão grande que a pausa de duas semanas de um consumo diário de bebidas alcoólicas acelerou o declínio ósseo em mulheres na pós-menopausa. No caso, depois da menopausa, é comum que o organismo passe a produzir menos células ósseas novas e a quantia de descarte de células velhas não abaixa muito, fazendo com que o esqueleto fique poroso e mais propenso a fraturas. Assim, o novo estudo aponta que, além de deixar os ossos mais densos, o álcool ainda ajudaria a evitar a perda óssea em mulheres de meia-idade por suprimir a taxa de descarte de células velhas. A pesquisa, realizada por pesquisadores da Oregon State University, foi publicada no jornal Menopause.Fonte: <a href="http://www.lifeslittlemysteries.com/2665-alcohol-bone-health.html">Life’s Little Mysteries</a>Via <a href="http://tecmundo.com.br/pesquisa/30369-bebidas-alcoolicas-deixam-os-ossos-mais-fortes.htm">Tecmundo</a>

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Bebidas alcoólicas deixam os ossos mais fortes

Ficar na cama até mais tarde nos finais de semana pode nos deixar ainda mais sonolentos

<img src="/files/assets/pictures/000/016/518/content_16518.jpg?1347978800">Fonte: ThinkstockSe você é daqueles que acham que dormir até mais tarde nos finais de semana serve para tirar o atraso, temos más notícias! Segundo uma matéria publicada pelo <a href="http://www.telegraph.co.uk/science/science-news/9535809/Lie-in-at-the-weekend-makes-you-sleepier-during-the-week.html">The Telegraph</a>, um <a href="http://www.utsouthwestern.edu/newsroom/health-wellness/year-2012/september/sleep-carter.html">estudo</a> realizado por pesquisadores da Universidade do Texas apontou que, em vez de tirar o atraso, essas longas horas na cama podem, na verdade, nos deixar ainda mais sonolentos.De acordo com a pesquisa, embora seja uma delícia dormir até mais tarde nos finais de semana, esse sono extra não repõe as horas de perdidas durante os outros dias, podendo, inclusive, fazer com que nos sintamos ainda mais cansados quando tenhamos que enfrentar a semana que vem por aí.Segunda-feira da preguiçaSegundo os pesquisadores, quando dormimos muito nos finais de semana, fazemos com que os nossos relógios biológicos cheguem a se atrasar em até duas horas, o que nos leva a não ter sono no domingo à noite e dificulte a ainda mais a árdua tarefa de acordar no horário na segunda-feira de manhã. Você deve estar familiarizado com esse sofrimento, não é mesmo?Entretanto, se você quiser recarregar as baterias durante o final de semana, os pesquisadores sugerem que você vá para a cama mais cedo e durma não mais do que oito horas, em vez de ficar se enrolando na cama até não aguentar mais. Fontes: <a href="http://www.telegraph.co.uk/science/science-news/9535809/Lie-in-at-the-weekend-makes-you-sleepier-during-the-week.html">The Telegraph</a> e <a href="http://www.utsouthwestern.edu/newsroom/health-wellness/year-2012/september/sleep-carter.html">Universidade do Texas</a>Via <a href="http://tecmundo.com.br/mega-curioso/30099-dormiu-pouco-nao-adianta-tirar-o-atraso-no-fim-de-semana.htm">Tecmundo</a>

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Dormiu pouco? Não adianta tirar o atraso no fim de semana

Confira quais são os procedimentos estéticos que acabam com os incômodos mais discretos

