Saiba como essa ideologia pode contribuir para a sua saúde e boa forma 

<img src="/images/assets/pictures/000/006/967/content_6967.jpg?1320159885"> Hoje é comemorado o Dia Mundial do Veganismo, data que foi implantada em 1994 quando a Vegan Society (pioneira da propagação da ideologia) da Inglaterra comemorou 50 anos de criação. Muito mais do que uma dieta, o veganismo é um estilo de vida que respeita os animais e o meio ambiente. Muito radical para alguns, mas totalmente viável e de bom senso para quem o segue, o veganismo busca excluir, na medida do possível e praticável, todas as formas de exploração e tratamento cruel dos animais que possam resultar em alimentos, roupas e cosméticos. É uma filosofia que vai além do simples vegetarianismo. Há alguns segmentos vegetarianos que permitem o consumo de peixes, leite, queijo, iogurte, mel ou ovos. Há outros que retiram (além das carnes, é claro) alguns deles. No veganismo todo e qualquer alimento derivado de animais é abolido da dieta.<img src="/images/assets/pictures/000/006/968/content_6968.jpg?1320159916"> Uma pessoa que adota a ideologia vegan preza pela preservação do bem-estar do animal e do fim de seu sofrimento para ser transformado em alimento. O vegano não deseja que a sua vida seja alimentada por crueldades e maus tratos dos bichos, sejam eles bois, vacas, porcos, aves ou mesmo peixes e crustáceos. A filosofia prega que eles não devem ser criados para suprir as nossas necessidades alimentares ou para outro fim (produção de cosméticos, roupas, acessórios, peles ou cobaias) e sim devem ser seres para convivermos pacificamente.<img src="/images/assets/pictures/000/006/972/content_6972.jpg?1320160706">A discussão sobre o veganismo, e os seus benefícios ao meio ambiente e ao futuro, é extensa e muito mais complexa do que simplesmente parar de comer carne. Envolve a diminuição da poluição atmosférica, a preservação de recursos vegetais e hídricos, e muitas outras questões.Quem adora carne, pode nem querer conhecer os princípios do veganismo. Porém, o TodaEla está aqui para apresentar um pouquinho dessa ideologia, para você saber mais sobre a dieta vegan e os benefícios que ela pode trazer para a sua saúde. Alimentos frescos, muita saúde e boa forma<img src="/images/assets/pictures/000/006/969/content_6969.jpg?1320159945"> É indiscutível que abolir alimentos de origem animal contribui para a perda de peso e para um organismo mais saudável. O veganismo permite todos esses benefícios, pois a dieta é baseada em verduras, legumes, frutas, sementes, cereais e frutas secas e oleoginosas. Tudo natural e repleto de vitaminas e substâncias excelentes para o corpo.Ao abolir o consumo de carne, quem adotou a dieta vegana afirma que ganhou muito mais disposição e saúde, além de perder peso naturalmente. É importante ressaltar que ser vegana (ou vegetariana) não é sinônimo de passar fome. De forma alguma. A perda de peso acontece pela troca de proteína animal e gorduras saturadas por alimentos de origem vegetal que além de saudáveis, possuem muito menos calorias.Apenas as gorduras saudáveis de castanhas e de óleos vegetais (como o azeite de oliva ou de linhaça) entram na alimentação vegana. E isso também é de grande ajuda na manutenção do peso, no controle do colesterol e na prevenção de doenças cardiovasculares e alguns tipos de cânceres. As fibras dos alimentos de origem vegetal também são preciosas para o bom funcionamento do intestino, além de ajudar na saciedade e na absorção de nutrientes. A dieta vegana, aliás, busca o aproveitamento de todas as vitaminas e substâncias benéficas dos alimentos naturais. Ao contrário das carnes, que possuem gorduras saturadas, hormônios e são de digestão lenta.Além de favorecer o emagrecimento saudável, esse consumo de alimentos naturais da dieta vegana se reflete também numa pele mais bonita e cabelos mais brilhantes.Cardápio colorido e saborosoEngana-se quem pensa que o cardápio de um vegano é muito limitado e sem gosto. Existem infinitas receitas que pode ser feitas com os alimentos naturais e são muito saborosas. O uso de ervas e temperos deixa tudo ainda mais gostoso. <img src="/images/assets/pictures/000/006/970/content_6970.jpg?1320160076">Uma das principais substitutas da carne na dieta vegan é a proteína de soja texturizada (PST). Ela é utilizada para enriquecer saladas, pode ser incluída em receitas de cozidos, hambúrgueres, lasanhas e em muitas outras opções. Preparações com tofu, cogumelos (paris, shitake e shimeji), grão-de-bico, berinjela, abóbora, abobrinha, tomates e uma infinidade de alimentos fazem parte de um cardápio supersaudável e saboroso.A cozinha vegan é criativa, pois a variedade que a natureza nos oferece em alimentos é muito diversificada. O mercado de sites e livros de culinária especializado nessa área é imenso, mostrando que ser vegan é muito mais simples do que parece.Confira algumas receitas vegan do site <a href="http://tudogostoso.uol.com.br">Tudo Gostoso</a> acessando os links abaixo:<ul><li><a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/66332-quibe-de-shiitake.html?enviarFoto">Quibe de Shitake</a></li><li><a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/94879-caponata-vegetariana.html">Caponata</a></li><li><a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/70604-fusilli-com-proteina-de-soja-vegan.html">Fusilli com Proteína de Soja</a></li><li><a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/85193-salpicao-vegan.html">Salpicão Vegan</a></li><li><a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/33438-arroz-indiano-com-grao-de-bico.html">Arroz indiano com grão-de-bico</a></li><li><a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/5931-feijoada-vegetariana.html">Feijoada Vegetariana</a></li><li><a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/5947-hamburguer-de-berinjela-e-abobrinha.html">Hambúrguer de berinjela e abobrinha</a></li></ul>Menos peso, mais disposição e bem-estar<img src="/images/assets/pictures/000/006/971/content_6971.jpg?1320160669"> A perda de peso que uma dieta vegana proporciona é muito saudável, sem dúvida. Porém, geralmente, existe um ponto que esse tipo de alimentação não supre e quem é adepto pode sofrer de carência de vitamina B12, encontrada principalmente em carnes vermelhas, peixes, ovos e laticínios (leite, queijo, iogurte, etc.).Por isso, quem desejar partir para a alimentação vegana deve sempre consultar um nutricionista, pois ele pode indicar um suplemento de vitamina B12 para complementar a dieta e evitar anemias.Assim, é possível manter a dieta vegana sem nenhum tipo de deficiência no organismo. Depois da fase de adaptação, os benefícios são tão evidentes que ultrapassam o desejo pelos alimentos de origem animal.Atletas, inclusive, tem adotado a dieta vegana que proporciona mais disposição. O mito de que é necessário consumir as proteínas das carnes para construir músculos e ter uma vida esportiva com mais rendimento e desempenho já está caindo por terra. Dois exemplos de atletas veganos são os lutadores americanos de MMA: Mac Danzig e Jake Shields.<img src="/images/assets/pictures/000/006/975/content_6975.jpg?1320161070">A atriz Anne Hathaway é adepta do Veganismo - Fonte: Getty ImagesMuitas celebridades nacionais e internacionais também são adeptas da filosofia vegana como Fernanda Lima, Patrycia Travassos, Stella McCartney, Olivia Wilde, Alanis Morissete, Lea Michele e até o ex-presidente dos EUA Bill Clinton.Quem desejar conhecer mais sobre a filosofia vegana pode acessar os sites abaixo:<a href="http://www.guiavegano.com/nutricao/george/veganismo.html">Guia Vegano</a><a href="http://www.sociedadevegana.org/">Sociedade Vegana</a>

