Uma boa refeição matinal pode reduzir o stress e estimular o desempenho físico e mental

<img src="/files/assets/pictures/000/011/449/content_11449.jpg?1331815111">Fonte: ThinkstockUm novo estudo, apresentado pelo laboratório Mindlab, de Brighton, na Inglaterra, concluiu que um café da manhã caprichado pode reduzir os níveis de stress, além de estimular o desempenho físico e mental. Os pesquisadores avaliaram um grupo de voluntários que realizou uma série de testes. Na primeira etapa, o grupo passou pelas provas depois de tomar o café da manhã e, na segunda, sem comer nada.Desempenho nas provasDe acordo com os resultados, em comparação a quando não comeram nada pela manhã, os voluntários que tomaram o desjejum apresentaram níveis de ansiedade 89% mais baixos ao enfrentar situações desafiadoras, além de serem 7% mais rápidos na hora de lidar com esses problemas.Quando submetidos a testes de gramática e aritmética, 61% dos indivíduos demonstraram um melhor desempenho depois de comer. Outro aspecto que também apresentou bons resultados foi a coordenação motora, com uma queda de 75% no índice de erros. Além disso, muitos participantes afirmaram não conseguir se concentrar por tempo suficiente para solucionar todos os testes quando não se alimentaram antes.A culpa é da preguiçaNão tomar o café da manhã pode fazer com que as pessoas se sintam letárgicas, estressadas, improdutivas e mal-humoradas. E, por alguma razão, os indivíduos entre 25 e 34 anos de idade são especialmente afetados.A principal razão de pular o café da manhã seria a preguiça, com 28% dos participantes afirmando que preferem ficar na cama, seguida pela falta de tempo, com 26%. Apenas 5% admitiram ser desorganizados demais para se alimentar corretamente depois de acordar.Via <a href="http://www.tecmundo.com.br/mega-curioso/20584-quer-ficar-mais-inteligente-capriche-no-cafe-da-manha.htm">Tecmundo</a>

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Quer ficar mais inteligente? Capriche no café da manhã

Confira as dicas para deixar as calorias a mais longe do prato (e da silhueta)