<img src="/files/assets/pictures/000/016/412/content_16412.jpg?1347479916">Fonte: ThinkstockCada vez mais mulheres estão recorrendo à cirurgia plástica para solucionar imperfeições capazes de derrubar a autoestima. A lipoaspiração elimina aquela gordurinha que a malhação demora a suavizar, implantes de silicone aumentam a aparência dos seios e do bumbum e é possível até colocar a gordura dos pneuzinhos em outras partes do corpo.O que poucas sabem, no entanto, é que é possível eliminar as imperfeições mais íntimas com a ajuda de um bom profissional. As cirurgias plásticas íntimas têm conquistado um número cada vez maior de mulheres que buscam resolver problemas que, mais do que incômodos estéticos, podem prejudicar a saúde e afetar a autoconfiança. Entre eles estão o tamanho excessivo dos pequenos lábios vaginais, gordurinhas a mais no monte de vênus ou mesmo o alargamento da vagina em virtude do parto.Para aquelas quem acreditam que os procedimentos íntimos são supérfluos, os números são um forte argumento contrário. Uma <a href="http://www.bjog.org/details/news/1318839/Women_seek_labial_reduction_surgery_for_cosmetic_reasons.html">pesquisa</a> realizada no segundo semestre de 2011 e publicada no International Journal of Obstetrics and Gynaecology, a procura pelas cirurgias plásticas do tipo crescem constantemente. Nos Estados Unidos, são feitos mais de 1,5 milhão de procedimentos nos órgãos genitais femininos todos os anos, tendo aumentado cinco vezes nos últimos dez anos. No Reino Unido, esse número é de 1,2 milhão. No Brasil, não é diferente: nos últimos dois anos, a procura pelas intervenções cirúrgicas íntimas cresceu 50%.O público que busca a solução, em geral, é jovem e pode não ter exatamente um problema corporal, mas sim psicológico. O estudo revelou que as mulheres que procuram uma labioplastia (redução dos pequenos lábios), por exemplo, não têm medidas fora do padrão na pele da região, mas ainda assim sentem vergonha em ficar nuas em frente ao parceiro ou vestir roupas apertadas por causa de uma leve imperfeição.Assim, é comum que os benefícios da cirurgia plástica íntima estejam mais relacionados ao lado psicológico do que físico das pacientes. Mas nem todas as pessoas concordam com essa preocupação excessiva das mulheres com os seus genitais. Após tomar conhecimento do aumento da procura por esse tipo de procedimentos, o artista plástico britânico Jamie McCartney resolveu fazer algo para combater essa tendência. Assim, ele criou o “<a href="http://www.greatwallofvagina.co.uk/home">Great Wall of Vagina</a>” (algo como “o Grande Mural da Vagina”), onde exibe as esculturas em gesso dos órgãos genitais de 400 mulheres.<img src="/files/assets/pictures/000/016/413/content_16413.jpg?1347480058">Um dos murais do projeto "Great Wall of Vagina". Fonte: Divulgação/ <a href="http://www.greatwallofvagina.co.uk">greatwallofvagina.co.uk</a>Segundo ele, para muitas mulheres a aparência íntima gera ansiedade. A intenção, assim, é mostrar que as diferenças nessa região do corpo são normais e, consequentemente, não precisam ser corrigidas por meio de cirurgia.Quais os riscos das cirurgias íntimas?Para quem não consegue conviver bem com certos detalhes íntimos do corpo, a boa notícia é que as cirurgias plásticas para esses problemas apresentam poucos riscos. Segundo o cirurgião plástico <a href="http://www.drmarcioonida.com.br/">Márcio Onida</a>, que é membro especialista da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, eles são quase inexistentes. A chance de sangramentos e infecções é baixíssima e os cuidados a serem tomados são poucos. Ele alerta, no entanto, que as pacientes devem seguir todas as recomendações médicas para evitar problemas como abertura de pontos ou sangramentos.Vale lembrar que, para a maioria das cirurgias íntimas estéticas, não há risco de perda de sensibilidade ou da capacidade de lubrificação.<img src="/files/assets/pictures/000/016/415/content_16415.jpg?1347480281">Fonte: ThinkstockVantagens e benefícios dos procedimentosA lista de pontos positivos das cirurgias íntimas acaba sendo maior que os negativos, tendo em vista que os riscos são praticamente inexistentes. Entre os benefícios, estão aspectos psicológicos, como a melhora da autoestima e da vida sexual da paciente, que se sente mais confiante entre quatro paredes.Quanto ao aspecto físico, a eliminação de dores que podiam existir em relações sexuais ou no contato com a roupa são eliminados, favorecendo a qualidade de vida feminina.E a grande vantagem de recorrer a esses procedimentos é que eles são bastante simples. Onida explica que as cirurgias podem ser feitas apenas com anestesia local e sedação, sendo que as pacientes recebem alta no mesmo dia e podem voltar à vida normal