Personal trainers das estrelas de Hollywood dão dicas para a sua malhação

<img src="/images/assets/pictures/000/009/646/content_9646.jpg?1326982548">Fonte: ThinkstockAinda que aquela sua amiga tenha conseguido emagrecer vários quilos com uma dieta milagrosa, isso não significa que o resultado poderá ser mantido para sempre. Fazer com que a boa forma dure por muito tempo é algo que exige muito mais esforço do que simplesmente se render ao detox. Por isso, a revista Allure conversou com os treinadores de algumas das maiores celebridades de Hollywood para buscar algumas dicas de como malhar com eficiência, sem exageros ou muita folga. A parte mais importante de tudo isso é conseguir manter uma boa rotina de exercícios físicos para que você não perca o ritmo. Ao todo, eles deram 15 dicas que podem ajudar muito na sua malhação. Os resultados dessas dicas você confere na boa forma das personalidades que são treinadas por esses profissionais. Anne Hathaway, Lady Gaga, Cameron Diaz, Natalie Portman e tantas outras estrelas são a prova de que esses conselhos são realmente preciosos. Portanto, vamos às dicas!1) Treine pela manhãTeddy Bass é o personal trainer das atrizes Cameron Diaz, Christina Applegate e Lucy Liu. Para ele não há nada melhor do que treinar pela manhã. Isso evita aquela velha desculpa de que “surgiu um compromisso e eu não pude fazer meus exercícios”. <img src="/images/assets/pictures/000/009/647/content_9647.jpg?1326982678">Fonte: Thinkstock2) Cardio por pelo menos 40 minutosPara Andie Hecker, que treina Ginnifer Goodwin, Natalie Portman e Kristen Bell, dedicar 15 minutos do seu treinamento para acelerar o passo – o chamado sprint. Isso aumenta o seu metabolismo e ajuda a queimar as gorduras. Ainda assim, você precisa de 35 minutos para queimar os açúcares antes que o seu corpo comece a metabolizar a gordura. <img src="/images/assets/pictures/000/009/648/content_9648.jpg?1326982779">Fonte: Thinkstock3) Deixe a balança de ladoFicar obcecada pelo mostrador da balança só vai piorar as coisas. Embora ver reduções nos números indicados seja algo incrível, o melhor mostrador de sucesso na malhação ainda são as suas roupas. É nisso que acredita Ramona Braganza, responsável por montar os exercícios de Jessica Alba, Anne Hathaway e Kate Beckinsale. <img src="/images/assets/pictures/000/009/649/content_9649.jpg?1326982857">Fonte: Thinkstock4) Esteira ligada, TV desligadaQuem dá essa dica é Tracy Anderson, personal trainer de Gwyneth Paltrow, Madonna, Jessica Simpson, Jennifer Lopez e Nicole Richie. Para ela, a televisão ligada enquanto você faz esteira ou transport é uma distração desnecessária, já que a tendência é começar a prestar atenção no que está passando na tela e diminuir a passada. <img src="/images/assets/pictures/000/009/650/content_9650.jpg?1326982920">Fonte: Thinkstock5) Esforço diárioEm vez de fazer muito exercício só de vez em quando, que tal colocar uma rotina nessa malhação? Gunnar Peterson, que faz os treinos de Halle Berry, Kim Kardashian e Sofia Vergara, recomenda treinos curtos todos os dias em vez de fazer muito esforço esporadicamente. Manter o ritmo diariamente é sempre a melhor opção. <img src="/images/assets/pictures/000/009/651/content_9651.jpg?1326983023">Fonte: Thinkstock6) Não seja tão dura consigo mesmaProibir alimentos dos quais você gosta muito é um dos maiores erros cometidos em dietas. Isso costuma não dar certo justamente pelo fato de você acabar se rendendo e exagerando. É por isso que Teddy Bass deixa que as suas alunas comam algumas guloseimas de vez em quando. <img src="/images/assets/pictures/000/009/652/content_9652.jpg?1326983238">Fonte: Thinkstock7) Mova-se por inteiro!Andie Hecker diz que alguns dos melhores exercícios são aqueles que trabalham tanto os membros superiores quanto os inferiores. Portanto, nadar, pular corda e até mesmo fazer movimentos com os braços enquanto pula em um trampolim pode ser uma excelente ideia. <img src="/images/assets/pictures/000/009/654/content_9654.jpg?1326983571">Fonte: Thinkstock8) Cuide do seu abastecimentoFazer exercícios sem comer adequadamente pode ser muito prejudicial à sua saúde. Por isso, procure comer alguma coisa leve com 20 minutos de antecedência. O ideal seria ingerir uma daquelas barrinhas de proteína. Porém, não caia na tentação de beber água de coco ou isotônicos depois de malhar – são calorias das quais você não vai precisar neste momento. Para isso, Tracy Anderson recomenda a boa e velha água. <img src="/images/assets/pictures/000/009/655/content_9655.jpg?1326983710">Fonte: Thinkstock9) Aumente a intensidadeFazer o mesmo exercício na mesma intensidade pode ser bom por um curto período de tempo. Procure mudar sua rotina com um bom intervalo para que o seu corpo não se acomode com aquele tipo de movimento. Teddy Bass diz que aumentar os pesos, repetições ou o tempo de prática pode ser uma excelente solução. <img src="/images/assets/pictures/000/009/656/content_9656.jpg?1326983802">Fonte: Thinkstock10) Esqueça a dieta dos líquidosQuem recomenda esse boicote é Harley Pasternak, que treina Jennifer Hudson, Lady Gaga, Katy Perry e Megan Fox. As dietas líquidas e detox não devem ser feitas por não serem totalmente efetivas e ainda por não sustentarem. Portanto, não são saudáveis. <img src="/images/assets/pictures/000/009/657/content_9657.jpg?1326983914">Fonte: Thinkstock11) Repense suas metasEstabelecer objetivos é muito importante. Porém, às vezes você pode estar contando de um jeito um tanto desanimador. Gunnar Patterson diz que em vez de pensar que se deve pular corda por 10 minutos, é melhor estabelecer a meta de 100 pulos – já que o tempo não significa que você está realmente dando duro. <img src="/images/assets/pictures/000/009/658/content_9658.jpg?1326984118">Fonte: Thinkstock12) DescanseSeu corpo funciona melhor quando tem alguns dias para se recuperar. Malhar por cinco dias pode ser algo extraordinário. Entretanto, exagerar e passar a fazer exercícios seis ou sete vezes por semana já começa a exigir demais do seu organismo. Por isso, tire dois dias de folga para que o seu corpo possa descansar. <img src="/images/assets/pictures/000/009/659/content_9659.jpg?1326984207">Fonte: Thinkstock13) Combine tarefasPara Harley Pasternak, o maior problema é ficar parada por muito tempo. Por isso, ele recomenda que você sempre se movimente. Ele também diz que é muito mais fácil comer enquanto se está sentada do que quando você se movimenta. <img src="/images/assets/pictures/000/009/662/content_9662.jpg?1326984832">Fonte: Thinkstock14) Mudar, mudar e mudarTracy Anderson diz que os músculos são espertos e se acostumam facilmente aos exercícios dentro de um período de dez dias. Por isso, é interessante que você mude sua rotina de atividades físicas sempre que sentir que está ficando fácil demais. Seu corpo precisa desses dez dias para começar a mudar, mas se você faz a mesma coisa por muito tempo, tudo acaba perdendo o efeito. <img src="/images/assets/pictures/000/009/661/content_9661.jpg?1326984482">Fonte: Thinkstock15) Seja ativa!Não restrinja a sua malhação ao que você faz na academia. O resto do dia pode ser uma boa hora para fazer exercícios. Substituir o elevador pela escada, caminhar de casa para o trabalho ou descer do ônibus algumas quadras antes pode ajudar muito na sua rotina saudável. A dica de Harley Pasternak é não ficar parada por muito tempo! <img src="/images/assets/pictures/000/009/660/content_9660.jpg?1326984341">Fonte: Thinkstock

