Universidade de Indiana conclui que frequentar comunidades virtuais pode, sim, emagrecer

<img src="/images/assets/pictures/000/001/674/content_1674.jpg?1308755224">Apesar de não ser mais a principal rede social da atualidade, o Second Life ainda tem seus usos, especialmente, acadêmicos. Os pesquisadores da Universidade de Indiana decidiram procurar benefícios nas ditas “academias virtuais” presentes na rede. Para isso, usaram dois grupos com comportamentos distintos. Durante um período de observação de 12 semanas, os dois grupos seguiram rotinas diferentes. Enquanto um deles seguia um programa para emagrecer no Second Life, o outro grupo fez exatamente como mandam as instruções do mundo real. No último dia da décima segunda semana, todos haviam cumprido as metas de emagrecimento e perderam a mesma quantidade de peso. A grande diferença entre os dois grupos se resumia ao fato de que um deles frequentava a academia virtual e o outro apenas as salas de ginástica da vida real. Todas as outras recomendações e dicas sobre nutrição e exercício físico. Boa parte dos grupos era composta por mulheres que, ao final das 12 semanas, perderam aproximadamente 4,5kg. No grupo do Second Life, a média de idade era de 40 anos enquanto o outro tinha a média em 30 anos. De acordo com os cientistas, a autoconfiança e a motivação vindas da academia no ciberespaço fez com que houvesse maior estímulo para realizar mudanças nos hábitos do “mundo físico”. Combinar ações da “cibervida” com o mundo real pode ser muito proveitoso não só para perder peso!

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Comunidades virtuais sobre dieta ajudam a emagrecer

Sociedade dos podólogos e pedicuros da Inglaterra alerta para os perigos dos sapatos altos

<img src="/images/assets/pictures/000/001/672/content_1672.jpg?1308746772">Usar um sapato de salto alto é algo que passa um certo sentimento de “poder” para muitas mulheres. Quer seja pelo fato de ficar com as pernas mais torneadas ou ganhar alguns centímetros na altura, o sapato alto já é parte importante do closet de qualquer moça ou senhora. Entretanto, uma notícia vinda da Inglaterra começa a ameaçar aquelas que adoram ficar nas alturas. A Sociedade dos Podólogos e Pedicuros do Reino Unido apontaram que saltos maiores de 3cm de altura são os maiores causadores de osteoartrite e até mesmo artrose. O motivo é bem simples: ao elevar o calcanhar, todas as articulações do pé, tornozelo e joelho são comprimidas pela pressão de se estar nas pontas dos pés. De acordo com a pesquisa realizada pela Sociedade, 6 em cada 10 mulheres sofre de problemas nas articulações causados pelo uso contínuos de sapatos com saltos maiores do que 3 cm. Apesar de alertar sobre os perigos, os especialistas entendem que é impossível fazer com que o uso de sapatos altos seja proibido. Por isso, pedem a moderação. Se você sabe que vai passar o dia inteiro em pé ou vai precisar caminhar bastante, prefira sapatos mais baixos.

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Salto maior de 3cm pode causar artrose