<img src="/files/assets/pictures/000/011/357/content_11357.jpg?1331557615">Fonte: ThinkstockQuem está de dieta sabe o quanto é difícil não colocar todo o esforço a perder quando bate aquele desejo de esquecer o cardápio saudável e comer o brigadeiro ou um lanchinho a mais no meio da tarde. Porém, a vontade de comer fora de hora na maioria das vezes não está relacionada à fome, mas sim à ansiedade.O stress do trabalho, a correria para cumprir todas as tarefas do dia ou mesmo uma briga com alguém que você goste pode desencadear o desejo por um pedaço de torta, ou salgadinho ou fazer com que o prato fique mais cheio nas refeições principais. Por isso, é preciso perceber o que está motivando a sua “fome”.Controlar a gula no cotidiano pode ser mais fácil do que você imagina. Com truques simples, é possível evitar que as calorias a mais parem no seu prato e, consequentemente, na sua silhueta. Para evitar colocar o emagrecimento em risco, confira as dicas abaixo e faça as pazes com a balança.Dicas simples para o dia a diaA nutricionista Melissa Santos sugere alguns truques que podem fazer a diferença para afastar a fome fora de hora. Fazer o desjejum com um excelente café da manhã e consumir uma fruta no meio da manhã são as dicas para começar bem o dia. Para o almoço, ela aconselha caprichar na salada, complementando-a com grãos e proteínas magras. Por fim, vale apostar em um lanche leve à tarde e não exagerar no jantar.Programe horários fixos para as refeições<img src="/files/assets/pictures/000/011/358/content_11358.jpg?1331557680">Fonte: ThinkstockPara acabar com a fome fora de hora, estabelecer um horário fixo para as refeições é fundamental. O ideal é que a cada três horas o corpo receba uma porção de alimentos saudáveis para renovar o estoque de energia. Se isso não for possível, concentre-se em fazer pelo menos quatro alimentações diárias (café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar), para que, na hora de sentar à mesa, você não esteja com fome em excesso e acabe comendo o que não precisa.Quem tem uma rotina com muitas atividades pode estabelecer períodos para as refeições. Assim, das 8h às 10h seria o horário do desjejum e das 12h às 14h haveria o momento para o almoço, por exemplo.Beba água<img src="/files/assets/pictures/000/011/360/content_11360.jpg?1331557833">Manter uma garrafinha de água sempre por perto é um bom truque para acelerar o metabolismo e ainda controlar a gula. Isso porque o que muitas vezes o cérebro identifica como fome na verdade é desidratação do corpo, que pode ser solucionada com um copo da bebida.Melissa explica que a hidratação dever ser feita com água pura durante todo o dia, para manter a urina transparente. Para ela, hidratar-se antes mesmo de sentir a sede é fundamental.Assim, quando a vontade de comer bater, hidrate o organismo para ver se a sensação passa. O hábito ainda vai trazer a vantagem de manter o estômago sempre cheio, prolongando a saciedade.Aquelas que não são fãs da água podem revezar a ingestão de líquidos com chás (sempre preparados com adoçante) ou aromatizá-la com hortelã e alecrim. No último caso, basta colocar uma jarra para gelar à noite com alguns ramos frescos e, na manhã seguinte, coar para beber.Lanches pouco calóricos!Apostar em lanches pouco calóricos é a melhor maneira de driblar a fome fora de hora. A nutricionista aconselha escolher entre frutas (normais ou secas), oleaginosas como castanhas, nozes e amêndoas ou mesmo barras de gergelim para controlar a gula. Uma porção de até dez damascos não deve ultrapassar 260 calorias.Essas opções ainda possuem a vantagem de serem ricas em fibras. Por isso, aumentam a saciedade e evitam os picos de fome nas refeições. Só não vale exagerar na quantidade.Aposte nos legumes crusOutra opção saudável para afastar a fome é ingerir legumes crus. Já é possível encontrar no mercado pequenos pacotes com minicenouras e palitos de pepino prontos para comer e que podem ser levados para qualquer lugar. Com eles, você afasta a gula e ainda se sente saciada por mais tempo, graças à presença das fibras. E ainda tem a vantagem do valor calórico: um pepino pequeno tem apenas 8 calorias, enquanto uma cenoura média (50 g) não ultrapassa as 25.Doces que fazem bem<img src="/files/assets/pictures/000/011/361/content_11361.jpg?1331557875">Fonte: ThinkstockQuando a vontade de comer aquele doce bater, não é preciso jogar tudo para o alto e degustar um brigadeiro ou fatia de torta, que são ricos em gordura. Prefira alimentos adocicados porém saudáveis, como iogurtes light, biscoitos de água e sal com uma fina camada de geleia dietética, bolachas integrais, barrinhas de cereais ou mesmo frutas, que podem matar o desejo por uma sobremesa.Não passe vontadePorém, se as opções saudáveis não conseguirem suavizar o desejo por um pedaço de bolo, não passe vontade. O importante é não exagerar, comendo porções pequenas, e compensar no dia seguinte. Assim, você mantém o bom humor para continuar a dieta e tira a sensação de culpa do cardápio. Porém, não compense as calorias ingeridas a mais passando fome, pois isso fará com que, quando o corpo realmente pedir por alimentos, você acabe comendo demais.<img src="/files/assets/pictures/000/011/362/content_11362.jpg?1331558062">Aprecie os alimentosReserve pelo menos 20 minutos do dia para se dedicar ao prazer da comida. No restaurante ou em casa, escolha com calma o que vai fazer parte do seu prato e deguste com todos os sentidos, sentindo o cheiro, o sabor e a textura dos alimentos. Mastigue com calma, tendo consciência do que o organismo está recebendo. Dessa forma, você valoriza o que ingeriu e ainda come menos, pois ao terminar as porções, o cérebro já terá identificado a sensação de saciedade. Por isso, evite se alimentar fazendo outras atividades, como na mesa de trabalho ou assistindo à televisão.Controle a ansiedade com chásDurante os intervalos das refeições, vale prevenir a gula ingerindo chás calmantes. A melissa e a camomila, por exemplo, vão controlar a ansiedade gerada pelo stress do dia a dia, fazendo com que a falsa sensação de fome fique de fora da sua rotina. Em contrapartida, se você precisa se sentir saciada e com mais energia, aposte no chá verde. Rico em cafeína, ele mantém o metabolismo acelerado, ao mesmo tempo em que preenche o vazio no estômago.Mantenha saladas e frutas na geladeiraCom a despensa livre de bolachas recheadas, salgadinhos industrializados e chocolates, não vão sobrar opções para sabotar a dieta quando a vontade de comer bater. Troque as bombas calóricas do armário por frutas e verduras prontas para o consumo, de preferência que sejam ricas em fibras e pobres em calorias. Pense em outra coisa<img src="/files/assets/pictures/000/011/363/content_11363.jpg?1331558216">Fonte: ThinkstockQuando o pensamento em comida chegar, desvie o foco da atenção. Pare de pensar no pedaço de pudim que sobrou do almoço e aproveite para ler um livro, ligar para uma amiga ou praticar um exercício físico. Esse último exemplo é ainda mais proveitoso, pois além de ajudar a eliminar as gorduras, você ainda recebe as mesmas doses de bem-estar que são liberadas pela ingestão de um doce.O truque da respiraçãoA ansiedade que leva ao consumo exagerado de alimentos também pode ser controlada com a respiração certa. Inspirar profundamente, prestando atenção no caminho do ar pelo organismo já ajuda bastante, mas existem movimentos ainda mais específicos com resultados melhores. Com a boca fechada e os lábios entreabertos, apoie a língua na parte interna dos dentes. Puxe o ar pelas laterais da boca e solte pelo nariz. Após três minutos de repetição, em média, você terá deixado a gula de lado e ainda se sentirá mais relaxada para enfrentar os desafios do dia.Quem busca o controle da ansiedade de forma mais abrangente pode investir também na ioga e na meditação, que trabalham exercícios respiratórios.Invista na acupunturaSe as dicas acima não ajudaram você a evitar a fome fora de hora, talvez seja o momento de investir em soluções mais eficazes. Entre elas está a acupuntura, em que a aplicação das finas agulhas em pontos-chave do corpo ajuda a distribuir a energia, controlando o apetite e favorecendo a sensação de saciedade durante as refeições.O ideal é fazer pelo menos uma sessão por semana, sendo que cada aplicação custa, em média, 60 reais. Dessa forma, os quilinhos a mais ficarão longe da sua silhueta.

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Como controlar a gula?

Saiba se você está tomando os cuidados corretos desde o sabonete até o tipo de calcinha