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15 segredos para treinar como uma celebridade

Doces com poucas calorias para uma dieta com mais sabor

<img src="/images/assets/pictures/000/009/627/content_9627.jpg?1326919066">Fonte: ThinkstockUm dos primeiros itens que sai do cardápio quando as mulheres resolvem eliminar os quilinhos a mais é a sobremesa. Aquelas que adoram complementar a refeição com mousses, sorvetes e bolos precisam resistir aos doces para não prejudicar os resultados.Mas ninguém deve passar vontade até conseguir reduzir as medidas desejadas. Existem receitas simples e com poucas calorias para que todas possam aproveitar um docinho depois da refeição ou naquele momento em que bate a vontade por um chocolate.A dica geral é fazer substituições inteligentes. O açúcar refinado, por exemplo, pode ser trocado por outras opções menos calóricas e mais saudáveis, como o stevia ou o mascavo. Se você gosta de sobremesas com chocolate branco, experimente substitui-lo pela versão meio amarga, que não é tão prejudicial à balança e ainda fornece antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce.Já o chantilly, que combina com saladas de frutas e outras delicias, pode ser trocado pelo iogurte natural desnatado, que possui menos calorias e é mais nutritivo.Confira as receitas para matar a vontade de doces sem precisar se sentir culpada depois. Vale ressaltar, no entanto, que todas devem ser consumidas com moderação.<h2><a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/26044-bolo-de-morangos-e-chocolate-light.html">Bolo de morangos e chocolate light</a></h2><img src="/images/assets/pictures/000/009/628/content_9628.jpg?1326919233">Fonte: ThinkstockIngredientesMassa:<ul><li>4 ovos</li><li>½ xícara de chá de adoçante em pó</li><li>1 xícara de chá de morangos amassados</li><li>2 xícaras de chá rasas de farinha de trigo</li><li>1 colher de sopa de fermento em pó</li></ul>Recheio:<ul><li>1 caixinha de creme de leite light</li><li>100 g de chocolate meio amargo light</li><li>2 xícaras de chá de morangos</li></ul>Modo de preparoBata as claras em neve, junte as gemas e o adoçante. Amasse os morangos e alterne na massa com a farinha de trigo. Adicione o fermento e coloque em uma forma redonda média untada e polvilhada com a farinha. Asse em forno médio (180 °C) por cerca de 30 minutos. Derreta o creme de leite com o chocolate e cubra o bolo. Enfeite com os morangos e sirva.<h2><a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/13530-bolo-embrulhado-light.html">Bolo embrulhado light</a></h2><img src="/images/assets/pictures/000/009/629/content_9629.jpg?1326919402">Fonte: ThinkstockIngredientesMassa:<ul><li>2 xícaras de stevia para culinária</li><li>2 xícaras de farinha de trigo</li><li>4 ovos</li><li>6 colheres de sopa de leite desnatado</li><li>2 colheres de sopa rasas de margarina light </li><li>1 ½ colher de sopa de fermento</li></ul>Recheio:<ul><li>1 lata de leite condensado desnatado</li><li>1 lata de creme de leite light</li><li>1 pacote de coco ralado</li><li>1 litro de leite de coco light</li></ul>Modo de preparoBata as claras em neve e separe. Em seguida, misture na batedeira a farinha, o adoçante, os ovos e o leite. Adicione as claras à mistura e coloque o fermento. Pré-aqueça o forno por 10 minutos em 200 °C. Asse em uma forma quadrada por aproximadamente 40 minutos em fogo brando. Corte o bolo em pedaços retangulares enquanto ele ainda estiver quente. Coloque as fatias sobre tiras retangulares de papel alumínio em tamanho suficiente para cobrir a porção. Molhe os pedaços com leite de coco e reserve. Na sequência, coloque o leite condensado e o creme de leite em uma panela e aqueça até engrossar um pouco. Adicione a calda sobre os pedaços de depois jogue o coco ralado. Basta embrulhar, levar à geladeira e servir.<h2><a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/15136-arroz-doce-light.html">Arroz doce light</a></h2><img src="/images/assets/pictures/000/009/630/content_9630.jpg?1326919568">Fonte: ThinkstockIngredientes<ul><li>2 xícaras de arroz cozido na água</li><li>500 mL de leite desnatado </li><li>½ xícara de chá de adoçante em pó de forno e fogão</li><li>½ xícara de leite condensado light</li><li>2 paus de canela</li></ul>Modo de preparoColoque o arroz já cozido no leite. Leve ao fogo e vá adicionando os outros ingredientes. Deixe cozinhar por uns 20 minutos ou até chegar ao ponto de sua preferência.<h2><a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/60-bavaroise-de-papaia-ao-creme-de-iogurte-e-mel.html">Bavaroise de papaia ao creme de iogurte e mel</a></h2><img src="/images/assets/pictures/000/009/631/content_9631.jpg?1326919673">Fonte: <a href="http://tudogostoso.com.br">tudogostoso.com.br</a>Ingredientes<ul><li>½ mamão papaia</li><li>100 mL de suco de laranja</li><li>1 xícara de café de creme de leite</li><li>1 colher de café de adoçante líquido</li><li>1 clara de ovo batida em neve</li><li>1 xícara de café de mel</li><li>1 colher de café de gelatina em pó sem sabor, vermelha</li><li>1 xícara de café de água</li><li>3 colheres de sopa de iogurte desnatado batido</li></ul>Modo de preparoBata no liquidificador o mamão, o suco e o adoçante. Dissolva a gelatina em uma colher de água fria e reserve por 5 minutos. Em seguida, aqueça o creme de leite e junte a gelatina, mexendo bem. A essa mistura, adicione o líquido preparado anteriormente. Misture a clara em neve aos poucos, coloque em forminhas e leve para gelar por aproximadamente seis horas. Prepare o creme de iogurte, aquecendo a água e o mel na primeira etapa. Espere esfriar e adicione o iogurte. Sirva ao redor da bavaroise.<h2><a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/90541-beijinho-de-cenoura-light.html">Beijinho de cenoura light</a></h2><img src="/images/assets/pictures/000/009/632/content_9632.jpg?1326919710">Fonte: <a href="http://tudogostoso.com.br">tudogostoso.com.br</a>Ingredientes<ul><li>1 kg de cenoura</li><li>1 lata de leite condensado light</li><li>150 g de coco ralado light</li></ul>Modo de preparoDescasque e lave bem as cenouras, em seguida rale-as em ralo médio. Esprema os fios até que eles estejam bem sequinhos, coloque em uma panela, acrescente o leite condensado e leve ao fogo baixo para apurar. Em seguida, coloque nas forminhas de papel e sirva.Dica: com o suco que é extraído das cenouras ainda é possível preparar um refresco light. Para cada 100 mL de suco, acrescente 1 litro de água gelada, o suco de 2 laranjas e adoçante a gosto.<h2><a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/68485-beijinho-light.html">Beijinho light</a></h2><img src="/images/assets/pictures/000/009/633/content_9633.jpg?1326920049">Fonte: ThinkstockIngredientes<ul><li>½ xícara de chá de coco desidratado</li><li>1 xícara de chá de leite condensado light</li><li>3 colheres de sopa de leite desnatado em pó</li><li>4 colheres de sopa de leite desnatado</li><li>2 colheres de sopa de margarina light</li></ul>Modo de preparoEm uma panela de fundo grosso, misture o leite condensado, o leite em pó, o leite desnatado, a margarina (reserve 1 colher de sopa) e o coco. Leve ao fogo baixo e deixe cozinhar, sem parar de mexer, até a massa desgrudar do fundo da panela. Retire do fogo e despeje em um recipiente untado com a margarina. Deixe amornar, enrole as bolinhas e coloque-as em forminhas. Se preferir, decore os beijinhos com cravo-da-índia.<h2><a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/27566-bolinho-de-chuva-light.html">Bolinho de chuva light</a></h2><img src="/images/assets/pictures/000/009/634/content_9634.jpg?1326920357">Fonte: ThinkstockIngredientes<ul><li>2 colheres de sopa de iogurte natural desnatado</li><li>6 colheres de sopa de adoçante de forno e fogão</li><li>1 colher de sopa de açúcar</li><li>1 ovo</li><li>1 colher de sopa de fermento em pó</li><li>2 ½ xícaras de farinha de trigo</li><li>1 colher de chá de canela em pó</li><li>½ colher de chá de sal light</li><li>1 xícara de chá de leite desnatado</li><li>Óleo para fritar (prefira de canela, girassol ou milho)</li><li>Açúcar e canela para cobrir</li></ul>Modo de preparoMisture o adoçante e o açúcar com o iogurte. Junte os ovos, um de cada vez, mexendo sempre. Acrescente o sal e a farinha intercalando com o leite. Por último, misture o fermento. Frite em óleo quente (fogo médio) até que doure por inteiro. Utilize uma colher de sobremesa para pegar a massa e despejar na panela. Retire os bolinhos com uma escumadeira e coloque-os sobre papel toalha para escorrer o excesso de óleo. Se desejar, polvilhe com açúcar a canela.Dica: o açúcar serve para quebrar o sabor forte e residual do adoçante.