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Hoje é o Dia Mundial do Veganismo

A fruta tem poucas calorias, estimula o sistema imunológico e combate o envelhecimento

<img src="/images/assets/pictures/000/006/833/content_6833.jpg?1319752605">As frutas já fazem parte do cardápio de quem está de dieta, mas algumas delas podem favorecer o emagrecimento e ajudar a eliminar os pneuzinhos em menos tempo. É o caso do caju, fruta brasileira que faz bem para o corpo e ainda permite que você faça as pazes com a balança.O alimento ajuda a emagrecer porque é rico em vitamina C, nutriente que atua na produção da carnitina, substância que combate o acúmulo de gordura. A boa notícia é que ele ainda é pouco calórico: 100 gramas de caju equivalem a apenas 46 calorias.E os benefícios da fruta não são apenas para a dieta. A vitamina C também estimula o sistema imunológico, fazendo com que o corpo produza mais anticorpos e fique mais protegido contra doenças. A substância ainda combate os sinais do envelhecimento, pois possui nutrientes como o selênio e os compostos fenólicos, que são poderosos antioxidantes. E eles também reduzem o risco de doenças cardiovasculares.A fruta é usada principalmente em sucos, no verão. Mas é possível aproveitá-la em saladas, tortas e até bolos. Confira a receita abaixo e inclua o caju no seu cardápio.<a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/120079-pudim-de-caju.html">Pudim de caju</a>Ingredientes:2 gelatinas sem sabor 1 lata de leite condensado 1 lata de creme de leite 10 cajus 350 mL de águaModo de preparo:Bata os cajus e coe. Em seguida, dissolva a gelatina sem sabor em quatro colheres de água e leve ao liquidificador, batendo somente para misturar levemente todos os ingredientes. Coloque em uma forma, se preferir, com calda. Por fim, leve à geladeira por 6 horas, decore com a fruta e sirva.

