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Estudos recentes sugerem que exercitar-se em excesso pode causar danos ao seu corpo à longo prazo.

Todos n&oacute;s estamos acostumados a ouvir que fazer exerc&iacute;cios f&iacute;sicos regularmente &eacute; algo essencial para manter o corpo em forma e a sa&uacute;de perfeita. Contudo, algumas pesquisas recentes divulgadas por alguns cardiologistas renomados sugere que exercitar-se em excesso pode fazer t&atilde;o bem quanto comer um x-burguer por dia.
Em uma mat&eacute;ria publicada ontem (24) no <a href="http://online.wsj.com/" target="_blank">The Wall Street Journal</a>, o jornalista Kevin Helliker explica que n&atilde;o &eacute; de hoje que a ci&ecirc;ncia tenta provar o qu&atilde;o fino &eacute; o limiar entre a pr&aacute;tica esportiva saud&aacute;vel e a danosa ao corpo humano. De acordo com o redator, exerc&iacute;cios extremos podem fazer com um individuo sofra futuramente de arritmia card&iacute;aca e doen&ccedil;a arterial coron&aacute;ria.
Os atletas profissionais s&atilde;o os que mais est&atilde;o expostos a esses riscos, j&aacute; que costumam se submeter a treinos intensos que acabam estressando demais seus sistemas cardiovasculares.&nbsp;Um grande exemplo disto &eacute; o caso do maratonista germ&acirc;nico Normann Stadler, que precisou ser submetido a uma cirurgia de emerg&ecirc;ncia em 2011 para tratar de um aneurisma agravado por conta de suas longas sess&otilde;es de treinos puxados.
Vale observar, contudo, que esses estudos n&atilde;o s&atilde;o bem aceitos pela comunidade m&eacute;dica como um todo. Ainda assim, muitos concordam que o mais importante &eacute; intercalar atividades pesadas com pequenos per&iacute;odos de descanso, permitindo que seu organismo &ldquo;se recupere&rdquo;. No caso de corridas, por exemplo, o mais recomendado &eacute; n&atilde;o exceder 30 milhas por semana.

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Cuidado: atividades físicas em excesso podem fazer mal ao coração

Pesquisa feita no Reino Unido revela que a doença atinge mais as meninas entre 15 e 19 anos

<img src="/files/assets/pictures/000/020/394/content_20394.jpg?1369427339">Crédito: ShutterstockUma recente pesquisa realizada no Reino Unido revelou que uma em cada dez adolescentes britânicas tem algum distúrbio alimentar. A pesquisa pode ter sido feita do outro lado do Atlântico, mas serve de alerta também para as famílias brasileiras, que devem prestar atenção na mudança de comportamento alimentar dos filhos e até no que eles acessam na internet, pois atualmente existem sites que incentivam tanto a anorexia quanto a bulimia. De acordo com o <a href="http://www.dailymail.co.uk/news/article-2328072/Anorexia-One-teenage-girls-eating-disorder-boys-young-risk.html">estudo</a>, realizado pelo Instituto de Saúde Infantil da University College, em Londres, houve um aumento de 13% nos casos de transtornos alimentares entre os adolescentes nos países britânicos entre 2003 e 2009. Isso porque, durante a adolescência, a pressão para se encaixar em padrões e ser perfeito se torna ainda mais intensa, levando à esses comportamentos. Leia também:<ul><li><a href="/nutricao-e-saude/cha-de-camomila-contem-substancia-que-combate-o-cancer">Chá de camomila contém substância que combate o câncer</a></li><li><a href="/nutricao-e-saude/quais-sao-as-melhores-opcoes-para-comer-antes-de-dormir">Quais são as melhores opções para comer antes de dormir?</a></li></ul>As maiores taxas de novos casos estão entre meninas de 15 a 19 anos e meninos com idade entre dez e 14 anos. A incidência mais recorrente é de anorexia e bulimia, doenças as quais as vítimas param de comer ou provocam o vômito depois de ingerir algo para não ser absorvido pelo organismo. Além desses males, houve um aumento significativo em outros transtornos alimentares, incluindo a compulsão alimentar.Dra. Nadia Micali, uma das pesquisadoras, disse: "O número de pessoas afetadas por distúrbios alimentares são grandes. É uma mistura de genes e meio em que se vive, natureza e educação, mas a realidade é que ainda não sabemos o suficiente sobre o que causa os transtornos alimentares”.

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Estudo mostra que uma em cada dez adolescentes tem distúrbio alimentar

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Estudos apontam que a falta de libido pode ser o resultado do tédio e dos relacionamentos monogâmicos.