rapidamente. Basta seguir as indicações médicas e usar um absorvente adequado, que amenize desconfortos.O cirurgião enfatiza que a recuperação é rápida, pois em uma semana o desconforto causado pela cirurgia tende a sumir completamente. A principal restrição do pós-operatório é quanto às relações sexuais (que devem ser evitadas por pelo menos 30 dias) e à prática de atividades físicas, principalmente treinos de bicicleta.A recuperação simples pode ser, inclusive, um fator de motivação para aquelas que sentem vergonha em admitir que recorreram ao procedimento, pois, como é possível manter a rotina nos dias após a cirurgia, ninguém precisará saber que ela foi feita.Confira abaixo alguns dos tipos de procedimentos íntimos existentes:Ninfoplastia ou labioplastiaO cirurgião Márcio Onida explica que labioplastia é um procedimento que retira os excessos de pele dos pequenos lábios vaginais. Para algumas mulheres, eles são um pouco maiores, não sendo totalmente cobertos pelos grandes lábios. Assim, é possível que haja desconforto na hora de vestir roupas de ginástica ou jeans, devido ao atrito.Segundo Onida, a causa do problema é genética. Se você faz parte do grupo que tem o desconforto, saiba que não está sozinha: o médico afirma que essa é uma característica mais comum do que se imagina.A cirurgia é simples e exige apenas anestesia local e sedação. Nos primeiros dias, é possível sentir uma sensação de queima na região, que também pode ficar roxa ou inchar. O desconforto maior deve ocorrer na hora de urinar. A única restrição mais longa, no entanto, é quanto às relações sexuais com penetração, que precisam ser evitadas por pelo menos 30 dias.<img src="/files/assets/pictures/000/016/417/content_16417.jpg?1347480617">Fonte: ThinkstockLipoaspiração no monte de vênusEm algumas mulheres, a região que fica acima do púbis, chamada de monte de vênus, possui um acúmulo de gordura maior que nas demais. Assim, elas possuem vergonha de ir à praia ou vestir calças mais justas, como as usada para ir à academia, para não expor a região.O cirurgião Márcio Onida explica que o procedimento é uma forma de a paciente se sentir mais confortável com o corpo. Assim, o excesso de gordura é retirado para que a região fique mais plana. Para tanto, é necessária apenas anestesia local e sedação, sendo que a paciente recebe alta no mesmo dia.O médico afirma que também é possível seguir no caminho oposto, com a lipoenxertia. Trata-se de tirar a gordura de outra parte do corpo para colocar no monte de vênus, caso ele seja excessivamente magro. Isso é necessário por uma questão de saúde, para que os demais órgãos da região fiquem bem protegidos.O pós-operatório segue as mesmas recomendações e restrições das demais cirurgias íntimas, sendo bastante simples.Enxerto dos grandes lábiosAssim como é possível enxertar gordura no monte de vênus, o mesmo pode ser feito nos grandes lábios, como explica o cirurgião Onida. A solução pode ser utilizada para fins estéticos, eliminando a flacidez que surge na pele com o passar dos anos, ou mesmo com finalidade médica, para que os órgãos genitais femininos fiquem bem protegidos.<img src="/files/assets/pictures/000/016/418/content_16418.jpg?1347480812">Fonte: ThinkstockPerineoplastiaAlguns problemas íntimos podem ocorrer após o parto, pois há chance de ocorrer rompimento vaginal, como o prolapso da bexiga ou do reto. Assim, o resultado é um aumento no espaço do órgão, que pode tornar as relações sexuais não tão prazerosas.Para resolver o problema, é possível recorrer à perineoplastia, que enrijece a musculatura da vagina e estreita o seu interior. Para tanto, parte da mucosa local é retirada e os músculos são aproximados, fazendo com que as condições naturais do local sejam recuperadas.Assim como as demais cirurgias íntimas, essa é uma operação simples, realizada com anestesia local e duração de aproximadamente 30 minutos. Os pontos são absorvíveis e a recuperação envolve apenas a restrição ao sexo, que deve ser evitado por 30 dias.Redução do clitórisAlém da procura por procedimentos estéticos para os genitais, várias mulheres estão procurando por cirurgia de redução do clitóris, conforme revela o cirurgião Márcio Onida.O aumento do clitóris ocorre porque parte do público feminino está recorrendo a suplementos com hormônios masculinos para estimular o crescimento dos músculos. Devido ao desconforto causado, elas recorrem ao procedimento para eliminar o problema. O médico ressalta que a cirurgia é feita em geral por ginecologistas e urologistas especializados, já que, se ela não for realizada corretamente, pode haver o risco de perda de sensibilidade.O período pós-operatório também é simples, com a restrição de evitar as atividades que causem fricção da região as primeiras semanas.

