Cientistas acreditam que a falta de objetos que gostamos muito possa desencadear uma obsessão

<img src="/files/assets/pictures/000/020/529/content_20529.jpg?1371135760">Crédito: ShutterstockUm novo estudo divulgado no jornal britânico <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2336903/Its-official-Depriving-chocolate-really-DOES-make-crave-more.html">The Daily Mail</a> revela que se privar de determinados objetos e alimentos pode nos tornar obsessivos. Os pesquisadores descobriram que se negar a um prazer – como saborear uma bela barra de chocolate, por exemplo – acaba aumentando a consciência da privação no cérebro.No entanto, os cientistas descobriram outro fato interessante: o desejo reprimido não se torna uma compulsão quando a pessoa descobre que os outros não podem compartilhar da sua vontade. Isso significa que quando um determinado alimento ou objeto é proibido a um grupo de pessoas, o impulso por esse elemento diminui drasticamente. Os cientistas acreditam que isso ajuda a explicar porque grupos de dietas – como os Vigilantes do Peso, por exemplo – se mostram mais eficientes do que outros métodos de emagrecimento.<img src="/files/assets/pictures/000/020/531/content_20531.jpg?1371135827">Crédito: Shutterstock “Os resultados apontam que quando os indivíduos têm seu acesso proibido a objetos do dia a dia, suas mentes e cérebros prestam mais atenção nisso. Nossos cérebros dão o mesmo nível de atenção ao que é proibido e ao que nos pertence”, explica Grace Truong, coordenadora do estudo realizado na University of British Columbia e publicado no periódico Cognitive, Affective and Behavioral Neuroscience.Para chegar a essas conclusões, os pesquisadores mostraram uma série de imagens aos participantes. As fotografias traziam itens que eram classificados como seus objetos, objetos de outras pessoas, objetos proibidos para eles ou objetos proibidos para todos. Através do mapeamento eletrônico do cérebro e testes de memória, os cientistas notaram que os objetos proibidos eram reconhecidos da mesma maneira que os objetos de pertencimento próprio, o que foi interpretado como um alto grau de consciência.“Desde os dias de Eva e da maçã, estudiosos têm se interessado pela atração da humanidade por coisas que deveriam evitar. Atualmente, são bebidas, alimentos gordurosos ou substâncias ilícitas. As novas descobertas ajudam a explicar como o nosso cérebro processa objetos proibidos e sugere que, para resistir à tentação, é preciso recorrer aos outros. Tentar resistir sozinho é mais difícil”, finaliza a coordenadora do estudo.

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Estudo prova que passar vontade só aumenta o desejo