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Caju: faz bem para o corpo e para a dieta

Nutriente faz bem para o corpo e ainda ajuda no emagrecimento

<img src="/images/assets/pictures/000/006/770/content_6770.jpg?1319662038">Queijos e leites são ricos em vitamina DQuem não reflete sobre os alimentos que consome precisa mudar de postura. Conhecer os nutrientes e vitaminas ingeridos é fundamental para o bem-estar e para eliminar os quilinhos extras. Nesse contexto, um exemplo é o da vitamina D. Muitos não dão importância à substância, mas ela ajuda a fixar o cálcio e o ferro nos ossos e dentes, protege o tecido ósseo e ainda favorece a defesa do corpo. No entanto, por estar presente em quantidades pequenas e em poucos alimentos (como leite, ovos, salmão, carne, castanhas e óleos vegetais) ela acaba ficando de fora do cardápio e prejudicando o organismo.Porém, um estudo realizado em países asiáticos (China, Hong Kong, Taiwan e Coreia do Sul) revelou mais um bom motivo para manter essa vitamina sempre por perto do prato. A pesquisa comprovou que ela deixa os músculos mais resistentes e, consequentemente, favorece o emagrecimento, já que estimula a queima de calorias.Por isso, vale a pena investir no nutriente. E para aproveitar melhor tudo o que ele tem para oferecer, procure associar o consumo a alimentos ricos em vitamina C, que abaixam o pH do trato digestivo e, assim, possibilitam maior absorção da vitamina D.Outra dica é reservar pelo menos 20 minutos diários para exposição ao sol. Afinal, são os raios solares que vão ativar o composto no organismo para que ele possa entrar em ação. Assim, não deixe mais esses alimentos de fora de suas receitas.

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A vitamina D está no seu cardápio?

Ken Club e Goyard lançam “mala de ginástica” para comemorar 25 anos da academia francesa

<img src="/images/assets/pictures/000/006/745/content_6745.jpg?1319642569">Fonte: <a href="http://www.luxemode.fr">luxemode.fr</a>Se malhar está na lista de coisas indispensáveis que você faz e jamais deixa de praticar, você já pode considerar uma companhia inseparável para a sua viagem à Paris. O <a href="http://www.kenclub.com/">Ken Club</a>, uma das mais tradicionais academias e spas da França acaba de completar seus 25 anos e decidiu criar um produto muito interessante para seus clientes. Feita por um dos principais ateliês de malas e artigos de toda a França, a maison Goyard, a “academia de rodinhas” é um verdadeiro luxo. Em forma de baú e equipada com uma plataforma de step; luvas de boxe; caixas de som; PAO;TRX; um notebook; tapetes de ginástica e yoga; bola de exercícios; elásticos; e diferentes pesos de halteres. <img src="/images/assets/pictures/000/006/746/content_6746.jpg?1319642670">Tudo isso pode ser seu caso você faça uma encomenda in loco na Ken Club ou na Goyard. Por isso, não espere preços suaves. Todo esse luxo vai custar o suficiente para montar a sua própria academia em casa!

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Academia a tiracolo

Confira quais são os vilões da dieta e quais são as guloseimas que você pode saborear sem restrições