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Cirurgias íntimas: benefícios para o corpo e a autoestima

Pesquisadores descobrem que a sensação de alegria e bem-estar pode ser determinada por fatores genéticos

<img src="/files/assets/pictures/000/016/190/content_16190.jpg?1346685220">Fonte: ThinkstockEnquanto procuramos ser felizes em um relacionamento perfeito, uma vida estável ou em um emprego ideal, a ciência nos prova que a verdadeira felicidade está dentro de nós. Porém, eles estão falando de genética.Um novo estudo realizado a partir de uma parceria da Universidade de Columbia, Universidade do Sul da Flórida, Instituto Nacional de Saúde e Instituto de Psiquiatria de Nova York descobriu que existe um gene responsável pelas sensações boas que nos fazem mais felizes. Contudo, a descoberta não vale para o público masculino.Divulgada no <a href="http://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120828135107.htm">Science Daily</a> e publicada no periódico Progress in Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry, a pesquisa aponta que a forma branda do gene monoamina oxidase A (MAOA) está associada à felicidade feminina, mas o mesmo não acontece com os homens.“Esse é o primeiro gene da felicidade para as mulheres”, declara o coordenador do estudo, Henian Chen, professor associado do Departamento de Epidemiologia e Bioestatística da Universidade do Sul da Flórida, nos Estados Unidos. “Fiquei surpreso com o resultado, porque o MAOA brando já foi relacionado com aspectos negativos como o alcoolismo, a agressividade e o comportamento antissocial”, explica o pesquisador.O gene MAOA é responsável pela atividade das enzimas que quebram a serotonina, a dopamina e outros neurotransmissores cerebrais, que conferem a sensação de bem-estar simulada por drogas antidepressivas. Os pesquisadores identificaram duas versões do gene, sendo que a mais branda delas permite que a formação de níveis maiores de monoamina e isso faria com que os neurotransmissores permanecessem por mais tempo no cérebro e melhorassem o humor.<img src="/files/assets/pictures/000/016/189/content_16189.jpg?1346685188">Fonte: ThinkstockPara chegar a esses resultados, os cientistas convocaram 345 voluntários, sendo 193 mulheres e 152 homens. As análises de DNA se concentraram em torno das variações do MAOA e da avaliação que os participantes fizeram de seus níveis de felicidade.Separando as informações em diferentes fatores – como idade, educação e renda – os pesquisadores descobriram que as mulheres que apresentavam a versão branda do MAOA eram consideravelmente mais felizes do que os outros participantes. No entanto, o resultado entre o público masculino não é equivalente. Muitos homens foram identificados com a versão do gene, mas o nível de felicidade relatado por eles era o mesmo do que os voluntários que não apresentavam o gene.Os pesquisadores acreditam que essa diferença entre homens e mulheres se dá por conta da presença da testosterona, um hormônio encontrado em quantidades muito maiores no organismo masculino. Chen e os coautores do estudo sugerem que o hormônio pode anular o efeito benéfico do MAOA nos homens.“Talvez os homens sejam mais felizes antes da adolescência, quando seus níveis de testosterona ainda são baixos”, finaliza o cientista.

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Existe um gene responsável pela felicidade?

Confira algumas sugestões de atividades que trabalham a musculatura e o bem-estar mental para um sexo de qualidade