Substância que realça sabor da comida está diretamente ligada ao aumento do peso

<img src="/images/assets/pictures/000/001/662/content_1662.jpg?1308696194">Um novo vilão juntou-se ao grupo dos alimentos inimigos da saúde. Mas ao contrário de outros, como o açúcar e a gordura, ele pode passar despercebido. O perigo agora vem do tempero: um estudo americano constatou que o glutamato monossódico, que tem a função de acentuar o sabor da comida, está diretamente ligado à obesidade.Assim como o sal, o tempero possui sódio, mas em menos quantidade. Porém, ele não pode ser considerado um substituto do primeiro. O produto está presente em sopas enlatadas, carnes, refeições congeladas, molhos de soja e até mesmo na salada.O glutamato monossódico é característico principalmente em refeições industrializadas, pois proporciona melhor sabor e aroma a carnes processadas e comidas congeladas. Em pesquisas recentes, ele foi apontado como causador das dores de cabeça e da hipertensão.No entanto, os pesquisadores da Escola de Saúde Pública da Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, foram além. Para eles, o tempero levaria ao ganho de peso e até mesmo à obesidade.O estudo examinou mais de 750 chineses de ambos os sexos e idade entre 40 e 59 anos. Entre eles, aproximadamente 80% usavam o glutamato monossódico nas refeições. Com base na quantidade de aditivo que cada um consumia, o grupo foi subdividido em três novas equipes. A terceira, onde estavam aqueles que mais ingeriam a substância, apresentou um sobrepeso quase três vezes maior que as demais.<img src="/images/assets/pictures/000/001/663/content_1663.jpg?1308696348">A precisão da pesquisa é garantida. Foram escolhidos habitantes de áreas rurais, que quase não consomem produtos industrializados, e utilizam o tempero apenas para realçar o sabor nos alimentos do dia a dia. Além disso, todos praticavam atividade física regularmente e não ingeriam calorias em excesso. Mesmo assim, a ação do glutamato mostrou-se mais poderosa, aumentando o peso dos participantes.A capacidade do tempero de acumular gorduras não está no sódio, ao contrário do que muitos profissionais da área poderiam concluir. A resposta pode vir de estudos anteriores, que revelam que o aditivo age diretamente no cérebro, principalmente no hipotálamo, região responsável pela sensação de fome. Assim, a substância modifica o padrão de conduta do apetite e da saciedade, fazendo com que a pessoa, mesmo após ter se alimentado, continue a sentir fome. A indução a comer desnecessariamente leva ao acúmulo de calorias e, em longo prazo, à obesidade.A substância ainda causa outros problemas. Entre eles está a diminuição da produção do hormônio do crescimento (responsável pela existência de mais músculos em relação à gordura corporal), dor de cabeça, vertigem, moleza, inchaço, problemas de memória e até mesmo hipertensão. Nas crianças, a ingestão em excesso pode desencadear, inclusive, a hiperatividade.Por estar presente em vários alimentos consumidos no dia a dia, é difícil eliminar o glutamato monossódico do cardápio. A dica para evitar seus malefícios é reduzir seu consumo a apenas uma colher de café por dia (aproximadamente uma grama). O ideal, no entanto, é diminuir o consumo de refeições industrializadas e optar sempre por temperos e ervas naturais.

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Emagrecimento: o perigo que vem dos temperos

Pesquisa revela que não é preciso muito: 30 minutos de qualquer atividade física são suficientes para prevenir a obesidade

<img src="/images/assets/pictures/000/001/605/content_1605.jpg?1308605766">Você acha que está com uns quilinhos a mais? Pois saiba que você não está sozinha. Uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde com pessoas acima de 18 anos, das 27 capitais brasileiras, revelou que 48% da população brasileira está acima do peso recomendado, sendo que desses, 15% já podem ser considerados obesos.As principais causas desses altos índices estariam diretamente ligadas às facilidades da vida moderna, como a má alimentação e o sedentarismo. Estima-se que em cada família brasileira exista pelo menos um membro que seja sedentário. E, segundo o estudo, para sair do sedentarismo e evitar a obesidade, basta 30 minutos de atividade física, três vezes por semana.Para não ser considerada sedentária, uma pessoa deve queimar uma média de 2,2 mil calorias por semana fazendo atividades físicas. Aqueles que não praticam esportes e realizam apenas as atividades do dia a dia não chegam a queimar nem 500 calorias. Para reverter essa situação, basta começar a praticar esportes e combiná-los com uma dieta saudável. O resultado é incrível: em poucas semanas você se sentirá melhor com seu corpo e com muito mais disposição.Se você não sabe por onde começar, confira essa <a href="http://www.todaela.com.br/boa-forma/galerias/os-esportes-que-mais-queimam-caloria">galeria</a> com os 20 esportes que mais queimam calorias, escolha o que lhe agrada mais e bom treino!