<img src="/images/assets/pictures/000/006/676/content_6676.jpg?1319494354">Quem nunca escapou da dieta com alguns brigadeiros a mais numa festa de aniversário ou no fim de semana, depois do almoço, quando viu aquela sobremesa maravilhosa?Aniversário, casamentos, chás de bebê e de panela e até mesmo os almoços de domingo são um grande desafio para quem está de dieta. É difícil resistir a tantas opções – aquelas pequenas tentações de todas as cores e sabores – mas sempre há uma saída.Se você não quer abrir mão dos docinhos, mas também não vai deixar a operação-verão de lado, é importante ficar por dentro do número de calorias de cada alimento. Assim você vai poder fazer trocas que valem a pena ou saber como gastar as calorias a mais com exercícios físicos.Quanto vale um brigadeiro?Para ajudar você a entender melhor o que significa aquele pedacinho de bolo a mais ou o beijinho que você comeu além da conta, mais do que saber o número de calorias, é importante entender qual será o esforço necessário para compensar os docinhos que não estavam previstos na dieta.Isso não significa, de maneira alguma, que você deva abrir mão de comer o que gosta de vez em quando. É apenas um estímulo para que seja feita uma troca consciente (e saborosa!) para que você se mantenha em paz com a balança e o espelho.1 brigadeiro (15 g) = 40 kcalPara desaparecer com um brigadeiro seria preciso pular corda por, aproximadamente, 5 minutos em um ritmo moderado.1 bem-casado (25 g) = 140 caloriasPara não sentir os efeitos de um bem-casado, 30 minutos de caminhada ou em um passeio de bicicleta em velocidade moderada dão conta do recado.<img src="/images/assets/pictures/000/006/678/content_6678.jpg?1319494386">1 fatia de bolo recheado (100 g) = 325 caloriasUma simples fatia de bolo vai precisar de 30 minutos de corrida em um terreno irregular ou o mesmo tempo subindo e descendo escadas.1 camafeu de nozes (15 g) = 70 caloriasPara consumir o camafeu sem peso na consciência, invista em 30 minutos de alongamento ou 15 minutos de hidroginástica.Os vilões e os mocinhos da balançaAgora que você já tem uma noção do esforço necessário para queimar as gordurinhas que essas delícias escondem, confira quais são as guloseimas mais calóricas e aquelas que são amigas da sua dieta:Mocinhos<ul><li>Cajuzinho unidade (15 g) = 23 calorias</li><li>Pé de moleque (20 g) = 46 calorias</li><li>Queijadinha caseira (25 g) = 52 calorias</li></ul><img src="/images/assets/pictures/000/006/710/content_6710.jpg?1319559731"><ul><li>Olho de sogra (20 g) = 60 calorias</li><li>Suspiro (50 g) = 75 calorias</li><li>Bom-bocado (30 g) = 91 calorias</li><li>Salada de frutas (150 g) = 172 calorias</li></ul>Vilões<ul><li>Cocada unidade (85 g) = 219 calorias</li><li>Mousse de maracujá (70 g) = 255 calorias</li><li>Quindim (50 g) = 291 calorias</li><li>Salada de frutas com chantilly (150 g) = 375 calorias</li><li>Torta de limão com suspiro (100 g) = 444 calorias</li><li>Banana caramelizada (1 unidade) = 476 calorias</li><li>Sonho de doce de leite (85 g) = 573 calorias</li></ul>Opções lights e dietsOutra maneira ótima de não furar a dieta é recorrer aos docinhos magros, ou seja, as versões lights e diets das guloseimas. Assim, você pode saborear seus docinhos favoritos sem precisar se preocupar tanto com a balança.Para ajudar nessa empreitada, fique com duas receitinhas, uma light e uma diet, e aproveite sua dieta de maneira saudável e com menos calorias.<a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/27405-brigadeiro-light.html">Brigadeiro Light</a>Ingredientes<img src="/images/assets/pictures/000/006/679/content_6679.jpg?1319494461">Para o leite condensado light:<ul><li>1 xícara de chá de adoçante em pó</li><li>3/4 de xícara de chá de água bem quente</li><li>1 xícara de chá de leite em pó desnatado</li><li>1/2 colher de sopa de margarina light</li><li>Gotas de essência de baunilha</li></ul>Para o brigadeiro:<ul><li>1 colher de sopa de cacau em pó</li><li>2 xícaras de chá de leite condensado diet</li><li>2 colheres de sopa de pó de pudim diet sabor chocolate</li><li>1/2 xícara de chá de leite desnatado</li><li>1 barra (40 g) de chocolate dietético derretido</li><li>1 colher de café de margarina light</li><li>1 gema</li></ul>Para a cobertura:<ul><li>1 barra (40 g) de chocolate dietético ralado</li></ul>Modo de PreparoLeite condensado light:Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem, depois leve à geladeira por 12 horas.Brigadeiro:Em uma panela, misture o cacau em pó com o leite condensado, o pó de pudim, o leite desnatado, o chocolate derretido e a margarina light. Leve ao fogo baixo, mexendo sempre até engrossar. Retire do fogo e acrescente a gema passada pela peneira. Mexa bem, leve ao fogo novamente até desgrudar do fundo da panela. Coloque a massa em um prato raso e deixe esfriar. Enrole os brigadeiros.Cobertura:Coloque o chocolate ralado em um prato raso e passe os brigadeiros, então arrume em forminhas de papel e sirva.<a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/69631-mousse-de-maracuja-diet.html">Mousse de Maracujá Diet</a><img src="/images/assets/pictures/000/006/680/content_6680.jpg?1319494638">IngredientesPara a mousse:<ul><li>1 xícara de chá de leite desnatado</li><li>1 xícara de chá de iogurte natural desnatado</li><li>1 xícara de chá de suco concentrado de maracujá</li><li>1 lata de creme de leite light</li><li>1/2 xícara de chá de adoçante culinário</li><li>1 envelope de gelatina em pó sem sabor</li><li>1/2 xícara de chá de água</li></ul>Para a calda:<ul><li>Polpa de 1 maracujá</li><li>3 colheres de sopa de adoçante culinário</li><li>1 e 1/2 xícaras de chá de água</li></ul>Modo de PreparoMousse:Bata todos os ingredientes no liquidificador (exceto a água e a gelatina). Hidrate a gelatina em 1/2 xícara de água fria. Leve ao micro-ondas por 15 segundos. Adicione ao creme do liquidificador, bata mais um pouco. Coloque em um refratário e leve à geladeira por cerca de 3 horas.Calda:Leve tudo ao fogo, mexendo sempre até engrossar. Depois, deixe esfriar e despeje sobre a mousse já consistente.Essas e muitas outras receitas saborosas (e com poucas calorias!), você pode encontrar no <a href="http://www.tudogostoso.com.br">Tudo Gostoso</a>.