<img src="/files/assets/pictures/000/016/069/content_16069.jpg?1346186514">Fonte: ThinkstockNão é só para nos deixar em forma e com o corpo todo durinho que as atividades físicas servem. Você sabia que elas também podem ter uma forte influência em nossa vida sexual?Além de nos fazerem nos sentir mais bonitas e com a autoestima alta, o que já conta muitos pontos na hora do sexo, algumas modalidades podem potencializar o trabalho de musculaturas íntimas, deixando a área mais “poderosa” e aprimorando o prazer.Entre as atividades que podem turbinar a vida sexual estão o pilates, a yoga, a dança do ventre, o ballet e até mesmo a musculação. As primeiras da lista e as danças, por exemplo, contribuem para favorecer a consciência corporal, aumentar a flexibilidade, dar mais tônus muscular e melhorar até aspectos psicológicos que garantem um sexo de maior qualidade.Além de tudo isso, muitas delas trabalham a musculatura do chamado assoalho pélvico, que compreende o períneo — a área que vai da parte de baixo da vulva até o ânus tem a função de fornecer sustentação aos órgãos como a bexiga, o útero e o reto. Fortalecer essa região é importante também para uma vida sexual melhor e mais prazerosa.Além dessas atividades, existem também aquelas específicas para a área íntima como a fisioterapia genital e o pompoarismo.Para falar um pouco sobre os benefícios de uma das atividades, o pilates, o TodaEla contou com os esclarecimentos de Bruna Grandini, que é educadora física responsável pela <a href="http://www.dotpilates.com.br/">DOT Pilates</a>, em São Paulo. Confira abaixo as vantagens dessa prática e de outras que podem lhe ajudar a ter mais prazer durante as relações sexuais e melhorar o seu dia a dia, fazendo você viver com mais saúde e bem-estar.PilatesBem-estar, equilíbrio, força, flexibilidade e músculos alongados: todos esses benefícios são conquistados com a prática regular do pilates. A modalidade que muitas mulheres buscam para alcançar essas vantagens e um corpo bem desenhado também ajuda bastante a vida sexual.Segundo Bruna Grandini, educadora física responsável pela DOT Pilates, a prática desta atividade trabalha de maneira específica algumas musculaturas que auxiliam no desempenho sexual, além de melhorar o condicionamento físico e respiratório.<img src="/files/assets/pictures/000/016/070/content_16070.jpg?1346186545">Fonte: Thinkstock A educadora física afirma ainda que os músculos mais requeridos para uma relação sexual prazerosa também são trabalhados: “a musculatura íntima é beneficiada nos exercícios, assim como os grupos musculares da região abdominal profunda e os adutores do quadril”, diz Bruna.O pilates também favorece a consciência corporal e a flexibilidade, que são importantes para uma vida sexual melhor. Além disso, Bruna também conta com os benefícios ainda vão além: “Os benefícios do pilates podem influenciar de muitas maneiras a vida sexual dos praticantes. O condicionamento respiratório e a concentração que a prática promove também trazem vantagens no momento da relação sexual”, conta ela.A educadora também garante que a prática exercita o lado psicológico das pessoas: “Mas não somente benefícios físicos podem ser atribuídos ao Pilates, existe o aspecto psicológico, por se tratar de uma atividade que proporciona a seus praticantes o alívio de estresse e tensões do cotidiano. Isso no contexto do bem-estar deixa as pessoas mais receptivas e sensíveis aos estímulos sexuais”, conclui.YogaAssim com o pilates, a prática da yoga também promove o fortalecimento muscular — principalmente da região abdominal, que é considerada o centro da força —, o equilíbrio, o aperfeiçoamento postural, o bem-estar e a flexibilidade. Além desses benefícios, praticar a modalidade também favorece a região íntima, pois diversos movimentos são feitos contraindo o períneo, além de também estimular algumas glândulas.<img src="/files/assets/pictures/000/016/071/content_16071.jpg?1346186575">Fonte: ThinkstockSegundo uma <a href="/sexo/pratica-de-ioga-favorece-o-orgasmo-feminino">pesquisa</a> divulgada pelo The Journal of Sexual Medicine, as mulheres que praticam yoga possuem melhor desempenho sexual. O estudo concluiu que aquelas que praticam a atividade possuem maiores níveis de excitação e chegam ao orgasmo com mais facilidade. De acordo com a pesquisa, o benefício ocorre porque a realização das posições (ásanas) melhora a circulação sanguínea, promove o relaxamento, além de diminuir a ansiedade que pode atrapalhar na hora da relação. Além disso, a prática estimula as glândulas responsáveis pela produção dos hormônios sexuais, o que influencia no aumento da lubrificação vaginal e na sensibilidade aos estímulos. Dança do ventreQue tal colocar uma roupa de dançarina dessa modalidade e soltar a sensualidade em uma prática que reúne diversos benefícios para você? A tradição e movimentos graciosos se unem nessa dança que é uma das mais famosas entre as mulheres que buscam uma atividade para manter a forma e melhorar a autoestima.