Conheça os biotipos, identifique o seu e não erre na hora de malhar

<img src="/images/assets/pictures/000/001/356/content_1356.jpg?1307659026">Você sabe identificar o seu biotipo? Sabe qual é o tipo de exercício mais recomendado para seu peso e altura? Saiba que é muito importante conhecer o seu corpo para não errar na hora de fazer uma atividade física. Para determinar o biótipo das pessoas existe a avaliação somatotipológica que determina a constituição corporal de cada indivíduo. O resultado dessa avaliação é uma classificação de três tipos de estrutura física:EctomorfosPessoas com esse biotipo são naturalmente magras e têm tendências a serem de baixa estatura, com braços longos e finos, ombros curtos e caixa torácica estreita. O corpo tende a ter um baixo percentual de gordura e, no geral, essas pessoas sentem dificuldades para ganhar peso, seja ele em forma de massa muscular ou gordura.MesomorfosOs mesomorfos costumam apresentar uma estrutura óssea solida, com ombros largos e caixa torácica larga. Mas a principal característica desse biotipo é o relevo muscular predominante na região do trapézio, deltoide e abdominal. Possui uma baixa taxa de gordura corporal e são pessoas com facilidade tanto para ganhar quanto para perder peso.EndomorfosEste biotipo tem como principal característica uma predominância no arredondamento do corpo. Isso pode ser notado em indivíduos com braços curtos, abdômen largo, cintura ampla e pernas grossas. Eles ainda têm uma propensão ao ganho de peso, que nesse caso costuma ser um aumento de gorduras e não de massa muscular. Ao mesmo tempo, têm dificuldades para perder o excesso de gordura acumulado no corpo.Os tipos de exercícios<img src="/images/assets/pictures/000/001/359/content_1359.jpg?1307659287">Para os ectomorfosComo esse biotipo é o mais comum entre os magrinhos, a busca pelo ganho de massa magra é o principal objetivo para um corpo mais saudável. Entre as mulheres é possível investir também no ganho de algumas gordurinhas, que deixam o corpo com um aspecto mais delicado, feminino. O treinamento com pesos é necessário, mas as séries devem ser curtas, executadas de maneira lenta e não precisam ser repetidas muitas vezes. Ainda nesse tipo de exercícios é importante fazer pausas longas, já que os acessórios utilizados podem contar com um pouco de peso a mais para ajudar no resultado esperado. Exercícios aeróbicos devem ser evitados, a não ser que você já tenha alcançado o corpo que deseja.<img src="/images/assets/pictures/000/001/362/content_1362.jpg?1307659626">Para os mesomorfosOs mesomorfos tendem a apresentar uma estrutura óssea e muscular mais equilibrada, por esse motivo o mais importante para esse biotipo é a moderação. O treinamento deve ser baseado em exercícios de força, praticados com frequência e em séries longas. O treino pode ser com um ritmo moderado e o tempo de descanso entre as séries também deve ser médio. Como o ganho de massa muscular é bastante fácil (mas isso não significa rápido, o aparecimento dos músculos pode demorar um pouco), depois de alcançar a aparência desejada, treine apenas para mantê-los. Aproveite as práticas esportivas e atividades aeróbicas, cuidando para não exagerar.<img src="/images/assets/pictures/000/001/364/content_1364.jpg?1307659740">Para os endomorfosO grupo dos endomorfos conta com um número maior de pessoas que variam de gordas a obesas, por isso é importante dar atenção especial à taxa de gordura corporal. Para combater o acumulo de gordura, os exercícios de força são importantes, pois tornam mais eficaz a relação entre a gordura e os músculos e isso resulta numa melhora considerável do metabolismo. O treinamento deve ter sequências rápidas, pouco intervalo entre as séries e com acessórios de peso moderado a pesado. A realização de atividades aeróbicas aliada aos exercícios de força potencializa a perda de gorduras. Para melhores resultados é fundamental que a prática de exercícios físicos seja diária.É importante lembrar que esse tipo de avaliação pode contribuir muito para a sua saúde, mas pode não ser suficiente. Muitas pessoas não podem ser classificadas apenas em uma dessas categorias, podendo ter uma constituição corporal que conta com duas delas. Por isso, existem outros exames, medições e avaliações ainda mais precisos que devem ser feitos por profissionais. Eles certamente estão aptos para determinar as práticas físicas mais adequadas para o seu corpo. Sempre procure o acompanhamento de um profissional e, se possível, também de um nutricionista para que você tenha uma rotina adequada de exercícios e uma dieta balanceada.