Se voc&ecirc; leu o t&iacute;tulo acima e ficou se perguntando o que &eacute; que um medicamento utilizado para tratar disfun&ccedil;&otilde;es sexuais masculinas tem a ver com as mulheres, saiba que a quest&atilde;o &eacute; muito mais complexa do que isso. Existem in&uacute;meras drogas em teste, desenvolvidas para solucionar problemas relacionados com a libido feminina, mas o que os pesquisadores v&ecirc;m descobrindo &eacute; que o pr&oacute;prio c&eacute;rebro delas pode guardar a f&oacute;rmula m&aacute;gica para essa quest&atilde;o.
De acordo com um interessante artigo publicado pelo <a title="Clique aqui para acessar" href="http://www.nytimes.com/2013/05/26/magazine/unexcited-there-may-be-a-pill-for-that.html?pagewanted=1&amp;_r=5&amp;" target="_blank">The New York Times</a>, conforme as mulheres v&atilde;o envelhecendo, o desejo sexual vai diminuindo muito mais rapidamente do que acontece com os homens, tanto que alguns estudos sugerem que entre 10 e 15% das mulheres sofre de frigidez, o que pode ser devastador para os relacionamentos.
<h2>Condicionamento cultural</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2013/5/materias/3669024164731.jpg" alt="" />Fonte da imagem: <a href="http://pixabay.com/" target="_blank">pixabay</a>
Isso ocorre porque, biol&oacute;gica e culturalmente falando, as mulheres deixam de sentir interesse pelo sexo uma vez que os seus organismos n&atilde;o precisam mais se preparar para conceber filhos. Assim, acabou se consolidando de que a ideia de que, ao contr&aacute;rio dos homens, que est&atilde;o programados para produzir &ldquo;sementinhas&rdquo; e semear a vida enquanto seja poss&iacute;vel, as mulheres nascem com um n&uacute;mero determinada de &oacute;vulos, e uma vez eles terminem, j&aacute; era.
E j&aacute; que estamos abordando o aspecto cultural da quest&atilde;o, n&atilde;o podemos deixar de mencionar a no&ccedil;&atilde;o de que as mulheres s&atilde;o criaturas que se apegam aos seus parceiros e que tudo o que elas mais querem &eacute; passar o resto de suas vidas com eles em uma rela&ccedil;&atilde;o monog&acirc;mica, &mdash; mais uma vez &mdash; ao contr&aacute;rio dos homens, que n&atilde;o foram programados para serem totalmente fi&eacute;is.
<h2>Monogamia e t&eacute;dio</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2013/5/materias/40040117824164215.jpg" alt="" />Fonte da imagem: <a href="http://www.shutterstock.com/" target="_blank">shutterstock</a>
Contudo, v&aacute;rios pesquisadores argumentam que, apesar da rela&ccedil;&atilde;o entre perda de desejo e envelhecimento ser encarada como um processo biol&oacute;gico natural, estudos apontaram que, muitas vezes, o problema &eacute; provocado pelo t&eacute;dio. E mais: algumas pesquisas inclusive sugerem que as mulheres, assim como os homens, n&atilde;o foram programadas para serem fi&eacute;is, e que o sexo casual e relacionamentos n&atilde;o monog&acirc;micos podem ser a solu&ccedil;&atilde;o para a frigidez.
O problema &eacute; que mulheres heterossexuais s&atilde;o condicionadas a acreditar que o segredo para a felicidade &eacute; encontrar um &uacute;nico parceiro para toda a vida &mdash; independente de que o relacionamento seja bom ou n&atilde;o &mdash;, e essa expectativa acaba por magoar a ambos, homens e mulheres. Al&eacute;m disso, as mulheres s&atilde;o condicionadas a n&atilde;o terem controle sobre sua sexualidade e a n&atilde;o explor&aacute;-la.
<h2>P&iacute;lula m&aacute;gica?</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2013/5/materias/40040117824164347.jpg" alt="" />Fonte da imagem: <a href="http://www.shutterstock.com/" target="_blank">shutterstock</a>
Ent&atilde;o, seria o fim dos relacionamentos monog&acirc;micos o novo Viagra feminino? N&atilde;o necessariamente, j&aacute; que o que muitas mulheres ainda preferem &eacute; ter um &uacute;nico parceiro. E &eacute; justamente por essa raz&atilde;o que, embora in&uacute;meros cientistas estejam trabalhando no desenvolvimento de medicamentos m&aacute;gicos que contornem o t&eacute;dio e a falta de desejo feminino, a resposta talvez esteja em uma mudan&ccedil;a de paradigmas.
Existem medicamentos sendo testados atualmente &mdash; como o &ldquo;Lybrido&rdquo; &mdash;, mas eles ainda n&atilde;o apresentaram &iacute;ndices de sucesso mensur&aacute;veis. Entretanto, a quest&atilde;o parece estar muito mais relacionada com o condicionamento psicol&oacute;gico do que com um problema biol&oacute;gico. Segundo os cientistas, os homens recebem desde pequenos mensagens de que suas masculinidades s&atilde;o definidas pelo sexo e pelo poder.
Al&eacute;m disso, os meninos tamb&eacute;m s&atilde;o encorajados a pensar em sexo o tempo todo, o que acaba por fortalecer conex&otilde;es neurais associadas ao desejo. J&aacute; as mulheres, de forma geral, recebem mensagens diferentes e n&atilde;o necessariamente positivas, que as levam a pensar menos sobre o sexo. O efeito nelas, como voc&ecirc; j&aacute; deve ter deduzido, &eacute; o contr&aacute;rio, resultando em conex&otilde;es neurais muito mais fracas e menos consolidadas.
<h2>Reprograma&ccedil;&atilde;o mental</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2013/5/materias/40040117824164419.jpg" alt="" />Fonte da imagem: <a href="http://www.shutterstock.com/" target="_blank">shutterstock</a>
Portanto, embora o desenvolvimento de medicamentos seja importante e muito &uacute;til &mdash; n&atilde;o h&aacute; d&uacute;vidas sobre isso &mdash;, quanto mais robustas forem as conex&otilde;es neurais relacionadas com o desejo sexual, maior ser&aacute; a probabilidade de que a libido n&atilde;o desapare&ccedil;a e que o interesse continue presente mesmo com o passar do tempo.
Em outras palavras, mais do que p&iacute;lulas m&aacute;gicas ou novas drogas, talvez uma nova forma de pensar sobre o sexo, sobre os relacionamentos e sobre o que realmente faz cada um mais feliz seja a melhor terapia para manter a libido em dia.