<img src="/files/assets/pictures/000/016/072/content_16072.jpg?1346186599">Fonte: ThinkstockPraticar a dança do ventre proporciona diversas vantagens para o corpo como o gasto calórico, a melhora da coordenação motora, reeducação postural, a tonificação muscular, favorece a respiração e o equilíbrio, melhora a circulação sanguínea, alivia as tensões do dia a dia, e ainda pode ser um estimulante para as atividades sexuais, pois todos esses benefícios são aproveitados na hora das relações. Os movimentos são feitos com o balanço dos quadris, tronco, ombros, braços e mãos, ao som de músicas tradicionais árabes. Essas sequências de dança mexem com a fantasia e o com o aspecto psicológico, deixando a mulher mais segura de sua sensualidade e de seus movimentos. Dessa forma, a prática desperta a libido feminina, que fica mais aguçada, promovendo o bem-estar corporal que se reflete na hora do sexo. BalletBeleza e graciosidade de movimentos, além de força, condicionamento respiratório e flexibilidade. Esses são alguns dos benefícios da prática do ballet. A disciplina e a postura contribuem para a realização de movimentos perfeitos, que alongam os músculos e favorecem a concentração. Tudo isso contribui também para melhorar a vida sexual.<img src="/files/assets/pictures/000/016/073/content_16073.jpg?1346186684">Fonte: ThinkstockAlém disso, os exercícios de ballet (os de repetição para aprimorar a técnica) são feitos com o glúteo contraído (encaixado) e o abdômen também. Essas ações favorecem uma melhor realização dos movimentos e o fortalecimento da região muscular pélvica, melhorando o desempenho entre quatro paredes. A atividade também reduz o stress e a ansiedade, proporcionando bem-estar ao corpo e à mente. MusculaçãoAlém do fortalecimento de toda a musculatura corporal, melhora no sistema cardiovascular e respiratório, a musculação também pode promover uma melhora na vida sexual. Por deixar o seu corpo mais durinho e desenhado, a atividade promove bem-estar e aumenta a autoestima. <img src="/files/assets/pictures/000/016/074/content_16074.jpg?1346187090">Fonte: ThinkstockMas, não é só isso. Durante os exercícios você pode contrair e relaxar o períneo, o que favorece o prazer sexual, além de também o melhor posicionamento e fortalecimento abdominal. Um <a href="/sexo/pesquisa-prova-que-exercicios-podem-causar-orgasmo">estudo</a> recente mostrou, inclusive, que exercitar a região abdominal pode levar mulheres a terem orgasmo durante a prática! O fenômeno ainda não tem uma explicação científica clara, porém reforça a tese de que os exercícios têm um papel muito importante na vida sexual. <h2>Exercitando a área principal</h2>Fisioterapia sexualAs atividades que falamos acima trabalham a região pélvica de formas variáveis, mas que tal fortalecê-los com exercícios específicos, indo direto ao ponto? Uma maneira de fazer isso é realizar a fisioterapia genital, que pode ser feita tanto pelas mulheres quanto pelos homens.A região pélvica do períneo feminino é formada por conjuntos de músculos que sustentam os órgãos como o útero e a bexiga. Essa musculatura é capaz de manter a saúde da área genital, promovendo ainda o controle urinário, que pode ser afetado pela gravidez ou partos, por exemplo. Essa região deve ser constantemente trabalhada como qualquer outro músculo que perde a sua tonicidade quando não é exercitado. Assim, com a devida atenção dada as movimentações do períneo há uma melhor circulação sanguínea, elasticidade e tonicidade, o que garante uma função sexual mais otimizada. Para fortalecer essa musculatura, a fisioterapia genital é totalmente indicada, pois ainda trata de disfunções sexuais e até da autoestima. Os exercícios são feitos com séries de movimentos de contração e relaxamento na região, que podem ser realizados também com acessórios. Essa atividade também engloba exercícios de conscientização corporal, respiração e orientações de comportamento. PompoarismoCada vez mais divulgada pelos seus benefícios para a vida sexual, o pompoarismo surgiu a princípio para fortalecer a região pélvica de gestantes para elas terem um parto mais tranquilo e uma recuperação melhor, evitando prolapsos, incontinência urinária e flacidez na área. A técnica foi desenvolvida pelo médico Arnold Kegel na década de 1950.Somente mais tarde o pompoarismo passou a ser indicado para melhorar a vida sexual. A técnica é realizada trabalhando o assoalho pélvico com exercícios de contração e acessórios, que podem ser bolinhas ou pequenos cilindros com pesos, para fortalecer essa musculatura. Essa atividade pode deixar o sexo muito melhor, proporcionando mais prazer e bem-estar. Saiba mais sobre a técnica acessando esse <a href="/sexo/pompoarismo-mais-saude-para-voce-e-mais-prazer-no-relacionamento">artigo</a> completo do TodaEla sobre o pompoarismo. * * * Vale lembrar que seja qual for a atividade física, de uma simples caminhada até algum tipo de luta, todas promovem uma melhoria na sua qualidade de vida. Portanto, seja para o bem físico, psicológico ou do seu prazer, mexer o corpo é sempre uma boa pedida.