thumb-image-2024-02-29T13:59:45.566Z

Os melhores exercícios para cada tipo de corpo

O óleo, consumido em cápsulas ou por meio da fruta in natura, pode auxiliar na perda de peso e ainda reduzir o colesterol

<img src="/images/assets/pictures/000/001/331/content_1331.jpg?1307637369"> Se você é uma das pessoas que adora coco, mas evitava comer a fruta achando que poderia engordar horrores, pode comemorar, pois já está comprovado que a gordura existente em sua composição é totalmente benéfica e, inclusive, ajuda a emagrecer.Esse tipo de gordura que o coco possui, chamada de triglicerídeos de cadeia média (TCM), é absorvida mais rapidamente pelo organismo e elevam os ácidos graxos plasmáticos, facilitando a oxidação lipídica e liberando energia. Ou seja, a substância é termogênica, contribui para a queima de gordura e consequentemente para a redução do peso. O TCM é muito utilizado na formulação de suplementos alimentares para atletas, para turbinar o gasto calórico e melhorar o rendimento nos esportes. O óleo de coco ainda estimula a tireoide, aumentando o metabolismo basal, o que também contribui para o emagrecimento.Os benefícios são muitos: o óleo de coco é antioxidante e contém propriedades as quais combatem os radicais livres que causam o envelhecimento, devido a ação da vitamina E; devido a presença de ômega 6 e ômega 9, o óleo ajuda na redução do mau colesterol (LDL) e eleva os níveis do bom, contribuindo na prevenção de males cardiovasculares; e ainda melhora o o sistema imunológico e o funcionamento intestinalOutra grande vantagem é que esse gordura do bom promove o aumento da sensação de saciedade. Assim, você fica satisfeita mais rápido e come menos. Na hora de consumir, você está livre para escolher. Pode ser em doces (sem exageros), picado com cereais e iogurte, ou usar o óleo puro para temperar saladas. A recomendação dos nutricionistas é que se consuma uma colher de sopa ao dia. Você também pode consumi-lo em cápsulas, que são encontradas em lojas de produtos naturais.

thumb-image-2024-02-29T13:59:45.468Z

A gordura presente no coco ajuda a emagrecer

Contrariando o que muitos pensam, massas podem auxiliar na dieta de pessoas obesas

<img src="/images/assets/pictures/000/001/315/content_1315.jpg?1307574552">Emagrecer nunca foi tão gostoso! Um especialista em nutrição da Univerdade de Toronto (Canadá), Cyril Kendall, afirmou que o macarrão integral pode ser incluído na dieta sem ser um inimigo. Segundo ele, isso se deve ao baixo índice glicêmico contido no alimento.O índice glicêmico, ou IG, é uma classificação dos alimentos de acordo com os efeitos que eles podem causar ao nível de glicose no nosso sangue. E as massas em geral costumam ter baixas taxas do índice, o que ajuda a controlar a glicemia e o peso, principalmente para aqueles que já passaram dos limites recomendados.Além disso, muitos estudos indicam que o fator mais determinante para combater a obesidade é o controle das calorias, e não dos carboidratos. Sendo assim, aproveite esta receita e boa dieta!<a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/50620-espaguete-a-parisiense.html">Espaguete à Parisiense</a>Ingredientes <ul><li>500 g (1 pacote) de espaguete</li><li>1/2 Kg de filé de frango</li><li>200 g de presunto em pedaços</li><li>1 lata de ervilha</li><li>1 cebola grande</li><li>1 colher de sopa de manteiga</li><li>2 copos de requeijão Nestlé</li><li>1/2 copo de água</li><li>50 g de queijo parmesão ralado</li><li>Sal</li></ul>Modo de preparo <ol><li>Cozinhar o filé de frango com pouco sal;</li><li>Cortar o frango em pedaços e o presunto em cubos;</li><li>Cozinhar o macarrão al dente;</li><li>Em uma panela grande, dourar levemente a cebola na manteiga;</li><li>Acrescentar o presunto e o frango e mexer por 1 minuto;</li><li>Acrescentar a ervilha e misturar;</li><li>Acrescentar o requeijão e a água, mexendo até ferver;</li><li>Misturar o molho ao macarrão colocar em uma assadeira ou refratário, cobrir com o queijo ralado e levar ao forno ou ao micro-ondas para gratinar.</li></ol>