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O segredo do 'Viagra feminino' pode estar no cérebro das mulheres

A bebida possui uma substância chamada apigenina, que pode bloquear a propagação das células cancerosas

<img src="/files/assets/pictures/000/020/382/content_20382.jpg?1369331883">Crédito: ThinsktockVocê gosta de tomar um chazinho de camomila para aquecer o corpo e acalmar a alma de vez em quando? Pois, esse costume pode fazer muito bem para a sua saúde. Segundo uma nova <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2328733/Camomile-tea-fights-cancer-Chemical-contained-drink-takes-away-superpowers-diseases-cells.html">pesquisa </a>realizada pela Universidade de Ohio, nos Estados Unidos, o chá de camomila é uma ótima fonte da substância apigenina, que pode ser eficaz para bloquear o crescimento das células cancerosas.Os pesquisadores descobriram que a apigenina pode bloquear a capacidade das células de câncer de mama de sobreviverem por mais tempo do que as células normais, impedindo a sua propagação e tornando-as mais sensíveis à terapia medicamentosa.Leia também:<ul><li><a href="/nutricao-e-saude/exercicios-podem-ser-eficazes-na-prevencao-do-cancer-de-mama">Exercícios podem ser eficazes na prevenção do câncer de mama</a> </li><li><a href="/nutricao-e-saude/cafe-da-manha-reduzido-pode-diminuir-a-fome-durante-o-dia">Café da manhã reduzido pode diminuir a fome durante o dia</a></li></ul>Além do chá de camomila, a salsa e o aipo são as fontes abundantes de apigenina, que também é encontrada em boas quantidades em muitas frutas e vegetais comuns na dieta mediterrânea. Os pesquisadores indicam o consumo de uma xícara de chá de camomila por dia para ajudar na prevenção do câncer. A substância, que também tem propriedades anti-inflamatórias, funciona de uma forma que transmite para outros nutrientes para eles causarem efeitos semelhantes em afastar o câncer. Além disso, a apigenina ajuda as proteínas a corrigir as anormalidades no RNA — moléculas que transportam a informação genética — que é responsável por cerca de 80% dos cânceres. <img src="/files/assets/pictures/000/020/383/content_20383.jpg?1369331916">Crédito: ThinsktockO professor geneticista molecular Andrea Doseff, um dos líderes do estudo, disse: "Nós vimos aqui o efeito benéfico sobre a saúde deste este nutriente que afeta muitas proteínas. Na sua relação com um conjunto de proteínas específicas, a apigenina reestabelece o perfil normal nas células cancerosas. Achamos que isso pode ter um grande valor clinicamente como uma estratégia de prevenção do câncer em potencial". Os pesquisadores também descobriram que a apigenina liga-se com um número estimado de 160 proteínas no corpo humano, sugerindo outros nutrientes associados a benefícios de saúde chamados "nutracêuticos", que poderiam ter semelhantes efeitos de longo alcance.

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Chá de camomila contém substância que combate o câncer

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O jovem Ahmed Angel se considera dono do rosto mais lindo de todos os tempos. Você concorda?

