Pesquisa confirma que ser magra é ser feliz

<img src="/images/assets/pictures/000/002/936/content_2936.jpg?1311693986">Uma das respostas mais complicadas da história da humanidade pode ter sido encontrada pela Universidade do Tennessee, nos Estados Unidos. Segundo os cientistas, casamentos em que as mulheres são mais magras do que os seus maridos tendem a ser mais felizes do que aqueles em que elas têm o mesmo ou mais peso que eles. A pesquisa durou quatro anos e chegou à conclusão de que tanto os homens quanto as mulheres ficam mais felizes quando o IMC (Índice de Massa Corporal) delas é menor. Tudo isso faz parte de um processo de aceitação mútuo em que eles passam a considerar suas esposas mais atraentes por terem um corpo bonito e elas ficam satisfeitas por se sentirem desejadas. Um bom exemplo dessa relação é o casamento da ex-Spice Girl, Victoria e o jogador inglês, David Beckham. Os dois já estão juntos há 11 anos e já têm quatro filhos, contando com o nascimento da caçula Harper Seven, há algumas semanas. Fizeram parte dessa pesquisa 169 casais com idades menores de 35 anos que preencheram relatórios semestrais durante os quatro anos do estudo. Eles confirmaram que o IMC maior para os homens é um padrão nos casais mais felizes e satisfeitos.

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Mulheres mais magras que os maridos são mais felizes

Roberto Cavalli se une a empresa de fitness para lançar bicicletas ergométricas 

<img src="/images/assets/pictures/000/002/843/content_2843.jpg?1311596092">Fonte: DivulgaçãoA grife de luxo Roberto Cavalli acaba de apresentar uma coleção diferente e especialmente feita para os malhadores (e fashionistas) de plantão: uma linha de bicicletas ergométricas com design e estampas superestilosas. O projeto foi realizado em parceria com a empresa de fitness italiana Ciclotte, e o design foi feito por Luca Schieppati.<img src="/images/assets/pictures/000/002/844/content_2844.jpg?1311596217">Fonte: DivulgaçãoAs bicicletas foram produzidas utilizando uma combinação inovadora de materiais como carbono, aço e fibra de vidro. Mas, o que surpreende mesmo é o desenho sofisticado e, é claro, o toque de Roberto Cavalli com suas cores fortes e estampas de animal print que são a cara da marca. Esse equipamento é diferente de qualquer outro e seu estilo inimitável permite que ele seja incorporado para exercícios em casa ou numa academia muito fashion! Para completar, a marca também criou uma coleção de roupas de ginástica para acompanhar o lançamento da bike: a Cavalli Gym. A bike e a linha de vestuário estarão disponíveis nas lojas da marca a partir desse mês de julho.<img src="/images/assets/pictures/000/002/846/content_2846.jpg?1311596593">Fonte: Divulgação

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Malhação de grife

Adoçante é menos calórico que o açúcar e ainda ajuda a prevenir o diabetes

<img src="/images/assets/pictures/000/002/790/content_2790.jpg?1311354730">O açúcar é considerado o vilão não apenas da dieta, mas também da vida saudável. Pesquisas recentes comprovaram que, inclusive, ele pode <a href="http://www.todaela.com.br/bem-estar/fuja-dos-doces-especialistas-comprovam-que-acucar-vicia">viciar tanto quanto cocaína</a>. O adoçante, no entanto, tira um pouco o sabor dos alimentos deixando aquele gostinho desagradável no paladar.A boa notícia é que já existem novas opções para adoçar as refeições do dia a dia de um jeito mais natural e saudável. Uma delas é a agave, uma planta de origem mexicana que se transforma em xarope. O extrato desse substituto é orgânico, tem uma coloração amarelada, cheira bem e tem uma textura mais suave que o mel. Porém, não é só o gosto mais agradável que tem conquistado os consumidores. O agave pode ajudar no emagrecimento, já que tem menos calorias que o açúcar, apesar de ter um poder de adoçar maior.<img src="/images/assets/pictures/000/002/774/content_2774.jpg?1311288875"> Fonte: <a href="http://ifancyasnog.com">ifancyasnog.com</a>E os benefícios não param por aí. Como o extrato é absorvido mais lentamente pelo organismo, ele atua também como um fator de prevenção do diabetes, já que o corpo não terá que liberar muita insulina para digerir o agave.Para utilizá-lo, substitua uma 1 colher de sopa de açúcar por 1 de sobremesa do substituto. Uma das vantagens do extrato é que ele potencializa o sabor dos alimentos, então vale misturá-lo a frutas ou no preparo de sobremesas, que ele vai se comportar da mesma maneira que os outros adoçantes.O melhor é que ele permite aproveitar o sabor das refeições de forma saudável e ainda dá uma mãozinha para a dieta. E até o comércio que trabalha com sobremesas reconhece isso. A Snog, que vende frozen yogurt e <a href="http://www.todaela.com.br/culinaria/prove-o-frozen-yogurt-preferido-da-duquesa-catherine">inaugurou recentemente uma loja no Leblon</a>, utiliza o agave para adoçar os seus produtos.