thumb-image-2024-02-29T13:59:45.422Z

Macarrão para emagrecer

Estudo mostra que o consumo de lichia pode ajudar a queimar as gordurinhas indesejadas

<img src="/images/assets/pictures/000/001/312/content_1312.jpg?1307573739">A lichia é uma fruta de origem chinesa e possui apenas seis calorias. O fator responsável pela queima de gorduras é a cianidina, que é o pigmento que dá a coloração vermelha à casca da fruta. Apesar de a polpa ser branca, também é rica na substância que se mostrou muito eficiente para combater as gordurinhas.Isso foi descoberto a partir de um estudo da Universidade de Hokkaido (Japão) que analisou a perda da gordura da região da barriga em dois grupos de pacientes. Um deles consumiu o extrato de lichia e para o outro foi ministrado um placebo. E o resultado foi incrível! Ao final de dez semanas, os pacientes que ingeriram o extrato da fruta queimaram 15% a mais de gordura abdominal comparado ao outro grupo.No entanto, os pesquisadores não determinaram a quantidade ideal der lichia que deve ser consumida para obter resultados semelhantes. Mas aproveite o inverno e invista no consumo da fruta, sem esquecer a recomendação: é fundamental manter uma dieta saudável e a prática de exercícios físicos regularmente. Assim, quando o verão chegar, você estará com um corpo lindo!

thumb-image-2024-02-29T13:59:45.394Z

Quer ter uma barriga chapada?

Aplicativo permite que você cuide mais de perto de manchas e alterações na pele

<img src="/images/assets/pictures/000/001/306/content_1306.jpg?1307569240">Fonte: <a href="http://www.itunes.apple.com">itunes.apple.com</a>O aplicativo foi criado pelo Medical Image Mining Labs com base no site <a href="https://www.skinofmine.com/">Skin of Mine</a>. No site, você pode fotografar as manchas que surgem na pele, fazer o upload e, se quiser, compartilhar. A partir daí é só acompanhar qualquer alteração que possa aparecer.O aplicativo funciona de um jeito bem parecido, permitindo que você fotografe sua pele, acompanhe o desenvolvimento da mancha e encontre um médico, caso seja necessário. A versão atual do aplicativo rastreia marcas como pintas irregulares, psoríase, varizes, melasmas, rugas, vitiligo, acne e a brancura dos dentes. O aplicativo vai analisar as características da mancha: bordas, tamanho, coloração e simetria. A partir destes dados você pode buscar manchas semelhantes ou acompanhar a sua pele.Com o passar do tempo, você pode checar as imagens que ficam salvas em seu perfil e verificar se sua pele sofreu alguma alteração. O aplicativo pode facilitar bastante, principalmente para quem não vai ao dermatologista com muita frequência. É uma maneira eficiente de prestar mais atenção em pequenos detalhes do próprio corpo. Por fim, nunca é demais relembrar, nenhum aplicativo pode substituir cuidados médicos. Conversar com um profissional sempre que necessário é o melhor remédio.

