Agora o espaço reúne uma boutique, um café e diversos tratamentos para o corpo

<img src="/images/assets/pictures/000/006/731/content_6731.jpg?1319574924">Fonte: DivulgaçãoDepois de fechar suas portas em julho para passar por uma reforma, o Spa L’Occitane retoma suas atividades e volta cheio de novidades especiais.A primeira delas é a abertura de um café em parceria com a PÃO (Padaria Artesanal Orgânica). A empresa, que chegou para ficar no lugar do restaurante Oliviers & Co., desenvolveu um cardápio exclusivo, baseado nos ingredientes utilizados nos produtos de beleza e tratamentos da L’Occitane.Os clientes ainda poderão aproveitar a boutique inaugurada no espaço. Na loja possível encontrar uma grande variedade dos melhores produtos da marca francesa, que foi a primeira a incorporar óleos naturais e manteiga de karité na formulação de seus produtos.Agora, o espaço conta com diferentes cabines de tratamento, sendo: duas cabines duplas, duas cabines com banheiras e uma cabine com acesso para cadeirantes no térreo. A reforma deixou a marca da Provence em cada detalhe – todos os ambientes têm design e arquitetura inspirados na região de Camargue, na França.<img src="/images/assets/pictures/000/006/732/content_6732.jpg?1319574990">Fonte: DivulgaçãoE para marcar a inauguração do spa, a empresa está lançando novos tratamentos especiais para o rosto e para o corpo. O tratamento facial foi batizado de “Angélica Fonte de Luminosidade” – combinando água e óleo essencial orgânico de flor angélica, o procedimento recupera a hidratação da pele do rosto, além de ajudar a recuperar a vitalidade e deixar uma textura suave.Já para o corpo, a novidade é a “Massagem Nutrição Intensa com Karité”. Trata-se de uma técnica de massagem relaxante chamada effleurages, com pressões profundas, principalmente na região das costas, para aliviar o estresse e diminuir as tensões musculares. A massagem também envolve alisamentos revitalizantes que auxiliam no combate a fadiga, estimulam a eliminação de toxinas e repõem as energias.Serviço:Spa L’Occitane <a href="http://www.loccitane.com.br">www.loccitane.com.br</a> Rua Bela Cintra, 2023 – Jardins São Paulo – SP Telefone: (011) 3088-9008 Horário de funcionamento: de segunda a sábado, das 10 às 22h; aos domingos e feriados das 11 às 18h

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Spa L’Occitane reabre em São Paulo com muitas novidades

Com poucas calorias e muitos nutrientes, os frutos adocicados são uma ótima opção para a dieta

<img src="/images/assets/pictures/000/006/715/content_6715.jpg?1319564076">A jabuticaba é uma frutinha tipicamente brasileira. Na primavera e no verão, as árvores se enchem de flores e frutos, por isso as estações mais quentes são a melhor época do ano para saborear essa delícia.Ao contrário do que muitos pensam, mesmo sendo uma fruta de sabor adocicado intenso, a jabuticaba tem poucas calorias. Uma porção de 100 gramas da fruta contém apenas 51 calorias, não é incrível? Algumas jabuticabas podem ser suficientes para substituir os doces quando pintar aquela vontade – uma troca saudável sem precisar sair da dieta.Além disso, todas as partes da fruta podem ser aproveitadas, pois são muito nutritivas. A polpa branca da jabuticaba, que é a parte que geralmente consumimos, é rica em ferro, fósforo, vitamina C, niacina, além de uma vitamina do complexo B que auxilia na digestão e ajuda o organismo a eliminar toxinas.Já a casca, que costuma ser descartada, contém pectina – uma fibra que auxilia no combate ao colesterol e antocianinas – uma substância com alto pode antioxidante. Isso significa que, ao consumir também a casca da fruta, você está contribuindo com o combate de radicais presentes no seu organismo e, assim, se previne de muitas doenças.Mas você deve estar se perguntando: como consumir a casca? Ao preparar sucos e vitaminas com a fruta, acrescente as cascas no liquidificador e bata-as junto com a polpa das jabuticabas ou de outras frutas. Prefira consumir o suco logo em seguida para evitar que o contato com a luz e o ar alterem a cor e o sabor do alimento.O melhor momento para saborear a fruta também é assim que ela for colhida. Por conter muito açúcar, a jabuticaba entra em um processo de fermentação logo após ser retirada do pé. Para conservá-las por mais tempo sem alterações, a dica é deixar as frutinhas em resfriamento (armazenadas dentro de um saco plástico guardadas na geladeira) ou congeladas.