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As calorias dos docinhos

Pesquisas revelam que rir pode fazer a diferença na hora de eliminar as gordurinhas

<img src="/images/assets/pictures/000/006/654/content_6654.jpg?1319485876">Esqueça todas as horas semanais que você gasta na academia. O segredo para eliminar aquelas gordurinhas a mais pode estar em uma atividade bem simples: sorrir. Um estudo da Universidade Vanderbilt (Estados Unidos) revelou que 10 a 15 minutos de gargalhadas gastam, em média, 50 calorias. Assim, em um ano, é possível eliminar até 2 quilos.E esse não é o único benefício que uma boa risada proporciona. Ao rir, você ainda trabalha a região do abdome com movimentos que se assemelham muito aos dos abdominais. Além disso, uma pesquisa da Universidade de Navarra (Espanha) descobriu que 15 minutos diários de risadas aumentam a expectativa de vida em pelo menos quatro anos.Se você ainda não se convenceu com o ditado que “rir é o melhor remédio”, lembre-se ainda de que o riso estimula a produção de endorfina, um neurotransmissor com propriedades energéticas que relaxa o corpo e diminui o stress. A substância também proporciona aquela sensação de bem-estar bem característica de quando comemos um pedaço de chocolate. Porém, sem nenhuma contraindicação.

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Boas risadas podem eliminar até 2 quilos por ano

Saiba o que comprar para montar o seu kit básico de exercícios e malhar em casa 

<img src="/images/assets/pictures/000/006/542/content_6542.jpg?1319208761">As desculpas para escapar da academia são tão variadas que até fica difícil listá-las. Pode ser a falta de tempo, dinheiro e até mesmo os dois juntos. Há quem não goste de praticar exercícios em lugares cheios de gente ou deteste o “clima de academia”. Seja lá qual for o seu motivo, é importante lembrar que a boa forma não vem de graça e você precisa se mexer. Existem maneiras de permanecer sempre em forma sem precisar pagar mensalidades ou precisar ouvir músicas que você não gosta na playlist da academia. Uma delas é montar um bom kit de exercícios para malhar em casa mesmo. Não se preocupe em comprar equipamentos grandes que vão acabar atrapalhando a circulação da sua casa. O que você vai precisar cabe tranquilamente em um armário.Arrumando a casaAntes de começar a comprar tudo o que você vai precisar para malhar sem sair de casa, é importante saber onde você vai fazer seus exercícios. Certifique-se de escolher um lugar amplo, bem ventilado e iluminado para que você tenha toda a liberdade de se movimentar o quanto for necessário. <img src="/images/assets/pictures/000/006/534/content_6534.jpg?1319208192">Como nem sempre é possível ter um lugar assim em casa, a sua sala pode ser uma boa ideia. Afaste bem os móveis para que você tenha bastante espaço para colocar os seus apetrechos de ginástica. Lembre-se sempre de tomar cuidado com a sua postura. Se você tiver boas indicações, procure contratar um personal trainer para montar uma série de exercícios e conferir se você está fazendo tudo nos conformes. Lista de comprasDepois de verificar se você tem um bom espaço para malhar em casa, vamos ao que realmente interessa: os seus itens de ginástica. Como já dissemos, você não vai precisar montar uma academia completa em casa. Basta ter alguns acessórios fáceis de guardar e tudo se resolverá muito bem. <img src="/images/assets/pictures/000/006/536/content_6536.jpg?1319208315">Comece comprando um colchonete. Com ele você poderá fazer as suas abdominais tranquilamente sem machucar as costas. Ao somar caneleiras, é possível ter bons resultados com exercícios de adução e abdução. Este é um item fácil de limpar, já que basta passar um pano com álcool para deixá-lo pronto para a próxima série. Ter alguns halteres é uma boa ideia. Se você está já não pratica exercícios há muito tempo, comece com pesos de 2 ou 3 kg. Assim você evita lesões por carregar muito peso. Outra ideia para tonificar os braços é a faixa elástica, também conhecida como rubber band. Elas são fáceis de guardar e você pode até levar na bolsa, caso precise viajar. <img src="/images/assets/pictures/000/006/539/content_6539.jpg?1319208450">A bola de ginástica pode ser uma alternativa interessante ao colchonete. Com ela, você trabalha melhor a força no abdômen e ainda precisa manter o equilíbrio para fazer seus exercícios. A única recomendação é procurar uma bola cujo diâmetro seja condizente com a sua altura. Se você tem até 1,54m a bola ideal é a de 45 cm. Para cada 10 cm a mais na sua altura, o diâmetro da bola deve aumentar na mesma medida.<img src="/images/assets/pictures/000/006/541/content_6541.jpg?1319208576">Bons tênis também são indispensáveis para quem está pensando em malhar em casa. Não é só porque você está no conforto do seu lar que vai descuidar de algo tão importante quanto a absorção de impacto dos exercícios que fizer. Isso é ainda mais indispensável quando você decidir que vai comprar uma corda de pular. Como se trata de uma boa maneira de manter o seu condicionamento físico, nada mais justo do que cuidar bem das suas articulações. Sua casa, sua academiaSe você é do tipo que não consegue fazer exercícios sem uma boa seleção de músicas ou vídeos interessantes, aproveite que está em casa e coloque o que quiser para tocar! Só tome cuidado com o barulho, caso você decida malhar à noite. Afinal de conta os vizinhos não têm nada a ver com os seus hábitos saudáveis, não é mesmo? Antes ou depois de malhar pode ser interessante ter alguns sucos e frutas sempre à mão para cuidar da sua alimentação e hidratação. Por isso, tome cuidado para não exagerar nas porções só porque está longe daquela lanchonete badaladíssima da academia, ok?

