Estudo realizado com mulheres de meia idade mostra que o álcool, quando consumido moderadamente, ajuda a deixar os ossos mais densos

<img src="/files/assets/pictures/000/016/644/content_16644.jpg?1348488054">Fonte: ThinkstockUm novo estudo afirma que o álcool pode trazer mais benefícios para as mulheres do que se imaginava. Ao que tudo indica, o consumo moderado de até duas doses por dia de bebidas alcoólicas faz com que as pessoas de meia idade — especialmente do sexo feminino — tenham uma maior densidade e uma maior resistência óssea.A pesquisa ainda afirmou que esta influência do álcool na "remodelação óssea" é tão grande que a pausa de duas semanas de um consumo diário de bebidas alcoólicas acelerou o declínio ósseo em mulheres na pós-menopausa. No caso, depois da menopausa, é comum que o organismo passe a produzir menos células ósseas novas e a quantia de descarte de células velhas não abaixa muito, fazendo com que o esqueleto fique poroso e mais propenso a fraturas. Assim, o novo estudo aponta que, além de deixar os ossos mais densos, o álcool ainda ajudaria a evitar a perda óssea em mulheres de meia-idade por suprimir a taxa de descarte de células velhas. A pesquisa, realizada por pesquisadores da Oregon State University, foi publicada no jornal Menopause.Fonte: <a href="http://www.lifeslittlemysteries.com/2665-alcohol-bone-health.html">Life’s Little Mysteries</a>Via <a href="http://tecmundo.com.br/pesquisa/30369-bebidas-alcoolicas-deixam-os-ossos-mais-fortes.htm">Tecmundo</a>

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Bebidas alcoólicas deixam os ossos mais fortes

Ficar na cama até mais tarde nos finais de semana pode nos deixar ainda mais sonolentos

<img src="/files/assets/pictures/000/016/518/content_16518.jpg?1347978800">Fonte: ThinkstockSe você é daqueles que acham que dormir até mais tarde nos finais de semana serve para tirar o atraso, temos más notícias! Segundo uma matéria publicada pelo <a href="http://www.telegraph.co.uk/science/science-news/9535809/Lie-in-at-the-weekend-makes-you-sleepier-during-the-week.html">The Telegraph</a>, um <a href="http://www.utsouthwestern.edu/newsroom/health-wellness/year-2012/september/sleep-carter.html">estudo</a> realizado por pesquisadores da Universidade do Texas apontou que, em vez de tirar o atraso, essas longas horas na cama podem, na verdade, nos deixar ainda mais sonolentos.De acordo com a pesquisa, embora seja uma delícia dormir até mais tarde nos finais de semana, esse sono extra não repõe as horas de perdidas durante os outros dias, podendo, inclusive, fazer com que nos sintamos ainda mais cansados quando tenhamos que enfrentar a semana que vem por aí.Segunda-feira da preguiçaSegundo os pesquisadores, quando dormimos muito nos finais de semana, fazemos com que os nossos relógios biológicos cheguem a se atrasar em até duas horas, o que nos leva a não ter sono no domingo à noite e dificulte a ainda mais a árdua tarefa de acordar no horário na segunda-feira de manhã. Você deve estar familiarizado com esse sofrimento, não é mesmo?Entretanto, se você quiser recarregar as baterias durante o final de semana, os pesquisadores sugerem que você vá para a cama mais cedo e durma não mais do que oito horas, em vez de ficar se enrolando na cama até não aguentar mais. Fontes: <a href="http://www.telegraph.co.uk/science/science-news/9535809/Lie-in-at-the-weekend-makes-you-sleepier-during-the-week.html">The Telegraph</a> e <a href="http://www.utsouthwestern.edu/newsroom/health-wellness/year-2012/september/sleep-carter.html">Universidade do Texas</a>Via <a href="http://tecmundo.com.br/mega-curioso/30099-dormiu-pouco-nao-adianta-tirar-o-atraso-no-fim-de-semana.htm">Tecmundo</a>

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Dormiu pouco? Não adianta tirar o atraso no fim de semana

Confira uma lista de vilões da dieta que parecem saudáveis, mas escondem gorduras e sódio