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Exercícios que modelam o corpo e turbinam a vida sexual

Ferramentas que sugerem atividades e contam calorias contribuem para uma vida mais saudável

<img src="/files/assets/pictures/000/015/993/content_15993.jpg?1345844476">Fonte: ShutterstockNem todos nós temos disciplina para seguir uma rotina regular de exercícios. A preguiça e a falta de estímulo fazem parte do nosso dia a dia e, quando é preciso fazer escolhas, é comum priorizarmos outros fatores que não a saúde do corpo e da mente.No entanto, o contrário disso acontece quando começamos a ver os resultados dos esforços se refletirem na boa forma e no bem-estar. Se você precisa perder peso, ganhar massa muscular ou simplesmente se exercitar para sair do sedentarismo, tudo fica mais fácil quando os efeitos podem ser medidos.É nessa hora que entram os aplicativos. As ferramentas se utilizam da tecnologia para ajudar você a se manter dentro dos seus propósitos sem perder o pique e aproveitando ao máximo os benefícios dos exercícios físicos.Se você já pratica uma atividade, mas gostaria de poder avaliar melhor o seu desempenho ou se você está esperando um empurrãozinho para começar a cuidar do seu corpo, certamente os aplicativos poderão contribuir muito na busca de uma vida mais saudável.Selecionamos seis opções que incluem atividades de corrida, ioga e musculação e ainda contadores de calorias, que ajudam a selecionar as refeições adequadas e criar metas para a perda de peso, ou um medidor de atividade cardíaca, que contribui para que você avalie o seu desempenho. Confira!RunKeeper<img src="/files/assets/pictures/000/015/994/content_15994.jpg?1345845468">Fonte: Reprodução/itunes.apple.comO aplicativo funciona conectado com o GPS do seu aparelho para poder rastrear de maneira eficaz todos os seus movimentos. Com uma interface simples e intuitiva, a ferramenta acompanha a evolução da sua atividade física e, assim que você concluir, sincroniza os detalhes recolhidos com o seu perfil no site do aplicativo.No site, você pode se conectar com os outros milhares de usuários e compartilhar o seu desempenho. O aplicativo também possui conexão total com plataformas como o Twitter e o Facebook, permitindo que você compartilhe atualizações de suas corridas e outras atividades outdoor. A versão online do app também traz análises de sua performance, facilitando o acompanhamento do seu progresso e das metas alcançadas.E para que o seu rendimento não caia, o serviço também é integrado com o tocador de músicas nativo do aparelho – assim você seleciona a sua melhor playlist, dá o play e está pronto para sua corrida com muito mais pique.O RunKeep é um aplicativo gratuito e todas as suas configurações estão em inglês. Você pode fazer o download da versão compatível com o Android no <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnesskeeper.runkeeper.pro&hl=en ">Google Play</a> e da versão para iPhones, iPads e iPods na <a href="http://itunes.apple.com/br/app/runkeeper-gps-running-walking/id300235330?mt=8">App Store</a>.Two Hundred Situps<img src="/files/assets/pictures/000/015/995/content_15995.jpg?1345845514">Fonte: Reprodução/itunes.apple.comMuito além de conquistar um abdômen bonito, existem métodos que consistem no fortalecimento da região abdominal para o funcionamento perfeito do restante do corpo. Sendo assim, você pode melhorar o seu desempenho nos abdominais com a ajuda do aplicativo Two Hundred Situps.A ferramenta funciona como um desafio que pretende ajudá-lo a realizar uma sequência ininterrupta de 200 abdominais depois de seis semanas de treino. Logicamente, antes que você saia se contorcendo de qualquer maneira, o app traz uma série de dicas para executar o exercício de maneira correta e saudável. Os treinos são leves, para que o seu corpo vá se adequando à nova rotina aos poucos. Cada sessão de abdominais dura cerca de dez minutos e você deve treinar três vezes por semana. Eventualmente, a ferramenta vai testar seu rendimento e pedir para que você faça o máximo de repetições que puder.Você também pode configurar o app com lembretes nos dias e horários em que preferir treinar. E para que você possa acompanhar o seu desempenho, o serviço traz gráficos simples e fáceis de entender para estimular ainda mais o seu treino.O Two Hundred Situps é totalmente gratuito e suas configurações estão disponíveis apenas em inglês. Você pode fazer o download da versão compatível com o Android no <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=alexcrusher.just6weeks.situps">Google Play</a> e da versão para iPhones e iPads na <a href="http://itunes.apple.com/us/app/two-hundred-situps/id302001331?mt=8&amp;ign-mpt=uo%3D4 ">App Store</a>. O <a href="http://www.twohundredsitups.com/index.html ">site</a> do aplicativo também explica melhor os exercícios e traz várias informações sobre a ferramenta.My Fitness Pal<img src="/files/assets/pictures/000/015/996/content_15996.jpg?1345845532">Fonte: Reprodução/itunes.apple.comO My Fitness Pal é mais do que apenas um contador de calorias, ele é praticamente uma rede social para quem está em busca de uma vida saudável. Com mais de 1 milhão de alimentos e preparações registrados em sua base de dados, a ferramenta permite que em poucos segundos você selecione o que comeu e calcule o total de calorias ingeridas.Além da alimentação, você também pode manter um registro apurado das atividades físicas que realizar e, assim, acompanhar o seu progresso. Mas o diferencial do aplicativo está na interação que ele promove entre os usuários.O site da ferramenta informa que é possível emagrecer mais de acordo com as amizades que você faz na rede. Isso porque a interação entre os usuários permite fazer