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Em forma sem sair de casa

Designer cria objeto para a malhação que utiliza CDs antigos 

<img src="/images/assets/pictures/000/006/522/content_6522.jpg?1319199465">Fonte: <a href="http://www.yankodesign.com/2011/10/04/pump-up-the-jam/?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&amp;utm_campaign=Feed%3A+yankodesign+%28Yanko+Design+-+Form+Beyond+Function%29&amp;utm_content=Google+Reader">Yanko Design</a>Se você gosta de malhar e tem dezenas de CDs antigos entulhando seus armários, existe uma forma de juntar essas duas situações de forma útil! Pelo menos foi isso que pensou o designer Seung-il Kim que criou um objeto, chamado "Health Green Up", que é um haltere, mas o seu peso é feito com CDs inutilizados.<img src="/images/assets/pictures/000/006/523/content_6523.jpg?1319199536">Fonte: <a href="http://www.yankodesign.com/2011/10/04/pump-up-the-jam/?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=Feed%3A+yankodesign+%28Yanko+Design+-+Form+Beyond+Function%29&amp;utm_content=Google+Reader">Yanko Design</a>A ideia é criativa e sustentável, pois quem não tem uma variedade de CDs de música ou DVDs em casa que nem pensa em utilizar mais, não é verdade? Um CD pesa, em média, cerca de 0,15 gramas. Ao colocar vários em cada extremidade, é possível fazer um bom exercícios para os bíceps e tríceps! Gostou da ideia?<img src="/images/assets/pictures/000/006/524/content_6524.jpg?1319199628">Fonte: <a href="http://www.yankodesign.com/2011/10/04/pump-up-the-jam/?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=feed&amp;utm_campaign=Feed%3A+yankodesign+%28Yanko+Design+-+Form+Beyond+Function%29&amp;utm_content=Google+Reader">Yanko Design</a>

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CDs viram pesos para halteres

Conheça alguns tipos de dança que podem ajudar no emagrecimento e tonificar o seu corpo