Uso de saltos altos, bolsas pesadas e dietas inadequadas são alguns deles 

<img src="/files/assets/pictures/000/020/525/content_20525.jpg?1371074971">Crédito: ShutterstockNão há como negar que a moda fascina as mulheres há muito tempo. Campanhas, desfiles, vitrines, novidades, modelos belíssimas, roupas e sapatos incríveis, tudo isso é mostrado incessantemente na TV, nas revistas e principalmente na internet. A moda tem um grande valor na evolução visual do homem, ela pode ser transformadora, informativa e até sustentável.Entretanto, há um lado da moda que pode até prejudicar as pessoas: é tentar segui-la a todo custo, pondo em risco a própria saúde. E como isso pode acontecer? Com os pés ou tornozelos machucados por sapatos de saltos altíssimos, bolsas pesadas que causam lesões nos braços e ombros, dietas inadequadas para alcançar o impossível e até a ansiedade. Leia também:<ul><li><a href="/nutricao-e-saude/usar-um-sutia-inadequado-pode-fazer-mal-a-saude">Usar um sutiã inadequado pode fazer mal à saúde</a></li><li><a href="/bem-estar/quer-dormir-mais-cedo-confira-algumas-dicas">Quer dormir mais cedo? Confira algumas dicas</a></li></ul>Portanto, é preciso ficar atenta para o que realmente importa, que é o seu bem-estar, e não levar tudo que se vê em um editorial de moda a sério. O site <a href="http://www.stylelist.com/read/5-fashion-habits-that-are-bad-for-your-health/">Stylelist</a> enumerou os cinco hábitos do mundo fashion que podem fazer mal a sua saúde com a ajuda de Will Torres, especialista em saúde e fitness em Nova York. Confira abaixo:1. Equilibrar-se no salto altoProvavelmente uma das piores coisas que você pode fazer para o seu alinhamento corporal é usar salto alto. De acordo com Torres, andar com os pés nesses sapatos faz com que o tronco se incline para frente, nos forçando a se endireitar para trás. Isso coloca uma incrível quantidade de estresse sobre a coluna vertebral e comprime as vértebras ao longo do tempo. É muito importante lembrar que a lesão é cumulativa: isso não acontece geralmente durante a noite. Pode levar semanas, meses ou anos de movimento alterado para aparecer um desconforto, como cãibras nas panturrilhas e pés, dor nas costas e quadris. Felizmente, os saltos altíssimos não são unanimidade na moda hoje em dia e, para muita gente, eles só são usados em eventos especiais e por poucas horas de uso. Sapatilhas, sleepers, wedges, plataformas e sapatos meia-pata estão em alta e deixam os pés (e a coluna) mais confortáveis. 2. Carregar a “it bag”Sabe aquela moda de carregar aquela bolsa grande e pesada com o braço na curva do cotovelo? Pois o estilo de levar a bolsa “à la Victoria Beckham” tem sido um grande causador de dores e lesões nos ombros das mulheres. <img src="/files/assets/pictures/000/020/526/content_20526.jpg?1371074998">Victoria Beckham - Crédito: Reprodução/handbagdesigner101 e The Huffington PostEsta distribuição de peso desigual causa desequilíbrios musculares e uma série de problemas de alinhamento, assim como um ombro passa a ser mais desenvolvido e forte do que o outro. Além disso, pode comprometer a coluna por carregar o peso de um lado só e causar dores também no pescoço. Uma solução é usar uma bolsa pequena com poucos objetos durante alguns dias da semana para dar um descanso para o corpo. 3. Passar fome para alcançar a “magreza fashion”O especialista Will Torres afirma que muitas pessoas restringem seriamente sua alimentação para alcançar o visual “magro fashion” e a única coisa que conseguem é prejudicar a saúde, pois elas possuem um metabolismo mais lento e seu corpo para armazenam mais gordura.Passar fome não é a solução para emagrecer e pode ainda causar um efeito rebote, deixando você com fome exagerada, atacando tudo pela frente. A recomendação é sempre manter uma alimentação balanceada com muitas frutas, verduras, carnes magras, carboidratos integrais e outras opções saudáveis, combinadas aos exercícios físicos. Mas, tudo no seu limite, sem se espelhar em modelos impossíveis da moda. 4. Se espremer nas roupasSe você está é daquelas que compra um jeans um número menor para usar quando emagrecer e acaba se espremendo no modelo mesmo sem perder peso, saiba que isso pode prejudicar a sua saúde. Pressionar demais a região do estômago e diafragma pode fazer mal à respiração, retardar o seu metabolismo, além de afetar o seu foco e concentração em tarefas comuns. <img src="/files/assets/pictures/000/020/527/content_20527.jpg?1371075310">Crédito: ShutterstockWill Torres esclarece que o melhor tipo de respiração é a “diafragmática”. Portanto, se você está apertando o seu estômago ou mantendo-o tenso durante todo o dia para caber no jeans, isso deixar o diafragma pressionado e assim os pulmões se enchem de ar, fazendo com que a você se torne uma "respiradora torácica". Este tipo de respiração que estufa o peito, de acordo com Torres, provoca tensão no corpo e é uma das razões pelas quais as pessoas tenham ombros e pescoços tensionados, levando a dores de cabeça, desconforto no estômago, depressão, ansiedade e outros problemas. A respiração pelo diafragma é a mais relaxante, tanto que é a utilizada na meditação e na yoga. 5. A adoção de uma mentalidade de urgênciaSegundo o artigo do Stylelist, esta atitude é responsável por comportamentos impulsivos e destrutivos, como hábitos alimentares pouco saudáveis, gastos altíssimos de dinheiro em bolsas de marca, saldo devedor no banco e ansiedade gerada por não conseguir acompanhar todos os lançamentos. Torres recomenda viver acima das disputas do mundo da moda e não ser sugada para dentro das últimas tendências e maus hábitos que elas podem provocar.

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5 hábitos da moda que prejudicam a saúde

Esse tubérculo possui carboidratos de baixo índice glicêmico que controlam a saciedade

<img src="/files/assets/pictures/000/020/523/content_20523.jpg?1371065712">Crédito: ShutterstockMuita gente pode achar que qualquer tipo de batata é ruim para a dieta. Porém, isso não é verdade. Além da batata yacon, que você pode conhecer melhor acessando <a href="/nutricao-e-saude/conheca-melhor-os-beneficios-da-batata-yacon">esse link</a>, a batata-doce também é uma ótima opção para incluir no seu cardápio diário, principalmente se você está com tudo na malhação. Além de gostosa, a batata-doce é rica em fibras que são importantes para a digestão, para a redução do colesterol e para o trânsito intestinal, sendo ainda uma ótima fonte de vitaminas e energia. Segundo Amanda Nogarolli, nutricionista funcional da <a href="http://www.mobidick.com.br/v2011/">Mobi Dick Fitness</a>, esse alimento (que é um tubérculo) é rico também em vitaminas C e E, do complexo B, cálcio, magnésio, ferro, fósforo, potássio e betacaroteno.Leia também:<ul><li><a href="/nutricao-e-saude/quais-sao-as-melhores-opcoes-para-comer-antes-de-dormir">Quais são as melhores opções para comer antes de dormir?</a></li><li><a href="/comidas-e-bebidas/chefs-renomados-lancam-kits-de-culinaria-ortomolecular">Chefs renomados lançam kits de culinária ortomolecular</a></li></ul>Entre todas essas qualidades, a batata-doce apresenta algumas que se destacam, como a sua capacidade de saciar o organismo por mais tempo. De acordo com a nutricionista, o alimento contém carboidratos complexos de baixo índice glicêmico que, digeridos e absorvidos lentamente, estimulam pouco a liberação de insulina, reduzindo o risco de diabetes, obesidade e ainda ajudando no controle do apetite.E são esses mesmos carboidratos de baixo índice glicêmico que fazem da batata-doce uma ótima fonte energética, que não causa aumento de insulina, portanto é uma boa fonte de alimento pré-treino. Elas também são ricas em potássio, que ajuda na prevenção câimbras.Todos esses benefícios valem para os vários tipos de batata-doce encontrados no Brasil, que são quatro: a batata-branca (angola ou terra-nova), batata-amarela (a mais doce), batata-roxa e a batata-doce-avermelhada. Conforme a recomendação da nutricionista, a batata-doce pode ser consumida por cerca de quatro vezes por semana com porções diárias máximas de 80 gramas, sendo mais indicado o consumo do alimento cozido. Cada 100g de batata-doce tem 116 calorias. Confira clicando nos links abaixo algumas ideias de receitas do <a href="http://tudogostoso.uol.com.br/">TudoGostoso</a> para preparar o alimento:<h2><a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/8652-batata-doce-a-mineira.html">Batata-doce à mineira</a></h2><h2><a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/67123-nhoque-de-batata-doce.html">Nhoque de batata-doce</a></h2><h2><a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/65509-pure-de-batata-doce-com-salsinha.html">Purê de batata-doce com salsinha</a></h2>