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Jabuticaba: conheça os benefícios da fruta do verão 

Escolha alimentos para manter sua pele sempre bonita e bronzeada

<img src="/images/assets/pictures/000/006/698/content_6698.jpg?1319553983">Com o verão batendo à sua porta e o convite para alguns minutinhos de folga, fica difícil dizer não ao seu próximo bronzeado. Entretanto, ter uma pele bonita, “da cor do pecado”, não significa apenas colocar um biquíni, pegar uma toalha e correr para o seu lugar ao sol. Pode até ser que você pegue uma corzinha fazendo isso, mas logo ela desaparece e os efeitos negativos começam a aparecer. Antes de começar a caça ao bronze perfeito, você precisa tomar alguns cuidados com certa antecedência. Comece cuidando da sua alimentação. Além de ser um dos pontos-chave da sua “operação verão”, selecionar muito bem o que comer é garantia de uma pela bonita e bronzeada. Por isso mantenha uma palavra em mente: betacaroteno. Betacaro o quê?O betacaroteno é uma substância responsável por diversos benefícios ao seu organismo. Fonte indireta de vitamina A, ele tem propriedades antioxidantes e garante a elasticidade da pele, brilho aos cabelos e fortalecimento das unhas. Além disso, é ele quem dá a cor aos alimentos como cenouras, tomates, beterrabas e até mesmo o brócolis. <img src="/images/assets/pictures/000/006/697/content_6697.jpg?1319553885">No seu corpo, o betacaroteno age como um importante estímulo para a produção de melanina. Como todos bem sabem, é ela a responsável por você ter ficado da cor do verão e com aparência saudável. Quando há mais produção e ativação de melanina, você consegue manter o bronzeado bonito por mais tempo. Consumir betacaroteno em excesso não implica em nenhum dano ao organismo. O único efeito colateral é ficar um pouco mais “amarelada” do que o comum. Porém, isso é facilmente resolvido. Basta diminuir a ingestão de alimentos que possuam betacaroteno ou reduzir as quantidades. Bronzeado bem nutridoAinda que o betacaroteno seja importante para o seu bronzeado, existe uma série de outros alimentos que pode favorecer bastante a saúde da sua pele. É imprescindível que você tenha bons hábitos alimentares para garantir a hidratação e a elasticidade da pele. Para isso, é recomendável manter o seu prato o mais colorido possível e fazer algumas substituições. <img src="/images/assets/pictures/000/006/696/content_6696.jpg?1319553808">Se a sua dieta está funcionando bem, você provavelmente já incluiu alguns dos principais alimentos na sua rotina. Ainda assim, não custa nada relembrar quais são eles e os principais efeitos na sua pele, não é? Se você ainda está sem a lista de compras para um bronzeado saudável, anote as sugestões a seguir:<ul><li>Cenoura: rica em betacaroteno, ela é uma boa fonte de vitamina A, C, B1 e B2;</li><li>Espinafre, brócolis e agrião: possuem boas quantidades de ferro e vitamina C;</li><li>Azeite de oliva: tem propriedades antioxidantes para combater o envelhecimento causado pelos radicais livres;</li><li>Peixes: excelentes fontes de ômega 3, os peixes combatem o acúmulo de gorduras e contribuem para uma pele mais “lisa” e sem celulites;</li><li>Gérmen de trigo: outra fonte de fibras e antioxidantes, perfeito para combater o envelhecimento da pele; </li><li>Aliméticos: ainda que sejam sintéticos, esses “docinhos” são ricos em colágeno e mantêm a sua pele sempre firme e bonita;</li><li>Leite de soja: menos gorduras e mais betacaroteno;</li><li>Água: mantenha-se sempre hidratada!</li></ul>Você já sabe...Mas não custa alertar novamente. Antes de mais nada, você deve consultar o seu dermatologista para conhecer bem as necessidades da sua pele e procurar cuidar dela como deve ser feito. Além disso, você pode até pedir que ele receite ou indique um bom protetor solar que atenda às necessidades do seu corpo. <img src="/images/assets/pictures/000/006/694/content_6694.jpg?1319553594">A exposição ao sol pode ser algo muito bom e gostoso durante o verão. Entretanto, é preciso tomar muito cuidado! Usar o bloqueador solar certo é sempre garantia de uma pele bonita o ano inteiro e ainda evita que você desenvolva doenças e manchas. Procure não ficar muito tempo sob o sol das 10 às 16 horas durante o verão. Aproveite a manhã para tomar sol durante uma boa caminhada na praia, logo depois do seu café da manhã! Você vai ver como o seu bronzeado fica ainda mais bonito e saudável, basta manter o equilíbrio das coisas.