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Agave: adoçante natural que ajuda a emagrecer

Estudo aponta que ficar “desanimada” para comer faz comer menos

<img src="/images/assets/pictures/000/002/781/content_2781.jpg?1311340736">Criatividade na cozinha, pratos lindos, interessantes e cheios de variedade. Parece uma boa ideia, correto? Para os pesquisadores da Washington State University não é bem assim. De acordo com a pesquisa, variar demais o que se come pode fazer com que você engorde mais. A base do estudo está no fato de que repetir a mesma comida todos os dias faz baixar o seu interesse. A mesma comida todos os dias pode fazer com que você acabe consumindo até 100 calorias a menos, em média. Ainda assim, é importante balancear o seu prato para que não falte nenhum nutriente importante no seu organismo. Trinta e duas mulheres participaram desse estudo. Elas foram divididas em dois grupos. Um deles comparecia à universidade todos dias e realizava tarefas de 30 minutos em um computador. Logo depois de terminar o trabalho, elas recebiam um prato de macarrão com queijo. O outro grupo deveria fazê-lo apenas uma vez por semana. Ao final dos 35 dias de pesquisa, os cientistas chegaram à conclusão que havia uma diferença de 30 calorias entre as duas equipes. Vale lembrar que não é uma boa ideia fazer esse tipo de restrição alimentar com pizza, massas e alimentos que já são conhecidos por fazerem a balança mostrar números maiores para representar o seu peso.

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Comer a mesma coisa todos os dias ajuda a cortar calorias

Frutas e vegetais podem render bebidas gostosas e ainda dão energia, emagrecem e fazem bem para pele e cabelos