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Batata-doce é fonte de energia e controla o apetite

Especialistas revelam que a peça mal ajustada pode causar hérnia, tendinite, alergias e até dores de cabeça 

<img src="/files/assets/pictures/000/020/519/content_20519.jpg?1371050668">Crédito: ShutterstockVocê usa sutiã apertado, que você acha bonito, mas lhe incomoda o dia inteiro? Então, é melhor encontrar um modelo que se ajuste corretamente ao seu corpo, pois um sutiã inadequado pode causar diversos problemas de saúde, segundo foi revelado por especialistas do Reino Unido.De acordo com o artigo publicado no <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2336795/Is-BRA-making-ill-Headaches-IBS-rashes-hernia-tendonitis-linked-badly-fitting-underwear.html">Daily Mail</a>, um sutiã mal ajustado pode desencadear condições que aparentemente as pessoas acreditam que não estão relacionadas com o seu uso, mas comprovadamente acabam irritando a pele e afetando a postura, o que por sua vez afeta os órgãos internos. Os sutiãs apertados podem causar ainda irritação na pele e até dores de cabeça pela compressão de nervos. Leia também:<ul><li><a href="/beleza/pesquisa-mostra-as-atitudes-que-mais-envelhecem-a-pele">Pesquisa mostra as atitudes que mais envelhecem a pele</a> </li><li><a href="/boa-forma/dicas-para-manter-a-rotina-de-exercicios-durante-o-inverno">Dicas para manter a rotina de exercícios durante o inverno</a></li></ul>Os especialistas dizem que essas condições, incluindo tendinite e até mesmo indigestão, podem ser causadas pelas peças apertadas, especialmente em quem tem seios grandes e costas mais largas. A quiropata Lorna Mills explicoul: "As mulheres chegam a minha clínica mostrando ombros arredondados, problemas nas costas e indigestão, devido ao diafragma e os pulmões estarem sendo pressionados. Além disso, apresentam marcas de elásticos na pele e vincos nos ombros: todos os sinais de um sutiã mal ajustado".Ela diz que um dos maiores problemas é que as mulheres usam sutiãs que são muito grandes no bojo. "Isto significa que as alças acabam sendo grandes demais e são constantemente apertadas, puxando os ombros e o pescoço para baixo, curvando a coluna e criando tensão e desconforto”, esclarece Lorna.<img src="/files/assets/pictures/000/020/520/content_20520.jpg?1371051210">Crédito: ShutterstockAlém disso, o arame que sustenta o bojo também pode ser outro vilão no uso de sutiãs inadequados. Segundo a quiropata, o arame em sutiãs muito apertados aumenta a pressão em torno do estômago e esôfago inferior. Tecidos que acabam sendo empurrados e puxados em direções não naturais.O Daily Mail deu o exemplo da professora britânica Shirley Brailey, que afirmou que a sua hérnia de hiato, síndrome do intestino irritável e indigestão foram todas causadas por usar um sutiã errado. "Por anos, eu tenho sofrido de uma série de queixas que, depois de falar com especialistas, agora percebo que são em grande parte consequências de usar sutiãs que nunca me ajudaram corretamente”, disse ela.A professora Shirley afirmou que acredita que começou a sofrer dessas condições quando começou a usar sutiãs com armação, dizendo ainda que a sua musculatura também foi prejudicada por isso, além de ter dores de cabeça, tendinite nos ombros e cotovelos. Portanto, preste bem atenção na hora de comprar um sutiã. Prefira sempre o conforto e uma boa sustentação sem apertos, deixando os modelos de renda e de efeito “maravilha” para eventos rápidos. Confira abaixo mais algumas dicas de como escolher o sutiã certo.<ul><li>Alças - Elas não devem “afundar” nos seus ombros e sim se ajustar confortavelmente ao lado do corpo.</li><li>Bojo - Os seios devem se encaixar perfeitamente nos bojos, sem ficar sobrando para fora como também o bojo não deve ser grande demais para o tamanho do seio.</li><li>Armação - Sutiãs com armação não são adequados para os momentos em que os seios crescem, como durante a gravidez ou adolescência. Os arames da armação nunca devem incomodar. Eles devem se aninhar sob os seios e se adequar confortavelmente à sua caixa torácica. Se apertar um pouquinho, é melhor providenciar um tamanho maior. </li></ul>

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Usar um sutiã inadequado pode fazer mal à saúde

Pesquisa mostra que as vitaminas têm um papel fundamental no desenvolvimento ósseo da criança