<img src="/files/assets/pictures/000/016/486/content_16486.jpg?1347654965">Fonte: ThinsktockUm cardápio formado por granola diet no café da manhã, salada com molho e croutons no almoço, barra de cereal no lanche da tarde e sopa pronta no jantar parece saudável para você? Em um primeiro momento, pode parecer que sim, mas olhando com atenção a tabela nutricional desses alimentos, é possível que você mude de ideia.Isso porque eles podem esconder uma quantidade de gorduras, açúcares, conservantes e sódio que prejudicam não apenas a dieta mas também a saúde. Não é novidade que, quando consumido em excesso, o sódio pode levar ao inchaço e contribuir para o surgimento de doenças cardíacas, por exemplo.O consumo excessivo de sucos de frutas, refrigerante light e castanhas também pode ser a causa de você não conseguir eliminar os pneuzinhos para o verão, mesmo adotando hábitos mais saudáveis.Para fugir desses vilões, confira abaixo uma lista de alimentos que devem ser consumidos com moderação para não prejudicar a dieta e a saúde:Adoçante artificialSe você não se preocupa em colocar até dois sachês de adoçante artificial em um cafezinho, talvez seja a hora de mudar de comportamento. Apesar de ser pouco calórico, ele esconde ciladas que colocam o bem-estar em risco.Segundo a nutricionista <a href="http://nutricaoevoce.com.br/">Dayse Menezes</a>, do site Nutrição e Você, não devemos esquecer que se trata de uma substância desenvolvida pela indústria e, assim, pode trazer reações adversas para o organismo. E os riscos vão além do problema com a balança. “Alguns estudos relacionam substâncias que compõem os adoçantes com o surgimento de câncer e doenças como Alzheimer e Parkinson. Na minha opinião, a moderação no consumo é o melhor caminho”, explica ela.<img src="/files/assets/pictures/000/016/487/content_16487.jpg?1347655127">Fonte: ThinkstockO mesmo alerta é feito pela nutricionista funcional <a href="http://nutricaoevoce.com.br/">Chris Vítola</a>. Segundo ela, há estudos que apontam que os adoçantes realmente podem atrapalhar a dieta. Isso porque foram descobertos receptores para o sabor doce nas papilas gustativas que têm a capacidade de aumentar a absorção de glicose pelo organismo. E como o poder edulcorante dos adoçantes é muito maior que o do açúcar, esse receptores são ainda mais estimulados. O resultado é que o corpo vai absorver mais carboidratos na dieta.Por isso, outra dica é substituir o adoçante. “Tente optar sempre por produtos naturais, como o açúcar mascavo, mas se preferir adoçante escolha o stevia, que é natural, ou a sucralose, que é um adoçante derivado da cana-de-açúcar e passa por um processo químico na sua fabricação, mas é melhor do que os demais”, aconselha ela.Alimentos lightQueridinhos de quem quer reduzir medidas, os alimentos light se caracterizam por ter redução de até metade do seu valor energético, como explica Chris Vítola. No entanto, é preciso estar atento a quais foram os componentes cortados das versões menos calóricas para saber se elas realmente valem a pena.Isso porque, segundo Dayse, por mais que sejam vendidos como ‘alimentos saudáveis’, geralmente esses produtos apresentam baixo valor nutritivo, sendo ricos em açúcares, gorduras ou sódio. “Para ficar claro, imaginem como um sistema de compensação: reduzimos 25% de um nutriente, seja de calorias, gorduras ou açúcares, mas compensamos com outro para preservar o sabor ou até mesmo pensando na conservação desses alimentos”, explica ela.Assim, vale ficar atento aos rótulos para fazer as melhores escolhas.Smoothies e sucos de fruta<img src="/files/assets/pictures/000/016/488/content_16488.jpg?1347655228">Fonte: ThinkstockTrocar o refrigerante por sucos naturais de fruta é um bom começo para quem quer se adequar a um estilo de vida mais saudável. Porém, aquelas que têm como objetivo o emagrecimento precisam ficar atentas ao consumo de smoothies e sucos, pois eles podem prejudicar a dieta.A nutricionista Chris explica que essas opções podem se tornar vilãs porque são ricas em frutose, um açúcar que, ao contrário da glicose, não passa pelos tecidos do organismo. Ela é metabolizada diretamente no fígado, e quando está em excesso no órgão, acaba se transformando em gordura. E como o fígado não pode armazená-la, essa gordura vai parar em tecidos adiposos de vários lugares do corpo. Resultado: os pneuzinhos aumentam.Assim, como aconselha a nutricionista Dayse, é preciso consumir moderadamente e optar por smoothies feitos com iogurte desnatado e sem adição de açúcar. “Quando pensamos em um indivíduo saudável, a frutose natural não causa mal algum quando consumida em quantidades moderadas. Mas a frutose artificial, encontrada em alguns sucos artificiais, refrigerantes e cereais matinais, quando consumida em grande quantidade, pode causar acúmulo de gordura e desenvolvimento de diabetes e hipertensão, segundo algumas pesquisas”, alerta ela.Saladas prontasEncontrar uma salada que desperte o apetite hoje já não é uma tarefa difícil. É possível encontrar em vários restaurantes e redes de fast food um mix de folhas verdes acompanhado de muito molho, croutons e queijos. Porém, apesar de parecer inofensiva, a refeição pode esconder várias calorias.“Devemos evitar ao máximo esse molhos para saladas, porque, na maioria das vezes, são riquíssimos em gordura e sódio, o que é péssimo para a saúde e para a manutenção do peso”, explica Chris Vítola.Ela complementa que é importante que os vegetais façam parte da alimentação, mas que é melhor temperá-los com azeite de oliva, limão ou vinagre, e pouco sal.Para a nutricionista Dayse, além do molho, é preciso prestar atenção aos outros ingredientes da salada pronta. “Para que sua salada seja realmente saudável e com poucas calorias, opte por folhas verdes, queijos brancos, molhos à base de azeite ou iogurtes e acompanhada por uma carne magra”, afirma ela.Pães escuros<img src="/files/assets/pictures/000/016/489/content_16489.jpg?1347655312">Fonte: ThinkstockVocê já deve ter ouvido a recomendação que trocar o pão branco por versões integrais é melhor para a dieta e para a saúde. Porém, não basta chegar ao mercado e escolher um pão escuro aleatoriamente, pois nem todos têm os benefícios das versões integrais, sendo que alguns são tão refinados quanto um pão francês convencional.A nutricionista Chris explica que o verdadeiro pão integral precisa ter pelo menos dois gramas de fibra por porção. Assim, a dica é ler o rótulo: o primeiro ingrediente listado é o que está em maior quantidade na receita, então pães realmente integrais devem ter como primeiro item da lista a farinha de trigo integral.Com o pão certo, a dieta agradece, como esclarece Dayse. “Os pães nas versões integrais trazem em sua composição uma maior quantidade de fibras que irá ajudar no processo de emagrecimento, já que elas auxiliam no bom funcionamento do intestino e ajudam a aumentar os níveis de saciedade. Há ainda estudos que indicam que uma alimentação rica em fibras pode ajudar a diminuir a absorção de gordura e colesterol”, finaliza ela.Barras de cerealLer o rótulo também é a melhor forma de não escolher uma barrinha de cereal que não seja nada amiga da dieta. Quem gosta dessa opção para o lanche precisa ficar atento na hora da compra: com tantas variações do alimento, é difícil resistir àquelas com cobertura de chocolate, por exemplo.As nutricionistas aconselham optar por versões com maior quantidade de fibras e que sejam livres de açúcar, gordura vegetal ou chocolate. As barras de cereal com pedaços de fruta também são uma boa alternativa.Granola <img src="/files/assets/pictures/000/016/490/content_16490.jpg?1347655556">Fonte: ThinkstockA granola, que parece uma opção inofensiva para o café da manhã, também deve ser consumida com moderação. Apesar de ser uma ótima fonte de fibras, por exemplo, ela pode acumular muitas calorias. Assim, para aproveitar os benefícios da granola diet, a nutricionista Chris recomenda o consumo de, no máximo, uma xícara de chá por dia.Vale também ficar atenta aos acompanhamentos: prefira frutas com menor valor calórico e leite ou iogurte desnatados.Pipoca de micro-ondasA praticidade e o número relativamente baixo de calorias faz com que muitas pessoas recorram à pipoca de micro-ondas quando a fome bate. Porém, esse não é um bom hábito. “Por mais que a pipoca de micro-ondas seja prática, não podemos esquecer que é um produto industrializado. Algumas pesquisas indicam que os aromatizantes utilizados nestas pipocas podem causar mal de Alzheimer”, ressalta a nutricionista Dayse.A composição também é um problema para a dieta. Chris Vítola explica que elas possuem muita gordura vegetal. Por isso, o melhor é optar pela pipoca caseira, feita com pouco óleo e sem muito sal.Banana chipsPraticidade também é a vantagem da banana chips, que têm ganhado espaço com lanche para a tarde. O problema é que, como alerta Chris Vítola, ela é frita em óleo ou possui gordura vegetal hidrogenada, a temida gordura trans. Assim, o melhor seria recorrer à banana liofilizada (ou desidratada), que é mais saudável.<img src="/files/assets/pictures/000/016/491/content_16491.jpg?1347655815">Fonte: ThinkstockJá a dica da nutricionista Dayse é substituir as chips por lanches com frutas e farelo de aveia. Assim, haverá mais vitaminas e fibras no cardápio.Chá gelado industrializadoQuem troca a água por um chá gelado industrializado na hora de matar a sede precisar mudar de hábitos. Como explica a nutricionista Dayse, eles são ricos em açúcares, conservantes e aromatizantes que os tornam uma opção nada saudável.O melhor é preparar o seu chá em casa, sem adição de açúcar. Para Chris Vítola, uma boa alternativa é também misturar sucos e chás para matar a sede, preparando um “suchá”.Óleos vegetaisQuem passou a usar os óleos vegetais em seus pratos para deixá-los mais saudáveis acertou no primeiro passo. “Eles são essenciais para a absorção de vitaminas lipossolúveis, retirá-los da dieta seria um erro”, explica Chris Vítola. Porém, é preciso ficar atenta às quantidades consumidas, pois, em excesso, os óleos podem fazer mal à saúde. Assim, a dica é não ultrapassar duas colheres de sopa ao dia.Do contrário, como afirma a nutricionista Dayse, eles trarão malefícios. “O risco de incluí-los em excesso é o acúmulo de gordura. Alguns estudos relacionam o alto consumo de alguns óleos vegetais com o aumento do colesterol LDL. Mais uma vez, a moderação prevalece quando pensamos em saúde e manutenção do peso adequado”, complementa ela.Sopas prontasNos supermercados, é possível encontrar várias opções de sopas prontas, que oferecem um mix de legumes muitas vezes acompanhado de macarrão ou arroz. Porém, essa não é uma boa opção para quem está de dieta, apesar da praticidade. Isso porque, apesar de não serem calóricas, elas são pobres em nutrientes e ricas em sódio, glutamato monossódico, açúcares e conservantes. Para Dayse, o consumo deve ser moderado, pois hábitos alimentares inadequados, quando associados ao sedentarismo, podem causar doenças como hipertensão e obesidade.A dica da nutricionista Chris é preferir uma alimentação natural. Para driblar a questão do tempo, é possível fazer uma sopa nutritiva nos fins de semana e congelar pequenas porções para serem consumidas ao longo da semana.Refrigerante light<img src="/files/assets/pictures/000/016/492/content_16492.jpg?1347656005">Fonte: ThinkstockApesar da propaganda positiva em torno do refrigerante light, a vantagem da redução no número de calorias vem acompanhada de uma composição nada favorável à saúde. “Ele tem uma redução de açúcar, porém a quantidade de sódio encontrada no produto acaba sendo maior quando comparada com o tradicional. E quando o consumo desses alimentos é feito de maneira excessiva, pode surgir um quadro de hipertensão arterial, diabetes ou até mesmo obesidade”, explica Dayse.Por isso, o suco natural ainda é a melhor opção, mas sempre com moderação.Molho de sojaEntre aquelas que estão de dieta, muitas acreditam que o molho de soja é uma opção saudável de ingrediente para adicionar às receitas. No entanto, ele não é amigo da saúde. Chris Vítola alerta que o molho é rico em sódio e faz com que a pessoa retenha líquido. Assim, o resultado é o inchaço do corpo. Para evitar o problema, não exagere no consumo.Castanhas e amendoinsQuem quer ter uma alimentação saudável não pode deixar de incluir no cardápio algumas opções de castanhas e amendoins. O problema é que, como são calóricos, eles devem ser consumidos com moderação para não prejudicar a dieta. “Pequenas porções são ótimas para a saúde. Eles mantêm a saciedade, têm proteínas e gorduras boas, além de vitaminas e minerais”, explica Chris Vítola.A nutricionista Dayse ressalta que o consumo deve ser moderado. “Em 100 gramas de amendoim torrado salgado, nós encontramos uma média de 606 calorias e, em 100 gramas de castanha-de-caju torrada salgada, cerca de 570 calorias. Portanto, o recomendado é o consumo de 30 a 60 gramas por dia de oleaginosas”, finaliza ela.Vale ressaltar, no entanto, que para encontrar um cardápio saudável de acordo com o seu organismo é indicado procurar um nutricionista e, assim, conquistar as medidas ideais.

