Por que não conseguimos dormir na mesma posição a noite toda?

Se tratando de dormir, podemos dizer que existem dois tipos de pessoas: as que dormem sem mal se movimentar e as que acordam numa posição completamente diferente, como se tivessem feito uma maratona durante o sono. Brincadeiras à parte, a verdade é que é praticamente impossível despertar na mesma posição em que dormimos. Mas o que poderia estar por trás disso?

Por mais que a dinâmica por trás do sono seja bastante complexa, mesmo quando dormimos, nosso corpo não desliga completamente, permanecendo relativamente alerta. Na prática, isso significa que é perfeitamente normal mudar de posição durante o sono, para evitar alguns problemas que podem surgir ao permanecer imóvel por um período prolongado.

Sono e movimento

Os movimentos também podem ser reflexo do desconforto, por isso é necessário minimizá-los ao máximo antes mesmo de dormir. (Fonte: Shutterstock)

Essa necessidade de mudança explica o porquê de pacientes que estão em repouso absoluto, sem se mover, terem a posição alterada para estimular o fluxo sanguíneo em diferentes áreas e evitar as úlceras de pressão. Além disso, ao dormir, continuamos recebendo sinais dos receptores de dores, tornando natural que as pessoas se movimentem para encontrarem uma posição mais confortável.

Como possuímos diferentes fases do sono, essa dinâmica se comporta de formas que variam de pessoa para pessoa. De forma geral, pode-se dizer que são divididas em duas grandes fases. Durante o sono não-REM, que é mais leve, ocorre a redução da temperatura corporal e do ritmo cardíaco até o início do sono profundo.

Somente a partir dessa etapa que há a liberação de hormônios importantes e é realizado o processo de recuperação do organismo, um mecanismo fundamental para a sua manutenção. Já durante o sono REM, ocorre intensa atividade cerebral e há a fixação da memória, transformando em aprendizado tudo aquilo que processamos durante o dia.

Também é nessa fase que o descanso profundo ocorre e que os sonhos se formam. Conforme os estágios do sono vão se alternando, as pessoas podem passar por momentos em que o corpo fica mais receptivo a estímulos externos, despertando com maior facilidade.

Cuidados para um sono revigorante

Dormir bem pode ser uma tarefa desafiadora para algumas pessoas. Por isso, adotar alguns cuidados pode auxiliar bastante. (Fonte: Shutterstock)

Pensando nisso, tomar alguns cuidados antes de dormir pode fazer toda a diferença, a começar pelo próprio quarto. Apesar de não haver nenhum mistério sobre o assunto, muitas pessoas têm dificuldade para colocar em prática uma rotina que proporcione um repouso de qualidade. Que tal fazer disso uma meta esse ano?

Investir num colchão adequado e preparar o ambiente para uma noite de sono reduz o desconforto e facilita que a pessoa repouse, evitando o excesso de movimentos. Além disso, ficar de olho na posição pode ajudar. Enquanto dormir de bruços pode ser prejudicial à coluna, dormir de barriga para cima num travesseiro que mantenha o corpo alinhado é o mais recomendado.

Já para quem prefere dormir de lado, essa pode ser uma opção especialmente vantajosa para os que roncam ou têm refluxo. Para evitar esse último problema, portanto, além de ficar de olho na alimentação, o recomendado é dormir de lado, voltado para a própria esquerda, facilitando a digestão.

Assim como é fácil se acostumar com uma determinada posição para dormir, também é possível incrementar alguns cuidados na rotina de sono aos poucos, reduzindo problemas que afetam boa parte da população, como a insônia, e garantindo um sono de qualidade por meio da adoção de novos hábitos mais saudáveis.