Conheça os biotipos, identifique o seu e não erre na hora de malhar

<img src="/images/assets/pictures/000/001/356/content_1356.jpg?1307659026">Você sabe identificar o seu biotipo? Sabe qual é o tipo de exercício mais recomendado para seu peso e altura? Saiba que é muito importante conhecer o seu corpo para não errar na hora de fazer uma atividade física. Para determinar o biótipo das pessoas existe a avaliação somatotipológica que determina a constituição corporal de cada indivíduo. O resultado dessa avaliação é uma classificação de três tipos de estrutura física:EctomorfosPessoas com esse biotipo são naturalmente magras e têm tendências a serem de baixa estatura, com braços longos e finos, ombros curtos e caixa torácica estreita. O corpo tende a ter um baixo percentual de gordura e, no geral, essas pessoas sentem dificuldades para ganhar peso, seja ele em forma de massa muscular ou gordura.MesomorfosOs mesomorfos costumam apresentar uma estrutura óssea solida, com ombros largos e caixa torácica larga. Mas a principal característica desse biotipo é o relevo muscular predominante na região do trapézio, deltoide e abdominal. Possui uma baixa taxa de gordura corporal e são pessoas com facilidade tanto para ganhar quanto para perder peso.EndomorfosEste biotipo tem como principal característica uma predominância no arredondamento do corpo. Isso pode ser notado em indivíduos com braços curtos, abdômen largo, cintura ampla e pernas grossas. Eles ainda têm uma propensão ao ganho de peso, que nesse caso costuma ser um aumento de gorduras e não de massa muscular. Ao mesmo tempo, têm dificuldades para perder o excesso de gordura acumulado no corpo.Os tipos de exercícios<img src="/images/assets/pictures/000/001/359/content_1359.jpg?1307659287">Para os ectomorfosComo esse biotipo é o mais comum entre os magrinhos, a busca pelo ganho de massa magra é o principal objetivo para um corpo mais saudável. Entre as mulheres é possível investir também no ganho de algumas gordurinhas, que deixam o corpo com um aspecto mais delicado, feminino. O treinamento com pesos é necessário, mas as séries devem ser curtas, executadas de maneira lenta e não precisam ser repetidas muitas vezes. Ainda nesse tipo de exercícios é importante fazer pausas longas, já que os acessórios utilizados podem contar com um pouco de peso a mais para ajudar no resultado esperado. Exercícios aeróbicos devem ser evitados, a não ser que você já tenha alcançado o corpo que deseja.<img src="/images/assets/pictures/000/001/362/content_1362.jpg?1307659626">Para os mesomorfosOs mesomorfos tendem a apresentar uma estrutura óssea e muscular mais equilibrada, por esse motivo o mais importante para esse biotipo é a moderação. O treinamento deve ser baseado em exercícios de força, praticados com frequência e em séries longas. O treino pode ser com um ritmo moderado e o tempo de descanso entre as séries também deve ser médio. Como o ganho de massa muscular é bastante fácil (mas isso não significa rápido, o aparecimento dos músculos pode demorar um pouco), depois de alcançar a aparência desejada, treine apenas para mantê-los. Aproveite as práticas esportivas e atividades aeróbicas, cuidando para não exagerar.<img src="/images/assets/pictures/000/001/364/content_1364.jpg?1307659740">Para os endomorfosO grupo dos endomorfos conta com um número maior de pessoas que variam de gordas a obesas, por isso é importante dar atenção especial à taxa de gordura corporal. Para combater o acumulo de gordura, os exercícios de força são importantes, pois tornam mais eficaz a relação entre a gordura e os músculos e isso resulta numa melhora considerável do metabolismo. O treinamento deve ter sequências rápidas, pouco intervalo entre as séries e com acessórios de peso moderado a pesado. A realização de atividades aeróbicas aliada aos exercícios de força potencializa a perda de gorduras. Para melhores resultados é fundamental que a prática de exercícios físicos seja diária.É importante lembrar que esse tipo de avaliação pode contribuir muito para a sua saúde, mas pode não ser suficiente. Muitas pessoas não podem ser classificadas apenas em uma dessas categorias, podendo ter uma constituição corporal que conta com duas delas. Por isso, existem outros exames, medições e avaliações ainda mais precisos que devem ser feitos por profissionais. Eles certamente estão aptos para determinar as práticas físicas mais adequadas para o seu corpo. Sempre procure o acompanhamento de um profissional e, se possível, também de um nutricionista para que você tenha uma rotina adequada de exercícios e uma dieta balanceada.