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Alimentos que parecem inofensivos, mas também engordam

Alguns dispositivos possuem funções bastante úteis no auxílio à prática de exercícios

Seja indo à academia, correndo no parque ou andando de bicicleta, cada pessoa arruma um jeito de tentar manter a forma — e, consequentemente, uma boa saúde. Fazer exercícios só traz benefícios e até mesmo as empresas de gadgets high-tech estão investindo nessa área. Já existem no mercado dispositivos de todos os preços e tamanhos que visam atender as necessidades de qualquer rotina de atividades físicas. Os aparelhos são bastante úteis em auxiliar no controle dos exercícios e no gerenciamento de dados — como frequência cardíaca, peso, calorias, entre outros. E, para aqueles que não conseguem se exercitar sem ouvir uma boa música, muitos dispositivos já vêm com funções práticas — como players que funcionam embaixo d’água e fones de ouvido com Bluetooth. Com todos esses aparatos e comodidades criados, dificilmente você terá alguma desculpa para não fazer (ou manter) os exercícios. Confira:1– Mini personal trainerDesembolsando cerca de 250 dólares, você pode ter um bom “personal trainer” no seu pulso. O MotoActv Heart-rate Monitor é um relógio que faz muito mais do que mostrar as horas: ele registra e avisa quando um ritmo-alvo é atingido, além de marcar a frequência cardíaca e seu desempenho de acordo com seu perfil e objetivo registrados.<img src="/files/assets/pictures/000/016/424/content_16424.jpg?1347483606">Fonte: Reprodução/discovery.comE, para lhe ajudar a não perder o pique, este dispositivo ainda cria uma lista de músicas de acordo com seu ritmo, colocando sons que lhe animam e ajudam na queima de calorias. Além disso, se você não consegue ficar “desconectado” mesmo quando está fazendo exercícios, o MotoActv Heart-rate Monitor ainda mostra as chamadas e mensagens de textos recebidas no pequeno display.2 – Jogue durante os exercíciosKinect e Nintendo Wii são dois bons exemplos da nova onda de video games que podem trazer a diversão aliada com alguns exercícios — especialmente por eles fazerem você se levantar da cadeira. Mas, como nem todos podem ter um desses consoles em casa, alguns aplicativos fazem com que seja possível se divertir mesmo enquanto se está em um aparelho de exercícios normal, como uma esteira.<img src="/files/assets/pictures/000/016/423/content_16423.jpg?1347483586">Fonte: Reprodução/discovery.comO BitGym Fitness Games é um bom exemplo disso. Desenvolvido para rodar em dispositivos com iOS, este app traz jogos que lhe ajudam a manter o foco e o ânimo durante os exercícios. Entre as opções está o “Trail Runner”, que mostra paisagens inspiradoras e que acompanha o seu ritmo de atividade, acelerando ou diminuindo a velocidade do personagem de acordo com o seu desempenho no mundo real.3 – Balança com Wi-FiWithings WiFi é uma balança que realmente quer lhe ajudar a manter o controle do seu peso. Custando cerca de 170 dólares, ela registra dados importantes, como a porcentagem de gordura corporal, e os envia por Wi-Fi para uma página privada na internet.<img src="/files/assets/pictures/000/016/422/content_16422.jpg?1347483567">Fonte: Reprodução/discovery.comNeste local, há um painel que mostra seu progresso e mudanças corporais. Tais informações ainda podem ser facilmente compartilhadas com médicos e treinadores, já que você também pode enviá-las pela internet.4 – MP3 para nadadores<img src="/files/assets/pictures/000/016/426/content_16426.jpg?1347483896">Fonte: Reprodução/discovery.comO Fitness Technologies UWaterK7 foi feito especialmente para quem pratica natação e gostaria de ter um incentivo a mais na piscina. Ele é um MP3 player que funciona perfeitamente embaixo d’água — mais um dispositivo que vai contra o conceito de que aparelhos eletrônicos e líquidos não se misturam. O preço para obter o UWaterK7 (e nadar com mais estímulo, ouvindo uma boa música) é de 100 dólares.5 – Fones de ouvido com BluetoothNa academia, é bem comum o fio do fone de ouvido atrapalhar algum exercício ou mesmo ele ficar escapando ou mal encaixado no ouvido — especialmente pelos movimentos bruscos que normalmente são realizados. <img src="/files/assets/pictures/000/016/420/content_16420.jpg?1347483487">Fonte: Reprodução/discovery.comPara solucionar tudo isso, o JayBird Freedom tira os fios (trazendo uma conectividade via Bluetooth) e traz diferentes almofadas e ganchos que permitem encontrar o ajuste certo no ouvido.Fonte: <a href="http://dsc.discovery.com/life/slideshow-gadgets-get-fit.html">Discovery</a>Via <a href="http://www.tecmundo.com.br">Tecmundo</a>