<img src="/images/assets/pictures/000/002/757/content_2757.jpg?1311279250">Muitas vezes, quando falamos em alimentação saudável, pensamos logo em comidas leves e que possuem poucas calorias. É raro nos lembrarmos das bebidas, que também são fundamentais em uma dieta equilibrada. Beber a quantidade adequada de água e aproveitar os benefícios dos chás e sucos pode nos ajudar a chegar ao resultado desejado com mais facilidade.Combinando frutas e vegetais é possível fazer sucos muito saborosos, prevenir uma série de doenças e ainda trazer benefícios para o corpo. Bebidas com alta concentração de vitamina C, por exemplo, são ideais para evitar uma gripe ou resfriado. Algumas frutas nos dão energia, outras cuidam da pele e alguns sucos podem até auxiliar no emagrecimento.E todas essas facilidades estão ao alcance das suas mãos. Com algumas frutas e um liquidificador em casa, você poderá aproveitar de todos os benefícios dos sucos. Aproveite para consumir as frutas da estação e da sua região, pois elas costumam ser mais baratas e fáceis de serem encontradas. E, de preferência, não coe os sucos: ao passá-los em uma peneira, boa parte das substâncias ficará retida e você consumirá uma bebida com menos nutrientes.Sucos energéticosEnergia é fundamental para realizar bem as tarefas do dia a dia. E é ainda mais importante para quem deseja melhorar o desempenho nas atividades físicas. Quando você consume frutas que dão energia, seu organismo recebe uma quantidade maior de carboidratos, que são os responsáveis por dar aquela disposição a mais na hora de se exercitar.Outro fator que deve ser lembrando por quem se exercita com frequência é o aquecimento e bom condicionamento dos músculos. Para aumentar a performance é preciso que os músculos estejam oxigenados e com um bom fluxo sanguíneo. Para isso a beterraba é uma boa opção, pois aumenta a dilatação dos vasos sanguíneos e favorece a circulação. Para não ter incômodos após praticar exercícios, adicione frutas ricas em antioxidantes no seu suco energético – os antioxidantes evitam a fadiga e fazem com que seus músculos não fiquem doloridos depois das atividades. Para melhorar seu desempenho nos exercícios, beba...<ul><li>Suco de açaí, morango e guaraná em pó</li><li>Sucos de melancia, uva ou beterraba</li></ul><img src="/images/assets/pictures/000/002/765/content_2765.jpg?1311280248">Sucos emagrecedoresÉ importante lembrar que os sucos nunca devem substituir uma refeição. Mesmo sendo ricos em vitaminas, eles não possuem todos os nutrientes necessários para o organismo. O papel dos sucos emagrecedores na sua dieta é substituir aquele lanchinho no meio da tarde – quando costumamos consumir doces ou bolachas. Substituir essa refeição intermediária por um suco vai fazer com que você esteja mais saciada antes da próxima refeição e, assim, não sentirá tanta fome e comerá menos.Além disso, os sucos emagrecedores são feitos com frutas ricas em antioxidantes que ajudam a combater as gordurinhas, facilitando a queima de calorias. Abuse das frutas cítricas e também da banana, mamão, cenoura, abóbora, brócolis e couve que são ótimas fontes de antioxidantes.Para queimar as gordurinhas, beba...<ul><li>Suco de couve, maçã e limão</li><li>Suco de abacaxi, hortelã e agrião</li></ul>Sucos bronzeadoresEssa é uma ótima dica para o verão. Como os sucos vão trazer benefícios para o corpo de dentro para fora, também é possível combinar as frutas e vegetais para acelerar o seu bronzeado. O segredo está no consumo de betacaroteno, que é um antioxidante bastante presente nas frutas de cor alaranjada. No organismo, o betacaroteno auxilia na produção de melanina, que é a substância responsável pela pigmentação da pele.A substância ainda inibe a formação de radicais livres, que são os responsáveis pelo envelhecimento e previne a pele de alergias solares. Mas para poder aproveitar de todos esses benefícios é preciso tomar o suco no mínimo uma semana antes da exposição solar, então, programe-se.Para conseguir um bronzeado lindo, beba...