Para voc&ecirc;, quem &eacute; o homem mais lindo do mundo? Esque&ccedil;a os gal&atilde;s j&aacute; consagrados e passe longe de Gianecchinis e DiCaprios da vida, pois parece que quem leva o t&iacute;tulo &eacute; o iraquiano de 18 anos Ahmed Angel, que se autointitula o homem &ldquo;mais lindo da hist&oacute;ria&rdquo;.
Depois de ter publicado 400 fotos suas em sua p&aacute;gina no Facebook, Angel, que &eacute; estudante de Medicina e modelo, teve suas fotos vistas 930 mil vezes no Imgur. De acordo com seu <a href="http://ahmedangel.com/" target="_blank">site oficial</a>, ele procura alcan&ccedil;ar fama e influ&ecirc;ncia. O site, por&eacute;m, d&aacute; alguns ind&iacute;cios de que talvez essa exposi&ccedil;&atilde;o absurda seja algum tipo de piada, j&aacute; que o assunto de sua beleza &eacute; tratado com certa gra&ccedil;a em alguns momentos, como a declara&ccedil;&atilde;o de que &ldquo;Stephen Hawking acredita que ele (Angel) criou o universo&rdquo;.
Piada ou n&atilde;o, o fato &eacute; que as fotos de Angel ganharam uma popularidade absurda, fazendo com que o aspirante a m&eacute;dico e modelo ficasse conhecido no mundo inteiro. Em seu <a href="https://www.facebook.com/ahmed.angel.5" target="_blank">perfil no Facebook</a>, ele tem v&aacute;rios &aacute;lbuns, sendo alguns intitulados como &ldquo;o rosto mais bonito de todos&rdquo; e &ldquo;o menino mais bonito&rdquo;, em tradu&ccedil;&otilde;es livres. Para conferir todas as fotos, <a href="http://www.facebook.com/ahmed.angel.5/photos" target="_blank">clique aqui</a>. E a&iacute;, o que voc&ecirc; acha dessa hist&oacute;ria? Piada ou n&atilde;o, uma coisa parece certa: est&aacute; na hora de aprimorar os efeitos do Photoshop.&nbsp;
<h2>Do album "Perfeito"</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2013/5/materias/3667523173231.jpg" alt="" />Fonte da imagem: <a href="http://www.facebook.com/ahmed.angel.5/photos" target="_blank">Reprodu&ccedil;&atilde;o/AhmedAngel</a>
<h2>&Aacute;lbum "Apenas eu"</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2013/5/materias/366752317333.jpg" alt="" />Fonte da imagem: <a href="http://www.facebook.com/ahmed.angel.5/photos" target="_blank">Reprodu&ccedil;&atilde;o/AhmedAngel</a>
<h2>Pose</h2>
<img src="https://mega.ibxk.com.br/2013/5/materias/3667523173336.jpg" alt="" />Fonte da imagem: <a href="http://www.facebook.com/ahmed.angel.5/photos" target="_blank">Reprodu&ccedil;&atilde;o/AhmedAngel</a>

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Descubra quem é o polêmico 'homem mais lindo da história'

Opções equilibradas têm menos sódio e gordura, contendo ainda vitaminas, minerais e fibras importantes para o organismo

<img src="/files/assets/pictures/000/020/374/content_20374.jpg?1369316598">Crédito: Reprodução/Eat Balanced PizzaPara quem é fã de pizza, mas está de dieta, ficar longe da redonda pode ser um grande sacrifício. No entanto, no que depender da ideia de um nutricionista britânico, mesmo quem está tentando emagrecer poderá se deliciar com uma pizza saudável de vez em quando, sendo que a opção pode ser ainda mais nutritiva do que uma salada.Criada pelo professor de nutrição Mike Lean, a novidade foi anunciada como a pizza mais saudável do mundo e considerada a única refeição pronta que é nutricionalmente equilibrada. São três opções de sabores, que incorporam vitaminas e ingredientes ricos em minerais como algas marinhas e pimentões em uma base de farinha integral e molho de tomate.Leia também:<ul><li><a href="/nutricao-e-saude/quais-sao-as-melhores-opcoes-para-comer-antes-de-dormir">Quais são as melhores opções para comer antes de dormir?</a></li><li><a href="/comidas-e-bebidas/pizzaria-domino-s-inova-ao-criar-dvd-com-cheiro-de-pizza">Pizzaria Domino's inova ao criar DVD com cheiro de pizza</a></li></ul>Segundo o <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-2325265/Dieters-dream--pizza-thats-healthier-salad-contains-47-nutrients-need.html">Daily Mail</a>, a ideia do professor de nutrição (e especialista em obesidade) de criar a pizza saudável foi pensada após ele constatar que as refeições e pizzas prontas vendidas em supermercados não conseguem atender às demandas nutricionais essenciais que o nosso corpo precisa, além de serem carregadas de gordura e sódio. Já a opção inventada por ele, a <a href="http://www.eatbalanced.com/">Eat Balanced Pizza</a>, foi cuidadosamente feita para conter cada um dos 47 nutrientes essenciais para a saúde e nas quantidades adequadas. Entre esses nutrientes necessários para o organismo estão os aminoácidos, ácidos graxos, vitaminas e sais minerais. <img src="/files/assets/pictures/000/020/375/content_20375.jpg?1369316727">Crédito: Reprodução/Eat Balanced PizzaAs pizzas, que estão disponíveis na Escócia e já começaram a ser vendidas no Reino Unido na semana passada pelo valor médio de 3,50 libras, foram analisadas e consideradas mais saudáveis do que saladas prontas que também são vendidas nos supermercados. Para transformar uma pizza em uma refeição perfeita, o professor se uniu ao empresário de inovações Donnie Maclean, que sugeriu a ideia de usar algas marinhas colhidas no arquipélago escocês de Hébrides para fornecer as vitaminas e minerais necessários. Essa alga é moída e adicionada na farinha integral da massa, sendo rica em ferro, zinco, vitamina B12 e iodo. O sabor levemente da alga também faz com que não seja necessária a adição de muito sal na receita da pizza, reduzindo o teor de sódio. Para conseguir uma boa quantidade de vitamina C, eles adicionaram pimentão vermelho ao molho de tomate. A muçarela usada é a comum em uma quantidade razoável para garantir a cota de proteína e cálcio. Apesar de ser considerada mais saudável, os especialistas advertem para não exagerar. <iframe width="853" height="480" src="https://www.youtube.com/embed/ywUVNwaBBDo" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe>