thumb-image-2024-02-29T13:59:45.566Z

Os melhores exercícios para cada tipo de corpo

Saiba quais são os tratamentos mais indicados para o seu tipo de pele

<img src="/images/assets/pictures/000/001/352/content_1352.jpg?1307658296">Com o fenômeno das compras coletivas em alta no país, surgiram muitos centros de estética oferecendo tratamentos dispendiosos por precinhos bem amigáveis. Isso acabou facilitando o acesso de um número maior de pessoas a uma vasta gama de procedimentos estéticos. Mas antes de sair comprando todas as ofertas que aparecem, é muito importante saber do que se trata.Dentre as várias opções, uma delas é o peeling. Mas o que é peeling, afinal?A palavra que dá nome ao procedimento vem do inglês e significa descamar, tirar a pele. Trata-se de um nome genérico para várias técnicas diferentes. Em geral, é um procedimento de descamação da pele em camadas para remover as células mortas. A partir dessa remoção o organismo promove o surgimento de células jovens e assim é possível eliminar ou amenizar manchas, rugas, cicatrizes, sulcos, acne, marcas de expressão e outras imperfeições da pele. Além do rosto, o peeling pode ser feito no pescoço, colo, braços e mãos.<h2>As aplicações</h2>Os peelings são divididos em três tipos de acordo com a profundidade da aplicação – superficial, moderado e profundo. Para cada tipo são usados produtos e modos de aplicações diferentes. Conheça alguns dos tipos mais comuns e saiba qual é mais indicado para o seu tipo de pele.SuperficialEsse tipo de peeling atinge somente a camada mais externa da pele, a epiderme. Por isso, pode ser aplicado em qualquer tipo de pele, sem restrições. É indicado para pessoas que desejam eliminar manchas superficiais, amenizar pequenas rugas ou marcas de acne. Não exige preparação prévia do local a ser aplicado e, comparado aos outros tipos, gera pouco desconforto e é mais suave e indolor. O procedimento é rápido, aproximadamente 30 minutos. O local da aplicação pode apresentar vermelhidão, mas desaparece dentro de algumas horas, não exigindo repouso ou afastamento das atividades por causa do tratamento. A recuperação dura de três a sete dias e neste período a exposição solar deve ser evitada. O procedimento pode ser repetido a cada 15 dias.ModeradoAqui, as camadas atingidas são a epiderme e as papilas dérmicas, logo abaixo. Pode ser feito com ácidos ou laser, sendo que os que utilizam ácidos como base são contraindicados para gestantes ou lactantes e adolescentes sem acompanhamento médico. Já os procedimentos com laser não são os mais recomendados para pele morena ou negra, pois podem alterar a pigmentação da região – o melhor é fazer um teste antes de tentar o procedimento. É indicado para remover pequenas cicatrizes, rugas leves e manchas ou amenizar marcas de expressão. Exige preparação da pele de acordo com a técnica a ser utilizada. A aplicação leva em torno de uma hora. Os resultados são melhores, mas como a pele fica bastante avermelhada e pode descamar, é recomendado o afastamento durante a recuperação, que dura de sete a dez dias. O uso de protetor solar é obrigatório e o procedimento pode ser refeito em seis ou sete semanas.ProfundoOs peelings profundos atuam até a derme reticular, que está acima da hipoderme. É indicado para tratar cicatrizes de acne e sulcos com profundidade e peles muito enrugadas. Ainda remove vários tipos de manchas. Precisa ser feito em uma clínica, com anestesia e monitoramento médico para garantir que as substâncias não vão cair na corrente sanguínea. Apesar de todos esses cuidados, os médicos afirmam que é um procedimento bastante seguro. A sessão pode levar até duas horas. A pele fica bastante avermelhada por três ou quatro dias e sofre descamação intensa. A recuperação total é semelhante à dos peelings moderados, de sete a dez dias, e deve ser feita em repouso com muito protetor solar. O tratamento pode ser repetido somente após oito semanas.<img src="/images/assets/pictures/000/001/353/content_1353.jpg?1307658481"><h2>As técnicas</h2>Para cada pele é indicada uma técnica diferente. Conheça os métodos mais comuns das aplicações de peeling para não errar na hora de escolher o que se adéqua melhor a você.Peeling Mecânico – neste tratamento conhecido como microdermoabrasão é utilizada uma máquina que solta um jato com partículas semelhantes à areia, que contém pó de cristal ou diamante. O jato sai em alta velocidade e as partículas esfoliam a superfície da pele. Atua no nível da derme e é recomendado para dar mais brilho e suavidade à pele. A duração da sessão pode ser de até duas horas.Peeling Químico – um abrasivo químico é aplicado na área desejada e quando retirado a pele apresenta uma redução significativa nas marcas e lesões. Entre os agentes quimicos mais usados estão o ácido retinóico, o ácido salicílico, o ácido tricloroacético – TCA e o fenol. Como os ácidos são um componente mais agressivo, depois do tratamento a pele pode apresentar vermelhidão semelhante a uma queimadura solar, que some durante a recuperação. A sessão dura em torno de 30 minutos.Peeling de Laser de CO2 – técnica mais recente, bastante recomendada para amenizar marcas de expressão e linhas formadas ao redor dos lábios e dos olhos, além de remover manchas. Uma das vantagens desta técnica é a segurança – o equipamento permite pré-determinar a profundidade que os raios vão alcançar, apresentando menor risco de queimaduras e alteração da cor ou textura da pele. Não é indicado para pessoas com a pele oleosa. Uma sessão dura aproximadamente 40 minutos.Peeling Ultrassônico – ajuda a remover as impurezas da pele, promover a limpeza nos tecidos e estimular a produção de colágeno. O princípio ativo do peeling é aplicado com um aparelho de ultrassom que reativa a circulação, deixando a pele mais macia e saudável.<img src="/images/assets/pictures/000/001/355/content_1355.jpg?1307658648">Vale lembrar que esse tipo de tratamento estético deve ser sempre feito com o acompanhamento de um dermatologista. Ele vai examinar sua pele e indicar qual procedimento trará o melhor resultado. A escolha da clínica também é fundamental. Sempre se certifique de que os especialistas são capacitados e que a clínica dispõe de toda a estrutura necessária para executar as sessões de peeling.Esses procedimentos são bastante indicados para o inverno, quando a exposição da pele à luz solar é menor. E nunca abra mão do uso do protetor solar, inclusive no inverno! Mesmo nos procedimentos mais superficiais, o protetor solar pode garantir melhores resultados por impedir qualquer agressão à pele que se encontra mais sensível após o tratamento.