thumb-image-2024-02-29T13:59:45.343Z

Use seu iPhone para cuidar da pele

Limpeza profunda e redução da oleosidade da pele por um preço muito menor

<img src="/images/assets/pictures/000/001/282/content_1282.jpg?1307551066">Boa parte dos adstringentes que encontramos por aí costumam consumir boa parte daquela fatia do salário que deixamos para os cuidados com a pele. Porém, não basta limpar, a pele ainda precisa ser hidratada e tonificada. Outra medida muito importante é fechar os poros para evitar o surgimento de espinhas e cravos.<img src="/images/assets/pictures/000/001/283/content_1283.jpg?1307551209">Fonte: <a href="http://www.granado.com.br">granado.com.br</a>Mas poucas sabem que existe uma alternativa muito mais acessível e até mais eficaz do que os milhares de adstringentes comuns. O sabonete de enxofre consegue resultados muito bons, apesar do seu cheiro forte. Mesmo assim, é uma maneira muito simples de cuidar da sua pele. A utilização recomendada deste tipo de produto é lavar o rosto duas vezes ao dia – de manhã e à noite – fazendo bastante espuma e deixando agir por aproximadamente 5 minutos. Para removê-la, use água morna e, quando terminar, respire fundo e prepare-se para jogar um pouco de água fria no rosto. Isso vai fazer com que os seus poros fechem. O preço médio de um sabonete de enxofre costuma ficar próximo dos 3 reais, enquanto os adstringentes regulares estão na faixa dos 15 reais. É uma alternativa interessante para quem prefere produtos naturais.

thumb-image-2024-02-29T13:59:45.292Z

Sabonete de enxofre para acabar com a acne

Fruta contribui para emagrecimento, funcionamento do intestino e abaixa o colesterol

<img src="/images/assets/pictures/000/001/267/content_1267.jpg?1307480261">A fruta que é famosa na história da Branca de Neve está ganhando cada vez mais espaço na dieta de quem deseja ter uma vida saudável. Ao contrário do que acontece no conto de fadas, na vida real a maçã traz muitos benefícios.O primeiro deles é a contribuição para o emagrecimento. Um intestino funcionando corretamente ajuda o corpo a eliminar os resíduos com mais facilidade e a fruta pode ajudar nesse aspecto, já que é rica em fibras.Além disso, ela é ideal para matar a fome entre as refeições. O alimento tem poucas calorias (100 gramas possuem apenas 65 calorias) e ainda contribui para que a sensação de saciedade dure por mais tempo.A fruta também é amiga do colesterol, pois possui substâncias que dificultam o acúmulo de gordura nas artérias e impedem que o intestino absorva o colesterol. Nesse processo, a glicemia também agradece, pois o alimento controla os níveis de açúcar no sangue.<img src="/images/assets/pictures/000/001/269/content_1269.jpg?1307480417">A maçã ainda previne doenças no futuro. Uma pesquisa polonesa da Universidade de Jagiellonian concluiu que consumir pelo menos uma unidade da fruta por dia reduz em pelo menos 35% o risco de câncer intestinal.Nos Estados Unidos, nutricionistas da Universidade de Cornell descobriram ainda que ela não apenas previne o problema, como também pode auxiliar em sua cura.Se você mal pode esperar para ir ao mercado e abastecer a despensa com maçãs, fique atenta, pois os especialistas recomendam moderação. Comer mais que três unidades por dia causa um efeito contrário: em grandes quantidades, ela pode ser tóxica.Assim, prefira consumi-la antes da última refeição do dia, principalmente se o seu objetivo é emagrecer. Isso porque as fibras presentes na maçã irão deixá-la satisfeita por mais tempo, evitando a ingestão exagerada de calorias à noite.Outra dica é nunca tirar a casca, pois ela possui pelo menos cinco vezes mais substâncias ativas do que a polpa.No Brasil, é possível encontrar pelo menos quatro variações da fruta, que são diferentes na cor, na consistência da polpa e até na quantidade de nutrientes. Descubra qual é a sua preferida e renda-se aos benefícios do alimento.

thumb-image-2024-02-29T13:59:45.223Z

Aproveite os benefícios da maçã

O fato foi comprovado através de pesquisas realizadas por cientistas do Museu do Louvre