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Nutricionista desenvolve pizzas mais saudáveis do que saladas 

Fotógrafa subverte os padrões e se inspira em grandes mulheres que lutaram por um mundo melhor

<img src="/files/assets/pictures/000/020/370/content_20370.jpg?1369245147">A pequena Emma foi fotografada como a estilista francesa Coco Chanel. Crédito: Reprodução/jaimemoorephotography.comJaime Moore é uma fotógrafa americana que decidiu fazer algo diferente no aniversário de sua filha Emma, que completou cinco anos neste mês. Ao pesquisar diferentes fontes de inspiração para realizar um ensaio com sua pequena, a fotógrafa percebeu que tudo se relacionava às princesas e outros estereótipos de mulheres que sua filha nunca poderia ser.Mesmo simpatizando com as personagens dos contos de fadas, Jaime decidiu transformar sua filha em mulheres reais, que viveram para mudar a história de outras mulheres. Pensando em ícones femininos que transformaram a sua vida e a vida de Emma, a fotógrafa elegeu cinco personalidades que mostram como elas lutaram por um mundo melhor.Leia também:<ul><li><a href="/comportamento/fotografa-flagra-olhares-de-rejeicao-a-gordinhos-nas-ruas">Fotógrafa flagra olhares de rejeição a gordinhos nas ruas</a></li><li><a href="/comportamento/noiva-da-volta-ao-mundo-para-tirar-fotos-em-lugares-inusitados">Noiva dá volta ao mundo para tirar fotos em lugares inusitados</a> </li></ul>“Minha filha não nasceu na realeza, mas ela nasceu em um país onde pode votar, ser médica, piloto, astronauta ou até mesmo presidente se ela quiser, e é isso que realmente importa. Eu queria que ela soubesse o valor dessas mulheres maravilhosas que lutaram contra tudo para que hoje ela tivesse tudo”, escreveu Jamie em seu <a href="http://www.jaimemoorephotography.com/2013/05/09/not-just-a-girl/">site</a>.As fotos em preto e branco reproduzem as poses e a atitude de imagens que ficaram marcadas na história. Para fortalecer a mensagem que desejava passar, a fotógrafa ainda selecionou citações que explicam um pouco mais sobre a mentalidade dessas personalidades que fizeram muito por todas nós. Na galeria abaixo você confere o ensaio completo, que ganhou o título de “Not Just a Girl”:

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Mãe retrata filha como ícones femininos que fizeram história

Nutricionista revela o que deve ser evitado no jantar para não comprometer a dieta e o sono

<img src="/files/assets/pictures/000/020/366/content_20366.jpg?1369236147">Crédito: ThinkstockExiste uma série de mitos sobre o que pode e o que não pode ser consumido antes de dormir. Alimentos ricos em proteínas e carboidratos são alguns dos que mais causam dúvidas na hora de escolher o jantar.No entanto, com a correria do dia a dia nem sempre conseguimos fazer as escolhas mais adequadas. De acordo com sua experiência, a nutricionista Tereza Cibella conta que uma das dúvidas mais frequentes de seus pacientes é sobre o que comer à noite sem comprometer a dieta, a saúde e o sono. “Neste contexto, o mais importante é escolher bem os alimentos que serão consumidos e as combinações que podemos criar com eles”, explica a especialista.Leia também:<ul><li><a href="/nutricao-e-saude/cafe-da-manha-reduzido-pode-diminuir-a-fome-durante-o-dia">Café da manhã reduzido pode diminuir a fome durante o dia</a></li><li><a href="/nutricao-e-saude/comer-fora-de-casa-com-frequencia-pode-representar-quilos-a-mais">Comer fora de casa com frequência pode representar quilos a mais</a> </li></ul>Segundo Cibella, é possível consumir pães e massas respeitando a qualidade e a quantidade dos mesmos. Os carboidratos – naturalmente presentes nesse tipo de alimento – fornecem energia ao cérebro e favorecem a produção de serotonina, hormônio que, além de estar relacionado ao prazer, combate a ansiedade e a insônia. Esses nutrientes ainda contribuem para a produção de serotonina, que é o hormônio responsável por um sono mais tranquilo.<img src="/files/assets/pictures/000/020/368/content_20368.jpg?1369236372">Crédito: ThinkstockSe você chega tarde em casa e não tem tempo suficiente para cozinhar, a melhor opção é fazer um lanche. A dica da nutricionista é que a refeição ocorra preferencialmente duas horas antes de se deitar para que haja tempo suficiente para a digestão.De acordo com a especialista, as melhores opções incluem uma fruta – que pode ser maçã, pera, banana, uvas ou outras – ou uma porção de frutas secas, como damasco, banana, uva ou ameixa, por exemplo. Se você preferir um salgado, escolha sempre as opções assadas e integrais, pois esse tipo de alimento aumenta a saciedade e contribui com nutrientes importantes para o organismo.Se você quiser garantir uma boa noite de sono, a nutricionista Tereza Cibella também destaca algumas opções. Grão de bico, soja e verduras verde-escuras são ótimas fontes de magnésio e contribuem para o relaxamento muscular. O alface, a banana e o leite e seus derivados também são ricos em triptofano, um aminoácido que garante um sono relaxante e tranquilo. Os famosos chás de camomila ou maracujá, por terem efeito calmante, também colaboram para uma noite bem dormida.