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5 gadgets high-tech que vão ajudar você a manter a forma

Confira quais são os procedimentos estéticos que acabam com os incômodos mais discretos

<img src="/files/assets/pictures/000/016/412/content_16412.jpg?1347479916">Fonte: ThinkstockCada vez mais mulheres estão recorrendo à cirurgia plástica para solucionar imperfeições capazes de derrubar a autoestima. A lipoaspiração elimina aquela gordurinha que a malhação demora a suavizar, implantes de silicone aumentam a aparência dos seios e do bumbum e é possível até colocar a gordura dos pneuzinhos em outras partes do corpo.O que poucas sabem, no entanto, é que é possível eliminar as imperfeições mais íntimas com a ajuda de um bom profissional. As cirurgias plásticas íntimas têm conquistado um número cada vez maior de mulheres que buscam resolver problemas que, mais do que incômodos estéticos, podem prejudicar a saúde e afetar a autoconfiança. Entre eles estão o tamanho excessivo dos pequenos lábios vaginais, gordurinhas a mais no monte de vênus ou mesmo o alargamento da vagina em virtude do parto.Para aquelas quem acreditam que os procedimentos íntimos são supérfluos, os números são um forte argumento contrário. Uma <a href="http://www.bjog.org/details/news/1318839/Women_seek_labial_reduction_surgery_for_cosmetic_reasons.html">pesquisa</a> realizada no segundo semestre de 2011 e publicada no International Journal of Obstetrics and Gynaecology, a procura pelas cirurgias plásticas do tipo crescem constantemente. Nos Estados Unidos, são feitos mais de 1,5 milhão de procedimentos nos órgãos genitais femininos todos os anos, tendo aumentado cinco vezes nos últimos dez anos. No Reino Unido, esse número é de 1,2 milhão. No Brasil, não é diferente: nos últimos dois anos, a procura pelas intervenções cirúrgicas íntimas cresceu 50%.O público que busca a solução, em geral, é jovem e pode não ter exatamente um problema corporal, mas sim psicológico. O estudo revelou que as mulheres que procuram uma labioplastia (redução dos pequenos lábios), por exemplo, não têm medidas fora do padrão na pele da região, mas ainda assim sentem vergonha em ficar nuas em frente ao parceiro ou vestir roupas apertadas por causa de uma leve imperfeição.Assim, é comum que os benefícios da cirurgia plástica íntima estejam mais relacionados ao lado psicológico do que físico das pacientes. Mas nem todas as pessoas concordam com essa preocupação excessiva das mulheres com os seus genitais. Após tomar conhecimento do aumento da procura por esse tipo de procedimentos, o artista plástico britânico Jamie McCartney resolveu fazer algo para combater essa tendência. Assim, ele criou o “<a href="http://www.greatwallofvagina.co.uk/home">Great Wall of Vagina</a>” (algo como “o Grande Mural da Vagina”), onde exibe as esculturas em gesso dos órgãos genitais de 400 mulheres.<img src="/files/assets/pictures/000/016/413/content_16413.jpg?1347480058">Um dos murais do projeto "Great Wall of Vagina". Fonte: Divulgação/ <a href="http://www.greatwallofvagina.co.uk">greatwallofvagina.co.uk</a>Segundo ele, para muitas mulheres a aparência íntima gera ansiedade. A intenção, assim, é mostrar que as diferenças nessa região do corpo são normais e, consequentemente, não precisam ser corrigidas por meio de cirurgia.Quais os riscos das cirurgias íntimas?Para quem não consegue conviver bem com certos detalhes íntimos do corpo, a boa notícia é que as cirurgias plásticas para esses problemas apresentam poucos riscos. Segundo o cirurgião plástico <a href="http://www.drmarcioonida.com.br/">Márcio Onida</a>, que é membro especialista da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, eles são quase inexistentes. A chance de sangramentos e infecções é baixíssima e os cuidados a serem tomados são poucos. Ele alerta, no entanto, que as pacientes devem seguir todas as recomendações médicas para evitar problemas como abertura de pontos ou sangramentos.Vale lembrar que, para a maioria das cirurgias íntimas estéticas, não há risco de perda de sensibilidade ou da capacidade de lubrificação.<img src="/files/assets/pictures/000/016/415/content_16415.jpg?1347480281">Fonte: ThinkstockVantagens e benefícios dos procedimentosA lista de pontos positivos das cirurgias íntimas acaba sendo maior que os negativos, tendo em vista que os riscos são praticamente inexistentes. Entre os benefícios, estão aspectos psicológicos, como a melhora da autoestima e da vida sexual da paciente, que se sente mais confiante entre quatro paredes.Quanto ao aspecto físico, a eliminação de dores que podiam existir em relações sexuais ou no contato com a roupa são eliminados, favorecendo a qualidade de vida feminina.E a grande vantagem de recorrer a esses procedimentos é que eles são bastante simples. Onida explica que as cirurgias podem ser feitas apenas com anestesia local e sedação, sendo que as pacientes recebem alta no mesmo dia e podem voltar à vida normal rapidamente. Basta seguir as indicações médicas e usar um absorvente adequado, que amenize desconfortos.O cirurgião enfatiza que a recuperação é rápida, pois em uma semana o desconforto causado pela cirurgia tende a sumir completamente. A principal restrição do pós-operatório é quanto às relações sexuais (que devem ser evitadas por pelo menos 30 dias) e à prática de atividades físicas, principalmente treinos de bicicleta.A recuperação simples pode ser, inclusive, um fator de motivação para aquelas que sentem vergonha em admitir que recorreram ao procedimento, pois, como é possível manter a rotina nos dias após a cirurgia, ninguém precisará saber que ela foi feita.Confira abaixo alguns dos tipos de procedimentos íntimos existentes:Ninfoplastia ou labioplastiaO cirurgião Márcio Onida explica que labioplastia é um procedimento que retira os excessos de pele dos pequenos lábios vaginais. Para algumas mulheres, eles são um pouco maiores, não sendo totalmente cobertos pelos grandes lábios. Assim, é possível que haja desconforto na hora de vestir roupas de ginástica ou jeans, devido ao atrito.Segundo Onida, a causa do problema é genética. Se você faz parte do grupo que tem o desconforto, saiba que não está sozinha: o médico afirma que essa é uma característica mais comum do que se imagina.A cirurgia é simples e exige apenas anestesia local e sedação. Nos primeiros dias, é possível sentir uma sensação de queima na região, que também pode ficar roxa ou inchar. O desconforto maior deve ocorrer na hora de urinar. A única restrição mais longa, no entanto, é quanto às relações sexuais com penetração, que precisam ser evitadas por pelo menos 30 dias.<img src="/files/assets/pictures/000/016/417/content_16417.jpg?1347480617">Fonte: ThinkstockLipoaspiração no monte de vênusEm algumas mulheres, a região que fica acima do púbis, chamada de monte de vênus, possui um acúmulo de gordura maior que nas demais. Assim, elas possuem vergonha de ir à praia ou vestir calças mais justas, como as usada para ir à academia, para não expor a região.O cirurgião Márcio Onida explica que o procedimento é uma forma de a paciente se sentir mais confortável com o corpo. Assim, o excesso de gordura é retirado para que a região fique mais plana. Para tanto, é necessária apenas anestesia local e sedação, sendo que a paciente recebe alta no mesmo dia.O médico afirma que também é possível seguir no caminho oposto, com a lipoenxertia. Trata-se de tirar a gordura de outra parte do corpo para colocar no monte de vênus, caso ele seja excessivamente magro. Isso é necessário por uma questão de saúde, para que os demais órgãos da região fiquem bem protegidos.O pós-operatório segue as mesmas recomendações e restrições das demais cirurgias íntimas, sendo bastante simples.Enxerto dos grandes lábiosAssim como é possível enxertar gordura no monte de vênus, o mesmo pode ser feito nos grandes lábios, como explica o cirurgião Onida. A solução pode ser utilizada para fins estéticos, eliminando a flacidez que surge na pele com o passar dos anos, ou mesmo com finalidade médica, para que os órgãos genitais femininos fiquem bem protegidos.<img src="/files/assets/pictures/000/016/418/content_16418.jpg?1347480812">Fonte: ThinkstockPerineoplastiaAlguns problemas íntimos podem ocorrer após o parto, pois há chance de ocorrer rompimento vaginal, como o prolapso da bexiga ou do reto. Assim, o resultado é um aumento no espaço do órgão, que pode tornar as relações sexuais não tão prazerosas.Para resolver o problema, é possível recorrer à perineoplastia, que enrijece a musculatura da vagina e estreita o seu interior. Para tanto, parte da mucosa local é retirada e os músculos são aproximados, fazendo com que as condições naturais do local sejam recuperadas.Assim como as demais cirurgias íntimas, essa é uma operação simples, realizada com anestesia local e duração de aproximadamente 30 minutos. Os pontos são absorvíveis e a recuperação envolve apenas a restrição ao sexo, que deve ser evitado por 30 dias.Redução do clitórisAlém da procura por procedimentos estéticos para os genitais, várias mulheres estão procurando por cirurgia de redução do clitóris, conforme revela o cirurgião Márcio Onida.O aumento do clitóris ocorre porque parte do público feminino está recorrendo a suplementos com hormônios masculinos para estimular o crescimento dos músculos. Devido ao desconforto causado, elas recorrem ao procedimento para eliminar o problema. O médico ressalta que a cirurgia é feita em geral por ginecologistas e urologistas especializados, já que, se ela não for realizada corretamente, pode haver o risco de perda de sensibilidade.O período pós-operatório também é simples, com a restrição de evitar as atividades que causem fricção da região as primeiras semanas.