<img src="/images/assets/pictures/000/006/471/content_6471.jpg?1319122642"> Emagrecer e manter a forma realmente não é uma tarefa fácil. Além de seguir um cardápio balanceado, é importante fazer algum tipo de exercício para turbinar a dieta e eliminar as gordurinhas, não é verdade? Sem colocar o corpo para se mexer, é muito mais difícil emagrecer ou manter o peso ideal.No entanto, para muita gente, as atividades como musculação, corrida e ginástica localizada, por exemplo, não agradam. A solução que pessoas como essas têm encontrado é buscar um exercício que proporcione diversão, prazer e gasto calórico: benefícios que só a dança pode oferecer!Dançando para o sucessoVocê gosta de dançar ou quer aprender, adotando uma rotina de exercícios estimulantes no seu dia a dia? Escolha uma modalidade de dança e aproveite as vantagens dessa atividade!Mesmo que você nunca tenha participado de aulas de dança, nem quando era criança, pode ficar tranquila, pois existem aulas para iniciantes com a total atenção de professores em diversas academias e escolas de dança por todo o Brasil. Quem já tem certa habilidade, fica ainda mais fácil.<img src="/images/assets/pictures/000/006/472/content_6472.jpg?1319122666"> Além de queimar muitas calorias (cerca de 500 em uma hora de aula em ritmo intenso), as aulas de dança favorecem o sistema cardiovascular, a respiração, a agilidade, a coordenação motora, a tonificação muscular e, ainda, a socialização. Inclusive, uma das maiores qualidades dessa atividade é a diversão que o exercício proporciona em companhia de outras pessoas, com a vantagem também de ser uma ótima opção para mandar o stress para bem longe!A dança também favorece a flexibilidade, a autoestima, podendo até melhorar o desempenho sexual. A atividade também é ideal para quem adora fazer novas amizades, pois é como um momento de lazer, onde passos e ritmos são compartilhados entre colegas.Quem dança não sente aquela obrigação de se deslocar até o local das aulas como acontece com outras atividades. Os “dançarinos” sentem prazer ao realizar os passos e coreografias e isso faz com que o comparecimento às aulas seja sempre um momento alegre e gostoso do dia a dia.Qual tipo de dança escolher?Existem diversas modalidades de dança que você pode escolher para começar a mexer o corpo, ganhando mais saúde e disposição. Seja o ballet, flamenco, jazz, sapateado, street dance, samba, axé, forró, salsa, dança do ventre, folclórica ou de salão.Todas elas possuem passos e estilos específicos, mas todas proporcionam um bom gasto calórico e muita diversão.É importante ressaltar que como em qualquer atividade física é indicado fazer antes uma avaliação médica com um profissional de confiança. Também é necessário realizar um bom alongamento, antes e depois das aulas. Assim como utilizar roupas leves e manter a hidratação do corpo.Confira abaixo algumas modalidades, as características de cada uma delas e a média de quantidade de calorias gastas em uma hora de aula:Street Dance<img src="/images/assets/pictures/000/006/474/content_6474.jpg?1319122807"> A Street Dance é uma modalidade bastante dinâmica e geralmente combina passos de hip hop e jazz em coreografias animadas e estimulantes com músicas atuais. Os movimentos são bem ritmados e, para os iniciantes, os passos são simples, para depois serem mais elaborados.Essa atividade contribui para o emagrecimento e o condicionamento físico, melhorando ainda a coordenação motora e a agilidade. O gasto calórico por uma hora de aula é de 500 calorias.Dança de salão<img src="/images/assets/pictures/000/006/475/content_6475.jpg?1319122849"> A dança de salão é ótima, pois ensina diversos estilos como o samba, a valsa, a gafieria, o tango, o samba, a salsa e o forró, por exemplo. Com tanta diversidade, é difícil enjoar das aulas, que tornam-se sempre divertidas e sem monotonia nos movimentos.Passos ritmados, movimentos de braços e pernas, piruetas e uma boa intensidade de esforço aeróbico, contribuem para fortalecer e tornear a musculatura. Além disso, as danças favorecem a flexibilidade, postura, equilíbrio e a respiração. E os benefícios ainda vão além: a atividade combate a ansiedade e reduz o stress.As aulas também são ótimas para socializar e conhecer gente nova. A cada hora de atividade são gastas, em média, de 200 a 300 calorias. Se a aula for de ritmos mais dinâmicos como o samba e salsa, o gasto pode chegar a 500 calorias.Dança do ventreTradição e sensualidade se unem nessa dança que é uma das modalidades mais famosas entre as mulheres que buscam uma atividade para manter a forma e melhorar a autoestima.<img src="/images/assets/pictures/000/006/476/content_6476.jpg?1319122894">Praticar a dança do ventre proporciona diversos benefícios como o gasto calórico, a melhora da coordenação motora, reeducação postural, a tonificação muscular, favorece a respiração e o equilíbrio, e ainda pode ser um estimulante para atividades sexuais. Os movimentos são feitos com o balanço dos quadris, tronco, ombros, braços e mãos, ao som de músicas tradicionais árabes. O gasto calórico por uma hora de aula é de 400 calorias, em média.Sapateado<img src="/images/assets/pictures/000/006/480/content_6480.jpg?1319123144"> Quem não se admira ao assistir filmes antigos com Gene Kelly e Fred Astaire realizando movimentos incríveis de sapateado? Essa dança combina passos e batidas dos sapatos no chão, acompanhados algumas vezes por palmas. O sapato é especial, possuindo uma plaquinha em seu solado que produz o barulhinho característico dessa modalidade. O sapateado é uma dança bem dinâmica que aumenta a capacidade cardiovascular, melhora a coordenação motora, fortalece as articulações e trabalha as pernas e abdômen. Em uma hora de aula é possível queimar cerca de 500 calorias.Ballet<img src="/images/assets/pictures/000/006/477/content_6477.jpg?1319122914"> Uma bela postura e músculos desenhados: esses são apenas alguns dos excelentes benefícios que o ballet clássico proporciona. Os movimentos dessa atividade são suaves, graciosos, mas também exigem força da musculatura e flexibilidade. Dessa forma, são trabalhadas todas as partes do corpo, alongando-o e deixando-o supertorneado.Ao som de música clássica, o ballet também é ótimo para reduzir o stress e a ansiedade, proporcionando bem-estar ao corpo e à mente. Além dessas ótimas vantagens, essa atividade trabalha a coordenação motora, o equilíbrio, a respiração e o ritmo. Uma aula de ballet pode queimar até 400 calorias.Flamenco<img src="/images/assets/pictures/000/006/478/content_6478.jpg?1319122933"> Essa dança de origem espanhola fez bem ao corpo e à alma. O flamenco mexe com os músculos e com as emoções, sendo uma atividade excelente para manter a forma e diminuir o stress. Com movimentos ao mesmo tempo fortes e graciosos, o flamenco encanta pela beleza da dança, das vestimentas, da música e do entusiasmo de passos vigorosos. As aulas de Flamenco fortalecem a musculatura das panturrilhas e coxa, melhorando a capacidade aeróbica. A atividade ainda melhora a postura, a agilidade e a consciência corporal. As roupas e os acessórios, como as castanholas e os leques, deixam a dança ainda mais bonita e interessante. Uma aula de flamenco queima, em média, 400 calorias.Ritmos variados ou Mix Dance<img src="/images/assets/pictures/000/006/479/content_6479.jpg?1319123019"> Se você gosta de axé, rock, dance, funk, forró, danças latinas e outros ritmos, essas duas modalidades são ideais para você! Tanto as aulas de Mix Dance quanto as de ritmos variados são ótimos para balançar o corpo com bastante entusiasmo e mandar as gordurinhas para longe!Os movimentos são feitos com as músicas que estão fazendo sucesso no momento e de vários estilos diferentes. Isso deixa a aula dinâmica e empolgante. Uma hora dessas aulas pode queimar até 500 calorias.