comentários, acompanhar o desempenho e dar um empurrãozinho quando alguém precisa. Existe até mesmo espaço para que o usuário crie uma espécie de blog e compartilhe todas as suas conquistas.O aplicativo é gratuito e suas configurações estão disponíveis apenas em inglês. No entanto, isso não representa um problema, pois a interface é fácil de usar e bastante intuitiva. Você pode visitar o <a href="http://www.myfitnesspal.com/">site</a> do aplicativo para conhecer melhor suas funcionalidades ou baixar gratuitamente a versão para Android no <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android&amp;hl=en ">Google Play</a> e para os dispositivos Apple na <a href="http://itunes.apple.com/br/app/calorie-counter-diet-tracker/id341232718?mt=8">App Store</a>.Pocket Yoga<img src="/files/assets/pictures/000/015/997/content_15997.jpg?1345845548">Fonte: Reprodução/itunes.apple.comNão há dúvidas dos inúmeros benefícios que essa prática milenar pode trazer para a sua saúde. No entanto, a vida atribulada e os muitos afazeres podem acabar dificultando que você compareça a todas as suas aulas com a frequência que deveria.Quando a agenda estiver lotada de compromissos ou você estiver fora da sua cidade, o aplicativo Pocket Yoga funciona como um verdadeiro instrutor sempre que você precisar. Para relaxar o corpo e a mente, o serviço traz diversas posições e sequências de exercícios e os divide em diferentes níveis de dificuldade. Se você não souber exatamente como realizar uma posição, não tem problema! Uma espécie de dicionário trará as explicações que você precisa e ainda informará os benefícios de cada posição.Todas as funcionalidades do Pocket Yoga são em inglês, porém os gráficos permitem o fácil entendimento de como executar os movimentos de maneira correta. Você pode adquirir a versão para Android no <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rainfrog.yoga&amp;hl=en ">Google Play</a> ou a versão compatível com os dispositivos da Apple diretamente na <a href="http://itunes.apple.com/us/app/pocket-yoga/id347400507?mt=8 ">App Store</a>. O aplicativo custa 1,99 dólares, o que equivale a cerca de 6 reais.Jefit<img src="/files/assets/pictures/000/015/998/content_15998.jpg?1345845564">Fonte: Reprodução/itunes.apple.comEsse é o aplicativo ideal para quem já treina em uma academia, mas deseja acompanhar de maneira mais completa o seu progresso e, assim, alcançar melhores resultados. Com milhares de usuários, o serviço compila inúmeras funcionalidades para que você possa entender melhor sua estrutura corporal, registrar suas medidas e buscar as metas que deseja.O grande trunfo do serviço é que ele não foi feito apenas para registrar o treino que você fez depois de sair da academia. Enquanto está treinando, você pode ligar o aplicativo e usá-lo para acompanhar toda a sua sequência de exercícios, controlando, inclusive, o peso e as repetições em cada equipamento. Ainda, boa parte das funcionalidades pode ser customizada para se adequar a rotina de exercícios de cada usuário.O Jefit funciona totalmente em inglês, o que significa que termos como as partes do corpo humano ou determinados exercícios podem ser desconhecidos do usuário, mas as ilustrações e exemplos minimizam essa dificuldade.O aplicativo possui uma versão gratuita simplificada (<a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=je.fit&amp;feature=more_from_developer">Jefit</a>) e outra com todas as funcionalidades disponíveis (<a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=je.fit.pro&amp;hl=en">Jefit Pro</a>) para o Android, que custa 4,99 dólares, ou cerca de 10 reais. Já o aplicativo compatível com iPhones, iPads e iPods está disponível apenas na sua versão mais completa, também por 4,99 dólares, na <a href="http://itunes.apple.com/br/app/jefit-pro-workout/id502623262?mt=8 ">App Store</a>.Instant Heart Rate<img src="/files/assets/pictures/000/015/999/content_15999.jpg?1345845579">Fonte: Reprodução/itunes.apple.comQuem pratica exercícios regularmente sabe que a função cardíaca é o principal indicador de que o seu corpo está queimando calorias. Para monitorar os seus batimentos de maneira eficaz, o aplicativo Instant Heart Rate é perfeito.Através da câmera do aparelho, a ferramenta faz a leitura de sua atividade cardíaca em tempo real e monta um histórico com todos os registros dos seus batimentos em diferentes tipos de exercícios, assim, é possível acompanhar a sua evolução em diversas atividades.O conteúdo do aplicativo é em inglês, mas seu funcionamento é muito simples. Assim que você aciona o programa, basta tocar no botão “Measure” que a luz do flash do aparelho se acenderá e você deve colocar seu dedo tampando completamente a lente da câmera. O método que o aplicativo usa para calcular os batimentos é o mesmo dos oximetros – ao avaliar as alterações de coloração na ponta do dedo, que estão diretamente relacionadas com a circulação sanguínea, o aparelho consegue determinar os batimentos cardíacos.Depois de obter o resultado, você pode armazenar os dados para compor o seu histórico ou compartilhar em diversas redes sociais. O Instant Heart Rate está disponível em versões gratuitas para <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=si.modula.android.instantheartrate&amp;hl=en">Android</a> e dispositivos <a href="http://itunes.apple.com/us/app/instant-heart-rate-heart-rate/id409625068?mt=8">Apple</a>, assim como existem uma versão mais completa que pode ser adquirida por 0,99 dólares no <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.azumio.instantheartrate.full&amp;hl=en">Google Play</a> e na <a href="http://itunes.apple.com/us/app/instant-heart-rate-heart-rate/id395042892?mt=8 ">App Store</a>.

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