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Quais são as melhores opções para comer antes de dormir?

Imagem de Comprovado: a aposentadoria faz mal à saúde no site Mega Curioso

Ficar em casa, sem fazer nada e ganhar por isso. A ideia pode ser ótima, mas a ciência comprova que, quem deixa de trabalhar, pode comprometer a saúde.

O sonho de se aposentar pode parecer incr&iacute;vel para grande parte da popula&ccedil;&atilde;o, enquanto outros simplesmente n&atilde;o suportam a ideia de ficar sem ter nada para fazer. Quem sabe, este segundo grupo tenha raz&atilde;o, ao menos &eacute; o que um estudo divulgado na &uacute;ltima semana comprova.
Segundo dados do Institute of Economics Affairs (IEA), de Londres, a aposentadoria leva a um "dr&aacute;stico decl&iacute;nio da sa&uacute;de" a m&eacute;dio e longo prazo. De acordo com o estudo, as pessoas devem trabalhar por mais tempo por quest&otilde;es de sa&uacute;de, al&eacute;m das finan&ccedil;as.
A pesquisa foi feita em conjunto com a Age Endeavour Fellowship, com foco na rela&ccedil;&atilde;o entre a atividade econ&ocirc;mica, a sa&uacute;de e as politicas publicas de sa&uacute;de na Gr&atilde;-Bretanha. Os cientistas compararam informa&ccedil;&otilde;es de aposentados com as pessoas que, mesmo ap&oacute;s terem a idade m&iacute;nima para a aposentadoria, optaram por continuar trabalhando.
Os resultados s&atilde;o surpreendentes: logo ap&oacute;s a aposentadoria, &eacute; poss&iacute;vel observar uma leve melhora na sa&uacute;de, mas, em longo prazo, a aposentadoria passa a representar um decl&iacute;nio significativo no organismo dos indiv&iacute;duos.
Al&eacute;m disso, a aposentadoria pode elevar em at&eacute; 40% as chances de que o individuo desenvolva quadros de depress&atilde;o, al&eacute;m de aumentar em at&eacute; 60% a possibilidade de surgimento de doen&ccedil;as f&iacute;sicas, colocando sa&uacute;de f&iacute;sica e mental em risco.
Para Philip Booth, diretor da IEA, "Trabalhar mais n&atilde;o ser&aacute; apenas uma necessidade econ&ocirc;mica, mas tamb&eacute;m ajudar&aacute; as pessoas a viverem vidas mais saud&aacute;veis". Edward Datnow, presidente da Age Endeavour Fellowship, complementa "N&atilde;o deveria haver uma idade `normal` para a aposentadoria no futuro".
Segundo a BBC, o governo da Gr&atilde;-Bretanha j&aacute; est&aacute; planejando elevar a idade m&iacute;nima para a aposentadoria, que &eacute; afixada em 65 anos para os homens e 60 para as mulheres. O movimento j&aacute; ocorreu na Fran&ccedil;a, com um aumento gradual que deve chegar &agrave; meta em 2018.

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Comprovado: a aposentadoria faz mal à saúde