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Para entrar em forma, dance!

O alimento tem menos calorias que o açúcar e possui propriedades benéficas ao organismo

<img src="/images/assets/pictures/000/006/425/content_6425.jpg?1319033398"> Por mais que se fale que o açúcar é prejudicial à saúde, é quase impossível escapar de vez em quando de uns docinhos, não é verdade? Tirando essas eventualidades, como você adoça sucos e vitaminas, por exemplo? Se você respondeu que usa açúcar, é muito provável que isso atrapalhe a sua dieta se você está querendo emagrecer ou apenas manter a forma. Se você respondeu adoçante, essa é uma boa maneira de diminuir calorias em regimes com restrição de calorias. Mas, se você também respondeu que usa o mel, ótima escolha!<img src="/images/assets/pictures/000/006/426/content_6426.jpg?1319033613"> O mel, apesar de ser um alimento que possui uma boa quantidade de calorias, é excelente para ser usado na sua alimentação do dia a dia. Ele tem alto valor energético, sendo rico em nutrientes e possuindo ainda propriedades antioxidantes, desintoxicantes, antibióticas e muitas outras qualidades.Segundo a Organização Mundial da Saúde, o mel possui mais de 70 substâncias essenciais e benéficas ao organismo. Então, não tem porque não utilizá-lo, não é?Em relação às calorias, elas podem variar um pouco de acordo com o tipo do mel, mas na maioria deles o valor calórico é um pouco mais baixo do que o açúcar refinado. Para se ter uma ideia, uma colher de mel tem, em média, 62 calorias, contra 100 do açúcar.Mas vale ressaltar que, mesmo com todos os benefícios, é bom não abusar demais do mel nas refeições, pois o uso pode gerar um aumento de peso. No entanto, o bom do mel é que as suas calorias não são “vazias” como as do açúcar refinado, pois nele são encontrados nutrientes como proteínas, vitaminas, minerais, aminoácidos e antioxidantes como os fenólicos e flavonoides, que são excelentes para fortalecer o sistema imunológico e combater os radicais livres que causam o envelhecimento.

Boa Forma

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