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Cirurgias íntimas: benefícios para o corpo e a autoestima

Pesquisadores descobrem possível tratamento não cirúrgico e seguro para reduzir a gordura visceral

<img src="/files/assets/pictures/000/016/350/content_16350.jpg?1347288219">Fonte: ThinkstockDe acordo com o site <a href="http://dvice.com/archives/2012/09/injecting-mice.php">DVICE</a>, pesquisadores da <a href="http://researchnews.osu.edu/archive/fatcapsule.htm">Universidade do Estado de Ohio</a> conseguiram reduzir o volume do abdome de ratinhos de laboratório obesos em 20% através de implantes de cápsulas com células de gordura.Segundo a publicação, o nosso organismo basicamente armazena dois tipos de gordura: o tecido adiposo branco — também conhecido como gordura visceral —, que é o mais perigoso e se acumula principalmente no abdome, e o tecido adiposo marrom, necessário para o bom funcionamento dos músculos, além de poder ser queimado para gerar calor.Gordura do bemOs pesquisadores desenvolveram cápsulas com células de tecido adiposo marrom, que foram implantadas em ratinhos de laboratório obesos com o objetivo de fazer com que os animais passassem a queimar mais energia. Entretanto, além dos efeitos esperados, os cientistas observaram que as células implantadas também começaram a converter a gordura visceral em tecido adiposo marrom.Os resultados apontaram que, após 80 dias do implante de células, os ratinhos chegaram a perder 20% da gordura abdominal, embora continuassem consumindo alimentos com alto teor de gordura saturada. Além disso, os animais não apresentaram efeitos colaterais ou reações imunológicas aos implantes, nem ocorreram mudanças com relação às suas rotinas.Apesar de ainda serem necessários mais testes antes de realizar os experimentos com humanos, os pesquisadores acreditam que os implantes podem oferecer uma nova possibilidade — não cirúrgica e segura — para o tratamento da obesidade.Fontes: <a href="http://dvice.com/archives/2012/09/injecting-mice.php">DVICE</a> e <a href="http://researchnews.osu.edu/archive/fatcapsule.htm">Universidade do Estado de Ohio</a>Via <a href="http://tecmundo.com.br/mega-curioso/29704-implantes-de-gordura-podem-se-tornar-nova-arma-contra-a-obesidade.htm">Tecmundo</a>

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Implantes de gordura podem ser nova arma contra a obesidade

Pesquisa realizada em São Paulo aponta os principais fatores que influenciam na saúde do homem