<ul><li>Suco de mamão, laranja e cenoura</li><li>Suco de laranja e beterraba</li></ul><img src="/images/assets/pictures/000/002/763/content_2763.jpg?1311280060"> Sucos para cuidar da peleO segredo de uma pele linda está no consumo das vitaminas A e C. A vitamina A ajuda a reparar os danos que as variações climáticas causam a pele. Já a vitamina C estimula a produção de colágeno, garantindo uma pele firme e lisa. A falta dessas duas vitaminas pode favorecer o envelhecimento e dificultar a cicatrização.Ingerindo essas duas vitaminas, além de cuidar da pele você estará protegendo seu sistema imunológico e ainda melhorando a sua visão. A vitamina C é facilmente encontrada nas frutas cítricas como acerola e laranja. E a vitamina A está presente em frutas como banana e mamão e também em alguns vegetais, por exemplo, cenoura e couve. Para ter uma pele impecável, beba...<ul><li>Suco de tomate, laranja e limão</li><li>Sucos de acerola, limão, kiwi, morango ou tangerina</li></ul>Sucos para cuidar dos cabelosComo os cabelos são uma extensão da pele, a vitamina A também é importante. O consumo dessa vitamina regula a produção sebácea do couro cabeludo, reduzindo a oleosidade dos fios, além de conferir elasticidade e prevenir o envelhecimento dos fios.Mas para ter cabelos fortes é preciso investir na vitamina B6. Ela trabalha na síntese da queratina – que é a proteína mais fundamental para quem deseja ter cabelos resistentes a quebras e quedas. Melão e abacate são as principais frutas ricas em vitamina B6.Para ter cabelos fortes e brilhantes, beba...<ul><li>Suco de mamão, banana e laranja</li><li>Suco de couve, laranja e cenoura</li></ul><img src="/images/assets/pictures/000/002/764/content_2764.jpg?1311280161">Fique com mais algumas receitinhas saborosas que vão contribuir muito para você ter um corpo bonito e saudável.<a href="http://www.todaela.com.br/nutricao/sucos-anticelulite">Suco anticelulite</a>Ingredientes:<ul><li>½ pepino</li><li>1 beterraba</li><li>½ maçã</li><li>4 cenouras</li></ul>Modo de preparo: Para preparar é só passar todos os ingredientes na centrífuga e mexer ou batê-los no liquidificador com um pouquinho de água ou gelo. Adoce se necessário.<a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/78005-suco-da-beleza.html">Suco da beleza</a>Ingredientes:<ul><li>1 beterraba pequena sem casca</li><li>½ maçã com casca</li><li>1 folha de couve</li><li>½ cenoura</li><li>1 colher de mel</li><li>½ litro de água</li></ul>Modo de preparo: Lave bem os ingredientes e bata no liquidificador até ficar bem triturado. Peneire e beba todos os dias pela manhã<a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/48593-suco-bronzeador.html">Suco bronzeador</a>Ingredientes:<ul><li>½ cenoura</li><li>1 fatia de mamão</li><li>½ laranja</li><li>1 colher (sobremesa) de gérmen de trigo</li><li>Adoçante a gosto</li><li>1 copo de água gelada ou gelo</li></ul>Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador e beba imediatamente, sem coar. <a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/43519-suco-fortificante.html">Suco fortificante</a>Ingredientes:<ul><li>1 maçã cortada em fatias</li><li>1 cenoura descascada e cortada em rodelas</li><li>1 copo de 300 mL de suco de laranja</li><li>1 tomate sem sementes, com pele ou sem, cortado em rodelas</li><li>Açúcar a gosto ou adoçante</li></ul>Modo de preparo: Bata os ingredientes no liquidificador e sirva com gelo a gosto.<a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/101362-suco-hidratante.html">Suco hidratante</a>Ingredientes:<img src="/images/assets/pictures/000/002/761/content_2761.jpg?1311279914"><ul><li>1 cenoura média</li><li>água de 1 coco grande</li><li>1 pedaço de gengibre</li><li>1 maracujá grande</li><li>½ litro de água bem gelada</li><li>Açúcar ou adoçante a gosto</li></ul>Modo de preparo: Liquidifique o maracujá, a cenoura e o gengibre com a água gelada e adoce. Peneire, acrescente em torno de 500 mL de água de coco e sirva.