<img src="/files/assets/pictures/000/020/518/content_20518.jpg?1371049218">Crédito: ShutterstockUm novo estudo aponta que mães que tem uma alimentação rica em vitaminas dão a luz a bebês que desenvolvem ossos mais fortes na infância, é o que aponta o jornal americano <a href="http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/31/mothers-diet-can-build-strong-bones-in-children/?ref=health">The New York Times</a>.A pesquisa contou com a participação de cerca de 3 mil gestantes que tiveram suas dietas associadas ao desenvolvimento ósseo das crianças após o nascimento. Os pesquisadores pediram que cada mãe registrasse sua alimentação diária para que essas informações fossem comparadas com a concentração de vitaminas em seu sangue. Quando as crianças completaram 6 anos, os cientistas realizaram testes para avaliar a densidade óssea dos pequenos.Leia também:<ul><li><a href="/design-e-tecnologia/aplicativos-ajudam-a-planejar-e-acompanhar-a-gestacao">Aplicativos ajudam a planejar e acompanhar a gestação</a></li><li><a href="/nutricao-e-saude/consumo-de-omega-3-na-gravidez-resulta-em-bebes-mais-saudaveis">Consumo de ômega 3 na gravidez resulta em bebês mais saudáveis</a> </li></ul>Os resultados apontam que as crianças cujas mães consumiam mais proteína, fósforo e vitamina B12 durante a gestação tinham os melhores índices de densidade e mineralização óssea. Já as mães que apresentaram um maior consumo de carboidratos e altas concentrações de homocisteína – um aminoácido que se acumula no organismo em função da falta de vitaminas do complexo B – geraram crianças com baixa densidade óssea e pouca mineralização.O estudo – que foi publicado no periódico <a href="http://ajcn.nutrition.org/content/early/2013/05/29/ajcn.112.051052.abstract?papetoc">The American Journal of Clinical Nutrition</a> – não pode assumir como regra que as gestantes que seguiram uma dieta rica em vitaminas necessariamente mantiveram esse padrão alimentar com seus filhos. Mas os pesquisadores acreditam que exista uma relação mais direta e que “a exposição fetal à nutrição pode influenciar permanentemente o seu desenvolvimento ósseo”.

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Alimentação correta da mãe garante a saúde dos ossos do bebê

Veja como pequenas mudanças podem trazer grandes benefícios no seu dia a dia

<img src="/files/assets/pictures/000/020/503/content_20503.jpg?1370969507">Crédito: ShutterstockNa correria do dia a dia, praticar exercícios, seguir uma dieta adequada ou dormir corretamente são tarefas difíceis de cumprir. É preciso ter tempo e uma dose de dedicação para investir em você todos os dias. Mas você sabia que existem algumas atitudes simples que podem garantir sua saúde mesmo com uma rotina atribulada?Pensando nisso, o <a href="http://www.huffingtonpost.com/2013/05/11/improve-your-health-little-ways_n_3248388.html">Huffington Post</a> selecionou sete dicas que podem ser facilmente colocadas em prática sem exigir tempo ou grandes sacrifícios. Confira cada um dos truques e insira-os na sua rotina diária. Você verá que com pequenos passos é possível chegar longe e aproveitar muitos benefícios para o seu corpo e a sua vida.<h2>#1 – Coma uvas-vermelhas </h2><img src="/files/assets/pictures/000/020/504/content_20504.jpg?1370969581">Crédito: ShutterstockUm estudo publicado no periódico Cancer Prevention Research mostrou que as uvas-vermelhas podem bloquear a formação de tumores e, consequentemente, o surgimento de câncer de mama. A substância responsável por esse benefício seria o resveratrol, bastante presente na fruta. Cuide do seu corpo e da sua saúde consumindo algumas uvas diariamente.<h2>#2 - Proteja seu couro cabeludo</h2><img src="/files/assets/pictures/000/020/505/content_20505.jpg?1370969599">Crédito: ShutterstockO couro cabeludo é uma parte do corpo à qual não damos muita atenção, mas saiba que um estudo recente pode mudar essa situação. Os pesquisadores da University of North Carolina Chapel Hill School of Medicine apontou que os melanomas são duas vezes mais perigosos quando encontrados no couro cabeludo ou na região do pescoço do que em outra parte do corpo. Logicamente, você não pode fazer isso sozinho, então marque uma consulta com o seu dermatologista para saber se está tudo certo com o seu couro cabeludo.“Essas áreas são encobertas pelo cabelo e dificultam a identificação do câncer de pele. Chapéus são perfeitos – eles não só protegem completamente o couro cabeludo como fazem sombra para o rosto, e se for um modelo maior, para as orelhas e as laterais do pescoço também”, explica a dermatologista Stacy Salob, professora assistente no Cornell University Medical Center e no NY Presbyterian Hospital. <h2>#3 – Consuma uma maçã por dia</h2><img src="/files/assets/pictures/000/020/506/content_20506.jpg?1370969623">Crédito: ShutterstockJuntamente com as uvas, aproveite os benefícios da maçã para a sua saúde. Um estudo realizado pela Universidade de Iowa, nos Estados Unidos, mostrou que ratos que ingeriam maçãs diariamente desenvolviam mais músculos e preveniam a obesidade.Tudo indica que esses benefícios estão presentes na casca da fruta, que é rica em ácido ursólico – uma substância que aumenta a produção de proteína no organismo, prevenindo a distensão muscular. Além da maçã, o ácido ursólico pode ser encontrado no manjericão, hortelã, ameixa, cranberry e alecrim. <h2>#4 – Mantenha alimentos saudáveis sempre por perto</h2><img src="/files/assets/pictures/000/020/507/content_20507.jpg?1370969642">Crédito: ShutterstockIngerir alimentos saudáveis é mais fácil do que você imagina. Um estudo realizado em 2012 na St. Bonaventure University mostrou que um grupo de universitários consumiu uma quantidade maior de frutas quando elas estavam ao seu alcance.Um estudo seguinte mostrou que a proximidade dos alimentos saudáveis funciona mesmo que existam outras opções menos saudáveis por perto. “O segredo é colocar as comidas não saudáveis em lugares difíceis de alcançar (como em armários e no fundo da geladeira) e deixar os alimentos saudáveis ao alcance das mãos”, explica Gregory Priviter, professor de psicologia na mesma instituição.<h2>#5 – Deixe de lado os adoçantes artificiais</h2><img src="/files/assets/pictures/000/020/508/content_20508.jpg?1370969663">Crédito: ShutterstockAqueles que estão acostumados a consumir uma série de alimentos com açúcar podem achar que essa dica é praticamente um desafio. No entanto, aqueles que abandonam os adoçantes artificiais passam a notar a riqueza dos sabores dos alimentos.“Abra mão dos refrigerantes e você deixará de consumir uma das principais fontes de adoçantes artificiais e potencialmente de elementos químicos industriais perigosos. O principal adoçante dos refrigerantes é a frutose de milho, que pode aumentar a taxa de gordura no sangue, favorecendo o surgimento de problemas cardíacos, diabetes e outras doenças. Versões ‘diet’ também não são saudáveis. Refrigerantes diet não contêm calorias, mas estudos já relacionaram os adoçantes artificiais ao aumento do apetite, ganho de peso e danos às bactérias benéficas presentes no intestino”, revela a nutricionista Keri Glassman.A especialista ainda lembra que são os adoçantes artificiais que fazem com que o corpo peça ainda mais calorias. Para substituir e aproveitar os benefícios, a nutricionista recomenda o uso de mel, agave ou ainda alguns temperos, como canela, noz moscada e baunilha, que são excelentes substitutos dos adoçantes artificiais.<h2>#6 – Comece o dia bebendo água</h2><img src="/files/assets/pictures/000/020/509/content_20509.jpg?1370969684">Crédito: ShutterstockAcordar e beber um copo de água é uma das atitudes mais simples e benéficas que você pode fazer pelo seu corpo. “A água faz com que nos sintamos puros, saudáveis e refrescantes”, explica a nutricionista Keri Glassman.Para quem não tem o hábito de ingerir água, uma fatia de limão pode dar um gostinho especial e ajudar na tarefa. O limão ainda ajuda a limpar o fígado, removendo as toxinas e fazendo com que o órgão metabolize os alimentos com mais facilidade. Além disso, se manter hidratado aumenta a sensação de saciedade, o que ajuda e muito na dieta.<h2>#7 – Não esqueça os óculos de sol</h2><img src="/files/assets/pictures/000/020/510/content_20510.jpg?1370969701">Crédito: ShutterstockAlém de dar um upgrade no visual, bons óculos de sol podem trazer muitos benefícios para a sua saúde também. Use seus óculos sempre que estiver exposto ao sol e elimine os riscos de câncer de pele na região dos olhos, cataratas e outras doenças oftalmológicas.Os óculos ideais não precisam ser caros, mas é importante que você se certifique de que eles oferecem proteção UVA e UVB. “O que realmente protege os olhos contra os raios são as lentes com proteção UVA e UVB. Lentes baratas podem significar menos definição na sua visão, mas a proteção ainda cumprirá seu papel”, finaliza Alan Mitchell, oftalmologista.