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Previna a obesidade em 30 minutos

Assistir televisão, ficar em frente ao computador e outros passatempos podem engordar

<img src="/images/assets/pictures/000/001/590/content_1590.jpg?1308582849">Comer em frente à televisão ou enquanto está no computador pode complicar os seus planos de emagrecimento. Segundo uma pesquisa realizada pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, pessoas que prestaram atenção somente no que estavam comendo conseguiram perder cerca de 3 kg durante o tempo do estudo. Para os pesquisadores ingleses da Universidade de Bristol, quem costuma comer enquanto usa o computador tende a comer o dobro do que deveria. O grupo composto por 42 homens e mulheres que participaram do estudo comprovou essa teoria. A base da pesquisa está ligada ao fato de que a memória do que comemos é importante para reduzir o apetite. Por isso, realizar outras tarefas tira o foco do que estamos comendo e prejudica o registro dos detalhes do prato. Essa distração acaba interrompendo a sensação de estar satisfeita com o almoço ou o jantar. Esse tipo de desvio de atenção também pode levar a comer mais rápido. O mesmo estudo inglês aponta que é importante deixar um intervalo de 20 minutos antes de resolver partir para as repetições. É esse o tempo que o seu cérebro leva para reconhecer que você está satisfeito.

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Distração na hora de comer engorda

Evite doenças, emagreça e ainda alivie a TPM de uma vez só

<img src="/images/assets/pictures/000/001/587/content_1587.jpg?1308573638">Você já deve conhecer muito bem os benefícios que a soja proporciona ao seu organismo. A novidade agora é soja preta. O grão, rico em isoflavonas e antocianinas, é perfeito para completar muito bem a sua dieta. As duas substâncias são responsáveis por controlar o colesterol, combate ao câncer de mama e ainda amenizam a TPM e a menopausa. Além de trazer todos esses benefícios, a farinha de soja preta ainda é muito rica em fibras, o que dá aquela sensação de estar satisfeita e, por consequência, evita comer em horários indevidos, já que você sentirá menos fome. A Universidade de Hanyang, na Coreia do Sul, prova que a soja preta é realmente poderosa para ajudar a emagrecer até 4kg em um mês. A pesquisa trabalhou com dois grupos. Um deles consumiu a farinha de soja preta durante 28 dias, o outro, não. Aqueles que incluíram a soja preta na alimentação absorveram 50% a menos de gordura e ainda tiveram uma redução de 60% no colesterol ruim. Outra vantagem da farinha de soja preta é a quantidade de proteínas. Você encontra cerca de 40g de pura proteína em uma porção de 100g do grão. Esse número corresponde a 57% da necessidade diária de proteínas que o corpo humano tem. Além de todas essas vantagens, você ainda pode retardar o aparecimento de rugas. A soja preta age contra os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento da pele. Outra informação importante para quem sofre com a TPM ou está no início da menopausa é a isoflavona. A estrutura da substância é muito similar ao hormônio feminino estrógeno. Por isso os desconfortos podem ser amenizados facilmente.

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Perca até 4kg com a farinha de soja preta