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Alimente seu bronzeado

Kits incluem caixas no estilo vintage, loção corporal e os tradicionais perfumes da marca

<img src="/images/assets/pictures/000/006/669/content_6669.jpg?1319493657">Kit 3ª Escala. Fonte: Divulgação - Lolita LempickaAs fãs dos produtos da Lolita Lempicka podem agora contar com a companhia da marca em suas viagens. A grife francesa lançou coffrets para as consumidoras, em três opções de kits que têm como base as fragrâncias Lolita Lempicka EDP, L EDP e Si Lolita EDP.<img src="/images/assets/pictures/000/006/670/content_6670.jpg?1319493715">Kit Romance. Fonte: Divulgação - Lolita Lempicka As caixas são charmosas malas que seguem o estilo vintage, com rótulos desgastados pelo tempo e alças de metal dourado. No kit de viagem Romance, as cores utilizadas são o anis e o lilás. Nele estão o Lolita Lempicka Eau de Parfum (50 mL) e a loção corporal Créme Oncteueuse Perfumée (75 mL). <img src="/images/assets/pictures/000/006/671/content_6671.jpg?1319493733">Ilhas Tropicais. Fonte: Divulgação - Lolita Lempicka O coffret Ilhas Tropicais tem mala coral com interior cor de areia e seus detalhes lembram uma viagem de barco. Nela estão a fragrância L Eau de Parfum e a loção corporal Voile Corps Parfumée.<img src="/images/assets/pictures/000/006/672/content_6672.jpg?1319493747">Kit 3ª Escala. Fonte: Divulgação - Lolita Lempicka Há ainda o kit 3ª Escala, o mais sofisticado, decorado por poás e com mala na cor ameixa. O perfume incluso é o Si Lolita em parceria com a loção corporal Lait Parfumé pour le Corps.Os coffrets podem ser encontrados em todo o Brasil. O preço sugerido pela grife é de 249 reais para cada uma das versões.

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Conheça os novos coffrets de viagem da Lolita Lempicka

Confira quais são os vilões da dieta e quais são as guloseimas que você pode saborear sem restrições

