Que tipo de som pode te ajudar a relaxar e dormir melhor?

Muitas vezes não percebemos o quanto os sons externos impactam no nosso dia a dia. E assim somos levados pelos ruídos de carros e buzinas na rua, ou mesmo em casa. Já no trabalho, temos pessoas falando alto e telefone tocando mesmo em situações que exigem maior concentração.

Como consequência direta disso, vemos com uma frequência cada vez maior as pessoas relatando dificuldades para relaxar e dormir à noite, provocando um efeito dominó. Sem sono adequado, a concentração, a disposição e humor são comprometidos, além da redução da imunidade e da qualidade de vida como um todo.

Mas você sabia que existem alguns tipos de sons capazes de promover maior conforto e mesmo de tornar o sono mais tranquilo, provocando um tipo de mascaramento auditivo de outros tipos de barulho que possam incomodar? Saiba mais sobre eles:

1. Ruído Branco

(Fonte: Getty Images/Reprodução)

Trata-se de uma faixa de áudio que apresenta ondas sonoras de todas as frequências. Na prática, ela acaba abafando o som de outros tipos de ruídos e ajudando a dormir melhor. Basicamente, o ruído branco consiste num som estático, similar àquilo que ouvimos quando o ar condicionado ou o ventilador estão ligados.

Segundo um estudo publicado em 2021 no periódico Sleep Medicine, moradores de Nova York que viviam em ambientes de alto ruído e que foram submetidos ao experimento durante três semanas relataram algumas mudanças positivas.

Graças ao ruído branco, os dez participantes que apresentavam distúrbios do sono despertaram menos durante a noite. Os pesquisadores também notaram que os efeitos promovidos pela escuta de sons nessa frequência eram percebidos mesmo após a sua interrupção por no mínimo uma semana.

2. Ruído Rosa

(Fonte: Getty Images/Reprodução)

Também há outro tipo de som mais profundo e com ondas sonoras num nível mais baixo e uniforme, consistindo num som ambiente mais suave, chamado de ruído rosa. Similar ao som das ondas do mar, ele também ajuda a relaxar, criando uma atmosfera mais acolhedora.

Seus efeitos também foram relatados num estudo publicado no Journal of Theoretical Biology, sendo que o ruído rosa foi apontado como responsável por promover alterações cerebrais e melhorar a estabilidade do sono. Para que chegassem a essa conclusão, foram avaliadas 50 pessoas, onde 40 delas tiveram seu sono noturno avaliado e 10 tiveram o cochilo analisado.

Para o primeiro grupo, foi intercalada uma noite em silêncio com uma noite com exposição ao ruído rosa, e 30 delas perceberam melhora significativa graças à mudança. Já para o segundo, foram intercalados 10 minutos de silêncio com 10 minutos de ruído rosa durante 50 minutos, resultando em um período de sono mais estável e na redução do tempo de vigília.

3. Ruído Marrom

(Fonte: Getty Images/Reprodução)

Assim como o ruído branco e o rosa, o ruído marrom (ou vermelho) também faz parte dos tipos de ruídos presentes na natureza. Seu nome faz referência ao botânico Robert Brown que deu origem ao famoso "movimento browniano", trazendo a ideia de sons que mudam de forma aleatória.

Nem sempre precisamos deixar os pensamentos de lado para repousar, e nesse sentido, o ruído marrom basicamente se diferencia por ser mais grave que os dois outros tipos citados anteriormente. Inclusive, ele pode ser o preferido por pessoas que se incomodam com os sons mais agudos presentes no ruído branco, por exemplo.

Por outro lado, o ruído marrom apresenta uma frequência mais baixa, fazendo com que talvez não seja o bastante para bloquear outros tipos de sons no ambiente. Ainda assim, há diversos relatos de melhora na concentração na realização de tarefas graças ao seu efeito imersivo. 

E assim como com os outros tipos de ruídos de fundo mais estudados, o ruído marrom ainda deverá ser analisado com cautela por pesquisadores para que seus benefícios sejam postos à prova.

Encontrando o ruído de fundo ideal

(Fonte: Getty Images/Reprodução)

Apesar desses ruídos de fundo apresentarem efeitos similares na mente, cada pessoa tem preferência por um tipo de som específico. Por conta disso, para quem já é bastante focado e concentrado no dia a dia ou não apresenta dificuldades para pegar no sono, talvez esses sons não tenham uma maior utilidade.

Para experimentar o efeito proporcionado pelo ruído branco, rosa e marrom, é possível explorar as playlists disponíveis nos serviços de streaming, o que facilita bastante a escolha de sons para tocar durante horas.

Mas para quem não quer dormir com a playlist tocando, é possível programar no app que os sons sejam reproduzidos por um determinado período, a exemplo do timer disponível no Spotify.