thumb-image-2024-02-29T13:59:45.558Z

Conheça os tipos de peeling

Pesquisa revela que este é o local escolhido pela maioria dos casais para conversar sobre os problemas

<img src="/images/assets/pictures/000/001/340/content_1340.jpg?1307649898">Se você está precisando ter uma DR, a famosa discussão da relação, com seu companheiro, talvez o melhor lugar para isso seja o carro. Pelo menos essa é a estratégia usada por mais da metade das mulheres que participaram de uma pesquisa sobre o tema realizada pela Kia Motors, na Inglaterra.E a escolha não é exclusiva delas. Entre os homens entrevistados, 42% também escolhem o automóvel como cenário para conversar sobre os problemas. Eles afirmam que optam pelo local porque dele não há como o diálogo ser interrompido – nem há como fugir.A lista de problemas discutidos durante os longos percursos envolvem questões como ter filhos, o ronco do parceiro e as despesas domésticas.E parece que a tática funciona. Entre os participantes de ambos os sexos, um quarto revelou que pelo menos uma decisão importante para o casal foi tomada dentro do carro. Um em cada 10 afirmou que graças a conversas durante viagens decidiu casar ou ter filhos, dando um passo adiante na relação.Os entrevistados ainda contaram mais: dois terços afirmaram que alguns dos principais diálogos do relacionamento aconteceram dentro do veículo e mais de 15% disseram ter pensado em mudar de casa enquanto estavam em percursos com mais de uma hora de duração.Assim, para resolver os problemas conjugais, marque logo a próxima viagem. Com certeza, será mais fácil chegar ao entendimento sem interrupções.