Conheça uma alimentação diferente, saudável e ótima para emagrecer

<img src="/images/assets/pictures/000/001/534/content_1534.jpg?1308251838">Suco verde e sementes de trigo germinadas.Você já ouviu falar em alimentação viva? Também conhecida como comida ou dieta viva, esse tipo de alimentação tem se mostrado bastante saudável e eficaz para aqueles que buscam comer de maneira adequada e, de quebra, perder uns quilinhos.O nome se dá porque a dieta consiste em consumir tudo o que é vivo e vem da terra, ou seja, alimentos frescos como: frutas, verduras, grãos e sementes, de preferência orgânicos. No organismo, a alimentação viva apresenta uma melhora consideração em pessoas com obesidade, constipação, inflamações, colesterol, diabetes ou problemas gastrointestinais e respiratórios.Como funciona a dieta vivaPor valorizar a preparação dos alimentos sem nenhum tipo de cozimento ou fritura, os sucos são uma das formas mais usadas para combinar os alimentos nesse tipo de dieta. Ótimo para começar o dia, com o auxílio de um liquidificador, misture frutas e legumes e bata até resultar em um líquido espesso. Esse deve ser coado com um filtro – o resultado é um suco delicioso, com todos os nutrientes e vitaminas que você consumiria em um café da manhã convencional.Mas o grande segredo do sucesso da alimentação viva está nas sementes e grãos germinados. Neste estágio de desenvolvimento os alimentos apresentam seu valor nutricional potencializado – sementes e grãos em brotamento tem muito mais vitaminas, sais minerais e enzimas, sem contar que o processo também favorece o aparecimento de antioxidantes e hormônios naturais. São mais fáceis de serem digeridas e não causam aquela sensação de peso após as refeições. E como têm pouquíssimas calorias, ajudam no emagrecimento, podendo ser colocadas em todos os alimentos – com sucos ou saladas as sementes germinadas são um ótimo acompanhamento.<img src="/images/assets/pictures/000/001/532/content_1532.jpg?1308251600">Cultivando os alimentosPara conseguir se suas próprias sementes germinadas, basta cultivá-las. E é bastante simples. Você pode usar grãos de trigo, girassol, quinoa, gergelim, entre outros.Escolha o tipo de sementes que deseja germinar e coloque uma pequena porção no fundo de um vidro de boca larga. Preencha o vidro com água. Tenha em mãos um pedacinho de tecido de filó e um elástico – eles devem ser colocados na boca do vidro para impedir que as sementes caiam na hora de escorrer a água. Após trocar a água do recipiente de 3 a 5 vezes para tirar toda a sujeira, termine preenchendo o vidro com água e deixe as sementes repousarem de molho por oito horas. Depois desse período, escorra o líquido mais uma vez, recline o recipiente sobre um prato de forma que seja possível entrar ar no vidro. As sementes devem repousar na sombra por mais oito horas.Agora resta esperar as sementes acordarem. Enquanto não for possível vê-las germinando, lave-as três vezes por dia com bastante água corrente e volte o recipiente à posição reclinada para tomar ar. O tempo de germinação das sementes varia de quatro a sete dias. Assim que os brotos começarem a aparecer, lave bem as sementes mais uma vez e elas estarão prontas para serem consumidas.Confira o vídeo para entender melhor.<iframe width="853" height="480" src="http://www.youtube.com/embed/vQ2CRTP_GlA" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>Faz bem para você e faz bem para o planetaUma dieta baseada em sementes, grãos, frutas e vegetais só traz benefícios para o seu organismo. Mas você parou para pensar nos outros benefícios que vêm junto com uma dieta dessas?Passando a consumir uma quantidade maior de alimentos naturais, vindos diretamente da terra, você deixa de ingerir produtos industrializados que são grandes responsáveis pela poluição das águas e do ar. Você ainda deixa de jogar fora embalagens plásticas, latas e vidros, que em anos pode representar toneladas de lixo. E ainda é possível evitar o esgotamento dos solos e o desmatamento.Mas antes de pensar em mudar radicalmente para a dieta viva, consulte um médico. É importante ouvir as recomendações de um profissional antes de mudar de hábitos, principalmente se você faz algum tipo de tratamento. Ele saberá recomendar o que for melhor para você, seu corpo e seu organismo.