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Invista na sua saúde com 7 dicas fáceis de pôr em prática

Bronzeamento artificial, cigarros e falta de frutas podem deixar você 10 anos mais velha

<img src="/files/assets/pictures/000/020/497/content_20497.jpg?1370884763">Crédito: ShutterstockTodo mundo sabe que viver de forma desregrada com o consumo de muita bebida alcoólica, cigarro, dieta rica em gordura e pobre em vegetais, pode deixar a saúde frágil, além de prejudicar a beleza da pele e dos cabelos. Uma recente pesquisa mostrou que essas atitudes, e mais algumas, podem envelhecer a pele de uma mulher em até dez anos!Entre as atitudes que mais aceleram o envelhecimento da pele, de acordo com o estudo, está o tabagismo, o bronzeamento artificial e a falta de frutas na alimentação, além de pouca hidratação.A pesquisa, divulgada no <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2336118/How-sunbeds-smoking-eating-fruit-age-womans-skin-TEN-YEARS.html">Daily Mail</a>, foi realizada pela marca de cosméticos <a href="http://www.simple.co.uk/">Simple</a> com 585 mulheres no Reino Unido, China e Espanha ao longo dos últimos oito anos (com idades entre 25 e 75 anos) e mostrou que os fatores que influenciam nos danos das peles das entrevistadas são similares, mesmo levando em conta origens e tipos de pele diferentes.Leia também:<ul><li><a href="/beleza/aprenda-6-truques-para-voce-se-depilar-melhor-e-com-seguranca">Aprenda 6 truques para você se depilar melhor e com segurança</a></li><li><a href="/beleza/confira-os-alimentos-que-ajudam-a-reduzir-a-celulite">Confira os alimentos que ajudam a reduzir a celulite</a></li></ul>O estilo de vida parecido entre as participantes somou 33% como principal responsável pelo envelhecimento. Dr. Andrew Mayes, que liderou o estudo, disse: "Nós sabíamos que a genética é responsável por cerca de 50% sobre quão velha as pessoas parecem, mas não sabíamos o quanto seria explicado por seus estilos de vida”.As mulheres que participaram do estudo foram questionadas sobre o seu estilo de vida, incluindo se faziam bronzeamento e se eram fumantes ou não. Outras questões eram sobre a hidratação, se comiam frutas e vegetais e até se escovavam os dentes e se tinham todos eles.A equipe de pesquisa também fotografou digitalmente as mulheres e as imagens foram avaliadas, tendo como questão a idade percebida e se pareciam mais jovens ou mais velhas do que sua idade real. A conclusão foi clara. Quem tinha um estilo de vida saudável, parecia muito mais jovem do que aquelas que fumavam, faziam bronzeamento e não comiam frutas, acumulando uma diferença de 10 anos."A boa saúde da pele é mais do que cremes e loções, é sobre o modo como vivemos nossas vidas e como nós tratamos os nossos corpos. Não precisamos tomar medidas extremas. Com mudanças pequenas e constantes, os efeitos serão vistos ao longo do tempo sem a necessidade de intervenções plásticas”, disse o Dr. Mayes.