<img src="/files/assets/pictures/000/011/296/content_11296.jpg?1331310536">Fonte: ThinkstockPode até parecer um pouco estranho trazer um assunto como este à tona. A impressão que temos é de que todo mundo sabe como cuidar da região íntima da maneira correta, mas a verdade é que muitos problemas e dores de cabeça poderiam ser evitados se algumas dicas básicas forem levadas à risca. Muitos desses cuidados são tão banais que nós nem nos damos conta da importância deles. O tipo de sabonete usado, o tempo que você fica com o absorvente e até o material do tecido da sua calcinha podem provocar irritações e desconforto. Por isso, é importante estar sempre atenta a esses detalhes e ir ao seu ginecologista periodicamente. Veja agora algumas dicas para manter a saúde e também a beleza da sua região íntima sempre em dia. Depilar é importanteAlém de ser uma importante questão estética, a depilação também é uma excelente medida higiênica. Entretanto, é interessante que você tome alguns cuidados na hora de remover os pelos e escolha a técnica que menos a agrida. A cera quente é a opção mais popular, porém ela pode deixar manchas escuras na pele e facilita a flacidez da região. Porém, a dor é muito menor do que se fosse feita com a cera fria. <img src="/files/assets/pictures/000/011/297/content_11297.jpg?1331310592">Fonte: ThinkstockSe você procura métodos mais duradouros de depilação, precisará investir em tratamentos mais caros como a luz pulsada e o laser. Os dois demoram mais para funcionar, porém os resultados são muito superiores às técnicas anteriores. Mesmo assim, não é recomendável tirar todos os pelos pubianos. Eles têm uma função importante no seu organismo e quando eles são removidos totalmente as bactérias podem se alojar nos buraquinhos onde as raízes se fixavam podendo causar abcessos e inflamações. Portanto, evite depilar tudo para que isso não ocorra. Qual o sabonete correto?Se você pensava que os sabonetes são todos iguais, enganou-se redondamente. Cada sabonete tem uma propriedade específica e, com o lançamento dos produtos íntimos essa diferença ficou ainda mais visível. O segredo está no pH do sabonete, que pode ajudar a manter as defesas e a saúde da vagina. Os sabonetes em barra são alcalinos, ou seja, o contrário de ácidos. Para manter as suas defesas você precisa de um sabonete com pH variante de 4,2 a 5,6; que ajuda a manter a acidez natural que ajuda a matar as bactérias. Outro fator que conta muito para abandonar o sabonete em barra, é a exposição a microorganismos e demais impurezas. <img src="/files/assets/pictures/000/011/298/content_11298.jpg?1331310688">Fonte: ThinkstockComo os sabonetes íntimos costumam ser líquidos, dificilmente terão contato com o ar e tampouco são de uso compartilhado. Isso quer dizer que só você usa o seu sabonete e ninguém mais vai “passá-lo” em outras partes. Tipos de calcinhaElas podem ser rendadas, pretas, brancas e até mesmo aquelas beges de quem pouca gente gosta. O importante é que a sua calcinha seja sempre de algodão e não muito apertada. Isso porque ela não deve abafar, machucar ou causar irritações. Portanto, na hora de escolher novas roupas de baixo, leve em consideração o tipo de tecido, o modelo e principalmente as cores. <img src="/files/assets/pictures/000/011/299/content_11299.jpg?1331310746">Fonte: ThinkstockCalcinhas de cores muito “estrambólicas” podem causar irritações pelo fato de que a tintura usada para criar aquela coloração diferente pode se desprender do tecido e provocar coceiras e demais reações alérgicas. Nessas horas é melhor optar pela temida calcinha bege. Além disso, nunca empreste calcinhas e biquínis, é tão grave quanto compartilhar escova de dentes!E quanto ao absorvente?Esta é uma questão que preocupa bastante gente. O fluxo menstrual é uma ótima plataforma para a aglomeração de bactérias, fungos e demais agentes causadores de doenças. Por isso, evite ficar mais do que quatro horas com o mesmo absorvente, quer ele seja interno ou não. Assim, carregue sempre um bom estoque consigo e faça trocas periódicas. <img src="/files/assets/pictures/000/011/300/content_11300.jpg?1331310872">Fonte: ThinkstockAlém disso, evite aqueles que tenham cheiros ou cores. Assim como as calcinhas muito coloridas, eles podem causar alergias. Outro detalhe importante é o abafamento causado pelos absorventes. A mesma regra vale para os protetores de calcinha. Use-os só em casos específicos para evitar coceiras e corrimentos. Portanto, procure deixar a região sempre bem ventilada e, se for possível, durma sem a calcinha para deixar que as mucosas respirem melhor. Cirurgias plásticasComo qualquer outra parte do corpo, a sua região íntima também pode passar por cirurgias plásticas. Porém, estas só serão feitas se o seu ginecologista avaliar para tanto. Geralmente, os procedimentos estéticos na vulva são exclusivos para casos de hipertrofia exagerada dos pequenos lábios. Ainda assim, o médico deve pedir que você considere a necessidade de precisar do bisturi. <img src="/files/assets/pictures/000/011/301/content_11301.jpg?1331311082">Fonte: ThinkstockApesar de ser simples, a cirurgia tem uma recuperação complicada. Você precisará passar 15 dias, no mínimo, sentando-se de lado e tomando cuidados extra com a higiene. Portanto, se disponha a fazer a operação só se você se sentir constrangida ou limitada pelo problema. Vale lembrar, também, que o clitóris ficará mais exposto e isso pode ocasionar desconforto e até dor durante a relação sexual. Agora que você já tem mais dicas para levar uma vida saudável e livre de incômodos e possíveis odores desagradáveis, verifique seu armário e procure comprar calcinhas novas com certa periodicidade. Além disso tudo, marque uma consulta com o seu ginecologista sempre que notar que algo está fora do comum.

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Higiene íntima: você está fazendo tudo certo?

Embora solução funcione na teoria, na prática doses gigantescas de café por dia poderiam levar você à morte 

<img src="/files/assets/pictures/000/011/224/content_11224.jpg?1331146640">Permita-se um momento de relax!Que praticar exercícios faz bem para a saúde, você já sabe. Dia após dia, novas pesquisas comprovam que os benefícios para o corpo humano advindos da prática moderada de atividades físicas são inúmeros. O que você provavelmente não sabe é que o consumo de café pode provocar em seu corpo os mesmos efeitos que longas horas de exercícios.A afirmação é de um grupo de pesquisadores do Instituto Karolinska, na Suécia. Segundo eles, ao realizar biópsias das pernas dos participantes do experimento, foi possível perceber que genes associados com a gordura e o metabolismo são ativados apenas após uma hora de prática.Entretanto, ao ingerir doses mais altas de cafeína, os mesmos genes são ativados em um intervalo de tempo similar. Isso acontece porque a cafeína faz o corpo liberar cálcio, dando a sensação de que os músculos estão sendo exigidos.Contudo, se você acha que pode trocar a academia pela cafeteria da esquina, a notícia é desanimadora. Para que a substituição de fato tenha o mesmo efeito seria preciso ingerir cerca de 50 copos de café por dia, quantidade muito próxima do que seria mortal para o ser humano.Via <a href="http://www.tecmundo.com.br/mega-curioso/20324-perca-peso-agora-bebendo-apenas-um-galao-de-cafe-por-dia.htm">Tecmundo</a>

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Perca peso agora bebendo apenas um galão de café por dia