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Dieta viva

Saiba qual modalidade queima mais calorias, conheça os benefícios e as desvantagens de cada uma delas

<img src="/images/assets/pictures/000/001/518/content_1518.jpg?1308234434"> Você que adotou a corrida ou a caminhada como sua atividade física preferida, gosta mais de fazê-las na esteira ou ao ar livre? Muitas pessoas acham que o gasto calórico é o mesmo e que o único fator que muda mesmo, é a paisagem. Porém, existem algumas diferenças entre correr na rua (ou no parque) e correr na esteira, como a queima de calorias, o condicionamento, o esforço e até nas lesões. Sabe-se que o impacto da atividade feita na esteira é, em média, 10% menor do que na rua e, devido a isso, o exercício ao ar livre sai na frente quando o assunto é turbinar o gasto calórico, por exigir mais esforço. Por outro lado, esse impacto também é responsável por um número maior de lesões em relação a quem utiliza a esteira. As duas modalidades possuem vantagens e desvantagens. Avalie qual se encaixa melhor em sua rotina e objetivos.Ao ar livre<img src="/images/assets/pictures/000/001/520/content_1520.jpg?1308234533"> Se você já faz alguma outra atividade e já possui as roupas e tênis necessários, ótimo! Se não, procure a orientação de um fisioterapeuta para saber qual o tênis é mais adequado para seu tipo de pisada; isso faz uma grande diferença no rendimento e no conforto ao correr ao ar livre. Além disso, um especialista pode montar um treino específico para você começar a corrida com segurança, ensinar a medir a frequência cardíaca e indicar alongamentos, muito importantes para antes e depois do exercício. Realizar a atividade num parque arborizado e com pista apropriada é supergostoso. Prefira sempre lugares como esse ou ciclovias se desejar correr ao ar livre. Correr na rua, disputando espaço com os carros, pode ser muito perigoso, além da possibilidade de sofrer com a poluição. Se não tiver escolha, a atividade nas vias urbanas deve ser feita com atenção total: respeite a sinalização de pedestres e não utilize fones de ouvido, pois sua percepção do trânsito deve estar aguçada para evitar acidentes. Hoje existem grupos de corrida que se encontram nos parques. Eles podem deixar o momento do exercício ainda mais agradável e estimulante. Há uma motivação em equipe que faz com que os integrantes se unam no objetivo de alcançar metas e até participar de maratonas. A corrida feita ao ar livre proporciona a variação de percursos e oferece diferentes tipos e inclinações de terreno: pistas com subidas, curvas, desvios de eventuais buracos, etc. Com isso, além de não enjoar do cenário e exigir mais da musculatura, o gasto calórico é maior do que o exercício realizado na esteira, chegando a alcançar, em média, até 600 calorias em uma hora de atividade. <img src="/images/assets/pictures/000/001/521/content_1521.jpg?1308234601">No entanto, as irregularidades do solo que aumentam a queima calórica podem oferecer a maior desvantagem no exercício feito ao ar livre: um aumento no risco de lesões. As chances de tropeçar, pisar em falso e de acontecer alguma torção é bem mais alta do que na esteira, em que a velocidade é mais controlada e a superfície é sempre a mesma. Outro vilão da corrida em espaços abertos é o tempo. Se o sol é muito forte e a temperatura está alta, o rendimento cai bastante. O mais indicado nos dias de calor, é correr bem de manhãzinha ou quando o sol já está se pondo, quando o clima está mais agradável. Quando o frio é muito intenso, também interfere na atividade. Atividade na esteiraVocê já está na academia há algum tempo, gosta do ambiente e não se importa em malhar olhando sempre para os mesmos aparelhos, TV e pessoas? Então, você não terá problemas para realizar a atividade na esteira, pois essa é uma das maiores desvantagens de quem corre nesse equipamento: a monotonia de estar sempre no mesmo lugar. Mas há quem goste bastante do clima da academia e não o troque por nenhum parque. <img src="/images/assets/pictures/000/001/522/content_1522.jpg?1308234640"> Na esteira, o impacto nas articulações é bem menor do que aquele acarretado quando se corre em espaços abertos já que cerca de 10% do peso corporal é absorvido, fazendo com que a atividade fique mais suave. Além disso, a esteira é uma boa opção para quem está iniciando a atividade porque no aparelho fica mais fácil de controlar o ritmo, o gasto calórico e a distância percorrida. Mas isso não significa que você possa subir na esteira sem supervisão e sair correndo. Peça sempre a orientação de um profissional para lhe ajudar, principalmente se você está há muito tempo parada.Geralmente, no início, são indicadas caminhadas intercaladas com alguns minutos de corrida leve, ou trote. Depois a intensidade vai aumentando conforme sua capacidade cardiorrespiratória. Mas e o gasto calórico? A quantidade queimada em uma hora de atividade na esteira é de 500 calorias, 100 a menos do que ao ar livre. Correr na esteira pode até ser considerado monótono, mas ainda é a opção mais segura em relação às lesões, monitoramento cardiovascular e às variações do clima. Portanto, as atividades na esteira ou ao ar livre possuem prós e contras que, dependendo das ruas, academias ou parques de sua cidade, podem se encaixar melhor no seu dia a dia. Ou você pode combinar os dois se quiser: correr na esteira e curtir um dia de exercícios no parque. É bem-estar na medida!