<img src="/files/assets/pictures/000/016/347/content_16347.jpg?1347287711">Fonte: ThinkstockA disfunção erétil ainda é um tabu entre os homens, porém é preciso entender as causas do assunto para que possamos estudar maneiras de melhorar a vida sexual de homens e mulheres. Algumas soluções para esse problema seriam a prática regular de exercícios físicos e a eliminação do uso do tabaco, é o que se pode deduzir da <a href="http://www.saude.sp.gov.br/ses/noticias/2012/junho/nove-em-cada-10-homens-com-impotencia-sexual-sao-sedentarios ">pesquisa</a> realizada pela Secretária de Estado da Saúde de São Paulo.O estudo coordenado pelo Centro de Referência da Saúde do Homem mostra que 90% dos homens que relatam impotência sexual estão em uma situação de sedentarismo, cuja prática de exercícios não ocorre nem mesmo nos finais de semana. Ainda, 4 em cada 10 fumantes também apresentam queixas sobre o problema.A principal influência desses dois fatores na saúde masculina seria a diminuição da circulação sanguínea. Por consequência, os músculos, os nervos e os corpos cavernosos que formam o pênis não recebem a quantidade de sangue necessária para manter uma ereção.<img src="/files/assets/pictures/000/016/349/content_16349.jpg?1347288179">Fonte: ThinkstockE não para por aí: a falta de atividades físicas colabora para o surgimento da hipertensão e o aumento dos níveis de colesterol e triglicerídeos. A associação de todos esses fatores contribui para o risco de doenças cardiovasculares e diabetes. Para a disfunção erétil, os maus hábitos tornam os vasos sanguíneos mais rígidos (o que dificulta a vasodilatação), resultam no ganho de peso e no acúmulo de gorduras na região abdominal e afetam a produção de testosterona – um hormônio fundamental para o desempenho sexual masculino.Já o cigarro seria um dos principais responsáveis pela obstrução dos vasos sanguíneos e, consequentemente, a menor irrigação do pênis.Os dados da pesquisa ainda revelam números surpreendentes. Aproximadamente 25 milhões de brasileiros com mais de 18 anos relatam que já tiveram alguma disfunção sexual pelo menos uma vez na vida. Para os homens na faixa dos 40 anos, mais de 40% afirmam não conseguir manter relações sexuais pela falta de uma ereção eficiente.Para quem sente os efeitos no organismo, uma boa alternativa pode ser a terapia. Existem casos de disfunção sexual que também podem ser solucionados com o uso de remédios ou próteses, no entanto, é preciso contar com a ajuda de um profissional para dar um diagnóstico correto e recomendar o melhor tipo de tratamento para cada paciente. Na dúvida, levar uma vida mais saudável é sempre a melhor opção.

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Tabagismo e sedentarismo favorecem a impotência sexual masculina