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O paraíso das sobremesas light

Saiba quais os principais benefícios de se ter uma boa noite de sono

<img src="/images/assets/pictures/000/009/616/content_9616.jpg?1326908434">Fonte: ThinkstockQuem nunca ouviu falar do sono da beleza? Dormir bem traz benefícios importantes à saúde, fazendo com isso também se reflita na sua pele, cabelos e vitalidade. Por isso, se você tem problemas com o sono, procure saber quais os obstáculos que estão proporcionando essas falhas, seja por insônia, stress ou uma falta de rotina de horários.Estudos comprovam que as pessoas que não dormem bem têm 11 vezes mais chances de ter depressão, memória fraca, perda de libido e tendência a engordar. Então, que tal mudar alguns hábitos e conhecer algumas dicas para dormir melhor?Confira abaixo algumas informações sobre pesquisas, seus benefícios e até dicas de aplicativos que podem ajudar você a ter uma bela noite de sono.Estudos sobre o sono<img src="/images/assets/pictures/000/009/617/content_9617.jpg?1326908470">Fonte: ThinkstockVocê sabe exatamente de onde vem o efeito do sono chamado “reparador”, que deixa o seu corpo descansado, trazendo benefícios para a saúde e beleza? Um dos motivos é que a fase mais profunda do sono libera hormônios como o GH (antienvelhecimento e contra o acúmulo de gordura), a leptina (substância que controla a sensação de saciedade) e a insulina (que equilibra o nível de glicose). Quem tem o sono muito agitado ou insônia não consegue chegar a esse nível profundo, deixando de receber o benefício desses hormônios.O sono também reequilibra o organismo produzindo serotonina, o hormônio responsável pela sensação de prazer, melhorando o humor e a disposição.Segundo uma pesquisa divulgada no “British Medical Journal”, pessoas privadas de sono por longos períodos parecem menos atraentes do que aqueles que estão bem descansados. Eles também afirmaram que as pessoas que dormem mal têm saúde mais debilitada.<img src="/images/assets/pictures/000/009/618/content_9618.jpg?1326908510">Noite mal-dormida é sinônimo de pele opaca, olheiras e cansaço - Fonte: ThinkstockA pesquisa foi feita com voluntários que foram fotografados após oito horas de sono e novamente depois de serem mantidos acordados por 31 horas ininterruptas. A comparação das imagens foi categórica e mostrou o que eles já esperavam: os voluntários privados do sono pareciam menos saudáveis e menos atraentes.A capacidade de aprendizagem também está diretamente ligada com o sono. Como a renovação dos músculos, ligamentos, tendões, bem como as células do cérebro, ocorre durante o sono, cortar esse processo faz com que você não consiga aproveitar corretamente um aprendizado de dança ou fórmulas matemáticas, por exemplo. O sono torna o indivíduo mais equilibrado, mais apto e mais coordenado. Cochilinho<img src="/images/assets/pictures/000/009/620/content_9620.jpg?1326908987">Fonte: ThinkstockVocê sabia que o hábito da siesta (aquela cochiladinha depois do almoço) pode fazer muito bem ao seu organismo? De acordo com pesquisas, dar uma dormidinha de 20 minutos durante o dia pode ter um ótimo efeito reparador para quem possui de 6 a 7 horas de sono noturno, por exemplo. Por outro lado, os estudiosos afirmam que quem dorme 8 horas por noite não necessita do cochilo durante o dia e, caso o faça, pode até não acordar muito disposto.O que o sono pode fazer pela sua beleza?<img src="/images/assets/pictures/000/009/621/content_9621.jpg?1326909039">Fonte: ThinkstockSão visíveis os benefícios que uma noite bem dormida pode fazer por você. Você fica mais disposta, sem olheiras e com mais vitalidade para enfrentar a jornada diária. A principal pista de que você não dormiu bem é denunciada pelo seu rosto. Quando isso acontece, as linhas de expressão da sua pele ficam mais marcadas, pois seu rosto não ficou totalmente relaxado durante a noite. O rosto e os olhos também ficam mais inchados e a pele fica sem brilho, pois a oxigenação que ocorre quando se tem um sono profundo ficou prejudicada, causando também as olheiras. Quando se dorme bem, todos esses malefícios são amenizados.Um dos benefícios do sono é a liberação do hormônio do crescimento, que é responsável pela renovação dos músculos e também proporciona um efeito antienvelhecimento, evitando a flacidez tanto muscular quanto da pele. Como essa substância está ligada à regeneração de várias células, os cabelos também são beneficiados por ele.E, no que diz respeito ao peso, a falta de descanso adequado durante a noite engorda, pois deixa o metabolismo lento e faz com que ele não libere esse mesmo hormônio descrito acima que também promove um bloqueio contra o acúmulo de gordura. Ou seja, dormir bem, além de te deixar descansada, é superimportante se você está em dieta de emagrecimento.Dicas para dormir melhor<img src="/images/assets/pictures/000/009/622/content_9622.jpg?1326909091">Fonte: ThinkstockConfira algumas dicas para você ter noites de sono mais tranquilas e reparadoras, deixando a sua saúde em dia e você ainda mais bonita:Tenha uma rotina de horáriosDeixar o seu relógio biológico “acertado” é essencial para que o ritual do sono seja ainda mais benéfico. Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários. E, se possível, descanse de 7 a 8 horas por noite. Tenha uma alimentação leve a noiteÉ fato que comer refeições pesadas tarde da noite prejudica o sono. Além da digestão ficar lenta, a comida parada no estômago pode trazer indisposições incômodas que interferem no descanso. Prefira refeições leves como saladas, sopas, frutas ou mesmo o famoso copo de leite morno. TV e música desligadasApesar de muita gente achar que dorme mais fácil na frente da TV, saiba que esse costume pode prejudicar o sono, além de interferir no processo de alcance da fase mais profunda que é a mais reparadora. Isso acontece porque as luzes transmitidas pela TV faz com que você não produza uma substância que facilita o sono chamada melatonina. Portanto, deite com a TV e as luzes desligadas.<img src="/images/assets/pictures/000/009/623/content_9623.jpg?1326909228">Fonte: ThinkstockAtividade física muitas horas antes de dormirTente praticar exercícios pelo menos quatro horas antes de ir dormir, pois com a atividade recebemos uma grande descarga de adrenalina, deixando o relaxamento do corpo bem longe. Mas não deixe de fazê-las, pois elas são importantes fontes para a boa forma e alívio do stress. Álcool, café e cigarro longeBebidas estimulantes como as alcoólicas, os refrigerantes e o café não combinam com uma boa noite de sono. Assim como o cigarro que também pode prejudicar o seu sono e toda a sua saúde em geral. Banho e cháNão é lenda, um banho de morno para quente é capaz de relaxar o corpo, promovendo uma sensação de bem-estar e acalmando o corpo para o sono. Os chás de efeito levemente sedativo também são ótimos, como o de camomila, cidreira e melissa. Aplicativos e gadgets do sonoJá existem aplicativos de smartphones com dicas e sistemas que podem lhe ajudar a ter uma boa noite de sono e também a acordar melhor. Confira alguns:<img src="/images/assets/pictures/000/009/625/content_9625.jpg?1326909609">Fonte: nightwave.com<a href="http://www.nightwave.com">Nightwave Sleep Assistant</a>Esse aparelho projeta uma luz azul que vai variando de intensidade num intervalo que deve ser sincronizado com a respiração da pessoa.Com esse processo, a mente ativa de quem tem dificuldade para dormir acaba relaxando para pegar no sono mais rápido. <a href="http://www.baixaki.com.br/download/pzizz.htm">Pzizz </a>Pzizz é um aplicativo criado para ajudar a pessoas com insônia. Ele foi desenvolvido como um tratamento que utiliza músicas suaves e sons ambientes adequados para fazer com que as pessoas com problemas para dormir relaxem.<a href="http://itunes.apple.com/us/app/sleep-cycle-alarm-clock/id320606217?mt=8">Sleep Cycle </a>Esse App provavelmente o único despertador do mundo que nunca sabe exatamente que horas irá tocar. Ele cria uma janela de meia hora de intervalo em que deve despertar e faz isso na fase em que o nosso sono esteja mais leve para não causar aquele susto básico que normalmente levamos quando toca o alarme. Para isso, o Sleep Cycle usa um sensor do iPhone para controlar o nosso movimento durante o sono e assim consegue determinar se estamos dormindo profundamente ou não.