<img src="/images/assets/pictures/000/001/262/content_1262.jpg?1307464083">Elizabeth Taylor em "Cleópatra", filme de 1963 - Fonte: ReproduçãoQue as mulheres do Egito antigo tinham um charme especial e peculiaridades que inspiram a moda e a maquiagem até hoje, isso todo mundo sabe. Mas o que ninguém tinha conhecimento é que os corantes escuros que pintavam os olhos delas, sempre bem marcados e desenhados - como os de Cleópatra – na verdade, serviam também para proteger a região de infecções, muito comuns naquela época devido à falta de condições apropriadas de higiene.A descoberta – publicada no <a href="http://pubs.acs.org/journal/ancham">Analytical Chemistry</a> - foi feita por cientistas franceses do <a href="http://www.louvre.fr">Museu do Louvre</a> e do Instituto <a href="http://www.cnrs.fr">CNRS</a>, liderados por Philippe Walter, os quais revelaram que os benefícios da maquiagem das egípcias iam além da estética e tratavam a pele em volta dos olhos, devido ao chumbo e sais contidos nos corantes. Essas substâncias produziam o óxido nítrico que, em baixos níveis, podiam contribuir para o sistema imunológico combater bactérias responsáveis por diversas doenças oculares.Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores utilizaram um processo de microscopia de elétrons e difração de raios-X para conseguir analisar 52 amostras, retiradas de estojos de maquiagem egípcia preservados no museu do Louvre. Eles descobriram que os produtos eram feitos de compostos à base de chumbo, chamado galena, que dava o tom escuro. Os tons mais claros eram feitos com laurionita e fosgenita. Os egípcios acreditavam que essa pintura nos olhos tinha um poderoso efeito mágico, curador e, durante sua produção, eles entoavam cânticos sagrados.

thumb-image-2024-02-29T13:59:45.194Z

Maquiagem das egípcias, estilo Cleópatra, trazia benefícios à saúde dos olhos

Resultado é possível graças à xantina, que elimina a gordura localizada

<img src="/images/assets/pictures/000/001/225/content_1225.jpg?1307394975">A cada dia, a indústria de cosméticos desenvolve novos produtos para dar uma ajudinha na luta contra a balança. Os cremes são os aliados preferidos daquelas que querem eliminar as gorduras localizadas e potencializar os resultados da ginástica e da alimentação balanceada.Um novo composto orgânico chegou ao mercado para combater os pneuzinhos. É a xantina, formada por substâncias como a cafeína e a aminofilina, que desencadeia uma poderosa reação emagrecedora no corpo.Os resultados do composto já foram comprovados. Um estudo da Universidade da Louisiana (Estados Unidos) revelou que o uso de cremes com a substância faz as células queimarem duas vezes mais gordura. Os participantes da pesquisa que testaram o produto perderam até 11 centímetros de cintura em 12 semanas.Os bons resultados se devem à capacidade do composto de provocar a lipólise, uma reação orgânica que quebra a gordura armazenada nas células do corpo.Cremes prontos ou manipulados que possuam cafeína ou aminofilia são a melhor forma de desfrutar dos benefícios da xantina. Eles devem ser aplicados duas vezes ao dia na região da barriga e da cintura, assim como em outras áreas que tenham gordura acumulada, como coxas, quadril e glúteos.<img src="/images/assets/pictures/000/001/226/content_1226.jpg?1307395022">Para potencializar o efeito do composto, é importante tomar chá verde. Há ainda outro truque que pode melhorar os resultados do tratamento. Antes da aplicação, por exemplo, é importante esfoliar a pele para que o creme penetre melhor. E nem é preciso gastar mais com isso. Uma boa opção de esfoliante caseiro é a mistura de sabonete líquido de erva-doce com açúcar.Além de eliminar os centímetros indesejados, a novidade também ajuda a melhorar o aspecto da pele, reduzindo a aparência de casca de laranja, causada pelo acúmulo de gordura. A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) está controlando o uso dos produtos com xantina para garantir a segurança da população. Por isso, os cremes podem ter em sua composição até 8% de cafeína e 4% das demais substâncias que formam o composto.É possível encontrar os produtos em farmácias de manipulação. O tratamento não é caro: uma embalagem de 120g de creme a 0,5%, ideal para um mês de aplicação, custa em média 50 reais.Perder as medidas que estão sobrando na cintura é importante não apenas por uma questão estética, mas também para melhorar a qualidade de vida de quem está acima do peso. Segundo nutricionistas, a medida da circunferência da cintura, associada ao Índice de Massa Corporal (IMC), é um dos fatores analisados para identificar riscos de doenças cardiovasculares e diabetes.Para as mulheres saudáveis, a circunferência da cintura deve ser menor que 80 centímetros. Por isso, não basta manter os olhos apenas na balança. O combate à gordura deve incluir a fita métrica - e a xantina é uma aliada importante nesse processo.