Saiba como aproveitar as delícias da culinária local sem peso na consciência

<img src="/files/assets/pictures/000/011/167/content_11167.jpg?1330980151">Fonte: ThinkstockFeriados, alguns dias de folga ou até mesmo as tão sonhadas férias costumam ser sinônimo de viagem. Mas como a atividade representa uma diferença significativa na rotina do dia a dia, visitar novos lugares torna ainda mais difícil a tarefa de manter a dieta em dia. O problema é que qualquer escapadinha pode por tudo a perder e acabar com o esforço de meses de alimentação balanceada e atividades físicas regulares.Conhecer novos restaurantes e ter a possibilidade de experimentar todos os sabores da culinária local podem modificar nossa rotina alimentar. Além disso, o momento de lazer em outros países contribui para esquecermos por alguns dias do compromisso com a balança e com a alimentação saudável.Mas para poder experimentar o que a gastronomia tem de melhor sem aquele receio de ganhar alguns quilinhos, basta contar com o bom senso e um pouco de parcimônia. Por isso, confira algumas dicas e aproveite sua viagem ao exterior sem preocupações.Alimentação saudável em qualquer parte do mundoQuem acha que é impossível encontrar alimentos saudáveis em outros países para manter uma rotina balanceada está muito enganada. Frutas e sucos naturais são ótimas opções e podem ser encontrados em qualquer parte do mundo. Sem contar que experimentar as frutas e vegetais nativos do seu destino também é uma ótima oportunidade para conhecer os sabores tradicionais daquele local. <img src="/files/assets/pictures/000/011/169/content_11169.jpg?1330981389">O filé argentino é uma das opções mais consumidas entre os turistas que visitam a Argentina. Fonte: ThinkstockPor esse motivo, vale a pena visitar supermercados ou feiras livres para encontrar esse tipo de alimento. Procure também por sanduíches e outras bebidas lights que contribuam para a dieta. Se estiver hospedada em um hotel ou pousada, resista à tentação de provar todas as guloseimas oferecidas no café da manhã. As melhores opções para essa refeição são as frutas, iogurtes, sucos naturais e pães com fibras.Outra dica importante e muito fácil de ser seguida é programar-se para ter sempre um lanchinho à mão. Assim como fazemos diariamente, é fundamental ingerir algum alimento a cada três horas. Porém, com a agenda cheia de passeios e visitas, muitas vezes nos esquecemos de comer uma fruta ou algum alimento leve nos intervalos. Dessa maneira, aumentamos consideravelmente a chance de devorar um belo prato quando chega a hora de escolher uma refeição principal.Lembre-se também de que com o clima do local e a programação dos passeios você pode acabar se esquecendo da hidratação. Tenha sempre uma garrafinha de água na bolsa ou mochila e invista pesado na hidratação para evitar maiores problemas.A gastronomia dos destinos mais procuradosAssim que definir o país em que deseja passar algum tempo, busque informações sobre a culinária local e dicas de restaurantes em guias gastronômicos, sites, blogs ou com amigos que já conheçam a cidade. Se sua rotina alimentar possui alguma restrição – vegetarianos ou pessoas que possuem alergias, por exemplo – esteja preparado para escolher alternativas aos pratos típicos servidos no local.Quando bater a dúvida, escolhe pratos que estejam de acordo com o seu paladar para evitar surpresas desagradáveis. Ainda, se estiver viajando acompanhada, não se sinta constrangida ao optar por um prato diferente do que o escolhido pela maioria. Aproveite a ocasião como uma oportunidade para, caso todos concordem, pedirem pratos diferentes e dividirem a experiência de saborear alimentos variados.<img src="/files/assets/pictures/000/011/170/content_11170.jpg?1330981462">Os tradicionais cafés espalhados nas ruas de Paris reservam muitas opções deliciosas. Fonte: ThinkstockCaso seu destino seja localizado na Europa, saiba que vai ser difícil resistir aos chocolates e queijos tão tradicionais de muitos países da região. Então prove as diversas opções com parcimônia. Escolha um tipo de queijo por dia, por exemplo, e aproveite bem cada um dos sabores. Se você consumir muitas opções de uma única vez, será mais difícil apreciar os alimentos e suas especificidades. Os chocolates também podem entrar na hora da sobremesa ou no lanchinho da tarde, porém, em porções pequenas. Lembre-se de que é possível escolher alguns chocolates para trazer como presente para os amigos e familiares. Então, por que não trazer alguns para você mesma? Assim você saboreia as lembranças da sua viagem mesmo depois de voltar e espanta para bem longe o risco de engordar.Os países do Mediterrâneo também têm a alimentação rica em peixes e hortaliças frescas – uma dieta infalível para a boa forma e a saúde do coração que pode ser apreciada sem maiores preocupações.<img src="/files/assets/pictures/000/011/171/content_11171.jpg?1330981526">É possível encontrar alternativas saudáveis aos pratos calóricos servidos nos tradicionais diners americanos. Fonte: ThinkstockJá se você está com as malas prontas para desembarcar nos Estados Unidos deve estar prevendo a quantidade de calorias que vai ingerir em fast foods. Como se trata de um país onde é mais difícil driblar esse tipo de alimentação, a dica é não abrir mão dos lanchinhos leves entre as refeições. Aproveite as frutas, as barrinhas de cereais e as oleaginosas, como nozes e castanhas, para diminuir a fome e garantir uma quantidade menor de calorias nas refeições principais.Quando chegar aos restaurantes de fast food, procure no cardápio as opções menos calóricas. Em vez de um hambúrguer, peça um prato sem queijos gordurosos, molhos cremosos ou acompanhamentos pesados, como bacon e batata frita. Na hora de escolher a carne, as aves e peixes são sempre mais saudáveis e indicados para a dieta. Uma alternativa fácil de encontrar em muitas lanchonetes são os wraps – massas finas recheadas com peito de peru ou salmão defumado e acompanhadas de salada são pratos leves que não atrapalham a dieta. Se bater aquela vontade incontrolável, consuma os pratos calóricos, mas peça sempre a menor porção.Em geral, o segredo para manter a dieta durante as viagens é saber fazer as escolhas certas para controlar o impulso de experimentar tudo ao mesmo tempo. Interprete seus desejos para saber distinguir situações em que a vontade de provar um doce, por exemplo, pode ser um exagero. Se não for mais visitar o restaurante, bar ou padaria, leve a guloseima para saborear em outro momento ou aproveite a oportunidade para voltar ao local e passar mais algumas horas provando da boa gastronomia.

