Emagrecimento: faça o exercício aeróbico depois da musculação

No esforço para conquistar o corpo perfeito, existem detalhes que não podem ser esquecidos para não comprometer os resultados. Se você pratica musculação e exercícios aeróbicos, é preciso praticar as atividades na ordem correta para atingir o esperado.

A ordem correta vai depender dos seus objetivos. Se você quer emagrecer, é indicado fazer a musculação primeiro, pois, durante o treino nos aparelhos, o corpo utiliza os carboidratos como fonte energética.

Assim, se o ritmo for bom, as reservas desse composto serão diminuídas e, por isso, a prática do aeróbico será mais eficiente, pois irá queimar a gordura mais rapidamente. Além disso, praticar o aeróbico antes gasta as reservas de energia para a musculação, o que pode acabar prejudicando o rendimento.

Porém, se para você for melhor correr antes do treino, não se preocupe. No caso do emagrecimento, a ordem dos exercícios não faz tanta diferença, pois ambos irão contribuir para que você conquiste suas metas.

É importante ressaltar que a própria musculação já contribui para eliminar os quilos a mais, já que diminui o percentual de gordura e aumenta a massa muscular. Esse processo acelera o metabolismo basal e em longo prazo o corpo passa a gastar mais energia mesmo estando parado.

Aquelas que têm o objetivo de diminuir medidas nos membros inferiores devem fazer a atividade aeróbica primeiro, com alta intensidade e frequência cardíaca em torno de 85%. Para aperfeiçoar o exercício, faça intervalos de um ou dois minutos com frequência em 70%. A musculação deve vir na sequência.

Quem possui problemas cardíacos também deve seguir essa ordem, para que o ritmo do coração se ajuste e a pressão fique sob controle. A frequência de batimentos deve ser baixa, entre 65 e 70%, pois existem fatores de risco. A duração deve ser de, no máximo, 45 minutos. O treino para os músculos deve vir logo depois, mantendo a respiração natural.

Dá para malhar em jejum?

Ao contrário do que se afirmava anos atrás, alguns especialistas já indicam condições de malhação em jejum. Para quem quer emagrecer, essa prática é uma grande aliada.

Aquelas que puderem fazer o exercício aeróbico logo após acordar (no máximo após 15 minutos), deve fazê-lo em jejum, com baixa intensidade (máximo de 70% de frequência cardíaca).

Depois da atividade, tome café da manhã e só então faça a musculação. A promessa é de que os resultados chegarão mais rápido dessa forma.