thumb-image-2024-02-29T13:59:45.048Z

Creme elimina 11 centímetros em 12 semanas

Nutrientes presentes em frutas e verduras dão brilho e força para você ficar com um cabelo poderoso

<img src="/images/assets/pictures/000/001/220/content_1220.jpg?1307393857">Quem resiste à vontade de ter um cabelo forte, com brilho e aspecto saudável? Mas nem sempre é fácil. O stress do dia a dia, banho quente e produtos inadequados podem enfraquecer os fios, deixando-os opacos e quebradiços, além de provocar a queda.Conseguir uma cabeleira poderosa pode ser fácil. Repor os nutrientes que faltam ao organismo é o primeiro passo para melhorar os fios e é muito simples. Os sucos são grandes aliados nessa tarefa e transformam os cabelos em pouco tempo. O segredo está na escolha dos ingredientes.Alimentos ricos em vitamina A, por exemplo, regulam a produção sebácea e reduzem a oleosidade do couro cabeludo, além de impedir a degeneração das células por causa da oxidação provocada pelos radicais livres e o envelhecimento do organismo. Ela ainda regula a multiplicação celular e, por isso, dá mais elasticidade aos fios.Frutas laranjadas, como acerola, mamão e laranjas, e hortaliças dessa cor, como a cenoura, são ricas neste nutriente. Você pode optar também por couve, espinafre, melancia ou tomate para usufruir os benefícios.Um suco rico em vitaminas do complexo B combate a queda dos fios e também repara as mechas quebradiças. O tipo B6, mais especificamente, é importante na produção de queratina, que deixa os fios mais resistentes. É possível encontrá-la no melão e no abacate.<img src="/images/assets/pictures/000/001/221/content_1221.jpg?1307393889">Para revitalizar e dar elasticidade aos cabelos consuma vitamina C. Ela está presente principalmente em frutas cítricas, como laranja e tangerina, mas também em hortaliças como ervilhas, brócolis e pimentão verde, além do morango.A vitamina E é uma aliada dos cabelos compridos. Ela ativa e melhora a circulação, estimulando o crescimento dos fios. Nozes, kiwi e vegetais verdes folhosos são fonte desse nutriente.A anemia é uma das causas mais comuns da queda de cabelo. Os sucos com verduras, hortaliças e germinados (como o broto de feijão) são uma forma natural de repor a falta de nutrientes que levam ao problema. Os resultados refletem-se não apenas nos cabelos, mas também nas unhas e na pele do corpo todo.Na luta por uma cabeleira poderosa, escolha as receitas de sucos que mais agradam você e consuma no café da manhã, entre as refeições, ou antes de deitar por pelo menos três vezes na semana.A dica é ingeri-los logo após o preparo para aproveitar melhor os efeitos, já que os compostos ainda estarão ativos. Confira as receitas abaixo para começar o tratamento. O modo de preparo é sempre o mesmo: coloque os ingredientes no liquidificador e bata bem. Todos são ricos em vitaminas e ferro para revitalizar os fios. O cabelo perfeito pode estar a poucos copos.Suco de cenoura com acerola <ul><li>½ cenoura</li><li>1 polpa congelada de acerola</li><li>1 colher de sopa de farelo de aveia</li><li>200 mL de água</li></ul><img src="/images/assets/pictures/000/001/222/content_1222.jpg?1307393915">Suco de couve com limão<ul><li>1 folha de couve</li><li>½ limão com casca</li><li>1 colher de chá de germe de trigo</li><li>1 castanha-do-pará</li><li>200 mL de água</li></ul>Vitamina de três frutas<ul><li>¼ de melancia sem sementes</li><li>1 pêssego sem pele e caroço</li><li>6 morangos</li></ul>Suco de hortaliças<ul><li>2 pimentões verdes</li><li>2 cenouras</li><li>6 folhas de espinafre</li></ul>

Nutrição e Saúde

Novidades