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Curta sua viagem para o exterior sem descuidar da dieta

Saiba como evitar e tratar as varizes com uma rotina saudável 

<img src="/files/assets/pictures/000/011/033/content_11033.jpg?1330529759">Fonte: ThinkstockHá quem diga que é só uma questão de tempo até elas começarem a aparecer nas suas pernas. De certa forma isso é verdade, visto que as varizes são mais frequentes em mulheres com mais de 35 anos. Entretanto, uma série de fatores pode contribuir para o surgimento precoce desses vasos dilatados nas suas pernas. Os motivos para o aparecimento de varizes estão relacionados com a circulação do sangue no seu corpo. Muitos fatores podem criar obstáculos para que tudo corra bem. A obesidade, a gravidez, o uso de anticoncepcionais, o sedentarismo e a falta de exercícios físicos são alguns dos desencadeadores. Ainda assim, existem outros que resultam no aparecimento das veias azuladas nas pernas. Veja agora algumas dicas de como evitar ou então minimizar o aparecimento dessas linhas indesejáveis. 1) Melhore a circulação do sangueAntes de tudo, vale lembrar que isso também inclui uma alimentação saudável com alimentos com baixo colesterol e gorduras para que não haja obstrução nas suas veias e artérias. Depois disso, é importante que você evite ao máximo ficar muito tempo em pé ou muito tempo sentada. Portanto, movimente-se!Cruzar as pernas também contribui para o bloqueio das veias e pode causar o aparecimento de varizes. Fazer exercícios aeróbicos também contribui muito para este processo já que o excesso de peso agrava o quadro. Massagear as pernas também ajuda o sangue a circular melhor. 2) De pernas para o ar<img src="/files/assets/pictures/000/011/032/content_11032.jpg?1330529630">Fonte: ThinkstockSe você não tem o costume de elevar as pernas por um período de 20 a 30 minutos por dia enquanto está em casa, é melhor considerar incluir este hábito. Outra forma de fazer isso é colocar elevar os pés da sua cama de maneira a inclinar suas pernas para cima. Assim o sangue flui com mais facilidade nas suas extremidades e as varizes demorarão a aparecer. 3) Do quente para o frioOutra maneira de fazer com que o sangue circule melhor pelas suas pernas é alterar a temperatura do ambiente em que você está. Isso é fácil de fazer: basta fazer com que a água quente e a água fria passem pelas pernas de forma alternada. A contração provocada pela baixa temperatura e a dilatação do calor fazem com que o sangue corra melhor, evitando o aparecimento de veias azuis. 4) Deixe o salto alto de lado<img src="/files/assets/pictures/000/011/035/content_11035.jpg?1330529893">Fonte: Thinkstock Condenado pelos ortopedistas e adorados por todas as mulheres, o salto alto é um dos grandes vilões quando o assunto é a circulação de sangue. Quanto mais alto o sapato, pior os efeitos. O inchaço nas pernas pode ocasionar o aparecimento das varizes. Portanto, se você não vive sem o seu par de sapatos altos, procure descansar bem e usar calçados mais confortáveis quando estiver em casa. 5) Ande de bicicletaAlém de ser um excelente exercícios para o corpo todo, andar de bicicleta é uma forma incrível de fazer bem às suas pernas. Este tipo de atividade física deixa as panturrilhas mais fortes e, com isso, o sangue é mais bem bombeado no caminho de volta ao coração. A caminhada também é uma alternativa interessante para quem não gosta muito de pedalar. Ambas ajudam a perder peso, o que já ajuda muito no combate às varizes. 6) Cuidado com a academia<img src="/files/assets/pictures/000/011/036/content_11036.jpg?1330530004">Fonte: ThinkstockCalma! Não estamos dizendo para você abandonar a sua academia. Entretanto, é importante que você pegue leve nos exercícios. Levantar muito peso pode provocar a falha na válvula que controla o sangue nos vasos e, por consequência, o aparecimento das tão indesejadas varizes. Por isso, comece a avaliar se você já pode levantar tanto peso. E nunca se esqueça de pedir auxílio ao professor ou ao seu personal trainer. 7) Já tenho varizes, e agora?Se você notou que as primeiras veias azuis começaram a aparecer, procure seu médico para realizar o tratamento o mais cedo possível. Existem diversos métodos para cuidar das suas pernas. O mais conhecido deles é a esclerose das varizes, método que envolve injeções diretamente nas veias afetadas. É importante resolver este problema o mais breve possível para que a veia doente não afete aquelas que ainda estão saudáveis. Por isso, não adie o tratamento e evite métodos paliativos. Eles são indicados apenas para solucionar os sintomas imediatos. Outra dica interessante, além dos tópicos anteriores, é procurar meias elásticas para que as válvulas das suas veias não deixem de funcionar corretamente. Elas exercem pressão nas pernas, o que faz com que o sangue suba com mais facilidade. Assim, gera-se um alívio para quem tem dores constantes. Existem modelos específicos para quem precisa apenas descansar; pessoas com varizes mais graves e até para mulheres grávidas. De qualquer forma, a melhor opção é procurar um bom cirurgião vascular para buscar indicações específicas para o seu problema.

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7 dicas para dizer adeus às varizes

Pesquisa revela que iluminar as pernas durante a prática de esportes reduz o enfraquecimento dos ossos e a celulite

<img src="/files/assets/pictures/000/010/997/content_10997.jpg?1330453530">Fonte: ThinkstockAfastar o risco de osteoporose e reduzir a aparência da celulite pode ser mais simples do que se imagina. Um estudo realizado recentemente pela Universidade Federal de São Carlos e publicado em agosto de 2011 revelou que iluminar as pernas de uma mulher enquanto ela malha pode reduzir o enfraquecimento dos ossos e manter o efeito casca de laranja longe das suas coxas.Para testar a eficácia do procedimento, os pesquisadores contaram com a participação de 20 mulheres com idade entre 50 e 60 anos, que já passaram pela menopausa e por isso não estavam fazendo reposição hormonal ou outros tratamentos do tipo.A partir delas foram formados dois grupos: um praticou esteira duas vezes por semana, por um período de 45 minutos, sendo exposto à luz infravermelha. As componentes da outra equipe fizeram a mesma malhação da forma comum, sem a iluminação.Para monitorar os efeitos, exames de densitometria óssea foram realizados no começo e ao fim da pesquisa. Aquelas que receberam as “doses” de radiação infravermelha não perderam massa óssea, enquanto as demais registraram 2,5% menos volume no osso da coxa durante o período.<img src="/files/assets/pictures/000/010/999/content_10999.jpg?1330453652">O benefício seria possível graças à carga elétrica que a luz gera no osso, por meio da vibração criada pelos músculos, pois isso contribuiria para a construção óssea.Além de saudável, uma questão estéticaAlém de o tratamento auxiliar a prevenir a osteoporose, ele também ajuda a reduzir a aparência da celulite nas pernas, e sem a dor comum em outros procedimentos que eliminam o efeito casca de laranja.Isso é possível graças ao aumento da temperatura da pele na região, motivada pela rediação infravermelha. Ela alarga os vasos sanguíneos e aumenta a oxigenação dos músculos, melhorando a circulação e o aspecto da inflamação. A luz ainda ajuda a dissipar os depósitos de gordura que formam a celulite.O estudo foi publicado no Journal of Cosmetic Laser. Agora, resta esperar para que ele seja aplicado nas clínicas de estética.