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Pesquisa mostra as atitudes que mais envelhecem a pele

Ficar longe dos aparelhos de TV, computadores e smartphones depois das 22h é uma delas

<img src="/files/assets/pictures/000/020/491/content_20491.jpg?1370875919">Crédito: ShutterstockTer uma boa noite de sono é importante não só para o descanso. Atualmente, muitos estudos têm apontado que dormir bem é essencial para a saúde e o bem-estar geral, melhorando a imunidade, o humor, a memória, a prevenção de doenças vasculares, sendo que até pode <a href="/boa-forma/dormir-ajuda-a-emagrecer">ajudar</a> na perda de peso. Segundo um <a href="http://abcnews.go.com/Health/HeartDiseaseNews/story?id=7191884&page=1#.UbXS_eekrfd">estudo</a> japonês de 2009, trabalhadores do sexo masculino que sempre iam para a cama antes da meia-noite tinham artérias coronárias mais saudáveis do que aqueles dormiam depois da meia-noite. Embora as razões exatas ainda não sejam totalmente compreendidas, o especialista do sono Michael Breus disse ao site The Huffington Post que uma programação de sono mais antecipada pode ser mais saudável.Leia também:<ul><li><a href="/bem-estar/5-passos-para-voce-dormir-bem-naturalmente">5 passos para você dormir bem naturalmente</a></li><li><a href="/bem-estar/pratica-de-yoga-favorece-o-sistema-imunologico">Prática de yoga favorece o sistema imunológico</a></li></ul>"Nós sabemos que as pessoas notívagas e os trabalhadores noturnos têm mais problemas de saúde médico e mental. Uma das razões mais evidentes é que, quem dorme cedo e acorda mais cedo recebe mais luz solar, ajudando na síntese da vitamina D, que de certa forma ‘acerta’ o relógio biológico", explicou o pesquisador Michael Breus.Entretanto, nos dias agitados que vivemos de trabalho e compromissos — além do o fato de que estamos cercados de distrações (como os aparelhos eletrônicos) —, o hábito de dormir está ficando com o tempo reduzido. E, quando se trata de dormir cedo então, para muita gente se desligar fica ainda mais difícil. Então, o que fazer para ir para a cama mais cedo, conseguindo um sono mais duradouro e de qualidade para ter mais saúde e disposição durante o dia? Confira abaixo algumas dicas de especialistas de acordo com o <a href="http://www.huffingtonpost.com/2013/06/02/sleeping-tips-earlier-bedtime_n_3359469.html?utm_hp_ref=healthy-living#slide=more300134">The Huffington Post</a>.Aparelhos eletrônicos longe da camaUma pesquisa norte-americana da <a href="http://www.sleepfoundation.org/">Sleep Foundation</a> constatou que 95% das pessoas usam dispositivos eletrônicos na hora de dormir, pelo menos algumas noites por semana e o sono delas pode estar sofrendo por causa disso. Tente estipular uma regra para manter a tecnologia fora de sua cama e desligue todos os dispositivos, pelo menos, uma hora antes de deitar. “A exposição à luz artificial intensa pode deixar o ato de adormecer mais difícil, pois suprime a liberação do hormônio melatonina que promove o sono, aumentando o estado de alerta e mudando o ritmo circadiano para uma hora mais tarde", afirmou o especialista do sono Charles Czeisler, à <a href="http://www.reuters.com/article/2011/03/07/us-sleep-technology-idUSTRE7260RH20110307">Reuters</a>.Mantenha um diário de compromissosMuitas vezes ficamos nos virando na cama de um lado para o outro, pois ainda estamos muito despertos devido aos compromissos que temos de fazer nos dias seguintes. Para livrar a mente disso, separe um tempinho à noite para fazer uma lista de deveres e compromissos, marcar eventos em um calendário e anotar tudo o que lhe causa preocupação. Segundo o especialista Michael Breus, esse ato “limpa” a mente e pode ajudar a aliviar o sono. <img src="/files/assets/pictures/000/020/492/content_20492.jpg?1370876057">Crédito: ShutterstockPrograme um alarme para dormirDecidir e manter um horário regular para dormir pode ser uma ótima forma de ter mais qualidade de sono. Para isso, você pode programar um alarme para lhe avisar 15 minutos antes da hora de ir para a cama. Deixe o trabalho no escritórioCom o crescimento da conectividade, aumentou o número de pessoas que estendem o seu trabalho noite adentro e nos finais de semana, completando projetos inacabados e enviando e-mails a partir de seus smartphones. Como foi dito acima, o uso desses aparelhos atrapalha o sono. Por isso, tente ao máximo se limitar ao trabalho no escritório e fique longe do celular, notebook ou tablet ao menos uma hora antes de ir para a cama. Se exercite no início do diaJá está mais do que comprovado que quem se exercita tem o sono melhor. Segundo uma pesquisa da <a href="http://www.sleepfoundation.org/alert/national-sleep-foundation-poll-finds-exercise-key-good-sleep">Sleep Foundation</a>, quem se exercita no início do dia, em vez de à noite, pode desfrutar da melhor qualidade de sono, adormecendo mais rápido. Por isso, se possível, tente mudar sua rotina de atividades físicas para a manhã ou à tarde. Assim, além de melhorar a sua hora de dormir e ter mais disposição, você também terá mais tempo livre de noite para ler um livro, namorar, ter um jantar tranquilo ou curtir a família. Comece uma rotinaSabe aquela rotina que os pais fazem para as crianças? Banho, pijaminha, jantar, uma história de um livro, luz baixa e finalmente luzes apagadas? Tudo isso também funciona para os adultos. Segundo os especialistas, essas atividades ajudam de fato a colocar o corpo em um estado de calma e pode acostumar o seu organismo a antecipar o sono.