Descubra maneiras alternativas de fazer as pazes com a balança e o espelho

<img src="/files/assets/pictures/000/020/352/content_20352.jpg?1369163572">Crédito: ShutterstockA regra para perder peso é clara: é preciso gastar mais calorias do que se ingere. Mas além de mudar a cara do seu prato a cada refeição, existe uma série de hábitos diferentes que você pode aderir para eliminar alguns quilinhos.As 15 dicas foram selecionadas pela revista <a href="http://www.allure.com/beauty-trends/health/2012/15-weird-weight-loss-tricks#slide=1">Allure</a> e consistem em mudanças de comportamento simples e fáceis que podem ajudar você a ficar de bem consigo mesma. Confira cada um dos truques, comece a aplicá-los no seu dia a dia e, quando você menos esperar, estará mais perto dos seus objetivos.Leia também:<ul><li><a href="/boa-forma/40-das-brasileiras-estao-sempre-tentando-perder-peso">40% das brasileiras estão sempre tentando perder peso</a></li><li><a href="/nutricao-e-saude/10-formas-de-ser-mais-saudavel-com-alguns-minutos-por-dia">10 formas de ser mais saudável com alguns minutos por dia</a> </li></ul><h2>Dica #1: Cuide das suas vitaminas</h2>Em um estudo publicado no periódico International Journal of Obesity, os pesquisadores reuniram três grupos de mulheres obesas. Em um deles, um polivitamínico foi administrado; no outro, um suplemento de cálcio; e no último, apenas um placebo. Depois de 26 semanas, o grupo que havia ingerido grandes quantidades de vitaminas apresentou uma diminuição considerável na taxa de gordura corporal.“É possível que algumas pessoas comam mais porque estejam buscando determinados nutrientes”, explica Louis J. Aronne, diretor de um programa de controle de peso no Weill Cornell Medical Center, em Nova York, nos Estados Unidos.Embora apenas o consumo de vitaminas não seja suficiente para o emagrecimento, a suplementação certamente contribuirá para a redução da ingestão de alimentos. Vale lembrar que a administração de qualquer substância deve contar com o acompanhamento de um médico ou nutricionista.<h2>Dica #2: Escolha o lugar certo</h2>Aquele convite para um happy hour no fim da tarde ou um jantar na casa dos amigos pode ser uma boa oportunidade para passar do limite com a alimentação. É importante lembrar também que muitos bares e restaurantes oferecem petiscos e outras opções calóricas que não são amigas da dieta.Para evitar os exageros, prefira se sentar nas pontas da mesa. De acordo com o psicólogo Stephen Gullo, “os lugares centrais são onde o pão, as batatas fritas e outros pratos costumam ser colocados”. Quanto mais longe você ficar da tentação, mais fácil será cumprir seus objetivos.<img src="/files/assets/pictures/000/020/353/content_20353.jpg?1369163608">Crédito: Shutterstock<h2>Dica #3: Leia seus e-mails</h2>Quantas vezes você já não mandou uma série de e-mails diretamente para a lixeira sem nem checar o conteúdo? No entanto, entre propagandas de produtos que você não precisa e avisos de bancos nos quais você nem mesmo tem uma conta, existem e-mails informativos que podem ajudar na sua dieta.A nutricionista Joy Bauer comenta um estudo que revelou que as pessoas que liam as newsletters sobre saúde e nutrição que recebiam em seus e-mails consumiam produtos mais frescos e uma quantidade menor de gordura trans, além de praticarem mais exercícios.<h2>Dica #4: Apague as luzes</h2>Curiosamente, passar mais tempo em ambientes escuros durante a noite pode fazer com que você emagreça. Nesse sentido, os pesquisadores da Ohio State University descobriram que os ratos que dormiam na escuridão total eram consideravelmente menos propensos à obesidade do que aqueles que dormiram com a luz acesa ou pouca luz. Outro fator interessante é que os ratos que dormiram expostos à luz passaram a comer em horários estranhos que equivaleriam a um segundo jantar.<h2>Dica #5: Esqueça a culpa</h2>Com a correria da vida moderna, é normal escapar da dieta uma vez ou outra. Quando isso acontecer, não se culpe – essa é a dica de Kristin Neff, professora da Universidade do Texas. Ela explica que as pessoas que fazem dieta têm uma tendência a comer mais quando estão em situações de stress e isso inclui o sentimento de culpa por ter comido doces ou alimentos muito calóricos.<img src="/files/assets/pictures/000/020/354/content_20354.jpg?1369163638">Crédito: Shutterstock<h2>Dica #6: Desligue a televisão</h2>Passar horas sentado em frente à televisão tem uma série de implicações. Alguns especialistas, inclusive, lembram que comer em frente ao aparelho é um péssimo hábito, já que perdemos a noção da quantidade de comida acabamos ingerindo. Por esse motivo, é mais saudável que você diminua o seu tempo de entretenimento em frente a TV.Estima-se que um adulto assista televisão, em média, 5 horas por dia. Em uma pesquisa, cientistas desenvolveram um mecanismo que fazia com que alguns voluntários reduzissem esse tempo pela metade. Todos aqueles que conseguiram sair da frente da televisão perderam cerca de 119 calorias a mais por dia.É ou não é um bom motivo pra esquecer o controle remoto?<h2>Dica #7: Faça as escolhas certas</h2>A nutricionista Joy Bauer ressalta que os alimentos integrais “requerem mais energia para serem digeridos do que os produtos refinados, então você queima mais calorias quando os consome”. Para aderir a esse hábito na sua dieta, basta substituir o arroz branco pelo arroz integral na hora do almoço ou preferir uma maçã à um suco de caixinha no lanche da tarde. Com o passar do tempo, essas pequenas mudanças farão uma grande diferença na taxa de gordura do seu corpo.