thumb-image-2024-02-29T13:59:45.515Z

Discuta a relação no carro

O óleo, consumido em cápsulas ou por meio da fruta in natura, pode auxiliar na perda de peso e ainda reduzir o colesterol

<img src="/images/assets/pictures/000/001/331/content_1331.jpg?1307637369"> Se você é uma das pessoas que adora coco, mas evitava comer a fruta achando que poderia engordar horrores, pode comemorar, pois já está comprovado que a gordura existente em sua composição é totalmente benéfica e, inclusive, ajuda a emagrecer.Esse tipo de gordura que o coco possui, chamada de triglicerídeos de cadeia média (TCM), é absorvida mais rapidamente pelo organismo e elevam os ácidos graxos plasmáticos, facilitando a oxidação lipídica e liberando energia. Ou seja, a substância é termogênica, contribui para a queima de gordura e consequentemente para a redução do peso. O TCM é muito utilizado na formulação de suplementos alimentares para atletas, para turbinar o gasto calórico e melhorar o rendimento nos esportes. O óleo de coco ainda estimula a tireoide, aumentando o metabolismo basal, o que também contribui para o emagrecimento.Os benefícios são muitos: o óleo de coco é antioxidante e contém propriedades as quais combatem os radicais livres que causam o envelhecimento, devido a ação da vitamina E; devido a presença de ômega 6 e ômega 9, o óleo ajuda na redução do mau colesterol (LDL) e eleva os níveis do bom, contribuindo na prevenção de males cardiovasculares; e ainda melhora o o sistema imunológico e o funcionamento intestinalOutra grande vantagem é que esse gordura do bom promove o aumento da sensação de saciedade. Assim, você fica satisfeita mais rápido e come menos. Na hora de consumir, você está livre para escolher. Pode ser em doces (sem exageros), picado com cereais e iogurte, ou usar o óleo puro para temperar saladas. A recomendação dos nutricionistas é que se consuma uma colher de sopa ao dia. Você também pode consumi-lo em cápsulas, que são encontradas em lojas de produtos naturais.

thumb-image-2024-02-29T13:59:45.468Z

A gordura presente no coco ajuda a emagrecer

As linhas, produzidas pela Scala e Trifil, prometem reduzir o problema com três meses de uso

<img src="/images/assets/pictures/000/001/325/content_1325.jpg?1307629304">Fonte: DivulgaçãoNão seria muito legal se você pudesse ir dormir e acordar mais bonita a cada dia? Pois as marcas de meias e lingeries Scala e Trifil partiram desse princípio, tão sonhado pelas mulheres, para criar novas linhas de produtos - para o Verão 2012 - que ativam a circulação e melhoram o aspecto da pele das pernas e do bumbum, durante o sono. As linhas chamadas Shapes, da Scala, e Impuls Biofir, da Trifil, são produzidas com fios compostos por cristais biotivos, que estimulam a circulação sanguínea. Essa tecnologia dos fios funciona através da emissão de raios infravermelhos longos, que podem reduzir gradativamente as imperfeições que tanto incomodam nas pernas e glúteos, melhorando a textura da pele. Para os cristais fazerem o efeito desejado, é necessário utilizar as peças durante oito horas por dia, por três meses seguidos. Se você não quiser usá-las durante o dia, o mais indicado, e mais prático até, é vesti-las para dormir. Aproveite que ainda estamos no inverno e dê uma forcinha no combate à celulite com uma lingerie dessas para chegar no verão arrasando!

thumb-image-2024-02-29T13:59:45.442Z

Lingerie com cristais bioativos para amenizar a celulite

Contrariando o que muitos pensam, massas podem auxiliar na dieta de pessoas obesas