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Quer dormir mais cedo? Confira algumas dicas

Confira as sugestões especiais com pratos tailandeses deliciosos e afrodisíacos

<img src="/files/assets/pictures/000/020/482/content_20482.jpg?1370632496">Crédito: ShutterstockO Dia dos Namorados está chegando! Então que tal fugir de filas em restaurantes lotados e preparar um jantar romântico em sua casa? Dessa forma, você pode criar um clima mais especial com velas e decoração inspiradora para apreciar opções de pratos preparados por você (ou mesmo a dois).Uma boa dica para variar entre as opções mais buscadas nessa época (como o fondue) e fugir do comum é apostar em um cardápio leve com referências orientais, que é repleto de ingredientes frescos e afrodisíacos. Confira algumas características de alguns alimentos com esse perfil abaixo:<ul><li>Pimenta: contém a substância capsaicina, que causa um leve aumento da temperatura do corpo, aumentando a excitação;</li><li>Amendoim: o amendoim é rico em vitamina B3 e em um aminoácido chamado arginina, que ajudam a dilatar vasos sanguíneos, melhorando a circulação e a libido;</li><li>Frutos do mar: ricos em zinco, ajudam no aumento das taxas de testosterona nos homens;</li><li>Gengibre: também um alimento termogênico, que aumenta a temperatura do corpo e contribui para a vasodilatação, intensificando a sensibilidade nas áreas mais interessantes para uma noite romântica. O curry, tempero utilizado em vários pratos tailandeses, também tem esse efeito. </li></ul>Sabores intensosPensando em unir opções leves, saborosas e com um toque apimentado ideal para o Dia dos Namorados, o TodaEla convidou o chef de cuisine e professor Guilherme Guzela, da empresa <a href="http://www.ehgastronomia.com.br/">Eh Gastronomia</a>, para criar um cardápio especial com opções para o prato principal e uma sobremesa. As receitas são típicas da culinária tailandesa, que é rica em sabores intensos e exóticos, que estimulam o paladar e os sentidos — opções perfeitas para um jantar a dois. Confira abaixo e aproveite com o seu amor:KAI SAI PRIK DAENG (frango com curry vermelho)<img src="/files/assets/pictures/000/020/483/content_20483.jpg?1370632558">Crédito: ShutterstockIngredientes:<ul><li>2 peitos de frango sem osso</li><li>300 ml de leite de coco</li><li>2 berinjelas pequenas ou 1 grande</li><li>1 colher de sobremesa de pasta de curry vermelho ou verde</li><li>Molho de peixe</li><li>Açúcar de palmeira</li><li>Coentro picado</li><li>100 ml de caldo de frango</li></ul>Modo de preparo:Aqueça o leite de coco e refogue a pasta de curry sem deixar queimar. Acrescente o peito de frango cortado em iscas e as berinjelas. Cozinhe até que estejam no ponto. Acrescente o caldo de frango para alongar um pouco o molho e tempere com molho de peixe, açúcar de palmeira (ou mascavo), coentro picado e um toque de suco de limão. Sirva com arroz thaijasmine.THOM KHA GAI (sopa tailandesa de frango com leite de coco)<img src="/files/assets/pictures/000/020/484/content_20484.jpg?1370632654">Crédito: ShutterstockIngredientes:<ul><li>500 ml de caldo de frango</li><li>200 ml de leite de coco</li><li>1 peito de frango em iscas</li><li>Folhas de lima kaffir ou casca de limão</li><li>15 g de gengibre em pedaços médios</li><li>3 talos de capim limão</li><li>1 pitada de curry tailandês</li><li>1 colher de açúcar de palmeira ou mascavo</li><li>Coentro</li><li>2 limões (suco)</li><li>Molho de peixe</li></ul>Modo de preparo:Aqueça o leite de coco e cozinhe a pasta de curry no leite de coco sem deixar queimar. Acrescente as iscas de peito de frango e o caldo de frango e cozinhe. Pique grosseiramente e em rodelas os talos de capim limão, o gengibre, o coentro e as folhas de lima kaffir (ou cascas de limão). Acrescente ao caldo e deixe cozinhar. Tempere com suco de limão, molho de peixe, açúcar de palmeira. Se desejar acrescente um pouco de pimenta dedo de moça cortada em tirinhas. Sirva bem quente.PHAD THAI (macarrão tailandês com camarão e amendoim)<img src="/files/assets/pictures/000/020/485/content_20485.jpg?1370632686">Crédito: ShutterstockIngredientes:<ul><li>250 g de padthai (talharim de arroz)</li><li>2 colheres (sobremesa) de alho picado</li><li>100 g de camarão descascado</li><li>Sal a gosto</li><li>1 de cebola picada</li><li>4 ovos</li><li>300 g de broto de feijão</li><li>50 g de nirá (cebolinha selvagem) ou cebolinha comum</li><li>1 colher (sobremesa) de açúcar</li><li>Pimenta em pó a gosto</li><li>50 g de amendoim torrado picado</li><li>Broto de feijão cru e fatias de limão para decorar</li></ul>Para o molho:<ul><li>1 colher (sopa) de açúcar</li><li>2 colheres (sopa) de pasta de tamarindo</li><li>2 colheres (sopa) de namplah (molho de peixe que pode ser encontrado em casas de produtos orientais)</li></ul>Modo de preparo:Deixe o padthai em água morna por 20 minutos. A textura deve ficar como uma tira de borracha, meio firme. Numa panela wok, salteie 1 colher do alho picado com o camarão descascado e o sal. Reserve. Na mesma panela, frite o restante do alho picado e a cebola. Junte o macarrão e o molho (a mistura dos três ingredientes acima) e vá adicionando água aos poucos (colheradas) até o macarrão amolecer (10 minutos). Junte o macarrão em um canto da wok e no outro adicione óleo e faça 4 ovos mexidos. Agregue ao macarrão. Adicione o broto de feijão e o nirá ou cebolinha. Jogue mais água e cozinhe por aproximadamente 3 minutos. Misture os camarões salteados, tempere com açúcar, pimenta em pó e o amendoim torrado picado. Sirva decorado com broto de feijão cru e fatias de limão. <h2>Sobremesa</h2>Mangas assadas com sorvete de coco<img src="/files/assets/pictures/000/020/488/content_20488.jpg?1370633062">Crédito: ShutterstockIngredientes:<ul><li>3 mangas maduras bem firmes</li><li>3 colheres de sopa de açúcar mascavo</li><li>40 g de manteiga</li><li>Suco e cascas de 1 limão</li></ul>Para o sorvete:<ul><li>1 litro de leite de coco</li><li>200 g de açúcar</li><li>1 colher de sopa de rum ou Malibu ou tequila.</li></ul>Modo de preparo:Para o sorvete: Ferva o leite de coco com o açúcar até que derreta. Retire do fogo, deixe esfriar um pouco e junte a bebida alcoólica. Leve ao congelador ou freezer em um bowl. Mexa a cada meia hora, raspando bem as bordas. Pode ser feito em máquina de fazer sorvete.Para as mangas: Aqueça o forno a 200ºC e unte uma forma. Corte as mangas em lâminas e coloque-as na forma de um jeito que elas se sobreponham. Regue com o suco de limão e salpique com o açúcar mascavo e as raspas de limão. Coloque pequenos pedaços de manteiga sobre elas. Asse por 15 minutos e sirva com o sorvete.