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Dormir bem para mais saúde e beleza

Confira as dicas para eliminar toxinas do corpo, pele e cabelo

<img src="/images/assets/pictures/000/009/583/content_9583.jpg?1326828806">Fonte: ThinkstockCorpo enxuto, disposição de sobra, memória de dar inveja, cabelo brilhante e pele rejuvenescida. Muitas mulheres estão em busca da receita para chegar a essa realidade e o segredo pode estar em uma palavra que a cada dia ganha mais destaque: detox.O interesse pela desintoxicação do corpo começou com as celebridades. Beyoncé, Gwyneth Paltrow e Jennifer Aniston diminuíram suas medidas graças à eliminação das toxinas e deram a dica: produtos naturais, sucos, água mineral e chás de efeito laxante fazem toda a diferença para quem quer turbinar a dieta ou renovar a aparência.A moda da detox começou pela alimentação, mas hoje já pode ser encontrada na área da estética e do cuidado com os cabelos. Apesar de parecer recente, a tendência é explorada pelo ramo da beleza há mais de uma década. Seu objetivo é eliminar as toxinas que estão em excesso no corpo e não conseguem mais ser processadas pelo metabolismo, o que gera danos celulares, aumento na produção de radicais livres e de substâncias cancerígenas.Assim, ela vai além do simples cuidado com a balança. A detox elimina não apenas os quilos a mais, mas também o cansaço excessivo, a falta de resistência ou memória, a retenção de líquidos e o aspecto de pele opaca.<img src="/images/assets/pictures/000/009/584/content_9584.jpg?1326828939">Para descobrir se o seu organismo está intoxicado, basta prestar atenção aos sinais. Em geral, existem certos sintomas comuns do problema (além dos já citados), como dores de cabeça frequentes, problemas digestivos, alergias, depressão, hipersensibilidade a produtos de limpeza ou maquiagem, infertilidade, doenças autoimunes, TPM e constipação.Se você enfrenta a maioria desses males, confira como aderir à dieta detox e renove o corpo.Detox na alimentaçãoQuem não possui um cardápio rico em produtos industrializados, legumes cheios de agrotóxicos, alimentos armazenados em recipientes de plástico e água tratada com cloro que atire a primeira pedra. Principalmente entre aquelas que trabalham o dia todo, aliando o expediente com os estudos ou com o cuidado da família, não há tempo para selecionar com o devido cuidado o que chega ao prato. Assim, o resultado é o organismo intoxicado.Nesse contexto, a dieta detox vem como uma forma de combater os efeitos nocivos causados por uma alimentação desequilibrada, rica em gorduras trans e outras toxinas. Isso porque, quando consumidas em excesso, elas tendem a se acumular no corpo, que não consegue mais metabolizá-las.E é fácil entender o motivo da disfunção. O fígado, órgão que recebe as substâncias prejudiciais à saúde para facilitar sua eliminação por meio da urina e do suor, é sobrecarregado e não consegue completar o seu trabalho. Assim, aquilo que deveria ser eliminado permanece no organismo em forma de gordura e inflamações.Com a desintoxicação, o indivíduo passa por uma limpeza que manda embora bactérias e outros micro-organismos que trazem prejuízo ao funcionamento do corpo e, inclusive, ao emagrecimento e às tentativas de engravidar. Depois do esforço, sobram apenas os benefícios, como saúde intestinal em dia, fígado em perfeitas condições, pele rejuvenescida, cabelos e unhas fortes e com brilho e prevenção de doenças como hipertensão e diabetes.A dieta detox tem como base os alimentos funcionais. A ideia é, em um primeiro momento, acabar com os radicais livres acumulados no organismo e, em seguida, oferecer o suplemento dos antioxidantes.<img src="/images/assets/pictures/000/009/585/content_9585.jpg?1326829016">Fonte: ThinkstockÉ claro que, como todo plano de reeducação alimentar, a desintoxicação é restritiva e precisa ser planejada por um profissional. Nesse caso, uma fórmula comum não se aplica a todas as pessoas, pois cada uma tem sua rotina, seus hábitos e doenças. Assim, essas características devem ser tratadas com especificidade para que a qualidade de vida seja verdadeiramente alcançada.A indicação de duração mais comum para a detox é de uma semana, sendo realizada a cada três meses, para que seja possível aliá-la aos compromissos e eventos sem prejuízos. No entanto, quem deseja resultados mais profundos e o emagrecimento deve investir nas versões que duram um mês e podem ser repetidas a cada seis, que são formadas por um cardápio de 1,5 mil calorias diárias. No período de intervalo, vale apostar em refeições saudáveis, para evitar danos às células.A regra geral é consumir mais alimentos vindos de vegetais e menos de origem animal, com o auxílio de chás terapêuticos e sucos desintoxicantes para que o corpo receba todas as vitaminas necessárias.No dia a dia, é possível tomar algumas medidas favoráveis à eliminação das toxinas. Prefira comprar grãos e bebidas armazenados em papelão ou vidro, escolha peixes frescos, evite refeições industrializadas e não deixe de lado a prática de caminhadas e outras atividades físicas.<img src="/images/assets/pictures/000/009/586/content_9586.jpg?1326829185">Fonte: ThinkstockNos planos detox, alguns componentes sempre se repetem. Entre eles estão o chá verde e a vitamina C, os principais responsáveis pela inibição dos radicais livres e do fortalecimento do sistema imunológico. Há ainda substâncias que favorecem o funcionamento do fígado e da digestão, como a carqueja e a similarina. Vale ressaltar, no entanto, que o cardápio completo deve ser desenvolvido por um especialista.Quem pretende desintoxicar o corpo terá que abandonar um grupo de alimentos comuns para a maioria das pessoas. Entre eles estão o açúcar refinado, álcool, industrializados, refeições ricas em glúten, aveia, trigo em grão, café, grãos refinados (como arroz branco), leite, derivados, carnes, excesso de sal e frituras.Todos eles são considerados tóxicos ao corpo e podem ser substituídos por versões orgânicas, frutas vermelhas, limão com casca, água mineral e muitas fibras.Aquelas que se interessaram pela proposta podem procurar por nutricionistas e nutrólogos especializados em detox. Versões publicadas aleatoriamente podem causar prejuízos ao corpo, fornecendo uma quantidade inapropriada de nutrientes, além de levar a doenças.Estender a dieta por mais de 30 dias também não é indicado. Isso pode causar problemas de anemia, perda de músculos, cefaleia e vertigem. Além disso, a detox não é recomendada para crianças, adolescentes, gestantes, pessoas com doenças crônicas e mulheres em fase de amamentação, pois o cardápio é demasiado restritivo.<img src="/images/assets/pictures/000/009/587/content_9587.jpg?1326829323">Fonte: ThinkstockDesintoxicando a aparênciaPele opaca, desidratada ou olheiras são apenas alguns sinais que podem surgir na aparência indicando a intoxicação do organismo. A dieta, em geral, já tende a melhorar o aspecto cansado, mas existem tratamentos específicos, que seguem o mesmo princípio, para eliminar esses problemas.A exposição ao sol e a poluição do ar contribuem para que as células do corpo sejam prejudicadas. Nesse contexto, as clínicas estéticas oferecem procedimentos que estimulam a circulação e relaxam os tecidos por meio da produção de ácido nítrico.Assim, as mitocôndrias elevam sua eficiência, resultando em melhora da energia e da respiração celular. A epiderme desintoxicada ainda favorece a síntese de colágeno e elastina, que evitam o aparecimento de rugas e flacidez.Além disso, a drenagem linfática também pode potencializar os benefícios da dieta.Cabelos desintoxicados<img src="/images/assets/pictures/000/009/590/content_9590.jpg?1326829546">Nem os cabelos foram esquecidos na onda da detox. Na ânsia de conquistar os fios perfeitos, muitas mulheres apostam em cremes variados, óleos de silicones e outras substâncias que se acumulam nas madeixas, deixando-as sem vida.Pensando nisso, empresas do ramo desenvolveram tratamentos com agentes como o aloe vera e a proteína de soja que, ao entrar em contato com o couro cabeludo, limpam profundamente e renovam os fios.Assim, em caso de problemas como queda, oleosidade excessiva e enfraquecimento do cabelo, a indicação é apostar na desintoxicação capilar quinzenalmente, exceto no caso dos fios oleosos, que precisam de cuidados semanais.