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Luz infravermelha e malhação podem afastar osteoporose

Confira como fugir das tentações e do stress para manter o corpo em ordem

<img src="/files/assets/pictures/000/010/854/content_10854.jpg?1330033782">Fonte: ThinkstockA rotina estressante do trabalho, que reúne tentações em restaurantes, excesso no consumo de cafeína, lanches gordurosos e colegas com maus hábitos alimentares, só pode resultar no desequilíbrio do organismo. Some esses fatores à falta de tempo para os exercícios físicos e você provavelmente chegará à fórmula que faz com que boa parte dos profissionais adicione os pneuzinhos à cintura.Vale lembrar que uma alimentação fora dos padrões no dia a dia faz a diferença não apenas na boa forma, mas também no bem-estar. A falta de vitaminas e a grande quantidade de gorduras acumuladas no corpo podem causar sonolência, sensação de fraqueza, irritabilidade e até tontura. Nesse contexto, nem é preciso lembrar que sua produtividade também ficará afetada, prejudicando sua vida profissional.Por isso, manter uma dieta diversificada, rica em fibras, vitaminas e substâncias antioxidantes não vai apenas garantir que o jeans continue a servir, mas também vai dar uma ajudinha na carreira, proporcionando mais energia. Para afastar o stress, aposte em uma boa noite de sono, um café da manhã reforçado e faça as demais refeições bem longe do computador. Isso porque é preciso uma pausa de pelo menos 20 minutos para que o corpo possa começar a digestão, processo que deixa o raciocínio mais lento. Mas esse é apenas o começo para manter a dieta e o equilíbrio no trabalho. Confira as dicas a seguir e melhore sua rotina.1# Não ignore o café da manhã<img src="/files/assets/pictures/000/010/855/content_10855.jpg?1330033941">Fonte: ThinkstockÉ comum que alguns profissionais deixem de tomar o <a href="/nutricao/como-anda-seu-cafe-da-manha">café da manhã</a> para poder dormir alguns minutos a mais ou ainda por alegar falta de fome nas primeiras horas do dia. Sair de casa sem o desjejum, no entanto, é um péssimo hábito, que só contribui para o aumento de medidas.É simples de entender: depois aproximadamente oito horas de repouso, o organismo está há tempo demais sem receber energia. Além disso, há gasto calórico durante o sono, fazendo com que o corpo precise de combustível para poder desempenhar bem suas funções.Assim, o café da manhã deve conter alimentos suficientes para saciar 25% das necessidades diárias de calorias. Dessa forma, a refeição mantém o nível de glicemia no sangue, que favorece inclusive a concentração.Se você é do grupo que prefere dormir um pouco mais, prepare na noite anterior um sanduíche e um suco. Lembre-se de que <a href="/boa-forma/capriche-nas-proteinas-no-cafe-da-manha">consumir proteínas no desjejum</a> ajuda a manter a saciedade ao longo do dia. Porém, se o seu caso é a falta de fome ao acordar, experimente fazer um jantar magro no dia anterior. Com certeza isso vai garantir o apetite do dia seguinte.Ao preparar o café da manhã, escolha carboidratos integrais, proteínas magras (como queijo branco ou leite desnatado) e uma fruta, que pode ser consumida tanto de forma natural quanto em sucos.2# Tire a marmita do armário<img src="/files/assets/pictures/000/010/856/content_10856.jpg?1330034268">Fonte: ThinkstockQuem acha que levar o almoço para a empresa dá trabalho demais ainda não conhece os benefícios de apostar na marmita. Preparar o próprio almoço garante um cardápio pouco calórico, saudável e barato. Mas é preciso levar em consideração alguns truques para que a comida esteja fresquinha e saborosa na hora da refeição.Primeiro, é preciso escolher os alimentos certos. O almoço deve ser colorido, com uma opção de cada grupo nutricional, ou seja, deve haver carboidratos, proteínas, leguminosas ou grãos, folhas e legumes. Procure, ainda, escolher as versões com menos calorias de cada grupo e variar nas preferências, para comer todos os tipos de vitaminas ao longo da semana. Além disso, não exagere na quantidade para manter a silhueta em dia.Evite adicionar tomates ou molhos com leite, que tendem a estragar facilmente. O mesmo vale para frituras, que não ficarão saborosas após irem ao micro-ondas, além de não serem saudáveis. Por isso, prefira sempre os assados, grelhados e cozidos. E não se esqueça dos peixes: eles devem ser consumidos pelo menos uma vez na semana, pois são fonte de ômega-3 e favorecem o colesterol bom (HDL).<img src="/files/assets/pictures/000/010/858/content_10858.jpg?1330034456">Fonte: ThinkstockA escolha da marmita também faz a diferença para uma refeição gostosa. As versões de vidro são as preferidas dos nutricionistas, pois podem ser levadas ao forno ou ao micro-ondas e ainda não alteram o sabor dos alimentos. As opções de alumínio já não são tão práticas, principalmente em relação aos molhos de tomate, que podem ser contaminados pelo material, causando reações alérgicas.O mesmo acontece com o plástico que, quando aquecido, pode liberar na comida substâncias prejudiciais ao organismo.Com o cardápio e o recipiente em mãos, separe a refeição entre quentes e frios. Isso porque folhas, quando armazenadas com carnes e massas, tendem a murchar. Outra dica é nunca levar a salada temperada: limão, azeite e vinagre devem ficar em outro pote, que pode ser uma embalagem de geleia reaproveitada, por exemplo.Ao chegar ao trabalho, procure colocá-la na geladeira. Se não houver espaço, invista em uma bolsa térmica com gelo. Após comer, esqueça a preguiça: lave imediatamente sua marmita para evitar a proliferação de bactérias e, assim, fique longe de problemas digestivos.3# Aposte nos lanches<img src="/files/assets/pictures/000/010/878/content_10878.jpg?1330101202">Fonte: ThinkstockAquelas que ficam horas sem comer para eliminar os quilos extras provavelmente vão conferir em breve o efeito oposto na silhueta. Ficar por um período muito longo sem se alimentar causa picos de glicose durante as refeições, fazendo com que o organismo estoque mais gorduras na região abdominal, devido às altas doses de hormônio insulina que são liberadas nesse momento. Outra desvantagem é que a tendência é comer mais nesses períodos, pois a fome acumulada será maior. Além disso, o metabolismo ficará mais lento.Por isso, não deixe os lanches em casa e coma a cada três horas. Vale apostar em frutas (secas ou frescas), iogurtes light, queijos processados light ou bolacha salgada. No caso das barrinhas de cereais, prefira aquelas com maior teor de fibras e que possuam um grama ou menos de gordura. Esses dados estão na embalagem e fazem a diferença na dieta.Quanto aos cafezinhos, a moderação é a palavra-chave. O consumo não deve ultrapassar as quatro xícaras por dia e elas não devem ser acompanhadas de açúcar refinado ou bolachas calóricas.4# Fuja das más influências<img src="/files/assets/pictures/000/010/879/content_10879.jpg?1330101328">Fonte: ThinkstockQuem nunca teve aquele colega que deixa as gavetas cheias de doces, balas e outros quitutes que atire a primeira pedra. E esse mesmo companheiro de trabalho é o que oferece o bombom ou o refrigerante no meio da tarde, prejudicando a silhueta.Em geral, o cardápio dessas más influências é composto por bolacha doce, chocolate, salgadinho de pacote e pequenos docinhos, como chicletes. Entre os malefícios desses alimentos, é possível citar o baixo valor nutritivo, o excesso de calorias e prejuízos para a saúde bucal.Por isso, a dica é fugir das tentações. Mantenha sempre opções mais saudáveis na bolsa, para que, quando alguém oferecer uma guloseima, seja mais fácil resistir.<img src="/files/assets/pictures/000/010/880/content_10880.jpg?1330101441">5# Hidrate-seVocê já escutou essa <a href="/nutricao/agua-ajuda-a-combater-acumulo-de-acucar">dica</a> antes: consumir aproximadamente dois litros de água por dia garante o bom funcionamento do organismo, favorece o intestino e a aparência. Assim, não deixe o copo vazio em sua mesa de trabalho.Você ainda pode revezar a hidratação com sucos (de preferência naturais) e chás (como o verde e o branco). Não é indicado, no entanto, consumir refrigerantes, que não proporcionam benefícios ao corpo e ainda são ricos em açúcares e gases, que estufam o estômago.6# Mexa-seFicar horas concentrada em frente ao computador também não faz bem para a silhueta e ainda favorece a formação da gordura abdominal. Por isso, para estimular a circulação sanguínea e evitar a retenção de líquido, procure levantar-se a cada hora.Nessas pausas, aproveite para ir ao banheiro, pegar água ou fazer um lanchinho.Aproveite a dica ainda para eliminar o sedentarismo da rotina. Troque o elevador pela escada e deixe uma mochila com roupas de ginástica sempre com você, para quando sobrar um tempo para uma caminhada após o expediente. O seu corpo agradece.7# Faça boas escolhas no restaurante por quiloO TodaEla já deu dicas <a href="/boa-forma/nao-saia-da-dieta-no-restaurante-por-quilo">aqui</a> de como não sair da dieta nos restaurantes por quilo. Afinal, com tantas tentações no buffet, nem sempre é fácil optar pela salada em vez da massa.<img src="/files/assets/pictures/000/010/881/content_10881.jpg?1330101634">Mas vale ressaltar que caprichar nas folhas verdes e legumes na hora de escolher a refeição garante a boa forma. O prato ainda deve ter uma opção de carboidratos, proteínas e leguminosas.As frituras e molhos gordurosos, no entanto, devem passar longe do cardápio. Já as sobremesas podem ser consumidas em ocasiões especiais ou apenas uma vez por semana. Mas não são apenas as escolhas na hora de compor o prato que devem ser levadas em consideração. Ao sair para almoçar, relaxe e deixe os problemas na mesa de trabalho. Mastigue bem a refeição, prestando atenção no que é consumido, de forma que ela demore de 15 a 20 minutos. Nesse tempo, o cérebro já haverá emitido os sinais da saciedade, evitando que você exagere nas porções.Outra dica é escolher alimentos de fácil digestão, como aqueles ricos em amido. Assim, você ficará mais disposto para o trabalho.8# Esqueça os deliveries e fast food<img src="/files/assets/pictures/000/010/857/content_10857.jpg?1330034302">Fonte: ThinkstockExistem dias em que o ritmo de trabalho é tão intenso que fica impossível reservar alguns minutos para almoçar. É nesses momentos que a tentação de recorrer ao delivery ou ao fast food pode atrapalhar a dieta.Nesse caso, evite as opções ricas em gordura e açúcares que, além de engordar, vão atrapalhar a sua produtividade. Prefira salgados assados, sanduíches naturais e saladas de frutas, que em geral também podem ser encontrados em padarias e docerias.E, se você puder planejar o cardápio em uma semana que será intensa, aposte em congelados saudáveis, que não exigem muito tempo para o preparo.O TodaEla também tem dicas para que você resista às tentações do happy hour e, assim, não coloque a perder todo o esforço empenhado no emagrecimento durante o expediente. Confira o artigo <a href="/boa-forma/nao-deixe-o-happy-hour-virar-fat-hour">aqui</a> e faça as pazes com a balança.