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Sucos saborosos que fazem bem para o corpo

Saiba como escolher as melhores opções e não cair nas tentações dos barzinhos

<img src="/images/assets/pictures/000/002/711/content_2711.jpg?1311181410"> Após um longo dia de trabalho é importante para a saúde física e mental relaxar de alguma forma e um happy hour com os amigos é sempre muito bem-vindo. Porém, se você está de dieta, não precisa negar todos os convites por medo de não resistir àqueles petiscos deliciosos e calóricos, várias cervejinhas e outras tentações. Saiba que é possível comparecer a esses eventos e sair praticamente ilesa e sem peso na consciência (e na balança) no outro dia.Enquanto muitas bebidas alcoólicas são calóricas e os petiscos estão cheios de sal e gordura, por outro lado existem itens amigos da sua dieta nos cardápios dos bares, que são de baixas calorias e até saudáveis.O que escolher ?Se você já combinou tudo com suas amigas e amigos, a primeira providência é se alimentar antes de chegar ao bar. Comer uma refeição leve antes do happy hour é importante para você não chegar morrendo de fome e cair na tentação dos petiscos. Se mesmo assim, algum amigo fizer um pedido de alguma delícia calórica e você não resistir, pegue apenas uma porçãozinha para matar a vontade e coloque em um prato pequeno, para que você possa manter o controle de quanto você come.<img src="/images/assets/pictures/000/002/712/content_2712.jpg?1311181433">Muitos bares possuem um cardápio variado, com opções mais lights do que as que viraram “referência” em happy hour, como a porção de batata, aipim, provolone a milanesa, tudo frito e muito gostoso! Porém, alerta ligado, tente ficar longe dessas opções. É melhor ir pelo caminho de itens que não utilizem gordura em seu preparo como:<ul><li>Saladas;</li><li>Wraps de frango grelhado e verduras;</li><li>Sanduíches naturais sem maionese;</li><li>Salgados assados;</li><li>Porções de mignon;</li><li>Bruschettas com tomate;</li><li>Queijo de coalho grelhado (1 espetinho possui 168 calorias);</li><li>Pequenas porções de sushis e sashimis.</li></ul>Se você desejar dar uma temperadinha a mais nesses itens, procure utilizar um fiozinho de azeite ou pimenta. Catchup e maionese podem “engordar” a sua refeição. Outra grande armadilha são os acompanhamentos de alguns pedidos. Se veio uma porção de batatas acompanhando uma porção mais light que você pediu, divida tudo com os amigos. Essas mudanças simples podem ter um grande impacto sobre suas calorias diárias.E para beber?<img src="/images/assets/pictures/000/002/713/content_2713.jpg?1311181455"> Vinho, champanhe e cerveja light possuem cerca de 100 calorias por copo, o que os torna algumas das melhores escolhas para beber num happy hour. Se você for uma fã de vinho até no verão, uma forma de cortar ainda mais as calorias é fazer um spritzer: o vinho misturado com água tônica e gelo. Outras boas dicas são:<ul><li>Limitar-se a um ou dois drinques no máximo;</li><li>Cuidar da sua bebida para que ela dure mais tempo, bebendo devagar. Assim você ingere menos calorias, gasta menos dinheiro e estará ótima no outro dia;</li><li>Tomar água entre um drink e outro;</li><li>Apesar de ser tentador, não se empolgue nos horários de double drink. Continue com o limite de no máximo dois drinks por noite;</li><li>Menor não significa menos calorias: os shots de bebidas como tequila, vodka ou cachaça podem ter mais calorias do que um copo de vinho.</li></ul>Confira abaixo algumas bebidas e seus valores calóricos:<ul><li>Dry Martini: 200 calorias</li><li>Cerveja: 130 calorias</li><li>Cerveja light: 100 calorias</li><li>Champagne: 85 calorias</li><li>Chope: 1 tulipa pequena (150ml): 90 calorias</li><li>Vinho branco: 90 calorias</li><li>Vinho tinto: 109 calorias</li><li>Caipirinha de vodca: 220 calorias</li><li>Whisky: 1 dose 100 ml: 240 calorias</li><li>Margarita: 300 calorias</li></ul>A questão é manter o controle e prestar bastante atenção no que está consumindo. Assim, com medidas como essas, você pode aproveitar tranquilamente os momentos divertidos de um happy hour sem ingerir muitas calorias das bebidas e dos petiscos do cardápio.

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Não deixe o happy-hour virar “fat-hour”

O nutriente regula o funcionamento do intestino e ainda previne doenças

<img src="/images/assets/pictures/000/002/694/content_2694.jpg?1311113445">Com a correria do dia a dia, cada vez mais pessoas estão optando por alimentos sem fibras para o cardápio das refeições. Mas, para aquelas que querem eliminar as gordurinhas extras, o consumo desse nutriente é fundamental.Ao ingerir refeições ricas em fibras, a tendência é que você sinta fome depois de um período de tempo maior. Isso porque elas aumentam a sensação de saciedade, contribuindo para o consumo de um número menor de calorias diariamente.Além disso, essas substâncias também ajudam a regular o funcionamento do intestino, o que irá diminuir o volume do abdôme, deixando sua silhueta enxuta. O melhor é que quanto mais constante for o consumo das fibras, maiores serão os benefícios. <img src="/images/assets/pictures/000/002/695/content_2695.jpg?1311113473">Entre eles está o combate ao acúmulo de gorduras entre os órgãos e a prevenção de doenças crônicas, como constipação intestinal (conhecida como prisão de ventre), doenças cardiovasculares e até mesmo câncer de intestino.As vantagens se estendem ainda para o emagrecimento. Estudos comprovam que ingerir pelo menos 10 gramas de fibras por dia durante um ano ajuda a diminuir aproximadamente 1 centímetro – isso sem nenhum esforço.O ideal para uma nutrição saudável, no entanto, é consumir entre 25 e 35 gramas de fibras por dia. E isso não é tão difícil quanto parece. No mercado está cada vez mais fácil encontrar produtos de todos os grupos alimentares enriquecidos com elas: basta escolher o seu preferido.