<img src="/images/assets/pictures/000/001/315/content_1315.jpg?1307574552">Emagrecer nunca foi tão gostoso! Um especialista em nutrição da Univerdade de Toronto (Canadá), Cyril Kendall, afirmou que o macarrão integral pode ser incluído na dieta sem ser um inimigo. Segundo ele, isso se deve ao baixo índice glicêmico contido no alimento.O índice glicêmico, ou IG, é uma classificação dos alimentos de acordo com os efeitos que eles podem causar ao nível de glicose no nosso sangue. E as massas em geral costumam ter baixas taxas do índice, o que ajuda a controlar a glicemia e o peso, principalmente para aqueles que já passaram dos limites recomendados.Além disso, muitos estudos indicam que o fator mais determinante para combater a obesidade é o controle das calorias, e não dos carboidratos. Sendo assim, aproveite esta receita e boa dieta!<a href="http://tudogostoso.uol.com.br/receita/50620-espaguete-a-parisiense.html">Espaguete à Parisiense</a>Ingredientes <ul><li>500 g (1 pacote) de espaguete</li><li>1/2 Kg de filé de frango</li><li>200 g de presunto em pedaços</li><li>1 lata de ervilha</li><li>1 cebola grande</li><li>1 colher de sopa de manteiga</li><li>2 copos de requeijão Nestlé</li><li>1/2 copo de água</li><li>50 g de queijo parmesão ralado</li><li>Sal</li></ul>Modo de preparo <ol><li>Cozinhar o filé de frango com pouco sal;</li><li>Cortar o frango em pedaços e o presunto em cubos;</li><li>Cozinhar o macarrão al dente;</li><li>Em uma panela grande, dourar levemente a cebola na manteiga;</li><li>Acrescentar o presunto e o frango e mexer por 1 minuto;</li><li>Acrescentar a ervilha e misturar;</li><li>Acrescentar o requeijão e a água, mexendo até ferver;</li><li>Misturar o molho ao macarrão colocar em uma assadeira ou refratário, cobrir com o queijo ralado e levar ao forno ou ao micro-ondas para gratinar.</li></ol>

thumb-image-2024-02-29T13:59:45.422Z

Macarrão para emagrecer

Estudo mostra que o consumo de lichia pode ajudar a queimar as gordurinhas indesejadas

<img src="/images/assets/pictures/000/001/312/content_1312.jpg?1307573739">A lichia é uma fruta de origem chinesa e possui apenas seis calorias. O fator responsável pela queima de gorduras é a cianidina, que é o pigmento que dá a coloração vermelha à casca da fruta. Apesar de a polpa ser branca, também é rica na substância que se mostrou muito eficiente para combater as gordurinhas.Isso foi descoberto a partir de um estudo da Universidade de Hokkaido (Japão) que analisou a perda da gordura da região da barriga em dois grupos de pacientes. Um deles consumiu o extrato de lichia e para o outro foi ministrado um placebo. E o resultado foi incrível! Ao final de dez semanas, os pacientes que ingeriram o extrato da fruta queimaram 15% a mais de gordura abdominal comparado ao outro grupo.No entanto, os pesquisadores não determinaram a quantidade ideal der lichia que deve ser consumida para obter resultados semelhantes. Mas aproveite o inverno e invista no consumo da fruta, sem esquecer a recomendação: é fundamental manter uma dieta saudável e a prática de exercícios físicos regularmente. Assim, quando o verão chegar, você estará com um corpo lindo!

thumb-image-2024-02-29T13:59:45.394Z

Quer ter uma barriga chapada?