<h2>Dica #8: Use pratos pequenos</h2>Misteriosamente, o tamanho do prato que você usa faz toda a diferença na hora de determinar a quantidade de comida que será consumida. O pesquisador Brian Wansink, diretor do laboratório de alimentos da Cornell University, realizou um estudo em uma sorveteria.Professores e alunos do curso de nutrição receberam colheres e potes de tamanhos diferentes e foram solicitados a se servirem no buffet de sorvetes. Foi possível notar que aqueles que tinham potes maiores pegaram cerca de 31% mais sorvete do que os que usaram potes menores. Já aqueles que receberam os maiores tamanhos de potes e colheres acabaram com 57% mais sorvete do que os outros.<img src="/files/assets/pictures/000/020/355/content_20355.jpg?1369163656">Crédito: Shutterstock<h2>Dica #9: Aposte na pimenta</h2>Pesquisadores da Purdue University, nos Estados Unidos, colocaram pimenta do tipo caiena na sopa de alguns voluntários e notaram que estes consumiram em média 60 calorias a menos na refeição seguinte em comparação com outros voluntários que ingeriram a sopa sem qualquer tempero. Existem <a href="/nutricao-e-saude/pimenta-para-emagrecer">estudos</a> que dizem que a substância que traz o ardor da pimenta é capaz de acelerar o metabolismo e, assim, auxiliar no emagrecimento. No entanto, parece que esse efeito desaparece conforme a pessoa se acostuma com o sabor. Por via das dúvidas, um pouquinho de pimenta no prato não deve fazer mal a ninguém!<h2>Dica #10: Deixe o pãozinho para mais tarde</h2>Quando iniciamos uma dieta, os carboidratos sempre acabam gerando dúvida e insegurança. Mais importante do que restringir o consumo de carboidratos da alimentação é ficar atento com o horário em que esse tipo de alimento é consumido.Em 2011, um estudo israelense trabalhou com 100 pessoas obesas que deveriam seguir uma dieta com 20% de proteínas, 30% de gorduras e 50% de carboidratos. A única diferença é que um dos grupos podia consumir carboidratos ao longo do dia, enquanto o segundo grupo deveria reservá-los apenas para o jantar. Após seis meses, o segundo grupo revelou que se sentia mais satisfeito durante o dia e acabou perdendo mais peso, gordura corporal, além de alguns centímetros na circunferência abdominal.<img src="/files/assets/pictures/000/020/356/content_20356.jpg?1369163675">Crédito: Shutterstock<h2>Dica #11: Exercite-se</h2>Por mais que aquela aula de spinning traga uma sensação de bem-estar, ela não é suficiente para eliminar os seus pneuzinhos. “Todas as evidências mostram que é preciso diminuir a ingestão de calorias para perder peso”, lembra o especialista Louis J. Aronne.No entanto, é importante manter a rotina de exercícios para que o seu metabolismo continue acelerado. Depois que você perde alguns quilinhos, “os seus músculos compensam queimando menos calorias”, explica o profissional. Mas ao manter suas atividades físicas em dia, você mantém seu corpo funcionando e ainda aproveita todos os benefícios que os esportes trazem para a saúde.<h2>Dica #12: Durma em um quarto frio</h2>Você sabia que dormir em um quarto frio pode melhorar a qualidade do seu sono e ajudar seu metabolismo? Um artigo publicado no periódico Obesity Reviews notou que a temperatura dos ambientes fechados aumentou com o passar dos anos. Além disso, hoje a tecnologia nos permite regular a temperatura das nossas casas com termostatos e aquecedores.Uma das consequências disso é que nosso corpo não sofre com as variações climáticas. No entanto, ao dormir em um quarto frio, você estimula seu organismo a queimar calorias. “Dormir em um ambiente mais frio é uma ótima maneira de forçar seu corpo a produzir calor por horas. Você queima calorias para se manter aquecido”, explica Aronne.<h2>Dica #13: Beba vinho</h2>Um estudo realizado em 2010 pelo Women’s Hospital em Boston, nos Estados Unidos, descobriu que um pouco de vinho pode ser o segredo do emagrecimento. Depois de acompanhar mais de 19 mil mulheres por cerca de 13 anos, os pesquisadores notaram que aquelas que tomavam um ou dois drinks por dia ganhavam menos peso do que as voluntárias que não bebiam nada ou aquelas que bebiam demais. Entre as bebidas testadas, o vinho foi o que representou o menor ganho de peso. Embora os pesquisadores ainda não tenham conseguido explicar o que faz com que as mulheres não engordem, eles notaram que aquelas que bebem entre uma e duas taças consomem menos calorias. Além disso, essas mesmas mulheres queimam mais calorias do que os homens depois de ingerir a bebida.<img src="/files/assets/pictures/000/020/357/content_20357.jpg?1369163692">Crédito: Shutterstock<h2>Dica #14: Selecione seus açúcares</h2>Quando substituímos o açúcar por outros tipos de adoçantes, parece que estamos fazendo a melhor escolha para o nosso corpo. Mas nem sempre isso é verdade. Uma pesquisa mostrou que ratos alimentados com outros adoçantes – como a sacarina zero caloria, por exemplo –, eventualmente ganharam mais peso do que aqueles que consumiram apenas açúcar.Os cientistas acreditam que isso aconteça porque os falsos açúcares não contêm calorias adicionais. Isso faz com que o sistema digestivo se confunda e não consiga queimar as calorias e regular a ingestão alimentar da mesma maneira que acontece com outros alimentos.A melhor solução, nesse caso, é consumir pequenas quantidades de açúcares que estão naturalmente presentes nas frutas, por exemplo.<h2>Dica #15: Certifique-se de suas alergias</h2>Entre aqueles que tomam remédios para controlar alergias, o ganho de peso é uma reclamação tão frequente quanto a irritação no nariz ou nos olhos. Pacientes que tomam anti-histamínicos costumam pesar cerca de 4 quilos a mais do que aqueles que não fazem uso dos medicamentos, é o que descobriu Joseph Ratliff, associado do departamento de psicologia na Yale School of Medicine, nos Estados Unidos.Acredita-se que medicamentos como Claritin ou Allegra bloqueiem as histaminas do sistema imunológico, que regulam o apetite e a saciedade. Os pacientes que não conseguem controlar suas alergias sem os medicamentos precisam conversar com seu médico para ajustar a alimentação ou a rotina de exercícios físicos para compensar esse ganho.

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