Confira os costumes que você deve evitar para ficar longe dos quilos a mais

<img src="/files/assets/pictures/000/016/304/content_16304.jpg?1346955383">Fonte: ThinkstockSubir na balança do banheiro ou vestir aquele jeans especial pode estar se tornando um pesadelo para muitas mulheres. A combinação de uma rotina estressante, com falta de tempo para comer e praticar exercícios físicos faz com que muitas ganhem cada vez mais peso e, em longo prazo, tenham que conviver com os temidos pneuzinhos. Mas quais são os hábitos que realmente prejudicam a silhueta?Pesquisas para desvendar quais atitudes do cotidiano nos fazem conquistar uns quilos a mais não faltam. Especialistas de todas as partes do mundo vêm tentando, há alguns anos, descobrir o que fazemos de errado durante o dia para conquistar uns pneuzinhos conforme o tempo passa.Nesse contexto, já houve avanços significativos. Não é mais segredo que pular refeições não emagrece e que comer rápido demais ou vendo televisão nos faz ingerir mais calorias do que realmente precisamos para realizar as atividades diárias.Assim, para não errar mais e fazer as pazes com a balança, confira abaixo quais costumes podem fazer você engordar, segundo pesquisas e especialistas da área.1# Comer muito rápido<img src="/files/assets/pictures/000/016/305/content_16305.jpg?1346955695">Fonte: ThinkstockQuem reserva poucos minutos do dia para comer algo no almoço ou no jantar, sem nem prestar atenção no prato da refeição, está contribuindo para que, em pouco tempo, o jeans preferido não sirva mais.Uma <a href="http://www.thefreelibrary.com/Eat+fast,+eat+until+full+to+get+super-sized.-a0187734257">pesquisa</a> realizada em 2008 pela Universidade de Osaka, no Japão, descobriu que aquelas que se alimentam rapidamente acabam consumindo mais calorias do que o necessário para o corpo. Isso porque o organismo precisa de aproximadamente 20 minutos para identificar se ainda está com fome ou não, graças à ação do hormônio PYY.O estudo contou com a participação de 1.122 homens e 2.165 mulheres. Aqueles que comiam rapidamente até não aguentar mais tiveram mais chance de alcançar o sobrepeso, enquanto quem mastigava por mais tempo conseguia manter e até reduzir as medidas com facilidade.A nutricionista funcional <a href="http://www.chrisvitola.com.br/nutricionista/curitiba/">Chris Vitola</a> concorda que um dos principais motivos para o indivíduo aumentar de peso é a falta de mastigação adequada dos alimentos. “Quem come devagar, com calma, mastigando bem os alimentos, come porções menores e tem mais chances de ficar com o corpo em dia”, afirma ela.Para poupar calorias desnecessárias, a dica da especialista é reservar pelo menos 20 minutos para degustar a refeição. “Menos tempo do que isso é prejudicial à saúde em geral. Tente alimentar-se em um local calmo, de preferência sem televisão, e deixe assuntos estressantes, como de trabalho, para depois. Enfim, curta o momento das refeições, aprecie a comida”, explica Chris.2# Descontar as frustrações na comida<img src="/files/assets/pictures/000/016/306/content_16306.jpg?1346955990">Fonte: ThinkstockQuem nunca se entregou a uma panela de brigadeiro após brigar com o namorado, discutir com a amiga ou levar uma bronca do chefe que atire o primeiro bombom. É comum que nossas ansiedades e frustrações acabem sendo recompensadas por guloseimas. O corpo pode até agradecer por alguns minutos, mas o resultado desse comportamento na balança provavelmente não será positivo.“O ato de comer, além de fundamental para a nossa sobrevivência, também é um ato de prazer. Levar o alimento à boca, sentir o sabor, a consistência e seu aroma pode provocar um turbilhão de sensações que vão da saciedade até o relaxamento. É aí que mora o perigo!”, alerta a nutricionista.Segundo ela, pessoas ansiosas tendem a exagerar quando comem e, assim, acabam engordando. Na sequência, ficam incomodadas e ainda mais ansiosas por não estarem satisfeitas com a forma física e, para relaxar, comem ainda mais. “Tudo vira um círculo vicioso, pois a pessoa acaba desenvolvendo uma crença inadequada de que a comida será a solução dos problemas”, explica ela.Para que isso não aconteça, Chris indica fazer as refeições com a cabeça tranquila, concentrando-se em todos os aspectos do alimento. Dessa forma, a refeição se torna um momento de bem-estar sem deixar de lado a preocupação com a silhueta. A mastigação desacelerada também diminui a ansiedade e o consumo calórico. “É importante saber que as frustrações da vida são normais, fazem parte do nosso dia a dia, e por isso não devemos nos sabotar por meio da alimentação. Devemos sim conversar e desabafar, mas não descontar nos alimentos”, salienta a nutricionista.Ela alerta ainda que a ansiedade também pode surgir da carência de nutrientes. Por isso, é importante manter uma alimentação balanceada e, se necessário, procurar um especialista para identificar quais compostos estão em falta no organismo.3# Fazer outras coisas enquanto comeAssim como não ter tempo para se alimentar pode levar ao sobrepeso, o mesmo vale para aquelas que aproveitam o momento da refeição para assistir à televisão ou ler os emails atrasados. Um <a href="http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-2003667/Mindful-eating-Concentrating-food-listening-body-secret-staying-slim.html">estudo</a> de 2011 da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, e divulgado pelo <a href="http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-2003667/Mindful-eating-Concentrating-food-listening-body-secret-staying-slim.html">Daily Mail</a>, revelou que as pessoas que prestam atenção apenas no que estão ingerindo possuem mais facilidade para emagrecer. Durante o tempo do estudo, aqueles que não se distraíram durante as refeições emagreceram aproximadamente 3 quilos.<img src="/files/assets/pictures/000/016/307/content_16307.jpg?1346956091">Fonte: ThinkstockUm fato semelhante foi comprovado pela <a href="http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-2003667/Mindful-eating-Concentrating-food-listening-body-secret-staying-slim.html">Universidade de Bristol</a>, na mesma época. Os pesquisadores ingleses descobriram que quem costuma comer enquanto usa o computador ingere o dobro de calorias do que deveria. Isso acontece porque a memória do que comemos é importante para reduzir o apetite. Assim, prestar atenção em outras coisas prejudica o registro dos detalhes do prato.A nutricionista Chris Vitola alerta para a importância de estar atento apenas à refeição. “Devemos sempre dar muita atenção para o ato de comer e tentar ao máximo concentrar-se nesse momento”, ressalta ela.4# Casamento ou divórcioNão é mais segredo para ninguém que os relacionamentos influenciam o peso. Mas, desde agosto do ano passado, essa afirmação saiu do senso comum e foi realmente comprovada pela ciência.Uma <a href="http://healthland.time.com/2011/08/22/men-vs-women-who-gains-more-weight-after-marriage-and-divorce/">pesquisa</a> da Universidade de Ohio, nos Estados Unidos, descobriu que tanto o casamento quando o divórcio afetam a silhueta de homens e mulheres, mas de maneiras diferentes. O público feminino tende a ganhar mais peso depois do casamento, enquanto eles são mais propensos a engordar depois do divórcio.Para a nutricionista, a explicação para essa influência do casamento na balança é resultado de um relaxamento das mulheres, que acabam se descuidando um pouco da aparência depois de conquistar o parceiro. Além disso, muitas querem agradar ao marido e passam a cozinhar pratos elaborados e sobremesas, que são difíceis de resistir.“Certa vez uma paciente me disse: ‘Eu casei e quis usar todas as minhas panelas, todos os aparelhos de jantar’. E isso acontece mesmo”, exemplifica ela.Sobre o divórcio, a ansiedade e a tristeza pela separação acabam encorajando as pessoas a descontar toda a frustração nos alimentos. Por isso, vale ficar atenta à balança nessas situações.<img src="/files/assets/pictures/000/016/308/content_16308.jpg?1346956493">Fonte: Thinkstock5# “Beliscar” entre as refeiçõesExistem mulheres que não resistem a uma guloseima. Elas costumam “beliscar” ao longo do dia snacks ricos em gordura e calorias, como chocolates, salgadinhos prontos, balas e outras pequenas delícias que parecem inofensivas, mas não são.A nutricionista ressalta que comer algo entre as refeições está permitido, porém é preciso fazer as escolhas certas na hora de degustar o lanchinho. “Opte sempre por alimentos saudáveis, como frutas, frutas secas, sementes, nozes, castanhas, entre outros”, explica Chris.6# Consumir muito fast food e congeladosSe a correria do dia a dia está fazendo com que o seu cardápio seja formado por fast food e lasanha congelada, você provavelmente vai se arrepender no futuro de não ter reservado mais tempo para suas refeições. Isso porque esses alimentos possuem um nível alto de calorias e conservantes, que favorecem o acúmulo do peso.“Alimentos industrializados e de fácil preparo geralmente são ricos em gorduras e em sódio, o que contribui muito para o aumento de peso, além de possuírem muitos carboidratos refinados, o que é pior ainda”, explica a nutricionista. Se o tempo estiver realmente curto, a opção é escolher pizzas integrais e legumes congelados para incluir na dieta. Porém, segundo Chris, a melhor alternativa ainda é fazer o próprio alimento, de forma bastante natural.<img src="/files/assets/pictures/000/016/309/content_16309.jpg?1346956595">Fonte: Thinkstock7# Dormir poucoNão são apenas os seus hábitos alimentares que podem fazer você engordar. Noites de sono mal dormidas também contribuem para a formação dos pneuzinhos. Essa foi a descoberta de um <a href="/boa-forma/dormir-pouco-faz-voce-comer-mais">estudo</a> das universidades alemãs Tübigen e Lübeck divulgado em julho deste ano, que analisou o comportamento de 14 homens saudáveis, com peso normal.Ao fim da pesquisa, os especialistas notaram que uma noite de sono ruim faz com que você sinta mais fome no dia seguinte, além de comprometer também o gasto calórico, já que a tendência é que você se movimente menos quando está cansado.A comprovação dos dados se deu por meio de exames de sangue que mostraram que, nos dias de cansaço, os níveis de grelina (hormônio responsável pela sensação de fome) ficaram mais altos, favorecendo o consumo de um número maior de calorias. A falta de sono também inibe a liberação de leptina, um hormônio supressor de apetite, dando origem a uma combinação ideal para o acúmulo de peso. Por isso, vale apostar no descanso para fazer as pazes com a balança.8# Não tomar café da manhãQuem pensa que abrir mão do café da manhã contribui para o emagrecimento está enganado. Na verdade, o efeito conquistado será o oposto ao desejado. Uma <a href="/nutricao/como-anda-seu-cafe-da-manha">pesquisa</a> da Universidade de Taipei, em Taiwan, descobriu que o risco de obesidade é 34% maior entre as pessoas que não fazem o desjejum logo após o despertar. Isso porque esse é o período mais ativo para a maioria dos indivíduos e, assim, requer maior quantidade de energia para ser gasta ao longo do dia.O café da manhã, na verdade, pode ajudar a emagrecer, conforme descobriram especialistas do Hospital das Clínicas de Caracas, na Venezuela. Nessa pesquisa, as mulheres que consumiram metade das suas calorias diárias no café da manhã tiveram mais facilidade em emagrecer.Ainda de acordo com os pesquisadores, a falta de um café da manhã adequado emite um falso alerta de inanição que o seu corpo tende a lançar quando passa mais de cinco horas em jejum. A partir de então, o metabolismo desacelera e começa a economizar energia, armazenando gorduras em vez de tentar queimá-las.<img src="/files/assets/pictures/000/016/310/content_16310.jpg?1346956999">Fonte: ThinkstockPara a nutricionista Chris Vitola, pular qualquer refeição contribui para o aumento de peso. “Todas as refeições merecem atenção, principalmente o café da manhã. Tente comer pães integrais, sucos e frutas com aveia, por exemplo”, aconselha ela.9# Estar sempre estressadoAs pressões no trabalho e os problemas em casa também contribuem para o aumento de peso. Segundo a nutricionista, o stress é o grande vilão na questão do peso. “O stress desencadeia uma série de alterações hormonais que nos engordam. Mas uma alimentação balanceada, rica em vegetais e frutas, fibras e água, assim como bons hábitos alimentares, como não pular refeições e comer em um ambiente calmo, ajudam muito no controle do stress e, consequentemente, do peso”, afirma ela.10# Beber líquido durante as refeiçõesAquelas que não conseguem resistir a um copo de suco ou de refrigerante (mesmo que ele seja light) durante as refeições precisam reavaliar seus hábitos para poder controlar o peso com mais facilidade.De acordo com a nutricionista Chris, tomar líquidos durante o almoço ou jantar dilata o estômago, nos fazendo comer mais, e ainda dilui o suco gástrico, tornando a digestão menos eficiente. “Com isso, deixamos de absorver substâncias importantes, além de estarmos agredindo nossa mucosa intestinal, pois chegam macromoléculas (partículas de alimentos mal digeridas) na parede intestinal”, complementa ela.11# Comer antes de dormir<img src="/files/assets/pictures/000/016/311/content_16311.jpg?1346957169">Fonte: ThinkstockSe você está planejando se render a uma refeição caprichada, é melhor deixar para acumular calorias enquanto ainda não anoiteceu. Afinal, comer demasiadamente nas últimas horas do dia pode levar ao sobrepeso. “À noite, o nosso metabolismo está mais lento e, se exagerarmos nesse período, com certeza ganharemos peso. Procure não comer e deitar e prefira sempre alimentos leves, como uma sopa, leite com aveia ou uma fruta”, explica ela.12# Pular refeiçõesPara quem acha que ficar o maior tempo possível sem se alimentar é a melhor forma de se manter magro, vale a ressalva da nutricionista de que todas as refeições merecem atenção. Além de deixar o metabolismo mais lento, fugir da comida faz com que você vá acumulando a sensação de fome ao longo do dia. Assim, o resultado é que, na próxima refeição, você consumirá muito mais alimento do que o necessário.13# Não fazer exercícios físicos	Aquelas que estão de dieta sabem que o exercício físico não pode ser deixado de lado para conquistar o emagrecimento. Quem deseja manter o peso também não deve fugir da academia. Afinal, essa é a melhor forma de compensar os exageros nas refeições.E não adianta justificar o sedentarismo com a falta de tempo: um <a href="/bem-estar/dividir-o-tempo-da-malhacao-ao-longo-do-dia-traz-resultados">estudo </a>da Universidade do Arizona publicado em julho descobriu que dividir os 30 minutos de exercícios físicos diários recomendados pelos médicos em três sessões de 10 minutos traz tantos benefícios ao corpo quanto malhar continuamente em apenas um período. O segredo está em treinar com pelo menos um pouco de intensidade para que o corpo agradeça.14# Ter amigos gordinhos<img src="/files/assets/pictures/000/016/312/content_16312.jpg?1346957361">Fonte: ThinkstockOutro <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-1384864/If-youve-got-fat-friends-youre-likely-overweight.html">estudo</a> da Universidade do Arizona divulgado pelo Daily Mail em 2011 alertou para a influência dos amigos nos processo de ganho de peso. De acordo com os antropólogos responsáveis pela pesquisa, a obesidade é “socialmente contagiosa”, ou seja, ela se espalha entre amigos e parentes.Para chegar a essa conclusão, 101 mulheres foram entrevistadas, assim como mais de 800 pessoas entre amigos próximos e parentes das voluntárias. Ao fim do levantamento, ficou comprovado que o risco de obesidade é maior se a rede de contatos do indivíduo tem mais obesos.Para a nutricionista Chris Vitola, o segredo para evitar o problema é ter consciência e não adquirir os hábitos dos outros. Nesse contexto, vale sair para jantar com menos frequência, já que nem sempre é possível fazer escolhas melhores ou negar as guloseimas oferecidas pelos amigos.15# Evitar a balançaPara evitar surpresas desagradáveis com a balança, a última dica é não fugir dela. Isso porque, ao saber como andam suas medidas, fica mais fácil controlá-las. “Devemos saber nosso peso e tentar mantê-lo sempre. É muito importante também conhecer a nossa composição corporal, quanto temos de gordura (%) e quanto temos de massa magra. Para as mulheres, o ideal é que o percentual de gordura no corpo fique em 25% e, para os homens, em torno de 15%”, completa ela.E você, já subiu na balança hoje?