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Diminua a medida da cintura com a ingestão de fibras

Saiba como remodelar seus hábitos alimentares e ter uma vida mais saudável

<img src="/images/assets/pictures/000/002/644/content_2644.jpg?1311080410">Todo mundo já sabe que é muito difícil resistir às tentações que a alimentação fácil e rápida proporciona. É um sanduichinho aqui, um chocolatinho ali e aquela salada que vive chamando a sua atenção é solenemente ignorada sem qualquer tipo de piedade. A ideia não é deixar de aproveitar o que a vida tem de melhor, mas saber dosar bem e equilibrar a sua alimentação de acordo com as necessidades do seu corpo. Se você não é exatamente o tipo de pessoa que morre de vontade de comer um bom prato de alface não precisa ficar apavorada. Pode continuar comendo o seu macarrão, mas saiba que você pode deixá-lo muito mais saudável. Basta fazer algumas trocas bem interessantes e aliar tudo isso à uma boa rotina de exercícios (que não precisam, necessariamente, acontecer em uma academia) para que os bons resultados comecem a aparecer. Reduzindo friturasUm simples pastel de queijo tem aproximadamente as mesmas calorias de um salgado de queijo e presunto, o que em números significa cerca de 180 calorias. Levando em consideração que o pastel é frito, você pode optar por uma versão assada e ainda beber 240 ml de água de coco verde. Nessa troca simples, evitou-se a fritura e ainda inseriram-se os minerais da água de coco. A mesma história vale para as batatas. Elas ficam tão irresistíveis cortadas em “palitos” e fritas... Ainda assim, você pode dizer não e preferir batatas assadas. Lembre-se, você ainda estará ingerindo carboidratos. Portanto, limite-se apenas a uma porção. <img src="/images/assets/pictures/000/002/645/content_2645.jpg?1311080447">Para quem quiser encontrar uma nova forma de preparar carnes pode trocar as frituras pelos grelhados. Além de não ficarem gordurosos, os alimentos têm seus nutrientes preservados – o que essencial para uma dieta bem equilibrada. Assim, colocar algumas ervas para acompanhar o seu bife, peixe ou frango é sempre uma boa ideia. A ideia é tentar limitar a fritura a apenas uma porção por semana. Assim, você pode matar a vontade sem comprometer a sua dieta. Mais fibrasOutro tipo de troca que pode render resultados interessantíssimos é o pão. Em vez de consumir o pão branco – cheio de calorias e carboidratos – prefira o pão integral, que é uma excelente fonte de fibras e ainda fica delicioso em um sanduíche de queijo branco com peito de peru e um pouquinho de azeite de oliva. Dispensar aquele cereal de chocolate pela manhã também pode fazer maravilhas pela sua boa forma. No lugar dele, experimente uma porção de granola. Nessas horas é importante observar a composição do que você está levando, afinal até mesmo os cereais integrais são ricos em açúcar. <img src="/images/assets/pictures/000/002/646/content_2646.jpg?1311080481">Com essas trocas simples você já consegue melhorar o funcionamento do seu intestino, fazendo com que o seu corpo absorva melhor os nutrientes dos outros alimentos que forem ingeridos. Além disso, elas ajudam a eliminar os carboidratos e a manter a sensação de saciedade – no caso das fibras solúveis. Contudo, não se deve exagerar na quantidade. A dose diária de fibras recomendada fica em torno de 20 a 30 gramas. Exceder esse limite significa prejudicar a absorção de vitaminas importantes como a A, D, E e K.E os doces?Aquele bolo de chocolate maravilhoso só faltava usar uma cantada para conquistar o seu coração pode ser substituído por muita coisa saudável. Duvida? Então experimente comer duas barrinhas de cereais, um brigadeiro – sim, você pode – e beber um copo de leite desnatado. Tudo isso soma as mesmas 236 calorias do bolo. <img src="/images/assets/pictures/000/002/647/content_2647.jpg?1311080532">O mesmo brigadeiro pode ser substituído, se você conseguir resistir à tentação. Duas fatias de melão e uma de melancia substituem essa pequena bolinha de puro açúcar. Algo bastante parecido acontece com o doce de leite. Uma colher de sopa costuma ter, em média, 87 calorias. Com essa quantidade você consegue comer uma fatia de melão e uma maçã – muito mais saudável, não?Repense os bons drinksNão se engane. Aquela caipirinha no final de semana pode fazer alguns estragos na sua dieta. Um copo do drink tem 280 calorias, aproximadamente. Com essa mesma quantidade você poderia consumir duas latinhas de cerveja ou sete copos de água de coco. Mas se você está com um espírito um tanto festeiro, pense em opções que não tenham tantas calorias. <img src="/images/assets/pictures/000/002/649/content_2649.jpg?1311080617">Sabe aquela piña colada e as batidas de frutas? Um copo pode chegar a ter 500 calorias. O mojito – feito com rum branco, hortelã, suco de limão, açúcar e água tônica – quase alcança a mesma marca, ficando com 450 calorias. Uma alternativa igualmente refrescante é a Cuba Libre, que se for feita com refrigerante light, dificilmente passará de 110 calorias. Conseguindo fazer trocas sutis durante o seu dia você consegue consumir alimentos importantes para a sua saúde e emagrecer sem passar fome.