<img src="/images/assets/pictures/000/006/676/content_6676.jpg?1319494354">Quem nunca escapou da dieta com alguns brigadeiros a mais numa festa de aniversário ou no fim de semana, depois do almoço, quando viu aquela sobremesa maravilhosa?Aniversário, casamentos, chás de bebê e de panela e até mesmo os almoços de domingo são um grande desafio para quem está de dieta. É difícil resistir a tantas opções – aquelas pequenas tentações de todas as cores e sabores – mas sempre há uma saída.Se você não quer abrir mão dos docinhos, mas também não vai deixar a operação-verão de lado, é importante ficar por dentro do número de calorias de cada alimento. Assim você vai poder fazer trocas que valem a pena ou saber como gastar as calorias a mais com exercícios físicos.Quanto vale um brigadeiro?Para ajudar você a entender melhor o que significa aquele pedacinho de bolo a mais ou o beijinho que você comeu além da conta, mais do que saber o número de calorias, é importante entender qual será o esforço necessário para compensar os docinhos que não estavam previstos na dieta.Isso não significa, de maneira alguma, que você deva abrir mão de comer o que gosta de vez em quando. É apenas um estímulo para que seja feita uma troca consciente (e saborosa!) para que você se mantenha em paz com a balança e o espelho.1 brigadeiro (15 g) = 40 kcalPara desaparecer com um brigadeiro seria preciso pular corda por, aproximadamente, 5 minutos em um ritmo moderado.1 bem-casado (25 g) = 140 caloriasPara não sentir os efeitos de um bem-casado, 30 minutos de caminhada ou em um passeio de bicicleta em velocidade moderada dão conta do recado.<img src="/images/assets/pictures/000/006/678/content_6678.jpg?1319494386">1 fatia de bolo recheado (100 g) = 325 caloriasUma simples fatia de bolo vai precisar de 30 minutos de corrida em um terreno irregular ou o mesmo tempo subindo e descendo escadas.1 camafeu de nozes (15 g) = 70 caloriasPara consumir o camafeu sem peso na consciência, invista em 30 minutos de alongamento ou 15 minutos de hidroginástica.Os vilões e os mocinhos da balançaAgora que você já tem uma noção do esforço necessário para queimar as gordurinhas que essas delícias escondem, confira quais são as guloseimas mais calóricas e aquelas que são amigas da sua dieta:Mocinhos<ul><li>Cajuzinho unidade (15 g) = 23 calorias</li><li>Pé de moleque (20 g) = 46 calorias</li><li>Queijadinha caseira (25 g) = 52 calorias</li></ul><img src="/images/assets/pictures/000/006/710/content_6710.jpg?1319559731"><ul><li>Olho de sogra (20 g) = 60 calorias</li><li>Suspiro (50 g) = 75 calorias</li><li>Bom-bocado (30 g) = 91 calorias</li><li>Salada de frutas (150 g) = 172 calorias</li></ul>Vilões<ul><li>Cocada unidade (85 g) = 219 calorias</li><li>Mousse de maracujá (70 g) = 255 calorias</li><li>Quindim (50 g) = 291 calorias</li><li>Salada de frutas com chantilly (150 g) = 375 calorias</li><li>Torta de limão com suspiro (100 g) = 444 calorias</li><li>Banana caramelizada (1 unidade) = 476 calorias</li><li>Sonho de doce de leite (85 g) = 573 calorias</li></ul>Opções lights e dietsOutra maneira ótima de não furar a dieta é recorrer aos docinhos magros, ou seja, as versões lights e diets das guloseimas. Assim, você pode saborear seus docinhos favoritos sem precisar se preocupar tanto com a balança.Para ajudar nessa empreitada, fique com duas receitinhas, uma light e uma diet, e aproveite sua dieta de maneira saudável e com menos calorias.<a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/27405-brigadeiro-light.html">Brigadeiro Light</a>Ingredientes<img src="/images/assets/pictures/000/006/679/content_6679.jpg?1319494461">Para o leite condensado light:<ul><li>1 xícara de chá de adoçante em pó</li><li>3/4 de xícara de chá de água bem quente</li><li>1 xícara de chá de leite em pó desnatado</li><li>1/2 colher de sopa de margarina light</li><li>Gotas de essência de baunilha</li></ul>Para o brigadeiro:<ul><li>1 colher de sopa de cacau em pó</li><li>2 xícaras de chá de leite condensado diet</li><li>2 colheres de sopa de pó de pudim diet sabor chocolate</li><li>1/2 xícara de chá de leite desnatado</li><li>1 barra (40 g) de chocolate dietético derretido</li><li>1 colher de café de margarina light</li><li>1 gema</li></ul>Para a cobertura:<ul><li>1 barra (40 g) de chocolate dietético ralado</li></ul>Modo de PreparoLeite condensado light:Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem, depois leve à geladeira por 12 horas.Brigadeiro:Em uma panela, misture o cacau em pó com o leite condensado, o pó de pudim, o leite desnatado, o chocolate derretido e a margarina light. Leve ao fogo baixo, mexendo sempre até engrossar. Retire do fogo e acrescente a gema passada pela peneira. Mexa bem, leve ao fogo novamente até desgrudar do fundo da panela. Coloque a massa em um prato raso e deixe esfriar. Enrole os brigadeiros.Cobertura:Coloque o chocolate ralado em um prato raso e passe os brigadeiros, então arrume em forminhas de papel e sirva.<a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/69631-mousse-de-maracuja-diet.html">Mousse de Maracujá Diet</a><img src="/images/assets/pictures/000/006/680/content_6680.jpg?1319494638">IngredientesPara a mousse:<ul><li>1 xícara de chá de leite desnatado</li><li>1 xícara de chá de iogurte natural desnatado</li><li>1 xícara de chá de suco concentrado de maracujá</li><li>1 lata de creme de leite light</li><li>1/2 xícara de chá de adoçante culinário</li><li>1 envelope de gelatina em pó sem sabor</li><li>1/2 xícara de chá de água</li></ul>Para a calda:<ul><li>Polpa de 1 maracujá</li><li>3 colheres de sopa de adoçante culinário</li><li>1 e 1/2 xícaras de chá de água</li></ul>Modo de PreparoMousse:Bata todos os ingredientes no liquidificador (exceto a água e a gelatina). Hidrate a gelatina em 1/2 xícara de água fria. Leve ao micro-ondas por 15 segundos. Adicione ao creme do liquidificador, bata mais um pouco. Coloque em um refratário e leve à geladeira por cerca de 3 horas.Calda:Leve tudo ao fogo, mexendo sempre até engrossar. Depois, deixe esfriar e despeje sobre a mousse já consistente.Essas e muitas outras receitas saborosas (e com poucas calorias!), você pode encontrar no <a href="http://www.tudogostoso.com.br">Tudo Gostoso</a>.