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15 hábitos que podem fazer você engordar

Produto revolucionário promete ser a solução para diminuir o consumo de café e chocolate

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Chocolate e café aspiráveis e com poucas calorias

Pesquisadores americanos apontam que a falta pode aumentar o risco de um ataque cardíaco

<img src="/files/assets/pictures/000/016/197/content_16197.jpg?1346692925">Fonte: ThinkstockPerder alguém que se ama é ruim, mas isso todo mundo já sabe. No entanto, os pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, descobriram que tamanha falta também pode levar a morte.Segundo o estudo divulgado recentemente no periódico da <a href="http://circ.ahajournals.org/content/early/2012/01/09/CIRCULATIONAHA.111.061770">American Heart Association</a>, o stress psicológico pelo qual passamos nesses contextos está diretamente associado ao aumento abrupto do risco de problemas cardiovasculares. Os dias seguintes à perda de uma pessoa querida podem alterar o funcionamento cardíaco e levar a um infarto agudo do miocárdio.Para chegar a essas conclusões, os pesquisadores observaram o comportamento e a atividade cardíaca de 1.985 pacientes entre os anos de 1989 e 1994. Os dados analisados diziam respeito à frequência cardíaca dos participantes antes de eventos marcantes e logo após contextos de stress psicológico, como a perda de um amigo ou familiar. As análises dos batimentos cardíacos seguiam pelos próximos seis meses após o acontecimento.Os pesquisadores notaram que o risco de um enfarto ficava potencializado dentro de 24 horas após a perda de uma pessoa querida. No entanto, eles também puderam observar que o risco ia diminuindo gradativamente a cada dia que se passava. Ainda, os cientistas apontaram que os resultados eram ainda mais significativos para indivíduos que já possuíam um histórico de riscos cardiovasculares.

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