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Detox: para renovar o corpo e emagrecer

Modalidades divertidas que ajudam a cuidar do corpo e queimar muitas calorias

<img src="/images/assets/pictures/000/009/533/content_9533.jpg?1326741540">Fonte: ThinkstockSeja durante as férias ou em um feriado prolongado, não há desculpas para deixar de se exercitar no verão. Principalmente porque quando praticamos os esportes convencionais na praia, aumentamos a intensidade dos exercícios e acabamos fazendo mais esforço. O resultado dessa mudança é que você queima muito mais calorias e ainda aproveita melhor o seu verão.Outra vantagem de transferir algumas modalidades como a corrida, a caminhada ou um passeio de bicicleta para o litoral é que o ambiente propicia o melhor condicionamento físico, deixando suas curvas acentuadas e os músculos tonificados.Praticar exercícios na praia também é uma ótima opção para quem deseja pegar um bronzeado sem precisar passar horas esticada na areia. Enquanto estiver jogando vôlei ou frisbee, você aproveita o melhor do sol e conquista um bronzeado bonito e uniforme.Por isso, confira as atividades mais praticadas na praia, escolha suas preferidas e monte uma sequência de exercícios. Se você seguir uma rotina com apenas uma hora de atividade por dia, no mínimo três vezes por semana, no final da estação você poderá notar os benefícios que o verão trouxe para o seu corpo e sua saúde.Surf <img src="/images/assets/pictures/000/009/534/content_9534.jpg?1326741574">Fonte: ThinkstockComo não poderia deixar de ser, o surf é um dos esportes preferidos de quem frequenta o litoral. A prática é super-recomendada por trabalhar várias áreas do corpo, como os braços, pernas, costas e glúteos, além de estimular o equilíbrio e melhorar a coordenação motora. Uma hora de surf consome cerca de 500 calorias.Caminhada <img src="/images/assets/pictures/000/009/536/content_9536.jpg?1326741597">Fonte: ThinkstockA caminhada é um ótimo exercício por ser fácil de ser adaptado à capacidade física de cada pessoa. Os mais sedentários podem praticar o exercício na areia molhada, naquela faixa dura que fica próximo ao mar, sem quaisquer dificuldades. Quem já pratica algum esporte e sente que pode aumentar o ritmo, pode optar por caminha na areia fofa, que exige um pouco mais de esforço. Já as pessoas que estão em dia com a saúde podem entrar no mar e caminhar com a água na altura dos joelhos – a resistência da água intensifica a atividade e ajuda a tonificar as pernas e o bumbum. Em uma hora de caminhada é possível queimar aproximadamente 300 calorias.Frescobol <img src="/images/assets/pictures/000/009/537/content_9537.jpg?1326741614">Fonte: ThinkstockUm joguinho rápido de frescobol à beira do mar é o suficiente para exercitar o corpo todo. A atividade divertida que propõe o desafio de jogar uma bolinha sem deixá-la cair faz com que você se movimente por completo e ainda se divirta. Deixe os braços e as articulações em dia e ainda queime cerca de 600 calorias jogando frescobol por uma hora. Para aumentar o consumo de calorias, jogue próximo ao mar, onde a resistência da água pode ajudar a consumir cerca de 15% a mais de energia.Natação <img src="/images/assets/pictures/000/009/538/content_9538.jpg?1326741633">Fonte: ThinkstockOutro esporte ideal para sair das piscinas e ser praticado no mar, a natação também exercita o corpo por completo. Movimentando braços e pernas, você estimula todas as demais regiões do corpo, se refresca e ainda consome quase 500 calorias se nadar por uma hora.Futebol <img src="/images/assets/pictures/000/009/539/content_9539.jpg?1326741653">Fonte: ThinkstockO esporte mais popular do país também tem sua versão de praia. Mas é preciso tomar alguns cuidados na hora de bater uma bolinha, já que a resistência e o impacto na areia aumentam o risco de lesões. Então recomenda-se que apenas as pessoas que já têm algum preparo físico pratiquem essa modalidade. Uma hora de futebol pode render até 700 calorias a menos.Corrida <img src="/images/assets/pictures/000/009/540/content_9540.jpg?1326741670">Fonte: ThinkstockAlém de trabalhar a musculatura das pernas e do bumbum, a corrida na areia aumenta a resistência física do corpo todo, ajuda a combater o stress e contribui na prevenção de diabetes e hipertensão. Fora isso, é uma ótima atividade cardiovascular, que ainda ajuda a perder peso mais rapidamente. Mas lembre-se de que é preciso ter cuidado com o risco de lesões, por isso, prefira correr no asfalto em vez da areia se não estiver com um bom preparo físico. Se você fizer uma hora de corrida moderada, pode consumir cerca de 700 calorias.Frisbee <img src="/images/assets/pictures/000/009/541/content_9541.jpg?1326741688">Fonte: ThinkstockJogar frisbee é muito divertido e ainda rende um belo bronzeado sem precisar ficar deitado na areia. A atividade desenvolve principalmente os braços e a musculatura do peitoral e tonifica as pernas se for praticado na areia fofa ou com um pouco de água na altura dos pés. Jogar frisbee por uma hora garante 200 calorias a menos e boas gargalhadas.Vôlei <img src="/images/assets/pictures/000/009/542/content_9542.jpg?1326741707">Fonte: ThinkstockSe algum dia você já reparou no corpo das jogadoras de vôlei de praia, não é preciso muitas explicações sobre os benefícios da modalidade. O esporte movimenta o corpo todo, já que as recepções e saltos trabalham a musculatura dos membros inferiores e os saques e cortes vão exigir mais dos membros superiores. Pernas torneadas, abdômen definido e bumbum durinho estão garantidos com a prática regular do esporte. Em um jogo de uma hora, é possível queimar cerca de 400 calorias.Bicicleta <img src="/images/assets/pictures/000/009/543/content_9543.jpg?1326741723">Fonte: ThinkstockPor mais incrível que pareça, pedalar ao ar livre é um exercício mais eficiente do que uma aula de spinning. Assim como a atividade praticada na academia, o exercício melhora o sistema cardiovascular e respiratório, acelera o metabolismo e fortalece a musculatura. Porém, as vantagens da prática ao ar livre estão no uso de um terreno instável e na influência do ar – ambos geram mais resistência e, assim, fazem com que os glúteos, panturrilhas, coxas e abdômen trabalhem com maior intensidade. Pedalar por uma hora consome aproximadamente 500 calorias.Brincar na água <img src="/images/assets/pictures/000/009/544/content_9544.jpg?1326741742">Fonte: ThinkstockGastar algumas calorias nunca foi tão fácil. O simples fato de você correr, mergulhar, pular ondas e nadar já é suficiente para se divertir muito e ainda cuidar da sua saúde. Uma hora das mais diversas brincadeiras na água queima cerca de 300 calorias e ainda deixa o seu verão muito mais refrescante.. . . . .Não podemos deixar de relembrar os cuidados fundamentais para a prática de exercícios na praia. Durante todo o dia, mantenha constantemente a hidratação. Por esse motivo, tenha água sempre por perto ou aproveite a oportunidade para repor seus nutrientes com água de coco ou sucos naturais. Sempre que for sair ao sol, lembre-se de usar um protetor solar adequado. Reaplicar o protetor a cada duas horas ou depois dos mergulhos também é muito importante. Outra maneira de prevenir a pele de lesões é se expor ao sol somente no período da manhã que antecede as 10 horas ou à tarde, depois das 17 horas.