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As calorias dos docinhos

Pesquisas revelam que rir pode fazer a diferença na hora de eliminar as gordurinhas

<img src="/images/assets/pictures/000/006/654/content_6654.jpg?1319485876">Esqueça todas as horas semanais que você gasta na academia. O segredo para eliminar aquelas gordurinhas a mais pode estar em uma atividade bem simples: sorrir. Um estudo da Universidade Vanderbilt (Estados Unidos) revelou que 10 a 15 minutos de gargalhadas gastam, em média, 50 calorias. Assim, em um ano, é possível eliminar até 2 quilos.E esse não é o único benefício que uma boa risada proporciona. Ao rir, você ainda trabalha a região do abdome com movimentos que se assemelham muito aos dos abdominais. Além disso, uma pesquisa da Universidade de Navarra (Espanha) descobriu que 15 minutos diários de risadas aumentam a expectativa de vida em pelo menos quatro anos.Se você ainda não se convenceu com o ditado que “rir é o melhor remédio”, lembre-se ainda de que o riso estimula a produção de endorfina, um neurotransmissor com propriedades energéticas que relaxa o corpo e diminui o stress. A substância também proporciona aquela sensação de bem-estar bem característica de quando comemos um pedaço de chocolate. Porém, sem nenhuma contraindicação.

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Boas risadas podem eliminar até 2 quilos por ano

Coty Beauty já detém licenças de produtos da Adidas, Calvin Klein e Playboy

<img src="/images/assets/pictures/000/006/651/content_6651.jpg?1319482856">Kit "eu", comercializado pela Jequiti. Fonte: <a href="http://facebook.com/jequiticosmeticos">facebook.com/jequiticosmeticos</a>A empresa brasileira Jequiti, que atua no ramo da beleza, foi incorporada à multinacional <a href="http://www.coty.com">Coty Beauty</a>, uma das maiores fabricantes de perfumes e cosméticos do mundo. A notícia foi confirmada na última semana pelo Estadão.A marca, antes pertencente ao Grupo Silvio Santos, possui mais de 160 mil revendedoras cadastradas, sendo reconhecida como um negócio promissor. Tanto que a estimativa do valor da transação gira em torno de 1 bilhão de reais.A Coty Beauty é a responsável pelos produtos de beleza de grifes como Adidas, Calvin Klein e Pierre Cardin. Além disso, também tem perfumes e outros cosméticos assinados por celebridades como Beyoncé, David e Victoria Beckham, Kate Moss, Jennifer Lopez e Sarah Jessica Parker. Ao todo, ela está presente em mais de 30 países.Por hora, resta esperar quais serão as novidades que ela trará para a Jequiti.