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8 dicas para manter a dieta no trabalho

Confira algumas dicas de como se alimentar de forma adequada para ficar com organismo equilibrado neste período

<img src="/files/assets/pictures/000/010/759/content_10759.jpg?1329505087">Fonte: ThinkstockEstar com a saúde em dia é essencial para poder curtir todos os momentos do Carnaval com tranquilidade e disposição. Para isso cuidar da alimentação é extremamente importante não só durante os dias de folia, como também antes e depois desse período.Ter uma alimentação rica em nutrientes e vitaminas antes das festas vai lhe ajudar a enfrentar a agitação com mais resistência, assim como refeições mais leves após o Carnaval farão o trabalho de repor o organismo com substâncias perdidas durante tantos dias de pura alegria, dança e desgaste físico.Durante o Carnaval é importante consumir alimentos leves, sem esquecer dos carboidratos, que fornecem energia para lhe manter sempre disposta para as festas. Além disso, a hidratação é essencial. Confira abaixo mais dicas de como se alimentar antes, durante e depois da folia:Antes – Preparação<ul><li>Faça refeições leves e balanceadas, sendo enriquecidas com muitas verduras e legumes;</li><li>Diminua a ingestão de comidas gordurosas e pesadas, além de frituras, que podem causar má digestão ou até gastrite. E você não quer isso antes de cair na folia, não é?</li><li>Consuma alimentos que irão deixar o seu estoque de energia bombando como batata doce, arroz, feijão, mandioca, pão e macarrão integral, banana e batata;</li></ul><img src="/files/assets/pictures/000/010/761/content_10761.jpg?1329505191">Fonte: Thinkstock<ul><li>Na hora de escolher o tipo de proteína para as suas refeições, deixe um pouco a carne vermelha de lado e prefira consumir carnes magras como peixe, peito de frango ou de peru;</li><li>Coma bastante salada com verduras e legumes para deixar abastecido o seu suprimento de vitaminas e minerais. As frutas também devem ser consumidas à vontade. Esses alimentos fornecem muitas fibras, que vão lhe ajudar no trânsito intestinal;</li><li>Hidrate-se bem com antecedência, dando preferência a muita água, chás sem açúcar e aos sucos naturais. O indicado é que se consuma de 2 a 3 litros diariamente;</li></ul>Durante – A ordem é festejar, mas ficar atenta às refeições<img src="/files/assets/pictures/000/010/762/content_10762.jpg?1329505250">Fonte: Thinkstock<ul><li>Não saia de casa sem antes se alimentar com opções nutritivas, leves e que sejam boas fontes de energia. Assim, você fica preparada para a festa e ainda evita as comidas gordurosas de rua, que podem causar mal-estar; </li><li>Tomar um bom café da manhã é imprescindível para manter o pique e começar bem o dia. Prefira sucos naturais, pães integrais, cereais, frios de baixa porcentagem de gordura e iogurte;</li><li>Alimente-se também durante a folia. Se possível, é interessante levar alguns lanchinhos leves para não ficar muito tempo sem comer como barrinhas de cereais, frutas secas ou biscoitinhos light;</li><li>Nunca se esqueça da hidratação e beba muita água, principalmente entre um drinque e outro durante a folia. Antes de dormir, também é importante ingerir bastante água ou sucos naturais, como o de melancia ou melão. Assim, além de evitar a ressaca no outro dia, você não irá sofrer uma desidratação;</li><li>Nunca passe mais de três horas sem se alimentar, pois dessa forma você não passa fome, evitando comer exageradamente na próxima refeição;</li><li>Evite as opções calóricas, gordurosas e que podem pesar no seu estômago como frituras, feijoada, alimentos com muito queijo ou creme de leite; </li><li>Lembre-se de se hidratar o tempo todo. O calor do verão, aliado ao desgaste físico, a transpiração e ao consumo do álcool proporciona uma perda muito intensa de líquidos, diminuindo também a taxa corporal de sódio, potássio, magnésio e cloro. Por isso, é essencial repor essas substâncias perdidas através da hidratação constante com água, sucos naturais e, eventualmente, com as bebidas isotônicas;</li><li>Não tome bebidas alcóolicas de estômago vazio, pois dessa forma elas podem causar mal-estar e até quadro hipoglicemia. O ideal é alternar os drinks com copos de água para se manter bem durante toda a festa e evitar a famosa ressaca. E lembre-se, por menor que seja o seu consumo de álcool, não dirija.</li></ul>Após a festa – Recuperação do organismoOs dias após o Carnaval são marcados por muito cansaço e eventuais incômodos causados pela bebida alcóolica e falta de horários na alimentação. Por isso, a recomendação é descanso, hidratação e comidas leves, confira abaixo:<ul><li>Reponha os líquidos e minerais perdidos nos dias de folia com muita água, suco de frutas e água de coco durante os dias após a festa. Essa regrinha de hidratação vale, aliás, para todos os dias do ano;</li><li>Chás “reparadores” do sistema digestivo também são muito bem-vindos, sendo que eles podem amenizar mal estares causados pelo estômago ou fígado. Prefira opções como o chá de boldo, carqueja, erva-doce e cidreira; </li></ul><img src="/files/assets/pictures/000/010/763/content_10763.jpg?1329505291">Fonte: Thinkstock<ul><li>Faça refeições balanceadas com proteínas, vegetais, carboidratos e opções com fibras, deixando de lado alimentos gordurosos e frituras. Sopas e caldos leves também são ótimas opções para a recuperação do organismo;</li><li>Repouse bastante para recuperar o sono perdido. </li></ul>

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Alimente-se bem antes, durante e depois do Carnaval

Estudos recentes indicam que 40 minutos de treino por semana, se ele for realizado nas condições certas, podem ser o suficiente para manter o bom condicionamento físico de alguém

<img src="/files/assets/pictures/000/010/755/content_10755.jpg?1329500318">Fonte: ThinkstockTodo mundo sabe que praticar exercícios físicos regularmente torna o corpo mais saudável. Mas com a correria do dia a dia, poucos acabam encontrando tempo ou disposição para se dedicar a uma prática esportiva. Agora, com a ajuda da ciência, podemos descobrir qual é a quantidade mínima necessária de treino para deixar alguém em forma.Inspirados pela rotina de atletas profissionais ? que costumam intercalar seus exercícios com algumas pausas de descanso ?, pesquisadores da Universidade McMaster, no Canadá, desenvolveram um método que consiste na prática de um minuto de treino intenso, seguido do mesmo tempo de descanso. Essa técnica prevê sessões de 10 repetições, que resultariam então em 20 minutos de prática, podendo ser executada apenas duas vezes por semana.De acordo com o artigo <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Physiological%20adaptations%20to%20low-volume%20high-intensity%20interval%20training%20in%20health%20and%20disease">publicado</a> na plataforma PubMed, os participantes da pesquisa apresentaram melhoras significantes de saúde e condicionamento físico após algumas semanas de treino com essa modalidade. Grosso modo, é possível dizer que a ciência acaba de contrariar o pensamento comum, que aconselha exercícios leves e frequentes para ficar em forma: melhor saúde e condicionamento físico também podem ser conquistados com malhação intensa, rápida e de pouca frequência.Via <a href="http://tecmundo.com.br/saude/19555-fique-em-forma-com-menos-de-1-hora-de-exercicio-por-semana.htm">Tecmundo</a>

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