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Aproveite os esportes de praia e mantenha a forma no verão

As fotos de modelos magras geraram discussão sobre como uma divulgação de fitness deve ser apresentada

<img src="/images/assets/pictures/000/009/450/content_9450.jpg?1326457121">Fonte: ReproduçãoQue Terry Richardson gosta de clicar campanhas ousadas e criativas, isso todo mundo já está acostumado no universo fashion. No entanto, quando ele levou esse mesmo estilo para uma campanha de academia de luxo (Equinox), muita gente não gostou.Richardson fez imagens de modelos supermagras (do estilo das tops de passarelas), posando num cenário e em poses sensuais que nada tem a ver com o mundo fitness, apresentando um visual que não incentiva uma forma de vida saudável que uma empresa desse tipo deveria mostrar, como foi dito pelos críticos.Mas isso não seria uma forma de realmente provocar o público e criar uma inovação nas campanhas usuais de academia? Pois, Richardson não deixaria o seu estilo de lado. Tanto que apesar de alguns críticos serem contra o aspecto das imagens, outros acham os cliques artísticos e inteligentes.De acordo com <a href="http://www.huffingtonpost.com/2012/01/04/equinox-ads_n_1184010.html#s588828">Huffington Post</a>, questões foram levantadas como “De que forma eles estão promovendo o fitness?”, mostrando ainda críticas que foram postadas no Facebook da rede Equinox: “Por que todos os modelos têm um físico de passarela? A Equinox promove a saúde e a boa forma, então eu gostaria de ver algumas mulheres saudáveis em suas campanhas publicitárias, daquelas que pudessem realmente sobreviver a uma aula comum da academia... Podemos talvez ver um pouco de músculos nas mulheres da próxima vez?”, disse um usuário da rede social.Veja as fotos na galeria e dê a sua opinião. É realmente uma campanha controversa ou você acha que os críticos exageraram?

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Imagens de Terry Richardson para campanha de academia causam polêmica

Droga criada com hormônios está sendo testada e pode permitir que pessoas sedentárias também queimem gordura

<img src="/images/assets/pictures/000/009/431/content_9431.jpg?1326400167">Fonte: ThinkstockPesquisadores, liderados por Bruce Spiegelman (Dana-Farber Cancer Institute), encontraram um hormônio natural (batizado como Irisina) que pode agir sobre o corpo humano da mesma maneira que os exercícios: queimando calorias, melhorando o processo de produção de insulina e fortalecendo músculos.Em testes realizados com ratos, os cientistas chegaram à conclusão de que o hormônio pode realmente ser responsável pelo emagrecimento. Em vez de inibir o apetite dos animais, houve apenas a queima de gordura de uma maneira mais rápida do que aconteceria normalmente, sem danos colaterais.Um endocrinologista da Universidade de Harvard disse ao <a href="http://www.technologyreview.com/biomedicine/39449/">Technology Review</a> que a descoberta abre um novo leque de informações que podem ser buscadas. Uma das principais vantagens dos estudos pode estar em uma melhor compreensão da relação entre exercícios, peso e diabetes.Caso os testes continuem apresentando bons resultados nos ratos, talvez em breve sejam realizados testes também em seres humanos. Repetindo-se o sucesso, é possível que no futuro sejam produzidas as primeiras “pílulas de ginástica” para os seres humanos. Via <a href="http://www.tecmundo.com.br/ciencia/17775--pilula-da-ginastica-promete-queimar-calorias-sem-exercicios.htm">Tecmundo</a>

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"Pílula da ginástica" promete queimar calorias sem exercícios

Pesquisa revela que engordar menos nem sempre é uma boa notícia

<img src="/images/assets/pictures/000/009/427/content_9427.jpg?1326395518">Fonte: ThinkstockA balança do seu banheiro pode não ser tão precisa quanto você imagina. Mas não estamos questionando se ela está devidamente aferida. A dúvida surge a partir de um estudo publicado no periódico científico Journal of American Medical Association, que revelou que a tendência a engordar poucos quilos nem sempre é positiva.Os pesquisadores descobriram que quem possui uma dieta pobre em proteína pode até acumular menos quilos adicionais, mas todos eles são formados por gordura, enquanto a porcentagem de massa magra do corpo tende a diminuir. Em contrapartida, quem ingere porções generosas da substância engorda mais, mas acumula músculos. Em resumo, esse segundo grupo engordaria de forma mais saudável.Os resultados surgiram a partir da análise da rotina de 25 jovens voluntários que aceitaram passar um tempo a mais na universidade. Eles foram separados em três grupos: o primeiro ingeria uma dieta com excesso de proteína, o segundo comia quantidades normais da substância e o terceiro tinha um déficit do nutriente no cardápio.Todos os dias, os participantes recebiam 1 mil calorias extras que eram consumidas até a última mordida sob a supervisão dos pesquisadores. Depois de três meses, aqueles que comeram menos proteína engordaram menos (aproximadamente 3 quilos), mas adicionaram um percentual de gordura maior à silhueta.<img src="/images/assets/pictures/000/009/428/content_9428.jpg?1326395544">Fonte: ThinkstockEm contrapartida, os voluntários que abusaram das proteínas engordaram pelo menos o dobro (6 quilos, em média). Porém, apesar do resultado na balança ser desanimador, eles conquistaram maiores índices de massa magra, em vez de gordura, que os demais.Para os pesquisadores, o nutriente é capaz de alterar o peso do corpo, mas não a taxa de gordura. A descoberta é importante para listar os fatores que contribuem para a epidemia de obesidade que preocupa os Estados Unidos, onde cerca de 65% dos habitantes estão acima do peso, sendo que um terço é considerado obeso.Assim, na hora de montar o prato, vale a pena substituir um pouco dos carboidratos por proteínas com pouca gordura, como peixe e queijo branco. Assim, com o acúmulo de massa magra seu metabolismo será mais rápido, mantendo a silhueta longe dos pneuzinhos.