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Correr ao ar livre ou na esteira?

Atividade física proporciona grande perda de calorias e melhora as funções cardiorrespiratórias

<img src="/images/assets/pictures/000/001/501/content_1501.jpg?1308176104">Parece brincadeira, mas não é. Pular corda pode trazer muitos benefícios para o corpo e a saúde. Além de ser uma atividade simples, que não requer equipamentos avançados – basta ter uma corda, um bom tênis e disposição – e pode ser uma ótima aliada a outros exercícios aeróbicos.Pular corda durante 20 minutos queima em torno de 350 calorias – é o mesmo que você perderia se fizesse 45 minutos de caminhada ou andasse de bicicleta por 30 minutos. Então fique de olho nas dicas e recomendações e veja como você pode aproveitar essa atividade simples para emagrecer e estar sempre saudável.As vantagens dos pulinhosNão é à toa que a atividade é muito usada como aquecimento por atletas que treinam boxe e jiu jitsu ou ainda nas academias, onde é praticada por pessoas que desejam melhorar o condicionamento físico. Pular corda é uma atividade bastante simples, mas que traz muitos benefícios.Para os iniciantes, coordenar os pulos com os movimentos da corda pode ser um pouco difícil no começo, mas a prática vai melhorar muito a coordenação motora, além de aumentar o ritmo, o equilíbrio e a concentração. E ainda tem mais vantagens: as funções cardíacas e respiratórias aumentam e, com a prática constante você vai notar o fortalecimento, principalmente das coxas, panturrilhas e bumbum. Mas pular corda também exercita os braços, ombros, costas e o abdômen. O gasto médio é de 15 calorias por minuto – o que significa que pulando entre 20 e 30 minutos você ainda queima aquelas gordurinhas indesejadas.Nunca pareceu tão simples ter coxas torneadas e bumbum durinho e ainda perder alguns quilinhos!Fique atenta antes de sair pulando por aíA atividade exige algum preparo prévio, principalmente para aqueles que não têm costume de praticar exercícios com regularidade. Se este é o seu caso, comece devagar – pulando de 5 a 10 minutos por dia você vai notar que gradativamente seu corpo vai se acostumando com o exercício e aos poucos você poderá aumentar o tempo da atividade.Para ajudar, você pode aliar a prática de pular corda com algum outro exercício aeróbico mais leve: caminhadas, passeios de bicicleta ou até mesmo subir e descer escadas contribuem muito para melhorar o condicionamento físico. O TodaEla fez um ranking com as 20 atividades que mais queimam calorias, confira <a href="http://www.todaela.com.br/boa-forma/galerias/os-esportes-que-mais-queimam-caloria">aqui</a> e escolha uma delas para auxiliar no seu condicionamento.Para aquelas que estão muito acima do peso, o mais recomendado é procurar um profissional. A atividade pode ser realizada, mas um professor de educação física poderá indicar a forma correta de desenvolver os exercícios de forma que o sobrepreso não interfira na atividade e para que você não sofra nenhum tipo de lesão.Por ser uma atividade que gera bastante impacto, não é recomendada para pessoas que tenham problemas nos joelhos, quadris e tornozelos ou ainda para aqueles que sentem dores na coluna. Pular corda pode agravar lesões ocorridas nessas regiões. Se, enquanto estiver fazendo o exercício você sentir algum tipo de incômodo, interrompa a prática na mesma hora.Escolha o equipamento correto<img src="/images/assets/pictures/000/001/507/content_1507.jpg?1308176524">Tudo o que você precisa para começar é uma corda, um tênis adequado e muita disposição. Os materiais requeridos para pular corda são bastante simples, mas isso não significa que você deve escolher qualquer corda ou tênis, sem prestar atenção a alguns detalhes importantes.A corda precisa ser do tamanho ideal para você, se ela for mais curta, você pode acabar tropeçando ou caso seja muito longa você terá dificuldades e acabará por se esforçar mais do que o necessário para pular. Para saber qual é o tamanho recomendado, pise no meio da corda com os pés unidos e estique as extremidades – se as pontas da corda estiverem na altura dos seus seios, o tamanho está correto.A escolha do tênis correto também é