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Multinacional de cosméticos Coty Beauty compra a Jequiti

Esmalte usado no desfile de primavera 2012 em Paris chegará às lojas

<img src="/images/assets/pictures/000/006/638/content_6638.jpg?1319471784">Fonte: <a href="http://vogue.co.uk">vogue.co.uk</a>Quem ficou impressionada com o brilho perolado do esmalte branco usado no último desfile da Chanel, durante a semana de moda de Paris agora tem um bom motivo para respirar aliviada. O vidrinho que faltava na coleção fixa de esmaltes da maison fundada por Coco Chanel e perpetuada pelo Kaiser, Karl Lagerfeld, pode estar nas suas mãos em breve. O esmalte criado por Peter Philips fez tanto sucesso que mereceu um lugar na linha definitiva de esmaltes da Chanel. Entretanto, este lançamento não é o único para as próximas estações. A maison anunciou, também, que vai incluir outras três cores: April (tom de vinho), May (rosa) e June (pêssego). <img src="/images/assets/pictures/000/006/637/content_6637.jpg?1319471728">Fonte: <a href="http://lisaeldridge.com">lisaeldridge.com</a>Ainda que os preços não tenham sido divulgados, espera-se a chegada dos novos vidrinhos Chanel ao Brasil em maio de 2012.

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Chanel inclui esmalte branco perolado na sua coleção fixa

Empresa americana produz linha de esmaltes atóxicos, hipoalergênicos e biodegradáveis

<img src="/images/assets/pictures/000/006/545/content_6545.jpg?1319218005">Fonte: scotchnaturals.comPara nossa sorte e pelo bem-estar do planeta, a cada dia que passa as empresas estão mais preocupadas com os impactos da indústria no meio ambiente. Aproveitando a carona das propostas sustentáveis, nós, consumidores, ainda podemos contar com produtos mais saudáveis e de qualidade nas prateleiras.Esse é o caso da <a href="http://www.scotchnaturals.com/">Scotch Naturals</a>, uma empresa americana de cosméticos que desenvolveu uma linha de esmaltes sem abrir mão da consciência ambiental. formulados a base de água e coloridos com corantes atóxicos, os esmaltes são livres da maior parte das substâncias químicas usadas tradicionalmente pela indústria: acetato, tolueno, formaldeído, acetona, nitrocelulose e muitas outras.<img src="/images/assets/pictures/000/006/546/content_6546.jpg?1319218041">Fonte: scotchnaturals.comAlém disso, a Scotch Naturals informa em seu <a href="http://www.scotchnaturals.com/">site</a> que os esmaltes são veganos, hipoalergênicos, biodegradáveis e livres de crueldade animal, toxinas, parabeno, glúten e fragrâncias.Os produtos possuem a mesma qualidade dos esmaltes comuns, apresentando longa duração e ótimo acabamento. Ao todo, a linha é composta por 26 cores lindas, além de um extra brilho e um removedor a base de soja.Trocar o tipo de esmalte que usamos semanalmente pode parecer uma atitude tão pequena e simples, mas já é um grande começo para garantir nosso bem-estar e, principalmente, do planeta.