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Dietas pobres em proteína favorecem o acúmulo de gordura

Extrato da semente da fruta elimina peso e medidas, mas ainda não é considerado totalmente seguro

<img src="/images/assets/pictures/000/009/310/content_9310.jpg?1326215550">Fonte: ThinkstockO TodaEla já falou sobre a importância de manter a <a href="/nutricao/prolongue-a-saciedade-incluindo-a-manga-no-cardapio">manga</a> no cardápio para manter a silhueta enxuta, combater o envelhecimento e ainda fortalecer o sistema imunológico. Mas uma espécie da fruta bem específica, que por enquanto só pode ser encontrada na África, promete ser uma solução ainda mais poderosa para quem colocou o emagrecimento como meta para 2012.A manga africana, ou Irvingia gabonenses, começou a surgir no Brasil em forma de pílulas, por mais que elas ainda não tenham sido registradas pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). Assim, o tratamento ainda não é considerado totalmente seguro. No entanto, estudos de universidades africanas têm inspirado cada vez mais farmácias de manipulação e revendedores de artigos estrangeiros a colocar na internet anúncios para comercialização dos comprimidos feitos com o extrato da semente da fruta.<img src="/images/assets/pictures/000/009/311/content_9311.jpg?1326215615">Fnte: ThinkstockA promessa é de que produto leve ao emagrecimento fácil, rápido e seguro, já que boa parte das pesquisas conseguiram bons resultados nesse sentido. Uma delas, realizada por professores da Universidade de Iundé (capital da República de Camarões) e publicada no periódico internacional “Lipids in Health and Desease”, analisou o comportamento de 102 pessoas durante 10 semanas.Metade delas ingeriu a pílula da manga africana, enquanto o segundo grupo consumiu placebo. O diferencial é que nem os pesquisadores ou os participantes sabiam quais eram os comprimidos reais. Ao fim do período, aqueles que tomaram as 150 miligramas diárias do extrato eliminaram aproximadamente 10 quilos, 13 centímetros de cintura e ainda diminuíram o colesterol em 26% e em 22% o índice de glicose no sangue.Porém, ainda não é possível afirmar se o tratamento é totalmente seguro. Isso porque o estudo teve um grupo controle pequeno e um período curto para análise dos efeitos colaterais. Outra pesquisa da República de Camarões, de onde a fruta é exportada, comprovou que a ingestão da substância pode causar dor de cabeça, insônia e flatulência.Assim, por enquanto, vale a pena continuar a apostar na reeducação alimentar para mandar os quilinhos a mais embora. E comer manga, com moderação, pode até ajudar, pois ela é rica em fibras e prolonga a saciedade. Mas até que se comprove o contrário, ela não faz milagres.

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Pílula de manga promete ser a nova solução para emagrecer

Conheça as crenças mais comuns e esclareça suas dúvidas na hora de fazer atividades físicas