Técnica especial propicia cachos mais soltos e naturais

<img src="/images/assets/pictures/000/001/310/content_1310.jpg?1307573314">A <a href="http://www.matrixbrasil.com/">Matrix</a>, uma das linhas da L’Oréal, já presente no mercado brasileiro há alguns anos, lançou em 2011 uma linha de produtos para relaxamento 3D. O diferencial da nova linha é que ela resulta em cachos naturais e disciplinados e, por consequência, na diminuição do volume do cabelo. O efeito 3D que nomeia a técnica é devido à definição perfeita dos cachos após o tratamento.O grande segredo da técnica é o uso de três tipos de pentes durante a aplicação. Os pentes têm tamanhos e funções diferentes. O mais fino deles deve ser usado perto do couro cabeludo para garantir a aplicação eficaz do produto na raiz. O segundo pente tem um espaçamento médio entre os dentes e sua função é deixar os cachos mais abertos. O último, e mais largo, deve ser usado para definir as pontas.A linha completa conta com shampoos, condicionadores, cremes e máscaras de hidratação enriquecidos com aloe vera para serem usados antes e depois do relaxamento. Os produtos ainda têm fórmula hidratante e complexo condicionante para proporcionar fácil aplicação, longa duração dos resultados e máximo cuidado com os fios e o couro cabeludo.

thumb-image-2024-02-29T13:59:45.371Z

Linha de produtos L’Oréal para relaxamento 3D 

Aplicativo permite que você cuide mais de perto de manchas e alterações na pele

<img src="/images/assets/pictures/000/001/306/content_1306.jpg?1307569240">Fonte: <a href="http://www.itunes.apple.com">itunes.apple.com</a>O aplicativo foi criado pelo Medical Image Mining Labs com base no site <a href="https://www.skinofmine.com/">Skin of Mine</a>. No site, você pode fotografar as manchas que surgem na pele, fazer o upload e, se quiser, compartilhar. A partir daí é só acompanhar qualquer alteração que possa aparecer.O aplicativo funciona de um jeito bem parecido, permitindo que você fotografe sua pele, acompanhe o desenvolvimento da mancha e encontre um médico, caso seja necessário. A versão atual do aplicativo rastreia marcas como pintas irregulares, psoríase, varizes, melasmas, rugas, vitiligo, acne e a brancura dos dentes. O aplicativo vai analisar as características da mancha: bordas, tamanho, coloração e simetria. A partir destes dados você pode buscar manchas semelhantes ou acompanhar a sua pele.Com o passar do tempo, você pode checar as imagens que ficam salvas em seu perfil e verificar se sua pele sofreu alguma alteração. O aplicativo pode facilitar bastante, principalmente para quem não vai ao dermatologista com muita frequência. É uma maneira eficiente de prestar mais atenção em pequenos detalhes do próprio corpo. Por fim, nunca é demais relembrar, nenhum aplicativo pode substituir cuidados médicos. Conversar com um profissional sempre que necessário é o melhor remédio.

thumb-image-2024-02-29T13:59:45.343Z

Use seu iPhone para cuidar da pele

Limpeza profunda e redução da oleosidade da pele por um preço muito menor

<img src="/images/assets/pictures/000/001/282/content_1282.jpg?1307551066">Boa parte dos adstringentes que encontramos por aí costumam consumir boa parte daquela fatia do salário que deixamos para os cuidados com a pele. Porém, não basta limpar, a pele ainda precisa ser hidratada e tonificada. Outra medida muito importante é fechar os poros para evitar o surgimento de espinhas e cravos.<img src="/images/assets/pictures/000/001/283/content_1283.jpg?1307551209">Fonte: <a href="http://www.granado.com.br">granado.com.br</a>Mas poucas sabem que existe uma alternativa muito mais acessível e até mais eficaz do que os milhares de adstringentes comuns. O sabonete de enxofre consegue resultados muito bons, apesar do seu cheiro forte. Mesmo assim, é uma maneira muito simples de cuidar da sua pele. A utilização recomendada deste tipo de produto é lavar o rosto duas vezes ao dia – de manhã e à noite – fazendo bastante espuma e deixando agir por aproximadamente 5 minutos. Para removê-la, use água morna e, quando terminar, respire fundo e prepare-se para jogar um pouco de água fria no rosto. Isso vai fazer com que os seus poros fechem. O preço médio de um sabonete de enxofre costuma ficar próximo dos 3 reais, enquanto os adstringentes regulares estão na faixa dos 15 reais. É uma alternativa interessante para quem prefere produtos naturais.

Saúde/bem-estar

Novidades