fundamental. Os mais recomendados são aqueles que têm um bom sistema de absorção de impactos e amortecimento na parte dianteira e no calcanhar. Com o calçado adequado você se sentirá mais segura e confortável para fazer o exercício, sem contar que as chances de sofrer uma lesão diminuem consideravelmente.Para as mulheres, aqui vai uma dica: vista um top, assim você terá uma melhor sustentação dos seios e se sentirá mais confortável para praticar o exercício.Dando os primeiros pulosFique atenta ao lugar em que você vai pular corda. Prefira solos macios, como tapetes, carpetes emborrachados ou mesmo um gramado. Esse tipo de solo absorve mais os impactos do que o cimento ou a areia, por exemplo. E, de preferência, opte por superfícies lisas.Nunca se esqueça de fazer o alongamento antes e depois da prática. Talvez essa seja a parte mais chata do exercício, mas é muito importante para que você não se machuque enquanto treina e para que não fique dolorida no dia seguinte. Aqueça o corpo todo, já que o exercício exercita bastante as pernas, mas trabalha outros músculos no corpo todo.Ao girar a corda, use os pulsos – não é necessário fazer movimentos muito grandes com os braços e os ombros. Quando chegar o momento de pular a corda, evite flexionar muito as pernas ou pular muito alto, mova-se apenas o suficiente para que a corda passe por baixo dos seus pés. Pulos muito altos vão causar um grande impacto com o chão na hora queda e assim você pode se machucar.<img src="/images/assets/pictures/000/001/509/content_1509.jpg?1308176676">Evite olhar para o chão, o certo e manter o olhar para frente e se presta atenção ao ritmo da corda. Lembre-se de que concentração é fundamental. Caso você tropece ou não consiga se concentrar, não desista. Com um pouquinho de paciência, você vai pegando o jeito e começa a se acostumar com o exercício. Um jeito de se familiarizar com os pulos é simular os movimentos sem a corda. Treine bastante antes de pegar a corda e pular pra valer.Não ache que quanto mais rápido você pular, mais calorias você vai queimar. O segredo do exercício é fazer repetições moderadas com intervalos. Pule por dois minutos, descanse um e volte ao exercício. Se você pular até ficar sem fôlego, tudo o que vai conseguir vai ser algumas dores e muito cansaço. O mais importante é cumprir a sequência de pulos sem esforços e excessos.Aprendendo a variar os exercíciosNão existe apenas uma maneira de pular corda, por isso, procure variar para trabalhar áreas diferentes de seu corpo. Confira abaixo algumas maneiras diferentes para varias seus pulos.<ul><li>Pule a corda com os dois pés juntos, mas na hora da queda use apenas um dos pés como apoio e siga alternando.</li><li>Pule a corda com um pé de cada vez, alternando os apoios, como se estivesse caminhando.</li><li>Pule apenas com um dos pés e o joelho levemente flexionado, depois repita a série com o outro pé. Esse exercício trabalha as coxas.</li><li>Ao pular com os dois pés juntos, levante os joelhos o mais alto que você conseguir, assim você estará contraindo e exercitando os glúteos e o abdômen.</li><li>Enquanto você pula a corda com um dos pés, com o outro, tente encostar no seu bumbum. Desta maneira você estará exercitando as coxas.</li><li>Pule com os dois pés juntos, mas na hora da queda faça com que seus pés para trás. No próximo pulo, caia com os pés para frente e siga alternando o lugar, para frente e para trás, a cada pulo que der. Você pode fazer o mesmo alternado um pulo para a direita e para esquerda.</li><li>Pulando com os dois pés juntos, alterne a posição de seus pés entre juntos e afastados. O movimento é bastante semelhante ao que costumamos chamar de polichinelo. Não separe muito os pés para não se machucar.</li><li>Pule a corda alternando a posição dos pés, um na frente e outro atrás. Esse movimento vai trabalhar seus quadris.</li></ul>Lembre-se de, sempre que necessário, procurar a ajuda de um profissional – eles são treinados para indicar o melhor tipo de exercícios de acordo com o seu corpo e seus objetivos sem que você prejudique sua saúde ou se machuque. E, além de praticar esportes regularmente, siga uma dieta balanceada para ficar em dia com seu corpo.