<img src="/images/assets/pictures/000/009/203/content_9203.jpg?1325886346">Estamos constantemente trabalhando em busca de um corpo bonito e, acima de tudo, saudável. Nesse processo, é comum que procuremos aumentar os resultados e minimizar o tempo e o esforço gastos com os exercícios. E é exatamente nessa hora que nos deixamos enganar por algum mito que nos sirva como um atalho para os resultados desejados.Existem inúmeros mitos sobre os exercícios físicos correndo soltos por aí. Certamente você já deve ter ouvido algum na academia, lido em uma revista ou visto na internet. Mas devemos ter muito cuidado, pois essas crenças podem acabar prejudicando a sua busca pela boa forma e um corpo saudável.Para ajudar, selecionamos alguns dos principais boatos que circulam entre aqueles que se exercitam e cuidam do corpo. Confira a lista dos 20 principais mitos e verdades na prática de exercícios físicos:Mito #1 - Se você pratica exercícios, pode comer o que quiser.Muitas vezes, as pessoas tendem a exagerar na contagem de calorias gastas durante os exercícios. Por exemplo, em meia hora de corrida é possível gastar aproximadamente 60 calorias. Mas de nada adianta correr tanto tempo e depois comer uma barrinha de cereais, por exemplo, que possui, em média, 100 calorias. Lembre-se de que a fórmula para perder alguns quilinhos é gastar mais calorias do que consumir.<img src="/images/assets/pictures/000/009/211/content_9211.jpg?1325887208">Mito #2 - Quando você estiver sem disposição para se exercitar, é melhor descansar.Os exercícios físicos são uma ótima maneira de se sentir mais animado e com energia. Planejar seu treino para os horários em que você tem mais disposição também é uma ótima dica. Se isso não ajudar, procure dormir mais horas para descansar o necessário. Quando for começar a se exercitar, prefira caminhar suavemente por algumas quadras a correr como se estivesse em uma maratona.Mito #3 - Para perder peso, você deve fazer apenas exercícios aeróbicos.Enquanto o treino aeróbico ajuda a queimar uma grande quantidade de calorias, o trabalho de musculação contribui para a redução da gordura corporal, para o aumento da massa muscular e para um gasto mais eficiente de calorias. Também é fundamental para alongar e fortalecer a musculatura, além de proporcionar mais flexibilidade, equilíbrio e uma melhora significativa na circulação sanguínea. <img src="/images/assets/pictures/000/009/209/content_9209.jpg?1325886804">Mito #4 - Os resultados aparecem quando você se esforça ao máximo. Afinal, sem dor, não há ganhos.É normal que os exercícios causem algum desconforto. Sentir um pouco de incômodo quando começa um novo treino ou usa um aparelho diferente é natural, mas esse incômodo não pode se transformar em dor. Se você estiver muito machucado, provavelmente está exagerando e prejudicando seu organismo, então é melhor diminuir o ritmo para ter melhores resultados.Mito #5 - É importante beber isotônicos durante os exercícios.Hidratação é a palavra de ordem quanto o assunto é a prática de exercícios. No entanto, a boa e velha água será sempre a melhor opção. A não ser que você esteja fazendo exercícios vigorosos por longos períodos, seu organismo não precisa de uma reposição de eletrólitos e carboidratos, comumente encontrados nos isotônicos.Mito #6 - Se você não puder se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia, então não vale a pena tentar.Estudos apontam que praticar exercícios em várias sessões de 10 minutos em um ritmo moderado durante o dia pode trazer muitos benefícios para a saúde. Então não tem desculpa, basta reservar pequenos intervalos do seu dia para fazer exercícios simples e desfrutar dos resultados.Mito #7 - Você queima mais calorias se exercitando por mais tempo com intensidade leve.O fator mais importante no controle de peso é o gasto global de energia, ou seja, o número total de calorias que foram gastas durante uma atividade. Quanto mais rápido você caminhar ou correr, por exemplo, mais calorias serão consumidas por minuto. No entanto, sustentar um exercício em um ritmo pesado por muito tempo é mais difícil, principalmente no começo. Por isso, é mais seguro começar devagar e aumentar a intensidade gradualmente para que o organismo vá se acostumando.Mito #8 - Se você não se comprometer a fazer exercícios regularmente, é melhor nem começar.É esse tipo de pensamento que impede que boa parte das pessoas comece ou mesmo mantenha a prática de exercícios. Apesar disso, os pesquisadores apontam que praticar algum exercício, mesmo que seja só de vez em quando, é melhor do que o sedentarismo total. Pesquisas indicam que fazer uma caminhada de uma hora por semana, por menos esforço que isso represente, se mostrou uma atitude suficiente para reduzir os riscos de doenças do coração.<img src="/images/assets/pictures/000/009/204/content_9204.jpg?1325886375">Mito #9 – Ioga é uma atividade leve e segura.A Ioga é uma excelente forma de praticar exercícios, mas nem sempre significa uma atividade fácil. Alguns estilos de ioga são rigorosos e cobram bastante do corpo e da mente. E, assim como qualquer outra prática, requer um instrutor qualificado para auxiliar o aluno a executar os exercícios de maneira segura e efetiva.Mito #10 – Basta fazer exercícios com regularidade e comprometimento para alcançar os resultados que você deseja.Ao afirmar isso, muitas pessoas esquecem que os fatores genéticos devem ser levados em consideração. Estudos mostraram que em um grupo bastante heterogêneo de pessoas é possível encontrar uma grande variação na maneira com que os indivíduos respondem ao mesmo treino. Seu desenvolvimento de força, velocidade e resistência pode ser muito diferente de outras pessoas que você conhece. Por isso, acompanhe a evolução do seu corpo e busque seus objetivos respeitando seus limites.Mito #11 – Praticar exercícios é garantia de perder peso.Assim como as pessoas reagem diferentemente ao mesmo treino, o ganho ou a perda de peso também está diretamente relacionado a fatores individuais, como a alimentação e a genética. As pessoas funcionam de maneiras diversas e isso significa que nós não perdemos a mesma quantidade de peso com um tipo específico de exercício. E é bem possível que uma pessoa seja ativa, mas esteja acima do peso ideal. No entanto, embora a prática exclusiva de exercícios não possa garantir que você vá alcançar o peso que deseja, fazer atividades regularmente é um dos fatores mais importantes para administrar bem o seu peso a longo prazo. Além disso, lembre-se de que uma alimentação balanceada também é fundamental para a boa forma.<img src="/images/assets/pictures/000/009/212/content_9212.jpg?1325887238">Mito #12 – Exercícios na água são exclusivos para idosos e pessoas com mobilidade reduzida.Pesquisas recentes nos mostram que as aulas ministradas na água podem ser desafiadoras e muito efetivas para melhorar o condicionamento físico e auxiliar na perda de peso. Até mesmo os atletas profissionais contam com essas modalidades em seus treinos regulares. Por isso, não existe qualquer restrição de idade para as atividades na água.Mito #13 – Os benefícios que atividades como a Ioga e o Tai Chi trazem para a saúde do corpo e da mente são questionáveis.É fato que a medicina ocidental ainda está pesquisando e por isso os estudos em torno dessas práticas continuam sendo realizados. No entanto, já sabemos que o Tai Chi, por exemplo, apresenta ótimos resultados no tratamento para dores nas costas e fibromialgia. Uma melhora na flexibilidade, equilíbrio, coordenação, postura, força e stress também são alguns dos benefícios que essas técnicas que aliam o corpo e a mente vêm apresentando.Mito #14 – Pessoas obesas não conseguem aproveitar os benefícios da prática de exercícios.Alguns estudos já mostraram que pessoas obesas que participam de programas de atividades físicas regulares têm riscos menores de mortalidade (de qualquer causa) do que os indivíduos sedentários, sem levar em consideração o peso. Tanto homens quanto mulheres de qualquer faixa etária e biotipo podem tirar proveito da prática de exercícios e viver com mais saúde.Mito #15 – Fazer exercícios é bom, mas treinar em uma academia é a melhor maneira de entrar em forma.Ao contrário do que muitos dizem, pesquisas apontaram que existe um grande número de pessoas que se adapta melhor a um plano de exercícios que possa ser feito em casa. Apesar dessa tendência que temos em achar que os aparelhos e o ambiente da academia são facilidades na hora de buscar a boa forma, o programa ideal para a perda de peso e o ganho de condicionamento físico é aquele ao qual você se adapta melhor e consegue participar regularmente.<img src="/images/assets/pictures/000/009/205/content_9205.jpg?1325886402">Mito #16 – Fazer musculação deixa as mulheres fortes.Boa parte das mulheres foge da musculação por achar que os exercícios vão deixá-las fortes, musculosas e, acima de tudo, másculas. Na verdade, o peso dos aparelhos não vai fazer nada no seu corpo além de melhorar sua flexibilidade. Mais uma vez, a genética entra em jogo: o fator que determina o aumento da massa muscular é a testosterona, que é produzida em quantidades muito pequenas no organismo feminino, dificultando o ganho de massa muscular. Mulheres que realmente desejam desenvolver seus músculos, como é o caso das fisiculturistas, precisam treinar pesado e ingerir quantidades astronômicas de calorias para conquistar um corpo forte e musculoso. Para nós, a musculação é muito importante, pois ajuda a prevenir a osteoporose, já que nossa estrutura muscular e óssea é mais fraca e favorece o desenvolvimento da doença.Mito #17 – Correr é prejudicial para os joelhos.Muitos corredores praticam seu esporte regularmente, sem que isso signifique necessariamente um risco para seus joelhos. É importante procurar maneiras para minimizar os possíveis efeitos que o impacto da atividade possa causar a essa área do corpo, por isso procure correr em áreas planas e invista em roupas confortáveis e calçados que tenham bom amortecimento. Como em qualquer outra atividade, fique atenta aos sinais do seu corpo e respeite seus limites caso sinta dores e desconfortos durante ou depois de correr.Mito #18 – Praticar exercícios em jejum é a melhor maneira de perder peso.Se você não colocar nenhum tipo de combustível no seu organismo, seu rendimento na hora de fazer atividades será insuficiente. Se exercitar estando com o estômago vazio significa que sua energia acabará muito mais rápido e o seu desempenho diminuirá consideravelmente. Os especialistas recomendam a ingestão de uma fruta ou vitamina cerca de 1 hora antes dos exercícios para aumentar os níveis de energia do corpo e permitir que seus músculos possam trabalhar intensamente durante o treino.Mito #19 – O peso mostrado na balança é o principal indicador de saúde.Infelizmente, o ponteiro da balança acaba fazendo com que muitas pessoas desistam de manter a prática regular de exercícios. Principalmente entre os novatos, é muito comum que algumas pessoas consultem a balança diariamente e se sintam desestimuladas depois de notar que seu peso se mantém inalterado. No entanto, depois de alguns meses de exercício regular, nosso organismo começa se mostrar mais saudável devido à redução de fatores de risco, como a pressão arterial ou os níveis de açúcar no sangue, por exemplo. Mesmo sem perder peso, nossa saúde melhora em parâmetros que não podem ser medidos pela balança. Algumas pessoas têm em mente que um corpo saudável é necessariamente um corpo magro e se esquecem de que a saúde vai muito além da aparência física, assim não consegue ver os progressos que estão tendo.<img src="/images/assets/pictures/000/009/207/content_9207.jpg?1325886489">Mito #20 – O alongamento deve ser feito antes dos exercícios.Para algumas pessoas, o alongamento antes da musculação é praticamente sagrado. Acredita-se que eles previnam o risco de lesões durante o treino e ainda aqueçam os músculos para melhorar o desempenho. Porém, os pesquisadores não têm comprovações de que o alongamento antes dos exercícios seja realmente tão benéfico. Na verdade, os estudos que sondam a influência do alongamento nos exercícios nos mostram que eles causam uma redução muscular que afeta a nossa capacidade e prejudica a performance. Uma pesquisa realizada na Flórida (Estados Unidos) com alguns corredores mostrou que o alongamento antes da corrida diminuiu em 5% o rendimento dos atletas, o que significa que eles tiveram que fazer mais esforço e gastar mais energia para correr no mesmo ritmo. O mais recomendado é deixar o alongamento para ser feito depois das atividades físicas.. . . . .Então, agora você já sabe: da próxima vez que ouvir ou ler alguma coisa sobre exercícios, desconfie. Sempre que tiver dúvidas, procure o professor da academia, um profissional de educação física ou seu personal trainer – eles são especialistas e certamente saberão desmistificar a prática de exercícios físicos e garantir os resultados do seu treino com muita saúde e segurança.

Boa Forma

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