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Emagreça com a troca de alimentos gordurosos por saudáveis

Estudos recentes comprovam que comer antes de treinar é fundamental para queimar gordura

<img src="/images/assets/pictures/000/002/461/content_2461.jpg?1310593559">Malhar com o estômago vazio faz mal à saúde. É isso que estudos realizados pela National Strength and Conditioning Association (NSCA), dos Estados Unidos, constatou. Assim, quem pratica atividade física em jejum, pensando que vai queimar mais calorias, precisa rever seu posicionamento.Pesquisas da década de 1990 afirmavam que fazer exercícios sem se alimentar força o corpo a buscar na gordura acumulada a energia suficiente para aquela atividade. Mas os especialistas da NSCA constataram que o corpo não age dessa maneira. Sem nutrientes disponíveis, o combustível vem dos músculos, prejudicando o emagrecimento do indivíduo.<img src="/images/assets/pictures/000/002/462/content_2462.jpg?1310593575">Mesmo com o estômago cheio, é possível queimar a mesma quantidade de gordura (ou até mais!). A conclusão veio após os pesquisadores analisarem o gasto calórico em ciclistas em jejum ou devidamente alimentados. Na primeira situação, aproximadamente 10% da massa perdida era muscular.Há ainda outros benefícios em malhar depois de comer. Em 2002, cientistas descobriram que mulheres que consomem 45 gramas de carboidratos antes de treinar, ingerem menos calorias durante o dia.O segredo está em escolher a forma correta de se alimentar. Quando faltar uma hora para a prática de atividades físicas, consuma carboidratos como pão, biscoito e fruta. Esses nutrientes irão evitar que você tenha uma hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue), que causa mal estar, suor frio, palidez e até desmaios.Depois do treino, inclua na sua programação outra refeição do tipo. Ela vai evitar a fadiga muscular e auxiliará na reposição das substâncias perdidas durante a malhação. Vale a pena seguir as dicas para emagrecer com saúde.

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Malhar em jejum prejudica o gasto calórico

Bebida prolonga a saciedade e ainda combate o envelhecimento

<img src="/images/assets/pictures/000/002/455/content_2455.jpg?1310582634">O leite não deve fazer parte do cardápio diário apenas das crianças. Rica em nutrientes, a bebida dá uma mãozinha para quem quer perder os quilos a mais, já que aumenta a sensação de saciedade e diminui a fome.A dica para aproveitar os benefícios do leite na sua dieta é optar pela versão desnatada. Um copo do alimento tem mais de 10 gramas de proteína (o mesmo que a metade de um bife), 15,6 gramas de carboidratos e apenas 0,2 gramas de gordura. Assim, ele nutre de forma saudável, prorrogando a vontade de comer.Mas a bebida não é amiga apenas da dieta. Ela também é fonte de sais minerais como potássio, sódio, magnésio e, principalmente, cálcio. Esse último, em especial, é importante para o combate da osteoporose, além de, junto com os demais, participar da formação de outros tecidos do corpo, como pele e cabelos.<img src="/images/assets/pictures/000/002/456/content_2456.jpg?1310582653">O leite também oferece boas quantidades de vitaminas A, D, B2, B12 e ácido fólico, aliados da prevenção ao envelhecimento, já que combatem os radicais livres. O alimento também proporciona sensação de bem-estar, assim como o chocolate, pois possui triptofano, substância que aumenta a quantidade de serotonina no indivíduo.Pesquisas anteriores comprovaram que consumir uma boa quantidade de proteínas no café da manhã ajuda a emagrecer. Assim, abuse do leite na primeira refeição do dia e veja os pneuzinhos irem embora. Iogurtes e queijos, derivados do alimento, também são benvindos nos lanches ao longo do dia.

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