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Emagreça com a corda toda

O alimento possui substâncias que favorecem a queima de gordura e desintoxicam o organismo

<img src="/images/assets/pictures/000/001/476/content_1476.jpg?1308151764"> Quem não gosta de um bom cafezinho? Já está comprovado que a bebida tem ação estimulante e antioxidante. Isso muito gente já sabe. No entanto, foi descoberto que a versão verde do café, que não passa pela torrefação dos grãos, é ainda mais poderosa em seus nutrientes e ainda ajuda no emagrecimento.Já vendido em cápsulas aqui no Brasil em lojas de produtos naturais, o alimento também é encontrado em pó ou solúvel, para preparar como a bebida comum. Porém, essa versão ainda não está disponível em nosso país. Qual o poder do café verde?Além da cafeína, que é um excelente termogênico e estimulante, propriedades as quais auxiliam na queima de gorduras, o café verde possui o ácido clorogênico, em concentração duas vezes maior do que no café torrado. Essa substância interfere na absorção de açúcar pelo intestino e inibe uma enzima que é responsável pela liberação de açúcares do fígado no sangue, mantendo os níveis de glicose baixos e consequentemente diminuindo o acúmulo de gordura e desintoxicando o organismo. <img src="/images/assets/pictures/000/001/477/content_1477.jpg?1308151841"> Além disso, o ácido clorogênico tem ação antioxidante e combate os radicais livres que causam o envelhecimento. Tantas vantagens tem feito sucesso também na indústria cosmética, que já utiliza o extrato de café verde em cremes para combater a celulite e a gordura localizada. Quer experimentar? Por enquanto, só existe o café verde em cápsulas aqui no Brasil, mas no exterior você pode encontrar, por exemplo, o Green Blend da Nescafé, que é misturado com café torrado, mas mantém suas propriedades. A cor do café verde preparado é marrom como o comum e possui um sabor bem parecido, só que um pouco mais adocicado. <img src="/images/assets/pictures/000/001/515/content_1515.jpg?1308223846">Grãos de café verde

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