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Consciência ambiental na ponta dos dedos

Saiba o que comprar para montar o seu kit básico de exercícios e malhar em casa 

<img src="/images/assets/pictures/000/006/542/content_6542.jpg?1319208761">As desculpas para escapar da academia são tão variadas que até fica difícil listá-las. Pode ser a falta de tempo, dinheiro e até mesmo os dois juntos. Há quem não goste de praticar exercícios em lugares cheios de gente ou deteste o “clima de academia”. Seja lá qual for o seu motivo, é importante lembrar que a boa forma não vem de graça e você precisa se mexer. Existem maneiras de permanecer sempre em forma sem precisar pagar mensalidades ou precisar ouvir músicas que você não gosta na playlist da academia. Uma delas é montar um bom kit de exercícios para malhar em casa mesmo. Não se preocupe em comprar equipamentos grandes que vão acabar atrapalhando a circulação da sua casa. O que você vai precisar cabe tranquilamente em um armário.Arrumando a casaAntes de começar a comprar tudo o que você vai precisar para malhar sem sair de casa, é importante saber onde você vai fazer seus exercícios. Certifique-se de escolher um lugar amplo, bem ventilado e iluminado para que você tenha toda a liberdade de se movimentar o quanto for necessário. <img src="/images/assets/pictures/000/006/534/content_6534.jpg?1319208192">Como nem sempre é possível ter um lugar assim em casa, a sua sala pode ser uma boa ideia. Afaste bem os móveis para que você tenha bastante espaço para colocar os seus apetrechos de ginástica. Lembre-se sempre de tomar cuidado com a sua postura. Se você tiver boas indicações, procure contratar um personal trainer para montar uma série de exercícios e conferir se você está fazendo tudo nos conformes. Lista de comprasDepois de verificar se você tem um bom espaço para malhar em casa, vamos ao que realmente interessa: os seus itens de ginástica. Como já dissemos, você não vai precisar montar uma academia completa em casa. Basta ter alguns acessórios fáceis de guardar e tudo se resolverá muito bem. <img src="/images/assets/pictures/000/006/536/content_6536.jpg?1319208315">Comece comprando um colchonete. Com ele você poderá fazer as suas abdominais tranquilamente sem machucar as costas. Ao somar caneleiras, é possível ter bons resultados com exercícios de adução e abdução. Este é um item fácil de limpar, já que basta passar um pano com álcool para deixá-lo pronto para a próxima série. Ter alguns halteres é uma boa ideia. Se você está já não pratica exercícios há muito tempo, comece com pesos de 2 ou 3 kg. Assim você evita lesões por carregar muito peso. Outra ideia para tonificar os braços é a faixa elástica, também conhecida como rubber band. Elas são fáceis de guardar e você pode até levar na bolsa, caso precise viajar. <img src="/images/assets/pictures/000/006/539/content_6539.jpg?1319208450">A bola de ginástica pode ser uma alternativa interessante ao colchonete. Com ela, você trabalha melhor a força no abdômen e ainda precisa manter o equilíbrio para fazer seus exercícios. A única recomendação é procurar uma bola cujo diâmetro seja condizente com a sua altura. Se você tem até 1,54m a bola ideal é a de 45 cm. Para cada 10 cm a mais na sua altura, o diâmetro da bola deve aumentar na mesma medida.<img src="/images/assets/pictures/000/006/541/content_6541.jpg?1319208576">Bons tênis também são indispensáveis para quem está pensando em malhar em casa. Não é só porque você está no conforto do seu lar que vai descuidar de algo tão importante quanto a absorção de impacto dos exercícios que fizer. Isso é ainda mais indispensável quando você decidir que vai comprar uma corda de pular. Como se trata de uma boa maneira de manter o seu condicionamento físico, nada mais justo do que cuidar bem das suas articulações. Sua casa, sua academiaSe você é do tipo que não consegue fazer exercícios sem uma boa seleção de músicas ou vídeos interessantes, aproveite que está em casa e coloque o que quiser para tocar! Só tome cuidado com o barulho, caso você decida malhar à noite. Afinal de conta os vizinhos não têm nada a ver com os seus hábitos saudáveis, não é mesmo? Antes ou depois de malhar pode ser interessante ter alguns sucos e frutas sempre à mão para cuidar da sua alimentação e hidratação. Por isso, tome cuidado para não exagerar nas porções só porque está longe daquela lanchonete badaladíssima da academia, ok?

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