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Cardápio oriental para apimentar o Dia dos Namorados

Especialista explica a melhor maneira de não ceder às tentações dos dias frios

<img src="/files/assets/pictures/000/020/486/content_20486.jpg?1370632768">Crédito: ShutterstockO clima esfriou e você já faltou à academia esta semana? Deixou de fazer sua corrida matinal? Abusou um pouquinho dos alimentos calóricos? Pois esses são alguns dos indícios de que o inverno está se aproximando e com ele vem a preguiça de seguir com a saudável rotina de exercícios físicos.No entanto, para garantir sua saúde e boa forma no verão, o importante é não se desanimar durante os dias mais frios. Por isso, Guilherme Lacerda, professor e coordenador da <a href="http://www.runner.com.br/index.asp#.UbIs_efVAoM">Runner</a> Leopoldina, dá dicas de como estimular o corpo para garantir energia e vitalidade durante o ano todo.Leia também:<ul><li><a href="/nutricao-e-saude/10-formas-de-ser-mais-saudavel-com-alguns-minutos-por-dia">10 formas de ser mais saudável com alguns minutos por dia</a></li><li><a href="/boa-forma/emagreca-com-15-truques-diferentes-de-tudo-que-voce-ja-viu">Emagreça com 15 truques diferentes de tudo que você já viu</a> </li></ul>“Pessoas que praticam atividades físicas nessa época têm vantagens únicas, como a melhora do apetite e do sono, além de manter uma rotina saudável”, explica o especialista. Por esse motivo, quando a temperatura cai é hora de espantar a preguiça e não ceder à tentação de trocar seus exercícios físicos por alguns minutinhos a mais na cama.<img src="/files/assets/pictures/000/020/487/content_20487.jpg?1370632794">Crédito: ShutterstockO profissional recomenda que todo treino comece com um aquecimento para espantar o frio. Dessa maneira, a temperatura corporal aumenta, assim como ocorre a liberação de vários hormônios – a adrenalina e a noradrenalina, por exemplo – que são importantes para aumentar a sua disposição durante o treino.Quando for hora de começar a se exercitar, Guilherme Lacerda ressalta que o ideal é manter os batimentos cardíacos elevados e evitar pausas longas ou intervalos excessivos, já que isso pode fazer com que o corpo esfrie e fique mais suscetível a lesões e contraturas musculares.Ao finalizar seus exercícios, o profissional também aconselha um aquecimento pós-treino. “É fundamental se agasalhar antes de sair na rua, pois o corpo está muito quente e a temperatura externa bem baixa. Esse choque térmico pode baixar a imunidade e provocar uma gripe inesperada”, recomenda o professor.

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